A menopausa é um período natural na vida de uma mulher que pode trazer uma série de sintomas desagradáveis. Muitas mulheres buscam alívio por meio de suplementos naturais, que podem ajudar a amenizar os sintomas sem os efeitos colaterais da terapia hormonal. Com tantas opções disponíveis, é importante saber quais suplementos têm evidências científicas para realmente funcionar. Neste artigo, apresentamos uma lista dos 10 principais suplementos naturais para a menopausa e as informações mais recentes sobre a eficácia e segurança de cada um.
1) Black Cohosh (cimicifuga racemosa)
Black cohosh é um dos suplementos mais bem estudados para a menopausa. É feito da raiz da planta norte-americana black cohosh. Vários estudos descobriram que ajuda especialmente com sintomas vasomotores, como ondas de calor quando comparado ao placebo.
Importante: não pode ser usada por quem tem problemas no fígado.
2) Linhaça
A linhaça e o óleo de linhaça podem ajudar algumas mulheres com sintomas leves da menopausa. É uma boa fonte de lignanas, que tendem a equilibrar os hormônios femininos. Nem todos os estudos demonstraram esses benefícios no alívio dos sintomas vasomotores, como suores noturnos.
3) Cálcio:
A perda óssea pode se tornar um problema sério quando os níveis hormonais, principalmente o estradiol, caem após a menopausa. É crucial obter cálcio suficiente. Mulheres com menos de 51 anos precisam de 1.000 miligramas de cálcio por dia. Mulheres com 51 anos ou mais precisam de 1.200 miligramas por dia.
“É melhor obter o cálcio dos alimentos. Se precisar de suplementos para preencher a lacuna, tome doses menores com alimentos durante o dia (não mais que 500 mg de cada vez). A mulher vai absorver melhor se o suplemento vier associado com vitamina D, magnésio e vitamina K.” – Explica o Dr. Daniel Benitti, cirurgião vascular médico especialista em Lipedema que atende em São Paulo, Campinas e a distância (online).
4) Red clover (trevo vermelho)
Muitas mulheres usam o red clover na esperança de que seus estrogênios vegetais naturais ajudem a aliviar alguns dos sintomas da menopausa. Até agora, porém, os resultados dos estudos são inconclusivos.
Apesar da preocupação inicial, estudos recentes não mostraram um aumento no câncer uterino quando as mulheres tomaram red clover por 3 meses. Mas é sempre melhor conversar com seu médico se estiver preocupada.
5) Vitamina D:
A vitamina D é tão importante quanto o cálcio para a saúde dos ossos. Sem vitamina D, seu corpo não consegue absorver o cálcio. A maioria dos adultos precisa de 800 UI diariamente.
A vitamina D está em muitos alimentos e suplementos, mas há outra fonte: o sol.
Você já deve ter ouvido falar que seu corpo produz vitamina D quando exposto ao sol. Isso é verdade. Tome 20 minutos de sol por dia. A vitamina D também ajuda a combater a inflamação e depressão.
6) Wild Yam (Inhame Selvagem)
Pílulas e cremes feitos de certas espécies de inhame selvagem são alternativas populares à terapia hormonal para a menopausa. Alguns dos compostos naturais desses inhames parecem semelhantes ao estrogênio e à progesterona, mas é possível que não sejam ativos nas pessoas.
O inhame da espécie Dioscorea possui, além de carboidratos, vitaminas A e C, aminoácidos essenciais, tiamina, riboflavina e niacina. Ele também contém saponinas e sapogeninas, que têm estrutura química muito semelhante à dos nossos hormônios sexuais. Acredita-se que essas substâncias, por terem estrutura química semelhante à dos hormônios, sejam responsáveis pelo efeito benéfico na reposição hormonal.
7) Ginseng:
Alguns estudos encontraram evidências de que os diferentes tipos de ginseng podem ajudar a melhorar a qualidade de vida durante a menopausa. Foi demonstrado que o ginseng melhora o humor e melhora o sono. Mas até agora, os estudos não descobriram que o ginseng americano ou coreano ajuda nos sintomas físicos da menopausa, como ondas de calor.
8) Erva de São João:
A erva de São João é um tratamento bem conhecido para depressão leve. Mas também pode ter um benefício especial para as mulheres durante a menopausa. Há alguma evidência particularmente quando combinada com cimicifuga de que a erva de São João pode melhorar o humor e suavizar as mudanças de humor ligadas à menopausa.
9) Dong Quai:
Dong quai tem sido usado na medicina chinesa como tratamento para a saúde da mulher há milhares de anos. Mas a pesquisa nos últimos tempos não encontrou evidências para apoiar isso. Um estudo de dong quai para determinar seus efeitos nas ondas de calor durante a menopausa não encontrou benefícios. Como o dong quai pode apresentar alguns riscos, incluindo câncer quando tomado a longo prazo, consulte um médico antes de usá-lo.
10) Soja
As mulheres na menopausa nos EUA têm oito vezes mais chances de ter ondas de calor do que as mulheres nos países asiáticos. A soja na dieta asiática poderia explicar a diferença? Possivelmente. Estudos descobriram que a soja é modestamente eficaz no alívio das ondas de calor.
Alimentos de soja (como nozes de soja e tofu) e suplementos de fitoestrógenos – compostos semelhantes ao estrogênio encontrados em algumas plantas às vezes são usados para aliviar ondas de calor leves. A pesquisa não é conclusiva, no entanto.
11) Creatina (Bônus)
Apesar da extensa pesquisa sobre creatina, as evidências para uso entre mulheres são pouco estudadas. As características da creatina variam entre homens e mulheres, com as mulheres exibindo reservas endógenas de creatina 70-80% menores em comparação com os homens.
A suplementação de creatina entre mulheres na pré-menopausa parece ser eficaz para melhorar a força e o desempenho do exercício. As mulheres na pós-menopausa também podem experimentar benefícios no tamanho e na função do músculo esquelético ao consumir altas doses de creatina; e efeitos favoráveis no osso quando combinado com treinamento de resistência. Evidências pré-clínicas e clínicas indicam efeitos positivos da suplementação de creatina no humor e na cognição, possivelmente restaurando os níveis de energia cerebral e a homeostase. A suplementação de creatina pode ser ainda mais eficaz para as mulheres, apoiando um ambiente pró-energético no cérebro.
Para consulta e agendamento com o Dr. Daniel Benitti em Campinas, ligue para (19) 3233-4123 ou (19) 3233-7911.
Para consultas com o Dr. Daniel Benitti em São Paulo, ligue para (11) 3081-6851.
Caso prefira, entre em contato diretamente com ele via e-mail:
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