Por que falam tanto que dormir é fundamental para a boa saúde? Tem alguma prova de que dormir piora o risco de doenças e inflamação?
Quando criança é aquele inferno para sair da cama. “ Mãe me deixa dormir mais um pouquinho”.
Infelizmente, a população está cada vez menos priorizando o sono. Muito estresse, muito trabalho, pouco lazer e meditação e muito tempo de tela. Essa combinação é péssima para a qualidade do sono e aquela boa noite de 8 horas de sono restaurador está cada vez mais difícil de encontrarmos.
Dormir menos de cinco horas após os 50 anos pode estar associado a um risco aumentado de desenvolver pelo menos duas doenças crônicas!
A pesquisa, recentemente publicada, analisou o impacto da duração do sono na saúde de mais de 7.000 homens e mulheres com idades entre 50, 60 e 70 anos.
Os pesquisadores examinaram a relação entre quanto tempo cada participante dormiu, mortalidade e se eles foram diagnosticados com duas ou mais doenças crônicas (multimorbidade) – como doenças cardíacas, câncer ou diabete – ao longo de 25 anos!
Pessoas que relataram dormir cinco horas ou menos aos 50 anos tinham 20% mais chances de serem diagnosticadas com uma doença crônica e 40% mais chances de serem diagnosticadas com duas ou mais doenças crônicas ao longo dos 25 anos, em comparação com pessoas que dormiram até sete horas por mais de 25 anos.
Além disso, dormir por cinco horas ou menos aos 50, 60 e 70 anos foi associado a um aumento de 30% a 40% no risco de multimorbidade quando comparado com aqueles que dormiram por até sete horas.
Os pesquisadores também descobriram que a duração do sono de cinco horas ou menos aos 50 anos foi associada a um aumento de 25% no risco de mortalidade nos 25 anos de acompanhamento – o que pode ser explicado principalmente pelo fato de que a curta duração do sono aumenta o risco de doenças crônicas.
“A multimorbidade está aumentando no mundo inteiro. Hoje mais da metade das pessoas idosas têm pelo menos duas doenças crônicas. Isso é um grande desafio para a gestão de saúde coletiva, pois a multimorbidade está associada à alta utilização dos serviços de saúde, internações e incapacidades. O sono deve ser levado mais a sério, embora raramente seja um questionamento durante uma consulta médica de rotina” – Explica o Dr. Daniel Benitti, cirurgião vascular médico especialista em Lipedema que atende em São Paulo, Campinas e a distância (online).
À medida que as pessoas envelhecem, seus hábitos de sono e a estrutura do sono mudam. No entanto, recomenda-se dormir de 7 a 8 horas por noite, pois as durações do sono acima ou abaixo disso já foram associadas a doenças crônicas individuais.
Para garantir uma melhor noite de sono, é importante promover uma boa higiene do sono, como garantir que o quarto esteja silencioso, escuro e com temperatura confortável antes de dormir. Também é aconselhável retirar os aparelhos eletrônicos e evitar grandes refeições antes de dormir. Atividade física e a exposição à luz durante o dia também pode promover um bom sono.
Como parte do estudo, os pesquisadores também avaliaram se dormir por uma longa duração, de nove horas ou mais, afetava os resultados de saúde. Não houve associação clara entre longas durações de sono aos 50 anos e multimorbidade em pessoas saudáveis.
No entanto, se um participante já havia sido diagnosticado com uma condição crônica, a longa duração do sono estava associada a um aumento de cerca de 35% no risco de desenvolver outra doença. Os pesquisadores acreditam que isso pode ser devido a condições de saúde subjacentes que afetam o sono.
Dormir o suficiente permite que seu corpo descanse. `sem o sono adequado o corpo inflama e aumenta o risco de doenças crônicas, doenças cardiovasculares, diabete, obesidade e piora o lipedema.
Para consulta e agendamento com o Dr. Daniel Benitti em Campinas, ligue para (19) 3233-4123 ou (19) 3233-7911.
Para consultas com o Dr. Daniel Benitti em São Paulo, ligue para (11) 3081-6851.
Caso prefira, entre em contato diretamente com ele via e-mail:
Leave A Comment