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Quando a vontade de comer saudável cria tanta regra para você que começa a te fazer mal

A informação sobre o lipedema está chegando cada vez mais a um número maior de pessoas. Junto com o conhecimento vem junto uma sensação de medo e desespero. Muitas “ regras”  e “ verdades” começam a surgir aos montes a a vida de algumas mulheres tem se tornado um inferno.

Não pode isso! Fuja daquilo! Essa atividade você não pode!

Certamente, a área que estão mais divulgando informação falsa é sobre a alimentação. Estão criando tantas regras que o fato de alimentar-se já está criando ansiedade em algumas mulheres com lipedema.

O ato de comer saudável está gerando uma piora da qualidade de vida de muita gente.

“Nos últimos anos, os pesquisadores reconheceram que as pessoas podem se tornar excessivamente obcecadas por uma alimentação saudável, a ponto de se tornar prejudicial ao seu bem-estar. Um novo termo surgiu para esse comportamento: ortorexia nervosa. Isso descreve uma obsessão patológica por comer alimentos “limpos” ou “saudáveis”. Infelizmente, tenho visto isso cada vez mais nas mulheres com Lipedema que chegam no consultório. Nenhum plano alimentar restritivo é válido para o longo prazo. Informação sem conhecimento têm feito muito mal para a nossa sociedade como um todo.” – Avisa o Dr. Daniel Benitti, cirurgião vascular médico especialista em Lipedema que atende em São Paulo, Campinas e a distância (online).

As pessoas que vivem com ortorexia se envolvem em comportamentos alimentares restritivos ou ritualizados e evitam certos alimentos que não se enquadram em sua definição de “limpo” ou “saudável”. Essas dietas podem ser tão rigorosas que afetam a saúde física ou mental das pessoas que as seguem.

A ortorexia não é apenas alguém que segue uma dieta vegana estrita por razões éticas ou come sem glúten porque faz com que se sinta melhor.

Em vez disso, uma pessoa que vive com ortorexia segue obsessivamente as regras que criou ou foram impostas sobre quais alimentos são saudáveis e quais não são. Elas também podem se sentir culpadas e ansiosas quando confrontadas com alimentos que não se encaixam em suas regras.

Esses comportamentos compartilham muitas características com o transtorno alimentar anorexia nervosa. A diferença é que as pessoas que vivem com ortorexia estão focadas na qualidade da alimentação, enquanto as pessoas que vivem com anorexia restringem a quantidade de alimentos que ingerem.

A ortorexia não é encontrada na lista oficial de transtornos alimentares e outras doenças mentais que os psicólogos usam para fazer um diagnóstico. Mas a Associação Nacional de Distúrbios Alimentares aborda isso, e cada vez mais temos pesquisas sendo realizadas.

Sinais de alerta e sintomas

• Verificação compulsiva de listas de ingredientes e rótulos nutricionais;
• Aumento da preocupação com a saúde dos ingredientes;
• Cortar um número crescente de grupos de alimentos (todos os açúcares, todos os carboidratos, todos os laticínios, todas as carnes, todos os produtos de origem animal);
• Incapacidade de comer qualquer coisa além de um grupo restrito de alimentos que são considerados “saudáveis” ou “puros”;
• Interesse incomum na saúde do que os outros estão comendo;
• Passar horas por dia pensando em qual comida pode ser servida nos próximos eventos;
• Mostrar altos níveis de angústia quando alimentos “seguros” ou “saudáveis” não estão disponíveis;
• Seguimento obsessivo de blogs de comida e “estilo de vida saudável” no Twitter e Instagram;
• Preocupações com a imagem corporal podem ou não estar presentes.

“Devemos lembrar que comer é um componente social. Compartilhar refeições é uma maneira universal de nós, humanos, passarmos tempo de qualidade uns com os outros. Aderir a regras alimentares muito rígidas sem flexibilidade pode causar isolamento social e sofrimento emocional. Temos de sempre procurar o equilíbrio.” – Aconselha o Dr. Daniel Benitti, cirurgião vascular médico especialista em Lipedema que atende em São Paulo, Campinas e a distância (online).

Atualmente, não há tratamentos clínicos desenvolvidos especificamente para a ortorexia, mas muitos especialistas em transtornos alimentares tratam a ortorexia como uma variedade de anorexia e/ou transtorno obsessivo-compulsivo. Assim, o tratamento geralmente envolve psicoterapia para aumentar a variedade de alimentos ingeridos e exposição a alimentos que provocam ansiedade ou temidos, bem como a restauração do peso, conforme necessário.

Para consulta e agendamento com o Dr. Daniel Benitti em Campinas, ligue para (19) 3233-4123 ou (19) 3233-7911.

Para consultas com o Dr. Daniel Benitti em São Paulo, ligue para (11) 3081-6851.

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Saiba mais sobre o assunto, sinais, sintomas e como ajudar

Os distúrbios alimentares abrangem uma ampla gama de condições, incluindo anorexia, bulimia e transtorno da compulsão alimentar periódica. Mas há uma porcentagem muito maior de pessoas (5 a 20%) que lutam com sintomas que não atendem a todos os critérios de um padrão alimentar problemático.

Por exemplo, algumas podem purgar às vezes, mas não com frequência suficiente para significar bulimia. Como os distúrbios alimentares completos, essas condições abaixo do limite podem levar a um sofrimento significativo, afetando a saúde geral e a qualidade de vida de uma pessoa, principalmente as mulheres com lipedema que não conseguem compreender o que está acontecendo com o corpo.

Independentemente do tipo, os distúrbios alimentares desencadeiam uma variedade de desafios quando se trata de diagnóstico e tratamento. Reconhecer o problema é muitas vezes o primeiro passo, porém mais importante.

“Um dos equívocos mais comuns sobre distúrbios alimentares é acreditar que acontece apenas em mulheres jovens. Pode afetar qualquer gênero, raça ou idade. Na verdade, os homens são responsáveis por 25% dos casos de transtornos alimentares. Como os médicos geralmente ignoram essa possibilidade, temos muito atraso no tratamento. Outro equívoco é acreditar que apenas pessoas obesas ou muito magras apresentam distúrbio alimentar. Todos podem apresentar e por isso é fundamental ter conhecimento sobre o assunto.” – Informa o Dr. Daniel Benitti, cirurgião vascular médico especialista em Lipedema que atende em São Paulo, Campinas e a distância (online).

Conheça os sinais físicos e emocionais mais comuns de distúrbios alimentares

• Flutuações significativas no peso;
• Queixas e dores de estômago;
• Mudanças nos hábitos intestinais;
• Alterações na regularidade menstrual, incluindo períodos sem menstruação (amenorreia);
• Sensação de tontura, fraqueza e/ou cansaço;
• Desmaio;
• Alterações na pele e no cabelo (ressecamento e quebradiço);
• Problemas dentários relacionados ao ácido, incluindo cáries e erosão do esmalte (causado pela bulimia).

Os sinais emocionais de um distúrbio alimentar incluem:

• Estar preocupada com peso, comida, dieta, calorias e carboidratos a ponto de comer e controlar o peso se tornar uma preocupação primordial em relação a outras atividades;
• Estar preocupada com a imagem corporal, tamanho/forma do corpo, uma parte específica do corpo e/ou o número de medida;
• Limitar significativamente o repertório de alimentos, restringindo categorias inteiras de alimentos e considerando apenas um número muito pequeno de alimentos seguros para comer;
• Realização de rituais alimentares específicos;
• Retirar-se de atividades sociais que tenham alimentação.

Se você reconhecer alguns sinais de alerta em você ou em um ente querido, considere as seguintes recomendações:

– Faça algo rápido. Pacientes com bulimia ou anorexia muitas vezes se recusam a reconhecer que precisam de ajuda.

• Não deixe que o medo avassalador de ganhar peso a impeça de fazer algo
• Não ignore o problema e espere que ele desapareça.
• Não desista! Faça o que puder para incentivar alguém com um possível transtorno alimentar a procurar ajuda profissional. Acompanhe as consultas, bem como os marcos relacionados ao tratamento e à recuperação.

Desde o início, ter apoio familiar está associado a melhores resultados para pacientes com transtornos alimentares. No entanto, o envolvimento de um sistema de apoio é muito útil para pacientes de qualquer idade. Quanto mais precoce o diagnóstico maiores as chances de sucesso do tratamento.

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Esse mundo já existiu mas não vai existir mais

De fato, as mídias sociais estão ajudando bastante a divulgar a informação sobre o lipedema e isso tem ajudado muito gente.

No entanto, é importante lembrar que os humanos são animais sociais. As interações amigáveis liberam dopamina nos centros de recompensa de nossos cérebros para nos fazer repetir o comportamento. Até recentemente, esse ciclo de feedback nos serviu muito bem, com poucas oportunidades de sair do caminho. A mídia social mudou as coisas, oferecendo a oportunidade de interações quase infinitas. Esse excesso explora nossa inclinação natural para o contato social da mesma forma que os doces exploram nossa vontade natural de comer frutas maduras. Muito açúcar refinado pode causar uma série de problemas médicos; muita mídia social também pode afetar a saúde, principalmente a saúde mental.

“ Além do grande volume, as interações nas mídias sociais são qualitativamente diferentes das presenciais. Por um lado, as plataformas de mídia social desenvolveram oportunidades fáceis para os espectadores reagirem ao conteúdo, resultando em métricas de feedback objetivas para o criador do conteúdo. Como o denominador é essencialmente infinito, não importa quantas curtidas uma postagem receba, o numerador pode não parecer suficiente. Sentir-se insuficiente, não “curtida” o suficiente, julgada pelos outros ou excluída de um “grupo” tem um alto preço na saúde mental. Isso tem acontecido muito com as pessoas e com criadores de conteúdo é ainda pior.” – Comenta o Dr. Daniel Benitti, cirurgião vascular médico especialista em Lipedema que atende em São Paulo, Campinas e a distância (online).

Teoricamente, a mídia social pode conectar pessoas em todo o mundo em escala, apresentando uma oportunidade para os usuários estabelecerem relacionamentos além de seus limites geográficos. As plataformas populares de mídia social também podem fornecer um palco com um público potencial de um bilhão de olhos. A mídia social oferece um tremendo potencial para as pessoas que querem ser notadas. No entanto, as conexões podem não ser controladas e temos muitos perfis falsos que destilam muito ódio e comentários desrespeitosos.

O Instagram foi criado usando algoritmos sofisticados e apresentação visual atraente, para manter os usuários envolvidos e interagindo com seu conteúdo quase ilimitado pelo maior tempo possível. De acordo com pesquisas feitas pelo Facebook (dono do Instagram), os jovens descrevem o Instagram como atual, amigável, moderno e criativo.

Muitos adolescentes dizem que o Instagram ajuda a definir quem eles são e os faz se sentir mais conectados às pessoas que conhecem. Outra fonte significativa do fascínio do Instagram, principalmente para usuários mais jovens, são as medidas objetivas de feedback que podem fazer os usuários se sentirem importantes ou de alto status social.

No entanto, essa importância é um problema. O impulso pela atenção cria seus próprios problemas. Mais de um terço dos usuários adolescentes do Instagram se sentem pressionados a postar conteúdo que terá muitas curtidas e comentários, e mais de 40% se sentem pressionados a postar apenas conteúdo que os faça parecer bons . De acordo com pesquisas internas do próprio Facebook, mais de 13% das meninas adolescentes disseram que o Instagram piora os pensamentos suicidas e 17% disseram que seus distúrbios alimentares pioraram com o uso do Instagram.

É impossível banir as redes sociais hoje em dias mas é muito importante quem produz conteúdo, mostrar a realidade. Temos países que proibiram postagens com filtro, isso deveria ser universal. Converse com seu filho adolescente sobre os prós e contras das mídias sociais: embora possa ser divertido, também pode se tornar uma distração. Defina limites para o uso de mídia social dos seus filhos. Mais importante ainda, converse com seus filhos sobre suas experiências, incluindo com quem eles estão interagindo e sobre o que estão falando. Sabemos que as mídias sociais podem prejudicar a saúde mental, portanto, fique atenta e intervenha se tiver preocupações.

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Mas afinal o que é isso que eu tenho ouvido tanto falar?

Atualmente, muitas pessoas estão apresentando cansaço excessivo, problemas de sono e dificuldade de concentração. Facilmente percebe-se que, na verdade, elas estão sobrecarregadas e estressadas. Apesar disso, muitas delas preferem ter o diagnóstico de “fadiga adrenal“.

A fadiga adrenal não é um diagnóstico médico aceito (referência). É um termo leigo aplicado a um conjunto de sintomas inespecíficos, como dores no corpo, fadiga, nervosismo, distúrbios do sono e problemas digestivos.

Suas glândulas supra-renais produzem uma variedade de hormônios que são essenciais à vida. O termo médico “insuficiência adrenal” refere-se à produção inadequada de um ou mais desses hormônios como resultado de uma doença ou cirurgia subjacente.

Sinais e sintomas de insuficiência adrenal podem incluir:

• Fadiga
• Dores no corpo
• Perda de peso inexplicável
• Pressão sanguínea baixa
• tontura
• Perda de pelos do corpo
• Descoloração da pele (hiperpigmentação)

A insuficiência adrenal pode ser diagnosticada por exames de sangue e testes de estimulação especiais que mostram níveis inadequados de hormônios adrenais.

Os defensores do diagnóstico de fadiga adrenal afirmam que esta é uma forma leve de insuficiência adrenal causada por estresse crônico. A teoria não comprovada por trás da fadiga adrenal é que suas glândulas adrenais são incapazes de acompanhar as demandas da excitação perpétua de luta ou fuga. Os exames de sangue existentes, de acordo com essa teoria, não são sensíveis o suficiente para detectar um declínio tão pequeno na função adrenal – mas seu corpo é.

“ A fadiga adrenal não é uma condição medicamente reconhecida, mas isso não significa que os sintomas comumente associados a ela, como baixa energia, desejos por doces, dificuldade para dormir e acordar, não tenham causas reais e subjacentes. Se você está lidando com fadiga persistente, desejos de açúcar e dificuldade em se motivar, converse com seu médico de confiança. Deve-se fazer investigação do quadro clínico para identificar o que está acontecendo, principalmente se for em mulheres com lipedema.” Comenta o Dr. Daniel Benitti, cirurgião vascular médico especialista em Lipedema que atende em São Paulo, Campinas e a distância (online). e a distância (online).

O estresse mental, físico e emocional pode ter um impacto real em seu corpo. Se você notou mudanças drásticas em sua energia ou humor, agende uma consulta com um médico para determinar o que pode estar causando isso.

É frustrante ter sintomas persistentes que seu médico não consegue explicar prontamente. Mas aceitar um diagnóstico medicamente não reconhecido de um profissional não qualificado pode deixar a causa real, como depressão, anemia ou problemas na tireóide, não diagnosticada, enquanto continua cobrando.

Para consulta e agendamento com o Dr. Daniel Benitti em Campinas, ligue para (19) 3233-4123 ou (19) 3233-7911.

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Sabia que isso é muito comum nas mulheres com Lipedema?

A auto-crítica é necessária para o ser humano. Todos temos. Às vezes, essa pequena voz pode realmente ser útil e te manter motivada em direção aos seus objetivos: como quando nos lembra que o que estamos prestes a comer não é saudável ou o que estamos prestes a fazer pode não ser sábio. No entanto, essa voz muitas vezes pode ser mais prejudicial do que útil, principalmente quando chega a negatividade excessiva. Isso é conhecido como conversa interna negativa e pode realmente nos derrubar.

“ A conversa interna negativa é algo que a maioria de nós experimenta de tempos em tempos, e vem de muitas formas. Também cria um estresse significativo, não apenas para nós, mas para aqueles ao nosso redor, se não tomarmos cuidado. Essa conversa interna negativa com excesso de auto crítica e depreciação é muito comum nas mulheres com lipedema. Isso machuca, inflama e adoece. Conversar sobre o assunto e entender que as mulheres com lipedema são diferente permite a auto aceitação e mudança da auto imagem.” – Explica o Dr. Daniel Benitti, cirurgião vascular médico especialista em Lipedema que atende em São Paulo, Campinas e a distância (online).

Aqui está o que você precisa saber sobre diálogo interno negativo e seus efeitos em seu corpo, sua mente, sua vida e seus entes queridos.

A conversa interna negativa pode assumir muitas formas. Pode parecer fundamentada (“Eu não sou boa nisso, então devo evitar tentar para minha própria segurança pessoal”, por exemplo) ou é totalmente maldosa (“Eu nunca consigo fazer nada certo!”).

Pode parecer uma avaliação realista de uma situação (“Eu tirei 6 nesta prova. Acho que não sou bom em matemática”), apenas para se transformar em uma fantasia baseada no medo (“Eu nunca serei capaz de progredir na vida”).

As reflexões do seu crítico interior podem soar muito como uma mãe ou pessoa crítica do seu passado. Pode seguir o caminho das distorções cognitivas típicas: catastrofização, culpabilização e similares.

Basicamente, a conversa interna negativa é qualquer diálogo interno que você tenha consigo mesma que possa estar limitando sua capacidade de acreditar em si mesma e em suas próprias habilidades e alcançar seu potencial.

É qualquer pensamento que diminua sua capacidade de fazer mudanças positivas em sua vida ou sua confiança em si mesma para fazê-lo. Portanto, a conversa interna negativa pode não apenas ser estressante, mas pode realmente atrapalhar seu sucesso.

A conversa interna negativa pode nos afetar de maneiras bastante prejudiciais. Um estudo com mais de 30.000 pessoas descobriu que a ruminação e a auto-culpa por eventos negativos estavam ligadas a um risco aumentado de problemas de saúde mental.

Concentrar-se em pensamentos negativos pode levar à diminuição da motivação, bem como a maiores sentimentos de desamparo. Esse tipo de diálogo interno crítico tem sido associado à depressão, então definitivamente é algo para consertar.

A conversa interna negativa pode levar a uma capacidade reduzida de ver oportunidades, bem como a uma tendência diminuída de capitalizar essas oportunidades. Isso significa que o aumento da sensação de estresse vem tanto da percepção quanto das mudanças de comportamento que vêm dela. Outras consequências da conversa interna negativa podem incluir:

Pensamento limitado: quanto mais você diz a si mesma que não pode fazer algo, mais acredita.

Perfeccionismo: Você começa a realmente acreditar que “ótimo” não é tão bom quanto “perfeito”, e que a perfeição é realmente alcançável. Em contraste, meros grandes empreendedores tendem a se sair melhor do que seus colegas perfeccionistas, porque geralmente são menos estressados e felizes com um trabalho bem feito. Eles não separam e tentam se concentrar no que poderia ter sido melhor.

Sentimentos de depressão: Algumas pesquisas mostraram que a conversa interna negativa pode levar a uma exacerbação dos sentimentos de depressão. Se não for controlado, isso pode ser bastante prejudicial.

Desafios de relacionamento: Se a autocrítica constante faz você parecer carente e inseguro ou você transforma sua conversa interna negativa em hábitos negativos mais gerais que incomodam os outros, a falta de comunicação e até mesmo uma quantidade “brincalhona” de críticas podem ter um preço.

Uma das desvantagens mais óbvias da conversa interna negativa é que ela não é positiva. Isso parece simplista, mas existem estudos que mostram que a conversa interna positiva é um ótimo preditor de sucesso. Um estudo com atletas comparou quatro tipos diferentes de conversa interna (instrucional, motivacional, positiva e negativa) e descobriu que a conversa interna positiva era o maior preditor de sucesso. As pessoas não precisavam se lembrar de como fazer algo tanto quanto eles precisavam para dizer a si mesmos que estão fazendo algo ótimo e que os outros também percebem.

Como mudar?

1 Perceba o seu lado crítico

Aprenda a perceber quando você está sendo autocrítica para poder começar a parar. Por exemplo, observe quando você diz coisas para si mesma que não diria a uma amiga ou a uma criança.

2 Contenha sua negatividade

Se você se vê envolvida em uma conversa interna negativa, isso ajuda a conter o dano que uma voz interior crítica pode causar, permitindo apenas que ela critique certas coisas em sua vida ou seja negativa por apenas uma hora em seu dia. Isso coloca um limite em quanta negatividade pode vir da situação.

3 Examine seu crítico interno

Um dos aspectos prejudiciais da conversa interna negativa é que muitas vezes ela não é contestada. Afinal, se está acontecendo na sua cabeça, os outros podem não estar cientes do que você está dizendo e, portanto, não podem dizer o quanto você está errada.

4 Mude sua perspectiva

Às vezes, olhar para as coisas a longo prazo pode ajudá-la a perceber que você pode estar colocando uma ênfase muito grande em algo. Por exemplo, você pode se perguntar se algo com o qual está chateada realmente importará em cinco anos ou até um.

5 Diga em voz alta

Às vezes, quando você se pega pensando em pensamentos negativos em sua mente, simplesmente dizê-los em voz alta pode ajudar. Dizer a um amigo de confiança o que você está pensando muitas vezes pode levar a uma boa risada e mostrar como algumas de nossas conversas negativas podem ser ridículas. Outras vezes, pode pelo menos trazer apoio.

Até mesmo dizer algumas frases negativas de conversa interna em voz baixa pode lembrá-lo de como elas soam irracionais e irreais. Isso irá lembrá-la de dar uma pausa.

6 Substitua o ruim por algo bom

Este é um dos melhores caminhos para combater a conversa interna negativa: substitua-a por algo melhor. Pegue um pensamento negativo e mude-o para algo encorajador que também seja preciso.

Repita até perceber que precisa fazer isso cada vez com menos frequência. Isso funciona bem com a maioria dos maus hábitos: substituir alimentos não saudáveis por alimentos saudáveis, por exemplo. É uma ótima maneira de desenvolver uma maneira mais positiva de pensar sobre si mesma e sobre a vida.

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Quer perder peso e manter? Este é o caminho!

De acordo com a Pesquisa Nacional de Saúde (PNS, 2020), atualmente mais da metade dos adultos apresenta excesso de peso (60,3%, o que representa 96 milhões de pessoas), com prevalência maior no público feminino (62,6%) do que no masculino (57,5%).

Mas se formos fazer uma pesquisa na população, mais de 90% da população deseja perder peso.

Quando falamos em perda de peso, todo mundo pensa em dieta.Temos um número infinito de dietas para escolher. Mas como você pode saber qual caminho de perda de peso é ideal para você? E por que é tão difícil começar? Só dieta funciona?

A perda de peso ocorre quando o gasto de energia é maior do que o consumo.

O termo frequentemente usado para descrever o ponto de ajuste metabólico do seu corpo é TMB ou taxa metabólica basal. Não existe uma fórmula perfeita para determinar a TMB, mas as calculadoras online podem fornecer uma boa estimativa considerando seu sexo, altura, peso, idade e nível de atividade.

“Para perder peso de maneira saudável, você precisa fazer mudanças no estilo de vida que funcionem a longo prazo enquanto os hormônios do seu corpo se ajustam. A perda de peso é algo complexo. Não são apenas calorias. Perder peso rápido ou de forma forçada é muito ruim para o corpo que começa a reagir para ganhar o peso perdido. O ideal é perder um ou dois quilos por semana. Mais do que isso é difícil de sustentar. Isso vale para todas as pessoas e tem um impacto maior no lipedema. Perder peso não é sempre bom, precisa ser feito de maneira consciente, embora hoje tenham feito de tudo para convencer as pessoas a fazerem tratamento milagrosos e desafios que colocam em risco a saúde.” – Explica o Dr. Daniel Benitti, cirurgião vascular médico especialista em Lipedema que atende em São Paulo, Campinas e a distância (online).

A atividade física é um componente essencial na perda de peso porque quando você constrói massa muscular, seu corpo precisa usar mais energia para mantê-la. É impossível fazer uma perda de peso sustentável sem massa muscular. Em última análise, isso significa que você está queimando mais calorias ao descansar. Embora a comida tenha um grande papel na perda de peso, adicionar exercícios de construção muscular é um divisor de águas.

“ Uma forma comprovada de exercício de queima de gordura é o treinamento intervalado de alta intensidade (HIIT). O HIIT usa intervalos curtos de exercícios de alta intensidade para queimar gordura e construir massa muscular magra. Eu gosto e recomendo.” – Indica o Dr. Daniel Benitti, cirurgião vascular médico especialista em Lipedema que atende em São Paulo, Campinas e a distância (online).

É fundamental lembrar que a perda de peso é uma jornada. Embora hoje tenhamos um arsenal de medicação. Você terá de mudar!

Se você é muito inativa, comece devagar, tente dar 5.000 passos por dia. Aumente gradualmente a meta para 10.000 passos por dia. Em seguida, faça exercícios de três a quatro vezes por semana por 30 a 60 minutos. Use uma abordagem gradual e encontre atividades que se ajustem ao seu estilo de vida e programação, para que você não perca a motivação. Não force.

80% das pessoas desistem em 3 meses.

Fiquem longe das dietas da moda porque a maioria delas não é sustentável. Concentre-se nas mudanças de estilo de vida. Exercite-se mais, escolha carnes magras e coma frutas e vegetais. Mantenha-se motivada juntando-se a um membro da família ou amiga para que você possa responsabilizar uma a outra. É mais fácil perder peso se alguém te apoia!

Dica: não se pese nos primeiros 3 meses. Parece estranho, mas quanto menos você focar na perda de peso, maior a chance de você se manter na mudança pois irá sentir os benefícios. Algumas pessoas chegam a ganhar peso ao iniciar um treinamento.

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O colágeno é uma das principais proteínas do seu corpo. Compreendendo cadeias de aminoácidos, é uma parte importante de componentes estruturais e tecidos conjuntivos como pele, tendões, músculos, ligamentos e vasos sanguíneos, bem como partes de seus olhos e dentes e ossos.

O colágeno também ajuda na coagulação do sangue, na cicatrização de feridas e na proteção do sistema nervoso.

Certos alimentos, incluindo caldo de osso, carne bovina, peixe, frango, laticínios e ovos, contêm colágeno ou ajudam seu corpo a produzi-lo por conta própria, fornecendo aminoácidos essenciais e outros nutrientes necessários para isso.

Como seu corpo é capaz de produzir todo o colágeno necessário se você tiver uma dieta equilibrada, os suplementos podem não ser necessários para todos. Ainda assim, você pode optar por fazer isso para colher certos benefícios à saúde ou ajudar a tratar a deficiência de colágeno ou diminuir a perda devido ao processo de envelhecimento.

Tipos de colágeno

O colágeno é uma proteína abundante, com 28 tipos identificados até o momento.

Os tipos I, II, III, IV e V são os mais comuns no corpo humano.

Acredita-se que os vários tipos de colágeno servem a propósitos únicos. Por exemplo, os tipos I e III estão presentes na pele, enquanto o tipo II é normalmente encontrado nas articulações e na cartilagem.

Como tal, diferentes tipos de colágeno são normalmente anunciados como parte dos suplementos de colágeno.

“Conforme envelhecemos, perdemos colágeno. Essa perda inicia-se aos 30 anos, aos 40 anos perdemos 1% de colágeno a cada ano e 2 anos após a menopausa a mulher perde 40% do colágeno. Entender isso é fundamental pois podemos impedir ou retardar esta progressão se tratarmos desde cedo. Outros fatores como dieta, tabagismo, consumo de álcool e exposição ao sol também afetam a perda de colágeno. A perda de colágeno é uma das razões pelas quais sua pele perde estrutura e começa a enrugar à medida que envelhece. Também pode afetar a força de seus ossos e articulações. Por isso, criar uma reserva de colágeno desde os 30 anos é importante.” – Comenta o Dr. Daniel Benitti, cirurgião vascular médico especialista em Lipedema que atende em São Paulo, Campinas e a distância (online).

Algumas aplicações comuns de suplementos de colágeno incluem:

• Preservação da estrutura da pele;
• Cicatrização de feridas;
• Suporte antienvelhecimento;
• Osteoartrite;
• Melhoria da massa muscular;
• Saúde do cabelo e das unhas.

Hoje temos diversos tipos de suplementos. Os mais comuns são:

Colágeno hidrolisado

Esse tipo é derivado de bovinos (gado), marinho (frutos do mar), aves (geralmente frango ou casca de ovo), porcos e outras fontes animais, e é dividido em partículas peptídicas menores e mais fáceis de absorver.

O colágeno hidrolisado é uma das formas mais comuns usadas em suplementos, pois é absorvido mais rapidamente do que outros tipos. Geralmente é vendido em forma de cápsula ou pó, o último dos quais você pode adicionar a bebidas quentes e frias, sopas e até produtos assados ou outros alimentos .

Se você quer melhorar a qualidade da pele, tome suplemento com colágeno I e III.

Uma revisão recente descobriu que tomar 2,5 a 15 gramas de peptídeos de colágeno hidrolisado por dia é seguro e eficaz. Mais que isso não tem benefício

Colágeno não desnaturado

Este é o colágeno bruto derivado da cartilagem de frango.

Alguns estudos em humanos sugeriram que doses de 10 a 40 mg de colágeno não desnaturado por dia podem melhorar a saúde das articulações.

É o famoso colágeno tipo II.

Gelatina

Este é o colágeno cozido, geralmente derivado de fontes animais (caldo de osso).

A gelatina é vendida com menos frequência como suplemento.

Também pode ser adicionado a molhos, sopas e outros alimentos para um aumento extra de proteínas de colágeno

O tipo usado em seu suplemento de escolha pode influenciar a forma do suplemento e suas instruções de dosagem.

Observe que não há substitutos veganos para o colágeno. Os suplementos podem ser isentos de laticínios, glúten ou açúcar, mas o colágeno só está disponível de fontes animais. Não existe colágeno vegetal!

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Vamos falar sobre esta vitamina muito importante e pouco comentada

Embora existam oito vitaminas B diferentes, algumas recebem mais atenção do que outras. A vitamina B12 é a mais famosa e frequentemente destacada por seu papel em manter o sangue e as células nervosas saudáveis, a vitamina B6, também conhecida como piridoxina, tende a passar despercebida.

Como a maioria das vitaminas do complexo B, a B6 é essencial, o que significa que seu corpo não pode sintetizá-la – você precisa obter esse micronutriente vital de sua dieta.

O que o B6 faz no seu corpo

A vitamina B6 desempenha um papel em mais de 100 reações enzimáticas no corpo. Ajuda seu corpo a quebrar proteínas, carboidratos e gorduras que constroem músculos, fornecem energia e cumprem uma infinidade de tarefas essenciais. A vitamina B6 também ajuda:

• Manter seu sistema imunológico funcionando bem;
• Criar importantes substâncias químicas de sinalização cerebral (neurotransmissores), incluindo serotonina e dopamina;
• Produzir hemoglobina, a proteína responsável pelo transporte de oxigênio nos glóbulos vermelhos.

As pessoas com disbiose intestinal, doença renal ou condições que impedem o intestino delgado de absorver nutrientes dos alimentos (síndromes de má absorção) são mais propensas a ter deficiência de vitamina B-6. Certos distúrbios autoimunes, alguns medicamentos para epilepsia e dependência de álcool também podem levar à deficiência de vitamina B-6.

“ Embora peixes, laticínios e aves estejam entre as fontes mais ricas de B6, essa vitamina também é encontrada em feijões, nozes e muitas frutas e vegetais. Então, se você come uma dieta de alta qualidade que inclui alimentos frescos e não processados, provavelmente está recebendo uma quantidade adequada de vitamina B6. Mas cada vez mais, algumas pessoas começaram a cortar carne, laticínios e peixes por razões de saúde ou ambientais. Se eles não substituírem por proteínas saudáveis à base de plantas, como legumes e nozes, podem correr o risco de níveis inadequados de vitamina B6. Isso está acontecendo com quase 15% da população. Sem vitamina B6 não temos neurotransmissores que nos deixam felizes e o sistema imunológico não funciona. Isso é tão importante que a vitamina B6 deve ser utilizada no tratamento de TPM.” – Explica o Dr. Daniel Benitti, cirurgião vascular médico especialista em Lipedema que atende em São Paulo, Campinas e a distância (online).

Tomar um suplemento é uma maneira de ter certeza de que você está recebendo uma quantidade adequada de vitamina B6, juntamente com quantidades adequadas de outras vitaminas B. É claro que um suplemento não deve substituir uma dieta saudável, que também fornece muitas substâncias promotoras da saúde conhecidas como fitoquímicos não encontradas em pílulas.

Segurança e efeitos colaterais

Consumir vitamina B-6 através dos alimentos parece ser seguro, mesmo em quantidades excessivas.

Quando usada como suplemento em doses apropriadas, a vitamina B-6 provavelmente é segura.

No entanto, tomar muita vitamina B-6 de suplementos pode causar:

• Falta de controle muscular ou coordenação de movimentos voluntários (ataxia)
• Lesões cutâneas dolorosas e desfigurantes
• Azia e náusea
• Sensibilidade à luz solar (fotossensibilidade)
• Dormência
• Capacidade reduzida de sentir dor ou temperaturas extremas
• Interações medicamentosas

Verifique com seu médico antes de tomar vitamina B-6 se estiver usando algum medicamento.

Para consulta e agendamento com o Dr. Daniel Benitti em Campinas, ligue para (19) 3233-4123 ou (19) 3233-7911.

Para consultas com o Dr. Daniel Benitti em São Paulo, ligue para (11) 3081-6851.

Caso prefira, entre em contato diretamente com ele via e-mail:

Hoje é muito comum o uso de medicações para emagrecimento. Muitas delas tiveram o seu uso inicial para tratamento da diabetes.

Apenas 7% das pessoas obesas tomam alguma medicação para auxiliar no emagrecimento. Isso deve-se ao preconceito dos médicos e dos pacientes

As medicações podem e devem ser usadas, mas é fundamental entender o efeito de cada medicação e seus possíveis efeitos colaterais para serem evitadas em grupos específicos de pacientes.

Os inibidores do cotransportador de sódio-glicose-2 (SGLT2) são uma classe relativamente nova de medicamentos orais para o tratamento do diabetes mellitus tipo 2 (DM2). Seu uso aumentou recentemente devido aos seus resultados renais e cardiovasculares benéficos,. Ao aumentar a excreção de glicose na urina, elas literalmente estão jogando calorias fora e esse é um dos motivos que são utilizadas para auxiliar emagrecimento.

Um efeito colateral muito conhecido é o aumento do risco de infecções do trato gênito urinário devido ao aumento da excreção de glicose na urina que irá propiciar um ambiente favorável ao crescimento bacteriano.

No entanto, existe também risco de cetoacidose diabética (CAD) com valores de glicose normais ou levemente elevados, denominados CAD euglicêmica (euCAD).

“Dietas cetogênicas e low carb são muito utilizadas no tratamento das pacientes com lipedema e são muito boas no controle da inflamação e perda de peso. No entanto este grupo de pessoas não deveria utilizar esta classe de medicação devido ao risco de apresentar cetoacidose diabética. Infelizmente, poucos médicos sabem desse risco e o fato de não apresentar ou apresentar pouca alteração da glicemia faz o diagnóstico ainda mais difícil em uma situação que pode ser fatal.” – Comenta o Dr. Daniel Benitti, cirurgião vascular médico especialista em Lipedema que atende em São Paulo, Campinas e a distância (online).

Os principais mecanismos para explicar este fenômeno é que ao induzirem glicosúria e, consequentemente, redução na glicemia, ocorre uma diminuição dos níveis de insulina e aumento dos níveis de glucagon plasmáticos. Com isso, há um aumento na lipólise e produção de ácidos graxos e seus metabólitos, os corpos cetônicos.

Por essa razão, pode haver uma relação entre o uso de inibidores de SGLT2 e cetoacidose diabética, porém com uma apresentação atípica, com valores de glicemia menores ou mesmo normais, mas com sinais e sintomas similares à apresentação clássica.

É muito importante evitar uma dieta cetogênica ou low carb se estiver em uso de um inibidor de SGLT2. Se um paciente apresentar sintomas de CAD e estiver ingerindo uma dieta livre de carboidratos enquanto estiver tomando um inibidor de SGLT2, deve haver um limiar baixo para rastrear CAD e qualquer sintoma deve ser valorizado.

Os principais sintomas de cetoacidose diabética são

• Sede intensa e boca seca;
• Aumento da frequência das micções e da quantidade da urina;
• Altos níveis de corpos cetônicos na urina;
• Pele seca;
• Fadiga intensa;
• Respiração rápida e superficial;
• Náuseas, vômitos e dor abdominal;

Para consulta e agendamento com o Dr. Daniel Benitti em Campinas, ligue para (19) 3233-4123 ou (19) 3233-7911.

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Atividade física tem diversos benefícios. Mas será que você deve fazer quando está cansada?

O exercício é uma das melhores coisas que você pode fazer pela sua saúde. Mas é a última coisa que você quer fazer quando está cansada.

Mas não desabe no sofá ainda. Se você colocar seu corpo em movimento, você se sentirá melhor. Numerosos estudos mostraram que o exercício melhora a qualidade do sono. Dormir melhor significa mais energia, menos inflamação, melhor alimentação. É um ciclo maravilhoso que todos precisamos.

Como o exercício melhora seu sono?

A atividade física pode ser tão eficaz quanto os remédios para dormir. Existem algumas razões para isso.

1.A exposição à luz do dia define o relógio biológico do seu corpo

Ao se exercitar ao ar livre você recebe luz natural, o que ajuda seu corpo a estabelecer um bom ciclo sono-vigília. Ele diz ao seu corpo quando ficar alerta e quando relaxar.

Não pode sair ou não tem segurança para isso? Os treinos em locais fechados também te ajudam a dormir melhor.

2. Exercício alivia o estresse e a ansiedade

Estresse e ansiedade são os piores inimigos do sono. O exercício é provavelmente o melhor medicamento anti-ansiedade que existe. Quando você se exercita, seu cérebro libera substâncias químicas de bem-estar que combatem o estresse e a ansiedade.

3. O exercício cansa você

Quanto mais ativa você for, mais seu corpo vai pedir para você para dormir à noite. A atividade física aumenta seu impulso de sono.

Mas não se esforce até a exaustão a cada treino. Apenas certifique-se de que você está se exercitando. Ser ativa durante o dia, mesmo fazendo coisas como tarefas domésticas ou caminhadas curtas, pode aumentar seu impulso de sono.

“ No início da pandemia de coronavírus, vimos uma falha muito grande acontecer. As pessoas ficaram trancadas em casa sem opção de realizar atividade física. As academias ficaram fechadas. Associamos o medo de adoecer, morrer, perdas e dificuldade financeira, gerando um aumento importante de ansiedade e depressão. As pessoas não estavam mais saindo ou se movendo, tornando mais difícil adormecer. Virou uma bola de neve que ninguém imaginava que poderia acontecer. Estamos ainda pagando um preço alto por isso mas que pode ser revertido.” – Comenta o Dr. Daniel Benitti, cirurgião vascular médico especialista em Lipedema que atende em São Paulo, Campinas e a distância (online).

Exercitar-se à noite é ruim para o sono?

Há uma crença de longa data de que se exercitar à noite é uma má ideia. Mas evidências recentes derrubaram esse mito.

“O exercício aumenta a temperatura corporal central e você precisa que essa temperatura diminua antes de adormecer. É por isso que muitos especialistas acreditavam que o exercício noturno era uma má ideia. Mas estudos recentes não encontraram evidências que sustentem a teoria de que o exercício noturno mantém você acordada. Apenas mantenha a intensidade leve a moderada. O melhor horário para se exercitar é aquele que você consegue. Mas não faça alta intensidade a noite” – Explica o Dr. Daniel Benitti, cirurgião vascular médico especialista em Lipedema que atende em São Paulo, Campinas e a distância (online).

Recomenda-se caminhar, andar de bicicleta ou ioga como exercício noturno. Guarde os treinos de alta intensidade para a manhã ou início da tarde. E certifique-se de que seu treino termine pelo menos uma hora antes de você se deitar.

Se você não tem certeza se seu treino é muito intenso, mantenha um diário de sono e exercícios. Registre o exercício que você fez e como você dormiu naquela noite. Se você perceber um padrão de sono ruim com o treino, diminua a intensidade ou faça isso no início do dia. Algumas pessoas podem tolerar um treino pesado à noite e ainda dormir bem. Mas outros não podem. Você pode não saber com certeza até tentar.

Se você começar a se exercitar hoje, poderá notar um sono melhor esta noite. Mas mesmo que você não se sinta incrível amanhã, continue assim por alguns dias. Dentro de uma semana, você provavelmente notará que está dormindo melhor. Para maximizar a qualidade do seu sono, tente:

• Evite cafeína após o almoço.

• Coma um jantar leve (refeições grandes e pesadas podem mantê-la acordado).

• Evite álcool antes de dormir.

Para consulta e agendamento com o Dr. Daniel Benitti em Campinas, ligue para (19) 3233-4123 ou (19) 3233-7911.

Para consultas com o Dr. Daniel Benitti em São Paulo, ligue para (11) 3081-6851.

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