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Você já tentou passar um dia sem olhar o celular? Você já ouviu falar de Nomofobia?

Você coloca a mão no bolso ou na bolsa e não encontra o celular. Sente imediatamente a sua alma sair do corpo, calafrio na barriga, ansiedade sobe, calor no rosto. Meu Deus, e agora? Seu celular está sem sinal e não tem wi-fi. Você imediatamente fica irritada.

Você se identificou com esta situação?

A maioria de nós depende de nossos aparelhos celulares para obter informações e conexão; por isso, é normal se preocupar em perdê-los. De repente, não conseguir encontrar seu telefone provavelmente gera preocupações sobre como lidar com a perda de fotos, contatos e outras informações.

Embora algumas pessoas possam não gostar da ideia de ficar sem o telefone por períodos prolongados, outras sentem medo ou ansiedade de perder a conectividade do telefone celular. Isso é conhecido como nomofobia.

Nomofobia deriva de no mobile phone phobia e descreve um medo de não ter seu telefone que é tão persistente e grave que afeta a vida diária.

Os resultados de vários estudos sugerem que essa fobia está se tornando mais comum. De acordo com um estudo de 2019 quase 53% dos britânicos que possuíam um telefone em 2008 sentiam-se ansiosos quando não tinham o telefone, a bateria estava descarregada ou não havia serviço.

Um estudo de 2018 que analisou 145 estudantes de medicina do primeiro ano encontrou evidências que sugerem que 17,9% dos participantes tinham nomofobia leve. Para 60% dos participantes, os sintomas de nomofobia foram moderados e, para 22,1%, os sintomas foram graves!

“Ainda não está claro se o distúrbio vem de um distúrbio de ansiedade existente ou de um vício em telefone celular. Eu particularmente, considero um vício. As pessoas não conseguem mais ficar sem. Um estudo de 2016 considerou que a nomofobia pode ser menos uma fobia ou ansiedade específica e mais um vício. Eles propuseram mudar o nome e fazer uma classificação chamada “distúrbio de dependência de smartphones”. Eu concordo 100% com eles mas o Manual Diagnóstico e Estatístico de Transtornos Mentais, 5ª edição, não reconhece a nomofobia como um transtorno real.” – Avalia o Dr. Daniel Benitti, cirurgião vascular médico especialista em Lipedema que atende em São Paulo, Campinas e a distância (online).

Sintomas de nomofobia

Os sintomas emocionais incluem:

• Preocupação, medo ou pânico quando você pensa em não ter seu telefone ou não poder usá-lo;
• Ansiedade e agitação se você precisar desligar o telefone ou saber que não poderá usá-lo por um tempo;
• Pânico ou ansiedade se você não conseguir encontrar seu telefone brevemente;
• Irritação, estresse ou ansiedade quando você não pode verificar seu telefone.

Os sintomas físicos incluem:

• Aperto no peito;
• Dificuldade para respirar normalmente;
• Tremor;
• Aumento da transpiração;
• Sentir-se desorientada;
• Batimento cardíaco acelerado.

Para evitar esses sentimentos, você pode fazer todo o possível para manter o telefone por perto e garantir que pode usá-lo. Esses comportamentos podem parecer sugerir dependência do seu telefone. Por exemplo, você pode:

• Levar para a cama, o banheiro, até o chuveiro;
• Acordar e levar para o banheiro para fazer xixi com ele;
• Verificar constantemente, até mesmo várias vezes em uma hora, para garantir que está funcionando e que você não perdeu nenhuma notificação;
• Passar várias horas por dia usando seu telefone;
• Sentir-se impotente sem o seu telefone.

Cuidado com os Jovens!!!

Um estudo de 2020 com quase 500 jovens de 18-24 anos mostrou uma correlação positiva e moderada entre nomofobia e sintomas psicopatológicos. A sensibilidade interpessoal, a obsessão-compulsão e o número de horas de uso do smartphone por dia foram identificados como fortes preditores de nomofobia e relacionaram-se com sentimentos de inadequação e inferioridade pessoal.

Diminua o uso

A terapia de exposição ajuda você a aprender a enfrentar seu medo por meio da exposição gradual a ele.

Se você tem nomofobia, vai se acostumar lentamente com a experiência de não ter seu telefone. Isso pode parecer assustador no início, especialmente se você precisar do telefone para manter contato com seus entes queridos.

Mas o objetivo da terapia de exposição não é evitar completamente o uso do telefone, a menos que seja seu objetivo pessoal. Em vez disso, ajuda você a aprender a lidar com o medo extremo que sente quando pensa em não ter seu telefone. Gerenciar esse medo pode ajudá-la a usar seu telefone de maneira mais saudável.

Você também pode tomar medidas para lidar com a nomofobia por conta própria. Tente o seguinte:

1. Desligue o telefone à noite para ter um sono mais reparador. Se você precisar de um alarme para acordar, mantenha o telefone à distância, longe o suficiente para que você não possa verificá-lo facilmente durante a noite;
2. Tente deixar o telefone em casa por curtos períodos, como quando for ao supermercado, jantar ou caminhar;
3. Passe algum tempo todos os dias longe de toda a tecnologia. Tente sentar-se em silêncio, escrever uma carta, dar um passeio ou explorar uma nova área ao ar livre.

Para consulta e agendamento com o Dr. Daniel Benitti em Campinas, ligue para (19) 3233-4123 ou (19) 3233-7911.

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Quando pensamos em perda de peso todo mundo associa gasto energético e consumo de calorias. E se a perda de gordura não fosse associada à diminuição da ingestão de alimentos ou metabolismo mais rápido?

Será que existe uma outra maneira de literalmente perder gordura?

Um estudo recente da Universidade da Pensilvânia publicado na revista Science descobriu uma nova maneira de perder peso.

O tratamento de camundongos obesos com a citocina conhecida como TSLP levou a uma perda significativa de gordura abdominal e peso em comparação com os controles. Mas a maneira de perda de peso foi bem diferente do habitual. Os pesquisadores descobriram que o TSLP estimulava o sistema imunológico a liberar lipídios através das glândulas sebáceas produtoras de óleo da pele.

“Esta foi uma descoberta completamente imprevista, mas a perda de gordura pode ser alcançada secretando calorias da pele na forma de sebo rico em energia! Uma loucura de se pensar mas que foi eficiente. Essa descoberta abre a possibilidade de que o aumento da produção de sebo por meio do sistema imunológico possa ser uma estratégia para o tratamento da obesidade nas pessoas.” – Explica o Dr. Daniel Benitti, cirurgião vascular médico especialista em Lipedema que atende em São Paulo, Campinas e a distância (online).

Esse é mais um exemplo de estudo que tinha um objetivo e o resultado foi totalmente diferente e inesperado.

A linfopoietina estromal tímica (TSLP) é uma citocina envolvida na asma e em outras doenças alérgicas. O grupo de pesquisa tem investigado o papel expandido dessa citocina para ativar as células imunes tipo 2 e expandir as células T reguladoras. Como estudos anteriores indicaram que essas células podem regular o metabolismo energético, os pesquisadores previram que o tratamento de camundongos com excesso de peso com TSLP poderia estimular uma resposta imune, o que poderia posteriormente neutralizar alguns dos efeitos nocivos da obesidade.

Eles acreditavam que teriam um efeito na resistência a insulina mas sem nenhuma perda de peso. 

O peso dos camundongos tratados com TSLP caiu de 45 gramas para 25 gramas, em média, em apenas 28 dias.

Mais surpreendentemente, os camundongos tratados com TSLP também diminuíram sua massa de gordura visceral. A gordura visceral é a gordura branca que é armazenada no abdômen ao redor dos principais órgãos, o que pode aumentar o risco de diabetes, doenças cardíacas e derrame. Esses camundongos também apresentaram níveis melhores de glicose no sangue e insulina em jejum, bem como diminuição do risco de doença hepática gordurosa.

No entanto, os camundongos tratados com TSLP estavam comendo de 20 a 30 por cento a mais, tinham gastos de energia, taxas metabólicas básicas e níveis de atividade semelhantes, quando comparados aos seus homólogos não tratados.

Ninguém entendia então o motivo da perda de peso. Mas eles observaram que os ratos tratados estavam com os pelos mais brilhantes.

Eles então rasparam os ratos tratados com TSLP e os controles e, em seguida, extraíram os óleos de seus pelos. Eles descobriram que o pelo brilhante continha lipídios específicos de sebo. O sebo é uma substância calórica densa produzida por nas glândulas sebáceas e ajuda a formar a barreira da pele. Isso confirmou que a liberação de óleo através da pele era responsável pela perda de gordura induzida por TSLP.

Os autores do estudo acreditam que, em humanos, mudar a liberação de sebo para “alta velocidade” pode levar ao “suor de gordura” e à perda de peso. O grupo de planeja um estudo mais aprofundado para testar essa hipótese.

Você aceitaria fazer parte deste estudo?

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Como isso pode ser tão lógico mas ser sempre tão depreciado?

Se você olhar para o estado do mundo hoje, tudo está sofrendo: humanos, plantas, animais, florestas, rios e oceanos.
As pessoas assumem incorretamente que seus problemas decorrem de condições externas. Na verdade, estamos continuamente moldando o mundo ao nosso redor por meio de nossos pensamentos conscientes e inconscientes. Assim, a realidade é apenas um espelho que reflete nosso mundo interior e pensamentos, que depois se tornam ações.

O ambiente com o qual nos cercamos costuma ser uma expressão direta de nossas emoções e psicoespiritualidade. É o nosso estado de espírito global. O que colocamos em nossa mente cresce e se torna nossa realidade. Se alimentarmos nossas mentes com medo e pânico, obteremos os resultados que estamos testemunhando agora.

Infelizmente, não podemos resolver nossos problemas com o mesmo nível de pensamento que os criou. Em vez disso, precisamos examinar nossos pensamentos para melhorar nossas condições. Como indivíduos, devemos nos tornar conscientes de nossos pensamentos e ações em relação a nós mesmos e ao mundo em geral.
A Terra é um ecossistema vivo que respira, e todos nós fazemos parte dele e estamos todos conectados por fios invisíveis, mas fortes. Somos todos um e, melhorando nossas vidas, melhoramos as vidas das pessoas ao nosso redor.

A mudança tem que começar dentro de você: O mundo só muda quando nós mudamos.

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Os conselhos sobre perda de peso estão em todos os lugares que você procura nas mídias sociais.

Hoje perder peso virou uma tendência. Somos bombardeados diariamente com “desafios”, tratamentos milagrosos, protocolos avançados entre outros nomes que são inventados a uma velocidade impressionante. O que ninguém fala é que ser saudável é totalmente diferente de parecer saudável.

As injeções que ajudam a aumentar a sensibilidade à insulina em pessoas com diabetes tipo 2, também suprimem o apetite, o que leva à perda de peso. Histórias de celebridades usando a droga para perder alguns quilos levaram a uma explosão de interesse.

Esse aumento do interesse gerou escassez do produto e um aumento das complicações devido ao uso sem orientação e prescrição médica.

As medicações com agonista do GLP-1 foram associadas a doenças da vesícula biliar e das vias biliares.

De acordo com uma recente revisão sistemática e meta-análise de 76 ensaios clínicos randomizados, o uso de agonistas do receptor do peptídeo 1 semelhante ao glucagon (GLP-1 RAs) foi associado a um maior risco de doenças biliares ou da vesícula biliar:

• Colelitíase: RR 1,27 (IC 95% 1,10-1,47)
• Colecistite: RR 1,36 (95% CI 1,14-1,62)
• Doença biliar: RR 1,55 (95% CI 1,08-2,22)

Os resultados indicam que médicos e pacientes devem se preocupar com os riscos de doenças biliares ou da vesícula biliar com o uso de agonistas de GLP-1.

No entanto, o aumento do risco absoluto geral para doença biliar e da vesícula biliar com o uso de agonistas do receptor GLP-1 foi pequeno.

“A duração do uso também pareceu desempenhar um papel, pois os pacientes que estavam em um GLP-1 RA por períodos mais longos de tempo, mais de 26 semanas, tiveram um risco 40% maior de cálculo na vesícula biliar ou doença biliar. Quanto maior a dose e o período de uso, maiores as chances de apresentar complicações biliares. Essas medicações são seguras com orientação médica mas o seu uso sem prescrição pode ser perigoso e somente aumenta o preconceito dos médicos em relação ao uso de medicações anti-obesidade. Uma coisa é usar medicação com indicação e orientação. Outra coisa é esse uso desenfreado e exponencial.” – Alerta o Dr. Daniel Benitti, cirurgião vascular médico especialista em Lipedema que atende em São Paulo, Campinas e a distância (online).

A decisão de iniciar, continuar ou alterar a dose de um agonista de GLP-1 deve ser tomada por meio de uma discussão colaborativa e individualizada entre um médico e um paciente.

As medicações para perda de peso podem e devem ser usadas mas somente com orientação de um profissional capacitado.

Embora a obesidade seja uma doença, a perda de peso ainda é tratada como uma questão estética e o sistema de saúde não arca com o custo destas medicações. Quando iniciadas as medicações é necessário pensar em um tratamento contínuo pois a recuperação de peso é muito comum quando a medicação é suspensa. Uma vigilância contínua também é necessária.

Por isso, antes de iniciar a medicação é necessário entender que é um tratamento de longo prazo e com um custo alto. Parar o tratamento por falta de condições financeiras é algo muito comum. Usar uma medicação para entrar em um vestido não deve ser considerada uma atitude saudável ou positiva para a saúde.

Nossa cultura ainda trata a obesidade como uma falha moral, falta de força de vontade. A obesidade, assim como o lipedema, não é apenas uma doença da gordura. É algo muito complexo. Medicamentos não são a saída mais fácil mas devem ser utilizados e prescritos com orientação de médico capacitado.

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O veganismo aumentou em popularidade e segue aumentando principalmente entre os millennials. A prevalência de veganos não é clara e varia substancialmente em todo o mundo, mas acredita-se que 7 milhões de brasileiros (3,2% da população) são veganos e esse número tende a crescer anualmente.

Embora vários estudos tenham mostrado o efeito benéfico de uma dieta vegana na saúde humana, devido ao aumento do consumo de vegetais, frutas, nozes, grãos de cereais, legumes e sementes, o aumento da prevalência de ultraprocessados veganos representa um risco de ingestão nutricional desequilibrada.

Desenvolvimentos recentes na indústria alimentícia permitiram a criação de novas “carnes”  e substitutos de laticínios à base de plantas; Dentre eles, uma parcela desses são classificados como alimentos ultraprocessados. Os constituintes dos alimentos ultraprocessados incluem aditivos como texturizantes, corantes e emulsificantes.

Acredita-se que essa maior disponibilidade de alternativas alimentares à base de plantas para vegetarianos e veganos ajude no planejamento dietético; embora poucas informações sejam conhecidas sobre o efeito desses alimentos ultraprocessados, principalmente em relação à sua qualidade nutricional e efeitos funcionais.

O que são alimentos ultraprocessados?

Alimentos ultraprocessados são definidos como formulações de substâncias retiradas de alimentos combinadas com sabores, corantes, emulsificantes e outros aditivos cosméticos. A verdadeira definição do termo alimentos ultraprocessados é contestada; no entanto, esses produtos têm características que incluem alta densidade energética, alto teor de sódio, alto teor de gordura e açúcar livre e pobres em vitaminas e minerais, bem como fibras alimentares.

Alimentos ultraprocessados são comumente comercializados como saudáveis, pois se enquadram no rótulo vegano. Esses alimentos ultraprocessados se enquadram no sistema de classificação da NOVA. A classificação Nova foi elaborada em 2014 no Brasil!

“A classificação Nova é uma ferramenta que agrupa os alimentos de acordo com o nível de processamento pelo qual passou antes de chegar à mesa do consumidor. Isso inclui processos físicos, biológicos e químicos, que podem ocorrer após a colheita do alimento ou após a separação do alimento na natureza. Praticamente ninguém sabe disso.” – Informa o Dr. Daniel Benitti, cirurgião vascular médico especialista em Lipedema que atende em São Paulo, Campinas e a distância (online).

Um estudo recente descobriu que uma maior evitação de alimentos de origem animal estava correlacionada com o aumento do consumo de alimentos ultraprocessados, compreendendo 39,5% da ingestão de energia para veganos (33% para carnívoros, 32,5% para pescovegetarianos e 37% para vegetarianos). No entanto, ao avaliar a qualidade nutricional, os resultados demonstraram que isso aumentou com o nível de evitação de alimentos de origem animal, com os veganos consumindo a maior qualidade nutricional entre os grupos.

Este estudo demonstrou que veganos, vegetarianos e pesco vegetarianos consumiram maiores quantidades de produtos vegetais saudáveis e não saudáveis; destacando a heterogeneidade nas dietas vegetarianas e veganas. É improvável que aqueles que consomem uma proporção maior de formas processadas de alimentos à base de plantas se favoreçam dos benefícios à saúde atribuídos aos alimentos não processados à base de plantas.

Os pesquisadores observaram, no entanto, que é necessária uma maior compreensão dos alimentos à base de plantas, seu grau de processamento, perfil nutricional e adequação dos padrões de alimentação.

“Nem todos os substitutos de alimentos não veganos, como carne e laticínios, são ultraprocessados. No entanto, observou-se que faltam pesquisas públicas e acadêmicas sobre os efeitos dos produtos cada vez mais populares. Isso é preocupante, pois o consumo desses alimentos ultraprocessados pode levar a problemas de saúde, que incluem sobrepeso, obesidade, câncer, doenças cardiovasculares, diabetes tipo 2 e riscos cardiometabólicos.” – Alerta.

Deficiências nutricionais causadas pelo consumo de ultraprocessados vegano

As alternativas à base de plantas tendem a carecer de nutrientes essenciais. Por exemplo, o tofu é uma boa fonte de ômega-3, no entanto, esta forma de ômega-3, ácido alfa-linolênico, deve ser convertida em ácido eicosapentaenóico (EPA) ou ácido docosahexaenóico (DHA) para produzir um efeito funcional. No entanto, o corpo está mal equipado para converter o ALA nesses compostos funcionais. Isso é mais preocupante em mulheres amamentando!

Além disso, as fontes de proteína à base de plantas tendem a carecer de um perfil completo de macronutrientes essenciais. Mais comumente, eles são deficientes em um dos nove aminoácidos essenciais, o que requer proteínas balanceadas para a complementação dos aminoácidos.

Alternativamente, suplementos são necessários. Além disso, ultraprocessados veganos não contêm heme, derivado do sangue. O ferro não heme, que está presente nos alimentos veganos, é pouco absorvido, aumentando o risco de anemia entre os veganos. Em uma meta-análise de deficiência de ferro entre vegetarianos, veganos e onívoros, as mulheres veganas, em particular, foram consideradas o grupo de maior risco de desenvolver tal deficiência de ferro.

No geral, há um risco de saúde subestimado associado ao consumo excessivo de ultraprocessdos vegano. Há uma falsa equivalência entre o rótulo de vegano e a expectativa de equilíbrio nutricional. O aumento do uso de açúcares, gorduras saturadas, amidos, aditivos, que incluem emulsificantes, corantes e estabilizantes, aumentam subsequentemente o risco de problemas de saúde associados ao uso desses alimentos.

Em última análise, as dietas à base de vegetais como a dieta do mediterrâneo são consideradas benéficas para a saúde, em vez das dietas veganas que contêm altos níveis de alimentos ultraprocessados.

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Saiba que identificar os alimentos com proteínas completas ajuda muito para manter um estado nutricional adequado

A maior dúvida nas mulheres com lipedema é o que elas devem comer. A alimentação é algo complexo que não pode e não deve ser mudado da noite para o dia. Isso apenas aumenta a chance de gerar distúrbios alimentares. Você é o que você como, mas muitas vezes a alimentação é um tratamento que você encontra para um dia ruim ou uma situação de estresse.

Antes de pensar em cortar carboidratos, é muito importante você pensar em ingerir proteínas. Você sabe que é importante observar a ingestão de açúcar, obter vitaminas suficientes e limitar os alimentos processados. Mas você sabe algo sobre a sua ingesta de proteínas?

Se você está comendo uma dieta versátil e saudável, a resposta curta é: você não precisa saber.

Mas a realidade da maioria das pessoas não é essa. A proteína é importante. Nossos corpos precisam de proteína para formar músculos, transportar nutrientes e construir e reparar tecidos. Portanto, é fundamental que você obtenha o suficiente. Mas se vem de fontes completas ou incompletas não é grande coisa, desde que você esteja comendo uma variedade de alimentos ricos em proteínas.

E comer uma grande variedade de proteínas pode ajudar a garantir que você obtenha tudo o que seu corpo precisa.

Existe diferença entre uma proteína completa e incompleta. Compreender isso ajuda a garantir que você possa obter seu suprimento de proteína de uma variedade de alimentos.

Proteínas completas vs. proteínas incompletas

Os aminoácidos são compostos orgânicos que seu corpo usa para produzir proteínas. As proteínas são essencialmente uma cadeia de aminoácidos.

Existem 20 aminoácidos diferentes que seu corpo precisa, e cada um deles tem funções diferentes. Por exemplo, o aminoácido histidina ajuda a produzir histamina, que dá energia e desempenha um papel importante no sistema imunológico do seu corpo. O aminoácido valina está envolvido no crescimento muscular, regeneração de tecidos e produção de energia. O triptofano produz a serotonina química do cérebro, que regula seu humor, apetite e sono.

Onze dos 20 aminoácidos de que nosso corpo precisa são, na verdade, produzidos por seu próprio corpo, então não precisamos nos preocupar em obtê-los de nossa dieta. Esses são chamados de aminoácidos não essenciais.

Os outros nove, denominados aminoácidos essenciais, temos de obter através dos alimentos.

Estes são referidos como aminoácidos essenciais e incluem:

• Histidina;
• Isoleucina;
• Leucina;
• Lisina;
• Metionina;
• Fenilalanina;
• Treonina;
• Triptofano;
• Valina.

“Um alimento é considerado uma proteína completa quando contém todos os nove aminoácidos essenciais que nosso corpo não consegue produzir sozinho. Em comparação, as proteínas incompletas contêm alguns, mas não todos, dos aminoácidos essenciais, e em várias quantidades. Agora, as palavras “proteína completa” e “proteína incompleta” levariam você a acreditar que “completo” é bom e “incompleto” é de alguma forma deficiente. E embora seja verdade que as proteínas incompletas não contenham individualmente todos os nove aminoácidos essenciais, cada uma delas traz algo de especial para a mesa. Portanto, uma combinação saudável de proteínas incompletas pode fornecer o preenchimento completo de proteínas.” Explica o Dr. Daniel Benitti, cirurgião vascular médico especialista em Lipedema que atende em São Paulo, Campinas e a distância (online).

Exemplos de proteínas completas

As proteínas completas contêm todos os nove aminoácidos essenciais em quantidades consistentes. Fontes de proteína completas incluem coisas como:

• Peixe;
• Aves;
• Ovos;
• Carne bovina;
• Carne de porco;
• Laticínios.

Exemplos de proteínas incompletas

Embora muitas das proteínas completas sejam de origem animal, as proteínas incompletas são mais adequadas para vegetarianos e veganos. Eles incluem:

• Legumes (feijão, ervilha, lentilha);
• Nozes;
• Sementes;
• Grãos integrais;
• Vegetais.

Mas existem fontes vegetais de proteína completa

• Quinoa;
• Tofu, Edamame;
• Amaranto;
• Trigo-sarraceno;
• Espirulina;
• Chia;
• Arroz e feijão.

Combine suas proteínas

Você não precisa comer proteínas completas em todas as refeições para obter os efeitos de aumento de massa magra no corpo. O objetivo deve ser obter um equilíbrio desses aminoácidos essenciais ao longo do dia.

Portanto, se sua dieta for mais vegetariana e menos carne, não se preocupe. Embora as fontes vegetarianas de proteína sejam mais propensas a serem proteínas incompletas, misturar e combinar essas fontes de proteína pode fornecer todos os aminoácidos de que seu corpo precisa.

Quanto de proteína devo consumir?

Uma recomendação geral para adultos saudáveis é comer pelo menos 0,7 gramas de proteína por quilo de peso corporal por dia. Então, pegue seu peso e multiplique por 0,7 e é a quantidade de proteína que você precisa, seja de proteínas completas ou de uma variedade de proteínas incompletas.

Mas, na realidade, algumas pessoas podem precisar de mais proteína diariamente, dependendo do nível de atividade e saúde geral.

Uma pessoa que esteja desejando hipertrofia deve ingerir 2g de proteína por quilo.

“Não adianta querer ingerir muita proteína junta pois a capacidade de absorção do corpo é limitada a 35g por refeição. Por isso é importante ter espaço entre a ingesta proteica” – Finaliza

Para consulta e agendamento com o Dr. Daniel Benitti em Campinas, ligue para (19) 3233-4123 ou (19) 3233-7911.

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Você está cansada de ouvir que precisa fazer 150 minutos de atividade física por semana. Isso inclui uma combinação de exercícios aeróbicos com treino de resistência. No entanto, a sua rotina faz esse número ficar sempre longe de você e se contar todo o tempo que você dedicou este ano para a atividade física não teremos somados os 150 minutos no total!

O que você não sabe é que estudos mostram que os mini treinos distribuídos ao longo do dia são tão eficazes quanto os mais longos. Isso é uma boa notícia para quem trabalha em uma mesa por 40 (ou mais) horas por semana.

Ficar sentada por longos períodos faz mal para o seu corpo que foi feito para se movimentar. Por isso você viverá mais se você levantar e se mexer. Mas se você fica presa à mesa a maior parte do dia de trabalho, uma caminhada na hora do almoço não é sua única opção de exercício.

“Um estudo mostra que curtos períodos (menos de 10 minutos) de atividade física de alta intensidade ao longo do dia podem afetar positivamente o peso. Cada minuto diário de exercício de alta intensidade reduz o risco de obesidade e síndrome metabólica. As pessoas têm que se adaptar e encontrar soluções para movimentar o corpo. A culpa nunca é da gordura. A gordura apenas representa o que está acontecendo com o corpo.” – Afirma o Dr. Daniel Benitti, cirurgião vascular médico especialista em Lipedema que atende em São Paulo, Campinas e a distância (online).

Aqui listamos opções de atividade física para fazer durante o trabalho

Exercícios de cardio na mesa

Pedal de chão

Essas bicicletas estacionárias têm uma mesa onde o guidão deveria estar. Eles podem ser uma maneira conveniente de fazer exercícios aeróbicos no trabalho, especialmente se você estiver em muitas teleconferências ou ficar no computador. Esses pedais são excelentes para pessoas TDAH pois ajudar a gastar o excesso de energia e acalmar o cérebro.

Esteira

Trabalhar enquanto caminha pode ser complicado, mas é ótimo enquanto assiste a vídeos de treinamento ou faz pesquisas. Algumas esteiras portáteis dobram e deslizam para fora de vista quando você não as está usando.

Fortalecimento muscular isométrico

“Os isométricos envolvem contrair (apertar) e relaxar os músculos, um de cada vez. É a maneira mais simples de se exercitar no trabalho, pois ninguém saberá que você está fazendo isso. Concentre-se em um grupo muscular de cada vez, contraia-o e segure por três a 10 segundos (dependendo do seu nível de condicionamento físico). Trabalhe até três séries de 10 repetições.” – Indica o Dr. Daniel Benitti, cirurgião vascular médico especialista em Lipedema que atende em São Paulo, Campinas e a distância (online).

Aperto de glúteos (glúteos)

Aperte os músculos glúteos (bumbum) o mais forte que puder e segure. Você pode fazer sentada ou em pé.

Empurrão de mesa (núcleo)

Fique de pé e coloque as mãos sobre uma mesa ou escrivaninha. Tente empurrar a superfície para o chão. Você deve sentir todo o seu núcleo se envolver.

Hand press (parte superior do corpo)

Sentada em sua mesa, pressione as palmas das mãos juntas na frente do peito, com os cotovelos para o lado. Empurre as palmas das mãos uma na outra e segure. Trabalha bíceps, peito e tríceps.

Pressão das coxas (parte inferior do corpo)

Sentado em sua cadeira, coloque as palmas das mãos contra a parte externa dos joelhos. Empurre os joelhos contra as palmas das mãos, tentando abrir as pernas.

 Contração de panturrilha na cadeira

A panturrilha é o coração da sua perna. Valorize ela. Comece treinando a panturrilha enquanto está sentada. À medida que você fica mais forte, coloque algo pesado no colo para adicionar peso ou faça levantamentos na panturrilha enquanto fica atrás da cadeira.

Como fazer panturrilha com sua cadeira

Sente-se ereta na cadeira, com as costas sem apoio e os pés afastados na largura dos ombros.

Levante lentamente os calcanhares como se estivesse na ponta dos pés e segure.

Solte e abaixe os calcanhares de volta ao chão. Faça 10 repetições.

Agachamento na cadeira

Glúteos enfraquecidos e flexores do quadril tensos podem levar à síndrome do “bumbum morto”, que consiste em dormência e dor nas nádegas, quadris e região lombar associada a sentar demais.Isso aumenta muito o risco de trombose.

Fazer agachamentos na cadeira antes de sentar em sua mesa pode ajudar a fortalecer essas áreas.

Como fazer agachamento na cadeira

Fique na frente de sua cadeira com os pés na largura dos ombros e os dedos apontando para a frente.

Mantendo o peito e a cabeça erguidos, dobre os joelhos e leve os quadris para trás como se fosse sentar na cadeira.

Pare logo acima da cadeira e suba lentamente de volta à posição inicial. Apontar para 10 repetições.

Dicas para começar

Tornar o exercício parte de sua rotina diária de trabalho pode ser um desafio mas você deve tornar isso um hábito:

• Encontre uma parceira para compartilhar idéias.
• Transforme o exercício em um desafio de escritório definindo metas para passos, caminhadas ou exercícios de mesa.
• Defina alarmes ao longo do dia para se lembrar de se exercitar.

Recompense-se após se exercitar um certo número de vezes ou atingir um novo marco em etapas, ou força. Recompensa não é igual à comida!

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Mas eu tenho lipedema! E agora?! E o meu rim?! Sempre que falamos em creatina a primeira coisa que vem a cabeça das pessoas é musculação. A segunda é será que é perigoso? Pode afetar os rins?

A creatina é uma substância encontrada naturalmente nas células musculares. Ajuda os músculos a produzir energia durante levantamentos pesados ou exercícios de alta intensidade.

Tomar creatina como suplemento é muito popular entre atletas e fisiculturistas. Eles o usam para ganhar músculos, aumentar a força e melhorar o desempenho do exercício. A creatina é o suplemento mais estudado para o ganho de massa muscular.

Quimicamente falando, a creatina compartilha muitas semelhanças com os aminoácidos, compostos importantes no corpo que ajudam a construir proteínas. Seu corpo pode produzir creatina a partir dos aminoácidos glicina e arginina.

Cerca de metade das reservas de creatina do seu corpo vêm dos alimentos que você come – especialmente carne vermelha e frutos-do-mar e o restante é produzido no fígado e nos rins a partir de aminoácidos.

As características da creatina variam entre homens e mulheres, com as mulheres exibindo reservas endógenas de creatina 70-80% menores em comparação com os homens.

Cerca de 95% da creatina do corpo é armazenada nos músculos, principalmente na forma de fosfocreatina. Os outros 5% são encontrados no cérebro e nos testículos (homens).

Quando você suplementa, você aumenta seus estoques de fosfocreatina. Esta é uma forma de energia armazenada nas células. Ele ajuda seu corpo a produzir mais de uma molécula de alta energia chamada ATP.

O ATP é muitas vezes chamado de moeda de energia do corpo. Quando você tem mais ATP, seu corpo pode ter um desempenho melhor durante o exercício e isso reduz a fadiga.

A creatina também altera vários processos celulares que levam ao aumento da massa muscular, força e recuperação.

A suplementação de creatina entre mulheres na pré-menopausa é eficaz para melhorar a força e o desempenho do exercício. As mulheres na pós-menopausa também podem experimentar benefícios no tamanho e na função do músculo esquelético ao consumir altas doses de creatina; e efeitos favoráveis no osso quando combinado com treinamento de resistência. Evidências pré-clínicas e clínicas indicam efeitos positivos da suplementação de creatina no humor e na cognição, possivelmente restaurando os níveis de energia cerebral e a homeostase. A suplementação de creatina pode ser ainda mais eficaz para as mulheres, apoiando um ambiente pró-energético no cérebro. Além disso, temos evidência que a creatina auxilia nas gestações de alto risco com diminuição da mortalidade.

Como a creatina ajuda na massa muscular?

A creatina ajuda a ganhar músculos das seguintes maneiras:

• Carga de trabalho aumentada. Ele permite mais trabalho total ou volume em uma única sessão de treinamento, um fator-chave no crescimento muscular a longo prazo.
• Sinalização celular melhorada. Pode aumentar a sinalização das células satélites, ajudando na reparação muscular e no crescimento de novos músculos.
• Hormônios anabólicos aumentados. Estudos observam um aumento nos hormônios, como IGF-1, após tomar creatina
• Aumento da hidratação celular. A creatina eleva o conteúdo de água dentro das células musculares, causando um efeito de volumização celular que pode desempenhar um papel no crescimento muscular
• Redução da quebra de proteínas. Pode aumentar a massa muscular total reduzindo a degradação muscular.
• Níveis mais baixos de miostatina. Níveis elevados da proteína miostatina podem retardar ou inibir o crescimento de novos músculos. A suplementação com creatina pode reduzir esses níveis, aumentando o potencial de crescimento.

Vegetarianos e veganos

Os vegetarianos e veganos tendem a ter baixos estoques de creatina porque não comem carne, que é a principal fonte alimentar natural.

Em um estudo com vegetarianos, a suplementação causou uma melhora de 50% em um teste de memória e uma melhora de 20% nas pontuações de testes de inteligência.

Mesmo em adultos saudáveis, a suplementação de creatina pode melhorar a memória e a inteligência de curto prazo.

Segurança e efeitos colaterais

“A creatina é um dos suplementos disponíveis mais bem pesquisados, e estudos com duração de até 4 anos não revelam efeitos negativos. Um dos estudos mais abrangentes mediu 52 marcadores sanguíneos e não observou efeitos adversos após 21 meses de suplementação. Também não há evidências de que a creatina prejudique o fígado e os rins em pessoas saudáveis que tomam doses padrão. No entanto, pessoas com problemas hepáticos ou renais preexistentes devem consultar um médico antes de suplementar.” – Informa o Dr. Daniel Benitti, cirurgião vascular médico especialista em Lipedema que atende em São Paulo, Campinas e a distância (online).

Diferentes tipos de suplementos

A forma de suplemento mais comum e bem pesquisada é chamada de creatina monohidrata.

Muitas outras formas estão disponíveis, algumas das quais são promovidas como superiores, embora faltem evidências para esse efeito.

A creatina monohidratada é a mais barata e é apoiada por centenas de estudos. Até que novas pesquisas afirmem o contrário, parece ser a melhor opção.

Para consulta e agendamento com o Dr. Daniel Benitti em Campinas, ligue para (19) 3233-4123 ou (19) 3233-7911.

Para consultas com o Dr. Daniel Benitti em São Paulo, ligue para (11) 3081-6851.

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Embora cada vez mais você não quer conversar ou conviver com os outros, o seu corpo e cérebro não pensam dessa forma

As relações sociais influenciam a saúde física e são muito importantes para a sua saúde mental. Novas pesquisas em psicologia social e ciências da personalidade sugerem que a maneira como você se sente sobre seus relacionamentos íntimos pode estar afetando a maneira como seu corpo funciona.

Experiências positivas e negativas em nossos relacionamentos contribuem para nosso estresse diário, enfrentamento e fisiologia, como pressão arterial e reatividade da frequência cardíaca. Além disso, não é apenas como nos sentimos sobre nossos relacionamentos em geral que importa; os altos e baixos também são importantes. Muito mais do que as pessoas imaginam

Um recente estudo avaliou, ao longo de três semanas, 4.005 participantes com check-ins diários por meio de seu smartphone ou smartwatch, fornecendo avaliações de pressão arterial, frequência cardíaca, estresse e enfrentamento. A cada três dias, os participantes também compartilharam reflexões sobre seu relacionamento mais próximo, detalhando suas experiências positivas e negativas.

Os pesquisadores descobriram que, em média, as pessoas com mais experiências positivas e menos experiências negativas relataram menor estresse, melhor enfrentamento e menor reatividade da pressão arterial sistólica, levando a um melhor funcionamento fisiológico na vida diária. Por outro lado, a variabilidade – ou altos e baixos diários – em experiências negativas de relacionamento, como conflito, foram especialmente preditivas de resultados como estresse, enfrentamento e pressão arterial sistólica geral.

“A pandemia mostrou para todos como sentimos falta do convívio social. Desde 2020 vejo uma tensão, turbulência e variabilidade consideráveis nos relacionamentos das pessoas. Isso altera indiretamente o estresse, o enfrentamento e a fisiologia na vida diária, todos os quais têm implicações importantes para o bem-estar físico. Ninguém valoriza esses critérios numa consulta médica mas eles são extremamente importantes e devem ser questionados.” – Analisa o Dr. Daniel Benitti, cirurgião vascular médico especialista em Lipedema que atende em São Paulo, Campinas e a distância (online).

Se houve alteração da pressão arterial e batimentos cardíacos, imagine o que acontece com o sistema nervoso simpático, toda a fisiologia hormonal e neuroendócirna.

Provavelmente este estudo irá abrir portar para examinar outros estados fisiológicos, como respostas neuroendócrinas ou do sistema nervoso simpático, como resultados de experiências diárias de relacionamento positivo e negativo, que podem revelar diferentes padrões de associações.

A qualidade de nossos relacionamentos pode determinar quem vive e quem morre; esta pesquisa aponta para alguns caminhos pelos quais os relacionamentos podem contribuir ou prejudicar a saúde física.

Você está feliz com os seus relacionamentos?

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