Monthly Archives: fevereiro 2023

Mas você não dorme bem faz muito tempo!!! Será que você está priorizando o seu sono como o principal elemento da sua saúde geral?

Nada é tão nocivo para a saúde de alguém como uma noite mal dormida.

Infelizmente, as pessoas não percebem o quanto isso é prejudicial para a própria saúde. Nos Estados Unidos, estima-se que noites de sono mal dormidas aumentam os gastos em saúde em torno de 95 bilhões de dólares por ano!!!!

Mas você nunca priorizou o seu sono como deveria e está colocando a culpa no lipedema que está tentando te proteger.

Somos seres de hábitos diurnos e precisamos do contato da luz solar durante o dia e termos pouco contato com a luz, principalmente azul durante a noite, para mantermos o nosso ritmo circadiano em perfeito funcionamento

Infelizmente, o oposto tem ocorrido. As pessoas parecem que voltaram para as cavernas durante o dia e a noite ficam expostas às telas de smartphones, televisão, computadores e tablets. Mas ninguém percebe o quanto isso é prejudicial!

Uma nova pesquisa publicada no Journal of Sleep Research examinou como o sono pode ser afetado pelo uso da mídia – como assistir a filmes, televisão ou vídeos do YouTube; navegando na internet; ou ouvir música – antes de dormir.

No estudo, 58 adultos mantiveram um diário que registrou informações relacionadas ao tempo gasto com a mídia antes de dormir, local de uso e multitarefas. A eletroencefalografia, testes que detectam a atividade elétrica do cérebro usando pequenos eletrodos presos ao couro cabeludo, capturou parâmetros como hora de dormir, tempo total de sono e qualidade do sono.

O uso de mídia na hora anterior ao sono por um curto prazo foi associado a uma hora de dormir mais cedo. Se o uso antes de dormir não envolvesse multitarefa e fosse realizado na cama, também estava associado a mais tempo total de sono.

Um longo uso de mídia associado a uma hora de dormir mais tarde foi associado a um tempo total menor de sono.

Resumindo, o estudo evidenciou que se você vai usar a mídia, como assistir TV ou ouvir música, antes de dormir, mantenha uma sessão curta e focada e é improvável que você tenha resultados negativos durante o sono naquela noite. Mas se você é aquele tipo de pessoa que fica passando o tempo na tela, esperando a resposta dos outros, fica mudando de aplicativo, a sua qualidade do sono vai piorar e você não irá restaurar o seu corpo durante o tempo que ele precisa.

O resultado disso no longo prazo é diminuição do metabolismo, aumento do estresse, piora dos hábitos alimentares, perda de massa muscular e queda da performance.

Você tem a opção de limitar através de aplicativos o tempo de uso do seu celular. Certamente isso irá te ajudar muito a tomar as rédeas da sua saúde como um todo e você não precisa fazer nenhum esforço descomunal.

Para consulta e agendamento com o Dr. Daniel Benitti em Campinas, ligue para (19) 3233-4123 ou (19) 3233-7911.

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À medida que os corpos dos adolescentes crescem e mudam, eles podem se sentir autoconscientes e hiper conscientes de cada “defeito” e quilo extra.

Hoje certamente o maior problema é o bombardeamento com imagens corporais “ideais”, geralmente aprimorados por computador, impossíveis de atingir. Essas mensagens podem convencer qualquer um de que são muito gordos, muito magros, muito baixos ou muito altos.

E a mensagem é absorvida bem antes de eles serem adolescentes. Cerca de 30% das meninas de 10 a 14 anos estão fazendo dieta, de acordo com um Canadense.

A boa notícia é que, como mãe e pai, você tem mais influência do que pensa para ajudar sua filha adolescente a superar esse momento difícil da vida e criar uma autoimagem positiva, independentemente de seu tamanho ou forma.

Tanto meninas quanto meninos podem lutar

Entre revistas de moda, programas de TV, filmes e mídias sociais, as adolescentes podem ter a impressão de que modelos e celebridades têm corpos perfeitos e pele impecável. Muitos adolescentes se comparam aos atletas e estrelas de cinema que veem. Eles se sentem insatisfeitos se seus próprios corpos não estão à altura.

Os adolescentes podem até arriscar depressão, distúrbios alimentares e outros comportamentos perigosos na tentativa de alcançar o que eles acham que é um corpo perfeito.

Os meninos geralmente não falam sobre problemas de imagem corporal tanto quanto as meninas, mas isso não significa que eles não os tenham. Eles também podem lutar com distúrbios alimentares

Sinais de uma imagem corporal negativa

Conhecer os sinais de alerta de uma imagem corporal doentia em crianças pode ajudar os pais a identificar problemas precocemente. O que observar:

– Sinais de que uma garota se vê apenas em termos de aparência física

– A linguagem que sua filha usa para descrever a si mesma e seu desenvolvimento físico e atratividade

– Fazer dieta demais

– Comentários frequentes sobre o peso de outras meninas

– Preocupa-se com a atratividade sexual

– Depressão e baixa autoestima

Se você acha que sua filha adolescente pode estar lutando com baixa autoestima, o que você pode fazer?

Tente estas etapas simples para começar a agir.

1. Seja uma boa modelo. Sua filha percebe.

Seus filhos observam atentamente seu estilo de vida, hábitos alimentares e atitudes, mesmo que pareçam se encolher toda vez que você fala. Preste atenção ao exemplo que está dando e faça alterações se não gostar do que vê. Você pode iniciar um programa de exercícios, comer de forma mais saudável ou desligar a TV e se mexer.

“Vejo muitas mulheres preocupadas se a filha tem lipedema. Antes de tudo tem que entender que sua filha também modelará suas atitudes em relação ao seu corpo. Portanto, se você estiver constantemente criticando o tamanho do quadril, celulite, coxa ou o cabelo ralo, elas aprenderão a se concentrar em suas falhas em vez de em suas boas qualidades. Observe os comentários que você faz sobre o corpo de outras pessoas e evite estereótipos, preconceitos e palavras como feio e gordo.” – Orienta o Dr. Daniel Benitti, cirurgião vascular médico especialista em Lipedema que atende em São Paulo, Campinas e a distância (online).

2. Seja positiva.

Nunca faça comentários críticos sobre o corpo de sua filha adolescente. Se eles tiverem um problema de peso, você pode ter certeza de que eles estão cientes disso. Seus comentários só vão deixá-los mais desanimados e podem piorar o problema.

Em vez disso, elogie. Diga a eles que sorriso lindo eles têm, ou como aquela camisa faz seus olhos brilharem. Quando você dá um feedback positivo, você está construindo uma imagem corporal saudável. Incentive outros hábitos saudáveis, como boa postura e higiene pessoal, hábitos saudáveis de sono e alívio do estresse. Quando sua adolescente estiver sentada no sofá, sugira que saiam para caminhar, correr juntos ou ir à academia.

Se você acha que precisa de mais ajuda, solicite ajuda especializada para elaborar um plano de nutrição e exercícios.

3. Ensine sua filha sobre mídia.

Ajude sua filha ou filho a aprender a ser cético sobre o que vê nas revistas, na tela e na web. Certifique-se de que seu filho adolescente entenda aerografia, edição de fotos, estilistas, personal trainers, cirurgia estética e outros truques que alimentam a indústria da beleza e a cultura das celebridades.

4. Coloque outras qualidades acima da aparência.

Apoie os talentos e habilidades de sua filha que não têm nada a ver com sua aparência – como música, esportes, artes e atividades voluntárias. Mostre interesse em suas paixões e atividades. Elogie as coisas boas que você ama, como eles podem fazer você rir, o foco deles nos trabalhos escolares ou a maneira como eles cuidam dos irmãos mais novos! Concentre-se na saúde sobre a aparência sempre que puder.

5. Faça da boa saúde um assunto de família.

Toda a sua família será mais saudável se você mantiver a junk food fora de casa, cozinhar refeições nutritivas em vez de ir ao drive-thru e se exercitar. Mas você não precisa fazer tudo de uma vez para fazer a diferença. Apenas uma pequena mudança pode começar a aumentar sua confiança e a de sua filha adolescente e ajudá-la a trabalhar em direção a objetivos maiores. Se outros membros da família compartilharem esses novos comportamentos, isso também fará com que sua filha adolescente se sinta menos isolada.

Comece um ritual noturno de jantar em família, se ainda não tiver um. Então, em vez de ligar a TV, sugira um passeio em família. Você também pode se oferecer para entrar em uma academia e ir com sua filha adolescente. Não há problema em começar devagar, talvez sendo mais ativa uma vez por semana, e depois caminhar ou treinar com mais frequência ao longo do tempo. Se você fizer de um estilo de vida saudável parte da cultura de sua família, seus filhos desenvolverão bons hábitos para toda a vida.

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Será que existe alguma relação?

Os transtornos alimentares são estereotipicamente associados a adolescentes e adultos jovens. No entanto, evidências crescentes sugerem que essas condições podem ocorrer a qualquer momento durante a vida de uma mulher, inclusive na meia-idade.

Os transtornos alimentares são condições graves de saúde mental caracterizadas por distúrbios no comportamento alimentar e na imagem corporal que ocorrem em aproximadamente 13,1% das mulheres ao longo da vida. A prevalência de qualquer transtorno alimentar especificamente para mulheres com mais de 40 anos é de aproximadamente 3,5%, com sintomas específicos, como insatisfação com os padrões alimentares, sendo documentados em até 29,3%.

Infelizmente, metade das mulheres com lipedema apresenta algum distúrbio alimentar!

Complicações graves, como alta mortalidade e morbidade, estão associadas aos transtornos alimentares. Esses eventos adversos à saúde provavelmente serão ampliados quando presentes em idades mais avançadas. No entanto, poucos estudos sobre transtornos alimentares incluíram participantes na meia-idade, incluindo pré-menopausa, perimenopausa e pós-menopausa.

Um novo estudo descobriu que a insatisfação corporal é a principal causa de transtornos alimentares, especialmente durante a perimenopausa. Os resultados do estudo são publicados online hoje na Menopausa

Existem algumas evidências que apoiam a ideia de que as mulheres na perimenopausa têm as taxas mais altas de comportamentos alimentares desregulados (por exemplo, comportamentos de controle de peso, como contagem regular de calorias ou consumo de alimentos dietéticos) de qualquer estágio reprodutivo na meia-idade. Embora descobertas como essas permaneçam escassas; a associação entre distúrbios alimentares e sintomas da perimenopausa (por exemplo, humor negativo, depressão e fadiga) confirma que a perimenopausa pode ser um período particularmente arriscado para patologia alimentar.

“Neste novo pequeno estudo, que procurou investigar a estrutura dos sintomas do transtorno alimentar especificamente durante a perimenopausa e o início da pós-menopausa, os pesquisadores usaram modelos estatísticos para comparar a estrutura e a importância dos sintomas específicos do transtorno alimentar nos estágios reprodutivos. Embora admitam ser necessários estudos maiores com essa população feminina sub-representada, os pesquisadores acreditam que o estudo confirma que a insatisfação com a imagem corporal é um fator de risco chave para transtornos alimentares ao longo da vida, especialmente na meia-idade. Isso é muito importante quando pensamos nas mulheres com lipedema, pois praticamente todas têm uma imagem corporal negativa, embora a maioria preencha os critérios de beleza cientificamente falando.” – Explica Dr. Daniel Benitti, cirurgião vascular médico especialista em Lipedema que atende em São Paulo, Campinas e a distância (online).

Este estudo mostra que, semelhante aos estudos em adultos jovens, a insatisfação com a imagem corporal continua sendo uma característica central da patologia do transtorno alimentar em mulheres na meia-idade. Especificamente, o medo de ganhar peso e o medo de perder o controle sobre os hábitos alimentares são sintomas centrais dos transtornos alimentares na perimenopausa e no início da pós-menopausa. Essas descobertas podem ajudar a direcionar estratégias de tratamento mais direcionadas em mulheres durante a meia-idade e não apenas adolescentes e adultos jovens.

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Está com medo de usar hormônios e piorar o Lipedema? Sabia que alguns alimentos ajudam no tratamento do mioma e também vão te ajudar no Lipedema?

Mioma uterino é muito prevalente na população feminina. Estima-se que 80% das mulheres em idade reprodutiva têm mioma. Logo, muitas mulheres com Lipedema tem mioma.

As mulheres com Lipedema ficam com receio de utilizar hormônios para o tratamento do mioma devido ao risco de piorar a inflamação do Lipedema, mas a boa notícia é que algumas pesquisas mostram que certos alimentos podem reduzir o risco de miomas ou ajudar a controlar sintomas como dor e sangramento intenso. Esses mesmos alimentos ajudam no tratamento do Lipedema.

Esses alimentos diminuem a quantidade de hormônios que nutrem os miomas e a inflamação do Lipedema:

Frutas e vegetais

Comer muitas frutas e vegetais reduz o risco de muitos problemas de saúde, incluindo doenças cardíacas e certos tipos de câncer. E acontece que eles também podem ajudar a diminuir os miomas uterinos.

“Um grande estudo recentemente publicado descobriu que as pessoas que comiam mais frutas e vegetais tinham menor risco de ter miomas. A pesquisa sugere que as mulheres que comeram quatro porções por dia tiveram um risco menor de miomas em comparação com as mulheres que comeram uma porção por dia. Temos frutas de sobra nos supermercados, mas são raras as pessoas que comem uma fruta por dia. As frutas cítricas foram as que demonstraram maior benefício na prevenção de miomas.” – Explica o Dr. Daniel Benitti, cirurgião vascular médico especialista em Lipedema que atende em São Paulo, Campinas e a distância (online).

Todas as frutas e vegetais têm grandes benefícios para a saúde, mas esses tipos parecem ser particularmente úteis no combate aos miomas:

• Maçãs;
• Brócolis;
• Repolho;
• Frutas cítricas como laranjas e limões;
• Tomates.

Por que frutas e vegetais ajudam a prevenir miomas?

Teor de fibras: Frutas e vegetais são ricos em fibras, ajudando seu corpo a se livrar do excesso de estrogênio através das fezes. O estrogênio alimenta os miomas, portanto, eliminar qualquer excesso pode diminuir os riscos de miomas.

Menor IMC: Frutas e vegetais geralmente são baixos em calorias. Portanto, comer mais desses alimentos no lugar de opções com alto teor calórico e menos nutritivos pode ajudá-lo a obter um índice de massa corporal (IMC) mais baixo. Ter um IMC mais alto aumenta os níveis de estrogênio, aumentando o risco de miomas.

Nutrição: Esses alimentos têm nutrientes como vitaminas, minerais e antioxidantes que podem inibir o crescimento de miomas.

Laticínios com baixo teor de gordura

Algumas pesquisas sugerem que os produtos lácteos ricos em cálcio podem diminuir o risco de miomas.

Concentre-se no iogurte que contém probióticos, bactérias benéficas que mantêm seu intestino saudável. Foque em três porções por dia.

Comer a quantidade certa de laticínios não é garantia de que você ficará livre de miomas. Mas pode ser útil para algumas pessoas. Além disso o seu corpo se beneficia do cálcio e dos probióticos.

Se você é intolerante à lactose, procure leite vegetal, iogurte ou queijo. Muitos deles contêm probióticos e cálcio adicionados. Verifique o rótulo nutricional quanto ao teor de cálcio e procure “culturas vivas e ativas” nos rótulos dos iogurtes.

Vitamina D

A vitamina D é importante para a saúde óssea, imunológica e nervosa. E algumas pesquisas sugerem que obter vitamina D suficiente reduz o risco de miomas.

Fontes alimentares de vitamina D incluem:

• Produtos lácteos fortificados, como leite e iogurte;
• Alternativas lácteas fortificadas, como leite de soja, amêndoa, coco ou aveia, ou iogurte;
• Atum, Truta e Salmão.

“A deficiência de vitamina D é frequentemente observada em mulheres com miomas e Lipedema. Hoje quase ninguém mais toma sol. O Sol também ajuda a melhorar os níveis de serotonina dentro do cérebro.” – Informa o Dr. Daniel Benitti, cirurgião vascular médico especialista em Lipedema que atende em São Paulo, Campinas e a distância (online).

Como você sabe se está com deficiência de vitamina D?

Você não pode ter certeza sem um exame de sangue, mas a deficiência de vitamina D é comum.

A principal forma de as pessoas obterem vitamina D é através da exposição solar sem proteção. Pessoas com tons de pele mais escuros também têm maior risco de deficiência porque sua pele não produz tanta vitamina D.

Um suplemento de vitamina D pode ajudá-la a evitar miomas uterinos, mas pergunte primeiro ao seu médico. Se você já tem bons níveis de vitamina D, um suplemento provavelmente não é necessário e pode ser prejudicial.

Combine mudanças na dieta com mais atividade física

Enquanto você está trabalhando para comer melhor, considere também mais atividade física. Não se preocupe: você não precisa entrar em uma academia ou suar em aulas extenuantes de spin para colher alguns benefícios.

O movimento diário, como caminhar, pode minimizar os sintomas dos miomas se você combiná-lo com mudanças na alimentação. O exercício regular pode aumentar as endorfinas, combatentes naturais da dor. E mais atividade física também beneficia sua saúde mental. Tudo isso ajuda também no tratamento do Lipedema.

E como uma dieta saudável, o exercício pode ajudá-la a perder os quilos em excesso e diminuir os níveis de estrogênio.

O tratamento deve focar em adotar um estilo de vida saudável.

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A massa muscular tende a diminuir 1% por ano a partir dos 30 anos.

Manter uma boa massa muscular é fundamental para a pessoa ter independência e memória na terceira idade.

Existe uma relação importante entre gordura e músculo. Mas o local que esta gordura está no corpo faz uma grande diferença entre ser benéfica ou maléfica para a massa muscular.

Um novo estudo publicado no Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism descobriu que o acúmulo de gordura abdominal relacionado à idade está associado à menor densidade muscular. Baixa densidade muscular significa que o músculo tem mais gordura, o que pode levar a uma função muscular menos eficaz que, por sua vez, pode levar a mais quedas.

Conforme o estudo, os indivíduos com maior acúmulo de tecido adiposo visceral (VAT) em 6 anos, encontrado no abdômen, apresentaram densidade muscular significativamente menor.

Como o acúmulo de VAT é um fator de risco evitável para resultados musculoesqueléticos ruins associados ao envelhecimento, essas descobertas aumentam os perigos crescentes do acúmulo de gordura no corpo.

Intitulado “Acúmulo no tecido adiposo visceral ao longo de 6 anos está associado à menor densidade muscular para espinal”, é o primeiro grande estudo longitudinal da associação entre alterações no VAT e densidade muscular.

Este estudo incluiu 1.145 participantes da coorte de terceira geração do Estudo de Framingham que fizeram tomografias computadorizadas quantitativas da coluna no início e 6 anos de acompanhamento, nas quais a densidade muscular foi medida junto com o VAT.

Foram analisados a massa muscular com VAT na linha de base, com ajustes para idade, sexo, altura, estado de menopausa, presença de diabete e atividade física. As análises foram realizadas em homens e mulheres separadamente.

“ A maioria das pesquisas sobre obesidade tem se concentrado em resultados metabólicos e cardiovasculares, como diabete, hiperlipidemia, hipertensão, doença cardíaca coronária e osteoartrite. Mas há consideravelmente menos consenso sobre o papel da obesidade visceral no risco de baixa massa muscular ou densidade muscular. A localização da gordura tem um impacto importante na massa muscular da pessoa.” – Explica o Dr. Daniel Benitti, cirurgião vascular médico especialista em Lipedema que atende em São Paulo, Campinas e a distância (online).

Após o ajuste para covariáveis, os indivíduos com o maior acúmulo de VAT ao longo de 6 anos tiveram densidade para espinal significativamente menor no acompanhamento, com uma estimativa de 70% menor nos homens e 50% menor nas mulheres.

Esses resultados destacam que o acúmulo de VAT relacionado à idade em homens e mulheres está associado a menor densidade muscular. O VAT pode representar um fator de risco modificável para resultados musculoesqueléticos ruins com o envelhecimento

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Você sabe quais são? Você é uma pessoa, com um baixo risco de doenças cardiovasculares? Sabia que as doenças cardiovasculares são a principal causa de morte no mundo?

Uma verificação de cinco elementos importantes pode lhe dar uma boa ideia da sua saúde cardiovascular.

São eles:

• Pressão arterial;
• Açúcar no sangue;
• Níveis de colesterol LDL;
• Triglicerídeos;
• Circunferência da cintura.

Esses valores fornecem uma imagem da saúde geral de uma pessoa e, mais especificamente, quais fatores ela precisa abordar para diminuir a chance de um ataque cardíaco ou derrame.

Abaixo estão os valores ideais para cada elemento, porque eles são importantes e um direcionamento para melhorá-los.

Pressão arterial

Menos de 120/80 mm Hg

As leituras da pressão arterial informam a força do sangue contra as artérias quando o coração se contrai (pressão arterial sistólica, o primeiro número) e relaxa (pressão arterial diastólica, o segundo número). Sua pressão arterial reflete o quanto seu coração está trabalhando e a condição de seus vasos sanguíneos. Artérias estreitas e inflexíveis causam aumento da pressão arterial.

Porque é importante para a saúde do coração: A pressão alta acelera os danos aos vasos sanguíneos, estimulando o acúmulo de placas gordurosas (aterosclerose). A pressão arterial elevada força a câmara de bombeamento principal do coração a aumentar, o que pode levar à insuficiência cardíaca. Finalmente, a hipertensão arterial aumenta o risco de derrames devido a um vaso sanguíneo bloqueado ou rompido no cérebro.

O que ajuda: uma dieta rica em potássio (encontrada em muitos vegetais, frutas e feijões) e pobre em sódio (encontrada em excesso em muitos alimentos processados e de restaurantes); diminuir o consumo de álcool.

Colesterol LDL

Menos de 70 mg/dL

Um teste de colesterol (ou perfil lipídico) mostra muitos números. Os médicos geralmente se preocupam mais com o colesterol de lipoproteína de baixa densidade (LDL), partículas que compõem cerca de dois terços do colesterol no sangue, com exceção das mulheres com Lipedema.

Porque é importante para a saúde do coração: o excesso de partículas de LDL se aloja dentro das paredes das artérias. Uma vez lá, eles são fagocitados por glóbulos brancos, formando células espumosas carregadas de gordura que compõem a aterosclerose.

O que ajuda: limitar a gordura saturada (encontrada em carnes, laticínios e ovos) e substituir as calorias perdidas por gordura insaturada (encontrada em nozes, sementes e óleos vegetais).

Triglicerídeos

Menos de 150 mg/dL

Talvez menos conhecidos que o colesterol, os triglicerídeos são a forma mais comum de gordura na corrente sanguínea. Derivadas dos alimentos, essas moléculas fornecem energia para o corpo. Mas o excesso de calorias, álcool e açúcar que o corpo não pode usar são transformados em triglicerídeos e armazenados nas células de gordura.

Porque é importante para a saúde do coração: assim como o colesterol LDL alto, os valores elevados de triglicerídeos têm sido associados a um risco maior de ataque cardíaco e derrame.

O que ajuda: limitar os alimentos ricos em gorduras não saudáveis, açúcar ou ambos; comer alimentos ricos em ácidos graxos ômega-3 (como peixes); evitar o álcool.

Açúcar no sangue

Menos de 100 mg/dL (jejum)

Açúcar elevado no sangue define o diagnóstico de diabetes. O diabetes tipo 2 é o mais comum. Ocorre quando o corpo desenvolve resistência à insulina (a insulina permite que as células absorvam o açúcar) e não produz insulina suficiente para superar a resistência.

Porque é importante para a saúde do coração: Níveis elevados de açúcar no sangue danificam as paredes dos vasos sanguíneos e fazem com que o açúcar (glicose) se ligue ao LDL. Isso torna o LDL mais propenso a oxidar – outro fator que promove a aterosclerose. O excesso de açúcar no sangue também torna os fragmentos de células chamados plaquetas mais pegajosos, de modo que é mais provável que formem coágulos, o que pode desencadear um ataque cardíaco ou derrame.

O que ajuda: Evitar bebidas açucaradas e alimentos ricos em açúcar; comer grãos integrais e não processados em vez de alimentos feitos com grãos refinados (farinha branca)

Circunferência da cintura

Mulheres: menos de 88 cm

Homens: menos de 102 cm

Meça sua cintura em torno de seu abdômen nu logo acima do umbigo (umbigo). Uma barriga grande – obesidade abdominal ou visceral – geralmente significa gordura ao redor dos órgãos internos.

Porque é importante para a saúde do coração: a gordura visceral secreta hormônios e outros fatores que estimulam a inflamação, o que desencadeia a liberação de glóbulos brancos envolvidos na aterosclerose.

O que ajuda: consumir menos calorias, especialmente aquelas provenientes de alimentos altamente processados, cheios de açúcar, sal e tipos de gordura não saudáveis.

Conselho universal para melhorar todas as cinco medidas de saúde do coração

Se um ou mais de seus números estiver acima dos níveis ideais, você não está sozinha. Infelizmente hoje mais da metade das mulheres está acima do peso ou obesa e tem barrigas maiores do que saudáveis. O excesso de peso e a circunferência da cintura afetam a pressão arterial, o colesterol LDL, os triglicerídeos e o açúcar no sangue. Comer uma dieta saudável e baseada em vegetais pode ajudar. O exercício regular também ajuda: tente fazer pelo menos 30 minutos de exercícios de intensidade moderada, como caminhada rápida na maioria dos dias. Outros hábitos de estilo de vida que podem reduzir o risco de doenças cardíacas incluem dormir de sete a oito horas todas as noites e controlar o nível de estresse.

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Tem um momento da vida que não precisa mais fazer?

Testes de triagem, como Papanicolau ou verificações de pressão arterial, podem salvar sua vida. Eles podem detectar uma doença que você não tem motivos para suspeitar. A detecção precoce pode permitir o tratamento enquanto uma condição de saúde é curável e antes que surjam complicações irreversíveis.

Alguns testes de triagem ajudam a prevenir a doença que eles são projetados para detectar. Por exemplo, colonoscopias e exames de Papanicolau podem identificar anormalidades pré-cancerosas que podem ser tratadas para não continuarem a crescer e se tornem cancerígenas.

Não fazer exames de check up contribui para milhares de mortes evitáveis a cada ano no mundo.

No entanto, há um ponto de retornos decrescentes, como ilustra um novo estudo sobre exames de Papanicolau. E muitos de nós poderíamos se beneficiar de uma melhor compreensão dos limites da triagem e de como os especialistas decidem quando as pessoas devem interromper os testes de triagem de rotina.

Mesmo o melhor teste de triagem tem limitações. Ele pode não detectar a doença que pretende detectar (resultados falso-negativos). Ou pode retornar resultado positivo quando nenhuma doença está presente (resultados falso-positivos).

“ Igualmente importante, à medida que as pessoas envelhecem, a expectativa de vida diminui e os benefícios de exames de check up tendem a diminuir. Muitas condições detectadas por exames de rotina, como câncer de próstata ou câncer cervical, geralmente demoram um pouco para causar problemas. Uma pessoa na faixa dos 80 anos tem maior probabilidade de morrer de outra condição fatal antes que o câncer cervical ou o câncer de próstata afetem sua saúde. Além disso, certas doenças, como o câncer cervical, tornam-se menos comuns com o avanço da idade.”  – Explica o Dr. Daniel Benitti, cirurgião vascular médico especialista em Lipedema que atende em São Paulo, Campinas e a distância (online).

Muitos exames de check up não são recomendados para sempre: em algum momento da sua vida, seu médico pode lhe dizer que você não precisa mais repetir um exame, mesmo aquele a que você finalmente se acostumou.

Consensos de especialidade para muitos testes de triagem comuns incluem uma “idade final” quando as pessoas podem razoavelmente parar de fazer o teste. Por exemplo:

• Papanicolau: 65 anos;
• Mamografia: 75 anos;
• Colonoscopia: 75 anos;
• Tomografia computadorizada de tórax (recomendada para pessoas com histórico significativo de tabagismo): 80 anos.

Há exceções, claro. Por exemplo, se uma colonoscopia encontrou anormalidades em uma pessoa saudável de 72 anos, a repetição do teste após os 75 anos pode ser recomendada.

“ Um estudo publicado este ano no Jama identificou que em 2019 1,3 milhões de mulheres fizeram exame de papanicolau nos EUA sem indicação e isso gerou um gasto extra na saúde de 83 bilhões de dólares, além do desconforto destas mulheres. Saber a indicação de exames é fundamental. Hoje recebo diversas mulheres novas com diversos exames de marcadores tumorais sem nenhuma indicação. Isso gera um gasto enorme e fora o estresse causado por um exame falso positivo que vai gerar mais exames e mais estresse.” – Afirma o Dr. Daniel Benitti, cirurgião vascular médico especialista em Lipedema que atende em São Paulo, Campinas e a distância (online).

Os exames sem indicação podem gerar:

• Desconforto que pode ser tolerável quando há expectativa de benefício, mas menos aceitável quando o exame é desnecessário;
• Ansiedade enquanto aguarda os resultados do teste;
• Resultados falso-positivos que levam a testes adicionais e tratamento desnecessário;
• Complicações do teste, como infecção ou sangramento após um exame de Papanicolau, ou perfuração, ou sangramento após uma colonoscopia (Felizmente, as complicações são raras.);
• Custos desnecessários, incluindo consultas médicas e taxas de laboratório, tempo perdido e afastamento dos profissionais de saúde de cuidados mais valiosos.

Os exames de check up são normalmente realizados para pessoas sem sintomas, sinais ou alta suspeita de doença. Em muitos casos, eles procuram uma condição que provavelmente não existe. Para a maioria dos exames, temos diretrizes desenvolvidas por especialistas e respaldadas por dados que sugerem quando iniciar e quando parar.

Mas as diretrizes são apenas recomendações gerais e as preferências individuais são importantes. Se renunciar a um teste de triagem lhe causar ansiedade excessiva, ou se fazer um teste lhe proporcionará uma tranquilidade significativa, pode ser razoável fazer um teste mesmo após a idade final recomendada. Certifique-se de entender as possíveis desvantagens, como testes adicionais e complicações.

Portanto, nunca hesite em perguntar ao seu médico quando serão os próximos exames de check up, mas não se esqueça de perguntar também se eles não valem mais a pena.

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Todas as pessoas que acompanham o blog já sabem: adoçante não é bom para a sua saúde!

Eles estimulam seu apetite, aumentam seu desejo por doces e engordam, além de colocá-la em risco de obesidade, diabetes tipo 2, doenças cardíacas e fígado gorduroso.

Mas somos todos humanos e cortar todos os adoçantes amanhã não é realista.

Conhecer outras opções pode ajudar no seu dia-a-dia

1. Frutas frescas ou congeladas

A principal maneira de adoçar seus alimentos e bebidas é usando frutas frescas ou congeladas.

A fruta não tem calorias vazias, o que a torna um adoçante ideal.

Tente adoçar a farinha de aveia misturando banana ou purê de maçã, adicionando frutas ao iogurte grego simples e adoçando smoothies com frutas congeladas. Outra opção é adicionar aromas naturais como baunilha ou extrato de amêndoa, cacau em pó e especiarias como canela e cravo.

“Eu e praticamente toda a minha geração crescemos em um ambiente rico em açúcar. Tudo tinha açúcar.  Quando reduzi a adição de açúcares e adoçantes, comecei a apreciar a doçura natural das frutas frescas e meu paladar ficou cada vez mais apurado. Foi quando meus desejos por açúcar começaram a diminuir. Foi tudo uma questão de tempo e adaptação.” – Comenta

2. Substitutos do açúcar

A estévia em pó, gotas ou na forma de planta  é a favorita dos nutricionistas.

Além de conter zero calorias, os adoçantes à base de estévia são à base de ervas, e não artificiais. A estévia misturada com um álcool de açúcar chamado eritritol também funciona bem em sobremesas assadas com baixo teor de carboidratos.

Se você tem pré-diabetes ou diabetes, adoçantes artificiais e estévia são preferíveis ao açúcar real.

Os substitutos do açúcar podem fazer com que você deseje mais alimentos doces e açucarados. Estudos relacionam adoçantes artificiais, considerados seguros com moderação, com maior risco de intolerância à glicose, um precursor de pré-diabetes e diabetes.

Adoçantes artificiais podem estar associados a alterações nas bactérias intestinais e levar ao aumento do armazenamento de gordura.

3. Açúcar natural: mel, xarope de bordo, néctar de agave, açúcar mascavo

A boa notícia é que os adoçantes naturais fornecem alguns nutrientes a mais do que o açúcar de mesa. As más notícias? Eles ainda são formas de açúcar e são ricos em calorias, então não use mais do que 1 a 2 colheres de chá por dia.

O mel e o xarope de bordo puro contêm antioxidantes e oligossacarídeos prebióticos que ajudam a alimentar a flora intestinal. O mel tem um benefício adicional de vitaminas E e C, bem como minerais.

O mel não deve ser dado a bebês porque pode conter esporos de bactérias do botulismo, um sério risco à saúde dos bebês.

4. Açúcar refinado

O açúcar de mesa é inflamatório, rico em calorias, não oferece nenhum benefício nutricional e, infelizmente, já está escondido em muitos de seus alimentos favoritos.

“A maioria das barras de granola, iogurtes e cereais com sabor já contém cerca de 12 gramas (1 colher de sopa) de açúcar adicionado por porção. Muitas bebidas açucaradas contêm cerca de 40 gramas de açúcar adicionado por porção. Poucas pessoas sabem disso!” – Informa o Dr. Daniel Benitti, cirurgião vascular médico especialista em Lipedema que atende em São Paulo, Campinas e a distância (online).

Mesmo suas sobremesas congeladas favoritas e assados podem conter toneladas de açúcar adicionado. A American Heart Association recomenda limitar o açúcar adicionado a 25 gramas por dia (6 colheres de chá ou cerca de 100 calorias) para mulheres e crianças com mais de 2 anos de idade. Para os homens, eles recomendam limitar o açúcar adicionado a 36 gramas por dia (9 colheres de chá ou cerca de 150 calorias).

A média de consumo é de 77g por dia! Mais de 3x o recomendado para mulheres!

5. Sem açúcar – como quebrar seu hábito

Nenhum açúcar ou substituto do açúcar é saudável em excesso.

Seja em refrigerantes, chá doce, sucos de frutas, pacotes de açúcar ou substitutos de açúcar para café ou chá, ou pacotes de sabor adoçado artificialmente para água. Beba água pura! No mínimo, beba chá sem sabor, café, água com gás ou água com infusão de frutas.

Como você pode quebrar seu hábito?

Use uma colher medidora verdadeira (não apenas o que você acha que é uma colher de chá que você pegou da gaveta de talheres) para avaliar a quantidade de açúcar adicionado que você está usando diariamente.

Seus alimentos e bebidas nem sempre precisam ser doces.

Tente diminuir o adoçante em seu café ou chá em 1 colher de chá por semana e comece a diluir os sucos misturando metade de sua porção habitual com água para reter um pouco da doçura. Enquanto estiver no supermercado, comece o hábito de ler os rótulos. Grande parte do açúcar na dieta é encontrada em alimentos e bebidas pré-fabricadas processadas e adoçadas.

O objetivo não é reduzir a ingestão de açúcar a zero porque isso não é realista. Mas precisamos reduzir drasticamente a ingestão de açúcar para manter pesos saudáveis e diminuir nosso risco de doenças crônicas como câncer, diabetes e doenças cardíacas.

Para consulta e agendamento com o Dr. Daniel Benitti em Campinas, ligue para (19) 3233-4123 ou (19) 3233-7911.

Para consultas com o Dr. Daniel Benitti em São Paulo, ligue para (11) 3081-6851.

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