Untitled-1

Catabolismo x Anabolismo

Aprenda como os alimentos, os treinos e os hormônios afetam seu metabolismo e o que você pode fazer para mantê-lo funcionando bem.

Você sabe a diferença entre Catabolismo x Anabolismo? Sabia que é muito importante principalmente se você tem Lipedema.

Anabolismo e catabolismo podem soar como ,dupla sertaneja mas esses termos na verdade vêm do mundo da saúde. Médicos, nutricionistas e educadores físicos usam a compreensão dessas duas funções para criar planos de dieta e exercícios que podem influenciar seu metabolismo e sua saúde geral.

Mas o que é anabolismo e catabolismo?

Catabolismo

Quando você pensa em catabolismo, você deve pensar em quebra/destruição. Esse processo pega estruturas maiores, como proteínas, gorduras ou tecidos, e as divide em unidades menores, como células, aminoácidos ou ácidos graxos.

O catabolismo ocorre quando você está digerindo alimentos. Por exemplo, é o processo que dissolve um pedaço de pão em nutrientes simples que seu corpo pode usar, como glicose. E se seu corpo não está recebendo os alimentos e nutrientes de que precisa para alimentar a vida diária, o catabolismo é o mecanismo que quebra os músculos e a gordura para obter energia.

O catabolismo é responsável por perder/emagrecer.

Anabolismo

O anabolismo é o oposto do catabolismo. É a construção, o mecanismo que pega unidades menores como nutrientes, células ou aminoácidos e os une para criar estruturas maiores.

Um exemplo de anabolismo é a cicatrização de um corte. O seu corpo adiciona tecido e estruturas ao redor dessa ferida. Outro exemplo é o processo envolvido no crescimento de uma criança e na construção de músculos mais fortes.

O anabolismo é responsável por ganhar/aumentar.

Hormônios

Os hormônios agem como mensageiros, dizendo ao seu corpo quais funções realizar. Eles desencadeiam o anabolismo e o catabolismo.

Os hormônios catabólicos são frequentemente ativados sob estresse, como quando você tem uma resposta de luta ou fuga. Eles incluem:

  • Adrenalina;
  • Cortisol;
  • Glucagon;
  • Citocinas.

Os hormônios anabólicos são responsáveis pelo crescimento e reparo tecidual. Eles incluem:

  • Estrogênio;
  • Testosterona;
  • Insulina.

Hormônio de crescimento humano.

“ Eu escuto bastante as pessoas dizerem que tem uma metabolismo baixo, principalmente das pacientes com Lipedema. Alguns fatores como idade, sexo e genética, direcionam seu metabolismo. Mas, é influenciar positivamente os hormônios que desempenham um papel no anabolismo e catabolismo com hábitos de vida saudáveis como comer proteínas de alta qualidade, pouco carboidrato, evitar alimentos processados, dormir bem, manejar o estresse, fazer atividade física regular e limitar o álcool. Nada disso é caro.”

O catabolismo funciona não importa o que você dê ao seu corpo. Ele decompõe os alimentos, sejam nutritivos ou não. Tudo o que não for usado para energia será armazenado normalmente na forma de gordura.

Mas o anabolismo é totalmente diferente. Ele só funciona corretamente quando você está recebendo nutrientes suficientes através de alimentos como vegetais, frutas e carnes magras. Seu corpo precisa de blocos de construção de alta qualidade para curar, reparar e crescer. Principalmente quando falamos de músculo!

O que é melhor para perder peso: exercícios anabólicos ou catabólicos?

Diferentes tipos de exercício são considerados anabólicos ou catabólicos, dependendo se usam energia para construir ou quebrar algo.

Exercícios anabólicos

Os exercícios anabólicos incluem exercícios com resistência, como levantamento de peso, flexões e agachamentos. Fazer esses exercícios requer muito pouco oxigênio e uso de energia durante a atividade (embora possa parecer que está usando muito!). No entanto, esse tipo de exercício causa pequenos rasgos nas fibras musculares. Seu corpo gasta mais energia depois para reparar e fortalecer o tecido.

Exercícios catabólicos

Os exercícios catabólicos incluem atividades aeróbicas como corrida, natação e ciclismo. Eles exigem mais oxigênio e uso de energia – queima de glicose e gordura – durante a atividade em si.

“Tem havido muita pesquisa sobre o melhor tipo de exercício para perda de peso. Exercícios cardiovasculares (catabólicos) são ótimos para queimar muitas calorias rapidamente. Mas os exercícios de levantamento de peso (anabólicos) produzem um efeito pós-queima usando mais calorias por um período mais longo para reparar os músculos. Eu recomendo uma combinação de exercícios anabólicos e catabólicos, mas o HIIT tem ganhado espaço nas minhas preferências.”

Anabolismo e catabolismo são partes cruciais do seu metabolismo. Eles alimentam suas atividades diárias, desde correr até curar um corte. A melhor maneira de apoiar esses processos e aumentar o seu metabolismo é adotar hábitos saudáveis. Dessa forma, você estará na melhor forma para lidar com o que a vida colocar em seu caminho.

Para consulta e agendamento com o Dr. Daniel Benitti em Campinas, ligue para (19) 3233-4123 ou (19) 3233-7911.

Para consultas com o Dr. Daniel Benitti em São Paulo, ligue para (11) 3081-6851.

Caso prefira, entre em contato diretamente com ele via e-mail:

 

 

beer-chips-bad-habits

Comidas que te envelhecem e você nem imagina

Confira 9 alimentos que te envelhecem e você não sabia

1. Margarina

Sua pele é o maior órgão do seu corpo, e tudo que você come a afeta. A maioria das margarinas, especialmente as sólidas, contém gorduras trans. Elas aumentam o colesterol “ruim”, diminuem o “bom” e criam inflamação em todo o corpo. A inflamação está ligada a todas as doenças crônicas inclusive lipedema

2. Refrigerante

Quanto mais refrigerantes e bebidas energéticas você consumir, mais rápido as células em seus tecidos envelhecem. Além do efervescente, eles têm mais calorias, sódio e açúcar adicionado do que qualquer outra bebida. Combinado com as bactérias na boca, esse açúcar também forma ácido que desgasta o esmalte dos dentes e causa cáries. Outros contras incluem ganho de peso e maior risco de acidente vascular cerebral e demência.

3. Congelados prontos

Um jantar congelado pode conter metade do sódio de uma dieta diária saudável. Quando você ingere muito sal, o seu corpo inflama e faz aumentar a sua sede para tentar diluir o sal retirá-lo do corpo. No lipedema o sal vai direto para as pernas e causa piora do inchaço e dor. Existem alimentos e refeições congeladas saudáveis que não são ricas em sódio. Pelo contrário.

4 Álcool

O excesso de álcool não faz bem pra sua pele nem para seu copo. Se você já acordou com a boca seca depois de uma noite de bebidas, saiba que o álcool desidrata você. Isso causa um grande impacto na sua pele, que é 63% de água e no seu cérebro. Mesmo que você beba um copo grande de água, ele hidratará todos os outros órgãos antes da pele. Quando você não ingere o suficiente ou perde mais do que deveria, sua pele fica seca e não consegue se defender das rugas.

5. Carne processada

Pode esquecer carnes processadas, como bacon, salsicha, presunto e cortes de frios. Eles são defumados, curados ou salgados para durar mais sem estragar. É o que os torna deliciosos e perigosos. O sódio e os conservantes químicos causam inflamação que pode desgastar seu corpo por dentro e por fora. O excesso de inflamação piora o Lipedema e pode causar doenças cardiovasculares, derrame e diabetes.

6. Frituras

O banho de óleo fervente promove radicais livres, ou moléculas instáveis que danificam outras moléculas em suas células e adicionam anos à sua pele. Além disso, aumentam muito a ingestão de ômega 6 que em doses altas pioram dor e inflamação. Hoje as pessoas consomem em média 40x mais omega 6 do que deveriam.

7. Assados

Só porque eles não são fritos não significa que eles ficam bem em você. Produtos assados, como biscoitos e bolos, são ricos em gordura que obstrui as artérias e aumentam a massa de gordura no corpo. Eles também não economizam no açúcar, que além da diabetes inflama mais o seu corpo. Além de piorar o lipedema a inflamação aumenta os riscos de artrite, depressão, Alzheimer e alguns tipos de câncer.

8. Churrasco

Fritar ou grelhar carne em altas temperaturas cria produtos finais de glicação avançada, ou AGEs. Baixos níveis de AGEs são bons (seu próprio corpo os produz), mas altas quantidades de carnes carbonizadas causam inflamação que “inflama” seu corpo e desencadeia doenças cardiovasculares e diabetes.

9. Frutose

O primo químico do açúcar de mesa adoça refrigerantes e bebidas de frutas. Entre muitas outras desvantagens para a saúde, interfere na capacidade do seu corpo de usar cobre, o que ajuda a formar o colágeno e a elastina que mantém a pele saudável. Também é cheio de calorias e coloca você em risco de diabetes e doenças cardiovasculares. O seu fígado transforma frutose em gordura e produz mais radicais livres, os compostos que danificam suas células.

 

Para consulta e agendamento com o Dr. Daniel Benitti em Campinas, ligue para (19) 3233-4123 ou (19) 3233-7911.

Para consultas com o Dr. Daniel Benitti em São Paulo, ligue para (11) 3081-6851.

Caso prefira, entre em contato diretamente com ele via e-mail:

 

 

Products for beauty care with relaxed female on background

Óleos essenciais: Benefícios e como utilizar

Não é apenas o cheiro. Os óleos essenciais podem ajudar na sua saúde e melhorar o lipedema.

 

 

Um cheiro de baunilha ou lavanda pode trazer lembranças agradáveis da infância.

Todavia, os aromáticos podem fazer mais do que trazer boas lembranças. Estudos científicos mostram que a aromaterapia – inalando ou absorvendo extratos de plantas aromáticas – também podem ajudar a acalmar a mente e aliviar a dor.

Os óleos essenciais são extratos vegetais concentrados.

É preciso uma quantidade enorme de material vegetal para produzir óleos essenciais, o que pode tornar alguns deles caros.

Por exemplo:

Cerca de 250 g de flor de lavanda fazem 1 g de óleo essencial de lavanda.

Cerca de 5.000 g de pétalas de rosa ou erva-cidreira fazem 1 g de óleo essencial de rosa ou erva-cidreira.

“ Cheirar perfume, purificador de ar ou velas perfumadas não é aromaterapia. A aromaterapia verdadeira utiliza extratos de folhas, hastes e outras partes de ervas aromáticas. Esses extratos, chamados de óleos essenciais, contêm a essência da erva em forma concentrada com seus componentes químicos. São estes componentes químicos que ao penetrarem a pele ou mucosa do nariz e pulmão irão fazer efeito. A aromaterapia vem da China antiga, Egito e já era utilizada por Hippocrates, o Pai da Medicina. Chegou a ficar um tempo em desuso, mas está se tornando mais popular hoje como uma terapia para complementar o tratamento médico padrão.

Benefícios dos óleos essenciais

Estudos mostraram que os óleos essenciais podem ajudar:

  • Melhorar o humor;
  • Redução do estresse e aumento da atenção;
  • Melhorar o sono;
  • Redução da ansiedade e da dor;
  • Redução da inflamação;
  • Aliviar dor de cabeça.

Aqui estão alguns óleos essenciais comuns e seus benefícios:

Óleo de lavanda

Sem dúvida essencial para os dias de hoje pós 2 anos de pandemia.

Tente adicioná-lo a um banho ou difusor como aromaterapia, adicionar à água para fazer um spray de quarto ou spray corporal ou combinar com um óleo base para fazer óleo corporal.

A lavanda pode ajudar com o estresse, a dor e o sono.

Óleo de olíbano

Conhecido como o “rei dos óleos”, o olíbano pode ajudar na inflamação, no humor e no sono. Estudos mostraram que também pode melhorar a asma e prevenir doenças nas gengivas.

O óleo de olíbano tem um aroma amadeirado e picante e pode ser usado como aromaterapia e pode ser encontrado em cremes para a pele. Certifique-se de diluir o óleo antes de aplicá-lo na pele.

Óleo de hortelã

O óleo de hortelã é conhecido por:

  • Ser um anti-inflamatório, antifúngico e antimicrobiano;
  • Aliviar dores de cabeça;
  • Combate a fadiga;
  • Eleva o humor;
  • Reduz os espasmos intestinais;
  • Auxilia a digestão;
  • auxilia a memória.

Óleo de eucalipto

O eucalipto é um ótimo óleo essencial para ter à mão durante a estação fria. Ele acalma o nariz entupido, abrindo as passagens nasais para que você possa respirar mais facilmente.

Tome precauções ao usar o óleo de eucalipto, certificando-se de diluí-lo antes de aplicar topicamente. Não deve ser ingerido e pode ter efeitos colaterais perigosos em crianças e animais de estimação.

Óleo de limão

Extraído da casca do limão, o óleo de limão pode ser difundido no ar ou aplicado topicamente na pele com um óleo transportador.

O óleo de limão é conhecido por:

  • Reduzir a ansiedade e a depressão.
  • Reduza a dor.
  • Aliviar náuseas.

Um estudo também afirma que a aromaterapia de óleos essenciais como o óleo de limão pode melhorar a função cognitiva de pessoas com doença de Alzheimer.

Óleo de capim-limão

O óleo de capim-limão tem um forte aroma cítrico e é conhecido por ajudar a aliviar o estresse, a ansiedade e a depressão.

Óleo de alecrim

Você provavelmente já usou alecrim para dar sabor a algumas de suas receitas. Mas o uso de óleo de alecrim também tem alguns benefícios adicionais, como melhorar a função cerebral, promover o crescimento do cabelo, reduzir a dor e o estresse, melhorar o humor e reduzir a inflamação das articulações.

O óleo de alecrim é seguro para uso em aromaterapia e topicamente na pele com um óleo transportador.

Como usar um óleo essencial

Difunda-os

Você pode difundir óleos essenciais, que é um tipo de aromaterapia.

É uma ótima maneira de mudar seu humor rapidamente. Ao inspirar, o aroma do óleo estimula imediatamente o sistema nervoso central, desencadeando uma resposta emocional. Pode reduzir a ansiedade e a resposta ao estresse rapidamente.

Misture óleos essenciais e água em um difusor de óleos essenciais. Um difusor é um dispositivo que dispersa pequenas partículas de óleo ao redor da sala para que você possa inspirá-las. Siga as instruções do seu difusor para obter a proporção correta de óleo para água.

Evite o contato direto com o óleo essencial e dilua-o primeiro.

Outros métodos de aromaterapia incluem:

À moda antiga. Respire profundamente o aroma depois de abrir a frasco.

Evaporação a seco. Coloque algumas gotas de óleo essencial em uma bola de algodão e sinta o aroma enquanto se dispersa.

Inalação de vapor. Coloque algumas gotas de óleo essencial em uma tigela de água quente. Coloque a cabeça sobre a tigela, uma toalha sobre a cabeça e respire o vapor.

O Dr Daniel Benitti complementa: “Deve-se sempre lembrar que os óleos essenciais são originados das plantas e por isso podem causar reação alérgica. Pessoas com alergia conhecida não devem utilizar. Eles estão aqui para complementar o tratamento médico e não substituir.”

Para consulta e agendamento com o Dr. Daniel Benitti em Campinas, ligue para (19) 3233-4123 ou (19) 3233-7911.

Para consultas com o Dr. Daniel Benitti em São Paulo, ligue para (11) 3081-6851.

Caso prefira, entre em contato diretamente com ele via e-mail:

Dieta carnívora. Será que ela é boa para quem tem lipedema?

Tenho visto diversos post sobre dieta carnívora com a hashtag #lipedema. Mas será que ela é boa para quem tem lipedema?

Os programas de dieta vêm em todas as formas e tamanhos, e uma dieta de tendência é a dieta carnívora. Cada vez vemos mais posts e comentários sobre a dieta carnívora, muitos deles tem utilizado a #lipedema. Embora possa ter sucesso em ajudar a perder alguns quilos extras, você deveria se perguntar se é seguro comer nada além de carne. E como a dieta carnívora é diferente de outros planos alimentares limitantes de carboidratos, como a dieta cetogênica?

O que é a dieta carnívora?

A dieta carnívora pelo nome pode parecer que você irá comer apenas carne em todas as refeições. Mas, você faz exatamente isso: comer carne ou produtos de origem animal em todas as refeições. Diferentemente da dieta cetogênica, que limita os carboidratos a um certo número por dia, a dieta carnívora visa zero carboidratos por dia. Você come apenas carne, peixe, ovos e alguns produtos de origem animal; você exclui todos os outros grupos de alimentos, incluindo vegetais, frutas, grãos, legumes, nozes e sementes.

“A dieta carnívora apresenta perda de peso, melhora do humor e regulação do açúcar no sangue. Foi fundada na crença de que dietas ricas em carboidratos são a causa de doenças crônicas. No entanto, existem desvantagens em comer nada além de proteína animal e zero carboidratos. As pessoas são acostumadas a ter carboidrato como principal fonte de energia. Se você não comer carboidratos, seu próximo recurso é queimar gordura. E isso vem da queima de gordura nos alimentos que você come ou na sua própria gordura corporal. As pessoas tendem a se sentir bem quando não tem oscilações de açúcar e insulina no corpo mas muita gordura animal também causa inflamação. ” – Esclarece o Dr. Daniel Benitti, cirurgião vascular médico especialista em Lipedema que atende em São Paulo, Campinas e a distância (online).

Carboidratos têm uma má reputação. Quando você digere carboidratos, seu corpo os transforma em glicose para ser usada como energia. Mas se você come mais do que consome, o que é muito comum ou por comer mais do que deveria ou porque não se exercita ou os dois, eles podem se transformar rapidamente em gordura. Portanto, muito carboidrato vai gerar ganho de peso rápido.

A ausência de carboidratos é o que leva à perda de peso associada à dieta carnívora, mas os carboidratos são a fonte de energia preferida do seu corpo. E você pode ter alguns efeitos colaterais graves vivendo de uma dieta só de carne.

Carboidratos em sua forma básica fornecem combustível para seu corpo. E há muitos carboidratos bons para você que são carregados com fibras, vitaminas e minerais. Os melhores carboidratos são aqueles que mais se assemelham à forma como ocorrem na natureza – não processados ou refinados. Alguns a considerar são:

– Frutas, como maçãs, abacaxi, morangos.

– Legumes, como cenoura, batata doce e beterraba.

  • Grãos integrais, como quinoa e pão integral.

Carboidratos simples – sobremesas, doces açucarados, bolos e tortas – são os que devem ser evitados. Estes são tipicamente cheios de conservantes, açúcar branco e farinha e são notórios por causar inflamação e ganho de peso, principalmente na gordura visceral. Esses carboidratos também são conhecidos por contribuir para muitas condições adversas de saúde, como diabetes tipo 2, obesidade e pressão alta. Então, é claro, se você cortá-los de sua dieta, você se sentirá melhor com menos peso e flutuações nos níveis de glicose. Mas você não precisa omitir todos os carboidratos para obter benefícios à saúde. Na verdade, você pode causar danos reais ao seu corpo ao fazê-lo.

Quais são os riscos da dieta carnívora?

A dieta carnívora em sua essência é extremamente restritiva. E quando você omite grupos inteiros de alimentos de sua dieta, é provável que haja consequências. Quem mais vai sofrer é o seu intestino com uma dieta pobre em fibras e a sua flora intestinal devido a perda de variabilidade alimentar.

A dieta carnívora é rica em gorduras saturadas que podem aumentar o LDL (colesterol ruim) e colocá-la em risco de doenças cardiovascular. Além disso, muitos tipos diferentes de carnes processadas, como bacon, são carregadas de sódio e têm sido associadas a certos tipos de câncer. E uma dieta rica em sódio irá piorar o lipedema.

Você deve considerar a dieta carnívora?

Definitivamente esta não é a alimentação sugerida para as mulheres com lipedema. A melhor alimentação é aquela que é equilibrada e inclui uma variedade de alimentos diferentes de vários grupos alimentares. Se associar ao jejum a combinação é ainda melhor!

Para consulta e agendamento com o Dr. Daniel Benitti em Campinas, ligue para (19) 3233-4123 ou (19) 3233-7911.

Para consultas com o Dr. Daniel Benitti em São Paulo, ligue para (11) 3081-6851.

Caso prefira, entre em contato diretamente com ele via e-mail:

medium-shot-smiley-fit-women

5 Hábitos que previnem a inflamação e ajudam a combater doenças crônicas como o lipedema

Você não aguenta mais falarem de água com limão e gratidão? Já viu diversos “especialistas” discursarem sobre os benefícios de vinagre de maçã?

Mas o que devemos ouvir ou principalmente seguir?

 

As escolhas que você faz hoje podem ter consequências para a saúde a longo prazo. Um estilo de vida saudável pode retardar ou até reverter os danos causados pela inflamação no corpo prevenindo doenças crônicas como diabetes, obesidade, hipertensão, colesterol alto, doenças cardiovasculares e o lipedema.

“As principais causas de morte em todo o mundo são as doenças crônicas e as doenças crônicas são uma inflamação crônica de baixo grau. Câncer, doenças cardiovasculares, derrame, diabetes, pressão alta, artrite, lipedema, etc todas as doenças crônicas são inflamação.

Mas você pode prevenir muitas dessas condições crônicas abordando sua causa principal delas: hábitos diários. Cerca de 80% das doenças crônicas são causadas por fatores de estilo de vida, como alimentação e atividade física.” – Explica o Dr. Daniel Benitti, cirurgião vascular médico especialista em Lipedema que atende em São Paulo, Campinas e a distância (online).

Aqui listamos os 5 melhores hábitos de vida para prevenir doenças crônicas.

1. Alimentação

Indo direto ao ponto, corte tudo que é processado, coma alimentos não refinados e minimamente processados. Comer e seguir uma dieta plant based como a dieta do mediterrâneo ajuda a reduzir o diabetes, doenças cardíacas, risco de câncer, demência e lipedema.

Há evidências de que a dieta mediterrânea pode reduzir o risco de desenvolver doenças cardiovasculares e outras doenças crônicas. Esta dieta é rica em vegetais, frutas, legumes, peixes integrais, azeite e nozes. O segredo dela é a variabilidade alimentar.

2. Atividade física

O movimento ajuda todos os sistemas do seu corpo. Os estudos recomendam 150 minutos de atividade de intensidade moderada a cada semana.

Infelizmente, 80% da população, inclusive as crianças não chegam perto desse tempo.

As pessoas precisam começar a se mexer. A maioria de nós pode andar. Então comece com uma caminhada de 11 minutos. Repita isso duas ou três vezes por dia. Então tente andar mais rápido, faça um minuto de caminhada mais intensa ou suba um lance de escadas. Se caminhar não for uma opção, qualquer atividade física serve. Simplesmente mova-se mais e sente-se menos.

3. Dormir

Tire sete a nove horas de sono reparador todas as noites. Mas se você dificuldade para isso comece a criar uma rotina:

  • Tenha um horário consistente para dormir e acordar, mesmo nos finais de semana.
  • Seja fisicamente ativa diariamente.
  • Limite o álcool e a cafeína.
  • Guarde os dispositivos digitais 90 minutos antes de dormir.
  • Mantenha sua área de sono fresca, escura e confortável.

4. Alívio do estresse

O estresse crônico não é amigo do seu sistema imunológico. Experimente mindfulness, meditação e gratidão para aliviar o estresse e melhorar sua saúde física e mental.

“Nós tendemos a nos automedicar com alimentos, mas existem maneiras mais saudáveis de aliviar nosso estresse, preocupações e preocupações. De longe a melhor forma é através da atividade física e convívio social. Convívio social não é churrasco ou petisco, é conviver com as pessoas, toda e qualquer atividade.” – Argumenta o Dr. Daniel Benitti.

Praticar a gratidão também é um bom antídoto para o estresse. Em estudos, profissionais de saúde esgotados que realizaram atos de gratidão, como lembrar de três coisas boas ou escrever cartas de gratidão, relataram efeitos positivos em seu bem-estar após algumas semanas.

“Ao longo de nossos dias, tendemos a perceber mais coisas que não estão indo bem e prestamos pouca atenção aos momentos positivos, temos uma cultura do negativo muito forte e não percebemos. Valorizamos muito os acontecimentos negativos. Precisamos valorizar mais o lado bom.” – Comenta o Dr. Daniel Benitti

5. Conectividade social

A conexão social, ou amar as pessoas, mantém você emocional e fisicamente saudável. Mesmo quando o distanciamento físico é a norma, as conexões virtuais podem ser transformadoras.

“Uma simples mensagem de bom dia, como você está e lembrei de você podem fazer uma diferença enorme na vida de alguém e demora segundos para você fazer. Coloque isso em prática e seus dias começarão melhores.” – Relata o Dr. Daniel Benitti, cirurgião vascular médico especialista em Lipedema que atende em São Paulo, Campinas e a distância (online).

Muitas mensagens subliminares podem sabotar bons hábitos de vida. Temos muita propaganda mostrando pessoas bonitas comendo alimentos não saudáveis. Ou as imagens de poses de ioga com jovens em vez daqueles que mais precisam de ioga, pessoas mais velhas com duas a quatro condições crônicas. Além disso vivemos um mundo ansioso por resultado mas demoramos meses para ter o resultado das mudanças.

Ao implementar mudanças no estilo de vida temos de ser pacientes e fortes porque teremos muitos obstáculos inclusive de pessoas próximas mas a sua saúde sempre irá agradecer.

A vida não tolera atalhos e mas é generosa com quem faz um caminho sólido.

Para consulta e agendamento com o Dr. Daniel Benitti em Campinas, ligue para (19) 3233-4123 ou (19) 3233-7911.

Para consultas com o Dr. Daniel Benitti em São Paulo, ligue para (11) 3081-6851.

Caso prefira, entre em contato diretamente com ele via e-mail:

Woman cooking at kitchen

10 alimentos que você precisa colocar no seu cardápio se você tem Lipedema

Essas simples dicas já irão ajudar a melhorar a inflamação do Lipedema

Sem dúvida nenhuma a comida é o melhor remédio.

Sem dúvida nenhuma a comida é o melhor remédio.

 

Se você tem lipedema, já percebeu que alguns alimentos pioram a inflamação com aumento da dor, inchaço e piora da celulite. Mas o oposto também é verdadeiro. Comer alimentos com propriedades antioxidantes, anti-inflamatórias e analgésicas, juntamente com quaisquer medicamentos ou outros tratamentos recomendados pelo seu médico, podem ajudar a combater a inflamação.

“ A alimentação deve ser levada mais a sério pelas pessoas. A maioria não se importa com o que come e se alimenta muito mal. As pessoas no geral comem muito mais do que deveriam do ponto de vista calórico e com muito menos nutrientes e fibras do que deveriam. Isso gera piora da inflamação e os índices alarmantes de obesidade que vemos no mundo inteiro. Saber e escolher o que você come ajuda e muito a combater a inflamação, independente de qual seja.” – Explica, Dr. Daniel Benitti, cirurgião vascular médico especialista em Lipedema que atende em São Paulo, Campinas e a distância (online).

Aqui estão 10 alimentos recomendados para serem incluídos na alimentação de quem tem lipedema:

1. Chá verde

 

O chá verde é conhecido por ser rico em nutrientes e antioxidantes e tem a capacidade de reduzir a inflamação. Para ter os benefícios tome duas porções por dia, quente ou frio. Certifique-se de usar saquinhos de chá e não as misturas de chá em pó, que são mais processadas. Se você beber a variedade descafeinada, certifique-se de que o processo seja totalmente natural. Existe também a opção de chá verde em cápsulas.

2. Salmão, atum, sardinha e cavala

Esses peixes são ricos em ácidos graxos ômega-3, que podem diminuir a inflamação. Segundo a dieta do mediterrâneo devemos comer uma porção desses peixes duas ou mais vezes por semana.

Embora o peixe fresco possa estar bem caro, uma dica é procurar na seção do freezer ou comprar sardinha, salmão ou atum enlatados. Certifique-se de escolher opções mais baixas de sódio ao comprar itens enlatados.

3. Maçãs, romãs e frutas vermelhas

As frutas vermelhas são ricas em antioxidantes. Mirtilos, amoras, morangos, cranberries, framboesas e amora são exemplos de frutas vermelhas. Você obterá benefícios para a saúde, independentemente de comê-los congelados, frescos ou desidratados (sem adição de açúcar), portanto, certifique-se de comer uma variedade de frutas ao longo da semana.

As maçãs também são ricas em antioxidantes, selênio e uma boa fonte de fibra. Além disso, eles fornecem crocância e podem ajudar a reduzir o apetite por lanches não saudáveis.

As romãs são ricas em taninos que podem combater a inflamação. Adicione-os a uma salada ou misture com iogurte natural para obter alguns benefícios adicionais. Hoje em dia é mais fácil ter um vizinho com pé de romã.

4. Legumes

Dê um passo adiante e inclua vegetais anti-inflamatórios em sua dieta diária, como couve-flor, cogumelos, couve e brócolis na forma congelada ou fresca. Adicione-os em seus refogados, saladas ou como acompanhamentos saudáveis.

Embora fazer grandes mudanças em sua dieta não aconteça da noite para o dia, adicionar uma variedade de alimentos anti-inflamatórios pouco a pouco ajudará você com sua saúde geral e com o quão bem você gerencia sua inflamação.

5. Azeite

Ignore o óleo vegetal ou o óleo de milho e abuse do azeite que possui um bom equilíbrio dos ácidos ômega-3 e ômega-6, ambos ácidos graxos essenciais. Estudos descobriram que um componente do azeite chamado oleocanthal tem propriedades anti-inflamatórias e é conhecido por ser especialmente bom para a saúde do coração.

6. Gengibre e cúrcuma

O gengibre e a cúrcuma também são conhecidos por terem propriedades anti-inflamatórias. Ambos são amplamente utilizados na culinária chinesa e indiana.

Os dados científicos sobre a ingestão diária ou semanal recomendada de gengibre ou açafrão são principalmente com doses suplementadas, mas uma aspersão saudável dessas especiarias em alimentos ou bebidas pode trazer benefícios limitados à saúde. Eles até dão um toque especial aos seus pratos favoritos. Além disso, pequenas quantidades de gengibre podem ajudar a acalmar uma dor de estômago.

7. Nozes (oleaginosas)

Todas as oleaginosas são ricas em proteínas, pobres em gorduras saturadas e não contêm colesterol, ao contrário das proteínas animais. Coma-os sozinhos ou adicione-os ao seu iogurte favorito, salada ou prato saudável para um aumento extra de proteína.

“Substituir uma porção de carne por apenas um quarto de xícara de nozes pode ajudar a evitar a inflamação que pode ocorrer ao comer carne vermelha. Ao contrário da carne, as nozes também são uma boa fonte de fibra. Escolha nozes sem sal para limitar a quantidade de sódio em sua dieta.”

8. Grãos integrais

Os grãos integrais não precisam ser uma tortura. De quinoa a farro a bulgur, há muita variedade para escolher e incorporar à sua dieta. Essas variedades adicionam nutrientes e fibras extras que apenas grãos integrais podem oferecer naturalmente. Para colher os benefícios, recomenda-se de 80-200g de grãos por dia.

Experimente-os como acompanhamentos em vez de opções mais comuns, como arroz branco.

9. Salsa

Misturar salsa em sua dieta diária é uma ótima maneira de aumentar sua ingestão de vitamina C, fibras e antioxidantes, graças à sua rica mistura de tomates, cebolas e outros vegetais. Use para um molho de vegetais no lugar de molhos de alto teor calórico comumente encontrados no supermercado.

10. Chocolate 70%

O chocolate amargo é um clássico favorito. Se você gosta de chocolate amargo, procure pelo menos 70% ou mais de cacau. Quanto maior o teor de cacau, menor a quantidade de açúcar no chocolate. Além disso, estudos mostram que o chocolate 70% ou mais sacia a vontade de doce com uma quantidade muito menor.

Basta manter porções pequenas para limitar a gordura saturada e as calorias mas para um sabor intenso e prazer de chocolate.

Para consulta e agendamento com o Dr. Daniel Benitti em Campinas, ligue para (19) 3233-4123 ou (19) 3233-7911.

Para consultas com o Dr. Daniel Benitti em São Paulo, ligue para (11) 3081-6851.

Caso prefira, entre em contato diretamente com ele via e-mail:

female-leg-stepping-weigh-scales-healthy-lifestyle-food-sport-concept_53476-3966

5 Dicas importantíssimas para ajudar a perder peso

Qual é a chave do sucesso para perder peso e manter o metabolismo estável

Hoje mais da metade das mulheres gostaria de perder peso e quase todas estão fazendo alguma dieta restritiva. Se dieta restritiva fosse suficiente para perder peso a porcentagem da população que está acima do peso não estaria aumentando em todo o mundo.

Informação é tudo e por isso é importante seguir estas 5 dicas.

“ A vontade de perder peso não é exclusivo das mulheres com lipedema. Na verdade metade das mulheres com lipedema estão no peso normal e não precisam perder peso nenhum. Mas manter hábitos de vida saudáveis são fundamentais para a manutenção do peso adequado e ter uma excelente qualidade de vida.”

1- Não pule o café da manhã e consuma pelo menos 10 gramas de proteína

Comer um café da manhã balanceado – incluindo proteínas, gorduras e carboidratos lhe dará a energia que você precisa para o dia.

 

Se você pular o café da manhã, estará começando o dia sem fonte de energia e seu metabolismo será reduzido. Estudos mostram que uma maior ingestão de proteína pela manhã também é essencial para diminuir a compulsão alimentar no final do dia.

Boas fontes de proteína incluem ovos, proteína em pó à base de plantas, torradas germinadas com manteiga de amendoim e iogurte natural sem açúcar com frutas e sementes de cânhamo.

Pular refeições pode fazer seu corpo pensar que está em crise energética e diminuir o metabolismo.

2. Coma pequenas refeições ou considere o jejum

Faça a sua escolha: três refeições por dia com dois ou três lanches, cinco ou seis pequenas refeições por dia ou comer a cada três ou quatro horas.

Cada uma dessas abordagens manterá seu metabolismo uniforme e seus níveis de açúcar no sangue estáveis.

O equilíbrio ajudará seu corpo a funcionar da melhor maneira possível e ajudará a evitar o ganho de peso. A alteração abrupta dos níveis de açúcar no sangue alteram muito o metabolismo. Por isso uma fuja de doces e alimentos refinados. Eles aumentam muito o nível de açúcar no sangue e seu corpo gasta muita energia para corrigir isso e não sobra energia para você.

Outra opção a considerar é o jejum. Estudos mostram que as pessoas que aderem a uma abordagem de alimentação de jejum intermitente ou com restrição de tempo têm um risco reduzido de doença, menor mortalidade e mais sucesso na perda de peso.

Tente não jantar ou jante antes das 16h. Você vai acordar com fome e isso vai ajudar muito no seu metabolismo.

3. Exercite-se moderadamente e adicione treinos com peso

Um regime de treino intenso é ótimo se você está feliz com seu peso e com boa saúde. Mas se você está lutando para perder peso, um programa de exercícios moderados funcionará melhor para você.

Caminhar 30 minutos regularmente o beneficiará mais do que uma rotina intensa de 90 minutos que você não pode manter.

Definir metas muito altas e não alcançá-las impedirá que você se sinta bem-sucedida. É melhor definir metas pequenas e superá-las.

Além disso, adicionar pelo menos três dias de treinamento de resistência ajudará a aumentar os músculos, acelerando seu metabolismo e facilitando a perda de peso.

4. Coma até não sentir mais fome, não até estar satisfeita

Quando você se sente cheia, significa que comeu mais do que deveria. Não dê ao seu corpo mais do que ele precisa.

A quantidade de carboidratos, proteínas e gorduras saudáveis que você precisa depende de muitos fatores, incluindo seus objetivos de perda de peso, estado da doença, etc.

Outra tática é começar com um grande café da manhã e terminar pequeno jantar, diminuindo o tamanho das porções ao longo do dia. Comer com um prato menor ajuda bastante nesta tarefa.

5. Cuidado com a alimentação emocional

Quando você come porque está estressada, a consciência é metade da batalha. Muitas pessoas ficam frustradas porque aderiram a um programa de condicionamento físico ou de perda de peso, fizeram tudo certo e simplesmente não conseguem perder peso. A alimentação emocional é a principal causa.

Você pode considerar o uso meditação, psicoterapia ou até hipnose para ajudá-la a deixar de lado os antigos padrões alimentares, como comer por conforto em vez de fome real.

“As pessoas percebem que muitas vezes comem sem estar com fome. Bloquear esse reflexo é fundamental para o sucesso na perda e manutenção de um peso saudável.”

Depois de deixar de lado os padrões alimentares que não lhe servem mais, você se verá cabendo em roupas que não conseguia há anos.

Perda de peso para a mulher com Lipedema.

Como preparar o seu cérebro para a perda de peso

Perda de peso para a mulher com Lipedema.

Fazer dieta certamente é a principal promessa de ano novo, mas quando limitamos o quanto comemos, isso pode afetar o corpo de maneiras que não previmos.

 

Você iniciou o tratamento para o Lipedema e estava indo tudo bem, mas vieram as festas de final de ano e desandou tudo. De repente, você não consegue mais se concentrar porque está gastando toda a sua energia mental tentando evitar guloseimas tentadoras. Quando você finalmente cede, sente culpa, vergonha e baixa autoestima. Vem aquela sensação de fracasso. Combine esses sentimentos com a ideia de que, já que você estragou a sua dieta e o tratamento, é melhor comer mais antes de voltar a seguir a rotina saudável. Então, como você pode se livrar da culpa e redefinir o seu cérebro para fazer escolhas inteligentes?

LEIA TAMBÉM: Quase metade das mulheres com Lipedema têm ou teve algum tipo de distúrbio alimentar

Fazer dieta certamente é a principal promessa de ano novo, mas quando limitamos o quanto comemos, isso pode afetar o corpo de maneiras que não previmos.

“Várias coisas acontecem em nossos corpos quando restringimos a ingestão de alimentos. 10-15% do metabolismo basal depende da ingesta alimentar. Sabemos que o nosso metabolismo fica mais lento e os hormônios que regulam os nossos sentimentos de fome e saciedade ficam fora de controle. Você acaba comendo demais, não porque é ruim ou fraca, mas porque o seu corpo está fazendo tudo o que pode para sair da fome autoimposta. É um mecanismo de defesa. De uma perspectiva evolutiva, nossos corpos estão mais ajustados para sobreviver em tempos de escassez alimentar e, por isso, se esforça para comer e armazenar”, explica o Dr. Daniel Benitti, cirurgião vascular médico especialista em Lipedema que atende em São Paulo, Campinas e a distância (online).

Mesmo quando você não está ativamente em um plano de dieta, a sua mentalidade de dieta pode fazer com que você coma mais e ganhe peso. Você pode comer mais do que normalmente, antecipando que em breve estará de volta a uma dieta restritiva.

Vários estudos mostraram que a dieta restritiva, em última análise, leva ao ganho de peso, não à perda de peso. Mas, estudos também mostraram que a autoestima pode prever os resultados da dieta.

Quando você trabalha para reduzir a sua culpa e vergonha em relação à comida e melhor aceitação da imagem corporal, você tende a desenvolver melhores hábitos alimentares a longo prazo. Isso é muito importante nas mulheres com Lipedema, pois praticamente todas têm um sentimento de culpa muito grande.

Uma mentalidade de dieta também lhe diz que suas decisões alimentares refletem em seu valor como pessoa. Você está comendo alimentos “ruins”, então você deve ser uma pessoa ruim, fraca ou indigna. Isso pode perpetuar um ciclo de alimentação emocional que adiciona excesso de peso, reduz a autoestima e é difícil de terminar.

LEIA TAMBÉM: Por que você tem vontade de comer doces ou salgados?

Como começar?

Trabalhe para parar os pensamentos negativos em sua cabeça e adote essas dicas para incentivar uma melhor relação com a comida e uma alimentação saudável.

Não diga a si mesma que certos alimentos são “ruins”. 

Concentre-se em como um alimento faz o seu corpo se sentir, não se ele se encaixa na moda atual da dieta. Alimentos saudáveis nos dão mais energia e tendem a nos fazer sentir melhor. Alimentos ultraprocessados sobrecarregam muito o corpo, que tem de lidar de forma rápida com o alimento e isso deixa a pessoa com menos energia e disposição.

Não subtraia de sua alimentação. Adicione!

É mais importante adicionar do que restringir. A restrição tem o efeito oposto que queremos que tenha, então, se nos concentrarmos em adicionar alimentos que nos fazem sentir bem, como vegetais e frutas, que ajudam na digestão, grãos integrais e proteínas, que nos mantêm mais cheios, por mais tempo, acabamos esquecendo o que não estamos comendo. A restrição também nos leva a sentir muita fome mais tarde e a perder o autocontrole. Não restrinja como forma de compensar uma alimentação menos do que ideal. Isso apenas preparará o cenário para uma futura compensação.

Limite os seus pensamentos internos negativos

Quando vinculamos a nossa autoestima tão diretamente às nossas escolhas alimentares e combinamos isso com uma dieta restritiva, estamos nos preparando para falhar e nos sentirmos culpadas, o que, por sua vez, produz comportamentos excessivos e mais culpa. Anote as mudanças positivas que você está fazendo a cada dia (como beber mais água ou fazer caminhadas) em um diário e pare de usar as palavras “bom” e “ruim” para descrever as suas escolhas alimentares e você mesma.

Em última análise, o que funciona para a perda de peso a longo prazo são pequenas mudanças incrementais em seus padrões gerais de alimentação. E quanto menos você se concentrar em restringir e categorizar os alimentos e quanto mais você se concentrar em criar comportamentos saudáveis em torno de alimentos e atividade física, mais saudável será o seu corpo e a sua mente.

LEIA TAMBÉM: 4 dicas para reverter hábitos que prejudicam a sua alimentação

LEIA TAMBÉM: Alimentação anti-inflamatória para cada estação do ano

Para consulta e agendamento com o Dr. Daniel Benitti em Campinas, ligue para (19) 3233-4123 ou (19) 3233-7911.

Para consultas com o Dr. Daniel Benitti em São Paulo, ligue para (11) 3081-6851.

Caso prefira, entre em contato diretamente com ele via e-mail:

dicas-para-emagrecer-dr-daniel-benitti-cirurgiao-vascular-sao-paulo-campinas

As 5 melhores maneiras de emagrecer

Quem não sofre para perder peso? Ganhar peso é muito fácil, mas para emagrecer o caminho é mais longo e desafiador, pois qualquer ato pode atrapalhar todo o investimento. Desta forma, ter conhecimento de pequenas ações e mudanças de hábitos irão fazer toda a diferença para o sucesso do tratamento no longo prazo. Confira 5 dicas que irão ajudar a ter êxito no processo de emagrecimento.