Mas afinal o que é isso que eu tenho ouvido tanto falar?
Atualmente, muitas pessoas estão apresentando cansaço excessivo, problemas de sono e dificuldade de concentração. Facilmente percebe-se que, na verdade, elas estão sobrecarregadas e estressadas. Apesar disso, muitas delas preferem ter o diagnóstico de “fadiga adrenal“.
A fadiga adrenal não é um diagnóstico médico aceito (referência). É um termo leigo aplicado a um conjunto de sintomas inespecíficos, como dores no corpo, fadiga, nervosismo, distúrbios do sono e problemas digestivos.
Suas glândulas supra-renais produzem uma variedade de hormônios que são essenciais à vida. O termo médico “insuficiência adrenal” refere-se à produção inadequada de um ou mais desses hormônios como resultado de uma doença ou cirurgia subjacente.
Sinais e sintomas de insuficiência adrenal podem incluir:
A insuficiência adrenal pode ser diagnosticada por exames de sangue e testes de estimulação especiais que mostram níveis inadequados de hormônios adrenais.
Os defensores do diagnóstico de fadiga adrenal afirmam que esta é uma forma leve de insuficiência adrenal causada por estresse crônico. A teoria não comprovada por trás da fadiga adrenal é que suas glândulas adrenais são incapazes de acompanhar as demandas da excitação perpétua de luta ou fuga. Os exames de sangue existentes, de acordo com essa teoria, não são sensíveis o suficiente para detectar um declínio tão pequeno na função adrenal – mas seu corpo é.
“ A fadiga adrenal não é uma condição medicamente reconhecida, mas isso não significa que os sintomas comumente associados a ela, como baixa energia, desejos por doces, dificuldade para dormir e acordar, não tenham causas reais e subjacentes. Se você está lidando com fadiga persistente, desejos de açúcar e dificuldade em se motivar, converse com seu médico de confiança. Deve-se fazer investigação do quadro clínico para identificar o que está acontecendo, principalmente se for em mulheres com lipedema.” Comenta o Dr. Daniel Benitti, cirurgião vascular médico especialista em Lipedema que atende em São Paulo, Campinas e a distância (online). e a distância (online).
O estresse mental, físico e emocional pode ter um impacto real em seu corpo. Se você notou mudanças drásticas em sua energia ou humor, agende uma consulta com um médico para determinar o que pode estar causando isso.
É frustrante ter sintomas persistentes que seu médico não consegue explicar prontamente. Mas aceitar um diagnóstico medicamente não reconhecido de um profissional não qualificado pode deixar a causa real, como depressão, anemia ou problemas na tireóide, não diagnosticada, enquanto continua cobrando.
Para consulta e agendamento com o Dr. Daniel Benitti em Campinas, ligue para (19) 3233-4123 ou (19) 3233-7911.
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Sabia que isso é muito comum nas mulheres com Lipedema?
A auto-crítica é necessária para o ser humano. Todos temos. Às vezes, essa pequena voz pode realmente ser útil e te manter motivada em direção aos seus objetivos: como quando nos lembra que o que estamos prestes a comer não é saudável ou o que estamos prestes a fazer pode não ser sábio. No entanto, essa voz muitas vezes pode ser mais prejudicial do que útil, principalmente quando chega a negatividade excessiva. Isso é conhecido como conversa interna negativa e pode realmente nos derrubar.
“ A conversa interna negativa é algo que a maioria de nós experimenta de tempos em tempos, e vem de muitas formas. Também cria um estresse significativo, não apenas para nós, mas para aqueles ao nosso redor, se não tomarmos cuidado. Essa conversa interna negativa com excesso de auto crítica e depreciação é muito comum nas mulheres com lipedema. Isso machuca, inflama e adoece. Conversar sobre o assunto e entender que as mulheres com lipedema são diferente permite a auto aceitação e mudança da auto imagem.” – Explica o Dr. Daniel Benitti, cirurgião vascular médico especialista em Lipedema que atende em São Paulo, Campinas e a distância (online).
Aqui está o que você precisa saber sobre diálogo interno negativo e seus efeitos em seu corpo, sua mente, sua vida e seus entes queridos.
A conversa interna negativa pode assumir muitas formas. Pode parecer fundamentada (“Eu não sou boa nisso, então devo evitar tentar para minha própria segurança pessoal”, por exemplo) ou é totalmente maldosa (“Eu nunca consigo fazer nada certo!”).
Pode parecer uma avaliação realista de uma situação (“Eu tirei 6 nesta prova. Acho que não sou bom em matemática”), apenas para se transformar em uma fantasia baseada no medo (“Eu nunca serei capaz de progredir na vida”).
As reflexões do seu crítico interior podem soar muito como uma mãe ou pessoa crítica do seu passado. Pode seguir o caminho das distorções cognitivas típicas: catastrofização, culpabilização e similares.
Basicamente, a conversa interna negativa é qualquer diálogo interno que você tenha consigo mesma que possa estar limitando sua capacidade de acreditar em si mesma e em suas próprias habilidades e alcançar seu potencial.
É qualquer pensamento que diminua sua capacidade de fazer mudanças positivas em sua vida ou sua confiança em si mesma para fazê-lo. Portanto, a conversa interna negativa pode não apenas ser estressante, mas pode realmente atrapalhar seu sucesso.
A conversa interna negativa pode nos afetar de maneiras bastante prejudiciais. Um estudo com mais de 30.000 pessoas descobriu que a ruminação e a auto-culpa por eventos negativos estavam ligadas a um risco aumentado de problemas de saúde mental.
Concentrar-se em pensamentos negativos pode levar à diminuição da motivação, bem como a maiores sentimentos de desamparo. Esse tipo de diálogo interno crítico tem sido associado à depressão, então definitivamente é algo para consertar.
A conversa interna negativa pode levar a uma capacidade reduzida de ver oportunidades, bem como a uma tendência diminuída de capitalizar essas oportunidades. Isso significa que o aumento da sensação de estresse vem tanto da percepção quanto das mudanças de comportamento que vêm dela. Outras consequências da conversa interna negativa podem incluir:
Pensamento limitado: quanto mais você diz a si mesma que não pode fazer algo, mais acredita.
Perfeccionismo: Você começa a realmente acreditar que “ótimo” não é tão bom quanto “perfeito”, e que a perfeição é realmente alcançável. Em contraste, meros grandes empreendedores tendem a se sair melhor do que seus colegas perfeccionistas, porque geralmente são menos estressados e felizes com um trabalho bem feito. Eles não separam e tentam se concentrar no que poderia ter sido melhor.
Sentimentos de depressão: Algumas pesquisas mostraram que a conversa interna negativa pode levar a uma exacerbação dos sentimentos de depressão. Se não for controlado, isso pode ser bastante prejudicial.
Desafios de relacionamento: Se a autocrítica constante faz você parecer carente e inseguro ou você transforma sua conversa interna negativa em hábitos negativos mais gerais que incomodam os outros, a falta de comunicação e até mesmo uma quantidade “brincalhona” de críticas podem ter um preço.
Uma das desvantagens mais óbvias da conversa interna negativa é que ela não é positiva. Isso parece simplista, mas existem estudos que mostram que a conversa interna positiva é um ótimo preditor de sucesso. Um estudo com atletas comparou quatro tipos diferentes de conversa interna (instrucional, motivacional, positiva e negativa) e descobriu que a conversa interna positiva era o maior preditor de sucesso. As pessoas não precisavam se lembrar de como fazer algo tanto quanto eles precisavam para dizer a si mesmos que estão fazendo algo ótimo e que os outros também percebem.
Como mudar?
1 Perceba o seu lado crítico
Aprenda a perceber quando você está sendo autocrítica para poder começar a parar. Por exemplo, observe quando você diz coisas para si mesma que não diria a uma amiga ou a uma criança.
2 Contenha sua negatividade
Se você se vê envolvida em uma conversa interna negativa, isso ajuda a conter o dano que uma voz interior crítica pode causar, permitindo apenas que ela critique certas coisas em sua vida ou seja negativa por apenas uma hora em seu dia. Isso coloca um limite em quanta negatividade pode vir da situação.
3 Examine seu crítico interno
Um dos aspectos prejudiciais da conversa interna negativa é que muitas vezes ela não é contestada. Afinal, se está acontecendo na sua cabeça, os outros podem não estar cientes do que você está dizendo e, portanto, não podem dizer o quanto você está errada.
4 Mude sua perspectiva
Às vezes, olhar para as coisas a longo prazo pode ajudá-la a perceber que você pode estar colocando uma ênfase muito grande em algo. Por exemplo, você pode se perguntar se algo com o qual está chateada realmente importará em cinco anos ou até um.
5 Diga em voz alta
Às vezes, quando você se pega pensando em pensamentos negativos em sua mente, simplesmente dizê-los em voz alta pode ajudar. Dizer a um amigo de confiança o que você está pensando muitas vezes pode levar a uma boa risada e mostrar como algumas de nossas conversas negativas podem ser ridículas. Outras vezes, pode pelo menos trazer apoio.
Até mesmo dizer algumas frases negativas de conversa interna em voz baixa pode lembrá-lo de como elas soam irracionais e irreais. Isso irá lembrá-la de dar uma pausa.
6 Substitua o ruim por algo bom
Este é um dos melhores caminhos para combater a conversa interna negativa: substitua-a por algo melhor. Pegue um pensamento negativo e mude-o para algo encorajador que também seja preciso.
Repita até perceber que precisa fazer isso cada vez com menos frequência. Isso funciona bem com a maioria dos maus hábitos: substituir alimentos não saudáveis por alimentos saudáveis, por exemplo. É uma ótima maneira de desenvolver uma maneira mais positiva de pensar sobre si mesma e sobre a vida.
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De acordo com a Pesquisa Nacional de Saúde (PNS, 2020), atualmente mais da metade dos adultos apresenta excesso de peso (60,3%, o que representa 96 milhões de pessoas), com prevalência maior no público feminino (62,6%) do que no masculino (57,5%).
Mas se formos fazer uma pesquisa na população, mais de 90% da população deseja perder peso.
Quando falamos em perda de peso, todo mundo pensa em dieta.Temos um número infinito de dietas para escolher. Mas como você pode saber qual caminho de perda de peso é ideal para você? E por que é tão difícil começar? Só dieta funciona?
A perda de peso ocorre quando o gasto de energia é maior do que o consumo.
O termo frequentemente usado para descrever o ponto de ajuste metabólico do seu corpo é TMB ou taxa metabólica basal. Não existe uma fórmula perfeita para determinar a TMB, mas as calculadoras online podem fornecer uma boa estimativa considerando seu sexo, altura, peso, idade e nível de atividade.
“Para perder peso de maneira saudável, você precisa fazer mudanças no estilo de vida que funcionem a longo prazo enquanto os hormônios do seu corpo se ajustam. A perda de peso é algo complexo. Não são apenas calorias. Perder peso rápido ou de forma forçada é muito ruim para o corpo que começa a reagir para ganhar o peso perdido. O ideal é perder um ou dois quilos por semana. Mais do que isso é difícil de sustentar. Isso vale para todas as pessoas e tem um impacto maior no lipedema. Perder peso não é sempre bom, precisa ser feito de maneira consciente, embora hoje tenham feito de tudo para convencer as pessoas a fazerem tratamento milagrosos e desafios que colocam em risco a saúde.” – Explica o Dr. Daniel Benitti, cirurgião vascular médico especialista em Lipedema que atende em São Paulo, Campinas e a distância (online).
A atividade física é um componente essencial na perda de peso porque quando você constrói massa muscular, seu corpo precisa usar mais energia para mantê-la. É impossível fazer uma perda de peso sustentável sem massa muscular. Em última análise, isso significa que você está queimando mais calorias ao descansar. Embora a comida tenha um grande papel na perda de peso, adicionar exercícios de construção muscular é um divisor de águas.
“ Uma forma comprovada de exercício de queima de gordura é o treinamento intervalado de alta intensidade (HIIT). O HIIT usa intervalos curtos de exercícios de alta intensidade para queimar gordura e construir massa muscular magra. Eu gosto e recomendo.” – Indica o Dr. Daniel Benitti, cirurgião vascular médico especialista em Lipedema que atende em São Paulo, Campinas e a distância (online).
É fundamental lembrar que a perda de peso é uma jornada. Embora hoje tenhamos um arsenal de medicação. Você terá de mudar!
Se você é muito inativa, comece devagar, tente dar 5.000 passos por dia. Aumente gradualmente a meta para 10.000 passos por dia. Em seguida, faça exercícios de três a quatro vezes por semana por 30 a 60 minutos. Use uma abordagem gradual e encontre atividades que se ajustem ao seu estilo de vida e programação, para que você não perca a motivação. Não force.
80% das pessoas desistem em 3 meses.
Fiquem longe das dietas da moda porque a maioria delas não é sustentável. Concentre-se nas mudanças de estilo de vida. Exercite-se mais, escolha carnes magras e coma frutas e vegetais. Mantenha-se motivada juntando-se a um membro da família ou amiga para que você possa responsabilizar uma a outra. É mais fácil perder peso se alguém te apoia!
Dica: não se pese nos primeiros 3 meses. Parece estranho, mas quanto menos você focar na perda de peso, maior a chance de você se manter na mudança pois irá sentir os benefícios. Algumas pessoas chegam a ganhar peso ao iniciar um treinamento.
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O colágeno é uma das principais proteínas do seu corpo. Compreendendo cadeias de aminoácidos, é uma parte importante de componentes estruturais e tecidos conjuntivos como pele, tendões, músculos, ligamentos e vasos sanguíneos, bem como partes de seus olhos e dentes e ossos.
O colágeno também ajuda na coagulação do sangue, na cicatrização de feridas e na proteção do sistema nervoso.
Certos alimentos, incluindo caldo de osso, carne bovina, peixe, frango, laticínios e ovos, contêm colágeno ou ajudam seu corpo a produzi-lo por conta própria, fornecendo aminoácidos essenciais e outros nutrientes necessários para isso.
Como seu corpo é capaz de produzir todo o colágeno necessário se você tiver uma dieta equilibrada, os suplementos podem não ser necessários para todos. Ainda assim, você pode optar por fazer isso para colher certos benefícios à saúde ou ajudar a tratar a deficiência de colágeno ou diminuir a perda devido ao processo de envelhecimento.
Tipos de colágeno
O colágeno é uma proteína abundante, com 28 tipos identificados até o momento.
Os tipos I, II, III, IV e V são os mais comuns no corpo humano.
Acredita-se que os vários tipos de colágeno servem a propósitos únicos. Por exemplo, os tipos I e III estão presentes na pele, enquanto o tipo II é normalmente encontrado nas articulações e na cartilagem.
Como tal, diferentes tipos de colágeno são normalmente anunciados como parte dos suplementos de colágeno.
“Conforme envelhecemos, perdemos colágeno. Essa perda inicia-se aos 30 anos, aos 40 anos perdemos 1% de colágeno a cada ano e 2 anos após a menopausa a mulher perde 40% do colágeno. Entender isso é fundamental pois podemos impedir ou retardar esta progressão se tratarmos desde cedo. Outros fatores como dieta, tabagismo, consumo de álcool e exposição ao sol também afetam a perda de colágeno. A perda de colágeno é uma das razões pelas quais sua pele perde estrutura e começa a enrugar à medida que envelhece. Também pode afetar a força de seus ossos e articulações. Por isso, criar uma reserva de colágeno desde os 30 anos é importante.” – Comenta o Dr. Daniel Benitti, cirurgião vascular médico especialista em Lipedema que atende em São Paulo, Campinas e a distância (online).
Algumas aplicações comuns de suplementos de colágeno incluem:
Hoje temos diversos tipos de suplementos. Os mais comuns são:
Colágeno hidrolisado
Esse tipo é derivado de bovinos (gado), marinho (frutos do mar), aves (geralmente frango ou casca de ovo), porcos e outras fontes animais, e é dividido em partículas peptídicas menores e mais fáceis de absorver.
O colágeno hidrolisado é uma das formas mais comuns usadas em suplementos, pois é absorvido mais rapidamente do que outros tipos. Geralmente é vendido em forma de cápsula ou pó, o último dos quais você pode adicionar a bebidas quentes e frias, sopas e até produtos assados ou outros alimentos .
Se você quer melhorar a qualidade da pele, tome suplemento com colágeno I e III.
Uma revisão recente descobriu que tomar 2,5 a 15 gramas de peptídeos de colágeno hidrolisado por dia é seguro e eficaz. Mais que isso não tem benefício
Colágeno não desnaturado
Este é o colágeno bruto derivado da cartilagem de frango.
Alguns estudos em humanos sugeriram que doses de 10 a 40 mg de colágeno não desnaturado por dia podem melhorar a saúde das articulações.
É o famoso colágeno tipo II.
Gelatina
Este é o colágeno cozido, geralmente derivado de fontes animais (caldo de osso).
A gelatina é vendida com menos frequência como suplemento.
Também pode ser adicionado a molhos, sopas e outros alimentos para um aumento extra de proteínas de colágeno
O tipo usado em seu suplemento de escolha pode influenciar a forma do suplemento e suas instruções de dosagem.
Observe que não há substitutos veganos para o colágeno. Os suplementos podem ser isentos de laticínios, glúten ou açúcar, mas o colágeno só está disponível de fontes animais. Não existe colágeno vegetal!
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Vamos falar sobre esta vitamina muito importante e pouco comentada
Embora existam oito vitaminas B diferentes, algumas recebem mais atenção do que outras. A vitamina B12 é a mais famosa e frequentemente destacada por seu papel em manter o sangue e as células nervosas saudáveis, a vitamina B6, também conhecida como piridoxina, tende a passar despercebida.
Como a maioria das vitaminas do complexo B, a B6 é essencial, o que significa que seu corpo não pode sintetizá-la – você precisa obter esse micronutriente vital de sua dieta.
O que o B6 faz no seu corpo
A vitamina B6 desempenha um papel em mais de 100 reações enzimáticas no corpo. Ajuda seu corpo a quebrar proteínas, carboidratos e gorduras que constroem músculos, fornecem energia e cumprem uma infinidade de tarefas essenciais. A vitamina B6 também ajuda:
Manter seu sistema imunológico funcionando bem;
Criar importantes substâncias químicas de sinalização cerebral (neurotransmissores), incluindo serotonina e dopamina;
Produzir hemoglobina, a proteína responsável pelo transporte de oxigênio nos glóbulos vermelhos.
As pessoas com disbiose intestinal, doença renal ou condições que impedem o intestino delgado de absorver nutrientes dos alimentos (síndromes de má absorção) são mais propensas a ter deficiência de vitamina B-6. Certos distúrbios autoimunes, alguns medicamentos para epilepsia e dependência de álcool também podem levar à deficiência de vitamina B-6.
“ Embora peixes, laticínios e aves estejam entre as fontes mais ricas de B6, essa vitamina também é encontrada em feijões, nozes e muitas frutas e vegetais. Então, se você come uma dieta de alta qualidade que inclui alimentos frescos e não processados, provavelmente está recebendo uma quantidade adequada de vitamina B6. Mas cada vez mais, algumas pessoas começaram a cortar carne, laticínios e peixes por razões de saúde ou ambientais. Se eles não substituírem por proteínas saudáveis à base de plantas, como legumes e nozes, podem correr o risco de níveis inadequados de vitamina B6. Isso está acontecendo com quase 15% da população. Sem vitamina B6 não temos neurotransmissores que nos deixam felizes e o sistema imunológico não funciona. Isso é tão importante que a vitamina B6 deve ser utilizada no tratamento de TPM.” – Explica o Dr. Daniel Benitti, cirurgião vascular médico especialista em Lipedema que atende em São Paulo, Campinas e a distância (online).
Tomar um suplemento é uma maneira de ter certeza de que você está recebendo uma quantidade adequada de vitamina B6, juntamente com quantidades adequadas de outras vitaminas B. É claro que um suplemento não deve substituir uma dieta saudável, que também fornece muitas substâncias promotoras da saúde conhecidas como fitoquímicos não encontradas em pílulas.
Segurança e efeitos colaterais
Consumir vitamina B-6 através dos alimentos parece ser seguro, mesmo em quantidades excessivas.
Quando usada como suplemento em doses apropriadas, a vitamina B-6 provavelmente é segura.
No entanto, tomar muita vitamina B-6 de suplementos pode causar:
Falta de controle muscular ou coordenação de movimentos voluntários (ataxia)
Lesões cutâneas dolorosas e desfigurantes
Azia e náusea
Sensibilidade à luz solar (fotossensibilidade)
Dormência
Capacidade reduzida de sentir dor ou temperaturas extremas
Interações medicamentosas
Verifique com seu médico antes de tomar vitamina B-6 se estiver usando algum medicamento.
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Hoje é muito comum o uso de medicações para emagrecimento. Muitas delas tiveram o seu uso inicial para tratamento da diabetes.
Apenas 7% das pessoas obesas tomam alguma medicação para auxiliar no emagrecimento. Isso deve-se ao preconceito dos médicos e dos pacientes
As medicações podem e devem ser usadas, mas é fundamental entender o efeito de cada medicação e seus possíveis efeitos colaterais para serem evitadas em grupos específicos de pacientes.
Os inibidores do cotransportador de sódio-glicose-2 (SGLT2) são uma classe relativamente nova de medicamentos orais para o tratamento do diabetes mellitus tipo 2 (DM2). Seu uso aumentou recentemente devido aos seus resultados renais e cardiovasculares benéficos,. Ao aumentar a excreção de glicose na urina, elas literalmente estão jogando calorias fora e esse é um dos motivos que são utilizadas para auxiliar emagrecimento.
Um efeito colateral muito conhecido é o aumento do risco de infecções do trato gênito urinário devido ao aumento da excreção de glicose na urina que irá propiciar um ambiente favorável ao crescimento bacteriano.
No entanto, existe também risco de cetoacidose diabética (CAD) com valores de glicose normais ou levemente elevados, denominados CAD euglicêmica (euCAD).
“Dietas cetogênicas e low carb são muito utilizadas no tratamento das pacientes com lipedema e são muito boas no controle da inflamação e perda de peso. No entanto este grupo de pessoas não deveria utilizar esta classe de medicação devido ao risco de apresentar cetoacidose diabética. Infelizmente, poucos médicos sabem desse risco e o fato de não apresentar ou apresentar pouca alteração da glicemia faz o diagnóstico ainda mais difícil em uma situação que pode ser fatal.” – Comenta o Dr. Daniel Benitti, cirurgião vascular médico especialista em Lipedema que atende em São Paulo, Campinas e a distância (online).
Os principais mecanismos para explicar este fenômeno é que ao induzirem glicosúria e, consequentemente, redução na glicemia, ocorre uma diminuição dos níveis de insulina e aumento dos níveis de glucagon plasmáticos. Com isso, há um aumento na lipólise e produção de ácidos graxos e seus metabólitos, os corpos cetônicos.
Por essa razão, pode haver uma relação entre o uso de inibidores de SGLT2 e cetoacidose diabética, porém com uma apresentação atípica, com valores de glicemia menores ou mesmo normais, mas com sinais e sintomas similares à apresentação clássica.
É muito importante evitar uma dietacetogênica ou low carb se estiver em uso de um inibidor de SGLT2. Se um paciente apresentar sintomas de CAD e estiver ingerindo uma dieta livre de carboidratos enquanto estiver tomando um inibidor de SGLT2, deve haver um limiar baixo para rastrear CAD e qualquer sintoma deve ser valorizado.
Os principais sintomas de cetoacidose diabética são
Sede intensa e boca seca;
Aumento da frequência das micções e da quantidade da urina;
Atividade física tem diversos benefícios. Mas será que você deve fazer quando está cansada?
O exercício é uma das melhores coisas que você pode fazer pela sua saúde. Mas é a última coisa que você quer fazer quando está cansada.
Mas não desabe no sofá ainda. Se você colocar seu corpo em movimento, você se sentirá melhor. Numerosos estudos mostraram que o exercício melhora a qualidade do sono. Dormir melhor significa mais energia, menos inflamação, melhor alimentação. É um ciclo maravilhoso que todos precisamos.
Como o exercício melhora seu sono?
A atividade física pode ser tão eficaz quanto os remédios para dormir. Existem algumas razões para isso.
1.A exposição à luz do dia define o relógio biológico do seu corpo
Ao se exercitar ao ar livre você recebe luz natural, o que ajuda seu corpo a estabelecer um bom ciclo sono-vigília. Ele diz ao seu corpo quando ficar alerta e quando relaxar.
Não pode sair ou não tem segurança para isso? Os treinos em locais fechados também te ajudam a dormir melhor.
2. Exercício alivia o estresse e a ansiedade
Estresse e ansiedade são os piores inimigos do sono. O exercício é provavelmente o melhor medicamento anti-ansiedade que existe. Quando você se exercita, seu cérebro libera substâncias químicas de bem-estar que combatem o estresse e a ansiedade.
3. O exercício cansa você
Quanto mais ativa você for, mais seu corpo vai pedir para você para dormir à noite. A atividade física aumenta seu impulso de sono.
Mas não se esforce até a exaustão a cada treino. Apenas certifique-se de que você está se exercitando. Ser ativa durante o dia, mesmo fazendo coisas como tarefas domésticas ou caminhadas curtas, pode aumentar seu impulso de sono.
“ No início da pandemia de coronavírus, vimos uma falha muito grande acontecer. As pessoas ficaram trancadas em casa sem opção de realizar atividade física. As academias ficaram fechadas. Associamos o medo de adoecer, morrer, perdas e dificuldade financeira, gerando um aumento importante de ansiedade e depressão. As pessoas não estavam mais saindo ou se movendo, tornando mais difícil adormecer. Virou uma bola de neve que ninguém imaginava que poderia acontecer. Estamos ainda pagando um preço alto por isso mas que pode ser revertido.” – Comenta o Dr. Daniel Benitti, cirurgião vascular médico especialista em Lipedema que atende em São Paulo, Campinas e a distância (online).
Exercitar-se à noite é ruim para o sono?
Há uma crença de longa data de que se exercitar à noite é uma má ideia. Mas evidências recentes derrubaram esse mito.
“O exercício aumenta a temperatura corporal central e você precisa que essa temperatura diminua antes de adormecer. É por isso que muitos especialistas acreditavam que o exercício noturno era uma má ideia. Mas estudos recentes não encontraram evidências que sustentem a teoria de que o exercício noturno mantém você acordada. Apenas mantenha a intensidade leve a moderada. O melhor horário para se exercitar é aquele que você consegue. Mas não faça alta intensidade a noite” – Explica o Dr. Daniel Benitti, cirurgião vascular médico especialista em Lipedema que atende em São Paulo, Campinas e a distância (online).
Recomenda-se caminhar, andar de bicicleta ou ioga como exercício noturno. Guarde os treinos de alta intensidade para a manhã ou início da tarde. E certifique-se de que seu treino termine pelo menos uma hora antes de você se deitar.
Se você não tem certeza se seu treino é muito intenso, mantenha um diário de sono e exercícios. Registre o exercício que você fez e como você dormiu naquela noite. Se você perceber um padrão de sono ruim com o treino, diminua a intensidade ou faça isso no início do dia. Algumas pessoas podem tolerar um treino pesado à noite e ainda dormir bem. Mas outros não podem. Você pode não saber com certeza até tentar.
Se você começar a se exercitar hoje, poderá notar um sono melhor esta noite. Mas mesmo que você não se sinta incrível amanhã, continue assim por alguns dias. Dentro de uma semana, você provavelmente notará que está dormindo melhor. Para maximizar a qualidade do seu sono, tente:
Evite cafeína após o almoço.
Coma um jantar leve (refeições grandes e pesadas podem mantê-la acordado).
Evite álcool antes de dormir.
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O uso de um suplemento de cálcio tem sido implicado como um fator de risco para ataque cardíaco em mulheres mais velhas. Uma equipe de pesquisadores suecos procurou determinar se também aumenta a chance dessas mulheres desenvolverem demência.
De acordo com um novo estudo, os suplementos de cálcio podem estar associados a um risco aumentado de demência em mulheres mais velhas que tiveram um acidente vascular cerebral ou outros sinais de doença cerebrovascular.
A doença cerebrovascular é um grupo de distúrbios que afetam o fluxo sanguíneo no cérebro. Essas doenças, incluindo o acidente vascular cerebral, são uma importante causa de morte e aumentam o risco de desenvolver demência.
“A osteoporose é um problema comum em idosos, principalmente em mulheres. Como a deficiência de cálcio contribui para a osteoporose, recomenda-se a ingestão diária de cálcio de 1.000 a 1.200 mg. Obter essa quantidade recomendada apenas através da dieta pode ser difícil, então os suplementos de cálcio são amplamente utilizados. No entanto, em mulheres com deficiência de vitamina D, disbiose intestinal e pouco magnésio esse excesso de cálcio não vai para os ossos e acaba se depositando em outros lugares do corpo como as artérias. É fundamental entender a fisiologia do organismo antes de prescrever qualquer medicação ou querer tomar o suplemento que outra pessoa toma. Isso é ainda mais fundamental hoje que podemos comprar tudo pela internet sem receita médica.” – Explica o Dr. Daniel Benitti, cirurgião vascular médico especialista em Lipedema que atende em São Paulo, Campinas e a distância (online).
O estudo envolveu 700 mulheres sem demência, com idades entre 70 e 92 anos, que foram acompanhadas por cinco anos. Os participantes fizeram uma variedade de testes no início e no final do estudo, incluindo testes de memória e habilidades de pensamento. Uma tomografia computadorizada do cérebro foi realizada em 447 participantes no início do estudo. Os cientistas também analisaram o uso de suplementos de cálcio nos participantes e se eles foram diagnosticados com demência ao longo do estudo. Um total de 98 mulheres estavam tomando suplementos de cálcio no início do estudo e 54 mulheres já haviam sofrido um derrame. Durante o estudo, mais 54 mulheres tiveram derrames e 59 mulheres desenvolveram demência. Entre as mulheres que fizeram tomografia computadorizada, 71% tinham lesões na substância branca do cérebro, que é um marcador de doença cerebrovascular.
O estudo descobriu que as mulheres que foram tratadas com suplementos de cálcio tinham duas vezes mais chances de desenvolver demência do que as mulheres que não tomaram suplementos.
Mas quando os pesquisadores analisaram ainda mais os dados, descobriram que o risco aumentado estava apenas entre as mulheres com doença cerebrovascular.
Mulheres com histórico de derrame que tomaram suplementos tiveram um risco quase sete vezes maior de desenvolver demência do que mulheres com histórico de derrame que não tomaram suplementos de cálcio.
As mulheres com lesões na substância branca que tomaram suplementos tiveram três vezes mais chances de desenvolver demência do que as mulheres que tiveram lesões na substância branca e não tomaram suplementos.
Mulheres sem histórico de acidente vascular cerebral ou mulheres sem lesões na substância branca não apresentaram risco aumentado ao tomar suplementos de cálcio.
No geral, 14 das 98 mulheres que tomaram suplementos desenvolveram demência, ou 14%, em comparação com 45 das 602 mulheres que não tomaram suplementos, ou 8%. Um total de seis de 15 mulheres com histórico de derrame que tomaram suplementos desenvolveram demência, em comparação com 12 de 93 mulheres com histórico de derrame que não tomaram suplementos. Entre as mulheres sem histórico de acidente vascular cerebral, 18 das 83 que tomaram suplementos desenvolveram demência, em comparação com 33 das 509 que não tomaram suplementos.
“É importante notar que esse estudo é observacional, então não podemos supor que os suplementos de cálcio causem demência. O estudo também é pequeno mas os resultados servem de alerta para a população e entidades médicas”. – Observa o Dr. Daniel Benitti, cirurgião vascular médico especialista em Lipedema que atende em São Paulo, Campinas e a distância (online).
Importante ressaltar que o cálcio dos alimentos afeta o corpo de maneira diferente do cálcio dos suplementos e parece ser seguro ou mesmo protetor contra problemas vasculares.
O estudo foi apoiado por doações da Associação Americana de Alzheimer, Conselho Sueco de Pesquisa, Conselho Sueco de Pesquisa para Saúde, Vida Profissional e Bem-Estar.
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A autoimagem negativa é associada a vários comportamentos problemáticos e sintomas psiquiátricos na adolescência inclusive transtornos de ansiedade e depressão.
Modelos cognitivo-comportamentais de transtornos alimentares destacam a baixa autoestima como fator de gatilho e manutenção. O impacto da autoimagem positiva e negativa impacta também em aspectos no trabalho em indivíduos com alta insatisfação corporal.
Em um estudo pré-pandemia com mais de 1000 estudantes eles evidenciaram que um quarto dos estudantes relatou altos níveis de ansiedade social. As análises estatísticas mostraram diferenças significativas entre esses alunos e os demais alunos em todas as subescalas de autoimagem. Várias dimensões da autoimagem prejudicada (tom emocional, atitudes sociais, objetivos vocacionais e educacionais, relacionamentos familiares, domínio externo e saúde psicológica) foram associadas a altos níveis de ansiedade social, com algumas diferenças de gênero sustentando esses relacionamentos. As mulheres representavam 53% dos estudantes.
Manter uma autoimagem negativa em mente tem um efeito negativo na autoestima explícita, enquanto manter uma autoimagem positiva tem um efeito benéfico. Manter uma imagem negativa em mente leva a uma redução significativa na clareza do autoconceito; no entanto, a autoimagem positiva não afeta a clareza do autoconceito. Manter uma autoimagem negativa em mente leva a uma diminuição na satisfação corporal e no estado de afeto. O oposto é encontrado para o grupo de autoimagem positiva.
“A autoimagem da mulher com lipedema é um assunto muito importante. A maioria das mulheres com lipedema se considera inferior as outras mulheres e têm vergonha de terem lipedema. Isso causa um impacto enorme na vida pessoal, conjugal, profissional e social. Mais da metade das mulheres com lipedema tem ansiedade, depressão, distúrbios alimentares e consideram que o lipedema impacta a vida profissional delas. Não é possível mudar o lipedema mas é possível mudar como enxergamos o lipedema. O impacto disso é capaz de mudar uma vida inteira e precisamos falar mais sobre o assunto.” – Explica o Dr. Daniel Benitti, cirurgião vascular médico especialista em Lipedema que atende em São Paulo, Campinas e a distância (online).
Técnicas imagéticas que promovem autoimagens positivas podem ajudar a melhorar aspectos do auto conhecimento, satisfação corporal e afeto em pessoas com altos níveis de insatisfação corporal. Como tal, essas técnicas de imagens justificam uma investigação mais aprofundada em uma população como as mulheres com lipedema. Entender que amor próprio é diferente de narcisismo pode mudar uma vida e uma geração.
Aqui listamos algumas dicas para ajudar a construir uma imagem corporal melhor
1 Se elogie
Uma boa maneira de começar o dia é conversando com si mesma. Elogie o seu corpo. Em vez de procurar defeitos na aparência do seu corpo, tente reconhecer e apreciar as coisas incríveis que ele faz diariamente para você.
2 Registre seus pontos positivos
Aqui está uma pequena tarefa: escreva cinco coisas que você ama na sua personalidade. Fácil né?
Agora liste cinco coisas que você ama no seu corpo. Essa tarefa não vai ser tão fácil. Mas todo mundo tem o seu ponto forte. Valorize-o. Colocar seus sentimentos em palavras escritas (à moda antiga!) Ajuda a processar seus pensamentos e a memorizar as coisas.
3 Faça coisas que você gosta
A vida é muito mais do que nossa aparência. No entanto, como nos sentimos sobre nossos corpos pode ditar nosso humor e nossos comportamentos.
Dedique 30 minutos do seu dia a você. Se você não consegue fazer isso. A sua vida está completamente errada. 30 minutos não são nada em 24h.
Estudos mostram que exercícios, ioga e ajudar os outros são grandes impulsionadores da autoestima.
4 Ocupe sua mente
Um exercício muito interessante é pensar o que você faria se tivesse 12 meses, 5 dias, 1 hora ou 30 segundos de vida?
Nessas circunstâncias, você provavelmente se concentraria nas pessoas, lugares e coisas que ama e que fazem você se sentir bem e não na aparência do seu corpo!
5 Não tema a sua imagem
Se você tiver pensamentos negativos sobre sua aparência, poderá se esquivar de qualquer coisa que mostre seu reflexo ou sua imagem. Mas evitar gera evasão. Ignorar esses sentimentos negativos não os fará desaparecer. Encare a sua imagem e veja seus pontos positivos.
6 Fuja de comparações
Comparar seu próprio corpo com os outros pode ser a maneira mais rápida de despencar sua auto-estima. Em vez disso, admire objetivamente as boas qualidades que você percebe em outras pessoas e faça questão de elogiá-las. Isso fará com que vocês se sintam bem.
7 Fuja dos padrões de beleza
É benéfico amar o seu corpo e apreciar o corpo, independentemente da sua forma ou tamanho.
“Isso é ainda mais importante para as mulheres com Lipedema. Por acumular a gordura nas pernas e quadril, as mulheres com lipedema tem uma depreciação da própria imagem devido aos padrões de beleza. Isso é ainda mais visível nas mulheres com lipedema que estão no peso ideal e não conseguem emagrecer nas pernas.”
De fato, se você está acima do peso e está adotando um estilo de vida mais saudável, estudos sugerem que esse é um motivo ainda mais importante para criar uma imagem corporal saudável.
Em um estudo de meninas com excesso de peso, aquelas com os mais altos níveis de satisfação corporal ganharam menos peso após 10 anos do que aquelas que estavam menos satisfeitas com seus corpos. Outro estudo descobriu que mulheres obesas que melhoraram sua imagem corporal também foram mais capazes de autorregular sua alimentação.
Lembre-se que o seu corpo é a sua casa. Cuide bem dele. Não somente com atividade física e dieta balanceada, mas também elogiando e aceitando ele.
No entanto, se você sentir que sua imagem corporal está afetando você de uma maneira perturbadora o ideal é procurar ajuda especializada.
Para consulta e agendamento com o Dr. Daniel Benitti em Campinas, ligue para (19) 3233-4123 ou (19) 3233-7911.
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Sabia que é um excelente probiótico e você já deve ter comido?
Embora você possa nunca ter ouvido falar na palavra inulina, ela está praticamente em todos os lugares.
A inulina é produzida pelas plantas e então é usada como fonte de energia por elas mesmas. Essa fibra probiótica é um tipo de carboidrato que não é digerido em seu corpo, mas é usado como alimento pelas boas bactérias do intestino. Interessante né?!
Ela é encontrada em muitas frutas, grãos e vegetais como:
A inulina é frequentemente usada como substituto de gordura ou adoçante. Pode ser usada como alternativa aos ovos em produtos de panificação e adicionada ao sorvete para evitar cristais de gelo e reduzir a quantidade de gordura.
A inulina também está disponível em cápsulas, gomas, comprimidos e em pó. A inulina que é usada para a maioria desses propósitos tende a vir da raiz de chicória.
Aqui estão alguns dos benefícios da inulina:
Pode ajudar os movimentos do seu intestino por ser uma fibra. A fibra ajuda a manter nossos intestinos regulares, o que é importante para a saúde intestinal geral. A fibra também pode ajudar a movimentar as coisas, prevenir a constipação e solidificar as fezes soltas. Portanto, é muito importante equilibrar a quantidade de fibras e líquidos na alimentação.
“ A inulina é uma fibra solúvel. Quando esta fibra se mistura com água ou outros fluidos em seu corpo, ela se transforma em um gel. Este gel faz com que seu estômago esvazie muito mais devagar, então você acaba se sentindo mais cheia por mais tempo. A fibra ajuda a nos manter saciados e estabiliza o açúcar no sangue, evitando picos de insulina. Isso pode nos impedir de comer demais e nos ajudar a fazer melhores escolhas alimentares.” – Explica o Dr. Daniel Benitti, cirurgião vascular médico especialista em Lipedema que atende em São Paulo, Campinas e a distância (online).
Pode ajudar a prevenir vários problemas de saúde
Alguns estudos mostraram que a inulina pode ajudar a reparar o microbioma intestinal quando é danificada por condições de saúde como diabetes tipo 2, doenças gastrointestinais, obesidade e supressão prolongada do apetite. Além de estabilizar o açúcar no sangue, a inulina pode ajudar a diminuir o colesterol e reduzir o risco de certos tipos de câncer, como outros tipos de fibra.
Um intestino saudável está ligado a uma mente saudável, reduzindo ansiedade e depressão.
Efeitos colaterais da inulina
A inulina é segura na maior parte, mas muito dela pode causar efeitos colaterais desconfortáveis para algumas pessoas:
Constipação;
Cólicas;
Diarreia;
Flatulência.
Fontes artificiais de inulina podem agravar algumas condições, como a síndrome do intestino irritável. Portanto, antes de começar a tomar um suplemento de inulina, converse com seu médico para evitar possíveis problemas.
Para consulta e agendamento com o Dr. Daniel Benitti em Campinas, ligue para (19) 3233-4123 ou (19) 3233-7911.
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