Sabia que é um excelente probiótico e você já deve ter comido?
Embora você possa nunca ter ouvido falar na palavra inulina, ela está praticamente em todos os lugares.
A inulina é produzida pelas plantas e então é usada como fonte de energia por elas mesmas. Essa fibra probiótica é um tipo de carboidrato que não é digerido em seu corpo, mas é usado como alimento pelas boas bactérias do intestino. Interessante né?!
Ela é encontrada em muitas frutas, grãos e vegetais como:
A inulina é frequentemente usada como substituto de gordura ou adoçante. Pode ser usada como alternativa aos ovos em produtos de panificação e adicionada ao sorvete para evitar cristais de gelo e reduzir a quantidade de gordura.
A inulina também está disponível em cápsulas, gomas, comprimidos e em pó. A inulina que é usada para a maioria desses propósitos tende a vir da raiz de chicória.
Aqui estão alguns dos benefícios da inulina:
Pode ajudar os movimentos do seu intestino por ser uma fibra. A fibra ajuda a manter nossos intestinos regulares, o que é importante para a saúde intestinal geral. A fibra também pode ajudar a movimentar as coisas, prevenir a constipação e solidificar as fezes soltas. Portanto, é muito importante equilibrar a quantidade de fibras e líquidos na alimentação.
“ A inulina é uma fibra solúvel. Quando esta fibra se mistura com água ou outros fluidos em seu corpo, ela se transforma em um gel. Este gel faz com que seu estômago esvazie muito mais devagar, então você acaba se sentindo mais cheia por mais tempo. A fibra ajuda a nos manter saciados e estabiliza o açúcar no sangue, evitando picos de insulina. Isso pode nos impedir de comer demais e nos ajudar a fazer melhores escolhas alimentares.” – Explica o Dr. Daniel Benitti, cirurgião vascular médico especialista em Lipedema que atende em São Paulo, Campinas e a distância (online).
Pode ajudar a prevenir vários problemas de saúde
Alguns estudos mostraram que a inulina pode ajudar a reparar o microbioma intestinal quando é danificada por condições de saúde como diabetes tipo 2, doenças gastrointestinais, obesidade e supressão prolongada do apetite. Além de estabilizar o açúcar no sangue, a inulina pode ajudar a diminuir o colesterol e reduzir o risco de certos tipos de câncer, como outros tipos de fibra.
Um intestino saudável está ligado a uma mente saudável, reduzindo ansiedade e depressão.
Efeitos colaterais da inulina
A inulina é segura na maior parte, mas muito dela pode causar efeitos colaterais desconfortáveis para algumas pessoas:
Constipação;
Cólicas;
Diarreia;
Flatulência.
Fontes artificiais de inulina podem agravar algumas condições, como a síndrome do intestino irritável. Portanto, antes de começar a tomar um suplemento de inulina, converse com seu médico para evitar possíveis problemas.
Para consulta e agendamento com o Dr. Daniel Benitti em Campinas, ligue para (19) 3233-4123 ou (19) 3233-7911.
Para consultas com o Dr. Daniel Benitti em São Paulo, ligue para (11) 3081-6851.
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As mulheres com Lipedema consideram suas pernas o ponto fraco. Mas é possível fortalecer para deixar de ser fraco.
As pernas são a base para a maioria das atividades do dia a dia. Elas abrigam alguns dos maiores músculos do corpo, e construir pernas saudáveis pode melhorar o desempenho, reduzir lesões e aumentar a resistência.
Nas pernas consideramos principalmente quatro grupos musculares principais:
Quadríceps;
Glúteo máximo (glúteos);
Isquiotibiais;
Panturrilhas.
Quadríceps
Também conhecidos como músculos da coxa, os quadríceps são um grupo de quatro músculos (daí o prefixo “quad”) Eles estendem a perna na altura do joelho e impulsionam cada ação da perna: ficar de pé, andar, correr, chutar e escalar.
Glúteos.
Os maiores músculos do corpo, os glúteos (músculos das nádegas) mantêm você na posição vertical e ajudam os quadris e as coxas a impulsionarem o corpo para a frente.
Isquiotibiais
Os isquiotibiais são um grupo de três músculos que percorrem a parte de trás das coxas, do quadril até logo abaixo do joelho. Eles permitem que você estenda a perna para trás do corpo e apoie os movimentos do quadril e do joelho.
Panturrilhas
Três músculos compõem a panturrilha, que fica na parte de trás da perna, começando abaixo do joelho e se estendendo até o tornozelo. Eles trabalham juntos para mover o pé e a perna e empurrá-la para frente quando você anda ou corre.
“ Quando falamos em músculo todo mundo pensa em hipertrofia. Mas força e comprimento são uma combinação. Fortalecer os músculos das pernas aumenta a potência e a resistência, e alongá-los melhora a flexibilidade para proteger contra lesões. Isso é fundamental para todos mas ainda mais importante nas mulheres com lipedema que devido a inflamação tem menos massa muscular, mas quando desinflamadas conseguem ganhar músculos extremamente eficientes.” – Explica o Dr. Daniel Benitti, cirurgião vascular médico especialista em Lipedema que atende em São Paulo, Campinas e a distância (online).
Atividades Físicas
Se você nunca fez nenhuma atividade comece simplesmente andando pela sua casa sem parar por vários minutos (11 ou mais) todos os dias, ou subindo e descendo escadas.
Depois disso, adote uma rotina de caminhada. Todos os dias, caminhe em ritmo moderado por 20 a 30 minutos. Você pode se concentrar em cobrir uma distância específica ou dar um certo número de passos rastreando-os em seu smartphone ou rastreador de fitness. Você não apenas construirá força nas pernas, você colherá uma ampla gama de benefícios para a saúde cardiovascular.
Existem muitos exercícios diferentes de fortalecimento muscular das pernas, alguns focados em atividades ou esportes específicos. Abaixo está uma rotina de três movimentos que tem como alvo os quatro grupos musculares principais das pernas. Adicione-os ao seu treino regular ou faça-os como uma rotina apenas para as pernas várias vezes por semana. Se você tiver algum problema de mobilidade, especialmente problemas no joelho ou tornozelo, consulte seu médico antes de começar.
O ideal é que toda atividade física seja orientada por um educador físico
Para ajudar a alongar os músculos das pernas e aumentar a flexibilidade, experimente esta rotina diária de alongamento que inclui vários alongamentos da parte inferior do corpo.
Agachamento com halteres
Músculos trabalhados: glúteos e quadríceps
Repetições: 8-12
Séries: 1-2
Descanso: 30-90 segundos entre as séries
Posição inicial: Fique em pé com os pés afastados. Segure um peso em cada mão com os braços ao lado do corpo e as palmas voltadas para dentro.
Movimento: Dobre lentamente os quadris e os joelhos, inclinando-se para a frente não mais do que 45 graus e abaixando as nádegas para baixo e para trás cerca de 20 cm. Pausa. Levante-se lentamente para uma posição vertical.
Posição inicial: Fique em pé com os pés juntos e os braços ao lado do corpo, segurando halteres.
Movimento: Dê um passo para trás com o pé esquerdo, dobre os joelhos e abaixe-se em uma estocada. Seu joelho direito deve se alinhar sobre o tornozelo direito e seu joelho esquerdo deve apontar para (mas não tocar) o chão. Volte o pé esquerdo para ficar de pé e retorne à posição inicial. Repita, dando um passo para trás com o pé direito para fazer a estocada do lado oposto. Este é um movimento.
Dicas e técnicas:
Mantenha a coluna neutra ao descer para a estocada.
Não se incline para frente ou para trás.
Ao dobrar os joelhos, abaixe o joelho de trás diretamente em direção ao chão com a coxa perpendicular ao chão.
Elevações de panturrilha
Músculos trabalhados: panturrilhas
Repetições: 8-12
Séries: 1-2
Descanso: 30 segundos entre as séries
Posição inicial: Fique em pé com os pés apoiados no chão. Segure-se nas costas de uma cadeira para se equilibrar.
Movimento: Levante-se nas pontas dos pés o mais alto possível. Segure brevemente, depois abaixe-se.
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Dieta cetogênica com alto teor de gordura, que são divulgadas por seus supostos benefícios à saúde e à perda de peso, têm um impacto dramático na microbiota intestinal, de acordo com um novo estudo
As descobertas, publicadas recentemente na revista Cell, revelam que as mudanças na composição da microbiota intestinal reduzem a inflamação, sugerindo que as dietas cetogênicas podem ser usadas como terapia para distúrbios autoimunes do intestino e outras doenças inflamatórias.
A dieta cetogênica força o corpo a usar moléculas de gordura, em vez de carboidratos, como sua principal fonte de energia, convertendo gordura em ácidos graxos e subprodutos moleculares chamados cetonas. No entanto, os efeitos dessas dietas no metabolismo e na função imunológica são pouco compreendidos.
“ A dieta cetogênica é utilizada desde a década de 40 para tratamento de crianças com convulsão. Até hoje não sabemos o motivo dessa melhora mas sabemos que as pacientes com lipedema respondem bem a este tipo de alimentação quando estão desinflamadas. Infelizmente ainda temos muito preconceito em relação a este tipo de alimentação e a maioria é por falta de conhecimento e excesso de julgamento.” – Aponta o Dr. Daniel Benitti, cirurgião vascular médico especialista em Lipedema que atende em São Paulo, Campinas e a distância (online).
Mudança cetogênica
Nas primeiras quatro semanas, os participantes do estudo comeram uma dieta padrão composta por 50% de carboidratos, 15% de proteína e 35% de gordura. A dieta padrão foi seguida por uma dieta cetogênica de quatro semanas composta por 5% de carboidratos, 15% de proteína e 80% de gordura.
A mudança entre as dietas padrão e cetogênica alterou drasticamente as proporções de bactérias intestinais, como Actinobacteria, Bacteroidetes e Firmicutes. Entre os micróbios cujos níveis foram alterados, o comensal intestinal Bifidobacterium apresentou a maior diminuição em pessoas na dieta cetogênica.
Efeitos opostos
Para avaliar se as mudanças nas populações microbianas afetam a saúde, os pesquisadores transferiram bactérias do intestino dos participantes da dieta cetogênica para o intestino dos camundongos. Após a transferência da microbiota, os níveis de um tipo de célula imune inflamatória diminuíram no intestino dos roedores.
Experimentos de acompanhamento em camundongos, nos quais os pesquisadores mudaram as dietas dos animais de dietas cetogênicas com baixo teor de gordura para alto teor de gordura e baixo teor de carboidratos, mostraram que os níveis de micróbios intestinais impulsionados por uma dieta rica em gordura foram reduzidos pelo baixo teor de gordura. -dieta cetogênica de carboidratos e vice-versa.
Esses achados mostram que dietas ricas em gordura e cetogênicas têm efeitos opostos na microbiota intestinal. Eles também sugerem que as bactérias intestinais respondem de maneira diferente à medida que a gordura da dieta aumenta para níveis que promovem a produção de cetonas na ausência de carboidratos.
Benefícios das cetonas
Como um aumento gradual nos níveis de cetona foi acompanhado por uma mudança gradual na composição da microbiota intestinal, os pesquisadores começaram a estudar se a alimentação direta de corpos cetônicos a camundongos poderia alterar a composição da microbiota intestinal.
Mesmo em roedores que comiam quantidades normais de carboidratos, a presença de cetonas foi suficiente para alterar a composição da microbiota de maneira semelhante à observada em camundongos na dieta cetogênica.
“Esta é uma descoberta realmente fascinante porque sugere que os efeitos da dieta cetogênica no microbioma não são apenas sobre a dieta em si, mas como a dieta altera o metabolismo do corpo, que então tem efeitos a jusante no microbioma. Para muitas pessoas, manter uma dieta rigorosa com baixo teor de carboidratos ou cetogênica é extremamente desafiador, mas se estudos futuros descobrirem que há benefícios para a saúde das mudanças microbianas causadas pelos próprios corpos cetônicos, isso pode contribuir para uma abordagem terapêutica muito mais palatável e fácil de fazer.” – Explica o Dr. Daniel Benitti, cirurgião vascular médico especialista em Lipedema que atende em São Paulo, Campinas e a distância (online).
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Este hormônio aumenta o metabolismo, diminui a inflamação e aumenta a sensibilidade a insulina.
A adiponectina é um dos hormônios produzidos pelo tecido adiposo. Este hormônio aumenta o metabolismo, diminui a inflamação e aumenta a sensibilidade a insulina. Baixos níveis de adiponectina estão associados a várias condições, incluindo obesidade, diabetes tipo 2 e aterosclerose.
Os hormônios são substâncias químicas que coordenam diferentes funções em seu corpo, transportando mensagens através do sangue para seus órgãos, músculos e outros tecidos. Esses sinais dizem ao seu corpo o que fazer e quando fazê-lo.
As adipocinas são hormônios que o tecido adiposo produz que desempenham papéis funcionais nos processos energéticos, metabólicos e inflamatórios do corpo. Os processos metabólicos (metabolismo) são as muitas reações químicas dentro do seu corpo que transformam os alimentos (calorias) que você come em energia e transportam essa energia para todas as suas células.
A adiponectina é um hormônio que afeta diversos processos metabólicos e é conhecida principalmente por seus efeitos sensibilizadores da insulina e anti-inflamatórios. Seu tecido adiposo (gordura) é o principal responsável pela produção de adiponectina, embora outros tecidos em seu corpo também a produzam.
Níveis de adiponectina abaixo do normal estão associados a várias condições endócrinas e metabólicas, incluindo:
Diabetes
síndrome metabólica
obesidade
“ Os cientistas descobriram a adiponectina na década de 90 e ainda estamos aprendendo sobre ela. A gordura produz diversos hormônios sendo o nosso maior órgão endócrino e também é receptora de diversos hormônios. Temos de parar de enxergar a gordura como um inimigo pois na verdade ela é um órgão muito importante para o corpo e devemos aprender a utilizar ela melhor. Isso ainda é mais verdade no Lipedema pois a gordura que mais produz adiponectina é a gordura periférica.” – Explica o Dr. Daniel Benitti, cirurgião vascular médico especialista em Lipedema que atende em São Paulo, Campinas e a distância (online).
De onde vem a adiponectina?
As células armazenadoras de energia em seu tecido adiposo branco chamadas adipócitos produzem e liberam principalmente adiponectina. O tecido adiposo branco é o principal tipo de gordura em seu corpo. Está abaixo da pele (gordura subcutânea), ao redor dos órgãos internos (gordura visceral) e nos ossos (gordura medular).
Outros tipos de células podem produzir adiponectina, incluindo células musculares esqueléticas, células musculares cardíacas e células endoteliais (as células que compõem uma fina membrana que reveste o interior do coração e dos vasos sanguíneos).
Como os níveis de adiponectina são controlados?
Como a adiponectina é uma descoberta relativamente nova, os cientistas ainda a estudam. Até agora, eles descobriram que vários hormônios ajudam a controlar os níveis de adiponectina.
A insulina parece desempenhar um papel na criação (síntese) da adiponectina, embora nem todos os cientistas concordem exatamente como. A insulina é o hormônio que seu pâncreas produz para ajudar a regular os níveis de açúcar no sangue (glicose).
Os hormônios fator de crescimento semelhante à insulina (IGF-1) e hormônio do crescimento (GH) regulam a liberação de adiponectina no tecido adiposo (gordura). A leptina (outra adipocina) também pode desempenhar um papel na regulação da adiponectina.
Qual é a função da adiponectina?
A adiponectina desempenha um papel importante em várias funções metabólicas e celulares. Suas duas funções principais lidam com a sensibilização da insulina e os efeitos anti-inflamatórios.
Adiponectina e sensibilidade à insulina
A insulina é um hormônio que seu pâncreas produz para regular os níveis de glicose (açúcar) no sangue, diminuindo-os. Mais especificamente, a insulina ajuda a glicose no sangue a entrar nas células musculares, adiposas e hepáticas para que possam usá-la como energia ou armazená-la para uso posterior. Por isso, a insulina é essencial para a vida.
A sensibilidade à insulina refere-se à capacidade do seu corpo de usar a insulina de forma eficaz. Quanto mais sensibilidade à insulina você tiver, mais facilmente seu corpo pode usar insulina e manter seus níveis de glicose no sangue em uma faixa saudável.
“Mas se o seu corpo tem uma sensibilidade a insulina e você não utiliza isso a seu favor e come muitos carboidratos, ingere pouca fibra e abusa de alimentos ultra processados o seu organismo vai armazenar toda essa glicose ingerida na gordura. Ou seja, a gordura não é a culpada. Ela só está tentando “consertar” o seu erro alimentar.” – Comenta o Dr. Daniel Benitti, cirurgião vascular médico especialista em Lipedema que atende em São Paulo, Campinas e a distância (online).
A resistência à insulina é o oposto da sensibilidade à insulina e acontece quando as células dos músculos, gordura e fígado não respondem como deveriam à insulina. Seu pâncreas precisa bombear mais insulina do que o normal, uma condição conhecida como hiperinsulinemia, para superar a resistência e manter os níveis de glicose no sangue dentro dos limites.
A adiponectina desempenha um papel na sensibilidade à insulina por:
Impactando a sensibilidade à insulina no músculo esquelético e no fígado.
Aumentando a liberação de insulina do pâncreas.
Aumentar a glicose basal (de fundo) e a captação de glicose estimulada pela insulina na gordura.
Inibir a produção de glicose no fígado.
Promove a oxidação de ácidos graxos.
Promove o armazenamento de gordura em coxins de gordura subcutânea em vez de coxins de gordura visceral, fígado ou músculo esquelético. Esse tipo de armazenamento de gordura reduz a massa gorda visceral e a inflamação sistêmica, com melhora do metabolismo da glicose e da gordura e aumento da sensibilidade à insulina.
Adiponectina e inflamação
A inflamação ocorre quando o sistema imunológico envia células para combater bactérias ou curar uma lesão. Existem dois tipos principais de inflamação, incluindo:
Inflamação aguda: Esta é a resposta necessária a danos corporais repentinos, como um corte no braço. Para curar o corte, seu corpo envia células inflamatórias para a lesão para iniciar o processo de cicatrização.
Inflamação crônica: isso acontece quando seu corpo continua enviando células inflamatórias mesmo quando não há perigo externo. Muitas condições podem causar ou ser afetadas por inflamação crônica, incluindo artrite reumatóide, diabetes tipo 2, doenças cardíacas, doença de Alzheimer, lipedema e câncer.
A adiponectina diminui a inflamação nos macrófagos, tecido endotelial, células musculares e células epiteliais. As propriedades anti-inflamatórias da adiponectina resultam na proteção do seu sistema vascular, coração, pulmões e cólon.
Ao contrário da leptina, quanto maior a obesidade menor os níveis de adiponectina e maior será a inflamação do corpo e menor o metabolismo.
Perda de peso em pessoas obesas, aumentam os níveis de adiponectina.
Um tratamento natural para melhorar os níveis de adiponectina é atividade físcia e a perda de peso saudável. Sempre converse com seu médico antes de fazer mudanças drásticas em sua dieta ou rotina de exercícios.
Medicamentos como metformina podem gerar aumento nos níveis de adiponectina. Os cientistas estão atualmente trabalhando no desenvolvimento de drogas que podem imitar os efeitos da adiponectina em vários tecidos para tratar doenças inflamatórias crônicas.
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A pandemia parece não ter fim e o número de pessoas que tiveram a saúde mental prejudicada é muito grande. Por isso, o número de prescrições de medicações psiquiátricas aumentou muito e elas são essenciais para melhorar a saúde mental e o bem-estar. No entanto, essas medicações podem gerar efeitos colaterais indesejados como ganho de peso.
Existem cinco tipos principais de medicamentos de prescrição psiquiátrica: antidepressivos, antipsicóticos, ansiolíticos (também conhecidos como medicamentos anti-ansiedade, que podem incluir medicamentos para dormir), estabilizadores de humor e estimulantes. Estimulantes não são susceptíveis de causar ganho de peso. De fato, muitos deles reduzem o apetite e podem causar perda de peso como efeito colateral.
Por que os antidepressivos causam alterações de peso?
Todos esses medicamentos aumentam os níveis de serotonina no cérebro. A serotonina regula o humor e afeta o apetite, mas isso pode ter resultados variados dependendo da duração do tratamento. O uso a curto prazo reduz a impulsividade e aumenta a saciedade, o que pode reduzir a ingestão de alimentos e causar perda de peso. No entanto, o uso a longo prazo (mais de um ano) pode causar regulação negativa dos receptores de serotonina, o que posteriormente causa desejos por alimentos ricos em carboidratos, como pão, macarrão e doces, que podem levar ao ganho de peso. Os antidepressivos com maior risco de ganho de peso são amitriptilina, citalopram, mirtazapina, nortriptilina, trimipramina e paroxetina.
“ Um efeito colateral pouco conversado em consultas médicas é a diminuição da libido devido ao uso de alguns anti depressivos. É sempre importante informar o médico que prescreveu se teve alteração pois a troca da medicação pode reverter este efeito colateral indesejado.” – Explica o Dr. Daniel Benitti, cirurgião vascular médico especialista em Lipedema que atende em São Paulo, Campinas e a distância (online).
Por que os medicamentos antipsicóticos pioram as doenças relacionadas à obesidade?
Os antipsicóticos também podem ser categorizados em duas classes: antipsicóticos típicos e atípicos. Ambas as classes podem causar ganho de peso, mas diferem em que os antipsicóticos atípicos causam menos efeitos colaterais de distúrbios do movimento. Assim como os antidepressivos, os antipsicóticos afetam os mensageiros químicos no cérebro associados ao controle do apetite e ao metabolismo energético, ou seja, serotonina, dopamina, histamina e receptores muscarínicos. Além de causar ganho de peso, os antipsicóticos também podem prejudicar o metabolismo da glicose, aumentar os níveis de colesterol e triglicerídeos e causar hipertensão, o que pode levar à síndrome metabólica e agravar doenças relacionadas à obesidade. Os antipsicóticos com maior probabilidade de causar ganho de peso são olanzapina, risperidona e quetiapina.
E quanto a medicamentos anti-ansiedade e mudanças de peso?
“ Não há uma ligação clara entre os medicamentos anti-ansiedade tradicionais, como os benzodiazepínicos, e o ganho de peso. No entanto, muitos antidepressivos também são usados para o tratamento da ansiedade e podem causar ganho de peso. Da mesma forma, nem todos os medicamentos para dormir causam ganho de peso, o uso de zolpidem não foi associado ao ganho de peso embora tenha estudos que evidenciem alteração da memória no longo prazo.” – Comenta o Dr. Daniel Benitti, cirurgião vascular médico especialista em Lipedema que atende em São Paulo, Campinas e a distância (online).
A trazodona, um medicamento usado para depressão e insônia, reduz o excesso de serotonina em alguns locais, enquanto aumenta os níveis de serotonina em outros locais, afetando o apetite também.
Estabilizadores de humor são frequentemente usados para tratar a doença bipolar e podem aumentar o apetite ou causar alterações no metabolismo. Embora alguns antidepressivos e antipsicóticos também sejam usados para tratar a doença bipolar, estabilizadores de humor como lítio, ácido valpróico, divalproato de sódio, carbamazepina e lamotrigina são os estabilizadores de humor frequentemente usados para o tratamento do transtorno bipolar e, com exceção da lamotrigina, são todos conhecidos por aumentar o risco de ganho de peso.
Existem estratégias eficazes para minimizar o ganho de peso?
Para pessoas que tomam medicamentos psiquiátricos para a saúde mental, existem estratégias para minimizar o ganho de peso. Otimizar o estilo de vida e os hábitos diários é importante. Isso inclui comer uma dietasaudável com alimentos integrais e limitar alimentos processados e açúcares adicionados; manter-se fisicamente ativa; minimizar o estresse; e garantir um sono reparador adequado.
A atividade física, em particular, pode ter um efeito duplo de melhorar a saúde mental e minimizar o ganho de peso que poderia ocorrer de outra forma. Estratégias cognitivas e comportamentais sob a orientação de uma psicóloga podem ser úteis para evitar ceder a qualquer aumento do desejo por doces e carboidratos.
“ Outra estratégia para minimizar o ganho de peso é trabalhar com seu médico para determinar se pode haver uma opção de medicação alternativa apropriada com menor risco de ganho de peso. Além disso, a medicação metformina demonstrou ser eficaz no tratamento e prevenção do ganho de peso induzido por psicotrópicos. Outros medicamentos prescritos para perda de peso também podem ser apropriados para ajudar a neutralizar o ganho de peso experimentado por medicamentos psicotrópicos.” – Indica o Dr. Daniel Benitti, cirurgião vascular médico especialista em Lipedema que atende em São Paulo, Campinas e a distância (online).
Esteja ciente de que quase todos os medicamentos têm o risco de causar efeitos colaterais, e é importante garantir que os benefícios de tomar qualquer medicamento superem os riscos. Falar com seu médico pode ser útil para determinar quais opções podem funcionar melhor para você.
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O estrogênio é o principal hormônio que permite as mulheres serem mais saudáveis que os homens.
No entanto, depressão e ansiedade afetam mais as mulheres em seus anos de produção de estrogênio quando comparamos com homens ou mulheres na pós menopausa. O estrogênio também está ligado a perturbações importantes de humor que ocorrem apenas em mulheres – síndrome pré-menstrual, transtorno disfórico pré-menstrual e depressão pós-parto.
Exatamente como o estrogênio afeta a emoção é muito menos direto. É muito estrogênio? Insuficiente? Acontece que os efeitos emocionais do estrogênio são quase tão misteriosos quanto os próprios humores femininos.
Estrogênio: O que é normal?
A partir da puberdade, os ovários da mulher começam a liberar estrogênio em pulsos com cada ciclo menstrual mensal. No meio do ciclo, os níveis de repente aumentam, desencadeando a liberação de um óvulo (ovulação). Eles então caem com a mesma rapidez. Durante o resto do mês, os níveis de estrogênio aumentam e diminuem gradualmente.
Os níveis normais de estrogênio variam amplamente. Grandes diferenças são típicas em uma mulher em dias diferentes, ou entre duas mulheres no mesmo dia de seus ciclos. O nível real de estrogênio medido não prevê distúrbios emocionais.
Hormônios e o cérebro
Isso não quer dizer que o estrogênio não seja um jogador importante na regulação do humor. O estrogênio atua em todo o corpo, incluindo as partes do cérebro que controlam a emoção.
Alguns dos efeitos do estrogênio incluem:
Aumenta a serotonina e o número de receptores de serotonina no cérebro.
Modifica a produção e os efeitos das endorfinas, as substâncias químicas do “sentir-se bem” no cérebro.
Protege os nervos de danos e possivelmente estimula o crescimento do nervo.
“ O que esses efeitos significam em uma mulher específica é impossível de prever. As ações do estrogênio são muito complexas e ainda não entendemos completamente. Por exemplo, apesar dos efeitos aparentemente positivos do estrogênio no cérebro, o humor de muitas mulheres melhora após a menopausa, quando os níveis de estrogênio estão muito baixos. Assim como no lipedema o importante é tentar encontrar o equilíbrio. Nem muito, nem pouco e sempre que possível evitar as oscilações. O problema é que quanto maior a inflamação, maior a oscilação.” – Explica o Dr. Daniel Benitti, cirurgião vascular médico especialista em Lipedema que atende em São Paulo, Campinas e a distância (online).
Alguns especialistas acreditam que algumas mulheres são mais vulneráveis às mudanças normais de estrogênio do ciclo menstrual. Eles sugerem que é a montanha-russa de hormônios durante os anos reprodutivos que cria distúrbios de humor.
Estrogênio e síndrome pré-menstrual (TPM)
Até 90% das mulheres experimentam sintomas desagradáveis antes de seus períodos menstruais. Se os sintomas são suficientemente graves para interferir na qualidade de vida, é definido como síndrome pré-menstrual (TPM). De um modo geral, a TPM está presente quando:
– Sintomas físicos e emocionais ocorrem de forma confiável alguns dias antes de várias menstruações consecutivas.
– Os sintomas desaparecem após completar um período e não ocorrem em outros momentos.
– Os sintomas causam problemas pessoais significativos (como no trabalho, na escola ou nos relacionamentos).
– Nenhum medicamento, droga, álcool ou outra condição de saúde pode ser o culpado.
Inchaço, inchaço dos braços ou pernas e sensibilidade nos seios são os sintomas físicos usuais.
Sentir-se excessivamente emocional, experimentar depressão, raiva e irritabilidade, ou ter ansiedade e retraimento social podem estar presentes.
Cerca de 20% a 40% das mulheres podem ter TPM em algum momento da vida!
Estrogênio e transtorno disfórico pré-menstrual (TDPM)
Assim como na TPM, as mulheres com transtorno disfórico pré-menstrual (TDPM) desenvolvem regularmente sintomas negativos de humor antes da menstruação. Alguns especialistas consideram o transtorno disfórico pré-menstrual uma forma grave de TPM.
No TDPM, os sintomas de humor são mais graves e muitas vezes ofuscam os sintomas físicos. Os distúrbios emocionais são significativos o suficiente para causar problemas na vida diária. De 3% a 9% das mulheres apresentam transtorno disfórico pré-menstrual.
O estrogênio parece estar envolvido nesses distúrbios do humor, mas exatamente como é mais um mistério. Os níveis de estrogênio em mulheres com TPM ou PMDD são quase sempre normais. O problema pode estar na forma como o estrogênio “fala” com as partes do cérebro envolvidas no humor. Mulheres com TPM ou PMDD também podem ser mais afetadas pelas flutuações normais de estrogênio durante o ciclo menstrual.
Estrogênio e depressão no climatério
Nos meses ou anos antes da menopausa (chamado climatério), os níveis de estrogênio são erráticos e imprevisíveis. Durante o climatério, até 10% das mulheres sofrem de depressão que pode ser causada por níveis instáveis de estrogênio. Alguns estudos sugerem que o uso de um adesivo transdérmico de estrogênio por si só pode melhorar a depressão durante esse período – mas essa não é uma prática padrão de atendimento. Antidepressivos não foram administrados a mulheres nestes estudos.
Estrogênio e depressão pós menopausa
Na menopausa, os níveis de estrogênio caem para níveis muito baixos. Curiosamente, tomar estrogênio oral não melhora a depressão em mulheres após a menopausa. Em grandes ensaios avaliando a terapia de reposição hormonal, as mulheres que tomaram estrogênio relataram a mesma saúde mental que as mulheres que tomaram placebo. Após a menopausa, as taxas de depressão das mulheres caem, tornando-se semelhantes às dos homens da mesma idade.
Genética e epigenética são dois tipos de estudos de genes.
A principal diferença entre genética e epigenética é que a genética é o estudo dos genes que controlam as funções do corpo, enquanto a epigenética é o estudo das alterações hereditárias dos organismos causadas pela modificação da expressão gênica. Os genes são as unidades básicas da hereditariedade que transmitem informações genéticas ao longo das gerações. A estrutura dos genes e suas alterações são estudadas em genética. Na epigenética, estudam-se as modificações da expressão gênica que alteram o fenótipo.
O que é Genética
A genética refere-se ao estudo da hereditariedade e da variação das características herdadas. A hereditariedade é o processo biológico pelo qual um genitor passa sua informação genética para sua prole. Todo indivíduo herda os genes de sua mãe e de seu pai. Assim, o gene serve como a unidade básica da hereditariedade. As formas alternativas de um gene são chamadas de alelos. Muitos organismos têm dois alelos que podem ser homozigotos ou heterozigotos. Alguns alelos são dominantes sobre os outros e determinam os fenótipos de um determinado organismo. Muitos genes são compostos de DNA. O DNA é empacotado no núcleo formando cromossomos.
Os seres humanos têm 46 cromossomos: 22 autossomos e dois cromossomos sexuais. Mais de 20.000 genes estão localizados nesses 46 cromossomos. A herança de genes foi descrita pela primeira vez por Gregor Mendel em 1890. Alguns genes exibem herança mendeliana, enquanto outros exibem herança não mendeliana. Esses padrões de herança são estudados em genética.
Alguns alelos causam distúrbios genéticos. Eles também são estudados em genética. As alterações da sequência de nucleotídeos em genes e cromossomos são chamadas de mutações. Os efeitos de mutações em um determinado organismo também são estudados em genética. As mutações causam a formação de novos alelos. As variações de alelos causam variações genéticas dentro de uma determinada população. Essas variações são estudadas em genética de populações.
O que é Epigenética
A epigenética refere-se ao estudo das mudanças hereditárias dos organismos causadas pela modificação da expressão gênica, em vez da alteração do material genético dos organismos. A modificação da expressão gênica é um processo natural que ocorre dentro da célula para ajustar os tipos e o número de proteínas expressas na célula. Os dois principais tipos de tais modificações são a metilação do DNA e a modificação das histonas. Na metilação do DNA, um grupo metil é adicionado ao DNA tag, ativando ou reprimindo a expressão desse DNA. Na modificação de histonas, os fatores epigenéticos se ligam às caudas das histonas, alterando a extensão do DNA enrolado ao redor dos nucleossomos. As histonas são um tipo de proteínas em torno das quais o DNA pode se ligar durante a formação da cromatina. A extensão do envolvimento do DNA em torno das histonas altera a expressão do gene.
Dois tipos de cromatina são formados dependendo do grau de envolvimento ou condensação cromossômica. As cromatinas frouxamente envolvidas são eucromatina e contêm genes de expressão ativa. A cromatina firmemente envolvida é heterocromatina e eles contêm genes transcricional e geneticamente inativos.
Tanto a metilação do DNA quanto a modificação das histonas podem ser alteradas sob a influência de fatores ambientais, como envelhecimento, dieta, produtos químicos, drogas ou várias doenças. Essas influências e o grau de modificação da expressão gênica são estudados em epigenética.
Significado
Genética: A estrutura, interações, função e alterações dos genes de um organismo particular são estudados em genética.
Epigenética: As modificações da expressão gênica de um determinado organismo são estudadas em epigenética.
Epigenética: A epigenética abrange a regulação do gene, as interações do gene e do ambiente e as interações da proteína e do ambiente.
A genética e a epigenética são dois campos que estudam o material genético de um determinado organismo. Na genética, estuda-se a estrutura e a função dos genes. No entanto, na epigenética, são estudados os fatores externos envolvidos nas modificações da expressão gênica, como a metilação e acetilação do DNA e a estrutura da cromatina. Esta é a diferença entre genética e epigenética.
“ Cada vez mais pesquisas nos mostram a influência dos fatores ambientais no nosso cotidiano, que muitas vezes impactam de forma negativa a nossa saúde e o nosso comportamento. A Medicina tenta, dia a dia, combater esses efeitos através de terapias e produção de fármacos. Porém, ainda conhecemos muito pouco sobre esse ramo da epigenética. Quem sabe, com os avanços tecnológicos atuais, poderemos chegar ao ponto de conseguirmos prever e solucionar problemas relacionados a fatores epigenéticos, bem como, através deles, expressarmos ou silenciarmos genes que nos beneficiem de alguma forma, principalmente nos casos de problemas associados às doenças crônicas como o LIpedema. Imagina poder silenciar a parte negativa e manter apenas a positiva…” – Comenta o Dr. Daniel Benitti, cirurgião vascular médico especialista em Lipedema que atende em São Paulo, Campinas e a distância (online).
Para consulta e agendamento com o Dr. Daniel Benitti em Campinas, ligue para (19) 3233-4123 ou (19) 3233-7911.
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O melasma é um distúrbio de pigmentação da pele que afeta principalmente as mulheres, principalmente aquelas com pele mais escura. É comumente visto no rosto e aparece como manchas escuras e manchas com bordas irregulares. O melasma não é prejudicial fisicamente, mas estudos mostram que pode levar a problemas psicológicos e pior qualidade de vida devido às mudanças que causa na aparência de uma pessoa.
O melasma é um distúrbio comum, com prevalência de 1% que pode aumentar para 50% em grupos de maior risco, incluindo aqueles com pele mais escura. O melasma é conhecido como a “máscara da gravidez”, pois as alterações hormonais causadas pela gravidez, bem como os medicamentos hormonais, como as pílulas anticoncepcionais, são os principais gatilhos para a produção excessiva de pigmentos da pele no melasma. A exposição ao sol é outro importante contribuinte para o melasma.
O melasma pode ser prevenido?
“ Atualmente, o melasma não pode ser totalmente prevenido em pessoas que provavelmente desenvolverão essa condição devido à sua genética, tipo de cor da pele, hormônios ou nível de exposição ao sol. Evitar a exposição direta ao sol durante o horário de pico (10h às 16h), usar protetores solares de alto FPS com pigmento, principalmente óxido de ferro, e evitar medicamentos hormonais quando possível pode ajudar a proteger contra as crises de melasma e reduzir sua recorrência após o tratamento. Proteção solar rigorosa e evitar uso de hormônios é a base de qualquer regime de tratamento de melasma. ”- Afirma o Dr. Daniel Benitti, cirurgião vascular médico especialista em Lipedema que atende em São Paulo, Campinas e a distância (online).
Para algumas pessoas, pode ser mais conveniente usar produtos cosméticos, como bases que contenham bloqueadores de UVA/UVB e bloqueadores de luz visível, como óxido de ferro. Esses produtos podem ocultar manchas escuras e, portanto, aliviar o impacto psicossocial do melasma e, ao mesmo tempo, atuar como protetor solar para proteger contra o escurecimento das lesões.
É importante que as pessoas com melasma saibam que a luz visível pode passar pelas janelas e, portanto, mesmo que não estejam expostas ao sol, elas ainda podem ter surtos de melasma expondo-se à luz visível enquanto dirigem ou sentam perto de uma janela. A luz de computador e telas de celulares também é considerada luz visível!
Tratamentos comuns de melasma
Os tratamentos mais comumente usados para o melasma são medicamentos para clarear a pele que são aplicados topicamente. Estes incluem medicamentos como hidroquinona, ácido azeláico, ácido kójico, niacinamida, cisteamina, rucinol e ácido tranexâmico. Esses medicamentos funcionam reduzindo a produção de pigmentos e a inflamação e reduzindo o excesso de vasos sanguíneos na pele que contribuem para o melasma.
As mulheres grávidas (que constituem uma grande proporção de pacientes com melasma) devem evitar a maioria desses medicamentos, exceto o ácido azelaico, que é uma escolha segura durante a gravidez.
“ As mulheres com lipedema que têm melasma precisam antes de tudo tratar a inflamação. Se não tratar a inflamação primeiro, o melasma não melhora. Vejo constantemente mulheres com lipedema que investiram muito tempo e dinheiro tentando melhorar o melasma sem resultado mas após melhorar a inflamação, elas passam a clarear a pele.” – Explica o Dr. Daniel Benitti, cirurgião vascular médico especialista em Lipedema que atende em São Paulo, Campinas e a distância (online).
Procedimentos de tratamento adicionais podem ajudar
Se o seu melasma não melhorar com medicamentos tópicos ou orais, adicionar procedimentos como peelings químicos e terapias a laser a um regime de tratamento pode ser benéfico.
Os peelings químicos usam substâncias como ácido glicólico, alfa-hidroxiácidos e ácido salicílico para remover a camada superficial da pele que contém excesso de pigmento em pacientes com melasma. Os efeitos de um peeling químico são temporários, pois este procedimento remove uma camada de pele sem reduzir a produção de pigmento nas camadas mais profundas em regeneração.
As terapias a laser podem destruir as células pigmentares da pele e, portanto, clarear as manchas escuras do melasma. No entanto, como em qualquer outra opção de tratamento para o melasma, existe um risco considerável de recidiva após o tratamento.
Terapia de manutenção e prevenção
Após a melhora das lesões do melasma, deve-se continuar com proteção solar rigorosa e terapia de manutenção. Clareadores de pele diferentes da hidroquinona podem ser usados em combinação com retinóides para manter os resultados, e a terapia com hidroquinona pode ser usada de forma intermitente, se necessário.
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Pesquisadores avaliaram a “imagem corporal do estado” das mulheres e o impacto dos exercícios físicos na autoimagem
Pensa-se que a insatisfação com a imagem corporal afeta principalmente as mulheres, mas alguns estudos mostraram que o “descontentamento normativo” – ou seja, a ideia de que as pessoas não estão felizes com a aparência de seus corpos como resultado das normas sociais de beleza – afeta homens e mulheres numa medida comparável.
No entanto, estudos relatam que apenas 11% de mulheres adultas próximas dos 40 anos de idade estão satisfeitas com a aparência de seu corpo. A insatisfação com a imagem corporal é um importante fator de risco para transtornos alimentares e outros tipos de comportamento não saudável.
A maioria das pessoas quando faz um treinamento sai da academia/estúdio/campo de treinamento sentindo duas coisas: cansaço devido ao esforço e feliz porque sabe que fez a coisa certa para a sua saúde. A explosão de endorfina induzida pelo exercício pode melhorar seu humor por horas!
“As mulheres, em geral, tendem a se sentir mal com seus corpos. No lipedema esse descontentamento é ainda maior. Isso é uma preocupação porque a imagem corporal ruim pode ter implicações prejudiciais para a saúde psicológica e física de uma mulher, incluindo aumento do risco de baixa autoestima, depressão e distúrbios alimentares. Tudo isso prejudica a qualidade de vida da pessoa. Ter uma auto imagem boa é fundamental para a auto estima. O amor próprio é diferente do narcisismo e devemos cultivar isso” – Explica o Dr. Daniel Benitti, cirurgião vascular médico especialista em Lipedema que atende em São Paulo, Campinas e a distância (online).
De acordo com um recente estudo da Universidade da Colúmbia Britânica, o exercício pode realmente ajudar a melhorar sua imagem corporal e a percepção de si mesma. Mesmo apenas um treino (30 minutos, não mais) é suficiente para ajudá-la a se sentir em forma e mais feliz.
Os pesquisadores canadenses reuniram mulheres e as dividiram em dois grupos: um grupo de controle que se sentou e leu por 30 minutos e o grupo experimental que realizou 30 minutos de exercícios aeróbicos de intensidade moderada. As mulheres dos dois grupos eram insatisfeitas com seus corpos!
Os pesquisadores avaliaram a “imagem corporal do estado” das mulheres, que é como se sente em relação ao próprio corpo em um momento específico.
Eles também avaliaram a “autoeficácia física” das mulheres, ou seja, como elas se sentiam em relação à sua aptidão geral, funcionamento físico e capacidade de realizar tarefas específicas. Finalmente, os pesquisadores avaliaram a autopercepção física e o afeto dos participantes.
As mulheres que se exercitavam melhoraram significativamente sua imagem corporal, em comparação com aquelas que não se exercitavam. O efeito foi quase imediato e durou no mínimo 20 minutos após o exercício.
O afeto e a autoeficácia física não mudaram significativamente – em vez disso, foram as autopercepções de gordura corporal e força que melhoraram consideravelmente após o exercício.
Em outras palavras, o efeito positivo não parecia depender de uma mudança de humor; em vez disso, era porque as mulheres se viam como “mais fortes e mais magras”.
O exercício é empoderador e ajuda você a se sentir melhor consigo mesma. Não só inunda seu corpo com endorfinas, substâncias químicas de bem-estar, mas melhora sua imagem corporal, mudando a conversa interna das mulheres. Esse efeito é positivo e pode levar a uma maior felicidade e bem-estar. Além de trazer benefícios para a saúde cardiovascular.
E você? Que tal dedicar 30 minutos do seu dia para você mesma se exercitando?
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O estrogênio é um hormônio que desempenha papéis críticos na função sexual feminina e masculina.
Além de ser essencial para a saúde reprodutiva, o estrogênio está envolvido em muitos outros sistemas do corpo, incluindo os sistemas imunológico, vascular, neuroendócrino e esquelético. Resumindo, tudo!
Os três principais (existem outros) tipos de estrogênio são estrona (E1), estradiol (E2) e estriol (E3). O estradiol é o tipo de estrogênio mais abundante e biologicamente ativo em mulheres em idade reprodutiva. Os ovários são os principais produtores de estradiol no corpo da mulher. Por isso sua retirada derruba drasticamente os níveis de estradiol. Após a menopausa ou retirada cirúrgica dos ovários o tecido adiposo se torna a principal fonte de estrogênio nas mulheres
Embora o estrogênio seja um hormônio essencial, ter muito estrogênio pode aumentar o risco de certas doenças crônicas, incluindo câncer de mama e ovário. Essa condição é denominada por alguns como dominância estrogênica. Este termo não é aceito por todos mas está sendo bastante difundido e utilizado embora não seja correto.
O baixo estrogênio piora ainda mais a saúde do homem e da mulher mas será assunto para outro post.
Embora seja mais divulgado o uso de bloqueadores e inibidores para equilibrar o estrogênio o que deveria ser obrigatório a divulgação é que existem diversos estudos que mostram que sua dieta e estilo de vida podem influenciar seus níveis de estrogênio.
Algumas dietas têm sido associadas a níveis saudáveis de estrogênio e a uma diminuição do risco de doenças associadas. Enquanto isso, outras podem aumentar os níveis de estrogênio.
Isso ocorre porque a alimentação pode influenciar o metabolismo e a excreção de estrogênio no corpo.
Além disso, certos padrões alimentares estão ligados à obesidade, o que pode afetar os níveis de estrogênio.
Ter excesso de gordura corporal pode aumentar os níveis de estrogênio e o risco de doenças, pois o tecido adiposo produz estrogênio. A gordura apresenta uma enzima chamada aromatase que produz estrogênio.
Dietas que aumentam estrogênio
Estudos mostraram que alguns padrões alimentares podem aumentar os níveis de estrogênio e o risco de condições médicas associadas.
Por exemplo, muitos estudos descobriram que os padrões alimentares do tipo ocidental caracterizados por alta ingestão de carne vermelha, alimentos processados, doces, laticínios e grãos refinados estão consistentemente associados a níveis mais altos de estrogênio
Da mesma forma, esses padrões alimentares foram associados a riscos aumentados de câncer de mama e obesidade
Por exemplo, uma revisão de 32 estudos descobriu que um padrão alimentar ocidental rico em carne vermelha e processada e doces estava associado a um aumento de 14% no risco de câncer de mama.
Enquanto isso, um padrão alimentar rico em frutas e vegetais foi associado a um risco reduzido de 18%.
A revisão observou que o risco aumentado foi provavelmente devido a níveis elevados de estrogênio e níveis aumentados de gordura corporal associados a dietas do tipo ocidental.
“ O estrogênio sempre tende a subir quando o corpo está inflamada. Isso é uma defesa natural do corpo para tentar se defender. O maior problema atual, inclusive no lipedema, é que as pessoas estão inflamando muito e por muito tempo. O corpo fica tentando se defender e a gordura não para de aumentar devido ao efeito do estradiol e consumo exacerbado de calorias sem gasto apropriado. Isso vira um ciclo vicioso mas sempre estão colocando a culpa no estradiol ou na gordura. Na verdade o causador de tudo isso que tem de ser identificado. Não se trata inflamação bloqueando estrógeno embora em situações como endometriose e disforia pré menstrual o bloqueio é uma ferramenta importante que auxilia muito no tratamento.”
Dietas que promovem níveis saudáveis de estrogênio
Certas dietas demonstraram promover níveis saudáveis de estrogênio e peso corporal, reduzindo significativamente o risco de doenças.
Estudos mostram que dietas que se concentram em alimentos integrais e ricos em nutrientes, especialmente vegetais e frutas, ajudam a estimular níveis saudáveis de estrogênio, bem como outros hormônios.
Dieta Mediterrânea
Estudos descobriram que a dieta mediterrânea está associada a níveis saudáveis de estrogênio.
A dieta do mediterrâneo é rica em peixes, vegetais, frutas e legumes e restringe ou limita os alimentos associados ao estrogênio elevado, incluindo carnes processadas e vermelhas e alimentos processados com alto teor de gordura.
Dietas ricas em fibras, como a dieta mediterrânea, tendem a ser ricas em fitoestrogênios. Estas são moléculas com atividade semelhante ao estrogênio encontradas em certos alimentos, como soja, legumes, nozes, grãos, frutas, legumes e sementes.
Os fitoestrogênios se ligam aos receptores de estrogênio nas células e podem ter efeitos antiestrogênicos ou estrogênicos. Por exemplo, certos fitoestrógenos competem com o estrogênio porque se ligam aos receptores de estrogênio, bloqueando a ação do estrogênio.
Por esse motivo, estudos mostraram que padrões alimentares ricos em certos fitoestrógenos podem proteger contra cânceres sensíveis a hormônios, como certos cânceres de mama.
Embora os fitoestrogênios tenham sido associados a alguns benefícios, estudos também os associaram a efeitos adversos. Por exemplo, estudos mostraram que os fitoestrogênios da soja podem prejudicar a saúde endócrina em algumas pessoas.
Dietas ricas em fibras
Pesquisas mostram que dietas ricas em fibras, como aquelas ricas em grãos integrais, podem ajudar a reduzir os níveis de estrogênio e proteger contra certos tipos de câncer associados.
Os grãos integrais são embalados com fibras, o que pode reduzir a absorção de colesterol. Dado que o colesterol é um precursor do estrogênio, isso pode reduzir os níveis circulantes de estrogênio no sangue.
A alta ingestão de fibras também leva à redução da absorção de estrogênio no cólon e ao aumento da excreção fecal de estrogênio.
Pode ser por isso que estudos mostraram que dietas mais ricas em fibras estão associadas a níveis mais baixos de estrogênio e risco reduzido de câncer de mama.
Dietas à base de plantas
Dietas vegetarianas e centradas em plantas também podem ajudar a promover níveis saudáveis de estrogênio.
Alguns estudos mostraram que as pessoas que seguem dietas vegetarianas ou semivegetarianas têm níveis mais baixos de estrogênio e um risco reduzido de certos tipos de câncer associados ao estrogênio elevado.
As dietas à base de plantas tendem a ser ricas em alimentos vegetais, como frutas, vegetais e legumes, os quais podem ajudar a promover níveis saudáveis de estrogênio.
Além disso, as dietas vegetarianas e à base de plantas são tipicamente mais baixas em gordura saturada do que as dietas ocidentais tradicionais.
As dicas a seguir podem ajudar a promover níveis saudáveis de estrogênio.
Siga uma dieta rica em fibras.
Limite certos produtos de origem animal.
Siga uma dieta de estilo mediterrâneo.
Diminua o excesso de gordura corporal.
Limite os carboidratos refinados e alimentos processados.
