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Aprenda como os alimentos, os treinos e os hormônios afetam seu metabolismo e o que você pode fazer para mantê-lo funcionando bem.

Você sabe a diferença entre Catabolismo x Anabolismo? Sabia que é muito importante principalmente se você tem Lipedema.

Anabolismo e catabolismo podem soar como ,dupla sertaneja mas esses termos na verdade vêm do mundo da saúde. Médicos, nutricionistas e educadores físicos usam a compreensão dessas duas funções para criar planos de dieta e exercícios que podem influenciar seu metabolismo e sua saúde geral.

Mas o que é anabolismo e catabolismo?

Catabolismo

Quando você pensa em catabolismo, você deve pensar em quebra/destruição. Esse processo pega estruturas maiores, como proteínas, gorduras ou tecidos, e as divide em unidades menores, como células, aminoácidos ou ácidos graxos.

O catabolismo ocorre quando você está digerindo alimentos. Por exemplo, é o processo que dissolve um pedaço de pão em nutrientes simples que seu corpo pode usar, como glicose. E se seu corpo não está recebendo os alimentos e nutrientes de que precisa para alimentar a vida diária, o catabolismo é o mecanismo que quebra os músculos e a gordura para obter energia.

O catabolismo é responsável por perder/emagrecer.

Anabolismo

O anabolismo é o oposto do catabolismo. É a construção, o mecanismo que pega unidades menores como nutrientes, células ou aminoácidos e os une para criar estruturas maiores.

Um exemplo de anabolismo é a cicatrização de um corte. O seu corpo adiciona tecido e estruturas ao redor dessa ferida. Outro exemplo é o processo envolvido no crescimento de uma criança e na construção de músculos mais fortes.

O anabolismo é responsável por ganhar/aumentar.

Hormônios

Os hormônios agem como mensageiros, dizendo ao seu corpo quais funções realizar. Eles desencadeiam o anabolismo e o catabolismo.

Os hormônios catabólicos são frequentemente ativados sob estresse, como quando você tem uma resposta de luta ou fuga. Eles incluem:

• Adrenalina;
• Cortisol;
• Glucagon;
• Citocinas.

Os hormônios anabólicos são responsáveis pelo crescimento e reparo tecidual. Eles incluem:

• Estrogênio;
• Testosterona;
• Insulina.

Hormônio de crescimento humano.

“ Eu escuto bastante as pessoas dizerem que tem uma metabolismo baixo, principalmente das pacientes com Lipedema. Alguns fatores como idade, sexo e genética, direcionam seu metabolismo. Mas, é influenciar positivamente os hormônios que desempenham um papel no anabolismo e catabolismo com hábitos de vida saudáveis como comer proteínas de alta qualidade, pouco carboidrato, evitar alimentos processados, dormir bem, manejar o estresse, fazer atividade física regular e limitar o álcool. Nada disso é caro.”

O catabolismo funciona não importa o que você dê ao seu corpo. Ele decompõe os alimentos, sejam nutritivos ou não. Tudo o que não for usado para energia será armazenado normalmente na forma de gordura.

Mas o anabolismo é totalmente diferente. Ele só funciona corretamente quando você está recebendo nutrientes suficientes através de alimentos como vegetais, frutas e carnes magras. Seu corpo precisa de blocos de construção de alta qualidade para curar, reparar e crescer. Principalmente quando falamos de músculo!

O que é melhor para perder peso: exercícios anabólicos ou catabólicos?

Diferentes tipos de exercício são considerados anabólicos ou catabólicos, dependendo se usam energia para construir ou quebrar algo.

Exercícios anabólicos

Os exercícios anabólicos incluem exercícios com resistência, como levantamento de peso, flexões e agachamentos. Fazer esses exercícios requer muito pouco oxigênio e uso de energia durante a atividade (embora possa parecer que está usando muito!). No entanto, esse tipo de exercício causa pequenos rasgos nas fibras musculares. Seu corpo gasta mais energia depois para reparar e fortalecer o tecido.

Exercícios catabólicos

Os exercícios catabólicos incluem atividades aeróbicas como corrida, natação e ciclismo. Eles exigem mais oxigênio e uso de energia – queima de glicose e gordura – durante a atividade em si.

“Tem havido muita pesquisa sobre o melhor tipo de exercício para perda de peso. Exercícios cardiovasculares (catabólicos) são ótimos para queimar muitas calorias rapidamente. Mas os exercícios de levantamento de peso (anabólicos) produzem um efeito pós-queima usando mais calorias por um período mais longo para reparar os músculos. Eu recomendo uma combinação de exercícios anabólicos e catabólicos, mas o HIIT tem ganhado espaço nas minhas preferências.”

Anabolismo e catabolismo são partes cruciais do seu metabolismo. Eles alimentam suas atividades diárias, desde correr até curar um corte. A melhor maneira de apoiar esses processos e aumentar o seu metabolismo é adotar hábitos saudáveis. Dessa forma, você estará na melhor forma para lidar com o que a vida colocar em seu caminho.

Para consulta e agendamento com o Dr. Daniel Benitti em Campinas, ligue para (19) 3233-4123 ou (19) 3233-7911.

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Confira 9 alimentos que te envelhecem e você não sabia

1. Margarina

Sua pele é o maior órgão do seu corpo, e tudo que você come a afeta. A maioria das margarinas, especialmente as sólidas, contém gorduras trans. Elas aumentam o colesterol “ruim”, diminuem o “bom” e criam inflamação em todo o corpo. A inflamação está ligada a todas as doenças crônicas inclusive lipedema

2. Refrigerante

Quanto mais refrigerantes e bebidas energéticas você consumir, mais rápido as células em seus tecidos envelhecem. Além do efervescente, eles têm mais calorias, sódio e açúcar adicionado do que qualquer outra bebida. Combinado com as bactérias na boca, esse açúcar também forma ácido que desgasta o esmalte dos dentes e causa cáries. Outros contras incluem ganho de peso e maior risco de acidente vascular cerebral e demência.

3. Congelados prontos

Um jantar congelado pode conter metade do sódio de uma dieta diária saudável. Quando você ingere muito sal, o seu corpo inflama e faz aumentar a sua sede para tentar diluir o sal retirá-lo do corpo. No lipedema o sal vai direto para as pernas e causa piora do inchaço e dor. Existem alimentos e refeições congeladas saudáveis que não são ricas em sódio. Pelo contrário.

4 Álcool

O excesso de álcool não faz bem pra sua pele nem para seu copo. Se você já acordou com a boca seca depois de uma noite de bebidas, saiba que o álcool desidrata você. Isso causa um grande impacto na sua pele, que é 63% de água e no seu cérebro. Mesmo que você beba um copo grande de água, ele hidratará todos os outros órgãos antes da pele. Quando você não ingere o suficiente ou perde mais do que deveria, sua pele fica seca e não consegue se defender das rugas.

5. Carne processada

Pode esquecer carnes processadas, como bacon, salsicha, presunto e cortes de frios. Eles são defumados, curados ou salgados para durar mais sem estragar. É o que os torna deliciosos e perigosos. O sódio e os conservantes químicos causam inflamação que pode desgastar seu corpo por dentro e por fora. O excesso de inflamação piora o Lipedema e pode causar doenças cardiovasculares, derrame e diabetes.

6. Frituras

O banho de óleo fervente promove radicais livres, ou moléculas instáveis que danificam outras moléculas em suas células e adicionam anos à sua pele. Além disso, aumentam muito a ingestão de ômega 6 que em doses altas pioram dor e inflamação. Hoje as pessoas consomem em média 40x mais omega 6 do que deveriam.

7. Assados

Só porque eles não são fritos não significa que eles ficam bem em você. Produtos assados, como biscoitos e bolos, são ricos em gordura que obstrui as artérias e aumentam a massa de gordura no corpo. Eles também não economizam no açúcar, que além da diabetes inflama mais o seu corpo. Além de piorar o lipedema a inflamação aumenta os riscos de artrite, depressão, Alzheimer e alguns tipos de câncer.

8. Churrasco

Fritar ou grelhar carne em altas temperaturas cria produtos finais de glicação avançada, ou AGEs. Baixos níveis de AGEs são bons (seu próprio corpo os produz), mas altas quantidades de carnes carbonizadas causam inflamação que “inflama” seu corpo e desencadeia doenças cardiovasculares e diabetes.

9. Frutose

O primo químico do açúcar de mesa adoça refrigerantes e bebidas de frutas. Entre muitas outras desvantagens para a saúde, interfere na capacidade do seu corpo de usar cobre, o que ajuda a formar o colágeno e a elastina que mantém a pele saudável. Também é cheio de calorias e coloca você em risco de diabetes e doenças cardiovasculares. O seu fígado transforma frutose em gordura e produz mais radicais livres, os compostos que danificam suas células.

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Não é apenas o cheiro. Os óleos essenciais podem ajudar na sua saúde e melhorar o lipedema.

Um cheiro de baunilha ou lavanda pode trazer lembranças agradáveis da infância.

Todavia, os aromáticos podem fazer mais do que trazer boas lembranças. Estudos científicos mostram que a aromaterapia – inalando ou absorvendo extratos de plantas aromáticas – também podem ajudar a acalmar a mente e aliviar a dor.

Os óleos essenciais são extratos vegetais concentrados.

É preciso uma quantidade enorme de material vegetal para produzir óleos essenciais, o que pode tornar alguns deles caros.

Por exemplo:

Cerca de 250 g de flor de lavanda fazem 1 g de óleo essencial de lavanda.

Cerca de 5.000 g de pétalas de rosa ou erva-cidreira fazem 1 g de óleo essencial de rosa ou erva-cidreira.

“ Cheirar perfume, purificador de ar ou velas perfumadas não é aromaterapia. A aromaterapia verdadeira utiliza extratos de folhas, hastes e outras partes de ervas aromáticas. Esses extratos, chamados de óleos essenciais, contêm a essência da erva em forma concentrada com seus componentes químicos. São estes componentes químicos que ao penetrarem a pele ou mucosa do nariz e pulmão irão fazer efeito. A aromaterapia vem da China antiga, Egito e já era utilizada por Hippocrates, o Pai da Medicina. Chegou a ficar um tempo em desuso, mas está se tornando mais popular hoje como uma terapia para complementar o tratamento médico padrão.

Benefícios dos óleos essenciais

Estudos mostraram que os óleos essenciais podem ajudar:

• Melhorar o humor;
• Redução do estresse e aumento da atenção;
• Melhorar o sono;
• Redução da ansiedade e da dor;
• Redução da inflamação;
• Aliviar dor de cabeça.

Aqui estão alguns óleos essenciais comuns e seus benefícios:

Óleo de lavanda

Sem dúvida essencial para os dias de hoje pós 2 anos de pandemia.

Tente adicioná-lo a um banho ou difusor como aromaterapia, adicionar à água para fazer um spray de quarto ou spray corporal ou combinar com um óleo base para fazer óleo corporal.

A lavanda pode ajudar com o estresse, a dor e o sono.

Óleo de olíbano

Conhecido como o “rei dos óleos”, o olíbano pode ajudar na inflamação, no humor e no sono. Estudos mostraram que também pode melhorar a asma e prevenir doenças nas gengivas.

O óleo de olíbano tem um aroma amadeirado e picante e pode ser usado como aromaterapia e pode ser encontrado em cremes para a pele. Certifique-se de diluir o óleo antes de aplicá-lo na pele.

Óleo de hortelã

O óleo de hortelã é conhecido por:

• Ser um anti-inflamatório, antifúngico e antimicrobiano;
• Aliviar dores de cabeça;
• Combate a fadiga;
• Eleva o humor;
• Reduz os espasmos intestinais;
• Auxilia a digestão;
• auxilia a memória.

Óleo de eucalipto

O eucalipto é um ótimo óleo essencial para ter à mão durante a estação fria. Ele acalma o nariz entupido, abrindo as passagens nasais para que você possa respirar mais facilmente.

Tome precauções ao usar o óleo de eucalipto, certificando-se de diluí-lo antes de aplicar topicamente. Não deve ser ingerido e pode ter efeitos colaterais perigosos em crianças e animais de estimação.

Óleo de limão

Extraído da casca do limão, o óleo de limão pode ser difundido no ar ou aplicado topicamente na pele com um óleo transportador.

O óleo de limão é conhecido por:

• Reduzir a ansiedade e a depressão.
• Reduza a dor.
• Aliviar náuseas.

Um estudo também afirma que a aromaterapia de óleos essenciais como o óleo de limão pode melhorar a função cognitiva de pessoas com doença de Alzheimer.

Óleo de capim-limão

O óleo de capim-limão tem um forte aroma cítrico e é conhecido por ajudar a aliviar o estresse, a ansiedade e a depressão.

Óleo de alecrim

Você provavelmente já usou alecrim para dar sabor a algumas de suas receitas. Mas o uso de óleo de alecrim também tem alguns benefícios adicionais, como melhorar a função cerebral, promover o crescimento do cabelo, reduzir a dor e o estresse, melhorar o humor e reduzir a inflamação das articulações.

O óleo de alecrim é seguro para uso em aromaterapia e topicamente na pele com um óleo transportador.

Como usar um óleo essencial

Difunda-os

Você pode difundir óleos essenciais, que é um tipo de aromaterapia.

É uma ótima maneira de mudar seu humor rapidamente. Ao inspirar, o aroma do óleo estimula imediatamente o sistema nervoso central, desencadeando uma resposta emocional. Pode reduzir a ansiedade e a resposta ao estresse rapidamente.

Misture óleos essenciais e água em um difusor de óleos essenciais. Um difusor é um dispositivo que dispersa pequenas partículas de óleo ao redor da sala para que você possa inspirá-las. Siga as instruções do seu difusor para obter a proporção correta de óleo para água.

Evite o contato direto com o óleo essencial e dilua-o primeiro.

Outros métodos de aromaterapia incluem:

À moda antiga. Respire profundamente o aroma depois de abrir a frasco.

Evaporação a seco. Coloque algumas gotas de óleo essencial em uma bola de algodão e sinta o aroma enquanto se dispersa.

Inalação de vapor. Coloque algumas gotas de óleo essencial em uma tigela de água quente. Coloque a cabeça sobre a tigela, uma toalha sobre a cabeça e respire o vapor.

O Dr Daniel Benitti complementa: “Deve-se sempre lembrar que os óleos essenciais são originados das plantas e por isso podem causar reação alérgica. Pessoas com alergia conhecida não devem utilizar. Eles estão aqui para complementar o tratamento médico e não substituir.”

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Você não aguenta mais falarem de água com limão e gratidão? Já viu diversos “especialistas” discursarem sobre os benefícios de vinagre de maçã?

Mas o que devemos ouvir ou principalmente seguir?

As escolhas que você faz hoje podem ter consequências para a saúde a longo prazo. Um estilo de vida saudável pode retardar ou até reverter os danos causados pela inflamação no corpo prevenindo doenças crônicas como diabetes, obesidade, hipertensão, colesterol alto, doenças cardiovasculares e o lipedema.

“As principais causas de morte em todo o mundo são as doenças crônicas e as doenças crônicas são uma inflamação crônica de baixo grau. Câncer, doenças cardiovasculares, derrame, diabetes, pressão alta, artrite, lipedema, etc todas as doenças crônicas são inflamação.

Mas você pode prevenir muitas dessas condições crônicas abordando sua causa principal delas: hábitos diários. Cerca de 80% das doenças crônicas são causadas por fatores de estilo de vida, como alimentação e atividade física.” – Explica o Dr. Daniel Benitti, cirurgião vascular médico especialista em Lipedema que atende em São Paulo, Campinas e a distância (online).

Aqui listamos os 5 melhores hábitos de vida para prevenir doenças crônicas.

1. Alimentação

Indo direto ao ponto, corte tudo que é processado, coma alimentos não refinados e minimamente processados. Comer e seguir uma dieta plant based como a dieta do mediterrâneo ajuda a reduzir o diabetes, doenças cardíacas, risco de câncer, demência e lipedema.

Há evidências de que a dieta mediterrânea pode reduzir o risco de desenvolver doenças cardiovasculares e outras doenças crônicas. Esta dieta é rica em vegetais, frutas, legumes, peixes integrais, azeite e nozes. O segredo dela é a variabilidade alimentar.

2. Atividade física

O movimento ajuda todos os sistemas do seu corpo. Os estudos recomendam 150 minutos de atividade de intensidade moderada a cada semana.

Infelizmente, 80% da população, inclusive as crianças não chegam perto desse tempo.

As pessoas precisam começar a se mexer. A maioria de nós pode andar. Então comece com uma caminhada de 11 minutos. Repita isso duas ou três vezes por dia. Então tente andar mais rápido, faça um minuto de caminhada mais intensa ou suba um lance de escadas. Se caminhar não for uma opção, qualquer atividade física serve. Simplesmente mova-se mais e sente-se menos.

3. Dormir

Tire sete a nove horas de sono reparador todas as noites. Mas se você dificuldade para isso comece a criar uma rotina:

• Tenha um horário consistente para dormir e acordar, mesmo nos finais de semana.
• Seja fisicamente ativa diariamente.
• Limite o álcool e a cafeína.
• Guarde os dispositivos digitais 90 minutos antes de dormir.
• Mantenha sua área de sono fresca, escura e confortável.

4. Alívio do estresse

O estresse crônico não é amigo do seu sistema imunológico. Experimente mindfulness, meditação e gratidão para aliviar o estresse e melhorar sua saúde física e mental.

“Nós tendemos a nos automedicar com alimentos, mas existem maneiras mais saudáveis de aliviar nosso estresse, preocupações e preocupações. De longe a melhor forma é através da atividade física e convívio social. Convívio social não é churrasco ou petisco, é conviver com as pessoas, toda e qualquer atividade.” – Argumenta o Dr. Daniel Benitti.

Praticar a gratidão também é um bom antídoto para o estresse. Em estudos, profissionais de saúde esgotados que realizaram atos de gratidão, como lembrar de três coisas boas ou escrever cartas de gratidão, relataram efeitos positivos em seu bem-estar após algumas semanas.

“Ao longo de nossos dias, tendemos a perceber mais coisas que não estão indo bem e prestamos pouca atenção aos momentos positivos, temos uma cultura do negativo muito forte e não percebemos. Valorizamos muito os acontecimentos negativos. Precisamos valorizar mais o lado bom.” – Comenta o Dr. Daniel Benitti

5. Conectividade social

A conexão social, ou amar as pessoas, mantém você emocional e fisicamente saudável. Mesmo quando o distanciamento físico é a norma, as conexões virtuais podem ser transformadoras.

“Uma simples mensagem de bom dia, como você está e lembrei de você podem fazer uma diferença enorme na vida de alguém e demora segundos para você fazer. Coloque isso em prática e seus dias começarão melhores.” – Relata o Dr. Daniel Benitti, cirurgião vascular médico especialista em Lipedema que atende em São Paulo, Campinas e a distância (online).

Muitas mensagens subliminares podem sabotar bons hábitos de vida. Temos muita propaganda mostrando pessoas bonitas comendo alimentos não saudáveis. Ou as imagens de poses de ioga com jovens em vez daqueles que mais precisam de ioga, pessoas mais velhas com duas a quatro condições crônicas. Além disso vivemos um mundo ansioso por resultado mas demoramos meses para ter o resultado das mudanças.

Ao implementar mudanças no estilo de vida temos de ser pacientes e fortes porque teremos muitos obstáculos inclusive de pessoas próximas mas a sua saúde sempre irá agradecer.

A vida não tolera atalhos e mas é generosa com quem faz um caminho sólido.

Para consulta e agendamento com o Dr. Daniel Benitti em Campinas, ligue para (19) 3233-4123 ou (19) 3233-7911.

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Qual é a chave do sucesso para perder peso e manter o metabolismo estável

Hoje mais da metade das mulheres gostaria de perder peso e quase todas estão fazendo alguma dieta restritiva. Se dieta restritiva fosse suficiente para perder peso a porcentagem da população que está acima do peso não estaria aumentando em todo o mundo.

Informação é tudo e por isso é importante seguir estas 5 dicas.

“ A vontade de perder peso não é exclusivo das mulheres com lipedema. Na verdade metade das mulheres com lipedema estão no peso normal e não precisam perder peso nenhum. Mas manter hábitos de vida saudáveis são fundamentais para a manutenção do peso adequado e ter uma excelente qualidade de vida.”

1- Não pule o café da manhã e consuma pelo menos 10 gramas de proteína

Comer um café da manhã balanceado – incluindo proteínas, gorduras e carboidratos lhe dará a energia que você precisa para o dia.

Se você pular o café da manhã, estará começando o dia sem fonte de energia e seu metabolismo será reduzido. Estudos mostram que uma maior ingestão de proteína pela manhã também é essencial para diminuir a compulsão alimentar no final do dia.

Boas fontes de proteína incluem ovos, proteína em pó à base de plantas, torradas germinadas com manteiga de amendoim e iogurte natural sem açúcar com frutas e sementes de cânhamo.

Pular refeições pode fazer seu corpo pensar que está em crise energética e diminuir o metabolismo.

2. Coma pequenas refeições ou considere o jejum

Faça a sua escolha: três refeições por dia com dois ou três lanches, cinco ou seis pequenas refeições por dia ou comer a cada três ou quatro horas.

Cada uma dessas abordagens manterá seu metabolismo uniforme e seus níveis de açúcar no sangue estáveis.

O equilíbrio ajudará seu corpo a funcionar da melhor maneira possível e ajudará a evitar o ganho de peso. A alteração abrupta dos níveis de açúcar no sangue alteram muito o metabolismo. Por isso uma fuja de doces e alimentos refinados. Eles aumentam muito o nível de açúcar no sangue e seu corpo gasta muita energia para corrigir isso e não sobra energia para você.

Outra opção a considerar é o jejum. Estudos mostram que as pessoas que aderem a uma abordagem de alimentação de jejum intermitente ou com restrição de tempo têm um risco reduzido de doença, menor mortalidade e mais sucesso na perda de peso.

Tente não jantar ou jante antes das 16h. Você vai acordar com fome e isso vai ajudar muito no seu metabolismo.

3. Exercite-se moderadamente e adicione treinos com peso

Um regime de treino intenso é ótimo se você está feliz com seu peso e com boa saúde. Mas se você está lutando para perder peso, um programa de exercícios moderados funcionará melhor para você.

Caminhar 30 minutos regularmente o beneficiará mais do que uma rotina intensa de 90 minutos que você não pode manter.

Definir metas muito altas e não alcançá-las impedirá que você se sinta bem-sucedida. É melhor definir metas pequenas e superá-las.

Além disso, adicionar pelo menos três dias de treinamento de resistência ajudará a aumentar os músculos, acelerando seu metabolismo e facilitando a perda de peso.

4. Coma até não sentir mais fome, não até estar satisfeita

Quando você se sente cheia, significa que comeu mais do que deveria. Não dê ao seu corpo mais do que ele precisa.

A quantidade de carboidratos, proteínas e gorduras saudáveis que você precisa depende de muitos fatores, incluindo seus objetivos de perda de peso, estado da doença, etc.

Outra tática é começar com um grande café da manhã e terminar pequeno jantar, diminuindo o tamanho das porções ao longo do dia. Comer com um prato menor ajuda bastante nesta tarefa.

5. Cuidado com a alimentação emocional

Quando você come porque está estressada, a consciência é metade da batalha. Muitas pessoas ficam frustradas porque aderiram a um programa de condicionamento físico ou de perda de peso, fizeram tudo certo e simplesmente não conseguem perder peso. A alimentação emocional é a principal causa.

Você pode considerar o uso meditação, psicoterapia ou até hipnose para ajudá-la a deixar de lado os antigos padrões alimentares, como comer por conforto em vez de fome real.

“As pessoas percebem que muitas vezes comem sem estar com fome. Bloquear esse reflexo é fundamental para o sucesso na perda e manutenção de um peso saudável.”

Depois de deixar de lado os padrões alimentares que não lhe servem mais, você se verá cabendo em roupas que não conseguia há anos.