Catabolismo x Anabolismo

Aprenda como os alimentos, os treinos e os hormônios afetam seu metabolismo e o que você pode fazer para mantê-lo funcionando bem.

Você sabe a diferença entre Catabolismo x Anabolismo? Sabia que é muito importante principalmente se você tem Lipedema.

Anabolismo e catabolismo podem soar como ,dupla sertaneja mas esses termos na verdade vêm do mundo da saúde. Médicos, nutricionistas e educadores físicos usam a compreensão dessas duas funções para criar planos de dieta e exercícios que podem influenciar seu metabolismo e sua saúde geral.

Mas o que é anabolismo e catabolismo?

Catabolismo

Quando você pensa em catabolismo, você deve pensar em quebra/destruição. Esse processo pega estruturas maiores, como proteínas, gorduras ou tecidos, e as divide em unidades menores, como células, aminoácidos ou ácidos graxos.

O catabolismo ocorre quando você está digerindo alimentos. Por exemplo, é o processo que dissolve um pedaço de pão em nutrientes simples que seu corpo pode usar, como glicose. E se seu corpo não está recebendo os alimentos e nutrientes de que precisa para alimentar a vida diária, o catabolismo é o mecanismo que quebra os músculos e a gordura para obter energia.

O catabolismo é responsável por perder/emagrecer.

Anabolismo

O anabolismo é o oposto do catabolismo. É a construção, o mecanismo que pega unidades menores como nutrientes, células ou aminoácidos e os une para criar estruturas maiores.

Um exemplo de anabolismo é a cicatrização de um corte. O seu corpo adiciona tecido e estruturas ao redor dessa ferida. Outro exemplo é o processo envolvido no crescimento de uma criança e na construção de músculos mais fortes.

O anabolismo é responsável por ganhar/aumentar.

Hormônios

Os hormônios agem como mensageiros, dizendo ao seu corpo quais funções realizar. Eles desencadeiam o anabolismo e o catabolismo.

Os hormônios catabólicos são frequentemente ativados sob estresse, como quando você tem uma resposta de luta ou fuga. Eles incluem:

• Adrenalina;
• Cortisol;
• Glucagon;
• Citocinas.

Os hormônios anabólicos são responsáveis pelo crescimento e reparo tecidual. Eles incluem:

• Estrogênio;
• Testosterona;
• Insulina.

Hormônio de crescimento humano.

“ Eu escuto bastante as pessoas dizerem que tem uma metabolismo baixo, principalmente das pacientes com Lipedema. Alguns fatores como idade, sexo e genética, direcionam seu metabolismo. Mas, é influenciar positivamente os hormônios que desempenham um papel no anabolismo e catabolismo com hábitos de vida saudáveis como comer proteínas de alta qualidade, pouco carboidrato, evitar alimentos processados, dormir bem, manejar o estresse, fazer atividade física regular e limitar o álcool. Nada disso é caro.”

O catabolismo funciona não importa o que você dê ao seu corpo. Ele decompõe os alimentos, sejam nutritivos ou não. Tudo o que não for usado para energia será armazenado normalmente na forma de gordura.

Mas o anabolismo é totalmente diferente. Ele só funciona corretamente quando você está recebendo nutrientes suficientes através de alimentos como vegetais, frutas e carnes magras. Seu corpo precisa de blocos de construção de alta qualidade para curar, reparar e crescer. Principalmente quando falamos de músculo!

O que é melhor para perder peso: exercícios anabólicos ou catabólicos?

Diferentes tipos de exercício são considerados anabólicos ou catabólicos, dependendo se usam energia para construir ou quebrar algo.

Exercícios anabólicos

Os exercícios anabólicos incluem exercícios com resistência, como levantamento de peso, flexões e agachamentos. Fazer esses exercícios requer muito pouco oxigênio e uso de energia durante a atividade (embora possa parecer que está usando muito!). No entanto, esse tipo de exercício causa pequenos rasgos nas fibras musculares. Seu corpo gasta mais energia depois para reparar e fortalecer o tecido.

Exercícios catabólicos

Os exercícios catabólicos incluem atividades aeróbicas como corrida, natação e ciclismo. Eles exigem mais oxigênio e uso de energia – queima de glicose e gordura – durante a atividade em si.

“Tem havido muita pesquisa sobre o melhor tipo de exercício para perda de peso. Exercícios cardiovasculares (catabólicos) são ótimos para queimar muitas calorias rapidamente. Mas os exercícios de levantamento de peso (anabólicos) produzem um efeito pós-queima usando mais calorias por um período mais longo para reparar os músculos. Eu recomendo uma combinação de exercícios anabólicos e catabólicos, mas o HIIT tem ganhado espaço nas minhas preferências.”

Anabolismo e catabolismo são partes cruciais do seu metabolismo. Eles alimentam suas atividades diárias, desde correr até curar um corte. A melhor maneira de apoiar esses processos e aumentar o seu metabolismo é adotar hábitos saudáveis. Dessa forma, você estará na melhor forma para lidar com o que a vida colocar em seu caminho.

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