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Você pode pensar que pode controlar tudo em sua vida, mas a verdade é que as coisas que fazemos e dizemos têm impacto nas pessoas ao nosso redor.

Podemos optar por reagir negativa ou positivamente ao que está acontecendo em nossas vidas, e isso tem um impacto sobre como nos sentimos sobre nós mesmos e os outros.

Por isso, é importante aprender a controlar nossas reações e reajustar nosso comportamento para termos uma vida melhor.

Vemos na prática como é difícil realizar mudanças em nós mesmos. Imagina então nos outros…

“O nosso cérebro, do ponto de vista evolutivo, é muito eficiente para guardar más recordações ou recordações que nos fizeram sofrer. 75% do nosso cérebro primitivo serve para guardar eventos negativos ou que nos fizeram sofrer. Na época das cavernas essa era a diferença entre sobreviver ou morrer. Mas os tempos mudaram e vivemos por muito mais tempo, por isso temos de tomar cuidado para não deixarmos experiências negativas tomarem conta da nossa vida. Entender o que acontece é fundamental para mudar a nossa postura frente a adversidades da vida. Reconhecer o bom e controlar nossas reações são fundamentais.” – Aponta o Dr. Daniel Benitti, cirurgião vascular médico especialista em Lipedema que atende em São Paulo, Campinas e a distância (online).

Como as tentativas de controle afetam negativamente nossas vidas

Pode ser natural querer controlar tudo, mas isso não a torna saudável. Há muitas maneiras pelas quais tentar controlar tudo pode sair pela culatra a longo prazo. Vamos dar uma olhada em alguns dos principais.

Aumento de Estresse e Ansiedade

As pessoas que tentam controlar tudo podem sentir mais estresse e ansiedade do que aquelas que não o fazem. O simples ato de sentir-se descontrolada quando é necessário pode fazer com que a pressão arterial de uma pessoa suba.

Um estudo observou que é mais devastador quando as coisas não saem conforme o planejado para as pessoas que sentem a necessidade de controlar do que para aquelas que sentem menos necessidade de estar no controle.

Menos Satisfação

Sentir a necessidade de estar no controle e não tê-lo pode nos deixar insatisfeitos.

Um estudo descobriu que “indivíduos com pontuação alta em uma medida de desejo geral de controle relataram níveis mais altos de desconforto e perceberam a sala como mais lotada do que os indivíduos com pontuação baixa no desejo de controle em ambos os níveis de densidade” .

O próprio ato de sentir necessidade de controle levou a uma situação menos agradável para as pessoas para quem isso era uma prioridade do que para aquelas para as quais não era.

Mais críticas

Como não há como controlar tudo na vida, preocupar-se demais com o andamento das coisas fora do seu controle pode levar ao aumento das críticas sobre tudo o que acontece. Afinal, quando você não controla os resultados que deseja, faz sentido não gostar deles.

Por sua vez, ser mais crítico pode nos tornar mais neuróticos, criando um ciclo interminável e espiralado no qual ficamos cada vez mais infelizes com nossas vidas (fonte). E as críticas aos outros também podem ser prejudiciais para pessoas que lidam com depressão e ansiedade, levando-as a se criticarem mais.

O que pode ser ganho ao abrir mão do controle

Agora que você sabe o quanto a necessidade de controle pode afetar nossas vidas, não deve ser surpresa que haja muito a ganhar ao desistir dele. Desistir da necessidade de controle costuma ser chamado de rendição.

Maior paz e relaxamento

Quando você entende que tentar controlar tudo causa estresse e ansiedade, você perceberá que paz e relaxamento são opostos.

Melhor preparação para o inesperado

Quando você estiver menos determinado a um resultado específico para uma situação, estará em um lugar melhor para lidar com qualquer que seja o resultado. As pessoas que desistiram do controle e se renderam podem facilmente aceitar quaisquer surpresas que a vida lhes apresente.

Tendo menos apego, eles são mais capazes de seguir o fluxo. Isso significa que, independentemente do desenrolar da vida, você ficará bem, em vez de basear seu senso de bem-estar em resultados específicos que podem estar além de seu controle.

Conexões aprimoradas consigo mesma e com os outros

Na medida em que tentar controlar tudo a torna mais crítica consigo mesma e com as outras pessoas, abrir mão desse controle permite que você se conecte com os outros em níveis mais profundos. Isso porque você não está vinculando seu amor e aceitação por si mesma e pelos outros a resultados específicos.

Simplesmente deixando as pessoas serem como elas são, e permitindo-se não se apegar ao resultado de cada situação, você é capaz de amar com mais liberdade. Isso se aplica tanto a amar os outros quanto a si mesma.

Sugestão de leitura

“The Surrender Experiment“, de Michael Singer.

Para consulta e agendamento com o Dr. Daniel Benitti em Campinas, ligue para (19) 3233-4123 ou (19) 3233-7911.

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O segredo para o sucesso no tratamento do lipedema

Em vários momentos da vida essas duas características vão entrar em conflito para resolver uma situação ou problema. Ambos são importantes mas devem ser usados em momentos diferentes.

Se você pensar sobre isso, provavelmente poderá pensar em muitos exemplos que demonstram a relação adversa entre intensidade e consistência.

Quanto mais intensa você estiver na atividade que está realizando, menos provável será que você seja consistente nessa atividade. Ninguém consegue manter um tônus alto durante um longo intervalo de tempo.

Quando qualquer pessoa tenta fazer uma mudança drástica na sua vida, muitas vezes não consegue. A maioria desiste e quem consegue é porque tem relacionada alguma tragédia na história que vira um elemento motivador.

Quando fazemos uma mudança intensa, estamos tentando nos esforçar muito, então, em vez de fazer melhorias, acabamos permanecendo os mesmos. Em vez de fazer algo para nos aproximar de onde queremos estar, nos esforçamos muito por um curto período e depois desistimos. Portanto, embora possamos pensar que estamos indo bem ao nos esforçarmos muito, estaríamos melhor se fossemos menos intensos e fazendo uma mudança que pudéssemos manter.

“Um exemplo simples da diferença entre intensidade e constância é a pessoa que ficou sedentária por bastante tempo e quer voltar a fazer atividade física. Ela volta para a academia e quer voltar a ser como era antes. No primeiro dia corre uma hora. No dia seguinte ela fica toda dolorida e depois de um mês ela desiste pois não viu nenhum resultado no corpo. No entanto, quem começa devagar, 11 minutos por dia mas mantém essa rotina diária, depois de 3 meses, sentirá os resultados no corpo.” – Argumenta o Dr. Daniel Benitti, cirurgião vascular médico especialista em Lipedema que atende em São Paulo, Campinas e a distância (online).

Ao tentar fazer mudanças em nossas vidas, devemos lembrar de considerar nossa situação pessoal e o que seria considerado intenso para nós. Isso é semelhante a como, quando definimos metas, queremos ter certeza de que são realistas para nossa situação de vida atual.

O que é uma pequena mudança para uma pessoa, pode ser uma mudança intensa para outra. Tudo depende de onde você está atualmente.

Muitos de nós experimentamos resoluções de ano novo que são completamente esquecidas, geralmente em março. A razão pela qual muitas vezes falhamos nas Resoluções de Ano Novo é que elas geralmente se concentram em objetivos que são muito intensos para o nosso estilo de vida atual. “Quero perder 10kg este ano!”

É por isso que as academias costumam ficar lotadas durante os primeiros meses do ano e depois começa a esvaziar. Não é que essas pessoas não tivessem boas intenções, elas provavelmente estavam tentando fazer mudanças muito intensas. Se você não se exercita há anos, pode ser um pouco demais definir uma meta de se exercitar em uma academia 5 dias por semana. Talvez tentar chegar lá 1 ou 2 vezes por semana pode ser um pouco mais realista para começar.

No mundo de hoje imediatista é muito fácil a pessoa se empolgar em fazer mudanças drásticas em sua vida, e mais difícil se manter fiel a ela. Alguns de nós podemos ter resistência e motivação para aderir a mudanças drásticas como essa. Mas, para a maioria de nós, é muito mais provável que fiquemos com algo de longo prazo se a intensidade da mudança for muito menor. Não que você não queira se esforçar um pouco, mas se esforçar demais dificultará o cumprimento das mudanças e você provavelmente se esgotará.

Rotina e disciplina = consistência

Ao tentar fazer mudanças em qualquer área de sua vida, seja sua saúde, finanças, tarefas domésticas ou qualquer outra, pense realmente em como você pode fazer mudanças com as quais será consistente. Paciência é necessária para fazer mudanças em sua vida. A mudança geralmente só dura quando é feita com menos intensidade. Então, isso faz com que a mudança venha lentamente. É importante nos lembrarmos de que, ao fazer pequenas mudanças que podemos continuar a fazer de forma consistente, estamos em um lugar muito melhor do que fazer mudanças intensas que acabam sendo adiadas e eventualmente esquecidas.

Portanto, quando estiver tentando fazer uma mudança em sua vida, pense em fazer mudanças de uma maneira que você possa ter certeza de que será consistente. Se você quiser ter sucesso a longo prazo, é importante voltar à realidade e garantir que quaisquer mudanças que esteja fazendo possa ser feitas de forma consistente.

No lipedema essa constância é MUITO importante pois vai permitir você ficar bem para o resto da vida. Mas é necessária a rotina e disciplina. Você precisa fazer parte do processo.

Pequenas mudanças podem nos aproximar muito mais de onde queremos estar do que tentar fazer mudanças drásticas em nossas vidas. Embora seja necessária paciência, lembre-se de que está progredindo. Como sempre, o progresso é melhor que a perfeição.

Comece a mudança que você quer em você!

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Há um crescente corpo de evidências implicando o papel do ‘microbioma’ intestinal na saúde humana geral. Espécies bacterianas pertencentes aos gêneros Lactobacillus e Bifidobacterium são geralmente consideradas benéficas e são comumente usadas em aplicações probióticas, enquanto aumentos em alguns gêneros estão implicados em resultados negativos para a saúde.

O consumo de vinho tinto aumenta a saúde intestinal, com base na diversidade do microbioma intestinal. A primeira evidência em uma revista de grande impacto foi em 2020 na Gastroenterology. O vinho branco tem apenas efeitos fracos, enquanto a cerveja, a cidra e os destilados não tinham nenhum. Neste estudo evidenciou-se que mesmo o consumo pouco frequente de vinho tinto beneficia a saúde intestinal, possivelmente por meio dos efeitos dos polifenóis nos micróbios intestinais.

Os membros gêmeos que bebiam vinho tinto com uma frequência de pelo menos 2 categorias acima de seus co-gêmeos tinham α-diversidade significativamente maior. De fato, os bebedores de vinho tinto tiveram α-diversidade significativamente maior do que os não bebedores de vinho tinto. Esse efeito era maior nas mulheres!!!

“A produção de vinho tinto inclui a casca das uvas, resultando em um teor de polifenóis quase 10 vezes maior do que o vinho branco. O consumo de polifenóis do vinho tinto foi previamente associado a benefícios para a saúde, no famoso paradoxo francês, desde a redução de fatores de risco para doenças cardiovasculares, síndrome metabólica e depressão até a melhora da cognição. Acredita-se que os efeitos dos polifenóis envolvam efeitos nos micróbios intestinais. Na dieta do mediterrâneo recomenda-se uma taça de vinho tinto para as mulheres, mas não se recomenda iniciar caso a pessoa não tenha este hábito.” – Explica o Dr. Daniel Benitti, cirurgião vascular médico especialista em Lipedema que atende em São Paulo, Campinas e a distância (online).

O consumo moderado de vinho tinto por algumas semanas ajuda a remodelar a microbiota intestinal, cujo papel na fisiologia das doenças cardiovasculares é cada vez mais reconhecido pela ciência, segundo artigo um artigo recentemente publicado no The American Journal of Clinical Nutrition.

O artigo relata um “Estudo da Flora do Vinho” envolvendo 42 pacientes com doença arterial coronariana. O estudo foi apoiado pela FAPESP.

O estudo consistiu em um ensaio clínico randomizado cruzado controlado em que cada um dos participantes (homens com idade média de 60 anos) foi submetido a duas intervenções de três semanas, consumindo 250 mililitros de vinho tinto por dia durante cinco dias por semana e abstendo-se de álcool para o mesmo período. Um ensaio cruzado é um tipo de ensaio clínico no qual todos os participantes recebem os mesmos dois ou mais tratamentos, mas a ordem em que os recebem depende do grupo ao qual são designados aleatoriamente.

Os pesquisadores descobriram que a microbiota intestinal foi significativamente remodelada após o período de consumo de vinho, com predominância de bactérias dos gêneros Parasutterella, Ruminococcaceae, Bacteroides e Prevotella. Esses microrganismos são de vital importância para a homeostase e o funcionamento normal do organismo humano em geral.

Eles também observaram mudanças significativas no metaboloma plasmático após o consumo de vinho, consistente com o aumento da homeostase redox, que mantém um equilíbrio entre os oxidantes e antioxidantes do corpo. O estresse oxidativo (excesso de oxidantes e radicais livres sobre os antioxidantes) pode causar doenças como a aterosclerose.

À luz desses resultados, os pesquisadores concluíram que a modulação da microbiota intestinal pode contribuir para os supostos benefícios cardiovasculares do consumo moderado de vinho tinto.

É importante salientar que o consumo excessivo de álcool, mais de 30 gramas por dia [250 ml no caso do vinho utilizado no estudo e metade deste valor para mulheres], é prejudicial e está associado ao aumento do risco de morte por câncer, acidentes e violência.

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As antocianinas são pigmentos vegetais naturais que têm efeitos benéficos para a planta, bem como para os seres humanos e animais. As fontes dietéticas de antocianinas são geralmente fáceis de identificar devido à sua cor vermelha, azul ou roxa. Exemplos incluem uvas vermelhas, maçãs e peras e vários vegetais, como rabanetes e repolho roxo/roxo. As antocianinas também podem ser ingeridas por meio de seu uso como aditivo alimentar e como suplementos dietéticos, obtidos como extratos de frutas ricos em antocianinas, pós e compostos purificados.

As antocianinas são flavonoides. Os flavonoides são abundantes em todas as partes das plantas: frutas, sementes, brotos, flores e folhas. Eles ajudam as plantas a se reproduzirem atraindo polinizadores e protegendo as plantas de estressores ambientais como luz UV (ultravioleta), seca e frio.

As antocianinas são potentes antioxidantes.

O antioxidantes destroem moléculas instáveis chamadas radicais livres que podem danificar suas células. Os radicais livres ocorrem naturalmente como um subproduto do metabolismo, bem como da exposição ambiental à poluição, fumaça de cigarro, álcool, luz solar e produtos químicos nocivos.

Entre cerca de 6.000 flavonoides conhecidos, existem seis tipos principais de antocianinas:

• Cianidina.
• Delphinidina.
• Malvidin.
• Pelargonidina.
• Peonidina.
• Petunidina.

Onde são encontradas as antocianinas?

Frutas, vegetais e grãos com tons de vermelho, roxo, azul ou preto tendem a ser ricos em antocianinas. As bagas têm os níveis mais altos, particularmente sabugueiro preto e bagas de aronia (chokeberries). Mirtilos, amoras, framboesas e morangos também são ótimas fontes. Alimentos adicionais com alto teor de antocianina incluem:

Frutas:

Ameixas pretas, laranjas moro, cerejas, uvas pretas e vermelhas e romãs.

Legumes:

Repolho roxo, cebola roxa, rabanete vermelho, couve-flor roxa, milho roxo e casca de berinjela roxa.

Leguminosas e arroz:

Feijão preto, arroz preto e soja preta.

Bebidas:

Suco de uva e vinho tinto.

“As formas frescas e congeladas dos alimentos listados retêm os níveis mais altos desse flavonoide colorido. Você também encontrará muitos tipos de suplementos contendo antocianina. Extratos de sabugueiro, arônia, laranja moro, cereja e mirtilo são apenas alguns que se tornaram populares. Antes de sair comprando deve-se tomar cuidado com interações medicamentosas pois eles podem bloquear o efeito de medicações para colesterol e medicamentos utilizados no tratamento do câncer de mama.” – Alerta o Dr. Daniel Benitti, cirurgião vascular médico especialista em Lipedema que atende em São Paulo, Campinas e a distância (online).

Quais são os benefícios para a saúde das antocianinas?

Alimentos ricos em antocianina são uma parte importante de uma dieta saudável. Mas os pesquisadores ainda estão investigando seu papel no tratamento e prevenção de doenças específicas. No geral, as evidências sugerem que as antocianinas podem fornecer uma série de benefícios à saúde.

Aqui estão algumas das descobertas mais recentes:

1. Reduz a pressão arterial 
2. Reduz o risco de doenças cardiovasculares
3. Previne doenças neurológicas
4. Retarda o crescimento do câncer
5. Melhora a microbiota intestinal
6. Reduz o risco de diabetes

Quanta antocianina devo ingerir por dia?

Embora os resultados de muitos desses estudos sejam promissores, eles não oferecem orientações claras sobre a quantidade de antocianina que você deve consumir por dia. Ao contrário das vitaminas e minerais essenciais, não há um valor diário recomendado.

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Saiba que tem um lado bom e um lado ruim nesta relação!

A metformina sem dúvida nenhum é uma excelente medicação quando bem indicada. No entanto, nenhuma pessoa deveria tomar sem prescrição médica.

Um novo estudo publicado na revista Aging e outros estudos também mostraram que o uso de metformina durante o treinamento de resistência limita o crescimento muscular. No entanto, esse estudo mais recente evidencia que ela promove a expressão gênica juvenil.

A desvantagem

Como os pesquisadores deste estudo apontam, pesquisas anteriores mostram que tomar metformina durante o treinamento de resistência física (PRT) restringe o desenvolvimento da hipertrofia. Embora a hipertrofia nem sempre seja desejável nas células, a hipertrofia muscular é responsável pelo aumento de função e pelo crescimento muscular geral. Portanto, tomar metformina ao tentar aumentar a força por meio do PRT torna o treinamento menos eficaz.

Os pesquisadores mostram que esse efeito antagônico da metformina pode ser atribuído aos seus efeitos no transcriptoma: o perfil de expressão gênica das células. Muitas das expressões gênicas que levam o PRT a causar hipertrofia muscular e aumentar a força foram bloqueadas pela metformina.

“Homens em idade reprodutiva com interesse de paternidade não deveriam no momento utilizar metformina segundo um recente artigo de Stanford. Eles observaram que meninos eram mais propensos a nascer com defeitos congênitos genitais se seus pais tomassem a metformina comumente prescrita para diabetes nos três meses anteriores à concepção. Ainda precisamos de mais estudos sobre o assunto mas um alerta foi ligado neste momento.” – Alerta o Dr. Daniel Benitti, cirurgião vascular médico especialista em Lipedema que atende em São Paulo, Campinas e a distância (online).

A vantagem

O treinamento de resistência física tem efeitos positivos substanciais no corpo humano além da construção muscular. Embora faça com que alguns genes responsáveis pelo crescimento muscular sejam expressos, reduz o número total de genes diferencialmente expressos; esses genes podem produzir proteínas não funcionais e aumentar com a idade. Foi demonstrado que a metformina aumenta esse efeito, pois mais genes retiveram seus perfis de expressão juvenil quando o PRT foi combinado com a metformina. Os pesquisadores originalmente levantaram a hipótese de que a inflamação reduzida era responsável por esse efeito, mas nem o PRT, nem a metformina reduzem a inflamação muscular.

Foi demonstrado que a metformina afeta várias vias importantes associadas ao envelhecimento, incluindo senescência e autofagia, um processo de manutenção geralmente benéfico no qual as células consomem suas próprias organelas. Efeitos substanciais no metabolismo foram observados quando a metformina foi combinada com PRT, principalmente no metabolismo lipídico (gordura). As pessoas mais velhas que tomaram metformina, além de passar por treinamento de resistência, tiveram uma capacidade mais jovem de lidar com os lipídios. Temos uma queda a partir dos 30 anos na capacidade de metabolizar os lipídios.

Conclusão

Embora os pesquisadores não recomendem que idosos saudáveis tomem metformina, essa análise de expressão gênica oferece uma linha de base para o desenvolvimento de tratamentos futuros que afetam diretamente a sarcopenia e outros sintomas do envelhecimento. Idealmente, seria possível desenvolver um tratamento que preservasse os efeitos de construção muscular da PRT, mantendo os efeitos da expressão gênica juvenil da metformina.

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Você está tendo um pouco de dificuldade para ouvir conversas? Adora um fone de ouvido? Gosta de som alto? Pois é! Se preenche um destes critérios, você não está sozinha.

Estima-se que 23% das pessoas com 12 anos ou mais tenham perda auditiva!

Embora a maioria dessas pessoas tenha perda auditiva leve, para pessoas com 70 anos ou mais, é mais comum que a perda auditiva seja mais moderada a grave do que leve.

Mas a perda auditiva de moderada a grave não só prejudica a vida de uma pessoa, como também aumenta a probabilidade de desenvolver demência. Um novo estudo ajuda a explicar o porquê  e o que você pode fazer a respeito.

Um estudo publicado no JAMA concentrou-se em uma amostra de adultos nos Estados Unidos do Estudo Nacional de Tendências de Saúde e Envelhecimento, que acompanha os beneficiários do Medicare. Os participantes amostrados tinham 70 anos ou mais.

Os pesquisadores descobriram que cerca de 30% tinham perda auditiva moderada a severa. A demência ocorreu menos frequentemente entre aqueles com audição normal (6%), mais frequentemente entre aqueles com perda auditiva leve (9%) e mais frequentemente entre aqueles com perda auditiva moderada a severa (17%). Isso é um grande aumento no risco, principalmente para aqueles cuja perda auditiva é moderada a severa.

A amostra do estudo foi selecionada para possibilitar a análise de subgrupos por idade e aplicar os achados a uma população diversificada. A amostra incluiu participantes adicionais com 90 anos ou mais e participantes num total de  2.413 participantes.

“Ao contrário de pesquisas anteriores, este estudo analisou objetivamente a perda auditiva e a demência. Pesquisas anteriores mostraram que a perda auditiva é responsável por cerca de 8% de todos os casos de demência em todo o mundo. Exatamente por que a conexão existe não é conhecido. Devemos fazer uma pesquisa ativa de perda auditiva na população acima de 70 anos pois 30% dela vai ter perda auditiva moderada a severa e isso triplica o risco de demência.” – Explica o Dr. Daniel Benitti, cirurgião vascular médico especialista em Lipedema que atende em São Paulo, Campinas e a distância (online).

É importante observar que a maioria dos grandes estudos que encontraram esse link foram baseados em questionários que as pessoas preenchem. Em outras palavras, ninguém realmente mediu a audição dos participantes do estudo para garantir que eles tivessem perda auditiva ou que sua audição fosse realmente normal.

Neste novo estudo, no entanto, a equipe de investigação usou um audiômetro eletrônico baseado em tablet para avaliar a audição dos participantes para quatro frequências de tom puro que são mais importantes para a compreensão da fala. Assim, pela primeira vez em um grande estudo, houve medição objetiva da perda auditiva.

Se você tem perda auditiva, isso significa que você está fadada a desenvolver demência?

De jeito nenhum. Este estudo descobriu que aqueles com perda auditiva moderada a severa podem reduzir significativamente o risco de demência simplesmente usando aparelhos auditivos.

Esta pesquisa nos ajuda a entender por que a perda auditiva causa demência.

Há evidências crescentes de que quanto mais o cérebro é estimulado, menos provável é que a demência se desenvolva. Quando há perda auditiva, a estimulação auditiva é reduzida. Isso, por si só, provavelmente aumenta o risco de demência. Mas ainda mais importante é que quando um indivíduo sofre de perda auditiva moderada a severa, é menos provável que participe de atividades sociais. Talvez eles tenham vergonha de sua perda auditiva. Ou podem simplesmente achar pouco gratificante comparecer a um evento social quando não conseguem ouvir o que está acontecendo.

“As atividades sociais são uma das melhores formas de estimular o cérebro, pois há evidências de que nosso cérebro evoluiu para facilitar o comportamento social. Dadas todas essas informações, você não ficará surpreso ao saber que a atividade social reduzida está associada ao declínio cognitivo. Assim, este novo estudo fornece evidências adicionais de que a razão pela qual a perda auditiva aumenta o risco de demência é porque a perda auditiva reduz a estimulação cerebral tanto diretamente quanto por meio da interação social reduzida.” – Analisa o Dr. Daniel Benitti.

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Sabia que isso é bom?!

As pessoas seguem um padrão alimentar com horários de refeições pré-definidos. Muitas vezes sentimos fome em um determinado horário do dia. Será que isso é normal? Será que faz bem para você?

O corpo humano pode prever o horário das refeições regulares, de acordo com um novo estudo da Universidade de Surrey. A equipe de pesquisa também descobriu que os ritmos diários de glicose no sangue podem ser conduzidos não apenas pelo horário das refeições, mas também pelo tamanho da refeição.

Muitas vezes ficamos com fome na mesma hora todos os dias, mas até que ponto nossa biologia pode antecipar as refeições é desconhecida. É possível que os ritmos metabólicos se alinhem aos padrões das refeições e que a regularidade das refeições garanta que comamos no momento em que nosso corpo está melhor adaptado para lidar com elas.

No primeiro estudo desse tipo, os pesquisadores investigaram se o sistema circadiano humano antecipa grandes refeições. Ritmos/sistemas circadianos são alterações fisiológicas, inclusive metabólicas, que seguem um ciclo de 24 horas e são geralmente sincronizadas a sinais ambientais, como ciclos de luz e escuridão.

Estudos anteriores neste campo se concentraram em controles de animais e até agora não foi determinado se a fisiologia humana pode prever os horários das refeições e a disponibilidade de alimentos.

Para saber mais, 24 participantes do sexo masculino realizaram um estudo de laboratório de oito dias com horários rígidos de sono-vigília, exposição a ciclos claro-escuro e ingestão de alimentos. Durante seis dias, 12 participantes consumiram pequenas refeições de hora em hora durante o período de vigília, com os demais participantes consumindo duas grandes refeições diárias (7,5 e 14,5 horas após acordar).

Após seis dias, todos os participantes foram colocados no mesmo horário de alimentação por 37 horas e receberam pequenas refeições a cada hora em um procedimento conhecido por revelar os ritmos circadianos internos. A glicose foi medida a cada 15 minutos durante o estudo, e os níveis de fome foram medidos a cada hora durante as horas de vigília nos dias dois, quatro e seis no primeiro estágio do estudo e depois a cada hora nas 37 horas finais.

Analisando os resultados dos primeiros seis dias do estudo, os pesquisadores descobriram que a concentração de glicose dos participantes do grupo de pequenas refeições aumentou ao acordar e permaneceu elevada ao longo do dia até diminuir após a última refeição. No grupo de grandes refeições, houve um aumento semelhante na concentração de glicose ao acordar, porém, houve um declínio gradual até a primeira refeição.

Nas últimas 37 horas, quando ambos os grupos foram alimentados com as mesmas pequenas refeições de hora em hora, todos os participantes exibiram um aumento inicial na concentração de glicose ao acordar. No entanto, naqueles que já haviam recebido duas grandes refeições, os níveis de glicose começaram a diminuir antes da grande refeição antecipada (que eles não receberam), enquanto para os participantes que sempre consumiram pequenas refeições a cada hora, seus níveis de glicose continuaram a subir como visto anteriormente. Além disso, no grupo de grandes refeições, houve um aumento da fome antes das refeições projetadas, que diminuiu acentuadamente após o término da hora prevista.

“O que eles descobriram é que o corpo humano é ritmicamente programado para antecipar as refeições, especialmente quando a comida não está prontamente disponível. Isso sugere haver um impulso fisiológico para algumas pessoas comerem em determinados horários, pois seu corpo foi treinado para esperar comida em vez do que apenas ser um hábito psicológico. Isso é fundamental quando pensamos em metabolismo pois o corpo já vai estar preparado para o que vai acontecer. A rotina e disciplina fazem muita diferença na vida de qualquer pessoa. Essa redução da glicose é importante nas mulheres com lipedema pois como elas já tem uma glicose mais baixa é mais fácil ficarem extremamente irritadas caso não comam no horário certo.” – Analisa o Dr. Daniel Benitti, cirurgião vascular médico especialista em Lipedema que atende em São Paulo, Campinas e a distância (online).

Principais fatores identificados no estudo:

– A concentração de glicose reduz em antecipação a uma previsível grande refeição da tarde

– Na rotina constante, os ritmos de glicose atingem um ponto mais baixo em grandes refeições anteriores

– Na rotina constante, os índices de fome antecipam os horários das grandes refeições anteriores

– Os ritmos da melatonina não são alterados pelo padrão de refeição

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Sabia que ela é quase um canivete suíço?

A metformina é um medicamento antidiabético comumente prescrito, praticamente todas as pessoas com diabetes tomam metformina exceto caso tenham alguma contra-indicação.

Antes da pandemia, a principal revista de cirurgia vascular publicou um artigo evidenciando que a metformina estava associada a um menor risco de ruptura de aneurisma da aorta abdominal, o tipo mais comum de aneurisma arterial, embora todos lembrem do cerebral.

Outro estudo evidenciou a capacidade da metformina de influenciar a microbiota intestinal com um efeito imediato no microbioma. O tratamento de uma semana com metformina foi associado a uma diminuição significativa nas famílias Peptostreptococcaceae e Clostridiaceae e quatro gêneros dentro dessas famílias.

A síndrome dos ovários policísticos (SOP) tende a afetar mulheres jovens cujos ovários desenvolvem múltiplos cistos. Irregularidades menstruais e problemas de fertilidade são comuns. Embora os resultados dos estudos clínicos sejam mistos, a metformina tem sido prescrita há anos para mulheres com SOP para ajudar na regulação menstrual, fertilidade e açúcar elevado no sangue.

A metformina demonstrou repetidamente impedir o envelhecimento em modelos pré-clínicos e estar associada a uma menor mortalidade em humanos. No entanto, não é bem compreendido como a metformina pode potencialmente prolongar a vida útil do ponto de vista biológico.

O que é metformina?

“A história da metformina remonta a centenas de anos. Na Europa, a erva medicinal Galega officinalis era popular para a saúde digestiva e para tratar problemas urinários e outras doenças. Então, em 1918, um cientista descobriu que um de seus ingredientes, a guanidina, poderia diminuir o açúcar no sangue. Medicamentos contendo guanidina, como metformina e fenformina, foram desenvolvidos para tratar o diabetes. Mas eles caíram em desuso devido a sérios efeitos colaterais causados pela fenformina e pela descoberta da insulina.” – Explica o Dr. Daniel Benitti, cirurgião vascular médico especialista em Lipedema que atende em São Paulo, Campinas e a distância (online).

A metformina foi redescoberta décadas depois e aprovada como tratamento para diabetes na Europa na década de 1950. Não foi até 1995 que o FDA o aprovou para uso nos EUA. Desde então, tornou-se o medicamento mais amplamente prescrito para pessoas com diabetes que não conseguem controlar o açúcar no sangue apenas com dieta e exercícios.

Em um estudo recente os pesquisadores levantaram a hipótese de que o potencial mecanismo de ação da metformina para a longevidade ocorre por meio de suas modificações epigenéticas.

Existem outras pesquisas em andamento:

• Redução do risco de câncer em pessoas com diabetes tipo 2. Estes incluem cânceres de mama, cólon e próstata.
• Menores riscos de demência e acidente vascular cerebral. Alguns estudos observaram menos declínio cognitivo e uma menor taxa de demência, bem como uma menor taxa de acidente vascular cerebral, entre pessoas com diabetes que tomam metformina em comparação com aquelas que não a tomam.

Efeitos colaterais

O perfil de segurança da metformina é bastante bom. Os efeitos colaterais incluem náusea, dor de estômago ou diarreia; estes tendem a ser leves. Efeitos colaterais mais graves são raros. Eles incluem reações alérgicas graves e uma condição chamada acidose láctica, um acúmulo de ácido lático na corrente sanguínea. O risco disso é maior entre pessoas com doença renal significativa, então os médicos tendem a evitar prescrever metformina para eles. O uso crônico de metformina podem diminuir os níveis sanguíneos da vitamina B12; por isso, deve ser feito exame periódico.

Nenhuma medicação deve ser iniciada ou utilizada sem prescrição médica

Para consulta e agendamento com o Dr. Daniel Benitti em Campinas, ligue para (19) 3233-4123 ou (19) 3233-7911.

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O sono reparador é fundamental para uma boa saúde, e a relutância em dormir pode ter consequências sérias para o seu metabolismo

Há alguns anos, a conta oficial do Twitter da Netflix transmitia a seguinte mensagem: “O sono é meu maior inimigo”. Isso resume perfeitamente a batalha que você pode enfrentar quando sabe que deveria estar na cama, mas evita ir. Mas a vontade de ficar acordada pode estar afetando sua saúde. É por isso que é hora de repensar a procrastinação na hora de dormir e tomar medidas em direção a um caminho mais saudável.

O que é procrastinação na hora de dormir?

Sempre vai ter algo para você fazer no final do dia: mais um episódio para assistir, outro texto para responder, mais alguns aplicativos de mídia social para conferir. As pressões e desafios diários podem dificultar o tempo para nós mesmos. Por isso muitas pessoas procrastinam na hora de ir para cama, ou pior, levam atividades para a cama e deixam a qualidade do sono em segundo plano

Em 2014, um grupo de pesquisadores na Europa publicou um estudo com o termo “procrastinação na hora de dormir” para descrever alguém que vai para a cama mais tarde do que o planejado, apesar de saber que haverá consequências negativas se o fizer. Sua pesquisa mostrou que os adultos que procrastinaram significativamente para ir para a cama estavam mais cansados e dormiram menos em comparação com aqueles que não procrastinaram.

“O uso de smartphones hoje é o maior aliado dos procrastinadores de sono. Os procrastinadores usam seus dispositivos em média quase 80 minutos antes de dormir, em comparação com 18 minutos para os não procrastinadores. As pessoas não fazem ideia do mal que isso faz para a qualidade do sono e para o metabolismo em geral. Dormir menos do que o necessário ou não dormir o suficiente está associado a muitos problemas de saúde, incluindo problemas cardiovasculares como pressão alta e problemas cardíacos, problemas cognitivos e depressão. No entanto, encorajar um sono reparador é frequentemente negligenciado como uma forma de melhorar nosso bem-estar físico e mental.” – Alerta o Dr. Daniel Benitti, cirurgião vascular médico especialista em Lipedema que atende em São Paulo, Campinas e a distância (online).

O que você pode fazer se luta contra a procrastinação na hora de dormir?

Em um estudo recente foi realizado um pequeno teste para combater a procrastinação na hora de dormir. O programa se concentrava em melhorar a motivação e mudar o comportamento. Durante este estudo preliminar, 20 participantes participaram de sessões de 50 minutos uma vez por semana durante três semanas, seguidas de um telefonema de reforço. Eles reduziram o tempo gasto procrastinando antes de dormir em mais de 60% e relataram menos problemas com sonolência diurna e insônia, além de melhora nos controles pressóricos.

Cinco sugestões promissoras podem ajudá-la a diminuir a procrastinação na hora de dormir:

Descubra sua motivação para uma mudança positiva.

A procrastinação na hora de dormir não ocorreria se não tivesse aspectos positivos – assistir mais TV, digamos, ou aproveitar o único momento de silêncio que você tem durante o dia. No entanto, você provavelmente não está contabilizando os custos de ficar acordada até mais tarde do que deveria. Você está experimentando a gratificação imediata de estar acordada agora, enquanto a recompensa potencial de se sentir bem pela manhã se for para a cama agora é uma possibilidade distante, horas e horas de distância. Seja honesta consigo mesma sobre os prós e contras da procrastinação na hora de dormir e como você se sentirá no dia seguinte.

Acompanhe seus padrões de sono.

Muito provavelmente, você não se lembra quando queria ir para a cama versus quando realmente foi para a cama nas últimas semanas. Escrever isso por uma semana ou duas ajudará você a entender se a procrastinação na hora de dormir é um problema para você.

Defina uma meta realista.

Digamos que você saiba que precisa estar na cama às 22h para se sentir lúcida e bem na manhã seguinte. Se você normalmente vai para a cama à 1h, deitar-se as 23h todas as noites provavelmente não é realista. Comece tentando atrasar sua hora de dormir em 15 ou 30 minutos. Se for bem-sucedida, mantenha o ritmo.

Faça um contrato de mudança.

Uma das ferramentas mais poderosas que você pode fazer é uma promessa a outra pessoa. Isso a responsabiliza e aumenta muito a probabilidade de você seguir em frente ao fazer uma mudança em sua vida. Considere compartilhar seus objetivos e resultados reais com um parceiro, pai, mãe, filho, parente, amiga ou colega de trabalho.

Fique de olho nas barreiras.

Ao agir sobre as mudanças, esteja atenta às barreiras que encontrar. Por exemplo, você pode se sentir sozinho à noite, o que a leva a usar seu smartphone mais do que deveria para se sentir conectada com outras pessoas.

Se você demora para ir para a cama, não está sozinha. Se você sente que nunca tem tempo suficiente para si mesma ou fica acordada até tarde na noite de domingo porque teme sua lista de tarefas na manhã de segunda-feira, sua relutância em cair no sono é completamente compreensível. A procrastinação ocasional na hora de dormir é uma parte normal da vida que provavelmente não afetará sua saúde, mas isso não pode se tornar uma rotina.

Para consulta e agendamento com o Dr. Daniel Benitti em Campinas, ligue para (19) 3233-4123 ou (19) 3233-7911.

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