Passou o carnaval e você ainda não iniciou o seu projeto para perda de peso.
Fique tranquila. Você não está sozinha!
Perder peso é extremamente difícil porque alimentos deliciosos e com alto teor calórico são muito acessíveis. Apesar das melhores intenções, é comum acabar comendo demais. Esses contratempos podem ser frustrantes e desmoralizantes e muitas vezes levam as pessoas a abandonarem os seus objetivos.
Praticar a autocompaixão, ou tratar-se com o mesmo cuidado e gentileza que as pessoas normalmente oferecem aos seus entes queridos, ajuda as pessoas a se tornarem mais resilientes a esses contratempos por comer demais.
Em um recente estudo, os investigadores descobriram que quando os participantes do estudo tiveram respostas mais autocompassivas ao seu lapso, relataram melhor humor e autocontrole sobre o seu comportamento alimentar e de exercício nas horas seguintes ao lapso.
As descobertas sugerem que a autocompaixão pode ajudar as pessoas a adotarem um comportamento mais saudável para perder peso, ajudando-as a ficar menos desmoralizadas pelos contratempos.
“Muitas pessoas temem que a autocompaixão cause complacência e as leve a contentar-se com a inadequação, mas este estudo é um excelente exemplo de como a autocompaixão pode ajudar as pessoas a terem mais sucesso no cumprimento dos seus objetivos, independente qual seja. Devemos nos perdoar mais. O amor e perdão são as armas mais poderosas que temos. Sempre falo isso para as mulheres com Lipedema. O caminho para alcançar objetivos difíceis, especialmente a perda de peso, está repleto de contratempos. Praticar a autocompaixão ajuda as pessoas a lidar com pensamentos e sentimentos autodestrutivos em resposta aos contratempos, para que fiquem menos debilitadas por eles. Assim podem retomar mais rapidamente a busca por seus objetivos.” – Analisa o Dr. Daniel Benitti, cirurgião vascular médico especialista em Lipedema que atende em São Paulo, Campinas e a distância (online).
O estudo foi feito com os dados de um grupo de 140 participantes que estavam a tentar perder peso através de um programa de modificação do estilo de vida baseado em grupo. AO grupo era formado por 88% de mulheres com uma média de idade de 51 anos
Os participantes responderam a pesquisas em seus smartphones várias vezes ao dia para relatar se haviam experimentado um lapso alimentar – comendo mais do que pretendiam, um alimento que não pretendiam ou em um horário que não pretendiam – e até que ponto ao qual eles estavam respondendo a esse lapso com autocompaixão.
Os pesquisadores também perguntaram sobre o humor dos participantes e até que ponto eles conseguiram praticar o autocontrole sobre seu comportamento alimentar e de exercícios desde a última pesquisa a que responderam.
Os resultados sugerem que a autocompaixão após os contratempos na dieta pode prevenir o desligamento dos objetivos, e que a autobondade é a faceta mais fortemente associada às respostas adaptativas a esses contratempos.
A perda e manutenção de peso são extremamente difíceis e as pessoas normalmente se culpam pela falta de força de vontade.
Praticar a autocompaixão em vez da autocrítica é uma estratégia fundamental para promover a resiliência durante o difícil processo de perda de peso.
Por exemplo, em vez de uma pessoa dizer a si mesma: “Você não tem força de vontade”, reformule-a para uma afirmação mais gentil – e mais verdadeira: “Você está tentando o seu melhor em um mundo que torna muito difícil perder peso.”
Isso não significa se deixar “forçar”, mas sim dar-se graça para avançar em um processo altamente desafiador.
Para consulta e agendamento com o Dr. Daniel Benitti em Campinas, ligue para (19) 3233-4123 ou (19) 3233-7911.
Para consultas com o Dr. Daniel Benitti em São Paulo, ligue para (11) 3081-6851.
Caso prefira, entre em contato diretamente com ele via e-mail:
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