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Banho gelado pode ter benefícios para a saúde. A terapia com água (também chamada de hidroterapia) é usada há séculos para aproveitar a tendência do nosso corpo de se adaptar a condições mais adversas. Como resultado, nossos corpos se tornam mais resistentes ao estresse.

Banhos frios não são a principal fonte de tratamento para qualquer condição, mas podem ajudar a melhorar o alívio dos sintomas e o bem-estar geral. Consideramos gelado com temperaturas em torno de 20ºC, mas entre 26 e 29 °C já vemos benefícios.

Confira os benefícios de um banho gelado.

Aumenta endorfinas

A depressão afeta quase metade das mulheres com lipedema. Muitos medicamentos tratam a depressão, dependendo da gravidade ou duração dos sintomas. Um método holístico de tratamento é a hidroterapia. Tomar um banho frio por até 5 minutos, 2 a 3 vezes por semana, demonstrou ajudar a aliviar os sintomas de depressão em um ensaio clínico.

Para pessoas com depressão, banhos frios podem funcionar como uma espécie de terapia de eletrochoque suave. A água fria envia muitos impulsos elétricos ao seu cérebro. Eles sacodem seu sistema para aumentar o estado de alerta, a clareza e os níveis de energia. Endorfinas, às vezes chamadas de hormônios da felicidade, também são liberadas. Este efeito leva a sentimentos de bem-estar e otimismo.

Propõem-se banhos frios adaptados (20 °C, 2–3 min, precedidos por uma adaptação gradual de 5 min para tornar o procedimento menos chocante) realizados uma ou duas vezes ao dia. A duração proposta do tratamento é de semanas a meses.

Melhora o metabolismo

A gordura branca é a gordura que associamos a condições como obesidade e doenças cardiovasculares, mas todos nascemos com gordura marrom. A gordura marrom desempenha um papel importante na saúde do adulto. Níveis saudáveis de gordura marrom também indicam que a gordura branca estará em um nível saudável. E a gordura marrom é ativada pela exposição à temperatura fria.

As pessoas obesas não podem simplesmente começar a tomar banho frio para perder peso sem mudar outros hábitos de vida. Mas tomar banho frio 2 ou 3 vezes por semana pode contribuir para o aumento do metabolismo. Pode ajudar a combater a obesidade ao longo do tempo. A pesquisa sobre como exatamente os banhos frios ajudam as pessoas a perder peso não é clara. Ainda assim, mostra que a água fria pode equilibrar certos níveis hormonais e curar o sistema gastrointestinal. Esses efeitos podem aumentar a capacidade do banho frio de levar à perda de peso.

Melhora a circulação

Pode ser desconfortável mergulhar nossos corpos em água fria, mas também pode ser revigorante. Isso ocorre porque a água mais fria do que a temperatura natural do corpo faz com que o corpo trabalhe um pouco mais para manter sua temperatura central. Quando tomados regularmente, os banhos frios podem tornar nosso sistema circulatório mais eficiente. Algumas pessoas também relatam que sua pele parece melhor como resultado de banhos frios, provavelmente devido a uma melhor circulação.

“Os atletas conhecem esse benefício há anos, mesmo que só recentemente temos visto dados que apoiem a água fria na cura após uma lesão esportiva. É a mesma razão pela qual o gelo diminui a inflamação quando machucamos ou rasgamos um músculo. Ao baixar a temperatura de uma área do corpo, aceleramos o fornecimento de sangue mais quente e oxigenado para essa área. E isso acelera o tempo de recuperação. Algumas pessoas podem se beneficiar de banhos frios como forma de ajudar o sangue a se mover pelo corpo mais rapidamente. Isso inclui pessoas com má circulação, pressão alta e diabete. O problema maior é fazer as pessoas tomarem banho frio”  – Explica o Dr. Daniel Benitti, cirurgião vascular médico especialista em Lipedema que atende em São Paulo, Campinas e a distância (online).

Ajuda a combater doenças comuns

Nossos corpos são projetados para se tornarem resistentes aos elementos aos quais estamos expostos. Por exemplo, os leucócitos ajudam a combater infecções no corpo. O choque da água fria na corrente sanguínea estimula os leucócitos. Isso significa que tomar banho frio pode ajudar na sua resistência a doenças comuns, como resfriados e gripes.

Um ensaio clínico na Holanda mostrou que as pessoas que tomavam banho frio faltavam menos no trabalho por motivo de doença.

As pessoas que estão se preparando para uma cirurgia ou outro tratamento de doença que pode levar à diminuição da imunidade podem querer começar a tomar banhos frios como preparação.

Banhos gelados não são uma cura mágica para qualquer condição. Devem ser usados como complemento aos tratamentos tradicionais, mas não como substitutos.

Comece diminuindo lentamente a temperatura no final de um banho habitual. Deixe a água fria o suficiente para começar a se sentir desconfortável. Em seguida, fique debaixo d’água por 2 ou 3 minutos. Respirar profundamente ajudará a diminuir o desconforto em sua mente. Da próxima vez que tentar este exercício, deixe a água um pouco mais fria. Tente durar mais um minuto ou dois na água mais fria. Após realizar esta atividade de 7 a 10 vezes, você descobrirá que pode até esperar desligar a água quente.

Para consulta e agendamento com o Dr. Daniel Benitti em Campinas, ligue para (19) 3233-4123 ou (19) 3233-7911.

Para consultas com o Dr. Daniel Benitti em São Paulo, ligue para (11) 3081-6851.

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O selênio é um mineral traço, o que significa que o corpo precisa apenas de uma pequena quantidade dele. É encontrado naturalmente em alimentos ou como suplemento. O selênio é um componente essencial de várias enzimas e proteínas, chamadas selenoproteínas, que ajudam a produzir DNA e protegem contra danos celulares e infecções; essas proteínas também estão envolvidas na reprodução e no metabolismo dos hormônios tireoidianos. A maioria do selênio no corpo é armazenada no tecido muscular, embora a glândula tireoide contenha a maior concentração de selênio devido a várias selenoproteínas que auxiliam na função da tireoide.

Selênio e Saúde

O selênio é um componente de selenoproteínas e enzimas. Estes têm propriedades antioxidantes que ajudam a quebrar os peróxidos, que podem danificar os tecidos e o DNA, levando a inflamações e outros problemas de saúde, inclusive infertilidade.

Antioxidantes são compostos em alimentos que previnem danos celulares causados por radicais livres.

Os radicais livres são subprodutos normais de processos como o metabolismo formados em seu corpo diariamente.

Eles costumam ter uma má reputação, mas os radicais livres são essenciais para sua saúde. Eles desempenham funções importantes, incluindo proteger seu corpo contra doenças.

No entanto, coisas como fumar, uso de álcool e estresse podem causar um excesso de radicais livres. Isso leva ao estresse oxidativo, que danifica as células saudáveis.

O estresse oxidativo tem sido associado a condições crônicas, como doenças cardíacas, Alzheimer e câncer, bem como ao envelhecimento prematuro e ao risco de derrame.

Antioxidantes como o selênio ajudam a reduzir o estresse oxidativo, mantendo os números de radicais livres sob controle.

Eles trabalham neutralizando o excesso de radicais livres e protegendo as células dos danos causados pelo estresse oxidativo.

A quantidade de selênio nos alimentos pode variar amplamente, dependendo do teor de selênio do solo em que é cultivado. O conteúdo do solo varia amplamente por região. Os alimentos vegetais obtêm selênio do solo, o que afetará a quantidade de selênio nos animais que comem essas plantas. Alimentos proteicos de animais são geralmente boas fontes de selênio. Frutos-do-mar, carnes e castanha do Pará são os alimentos mais ricos em selênio, embora a maioria da população consome selênio através de alimentos básicos do dia a dia, como pães, cereais, aves, carne vermelha e ovos.

• Castanha-do-pará;
• Peixes e mariscos finos;
• Carne;
• Peru;
• Frango;
• Cereais fortificados;
• pão integral;
• feijão, lentilha.

“ Uma revisão Cochrane de 13 estudos observacionais prospectivos mostrou uma redução de 31% no risco de câncer e 45% de redução no risco de mortes por câncer nos grupos com as maiores ingestões de selênio ou níveis sanguíneos em comparação com os níveis mais baixos de selênio, particularmente em homens. Mas essa revisão tem pontos fracos e não é aceita por todos. Existem altas concentrações de selênio na glândula tireoide, onde existem várias enzimas contendo selênio que regulam a função da tireoide. Se o corpo não tiver selênio suficiente, pode levar a condições autoimunes da tireoide, como a doença de Hashimoto e a doença de Graves. Estudos demonstraram que o selênio diminui a quantidade desses anticorpos e promove a atividade das selenoproteínas, que trabalham para diminuir a inflamação. Estudos observacionais mostraram que pessoas com baixa e alta ingesta de selênio têm um risco aumentado de doenças cardiovasculares. Saber individualizar é fundamental. No lipedema é ainda mais importante, pois mulheres estão tomando suplementos sem indicação e estão apresentando queda de cabelo.” – Explica o Dr. Daniel Benitti, cirurgião vascular médico especialista em Lipedema que atende em São Paulo, Campinas e a distância (online).

Quantidades recomendadas

A Ingestão Dietética Recomendada para homens e mulheres adultos com mais de 19 anos é de 55 microgramas por dia. Mulheres grávidas e lactantes precisam de cerca de 60 e 70 microgramas por dia, respectivamente.

O nível de ingestão superior tolerável para selênio para todos os adultos com mais de 19 anos e mulheres grávidas e lactantes é de 400 microgramas por dia.

Perigos da ingestão excessiva de selênio

Embora o selênio seja necessário para uma boa saúde, consumi-lo em excesso pode ser perigoso. De fato, consumir altas doses de selênio pode ser tóxico e até fatal.

Embora a toxicidade do selênio seja rara, é importante ficar perto da quantidade recomendada de 55 mcg por dia e nunca exceder o limite superior tolerável de 400mcg por dia.

A castanha do Pará contém uma quantidade muito elevada de selênio. Consumir demais pode levar à toxicidade do selênio.

No entanto, é provável que a toxicidade aconteça ao tomar suplementos, em vez de comer alimentos que contenham selênio.

Os sinais de toxicidade do selênio incluem:

• Perda de cabelo;
• Tontura;
• Náusea;
• Vômito;
• Rubor facial;
• Tremores;
• Dor muscular.

Em casos graves, a toxicidade aguda do selênio pode levar a sintomas intestinais e neurológicos graves, ataque cardíaco, insuficiência renal e morte

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Pé plano é uma condição muito comum nas mulheres com lipedema, também conhecida como pé chato, na qual os arcos na parte interna dos pés se achatam quando a pressão é exercida sobre eles. Quando as pessoas com pés chatos se levantam, os pés apontam para fora e toda a sola dos pés cai e toca o chão.

Os pés chatos podem ocorrer quando os arcos não se desenvolvem durante a infância. Também pode se desenvolver mais tarde na vida após uma lesão ou a partir do simples estresse do desgaste da idade, ou por fragilidade do sistema de sustentação.

Os pés chatos geralmente são indolores. Se você não está sentindo dor, nenhum tratamento é necessário. No entanto, se o pé chato estiver causando dor e limitando o que você deseja fazer, uma avaliação pode ser necessária.

“Em uma pesquisa recente nos Estados Unidos verificou-se que 30% das mulheres com Lipedema têm pé chato. Elas têm mais pé chato e pápulas piezogênicas que são herniações de gordura nos pés. Provavelmente é devido a maior fragilidade do colágeno. A maioria das pessoas não apresenta sintomas associados a pés chatos. Mas algumas pessoas com pés chatos sentem dor nos pés, principalmente no calcanhar ou na área do arco. A dor pode piorar com a atividade. Inchaço pode ocorrer ao longo do dia na porção interna do tornozelo. Embora a maioria das pessoas com pés chatos não tenha problemas de saúde significativos, a condição requer cuidados e atenção extras, principalmente para aquelas que são ativas, correm e ficam muito em pé. Seja fortalecendo os pés chatos e os músculos e tendões afetados ou sabendo o que evitar, a consciência é fundamental.” – Explica o Dr. Daniel Benitti, cirurgião vascular médico especialista em Lipedema que atende em São Paulo, Campinas e a distância (online).

Posso me exercitar com pé chato?

Sim, o exercício é bom para pés chatos. Desde que você não sinta dor e o progresso aumente nas atividades ou exercícios com moderação, não há razão para se limitar.

O exercício é a melhor coisa que você pode fazer para os pés chatos, pois cria muito suporte muscular para compensar a instabilidade estrutural que não existe. Os ossos e ligamentos não fornecem a quantidade de suporte estrutural que a pessoa precisa, mas é possível estabilizar e compensar.

Não é incomum que uma pessoa com pés chatos tenha medo de andar descalça ou sem algum tipo de apoio. Mas, é essencial fazer algum tipo de exercício. Se você estiver constantemente usando suporte, esses músculos não terão o trabalho necessário para serem fortes, levando a uma fraqueza que pode piorar a instabilidade.

Novamente, desde que não haja dor e os exercícios sejam moderados para avaliar o quão bem seus pés estão tolerando o exercício, não há problema em ser ativa se você se sentir confortável.

Aqui estão alguns dos exercícios que devemos considerar.

Elevadores de arco

Os levantamentos do arco envolvem manter os pés apoiados no chão e levantar o arco do pé o máximo que puder, rolando o peso do pé para fora, mantendo o calcanhar e os dedos no chão. Você pode realizar o exercício em pé ou sentada.

Além de fortalecer os músculos intrínsecos do pé, pesquisas mostram que ajuda em outras condições, como a fascite plantar.

Pegar objetos com os pés

Outro exercício que fortalece os músculos intrínsecos (profundos) dos pés envolve o uso dos dedos dos pés para pegar as bolinhas de gude. Coloque de 10 a 20 bolinhas de gude no chão ao lado de uma tigela. Enquanto estiver sentada, use os dedos dos pés para pegar cada bola de gude e colocá-la na tigela. Pegar uma toalha com os dedos dos pés pode proporcionar um treino semelhante.

Levantar o calcanhar

Um exercício fácil, comece com os pés apoiados no chão e levante os calcanhares, colocando o peso nas pontas dos pés. Mantenha a posição por alguns segundos e abaixe-se lentamente.

Caminhada no calcanhar e na ponta dos pés

Andar pela sala nos calcanhares com os dedos dos pés no ar pode fortalecer os músculos dos tornozelos e pés. Repetir o exercício na ponta dos pés com os calcanhares no ar (essencialmente andar na ponta dos pés) pode fazer o mesmo.

Não alongue! Massageie pés chatos

Normalmente, o alongamento é algo que faz parte de uma rotina regular de exercícios, mantendo os músculos soltos. Mas no caso dos pés chatos, o alongamento é uma má ideia. Como já existe alguma instabilidade, o alongamento pode alongar o tecido muscular e causar mais instabilidade.

Em vez disso, a massagem deve fazer parte do dia-a-dia para ajudar a evitar que os músculos do pé fiquem muito tensos. Devemos tratar esses pontos tensos nos músculos, mas não de uma forma que os torne mais longos ou menos capazes de fornecer suporte.

Algumas dessas opções incluem:

• Massageie a área com os polegares.
• Role suavemente o arco sobre uma bola dura de borracha (pode ser com espículas)
• Massagens vibratórias, como com pistolas de massagem.

A chave é tratar não apenas o pé, mas também a panturrilha e até a coluna, devido à maneira como certos músculos – como os músculos gastrocnêmio e sóleo, os grandes músculos na parte de trás da perna – conectam a panturrilha ao seu pé. É uma abordagem holística que mantém a parte inferior do corpo forte e sem rigidez para aliviar os problemas causados pelos pés chatos.

Posso fazer atividade aeróbica?

É possível realizar exercícios aeróbicos com pés chatos desde que você comece com leve e vá subindo. Comece com exercícios que reduzam o peso nos pés, como andar de bicicleta, nadar ou remar.

À medida que você fica mais confortável e seus pés se adaptam às atividades, recomenda-se tentar progredir para exercícios que possam ter mais aspectos de sustentação de peso, como um aparelho elíptico.

Construa distâncias mais longas em um ritmo lento, mas constante. Você aumenta lentamente a distância por uma semana ou duas, corta para uma semana de recuperação e depois aumenta a distância novamente.

O lugar mais fácil para começar, porém, é em casa. Você pode começar a andar descalça pela casa, ver se seus pés aguentam essas curtas distâncias e começar a ganhar aquela força e resistência necessárias para aumentar ainda mais suas atividades.

“É melhor ter cautela com exercícios que podem se tornar agressivos com saltos e adicionar mais estresse aos pés. Jogar basquete ou corrida de longa distância, deve-se tomar cuidado. Não é que eles devam ser evitados, é só que você precisa dar tempo ao seu corpo para se adaptar a tanta carga nos músculos.” – Ressalva o Dr. Daniel Benitti, cirurgião vascular médico especialista em Lipedema que atende em São Paulo, Campinas e a distância (online).

Preciso comprar algum calçado especial?

Certifique-se de que seu calçado vem com uma biqueira que permite que seus dedos não fiquem apertados. Ter a biqueira do sapato muito estreita pode alterar a forma como o pé entra em contato com o solo e suporta o corpo, o que pode levar a outras lesões.

Sinta-se à vontade para experimentar suportes de arco de venda livre também, mas lembre-se de uma questão importante ao usá-los: você se sente melhor ao usá-los?

Às vezes, as pessoas querem forçar o corpo a usar essas ferramentas, mas se for apoiar os músculos e colocar o pé em uma boa posição, você deve se sentir melhor ao usá-las, não pior.

O importante é que você forneça algum tipo de exercício aos seus pés e não dependa totalmente desses suportes o tempo todo. Se você sempre apoia seus músculos com órteses, esses músculos não recebem o treino de que precisam, então eles terão uma capacidade limitada de serem fortes e ajudar a fornecer o suporte tão necessário que seu pé precisa para compensar a falta de suporte. Comumente fornecidos pelos ossos e ligamentos.

“Seja exercícios aeróbicos ou apenas andar descalça em casa, como todos os músculos, certifique-se de que seus pés estão fazendo algum exercício. Apenas dê ao seu corpo tempo extra para se adaptar ao desafio adicional que esses músculos do pé têm e entenda que um pouco de rigidez fará parte do processo.” – Indica o Dr. Daniel Benitti, cirurgião vascular médico especialista em Lipedema que atende em São Paulo, Campinas e a distância (online).

Você pode se deparar com o termo pés chatos de forma intercambiável com o termo “pés caídos”. A única diferença real é quando a condição acontece. Os pés chatos são congênitos, uma condição com a qual você nasce, enquanto os pés caídos ou desabamento do arco plantar geralmente se referem a uma mudança estrutural no pé que ocorreu ao longo do tempo, principalmente nos diabéticos.

Para consulta e agendamento com o Dr. Daniel Benitti em Campinas, ligue para (19) 3233-4123 ou (19) 3233-7911.

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Hoje em dia, você pode facilmente encontrar um estoque de livros de gratidão na internet, papelaria ou livraria, ou procurar dicas sobre como expressar gratidão em sua vida.

Como se vê, toda essa expressão de gratidão é uma coisa boa para nossas mentes e corpos. Em um novo artigo os autores exploram a conexão entre expressão de gratidão e bem-estar físico e psicológico. Como seria de esperar, a positividade gera resultados positivos para o nosso bem-estar.

A gratidão se associa consistentemente a muitos estados sociais, psicológicos e de saúde positivos, como uma maior probabilidade de ajudar os outros, otimismo, atividade física e relatos reduzidos de dor.

“ Muitas vezes as pessoas entendem e consideram a gratidão como agradecimento a ação de outra pessoa ou o ato de rezar no final do dia. Esses atos são educação e oração. A gratidão é uma emoção diferente da felicidade. Para experimentá-la, é preciso receber uma mensagem e interpretar a mensagem. A gratidão é uma mudança de olhar. No lugar de olhar os defeitos você começa a enxergar as benção. Agradecer o que você tem é o segredo da gratidão. A vida sempre dá mais do mesmo, saber utilizar isso a seu favor é sinônimo de gratidão e irá permitir a pessoa atingir a felicidade. Isso é fundamental no tratamento do lipedema. É impossível mudar a genética, mas é possível mudar o olhar. Isso faz uma diferença enorme na vida da pessoa.” – Explica o Dr. Daniel Benitti, cirurgião vascular médico especialista em Lipedema que atende em São Paulo, Campinas e a distância (online).

Numerosos estudos mostram que expressar e experimentar gratidão aumenta a satisfação com a vida, vitalidade, esperança e otimismo. Além disso, contribui para a diminuição dos níveis de depressão, ansiedade, inveja, estresse e esgotamento (burnout) relacionados ao trabalho. Talvez o mais intrigante seja que as pessoas que experimentam e expressam gratidão relataram menos sintomas de doenças físicas, mais exercícios e melhor qualidade de sono. Quem não ficaria grato por isso?

Embora os efeitos imediatos da expressão de gratidão sejam claros, ela também contribui para o sucesso a longo prazo nos relacionamentos e bem-estar pessoal. Assim como reforçamos periodicamente nosso sistema imunológico por meio de vacinas, podemos melhorar nossos relacionamentos e estado mental expressando gratidão aos nossos parceiros regularmente.

O que você acha de comunicar regularmente gratidão para melhorar nossa conexão social?

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Feriados e férias estão por vir e você está louca para aproveitar. Afinal são praticamente dois anos sem viajar e todo mundo está bem estressado.

Viajar é sem dúvida um excelente investimento, mas não pode trazer arrependimentos. Um exemplo simples é subir na balança ou colocar uma calça jeans assim que voltar de uma viagem. Os viajantes geralmente voltam de viagens mais pesados do que quando partiram – e pesquisas mostram que esses quilos extras tendem a durar mais tempo do que você imagina.

Mas existem maneiras de garantir que você não vai se arrepender quando voltar de uma viagem e irá lembrar apenas das boas recordações.

Como controlar o peso nas férias

As calorias dos alimentos continuam existindo nas viagens. Descansar em uma praia ensolarada ou no campo não lhe dá um passe livre para consumir grandes quantidades de alimentos e bebidas alcoólicas sem pagar um preço dietético.

“As pessoas associam muito aproveitar uma viagem com beber e comer bastante. Isso não é diversão ou aproveitar. Comer até abrir o botão da calça não faz bem para ninguém. Aproveitar o momento, guardar e sentir as emoções, conversar com outras pessoas não tem calorias. Se você depende de álcool ou comida em excesso para aproveitar um momento, você deve repensar o que está ocorrendo na sua vida. Temos de aproveitar mais os momentos. Ser saudável é um hábito, mas que pode ser quebrado em um curto período. Esse fato é mais evidente nas mulheres com lipedema que desandam em uma viagem e voltam com diversos quilos a mais e desanimam do tratamento. As férias são a sobremesa da vida! A chave é encontrar um equilíbrio” – Indica o Dr. Daniel Benitti, cirurgião vascular médico especialista em Lipedema que atende em São Paulo, Campinas e a distância (online).

Considere as seguintes dicas ao criar sua estratégia:

Identifique as refeições extravagantes

Não há problema em comer alguns pratos carregados de calorias quando estiver visitando um novo local. Mas faça essas refeições “especiais” e ajuste sua refeição durante o resto do dia para compensar. Evite fazer as refeições pesadas a noite. Você vai dormir depois e essa caloria extra não será metabolizada e sim armazenada na gordura.

Veja todo o buffet antes de pegar o prato

Não basta pegar um prato e começar a empilhar comida. Em vez disso, pesquise tudo o que estiver disponível antes de começar a colher para evitar comer por impulso. Não desperdice suas calorias em uma coisa quando você prefere comer outra.

Mantenha bons hábitos alimentares

Não se esqueça de colocar frutas e legumes no seu prato de férias. Procure comer proteínas magras também.

Comer bem não muda porque você está em um local diferente.

Além disso, dia após dia empanturrar-se de alimentos calóricos e gordurosos muitas vezes resulta uma barriga roncando e problemas digestivos. Você vai se sentir um lixo e isso não é maneira de aproveitar as férias ou momento de lazer.

Lanche de forma inteligente

Mantenha algumas opções de lanches mais saudáveis à mão para quando estiver com fome. Amêndoas, por exemplo. Barras de proteína ou fibras também são ideais. Basicamente, qualquer coisa que seja fácil de armazenar e comer em movimento.

Mantenha-se hidratada

Beber muita água nas férias oferece muitos benefícios. Ao beber água, além de manter-se hidratada, você não irá consumir ou consumir menos refrigerante, ou bebida alcoólica.

Limitar a ingestão de álcool

Aquela ideia de que são sempre 5 da tarde nas férias? É um pensamento divertido, mas seu corpo não concorda. Bebida atrás de bebida aumenta a contagem de calorias de maneiras que exigem uma calculadora. Se for caipirinha com bastante açúcar…

Ficar em forma nas férias

Muitas viagens oferecem oportunidades integradas de exercício. Talvez seja uma caminhada para explorar a floresta ou um pedalinho no lago. Independentemente da atividade, ela queimará algumas das calorias que você come nas férias.

Mas talvez seus planos envolvam pouco mais do que caminhar até uma cadeira para ler e relaxar. Se for esse o caso, pode ser bom passar alguns minutos em uma esteira ou levantar pesos antes de entrar no modo de relaxamento.

“A maioria dos lugares hoje tem academia. Eu particularmente sempre vejo a academia do hotel e frequento durante a viagem. Normalmente, as academias de hotéis e resorts estão vazias. Gosto de dizer que saúde não tira férias e é um hábito que vale a pena cultivar.” – Aconselha o Dr. Daniel Benitti, cirurgião vascular médico especialista em Lipedema que atende em São Paulo, Campinas e a distância (online).

Também há muitos exercícios que você pode fazer no seu quarto, como ioga.

Concentre-se na experiência de férias

Não enfatize demais as refeições. Mime-se aqui e ali, afinal você está de férias, mas tente não fazer da comida ou bebidas o foco da viagem.

Faça da experiência a ocasião especial. É disso que você vai se lembrar. Aproveite o momento.

Quando você era criança e viajava você aproveitava e não precisava de nada disso.

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Somos seres de hábitos diurnos e temos um relógio biológico que funciona desta forma. No entanto, com a vida moderna, diversas distrações, excesso de telas e muita informação e estresse, as pessoas acabam muitas vezes trocando o dia pela noite e ficam acordadas até tarde.

Mas será que isso realmente faz mal? Ou estão apenas exagerando?

Em um estudo publicado na revista Chronobiology International, pesquisadores da Northwestern University e da Universidade de Surrey, no Reino Unido, entrevistaram mais de 433.000 participantes com idades entre 38 e 73 anos por 6,5 anos e descobriram que 50.000 pessoas que são mais noturnas tinham 10% mais chance de morrer do que seus coparticipantes matinais, mesmo após o ajuste para problemas de saúde previstos, como maior incidência de diabete, problemas respiratórios e distúrbios psicológicos, neurológicos e gastrointestinais.

“ Nós sabemos que o cronotipo tardio, ou seja, preferência noturna e o horário tardio do sono têm sido associados a maior morbidade, incluindo taxas mais altas de disfunção metabólica e doença cardiovascular. Mas as pessoas ignoram isso. O nosso ritmo circadiano é muito importante na fisiologia hormonal e metabólica. Hoje as pessoas não priorizam a qualidade do sono e correm atrás de diversos tratamentos que são muitas vezes desnecessários e não tratam a origem do problema. Em pessoas com metabolismo melhor como no lipedema, este impacto é ainda pior.” – Explica o Dr. Daniel Benitti, cirurgião vascular médico especialista em Lipedema que atende em São Paulo, Campinas e a distância (online).

O estudo não determinou uma causa específica para a ligação entre ser noturno e o potencial de morte precoce, mas comportamentos como beber, fumar, usar drogas e comer uma dieta pouco saudável foram mais prevalentes nos noturnos do que nos diurnos.

O estudo também determinou que o cronotipo de uma pessoa, ou relógio interno, parece ser cerca de 50% genético e 50% determinado por fatores ambientais. E se estiver desalinhado, pode causar sérios danos à sua saúde, inclusive insônia. Sim, o melhor tratamento para insônia é dormir cedo!!!

Isso deve ser considerado um problema de saúde pública, principalmente com as pessoas que trabalham a noite. Não temos nenhum gasto de saúde a mais com essas pessoas, mas o trabalho está expondo elas a um risco maior

Afirmando a situação dos notívagos que tentam sobreviver em um mundo de cotovias das nove às cinco da manhã, Malcom von Schantz, professor de cronobiologia da Universidade de Surrey, sugere que os empregadores deveriam permitir horários de trabalho flexíveis para os noturnos.

Para se adaptar a ser uma pessoa mais matinal, os pesquisadores sugerem que você esteja exposta à luz no início da manhã, mas não, à noite, e que mantenha horários regulares para dormir e não durma até tarde no fim de semana. A rotina é muito importante para o seu relógio biológico. Esse efeito é ainda maior em crianças. Se a criança tiver TDAH será ainda maior!

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Por que falam tanto que dormir é fundamental para a boa saúde? Tem alguma prova de que dormir piora o risco de doenças e inflamação?

Quando criança é aquele inferno para sair da cama. “ Mãe me deixa dormir mais um pouquinho”.

Infelizmente, a população está cada vez menos priorizando o sono. Muito estresse, muito trabalho, pouco lazer e meditação e muito tempo de tela. Essa combinação é péssima para a qualidade do sono e aquela boa noite de 8 horas de sono restaurador está cada vez mais difícil de encontrarmos.

Dormir menos de cinco horas após os 50 anos pode estar associado a um risco aumentado de desenvolver pelo menos duas doenças crônicas!

A pesquisa, recentemente publicada, analisou o impacto da duração do sono na saúde de mais de 7.000 homens e mulheres com idades entre 50, 60 e 70 anos.

Os pesquisadores examinaram a relação entre quanto tempo cada participante dormiu, mortalidade e se eles foram diagnosticados com duas ou mais doenças crônicas (multimorbidade) – como doenças cardíacas, câncer ou diabete – ao longo de 25 anos!

Pessoas que relataram dormir cinco horas ou menos aos 50 anos tinham 20% mais chances de serem diagnosticadas com uma doença crônica e 40% mais chances de serem diagnosticadas com duas ou mais doenças crônicas ao longo dos 25 anos, em comparação com pessoas que dormiram até sete horas por mais de 25 anos.

Além disso, dormir por cinco horas ou menos aos 50, 60 e 70 anos foi associado a um aumento de 30% a 40% no risco de multimorbidade quando comparado com aqueles que dormiram por até sete horas.

Os pesquisadores também descobriram que a duração do sono de cinco horas ou menos aos 50 anos foi associada a um aumento de 25% no risco de mortalidade nos 25 anos de acompanhamento – o que pode ser explicado principalmente pelo fato de que a curta duração do sono aumenta o risco de doenças crônicas.

“A multimorbidade está aumentando no mundo inteiro. Hoje mais da metade das pessoas idosas têm pelo menos duas doenças crônicas. Isso é um grande desafio para a gestão de saúde coletiva, pois a multimorbidade está associada à alta utilização dos serviços de saúde, internações e incapacidades. O sono deve ser levado mais a sério, embora raramente seja um questionamento durante uma consulta médica de rotina” – Explica o Dr. Daniel Benitti, cirurgião vascular médico especialista em Lipedema que atende em São Paulo, Campinas e a distância (online).

À medida que as pessoas envelhecem, seus hábitos de sono e a estrutura do sono mudam. No entanto, recomenda-se dormir de 7 a 8 horas por noite, pois as durações do sono acima ou abaixo disso já foram associadas a doenças crônicas individuais.

Para garantir uma melhor noite de sono, é importante promover uma boa higiene do sono, como garantir que o quarto esteja silencioso, escuro e com temperatura confortável antes de dormir. Também é aconselhável retirar os aparelhos eletrônicos e evitar grandes refeições antes de dormir. Atividade física e a exposição à luz durante o dia também pode promover um bom sono.

Como parte do estudo, os pesquisadores também avaliaram se dormir por uma longa duração, de nove horas ou mais, afetava os resultados de saúde. Não houve associação clara entre longas durações de sono aos 50 anos e multimorbidade em pessoas saudáveis.

No entanto, se um participante já havia sido diagnosticado com uma condição crônica, a longa duração do sono estava associada a um aumento de cerca de 35% no risco de desenvolver outra doença. Os pesquisadores acreditam que isso pode ser devido a condições de saúde subjacentes que afetam o sono.

Dormir o suficiente permite que seu corpo descanse. `sem o sono adequado o corpo inflama e aumenta o risco de doenças crônicas, doenças cardiovasculares, diabete, obesidade e piora o lipedema.

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A tentativa de dietas restritivas se mostram ineficientes no longo prazo

No entanto, será que o horário que você come pode ajudar?

Todos os países ganharam peso nos últimos 40 anos. Embora a expectativa de vida tenha aumentado bastante nos últimos 40 anos devido à revolução industrial, temos visto uma inversão deste crescimento desde 2014. A obesidade é o principal fator causal.

Três pilares são muito importantes no controle do peso: regulação da ingestão de calorias, número de calorias que você queima e alterações moleculares no tecido adiposo.

Um novo estudo realizado por pesquisadores do Brigham and Women’s Hospital descobriu que o horário que comemos afeta significativamente nosso gasto de energia, apetite e vias moleculares no tecido adiposo!

“ O ritmo circadiano é imperativo no nosso metabolismo e somos seres de hábitos diurnos. No entanto, cada vez mais as pessoas ficam horas da noite fazendo atividades que excitam muito o cérebro e acabam comendo muito a noite e acordam sem fome e com pressa para sair de casa. Sabemos de longa data que comer muito a noite aumenta o risco de obesidade, mas não entendíamos os mecanismos disso. Este novo estudo vai abrir portas para outros estudos. Certamente, os seus resultados vão ajudar no tratamento do lipedema.” – Explica o Dr. Daniel Benitti, cirurgião vascular médico especialista em Lipedema que atende em São Paulo, Campinas e a distância (online).

O estudo foi feito com pacientes com índice de massa corporal (IMC) na faixa de sobrepeso ou obesidade. Cada participante completou dois protocolos de estudo: um com um horário estritamente agendado para as primeiras refeições e o outro com as mesmas refeições, cada uma agendada cerca de quatro horas mais tarde no dia. Nas últimas duas a três semanas antes de iniciar cada um dos protocolos em laboratório, os participantes mantiveram horários fixos de sono e vigília e, nos três dias finais antes de entrar no laboratório, seguiram rigorosamente dietas e horários de refeições idênticos em casa. No laboratório, os participantes documentaram regularmente sua fome e apetite, forneceram pequenas amostras frequentes de sangue ao longo do dia e mediram a temperatura corporal e o gasto de energia. Para medir como o tempo de alimentação afetou as vias moleculares envolvidas na adipogênese, ou como o corpo armazena gordura, os pesquisadores coletaram biópsias de tecido adiposo de um subconjunto de participantes durante testes laboratoriais nos protocolos de alimentação precoce e tardia, para permitir a comparação dos padrões de expressão gênica entre essas duas condições alimentares.

Os resultados revelaram que comer mais tarde teve efeitos profundos na fome e nos hormônios reguladores do apetite, leptina e grelina, que influenciam nosso desejo de comer e metabolismo. Especificamente, os níveis do hormônio leptina, que sinaliza saciedade, diminuíram ao longo das 24 horas na condição de alimentação tardia em comparação com as condições de alimentação precoce. Quando os participantes comeram mais tarde, eles também queimaram calorias em um ritmo mais lento e exibiram expressão gênica do tecido adiposo para aumentar a adipogênese e diminuir a lipólise, que promovem o crescimento de gordura. Notavelmente, esses achados transmitem mecanismos fisiológicos e moleculares convergentes subjacentes à correlação entre alimentação tardia e aumento do risco de obesidade.

Este estudo mostra o impacto da alimentação tardia versus matinal. Eles isolaram esses efeitos controlando variáveis de confusão como ingestão calórica, atividade física, sono e exposição à luz, mas na realidade, muitos desses fatores podem ser influenciados pelo horário das refeições, o que pode piorar ainda mais o efeito de uma alimentação tardia.

Você tem se alimentado mais de dia ou a noite?

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Defenda suas próprias necessidades, mas também pratique a empatia.

Todos ouvimos sobre a separação da Shakira devido à traição de seu marido.

Todo relacionamento de longo prazo é difícil. Vemos casais que passam a imagem de casais perfeitos, mas, na verdade, a vida deles está um inferno. Muitas vezes acreditamos que está acontecendo apenas conosco, mas todos temos momentos difíceis. Sem dúvida nenhuma, o segredo de um relacionamento de longo prazo é a empatia.

Não existe uma pessoa que não sente raiva por não estar sendo tratada de forma justa ou por suas necessidades estarem sendo ignoradas. Com o tempo, isso se transforma em decepção, amargura e ressentimentos.

Sem perceber as pessoas entram em um cabo de guerra sobre quem está certo e quem está errado, e os egos ficam no caminho. Quando todos estão no modo de batalha, é difícil reconhecer a humanidade um do outro.

“ Existe uma frase que diz que casamento é a melhor forma de resolver a dois problemas que você nunca teria sozinho. Não existe nenhum casal que nunca passou por um período difícil. Mas a unidade da família é muito importante para a saúde mental das crianças e muitas vezes as pessoas se esquecem disso. Existe muito desgaste no relacionamento, principalmente por falta de empatia. Entender que teremos de ceder em diversos momentos não impede defender as próprias necessidades. O diálogo é sempre importante. Ninguém lê a mente dos outros. Identificar se existe um narcisista no relacionamento é fundamental para um não sufocar o outro. No estudo mais antigo do mundo de Harvard, o principal fator de felicidade no final da vida é ter tido um relacionamento estável na 4º década de vida. Vale a pena investir na pessoa que você já amou tanto.” – Comenta o Dr. Daniel Benitti, cirurgião vascular médico especialista em Lipedema que atende em São Paulo, Campinas e a distância (online).

1. Sempre ter a razão

Quando alguém insiste que está certo o tempo todo, isso é arrogância.

As pessoas muitas vezes querem que as outras façam as coisas, exatamente como elas fariam ou da forma que elas querem. É preciso entender, que há várias maneiras de fazer a mesma coisa. Cada um vai fazer do seu jeito e deve ser respeitada a sua forma de agir.

Qual o lado certo de colocar o papel higiênico? Sabia que metade das pessoas acredita que é saindo por cima e outra metade, saindo por baixo?

Defenda o seu direito de fazer as coisas do seu jeito. Fale, explique e se posicione. Não deixe os sentimentos apodrecerem. Quanto mais você espera, mais o ressentimento tende a crescer e explodir em uma discussão sobre algo insignificante.

2. Tirar vantagem dos outros

Se você acha que alguém está sendo egoísta, primeiro tente colocar-se no lugar dessa pessoa. Pergunte a si mesma por que eles estão tão empenhados em ter suas próprias necessidades atendidas. O que realmente está acontecendo?

Algumas pessoas não tiveram a mesma vida e educação/criação que você. Outros sofreram traumas de infância que os fizeram se concentrar na sobrevivência e em suas próprias necessidades em primeiro lugar.

Gentilmente, diga à pessoa como o comportamento dela faz você se sentir. Se isso não funcionar, aprenda a dizer “não” à pessoa com confiança e convicção, mas de forma educada.

3. Sentir-se ofendida

Comentários irrefletidos e insultos irritam. Algumas pessoas desencadeiam nossa raiva mesmo sem saber. Reconheça os seus gatilhos e quem consegue ativá-los facilmente.

Considerar a intenção da pessoa pode afastar o ressentimento antes que ele se enraíze.

Mas se outra pessoa conhece seus gatilhos e os acerta intencionalmente, seu ressentimento pode ser uma mensagem.

Não ignore o sentimento. Se você se sente ofendida repetidamente por uma pessoa, isso pode ser um sinal de que ela não é uma boa pessoa para se ter em sua vida.

4. Expectativas irreais

Às vezes, podemos esperar mais das pessoas do que elas podem fazer ou oferecer. É preciso reconhecer a natureza e os hábitos das outras pessoas.

Se não fizer parte da personalidade da pessoa ter determinada ação, você se preparou para se sentir ressentida.

Exemplos simples:

Achar que a outra pessoa vai lembrar de uma data importante e irá te presentear.

Acreditar que a outra pessoa vai entender que o gasto está grande e vai se oferecer para dividir a conta.

Em vez disso, tente ajustar suas expectativas. A outra pessoa pode estar mostrando apreço de uma maneira diferente.

5. Não ser ouvida

A pessoa parece estar a quilômetros de distância quando você está conversando pela manhã? Às vezes ouvir é incrivelmente difícil. Não grite, provavelmente você terá que repetir sua mensagem.

Envie um áudio ou mensagem de texto mais tarde e recapitule o que você queria dizer. Fuja de uma discussão que não irá mudar a outra pessoa.

6. Atraso frequente

Você pode sentir que a pessoa que nunca chega na hora ou cumpre horário não se importa com você.

“É rotina para algumas pessoas chegar fora do horário combinado. Não adianta discutir. Com cuidado, aponte como o atraso deles faz você se sentir e o que você gostaria. Explique que o atraso dela vai implicar na sua rotina e na de outras pessoas que se comprometeram com determinado horário. Em seguida, estabeleça limites firmes. Diga à outra pessoa quanto tempo você vai esperar e cumpra o que você disse caso ela se atrase. O tempo é a coisa mais valiosa que nós temos.”  – Aconselha o Dr. Daniel Benitti, cirurgião vascular médico especialista em Lipedema que atende em São Paulo, Campinas e a distância (online).

Uma mudança de pensamento também pode ajudar. Tente ver o atraso da outra pessoa como um reflexo dela, e não seu. O atraso pode ter menos a ver com respeitar seu tempo e mais a ver com seus próprios hábitos ou ansiedade.

Sempre correr para dentro de casa “para mais uma coisa” ou se distrair com coisas sem importância antes de sair pode ser uma tentativa de aliviar a ansiedade.

Praticar o perdão é fundamental para a vida em sociedade e relacionamentos de longo prazo.

É possível aprender a ser uma pessoa mais empática e abandonar comportamentos problemáticos. Mas a pessoa deve estar disposta a mudar.

Primeiro, devemos identificar o que está acontecendo. Você pode se tornar hábil em chegar rapidamente à raiz de um problema de relacionamento antes que a raiva, a miséria ou a amargura se instalem. Quanto maior o acúmulo de sentimento, mais difícil é resolver a situação.

Após resolver um problema, não o repita. Considere um momento de aprendizado para usar no futuro. Não olhe para trás. Você não está mais indo para lá.

Choques emocionais e raiva intensa também esgotam as energias, assim como ressentimentos e mágoas nutridos durante anos seguidos. Quando perdoamos aqueles que nos fizeram algum mal, nos libertamos das mágoas e ressentimentos que atrapalham a fluidez da vida.

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