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O irmão mais novo e delicado do HIIT. Sabia que é uma boa opção para quem tem Lipedema?

Os lemas “ No pain, no gain” “ Força” “ Vamos suar” “ Cara de má, olhos de tigre” não são uma boa opção para quem tem lipedema e vai iniciar atividade física.

Quando se trata de malhar, essa é a mentalidade que muitos de nós temos. Sessões de suor extenuantes destinadas a perder peso, construir músculos e manter-se saudável.

Um dia de treino pesado, ou nem tão pesado, vai deixar e mulher com Lipedema fadigada, uma semana dolorida e mais propensa a desistir de tudo.

É aí que entra o treinamento intervalado de baixa intensidade – ou LIIT. O irmão mais novo e delicado do treinamento intervalado de alta intensidade (HIIT), o LIIT consiste em exercícios de baixo impacto realizados em intervalos seguidos por um período de recuperação em ritmo mais lento.

Pode ser uma maneira mais sustentável e gerenciável de trabalhar e alcançar seus objetivos de bem-estar. Ao mesmo tempo, o LIIT pode ajudar a aumentar sua capacidade aeróbica, queimar carboidratos e gorduras e fornecer oxigênio melhor aos músculos.

“ A principal diferença entre HIIT e LIIT é a intensidade. Você pode fazer o mesmo tipo de exercício como corrida, remo, ciclismo e treinamento de força, mas o quanto você se esforça é a principal diferença entre os dois. O HIIT é ótimo para queimar uma boa quantidade de calorias em um curto período de tempo. Mas se a pessoa nunca treinou será uma tortura. O LIIT oferece um bom treino e ainda oferece benefícios cardiovasculares além de ajudar a queimar calorias de forma menos estressante para o corpo. Resumindo, é uma boa forma de iniciar aquele corpo que está parado há anos.” explica o Dr. Daniel Benitti, cirurgião vascular médico especialista em Lipedema que atende em São Paulo, Campinas e a distância (online).

“LIIT requer baixas demandas de energia mais baixas do que a maioria dos tipos de treinos e exercícios cardiovasculares”, explica Kuharik. “É um pouco mais fácil para o sistema cardiovascular.”

Um recente estudo mostra que adultos obesos que seguiram o LIIT perderam aproximadamente a mesma quantidade de peso que indivíduos que se esforçaram mais.

Quais exercícios são considerados LIIT?

Qualquer um. No entanto, o objetivo é se concentrar em intervalos de baixa intensidade, onde você está se exercitando um pouco mais, seguido por um intervalo de menor intensidade com um período de recuperação.

Uma boa regra geral com o LIIT é que você deve apenas se esforçar, mas ainda manter uma conversa, ao contrário do HIIT, onde você deve ficar sem fôlego (difícil de conversar).

Cardio

Seja para correr, correr, remar, nadar ou andar de bicicleta, a ideia são intervalos completos em diferentes intensidades.

“Por exemplo, você pode correr por um minuto e depois caminhar por dois. Repita isso seis vezes sem intervalos. O objetivo é desafiar a si mesma um pouco” comenta o Dr. Daniel Benitti

Para remar, tente percorrer 100 metros em intensidade moderada e depois reduza por dois minutos. Se você gosta de caminhar, tente andar em um ritmo mais rápido por 2 minutos e depois mude para um ritmo mais lento por 2 minutos. Até mesmo andar no lugar por 30 segundos pode ajudar.

Mas não pense que LIIT é um passeio no parque. Com o LIIT, você ainda terá seu coração bombeando e sua respiração mais acelerada.

Treinamento de força

Você ainda pode levantar pesos no LIIT. Mas você tem que diminuir seu peso normal enquanto se concentra em dobrar o número de repetições.

Por exemplo, se você usou um peso de 10kg e fez 10 repetições, tente um peso de 5 kg e faça 20 repetições.

Exercícios como agachamentos, remada com halteres, tríceps e supino podem ser modificados para o LIIT. Você tem que usar um peso que ainda a desafie um pouco.

O LIIT é fácil para iniciar e com menor riscos de lesões. Como são exercícios de baixo impacto são uma excelente opção para as mulheres com lipedema e frouxidão ligamentar e articular.

As chances de você manter sua rotina LIIT são altas, pois você não se sentirá tão cansada quanto quando faz HIIT. Há menos demanda em seu corpo e com isso pode se recuperar mais rapidamente.

Se você deseja perder 10kg ou mais é importante saber que o HIIT queima muito mais calorias que o LIIT. Por isso é importante levar em consideração que pode levar um longo período de tempo para perder peso. Mas o LIIT pode ser uma porta de entrada para o HIIT.

O importante é começar a se mexer!

I like to move!

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Mas será que isso muda alguma coisa no que deveria ser feito na idade infantil?

Como você cuida dos seus filhos? Seja menina ou menino. Os seus filhos têm rotina? Será que isso é importante?

A rotina é consistentemente considerada importante para as crianças. Pesquisas mostram que as rotinas apoiam o desenvolvimento socioemocional saudável na primeira infância, em particular, crianças com rotinas regulares em casa têm habilidades de autorregulação, os alicerces de uma boa saúde mental.

Quando as crianças aprendem a regular sentimentos e comportamentos, isso significa que elas são capazes de identificar seus sentimentos e ter habilidades para gerenciar esses sentimentos para que não se sintam sobrecarregadas. As crianças pequenas que aprendem a fazer isso bem são mais capazes de se adaptar aos desafios cotidianos, estressores e novas expectativas. As crianças não aprendem a fazer tudo isso de uma vez.

Assim como quando uma criança está aprendendo outras habilidades importantes, como ler e escrever, a autorregulação é um conjunto de habilidades que se desenvolvem ao longo do tempo. Cada estágio inclui marcos apropriados à idade e coisas importantes que os pais podem fazer para orientar as crianças de um estágio para o próximo.

A rotina na hora de dormir está associada ao aumento do funcionamento familiar e à melhoria dos hábitos de sono. As rotinas familiares têm sido associadas ao desenvolvimento de habilidades sociais e sucesso acadêmico, e a adesão às rotinas familiares tem sido identificada como importante para a resiliência familiar em tempos de crise .

Há muitos comportamentos parentais que são importantes. Isso inclui conversar sobre sentimentos com sua filha (o) e ajudá-la (o) a responder aos sentimentos de maneiras que pareçam certas para sua família – como respirar fundo ou receber abraços. Os pais também podem fornecer estrutura e rotinas de apoio para as crianças. Quando as crianças vivem em ambientes organizados e previsíveis, aprendem a se autorregular de maneiras organizadas e previsíveis, levando a uma saúde mental ideal ao longo do tempo.

As crianças se beneficiam de relacionamentos e ambientes que são previsíveis para elas: isso inclui cuidadores importantes que se comportam de maneiras previsíveis e eventos que ocorrem em momentos previsíveis. Por exemplo, muitos estudos demonstram o benefício das rotinas de dormir e de jantar. As crianças podem ancorar seu dia de acordo com essas interações esperadas com suas famílias. Além disso, são momentos rotineiros que proporcionam um alto nível de acessibilidade às crianças. Não apenas as crianças podem saber facilmente quando e como elas ocorrerão, mas até mesmo crianças pequenas podem participar dessas rotinas de maneira significativa, ajudando a arrumar a mesa na hora do jantar ou escolhendo seu próprio livro para ler com um dos pais na hora de dormir.

“ Um tipo especial de rotina, um ritual, acrescenta uma camada adicional ao significado das experiências familiares previsíveis. Os rituais são rotinas que também transmitem um senso de identidade familiar e promovem a conexão entre os membros da família. Os rituais dão às crianças um senso crescente de si mesmas como membros de um todo maior que promove resultados positivos no desenvolvimento. Além disso, a alegria que as famílias experimentam dentro dos rituais juntos pode deixar um “resíduo emocional” que as crianças carregam consigo para lidar com momentos estressantes. Quando os tempos são incertos e as crianças experimentam preocupação ou tristeza, os rituais fornecem a sensação interna de que elas não estão sozinhas e têm um equilíbrio em suas vidas de experiências positivas e negativas.” explica o Dr. Daniel Benitti, cirurgião vascular médico especialista em Lipedema que atende em São Paulo, Campinas e a distância (online).

As crianças ainda precisam de estrutura. Aqui estão algumas dicas para incorporar as características mais significativas das rotinas na vida atual de seus filhos.

1. Rotinas e Regras

Conforme descrito, as crianças mais precisam saber o que esperar a cada dia em casa. Uma maneira de fazer isso é criando um cronograma. No entanto, para algumas crianças, horários excessivamente definidos podem aumentar a ansiedade, especialmente se as transições entre os segmentos parecerem artificiais. Se você achar que um cronograma verdadeiro não está funcionando para sua família, tente uma reunião matinal durante a qual as prioridades são definidas para o dia e os prazos gerais são criados para blocos de atividade. Tenha em mente que fazer apenas algumas coisas todos os dias da mesma maneira para criar âncoras é a coisa mais importante para crianças pequenas. Por exemplo, certifique-se de que pelo menos uma refeição, e de preferência a mesma refeição todos os dias, ocorra mais ou menos no mesmo horário e seja uma chance para todos os membros da família (se possível) sentarem-se juntos sem distrações. Pense cuidadosamente sobre as regras domésticas e, embora neste momento você possa ser tentado a relaxar as expectativas, seja firme com as regras que mais importam a longo prazo para sua família. Por exemplo, você pode decidir relaxar as regras sobre como a casa é arrumada ou quanta TV seus filhos podem assistir, mas as regras sobre segurança e gentileza devem ser claras para as crianças.

2. Relacionamentos

As crianças não precisam de pais perfeitos para prosperar, mas precisam de pais previsíveis e que se respeitem. Lembre-se que pai e mãe são eternos.

Embora você possa estar gastando muito tempo com seus filhos agora, considere o quão previsível é sua atenção focada para eles. Seu desenvolvimento é melhor apoiado por menos momentos de interação positiva, porém mais focados, do que tentativas de manter a atenção distraída ao longo do dia. Da mesma forma, gerenciar suas próprias preocupações para apoiar a saúde mental deles não significa suprimir seus sentimentos. Em vez disso, pense em seu próprio estresse e enfrentamento como um ciclo completo. Mostre aos seus filhos que eles podem contar com você para sentir o que você sente e adote de forma transparente estratégias de enfrentamento saudáveis para gerenciar esses sentimentos quando eles surgirem.

3. Rituais

Muitas famílias já têm rituais sem perceber: andar de bicicleta no sábado, cultos de domingo e noites de cinema sexta-feira. Os rituais podem ocorrer diariamente ou com menos frequência. Aproveite para inventar novos rituais familiares. É fundamental que eles ocorram ao mesmo tempo e local, que envolvam todos os membros da família e que transmitam uma conexão emocional positiva. Pesquisas mostram que os rituais amortecem o impacto do estresse e do trauma na saúde mental. Além disso, os rituais que conectam as crianças às gerações anteriores podem ser particularmente impactantes. É um ótimo momento para reinventar um ritual especial de sua própria infância com seus filhos.

4. Tecnologia

O uso de telas digitais é parte importante da rotina diária das crianças. Mas isso precisa ser muito bem controlado. Um recente estudo evidenciou que o tempo de sono regular é diretamente proporcional ao tempo que as crianças se dedicam à atividade física e indiretamente proporcional ao tempo que passam assistindo às telas. Aproveite para fazer mais atividade com seus filhos e isso deixará eles com menos tempo de exposição a tecnologia melhorando a qualidade do sono.

Lembre-se que sua família é a sua pequena comunidade. Nada é mais valioso para você do que a sua família.

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Estilo de vida saudável reduz até 80% o risco de desenvolver doenças crônicas como: acidente vascular cerebral (AVC), diabetes, obesidade, síndrome metabólica, doenças pulmonares, lipedema e alguns tipos de câncer

As doenças do estilo de vida compartilham fatores de risco semelhantes à exposição prolongada a três comportamentos modificáveis do estilo de vida – tabagismo, dieta não saudável e inatividade física – e resultam no desenvolvimento de doenças crônicas, especificamente doenças cardiovasculares, acidente vascular cerebral, diabetes, obesidade, síndrome metabólica, doenças pulmonares, lipedema e alguns tipos de câncer.

Essas doenças são conhecidas internacionalmente como doenças não transmissíveis e crônicas, fazendo parte do grupo das doenças degenerativas. A doença crônica pode resultar em perda de independência, anos de incapacidade ou morte e impor um encargo econômico considerável aos serviços de saúde.

Hoje, as doenças crônicas são um grande problema de saúde pública em todo o mundo. Em 2005, a Organização Mundial da Saúde (OMS) estimou que 61% de todas as mortes – 35 milhões – e 49% da carga global de doenças eram atribuíveis a doenças crônicas. Até 2030, espera-se que a proporção do total global de mortes devido a doenças crônicas aumente para 70% e a carga global de doenças para 56%.

• Precisamos de programas de prevenção e controle de doenças crônicas;
• Avaliar e monitorar a mortalidade e a proporção de adoecimento em uma área por doenças crônicas; promover uma prevenção secundária e terciária eficaz;
• Desenvolver diretrizes para triagem, diagnóstico e tratamento de doenças crônicas com boa relação custo-benefício, com ênfase especial nos países em desenvolvimento.

“ A combinação de quatro fatores de estilo de vida saudável: manter um peso saudável, exercitar-se regularmente, seguir uma dieta saudável e não fumar, parece estar associada a uma redução de até 80% no risco de desenvolver doenças crônicas, inclusive o lipedema. Isso reforça as recomendações atuais de saúde pública para a observância de hábitos de vida saudáveis e, como as raízes desses hábitos geralmente se originam durante as fases formativas da vida, é especialmente importante começar cedo a ensinar lições importantes sobre vida saudável.

No entanto, apesar dos conhecidos benefícios de um estilo de vida saudável, apenas uma pequena proporção de adultos segue essa rotina; na verdade, os números estão diminuindo. Eu falo muito, o problema não é o lipedema e sim o que está causando a inflamação! Mas ainda tem gente que acredita que a culpa é da gordura.” explica o Dr. Daniel Benitti, cirurgião vascular médico especialista em Lipedema que atende em São Paulo, Campinas e a distância (online).

Infelizmente, há muito pouca consciência pública da associação entre saúde e estilo de vida. Muitos desconhecem que a mudança no estilo de vida é um fator importante no surgimento de doenças crônicas como causas de aumento da morbimortalidade. O estilo de vida é geralmente considerado uma questão pessoal. No entanto, estilos de vida são práticas sociais e modos de vida adotados por indivíduos que refletem identidades pessoais, grupais e socioeconômicas.

Ajustes modestos, mas alcançáveis, aos comportamentos de estilo de vida provavelmente terão um impacto considerável no nível individual e populacional. Os profissionais de saúde e a mídia agora carregam repetidamente a mensagem de que, para se manterem saudáveis, as pessoas precisam adotar comportamentos saudáveis. Atividade física, cessação do tabaco, alimentação rica em fibras e baixo teor de produtos industrializados, controle do peso corporal e aprendizado para lidar com o estresse reduzem o risco de doenças cardiovasculares, lipedema, câncer e mortalidade prematura.

Medidas eficazes de saúde pública são urgentemente necessárias para promover a atividade física e melhorar a saúde em todo o mundo. O desafio de promover a atividade física é responsabilidade tanto dos governos, quanto das pessoas. No entanto, a ação individual para a atividade física é influenciada pelo ambiente, instalações esportivas e recreativas e política nacional. Requer coordenação entre muitos setores, como saúde, esportes, política de educação e cultura, mídia e informação, transporte, planejamento urbano, governos locais e planejamento financeiro e econômico.

Precisamos mudar para não adoecer.

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Aprenda como os alimentos, os treinos e os hormônios afetam seu metabolismo e o que você pode fazer para mantê-lo funcionando bem.

Você sabe a diferença entre Catabolismo x Anabolismo? Sabia que é muito importante principalmente se você tem Lipedema.

Anabolismo e catabolismo podem soar como ,dupla sertaneja mas esses termos na verdade vêm do mundo da saúde. Médicos, nutricionistas e educadores físicos usam a compreensão dessas duas funções para criar planos de dieta e exercícios que podem influenciar seu metabolismo e sua saúde geral.

Mas o que é anabolismo e catabolismo?

Catabolismo

Quando você pensa em catabolismo, você deve pensar em quebra/destruição. Esse processo pega estruturas maiores, como proteínas, gorduras ou tecidos, e as divide em unidades menores, como células, aminoácidos ou ácidos graxos.

O catabolismo ocorre quando você está digerindo alimentos. Por exemplo, é o processo que dissolve um pedaço de pão em nutrientes simples que seu corpo pode usar, como glicose. E se seu corpo não está recebendo os alimentos e nutrientes de que precisa para alimentar a vida diária, o catabolismo é o mecanismo que quebra os músculos e a gordura para obter energia.

O catabolismo é responsável por perder/emagrecer.

Anabolismo

O anabolismo é o oposto do catabolismo. É a construção, o mecanismo que pega unidades menores como nutrientes, células ou aminoácidos e os une para criar estruturas maiores.

Um exemplo de anabolismo é a cicatrização de um corte. O seu corpo adiciona tecido e estruturas ao redor dessa ferida. Outro exemplo é o processo envolvido no crescimento de uma criança e na construção de músculos mais fortes.

O anabolismo é responsável por ganhar/aumentar.

Hormônios

Os hormônios agem como mensageiros, dizendo ao seu corpo quais funções realizar. Eles desencadeiam o anabolismo e o catabolismo.

Os hormônios catabólicos são frequentemente ativados sob estresse, como quando você tem uma resposta de luta ou fuga. Eles incluem:

• Adrenalina;
• Cortisol;
• Glucagon;
• Citocinas.

Os hormônios anabólicos são responsáveis pelo crescimento e reparo tecidual. Eles incluem:

• Estrogênio;
• Testosterona;
• Insulina.

Hormônio de crescimento humano.

“ Eu escuto bastante as pessoas dizerem que tem uma metabolismo baixo, principalmente das pacientes com Lipedema. Alguns fatores como idade, sexo e genética, direcionam seu metabolismo. Mas, é influenciar positivamente os hormônios que desempenham um papel no anabolismo e catabolismo com hábitos de vida saudáveis como comer proteínas de alta qualidade, pouco carboidrato, evitar alimentos processados, dormir bem, manejar o estresse, fazer atividade física regular e limitar o álcool. Nada disso é caro.”

O catabolismo funciona não importa o que você dê ao seu corpo. Ele decompõe os alimentos, sejam nutritivos ou não. Tudo o que não for usado para energia será armazenado normalmente na forma de gordura.

Mas o anabolismo é totalmente diferente. Ele só funciona corretamente quando você está recebendo nutrientes suficientes através de alimentos como vegetais, frutas e carnes magras. Seu corpo precisa de blocos de construção de alta qualidade para curar, reparar e crescer. Principalmente quando falamos de músculo!

O que é melhor para perder peso: exercícios anabólicos ou catabólicos?

Diferentes tipos de exercício são considerados anabólicos ou catabólicos, dependendo se usam energia para construir ou quebrar algo.

Exercícios anabólicos

Os exercícios anabólicos incluem exercícios com resistência, como levantamento de peso, flexões e agachamentos. Fazer esses exercícios requer muito pouco oxigênio e uso de energia durante a atividade (embora possa parecer que está usando muito!). No entanto, esse tipo de exercício causa pequenos rasgos nas fibras musculares. Seu corpo gasta mais energia depois para reparar e fortalecer o tecido.

Exercícios catabólicos

Os exercícios catabólicos incluem atividades aeróbicas como corrida, natação e ciclismo. Eles exigem mais oxigênio e uso de energia – queima de glicose e gordura – durante a atividade em si.

“Tem havido muita pesquisa sobre o melhor tipo de exercício para perda de peso. Exercícios cardiovasculares (catabólicos) são ótimos para queimar muitas calorias rapidamente. Mas os exercícios de levantamento de peso (anabólicos) produzem um efeito pós-queima usando mais calorias por um período mais longo para reparar os músculos. Eu recomendo uma combinação de exercícios anabólicos e catabólicos, mas o HIIT tem ganhado espaço nas minhas preferências.”

Anabolismo e catabolismo são partes cruciais do seu metabolismo. Eles alimentam suas atividades diárias, desde correr até curar um corte. A melhor maneira de apoiar esses processos e aumentar o seu metabolismo é adotar hábitos saudáveis. Dessa forma, você estará na melhor forma para lidar com o que a vida colocar em seu caminho.

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Confira 9 alimentos que te envelhecem e você não sabia

1. Margarina

Sua pele é o maior órgão do seu corpo, e tudo que você come a afeta. A maioria das margarinas, especialmente as sólidas, contém gorduras trans. Elas aumentam o colesterol “ruim”, diminuem o “bom” e criam inflamação em todo o corpo. A inflamação está ligada a todas as doenças crônicas inclusive lipedema

2. Refrigerante

Quanto mais refrigerantes e bebidas energéticas você consumir, mais rápido as células em seus tecidos envelhecem. Além do efervescente, eles têm mais calorias, sódio e açúcar adicionado do que qualquer outra bebida. Combinado com as bactérias na boca, esse açúcar também forma ácido que desgasta o esmalte dos dentes e causa cáries. Outros contras incluem ganho de peso e maior risco de acidente vascular cerebral e demência.

3. Congelados prontos

Um jantar congelado pode conter metade do sódio de uma dieta diária saudável. Quando você ingere muito sal, o seu corpo inflama e faz aumentar a sua sede para tentar diluir o sal retirá-lo do corpo. No lipedema o sal vai direto para as pernas e causa piora do inchaço e dor. Existem alimentos e refeições congeladas saudáveis que não são ricas em sódio. Pelo contrário.

4 Álcool

O excesso de álcool não faz bem pra sua pele nem para seu copo. Se você já acordou com a boca seca depois de uma noite de bebidas, saiba que o álcool desidrata você. Isso causa um grande impacto na sua pele, que é 63% de água e no seu cérebro. Mesmo que você beba um copo grande de água, ele hidratará todos os outros órgãos antes da pele. Quando você não ingere o suficiente ou perde mais do que deveria, sua pele fica seca e não consegue se defender das rugas.

5. Carne processada

Pode esquecer carnes processadas, como bacon, salsicha, presunto e cortes de frios. Eles são defumados, curados ou salgados para durar mais sem estragar. É o que os torna deliciosos e perigosos. O sódio e os conservantes químicos causam inflamação que pode desgastar seu corpo por dentro e por fora. O excesso de inflamação piora o Lipedema e pode causar doenças cardiovasculares, derrame e diabetes.

6. Frituras

O banho de óleo fervente promove radicais livres, ou moléculas instáveis que danificam outras moléculas em suas células e adicionam anos à sua pele. Além disso, aumentam muito a ingestão de ômega 6 que em doses altas pioram dor e inflamação. Hoje as pessoas consomem em média 40x mais omega 6 do que deveriam.

7. Assados

Só porque eles não são fritos não significa que eles ficam bem em você. Produtos assados, como biscoitos e bolos, são ricos em gordura que obstrui as artérias e aumentam a massa de gordura no corpo. Eles também não economizam no açúcar, que além da diabetes inflama mais o seu corpo. Além de piorar o lipedema a inflamação aumenta os riscos de artrite, depressão, Alzheimer e alguns tipos de câncer.

8. Churrasco

Fritar ou grelhar carne em altas temperaturas cria produtos finais de glicação avançada, ou AGEs. Baixos níveis de AGEs são bons (seu próprio corpo os produz), mas altas quantidades de carnes carbonizadas causam inflamação que “inflama” seu corpo e desencadeia doenças cardiovasculares e diabetes.

9. Frutose

O primo químico do açúcar de mesa adoça refrigerantes e bebidas de frutas. Entre muitas outras desvantagens para a saúde, interfere na capacidade do seu corpo de usar cobre, o que ajuda a formar o colágeno e a elastina que mantém a pele saudável. Também é cheio de calorias e coloca você em risco de diabetes e doenças cardiovasculares. O seu fígado transforma frutose em gordura e produz mais radicais livres, os compostos que danificam suas células.

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Não é apenas o cheiro. Os óleos essenciais podem ajudar na sua saúde e melhorar o lipedema.

Um cheiro de baunilha ou lavanda pode trazer lembranças agradáveis da infância.

Todavia, os aromáticos podem fazer mais do que trazer boas lembranças. Estudos científicos mostram que a aromaterapia – inalando ou absorvendo extratos de plantas aromáticas – também podem ajudar a acalmar a mente e aliviar a dor.

Os óleos essenciais são extratos vegetais concentrados.

É preciso uma quantidade enorme de material vegetal para produzir óleos essenciais, o que pode tornar alguns deles caros.

Por exemplo:

Cerca de 250 g de flor de lavanda fazem 1 g de óleo essencial de lavanda.

Cerca de 5.000 g de pétalas de rosa ou erva-cidreira fazem 1 g de óleo essencial de rosa ou erva-cidreira.

“ Cheirar perfume, purificador de ar ou velas perfumadas não é aromaterapia. A aromaterapia verdadeira utiliza extratos de folhas, hastes e outras partes de ervas aromáticas. Esses extratos, chamados de óleos essenciais, contêm a essência da erva em forma concentrada com seus componentes químicos. São estes componentes químicos que ao penetrarem a pele ou mucosa do nariz e pulmão irão fazer efeito. A aromaterapia vem da China antiga, Egito e já era utilizada por Hippocrates, o Pai da Medicina. Chegou a ficar um tempo em desuso, mas está se tornando mais popular hoje como uma terapia para complementar o tratamento médico padrão.

Benefícios dos óleos essenciais

Estudos mostraram que os óleos essenciais podem ajudar:

• Melhorar o humor;
• Redução do estresse e aumento da atenção;
• Melhorar o sono;
• Redução da ansiedade e da dor;
• Redução da inflamação;
• Aliviar dor de cabeça.

Aqui estão alguns óleos essenciais comuns e seus benefícios:

Óleo de lavanda

Sem dúvida essencial para os dias de hoje pós 2 anos de pandemia.

Tente adicioná-lo a um banho ou difusor como aromaterapia, adicionar à água para fazer um spray de quarto ou spray corporal ou combinar com um óleo base para fazer óleo corporal.

A lavanda pode ajudar com o estresse, a dor e o sono.

Óleo de olíbano

Conhecido como o “rei dos óleos”, o olíbano pode ajudar na inflamação, no humor e no sono. Estudos mostraram que também pode melhorar a asma e prevenir doenças nas gengivas.

O óleo de olíbano tem um aroma amadeirado e picante e pode ser usado como aromaterapia e pode ser encontrado em cremes para a pele. Certifique-se de diluir o óleo antes de aplicá-lo na pele.

Óleo de hortelã

O óleo de hortelã é conhecido por:

• Ser um anti-inflamatório, antifúngico e antimicrobiano;
• Aliviar dores de cabeça;
• Combate a fadiga;
• Eleva o humor;
• Reduz os espasmos intestinais;
• Auxilia a digestão;
• auxilia a memória.

Óleo de eucalipto

O eucalipto é um ótimo óleo essencial para ter à mão durante a estação fria. Ele acalma o nariz entupido, abrindo as passagens nasais para que você possa respirar mais facilmente.

Tome precauções ao usar o óleo de eucalipto, certificando-se de diluí-lo antes de aplicar topicamente. Não deve ser ingerido e pode ter efeitos colaterais perigosos em crianças e animais de estimação.

Óleo de limão

Extraído da casca do limão, o óleo de limão pode ser difundido no ar ou aplicado topicamente na pele com um óleo transportador.

O óleo de limão é conhecido por:

• Reduzir a ansiedade e a depressão.
• Reduza a dor.
• Aliviar náuseas.

Um estudo também afirma que a aromaterapia de óleos essenciais como o óleo de limão pode melhorar a função cognitiva de pessoas com doença de Alzheimer.

Óleo de capim-limão

O óleo de capim-limão tem um forte aroma cítrico e é conhecido por ajudar a aliviar o estresse, a ansiedade e a depressão.

Óleo de alecrim

Você provavelmente já usou alecrim para dar sabor a algumas de suas receitas. Mas o uso de óleo de alecrim também tem alguns benefícios adicionais, como melhorar a função cerebral, promover o crescimento do cabelo, reduzir a dor e o estresse, melhorar o humor e reduzir a inflamação das articulações.

O óleo de alecrim é seguro para uso em aromaterapia e topicamente na pele com um óleo transportador.

Como usar um óleo essencial

Difunda-os

Você pode difundir óleos essenciais, que é um tipo de aromaterapia.

É uma ótima maneira de mudar seu humor rapidamente. Ao inspirar, o aroma do óleo estimula imediatamente o sistema nervoso central, desencadeando uma resposta emocional. Pode reduzir a ansiedade e a resposta ao estresse rapidamente.

Misture óleos essenciais e água em um difusor de óleos essenciais. Um difusor é um dispositivo que dispersa pequenas partículas de óleo ao redor da sala para que você possa inspirá-las. Siga as instruções do seu difusor para obter a proporção correta de óleo para água.

Evite o contato direto com o óleo essencial e dilua-o primeiro.

Outros métodos de aromaterapia incluem:

À moda antiga. Respire profundamente o aroma depois de abrir a frasco.

Evaporação a seco. Coloque algumas gotas de óleo essencial em uma bola de algodão e sinta o aroma enquanto se dispersa.

Inalação de vapor. Coloque algumas gotas de óleo essencial em uma tigela de água quente. Coloque a cabeça sobre a tigela, uma toalha sobre a cabeça e respire o vapor.

O Dr Daniel Benitti complementa: “Deve-se sempre lembrar que os óleos essenciais são originados das plantas e por isso podem causar reação alérgica. Pessoas com alergia conhecida não devem utilizar. Eles estão aqui para complementar o tratamento médico e não substituir.”

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Você não aguenta mais falarem de água com limão e gratidão? Já viu diversos “especialistas” discursarem sobre os benefícios de vinagre de maçã?

Mas o que devemos ouvir ou principalmente seguir?

As escolhas que você faz hoje podem ter consequências para a saúde a longo prazo. Um estilo de vida saudável pode retardar ou até reverter os danos causados pela inflamação no corpo prevenindo doenças crônicas como diabetes, obesidade, hipertensão, colesterol alto, doenças cardiovasculares e o lipedema.

“As principais causas de morte em todo o mundo são as doenças crônicas e as doenças crônicas são uma inflamação crônica de baixo grau. Câncer, doenças cardiovasculares, derrame, diabetes, pressão alta, artrite, lipedema, etc todas as doenças crônicas são inflamação.

Mas você pode prevenir muitas dessas condições crônicas abordando sua causa principal delas: hábitos diários. Cerca de 80% das doenças crônicas são causadas por fatores de estilo de vida, como alimentação e atividade física.” – Explica o Dr. Daniel Benitti, cirurgião vascular médico especialista em Lipedema que atende em São Paulo, Campinas e a distância (online).

Aqui listamos os 5 melhores hábitos de vida para prevenir doenças crônicas.

1. Alimentação

Indo direto ao ponto, corte tudo que é processado, coma alimentos não refinados e minimamente processados. Comer e seguir uma dieta plant based como a dieta do mediterrâneo ajuda a reduzir o diabetes, doenças cardíacas, risco de câncer, demência e lipedema.

Há evidências de que a dieta mediterrânea pode reduzir o risco de desenvolver doenças cardiovasculares e outras doenças crônicas. Esta dieta é rica em vegetais, frutas, legumes, peixes integrais, azeite e nozes. O segredo dela é a variabilidade alimentar.

2. Atividade física

O movimento ajuda todos os sistemas do seu corpo. Os estudos recomendam 150 minutos de atividade de intensidade moderada a cada semana.

Infelizmente, 80% da população, inclusive as crianças não chegam perto desse tempo.

As pessoas precisam começar a se mexer. A maioria de nós pode andar. Então comece com uma caminhada de 11 minutos. Repita isso duas ou três vezes por dia. Então tente andar mais rápido, faça um minuto de caminhada mais intensa ou suba um lance de escadas. Se caminhar não for uma opção, qualquer atividade física serve. Simplesmente mova-se mais e sente-se menos.

3. Dormir

Tire sete a nove horas de sono reparador todas as noites. Mas se você dificuldade para isso comece a criar uma rotina:

• Tenha um horário consistente para dormir e acordar, mesmo nos finais de semana.
• Seja fisicamente ativa diariamente.
• Limite o álcool e a cafeína.
• Guarde os dispositivos digitais 90 minutos antes de dormir.
• Mantenha sua área de sono fresca, escura e confortável.

4. Alívio do estresse

O estresse crônico não é amigo do seu sistema imunológico. Experimente mindfulness, meditação e gratidão para aliviar o estresse e melhorar sua saúde física e mental.

“Nós tendemos a nos automedicar com alimentos, mas existem maneiras mais saudáveis de aliviar nosso estresse, preocupações e preocupações. De longe a melhor forma é através da atividade física e convívio social. Convívio social não é churrasco ou petisco, é conviver com as pessoas, toda e qualquer atividade.” – Argumenta o Dr. Daniel Benitti.

Praticar a gratidão também é um bom antídoto para o estresse. Em estudos, profissionais de saúde esgotados que realizaram atos de gratidão, como lembrar de três coisas boas ou escrever cartas de gratidão, relataram efeitos positivos em seu bem-estar após algumas semanas.

“Ao longo de nossos dias, tendemos a perceber mais coisas que não estão indo bem e prestamos pouca atenção aos momentos positivos, temos uma cultura do negativo muito forte e não percebemos. Valorizamos muito os acontecimentos negativos. Precisamos valorizar mais o lado bom.” – Comenta o Dr. Daniel Benitti

5. Conectividade social

A conexão social, ou amar as pessoas, mantém você emocional e fisicamente saudável. Mesmo quando o distanciamento físico é a norma, as conexões virtuais podem ser transformadoras.

“Uma simples mensagem de bom dia, como você está e lembrei de você podem fazer uma diferença enorme na vida de alguém e demora segundos para você fazer. Coloque isso em prática e seus dias começarão melhores.” – Relata o Dr. Daniel Benitti, cirurgião vascular médico especialista em Lipedema que atende em São Paulo, Campinas e a distância (online).

Muitas mensagens subliminares podem sabotar bons hábitos de vida. Temos muita propaganda mostrando pessoas bonitas comendo alimentos não saudáveis. Ou as imagens de poses de ioga com jovens em vez daqueles que mais precisam de ioga, pessoas mais velhas com duas a quatro condições crônicas. Além disso vivemos um mundo ansioso por resultado mas demoramos meses para ter o resultado das mudanças.

Ao implementar mudanças no estilo de vida temos de ser pacientes e fortes porque teremos muitos obstáculos inclusive de pessoas próximas mas a sua saúde sempre irá agradecer.

A vida não tolera atalhos e mas é generosa com quem faz um caminho sólido.

Para consulta e agendamento com o Dr. Daniel Benitti em Campinas, ligue para (19) 3233-4123 ou (19) 3233-7911.

Para consultas com o Dr. Daniel Benitti em São Paulo, ligue para (11) 3081-6851.

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