Posts tagged: celulite

O café é a bebida mais consumida no mundo e o Brasil é o maior produtor mundial, produzindo 38% do café do mundo!

O café de alta qualidade é mais do que uma bebida de luxo, é um suplemento de saúde. A ciência nos diz que é um anti-oxidante potente, inibidor de apetite e potencializador de desempenho esportivo e memória.

Mas você já pensou que talvez possa melhorar alguma coisa no seu café?

Podemos turbinar o café com manteiga, canela, curcuma, gengibre, cogumelos e L theanina. A L-teanina é um aminoácido único que aumenta os efeitos da cafeína, reduz o nervosismo e ajuda você a se concentrar. Tomar o café com l-teanina é uma maneira totalmente nova de usar o café para atingir todo o seu potencial!

L-teanina (ou teanina) é um aminoácido encontrado em apenas dois lugares na natureza.

Ocorre no chá e em uma espécie rara de cogumelo comestível chamada Bay Bolete.

“A teanina é diferente de outros aminoácidos. Quando você consome l-teanina por via oral, ela atravessa a barreira hematoencefálica. A l-teanina atua através de várias vias diferentes no cérebro: diminui a ação dos neurotransmissores excitatórios no cérebro ao mesmo tempo, em que aumenta a ação de outros neurotransmissores, incluindo dopamina, serotonina e GABA.

Além disso, a teanina parece ter efeitos antioxidantes e anti-inflamatórios no cérebro e no sistema nervoso. Ela pontencializa os efeitos do café sem deixar a pessoa ficar acelerada. É um excelente fitoterápico para auxiliar no tratamento das mulheres com lipedema.” – Indica o Dr. Daniel Benitti, cirurgião vascular médico especialista em Lipedema que atende em São Paulo, Campinas e a distância (online).

A L-teanina suaviza os efeitos adversos da cafeína, fazendo com que funcione melhor para um foco sustentado.

Enquanto uma dose elevada de cafeína faz com que a pessoa se sinta mais estressada mental e fisicamente, a teanina permite níveis mais baixos de stress.

Quando você está calma, focada e relaxada, seu desempenho é melhor.

Um estudo de 2008 descobriu que a combinação de 100 mg de L-teanina e 50 mg de cafeína melhorou o desempenho de velocidade e precisão em uma tarefa de mudança de atenção. A combinação também tornou os participantes menos suscetíveis a distrações em comparação com apenas cafeína.

E um estudo separado de 2008 mostrou que 250 mg de teanina com 150 mg de cafeína levaram a maiores melhorias no tempo de reação, melhor memória de trabalho com números, maior estado de alerta e diminuição de relatos de dores de cabeça e cansaço em comparação com a cafeína por si só.

A teanina aumenta a atividade das ondas alfa cerebral. A onda alfa cerebral é um estado de ralaxamento e aumento da capacidade de memória, foco e aprendizado.

Um ensaio clínico com pessoas que tinham níveis de ansiedade baixos ou altos descobriu que tomar 200 miligramas de l-teanina aumentou a atividade das ondas alfa em 30 minutos.

E quando você toma teanina e cafeína juntas?

Há ainda mais atividade de ondas alfa do que a teanina sozinha, pelo menos de acordo com as primeiras evidências.

Os efeitos da teanina são muito diferentes quando tomada sozinha e combinada com cafeína.

A teanina por si só acalma, mas não aumenta o foco. Adicione um pouco de cafeína e você terá a fórmula perfeita para concentração, foco, paz e produtividade.

Fontes

10.1080/1028415X.2016.1144845

10.1139/cjpp-2016-0498

doi.org/10.1093/jn/138.8.1572S

https://doi.org/10.1089/10762800151125

Para consulta e agendamento com o Dr. Daniel Benitti em Campinas, ligue para (19) 3233-4123 ou (19) 3233-7911.

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As doenças cardiovasculares são amplamente evitáveis através de mudanças no estilo de vida como atividade física.

No entanto, mais de um em cada quatro adultos em todo o mundo não atinge os níveis recomendados de atividade física.

Subir escadas é uma forma de atividade física prática e de fácil acesso, muitas vezes esquecida e subestimada.

Um estudo recentemente apresentado no congresso europeu de cardiologia investigou se subir escadas, como forma de atividade física, poderia desempenhar um papel na redução dos riscos de doenças cardiovasculares e morte prematura.

Postamos aqui em 2023 um outro estudo enorme revelando que subir escadas pelo menos 50 degraus todos os dias pode reduzir significativamente o risco de doenças cardiovasculares.

Neste novo estudo, os autores coletaram as melhores evidências disponíveis sobre o tema e conduziram uma meta-análise. Os estudos foram incluídos independentemente do número de lances de escada e da velocidade de subida. Houve nove estudos com 480.479 participantes na análise final. A população do estudo incluiu participantes saudáveis e aqueles com história prévia de ataque cardíaco ou doença arterial periférica. A idade variou de 35 a 84 anos e 53% dos participantes eram mulheres.

Em comparação com não subir escadas, subir escadas foi associado a uma redução de 24% no risco de morte por qualquer causa e a uma probabilidade 39% menor de morrer de doença cardiovascular. Subir escadas também foi associado a um risco reduzido de doenças cardiovasculares, incluindo ataque cardíaco, insuficiência cardíaca e acidente vascular cerebral.

“Com base em mais este estudo, sugiro as pessoas a usarem as escadas em suas vidas cotidianas. Às vezes, parar um ou dois andares abaixo do seu destino pode fazer uma diferença enorme no longo prazo. Quanto mais escadas subirem, maiores serão os benefícios. Seja no trabalho, em casa ou em outro lugar, use as escadas.”  – Aconselha o Dr. Daniel Benitti, cirurgião vascular médico especialista em Lipedema que atende em São Paulo, Campinas e a distância (online).

Os benefícios podem surgir muito rapidamente. Uma revisão publicada no início deste ano descobriu que são necessárias no mínimo quatro a oito semanas para começar a melhorar o risco cardiometabólico. O estudo descobriu que subir escadas regularmente pode melhorar a composição corporal, a pressão arterial, a sensibilidade à insulina e a pressão arterial.

Subir escadas também pode ajudar a construir músculos. Subir escadas pode ser uma combinação maravilhosa de exercícios aeróbicos e treinamento de resistência.

Você aumenta sua frequência cardíaca e trabalha seus músculos ao mesmo tempo. Sem perceber a pessoa está fazendo uma atividade física vigorosa.

Você está fortalecendo os músculos das pernas ao ter que puxar seu peso até o próximo degrau.

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Acabou de sair um consenso internacional sobre vitamina D. O Dr Daniel Benitti, especialista em lipedema, fez um resumo dos principais pontos a serem analisados

A 6ª Conferência Internacional, “Controvérsias em Vitamina D”, foi convocada para discutir temas polêmicos, como metabolismo, avaliação, ações e suplementação da vitamina D.

Novos insights sobre os mecanismos de ação da vitamina D sugerem ligações com condições que não dependem apenas da redução da exposição solar ou da ingestão de dieta e que podem ser detectadas com distintos metabólitos não canônicos da vitamina D.

Os níveis ideais de 25-hidroxivitamina D (25(OH)D) permanecem em debate.

A concentração sérica total de 25-hidroxivitamina D é o biomarcador aceito do status de vitamina D, mas a metodologia e a padronização do ensaio, bem como os níveis desejáveis, que podem variar de acordo com a condição subjacente, ainda são questões importantes

Além das características esqueléticas bem conhecidas, o interesse nos efeitos extraesqueléticos da vitamina D levou a ensaios clínicos sobre câncer, risco cardiovascular, efeitos respiratórios, doenças autoimunes, diabetes, demência, obesidade e mortalidade.

A deficiência de vitamina D reduz a absorção intestinal de cálcio, levando ao hiperparatireoidismo secundário, perda óssea e aumento do risco de fraturas em idosos. Metanálises de ensaios clínicos mostram que a vitamina D e o cálcio, juntos, diminuem fraturas de quadril e outras fraturas em residentes de lares de idosos.

A administração oral de vitamina D é a via preferida.

A administração parenteral é reservada para situações clínicas específicas.

O colecalciferol é favorecido devido à segurança e aos requisitos mínimos de monitoramento.

O calcifediol pode ser utilizado em certas condições, enquanto o calcitriol deve ser limitado a doenças específicas nas quais o metabolito ativo não é facilmente produzido in vivo.

Os regimes diários de vitamina D parecem ser a estratégia mais eficiente e benéfica para melhorar o nível de vitamina D, mas foram propostos esquemas de dosagem com intervalos mais longos, até 4 semanas, para superar o baixo cumprimento dos esquemas diários.

Mais estudos são necessários para investigar os efeitos da vitamina D em relação aos diferentes níveis recomendados de 25(OH)D e a eficácia das diferentes formulações suplementares na obtenção de resultados bioquímicos e clínicos dentro dos efeitos potenciais esqueléticos e extraesqueléticos multifacetados da vitamina D.

Com base em estudos, principalmente usando medições tradicionais de radioimunoensaio, as diretrizes de vitamina D emitidas pelas principais organizações em todo o mundo recomendam que os níveis ideais de 25(OH)D estejam na faixa de 50 a 75 nmol/L (20-30 ng/mL).

Diferenças nos níveis séricos ideais de 25(OH)D sugeridos dependem de vários fatores. É fundamental esclarecer o que significa nível ideal de 25(OH)D, ou seja, para quem e para

o que, pois é fundamental considerar o perfil clínico dos pacientes e os resultados de interesse. Muitos estudos foram realizados com foco na osteoporose e no metabolismo ósseo.

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Durante décadas, os cientistas consideraram o DNA como a única fonte de informação celular. Este modelo de DNA instrui as células sobre como construir proteínas e realizar funções essenciais. No entanto, um novo estudo descobriu um sistema de informação não genômico que opera juntamente com o DNA, permitindo às células recolher informações do ambiente e responder rapidamente às mudanças.

O estudo se concentrou no papel dos gradientes de íons através da membrana celular. Esses gradientes, mantidos por bombas especializadas, requerem grande gasto de energia para gerar potenciais elétricos transmembrana variados. Os investigadores propuseram que os gradientes representam um enorme reservatório de informação que permite às células monitorizar continuamente o seu ambiente. Quando a informação é recebida em algum ponto da membrana celular, ela interage com portas especializadas em canais específicos de íons, que então se abrem, permitindo que esses íons fluam ao longo dos gradientes pré-existentes para formar um canal de comunicação. Os fluxos iônicos desencadeiam uma cascata de eventos adjacentes à membrana, permitindo que a célula analise e responda rapidamente à informação. Quando os fluxos iônicos são grandes ou prolongados, eles podem causar a automontagem dos microtúbulos e microfilamentos do citoesqueleto.

“Normalmente, a rede do citoesqueleto fornece suporte mecânico para a célula e é responsável pela forma e movimento celular. No entanto, os pesquisadores notaram que as proteínas do citoesqueleto também são excelentes condutores de íons. Isso permite que o citoesqueleto atue como uma rede de fiação intracelular altamente dinâmica para transmitir informações baseadas em íons da membrana para as organelas intracelulares, incluindo mitocôndrias, retículo endoplasmático e núcleo. É o famoso arrepiar a alma! Este sistema permite respostas rápidas e locais a sinais específicos, também pode gerar respostas regionais ou globais coordenadas a mudanças ambientais maiores. A energia nos conecta e se comunica dentro de nós mesmos.” – Comenta o Dr. Daniel Benitti, cirurgião vascular médico especialista em Lipedema que atende em São Paulo, Campinas e a distância (online).

As células se aproveitam de gradientes de íons transmembrana como meio de comunicação, permitindo-lhes sentir e responder rapidamente às mudanças em seu entorno. Esta rede intrincada permite que as células tomem decisões rápidas e informadas, críticas para a sua sobrevivência e funcionamento.

Os investigadores acreditam que este sistema de informação não genômico é crítico para a formação e manutenção do tecido multicelular normal e sugere que os fluxos de ions bem descritos nos neurônios representam um exemplo especializado desta ampla rede de informação.

Para que essa rede de informação e comunicação ocorra de forma adequada é fundamental que os níveis de sódio, potássio, cloro, magnésio e cálcio estejam adequados.

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Num estudo publicado ontem, os investigadores brasileiros investigaram a associação entre os níveis de vitamina D e a composição corporal entre mulheres com idades entre os 20 e os 49 anos.

Suas descobertas indicam que as mulheres que apresentam níveis inadequados de vitamina D também apresentam maior índice de adiposidade corporal e relação cintura-altura, bem como menor índice de massa muscular ajustado pelo índice de massa corporal (IMC).

Isto sugere um impacto potencial da inadequação de vitamina D na adiposidade corporal e no tecido muscular e destaca a importância de incorporar estes resultados, particularmente a relação cintura-altura e o índice de massa muscular, na prática médica para abordar os impactos metabólicos dos níveis inadequados de vitamina D.

“A prevalência de deficiência de vitamina D é alta entre mulheres em idade fértil, especialmente aquelas que apresentam porcentagem alta de gordura no corpo, como as mulheres com lipedema. Compreender o impacto da vitamina D em vários tecidos, como o músculo esquelético e o tecido adiposo, é crucial para a saúde óssea, reprodutiva, imunológica e mental. Manter a vitamina d em níveis adequados é fundamental em qualquer processo de melhora da saúde da pessoa e emagrecimento.” – Informa o Dr. Daniel Benitti, cirurgião vascular médico especialista em Lipedema que atende em São Paulo, Campinas e a distância (online).

O estudo foi realizado com 124 mulheres de 20-49 anos com média de idade de 34 anos.

Os pesquisadores mediram as concentrações circulantes de 25-hidroxivitamina D (25(OH)D) usando cromatografia líquida de alta eficiência, categorizando ≥30 ng/mL como suficiente, ≥20 e <30 ng/mL como insuficiente e <20 ng/mL como deficiente.

As avaliações antropométricas incluíram medidas de peso, altura, circunferência da cintura, circunferência do quadril, dobra cutânea tricipital e circunferência do braço. Índices como índice de massa muscular, IMC e relação cintura-quadril (RCQ) foram calculados.

A concentração circulante média de 25(OH)D foi de 28,8 ng/mL, com 36,3% das participantes classificados como vitamina D adequada, 63,7% como inadequada, 19,4% com deficiência e 44,4% com insuficiência.

A análise da composição corporal dos participantes revelou índice de adiposidade corporal (IAC) significativamente menor entre mulheres com níveis suficientes de vitamina D, enquanto aquelas com inadequação apresentaram IAC e relação cintura-altura mais elevados.

Além disso, mulheres com níveis adequados de vitamina D apresentaram maior índice de massa muscular ajustado pelo IMC do que aquelas com níveis inadequados.

Quando os participantes foram divididos tanto pelo nível de vitamina D quanto pelo IMC, os pesquisadores observaram diferenças significativas em várias medidas de composição corporal.

Mulheres com níveis inadequados de vitamina D e peso normal apresentaram relação cintura altura mais elevada do que aquelas com níveis adequados.

Mulheres com sobrepeso e níveis inadequados de vitamina D apresentaram um índice maior de cintura quadril e índice de Belarmino-Waitzberg (BeW) do que suas contrapartes com adequação.

A análise de correlação revelou correlações negativas entre as concentrações circulantes de 25(OH)D e circunferência da cintura, relação cintura-altura, índice de massa gorda (IMG), percentual de gordura corporal (% GC) e relação gordura/músculo.

Os pesquisadores encontraram uma associação negativa entre 25(OH)D e o índice de adiposidade visceral (VAI) entre mulheres com níveis inadequados de vitamina D, que foi mais pronunciada naquelas que apresentavam .

Mulheres com níveis insuficientes de vitaminas também apresentaram associação negativa entre %Gordura Corporal e 25(OH)D, enquanto aquelas com deficiência de vitamina D exibiram correlações negativas com índice gordura visceral adiposidade e dobra cutânea tricipital (DCT).

Conclusão

Níveis inadequados de vitamina D está associado a maior percentual de gordura corporal e obesidade central, acompanhado de pouca massa muscular.

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O nervo vago é um provavelmente o nervo mais importante do corpo humano. Ele é o décimo nervo craniano, de doze pares de nervos cranianos

O nervo vago emerge do tronco cerebral para transportar informações entre o cérebro e vários órgãos do tórax e abdômen, incluindo o coração, os pulmões, a maior parte do trato gastrointestinal, o fígado, a vesícula biliar, o pâncreas, os rins e as gonodas.

“O nervo vago é o nervo mais longo e o mais importante do sistema nervoso autônomo, um ramo do sistema nervoso que regula a homeostase fisiológica e controla processos involuntários como respiração, frequência cardíaca, pressão arterial, digestão, cura e metabolismo. O nervo vago não é apenas um elemento central da regulação parassimpática da função cardiovascular, respiratória e gastrointestinal, mas também desempenha um papel importante na regulação dos sistemas imunológico e endócrino. O nervo vago é o grande protetor do corpo.” – Explica o Dr. Daniel Benitti, cirurgião vascular médico especialista em Lipedema que atende em São Paulo, Campinas e a distância (online).

O sistema nervoso autônomo é dividido em dois subsistemas, o sistema nervoso simpático, que controla as respostas de luta ou fuga, e o sistema nervoso parassimpático, responsável pelas respostas de repouso ou digestão e processos restauradores. O nervo vago faz parte do sistema nervoso parassimpático.

Embora o nervo vago tenha um papel fundamental no transporte de instruções do cérebro para os órgãos periféricos através dos seus neurônios efetores, a maioria dos seus neurônios – cerca de 80% – são, na verdade, neurônios sensoriais que transmitem sensações dos órgãos viscerais para o cérebro.

Portanto, o nervo vago tem um papel fundamental na interocepção, a sensação do estado interno do nosso corpo – o que podemos chamar de sexto sentido.

O Vagus, portanto, também desempenha um papel fundamental em informar o cérebro sobre o estado fisiológico dos órgãos internos. Esse vaivém através do nervo vago permite uma regulação de feedback dinâmico entre o cérebro e os órgãos viscerais que ajuda a manter a homeostase fisiológica.

A taxa de atividade do nervo vago é conhecida como tônus vagal, que representa a taxa de atividade parassimpática.

Quando o tônus vagal aumenta, o sistema nervoso parassimpático promove cada vez mais funções corporais associadas ao repouso. Os exemplos incluem diminuição da frequência cardíaca, pressão arterial e frequência respiratória, bem como digestão e outros processos corporais restauradores. 

Por outro lado, quando a atividade vagal diminui, as respostas simpáticas de luta ou fuga tornam-se preponderantes, levando a aumentos na frequência cardíaca, na pressão arterial e na frequência respiratória.

A atividade parassimpática e vagal tem papéis importantes nos mecanismos de autorregulação ligados à cognição e ao comportamento que apoiam o desempenho cognitivo, a regulação emocional e o envolvimento social. A menor atividade parassimpática está ligada a uma adaptabilidade prejudicada ao estresse, sendo o tônus vagal considerado um índice de vulnerabilidade ao estresse e a capacidade de lidar com (ou ser resiliente ao) estresse.

“Pessoas com tônus vagal basal mais elevado apresentaram níveis mais elevados de bem-estar subjetivo e emoções positivas, melhor regulação de emoções negativas, melhor autorregulação (ou seja, autocontrole) e melhor envolvimento social. Por outro lado, indivíduos com baixo tônus vagal apresentam recuperação prejudicada de marcadores cardiovasculares, endócrinos e imunológicos após um teste de estresse mental.” – Informa.

Como aumentar o tônus vagal?

Uma estratégia usada para aumentar o tônus vagal é a respiração profunda e lenta. A respiração controlada aproveita uma característica fisiológica conhecida como variabilidade da frequência cardíaca (VFC), que se refere às flutuações no intervalo entre os batimentos cardíacos. VFC baixa significa que a quantidade de tempo entre os batimentos cardíacos é mais semelhante. VFC alta significa que os intervalos de tempo entre batimentos variam mais. A VFC ocorre naturalmente durante o ciclo respiratório: a frequência cardíaca aumenta durante a inspiração e diminui durante a expiração. Este tipo específico de VFC é conhecido como arritmia sinusal respiratória (RSA) e é regulado por um equilíbrio dinâmico entre a sinalização simpática e parassimpática. Durante a inspiração, o centro cardiovascular (a parte do cérebro que regula a frequência cardíaca) diminui a atividade vagal, resultando em predominância simpática que acelera a frequência cardíaca, enquanto durante a expiração, a atividade vagal é restaurada e a frequência cardíaca diminui. Uma VFC mais alta é um índice de maior atividade parassimpática e tônus vagal. A VFC é maior quando estamos relaxados e diminui quando estamos sob estresse . A VFC é, portanto, considerada um marcador fisiológico de estresse.

Respirar a uma frequência mais lenta do que a frequência respiratória normal em repouso, que normalmente é de cerca de 12 respirações por minuto (rpm) em adultos saudáveis, pode aumentar a VFC, o tônus vagal e apoiar respostas mais saudáveis ao estresse. A VFC é maximizada quando a respiração é desacelerada para cerca de 6 rpm. A respiração lenta aproveita esse recurso para promover relaxamento.

A respiração 5-5-5 inspira durante 5 segundos, prende a respiração durante 5 segundos e solta a respiração durante 5 segundos é a forma mais fácil de aumentar o tonus vagal.

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Os rótulos nutricionais podem ajudar as pessoas a comparar diferentes itens alimentares e informar a tomada de decisões mais saudáveis.

Nos últimos anos, a leitura de rótulos de alimentos aumentou dramaticamente entre os adultos, com cerca de 80% tomando decisões de compra com base nas informações do rótulo. O uso de rótulos está relacionado a melhor qualidade alimentar e resultados de saúde.

A saúde dos adolescentes é uma prioridade política, uma vez que este período da vida é crítico para o bem-estar na idade adulta. Hoje, quase 40% dos adolescentes são classificados como obeso, mas estudos sobre o uso de rótulos nutricionais neste grupo mostraram resultados contraditórios.

Em um recente estudo, os pesquisadores usaram um desenho transversal com dados coletados por meio da Pesquisa de Atividade Física e Nutrição no Texas de 2019 a 2020. Durante o ano letivo, 4730alunos (49% mulheres) da oitava e décima primeira séries preencheram questionários de pesquisa e responderam a perguntas sobre dados demográficos. informações, atividade física, nutrição, hábitos odontológicos e tempo de tela.

Seu peso e altura também foram avaliados para cálculo do índice de massa corporal (IMC). Os alunos também foram questionados se usavam rótulos de alimentos para informar suas escolhas alimentares. Eles foram solicitados a responder em uma escala Likert com cinco pontos que variavam de “Sempre” a “Nunca”. Este foi o preditor principal.

O comportamento alimentar dos alunos foi avaliado por meio de perguntas sobre a frequência com que relataram consumir diversos alimentos no dia anterior. A lista continha 13 alimentos saudáveis, como arroz integral, vegetais, frutas e carnes assadas, e 13 alimentos não saudáveis, como leite aromatizado, carnes fritas, bebidas com cafeína e sobremesas congeladas. Para incluir o consumo durante a semana, as pesquisas de consumo alimentar foram aplicadas de terça a sexta-feira.

Essas informações informaram o cálculo do índice de alimentação saudável (IAS) e do índice de alimentos saudáveis (IHF) de 0 a 100, onde uma pontuação maior indicava uma alimentação mais saudável. Os desfechos primários do estudo foram o IAS, o IHF e o índice de alimentos não saudáveis (UFI).

Os resultados deste estudo mostraram claramente uma relação dose-resposta. Os benefícios do uso de rótulos de alimentos foram maiores para aqueles que os utilizavam com mais frequência, e os alunos que sempre usaram rótulos de alimentos tiveram dietas significativamente mais saudáveis do que outros grupos. Porém, apenas 11% dos alunos faziam uso constante dos rótulos dos alimentos, indicando que poucos utilizam esse recurso.

“Apesar destes benefícios, muitos adolescentes podem ter dificuldade em compreender a complexa informação nutricional contida nos rótulos. A utilização destas informações para orientar a tomada de decisões relacionadas com os alimentos requer compreender e responder às informações sobre quais os nutrientes que devem ser evitados ou limitados (sódio, açúcares adicionados e gorduras saturadas) e aqueles que são saudáveis (por exemplo, minerais e fibras alimentares). Devemos orientar os jovens a não usar os alimentos com as marcações no rótulo de alto teor sódio, açúcar adicionado e alto em gordura saturada. Isso tem o poder de mudar uma geração de forma muito rápida e a RDC 429 ajudou muito nisso.”  – Aconselha o Dr. Daniel Benitti, cirurgião vascular médico especialista em Lipedema que atende em São Paulo, Campinas e a distância (online).

Estudos futuros podem explorar os mecanismos por trás das associações observadas, como incentivar a alfabetização alimentar e o uso de rótulos entre os jovens, e explorar possíveis diferenças baseadas no sexo para atender às necessidades específicas de estudantes do sexo feminino e masculino.

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O hormônio do crescimento humano (GH) é um importante hormônio produzido pela glândula pituitária.

Ele desempenha um papel fundamental na regulação do crescimento em crianças. O GH também apoia o metabolismo e melhora o crescimento muscular, a força e a massa corporal magra.

Níveis baixos de GH podem diminuir sua qualidade de vida, aumentar o risco de doenças e levar ao ganho de gordura corporal.

No entanto, observe que não é recomendado tratar alterações na composição corporal ou no desempenho físico relacionadas à idade com hormônio do crescimento, pois pode aumentar o risco de doenças neoplásicas, como o câncer.

Se você suspeitar que possa ter níveis baixos de hormônio do crescimento, um médico pode diagnosticar a deficiência de hormônio do crescimento usando vários testes, incluindo o teste de tolerância à insulina, teste de estimulação com GHRH-arginina ou teste de estimulação com glucagon.

“Embora a deficiência de hormônio do crescimento – uma condição frequentemente causada por distúrbios genéticos e outras condições de saúde – exija tratamento médico, fazer alterações em sua dieta e escolhas de estilo de vida conforme indicado por um profissional de saúde pode ser benéfico para manter o GH dentro da faixa normal. Hoje, temos visto um aumento da deficiência da produção de GH em crianças que pode ser devido ao uso excessivo de telas e sequela do COVID. Mas muitos adultos estão utilizando para performance sem ter ideia dos malefícios que pode gerar na saúde.” – Alerta o Dr. Daniel Benitti, cirurgião vascular médico especialista em Lipedema que atende em São Paulo, Campinas e a distância (online).

Aqui estão 5 maneiras baseadas em evidências para aumentar os níveis do hormônio do crescimento humano (GH) naturalmente.

1. Perder gordura visceral

A quantidade de gordura na barriga que você carrega está diretamente relacionada à produção de GH.

As pessoas com níveis mais elevados de gordura visceral podem ter prejudicada a produção de GH e aumentado o risco de doenças.

Um estudo mais antigo descobriu que ter maiores quantidades de gordura visceral estava associado a níveis mais baixos de HGH.

Outro estudo de 2005 monitorou a liberação de GH em 24 horas e encontrou um grande declínio naqueles com mais gordura visceral.

O excesso de gordura abdominal também está relacionado a muitas doenças crônicas. Portanto, perder gordura visceral pode ajudar a otimizar os níveis de GH e outros aspectos da saúde.

2.  Jejum intermitentemente

Estudos mostram que o jejum leva a um grande aumento nos níveis de GH.

Curiosamente, um estudo recente com 47 pessoas descobriu que os níveis de GH aumentaram cinco vezes durante um jejum de 24 horas.

Outros estudos mais antigos também demonstraram aumento da secreção de HGH após jejuns de 2 ou 5 dias .

“No entanto, o jejum contínuo não é sustentável a longo prazo. O jejum intermitente é uma abordagem dietética mais popular que limita a alimentação a breves períodos de tempo.

Vários métodos de jejum intermitente estão disponíveis. Uma abordagem comum é uma janela diária de alimentação de 8 horas com jejum de 16 horas. Outra envolve limitar a ingestão diária de calorias durante 2 dias por semana. O jejum se faz a noite sem pular o café da manhã.” – Informa.

O jejum intermitente pode alterar os níveis de GH de duas maneiras principais. Primeiro, pode ajudar a diminuir a gordura corporal, o que afeta diretamente a produção de GH.

Em segundo lugar, manterá os seus níveis de insulina baixos durante a maior parte do dia, uma vez que a insulina é libertada quando você come. Estudos sugerem que os picos de insulina podem interromper a sinalização do hormônio do crescimento .

Embora jejuns mais curtos de 12 a 16 horas também possam ser benéficos, há pesquisas limitadas disponíveis, já que a maioria dos estudos se concentra nos efeitos dos jejuns de um dia inteiro.

3. Considere suplementar arginina

Segundo estudo, a arginina pode aumentar o GH.

Embora algumas pessoas tendam a usar aminoácidos como a arginina junto com o exercício, vários estudos mais antigos mostram que o exercício pode atenuar ou reduzir a resposta do hormônio do crescimento.

No entanto, um estudo mais antigo observou que tomar arginina e lisina – sem qualquer exercício – aumentou significativamente os níveis deste hormônio.

Um estudo recente realizado com 30 homens ativos descobriu que tomar 10 gramas (g) de arginina após um jejum noturno levou a um aumento modesto nos níveis de GH.

No entanto, é importante conversar com um médico antes de adicionar arginina à sua rotina, especialmente se você estiver tomando outros medicamentos ou tiver algum problema de saúde subjacente.

A suplementação de arginina a longo prazo tem sido associada a efeitos adversos à saúde, especialmente em adultos mais velhos.

4. Reduza a ingestão de açúcar

Um aumento na insulina pode alterar a expressão dos neurônios que liberam GH .

De acordo com um estudo mais antigo em pessoas com obesidade, níveis elevados de insulina podem reduzir os níveis de hormônio do crescimento. Como os carboidratos refinados e o açúcar são os que mais aumentam os níveis de insulina, reduzir a ingestão pode ajudar a otimizar os níveis do hormônio do crescimento.

Além de afetar diretamente os níveis de insulina, a ingestão excessiva de açúcar é um fator chave no ganho de peso e na obesidade, que também afeta os níveis de GH.

Procure alcançar uma dieta balanceada, pois o que você come tem um efeito profundo na saúde, nos hormônios e na composição corporal.

5. Considere tomar um suplemento de GABA

O ácido gama aminobutírico (GABA) é um aminoácido encontrado no cérebro, na medula espinhal e em outras partes do corpo, onde funciona como um neurotransmissor.

Como um conhecido agente calmante para o cérebro e o sistema nervoso central, há pesquisas limitadas que mostram que ele também pode aliviar o estresse e promover o sono.

Curiosamente, também pode ajudar a aumentar os níveis de GH.

Um estudo de 2008 descobriu que tomar um suplemento de 3g de GABA levou a um aumento de 400% no HGH em repouso e a um aumento de 200% após o exercício.

“Ao melhorar o sono, isso poderia aumentar potencialmente os níveis de GH, já que a liberação noturna do hormônio do crescimento está ligada à qualidade do sono.” – Explica.

No entanto, são necessárias mais pesquisas sobre os efeitos a longo prazo do GABA nos níveis do hormônio do crescimento.

Além disso, é importante consultar um profissional de saúde antes de tomar GABA para minimizar os efeitos colaterais adversos e prevenir interações com outros medicamentos.

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O corpo humano compreende uma intrincada rede que é regulada por múltiplos mecanismos para garantir a eficiência em seus processos. Existe uma coordenação fenomenal entre as diferentes partes do corpo quando se trata da função de tomada de decisões. Pesquisadores anteriores afirmam que a presença de dois sistemas no corpo influencia o papel dos sistemas analíticos e experienciais de tomada de decisão.

A existência destes sistemas apoiou a hipótese do sistema dual formulada no passado. De acordo com essas teorias, o sistema experiencial é rápido e leva em consideração experiências emocionais e intuições ao tomar decisões.

Por outro lado, o sistema analítico é comparativamente lento e leva em consideração o raciocínio lógico na tomada de decisões. Essas teorias funcionam bem e aderem às pesquisas das últimas décadas nas áreas da consciência interoceptiva e da cognição incorporada.

O coração humano compreende um sistema nervoso intrínseco que tem a capacidade de modular as funções da memória de curto e longo prazo.

Ele contém aproximadamente 40.000 neurônios, especificamente neurites sensoriais. Neurites sensoriais são basicamente fibras nervosas especializadas em todo o coração que regulam a atividade cardíaca. Uma rede desses gânglios de neurites compreende o sistema nervoso intracardíaco. Integra as entradas da inervação extrínseca e desempenha um papel fundamental nas funções de memória.

O comportamento de escolha é uma consequência de compromissos deliberados e de lógica que é diferente de considerar a ação e a percepção. A pesquisa contemporânea sobre a tomada de decisão incorporada explica as fronteiras dissolvidas entre cognição, ação e percepção.

A tomada de decisões é igualmente influenciada pelo raciocínio lógico, bem como pela intuição ou pelos chamados “instintos do coração”. As experiências emocionais desempenham um papel vital na tomada de decisão junto com a lógica contemporânea.

A ideia de que o processo de tomada de decisão envolve cognição incorporada e re-representação somática dá origem a uma conclusão importante. Essa cognição incorporada origina-se dos circuitos neurais incorporados, mais distantes das estruturas límbicas profundas, até os lobos frontais do cérebro craniano. Isso nos ajuda a atingir o marco de que nosso processamento neuroceptivo depende fortemente dos aferentes autonômicos.

Existem dois sistemas neurais principais interagindo com esses aferentes autonômicos, a saber, a rede cardíaca intrínseca e a rede cardíaca extrínseca.

A tomada de decisões é um aspecto importante e inevitável da vida humana, variando desde a determinação de decisões insignificantes até decisões que influenciam a vida. O processo de tomada de decisão pode ser resumido como a escolha da melhor alternativa entre uma infinidade de opções para alcançar o resultado desejado. Isto requer o estabelecimento de numerosas redes neurais entre vários fatores associados à decisão e criação de combinações possíveis e à especulação de seus possíveis resultados. Em suma, é um processo altamente coordenado que consome a maior parte da energia do cérebro. Isto também apoia o facto de que tomar muitas decisões também leva à fadiga, pois é um processo metabolicamente caro. No caso de averiguar uma decisão, as neurites sensoriais modulam seus efeitos transmitindo seus sinais neurais por vias ascendentes através do nervo vago e da medula espinhal. Esses sinais neurais viajam para a amígdala, tálamo, hipotálamo e, finalmente, para o córtex cerebral. Os sinais neurais pré-estabelecidos assim formados são remodelados mediante a intervenção das entradas do sistema nervoso cardíaco intrínseco. A tomada de decisão pode ser de vários tipos, como fisiológica, comportamental e psicológica. As neurites sensoriais, através de suas vias ascendentes, influenciam todos os três tipos de decisões no córtex cerebral.

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