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De acordo com o Centros de Controle e Prevenção de Doenças (CDC), até 9,4% das crianças e adolescentes de 2 a 17 anos foram diagnosticados com transtorno de déficit de atenção e hiperatividade (TDAH).

“Em um estudo recente, publicado por nós, identificou-se que 77% das mulheres com lipedema preenchem critérios para TDAH. Por isso, para tratar mulheres com lipedema, você precisa saber tratar tdah” – Afirma o Dr. Daniel Benitti, cirurgião vascular médico especialista em Lipedema que atende em São Paulo, Campinas e a distância (online).

As escolhas de tratamento são difíceis quando se enfrenta um diagnóstico de TDAH. Pessoas com TDAH estão sendo prescritas e obtendo resultados positivos com anfetaminas em uma taxa crescente.

Outros estão enfrentando os efeitos colaterais da medicação, como tonturas, diminuição do apetite, taquicardia, dificuldade para dormir e problemas digestivos. E alguns não obtêm alívio algum com o uso destas medicacões.

Existem terapias alternativas para o TDAH, mas há evidências científicas limitadas que comprovam sua eficácia.

Os defensores das dietas especiais dizem que você deve eliminar alimentos açucarados, corantes alimentares artificiais e aditivos e comer mais fontes de ácidos graxos ômega-3. Ioga e meditação podem ser úteis, e o treinamento com neurofeedback é outra opção. Todas essas opções terapêuticas podem funcionar juntas para ter algum efeito nos sintomas de TDAH.

Mas temos evidências científicas de alguns suplementos que podem ajudar no tratamento:

1. Omega 3

A suplementação de ácidos graxos poliinsaturados demonstrou evidência de eficácia em metanálise de ensaios randomizados e controlados por placebo em TDAH. Os benefícios do Omega 3 parecem pequenos em comparação com os tamanhos de efeito observados para tratamentos farmacológicos tradicionais do TDAH, mas não apresentam efeitos colaterais. Algumas evidências sugerem que formulações de ácidos graxos poliinsaturados com maior  o ácido eicosapentaenóico pode ser mais eficaz na melhoria dos sintomas de TDAH.

Uma alta proporção de ômega-6 para ômega-3 pode alterar as propriedades da membrana celular e aumentar a produção de mediadores inflamatórios porque o ácido araquidônico, um ômega 6 encontrado nas membranas celulares, é o precursor dos eicosanóides inflamatórios, como prostaglandinas e tromboxanos.

2. Melatonina

A melatonina é um hormônio secretado principalmente pela glândula pineal em resposta a variações no ciclo circadiano e tem sido utilizado nas últimas duas décadas para o tratamento de distúrbios do sono em adultos e crianças. Em contraste com a maioria dos medicamentos para dormir disponíveis, a melatonina tem pouco potencial de dependência, não está associada à habituação e normalmente não produz ressaca.

Dado que os problemas de sono são comuns em pessoas com TDAH e há a hipótese de estarem possivelmente relacionados à patogênese do distúrbio, estudos sugerem que a melatonina possa ajudar a melhorar tanto os problemas de sono quanto os sintomas de TDAH.

3. L-theanina

A L-teanina é um aminoácido presente no chá verde e preto. Muitos usuários relatam melhorias na concentração, desempenho ou capacidade de atenção. Alguns pequenos estudos sugerem que a L-teanina pode melhorar alguns sintomas de TDAH, especialmente concentração e foco.

4. Ginkgo biloba

O Ginkgo biloba é recomendado há muito tempo para melhorar a memória e aumentar a agilidade mental.

Um estudo de 2014 descobriu que os sintomas melhoraram em pessoas com TDAH que tomaram extrato de ginkgo. Crianças que tomaram extrato de Ginkgo biloba diariamente durante 3 a 5 semanas mostraram uma redução nos sintomas de TDAH com poucos efeitos colaterais negativos.

5. Pycnogenol

O extrato de casca de pinheiro contém compostos naturais chamados proantocianidinas. O extrato feito a partir desses compostos é comumente vendido sob a marca registrada Pycnogenol.

Um estudo de 2006 administrou Pycnogenol ou um placebo uma vez ao dia durante 4 semanas em um grupo com TDAH. Os resultados mostraram que o Pycnogenol reduziu a hiperatividade e melhorou a atenção e a concentração. O placebo não mostrou benefícios.

Para consulta e agendamento com o Dr. Daniel Benitti em Campinas, ligue para (19) 3233-4123 ou (19) 3233-7911.

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O Brasileiro é um grande consumidor de café.

As pessoas esquecem compromissos, onde colocaram as chaves, o que falaram, o que deveriam tomar, mas não esquecem de tomar o seu cafezinho de manhã. Na verdade o dia de muita gente somente começa quando ela toma o seu café.

Então, por que não turbinar esse café?

Adicionar uma dose saudável de vitaminas, antioxidantes e benefícios nutritivos à sua dose diária de cafeína com uma colher de chá de algo extra pela manhã.

Experimente uma dessas cinco adições e prepare um café vitaminado especial. Os benefícios são abundantes: desde melhorar o humor e a energia e proteger o coração até melhorar a vida sexual.

1. Canela

Polvilhar sua xícara de café da manhã com canela proporciona uma dose poderosa (e deliciosa) de antioxidantes. A canela tem sido usada como tempero e como medicamento há milhares de anos. A especiaria é carregada com compostos protetores. E tem uma das maiores atividades antioxidantes entre as especiarias.

Servir: Mexa 1/2 colher de chá de canela em sua xícara de café ou prepare seu café com 1 colher de chá de canela misturada diretamente no pó.

Dica: Procure a canela do Ceilão, também conhecida como canela “verdadeira”. Embora essa variedade seja um pouco mais difícil de encontrar e um pouco mais cara, é de qualidade muito superior à canela cássia, a versão de qualidade inferior mais comumente encontrada.

2. Gengibre

Polvilhe um pouco em seu café para obter uma xícara levemente picante e aromática.

O gengibre é um potente antioxidante e rico em compostos anti-inflamatórios. O gengibre também pode reduzir a dor muscular, diminuir o colesterol e ajudar na digestão.

Servir: Adicione gengibre diretamente ao seu café (até 1 colher de chá por xícara)

3. Cogumelos

Uma bebida cheia de fungos pode trazer alguns benefícios surpreendentes para a saúde. Os cogumelos têm qualidades antivirais, anti-inflamatórias e de reforço imunológico. Também pode ajudar na digestão devido aos seus poderosos pré-bióticos.

Dica: Nem todo café com cogumelos é criado da mesma forma. Procurando por mais energia? Experimente cogumelos Cordyceps. Para ajudar no estresse e no sono, procure Reishi.

4. Cúrcuma

O tempero dourado tem de estar nesta lista. A curcumina possui poderosas propriedades antioxidantes e anti-inflamatórias. Esta potência antioxidante apoia a desintoxicação do fígado, auxilia na digestão e pode até ajudar a tratar a depressão.

Servir: Combine 1 colher de chá com uma pitada de pimenta-preta e 1 colher de chá de óleo de coco.

5. Maca

A raiz de maca tem sido tradicionalmente usada para aumentar a fertilidade. A planta também foi estudada para aumentar o desempenho atlético, os níveis de energia e o desejo sexual.

Sem mencionar que é altamente nutritivo. Maca contém mais de 20 aminoácidos (incluindo oito aminoácidos essenciais), 20 ácidos graxos de forma livre e é rica em proteínas e vitamina C.

Servir: Acrescente 1 colher de chá. Para prolongar a vida útil da sua maca em pó, guarde-a na geladeira.

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O que é um superalimento?

Os superalimentos não são uma categoria de alimentos nutricionalmente reconhecida, portanto não há critérios específicos que um alimento deva atender para ser considerado tal. Mas o título é normalmente reservado para alimentos naturais que são especialmente ricos em nutrientes, embora geralmente tenham poucas calorias.

Cada superalimento tem propriedades nutricionais diferentes, mas no geral estão associadas a:

• Saúde do coração;
• Um sistema imunológico forte;
• Prevenção do câncer;
• Inflamação reduzida;
• Diminuir o colesterol.

Os superalimentos são, em certo sentido, exatamente o que parecem: uma categoria de alimentos supersaudáveis. Mas nem todo alimento saudável é um superalimento.

Em particular, os superalimentos são ricos em:

Antioxidantes: Esses compostos naturais protegem as células contra danos e podem diminuir o risco de doenças cardíacas, câncer e outras doenças.

Minerais: Esses nutrientes essenciais (como cálcio, potássio, ferro e similares) ajudam seu corpo a ter um desempenho mais alto.

Vitaminas: É melhor obter esses compostos orgânicos de alimentos naturais – como superalimentos – do que de suplementos.

Os superalimentos também podem ser ricos em:

Fibra: A fibra ajuda a diminuir o colesterol, prevenir doenças cardíacas e controlar a glicose no diabetes tipo 2.

Flavonóides: Encontrados nas plantas, os flavonóides têm propriedades antiinflamatórias e anticancerígenas.

Gorduras saudáveis: As gorduras monoinsaturadas e poliinsaturadas, também conhecidas como “gorduras boas”, ajudam a reduzir o colesterol e a prevenir doenças cardíacas e derrames.

“ Vários estudos avaliaram os benefícios para a saúde dos superalimentos. Peptídeos bioativos presentes em diferentes culturas alimentares, como milho, feijão comum, amaranto, quinoa e chia, são conhecidos por terem uma ampla gama de propriedades, incluindo propriedades anti-hipertensivas, anti-colesterol, anti-inflamatórias, anticancerígenas e antioxidantes. Os superalimentos são aqueles que oferecem benefícios excepcionais à saúde, além do que você esperaria com base apenas no seu perfil nutricional” – Explica o Dr. Daniel Benitti, cirurgião vascular médico especialista em Lipedema que atende em São Paulo, Campinas e a distância (online).

Exemplos de superalimentos:

A maioria é de origem vegetal mas alguns peixes e laticínios também fazem parte

1. Abacate

O abacate é rico em gorduras monoinsaturadas saudáveis para o coração, que reduzem o risco de doenças cardíacas e derrames. Apenas um abacate contém mais potássio do que uma banana e os benefícios do abacate para a saúde são infinitos.

2. Berries

Carregadas com flavonóides, a American Heart Association afirma que as frutas vermelhas podem ajudar a diminuir o risco de ataques cardíacos em mulheres. As frutas vermelhas na categoria de superalimentos incluem:

• Açaí;
• Amoras;
• Cranberries;
• Goji berries;
• Framboesas;
• Cerejas.

3. Beterraba

Essas raízes vegetais obtêm sua coloração em tons de joia das betalaínas, um pigmento vegetal natural que contém antioxidantes e está associado a propriedades antiinflamatórias.

4. Chia

Essas pequeninas sementes são uma boa fonte de fibras, proteínas e antioxidantes, além de vitaminas e minerais como fósforo, magnésio, ferro e zinco.

5. Canela

A canela é conhecida por reduzir a inflamação, os níveis de açúcar no sangue e o colesterol. É também um alimento básico da Dieta Mediterrânea.

6. Folhas verdes escuras

Folhas verdes escuras contêm vitaminas A, C e E e podem prevenir o câncer. Eles também são ricas em vitamina K, que é boa para a saúde óssea e cardiovascular, e folato, que promove a saúde do coração.

7. Alho

Este saboroso vegetal é conhecido por aumentar a imunidade, funcionar como antiinflamatório, melhorar a saúde cardiovascular e muito mais.

O alho cru é mais saudável do que o alho cozido, mas o alho preto fermentado, que contém poderosos antioxidantes, pode ser o mais saudável de todos.

8. Gengibre

Esta especiaria popular contém vitamina C, magnésio e potássio. Os muitos benefícios do gengibre para a saúde também incluem o alívio da dor e a regulação do açúcar no sangue. É um excelente estimulante para iniciar o dia.

9. Chá-verde

As folhas de chá-verde são carregadas com catequina, um composto antioxidante com propriedades anticancerígenas que ajuda a proteger as células contra danos.

O chá-verde também está associado à prevenção do câncer, ao combate a doenças cardíacas e à redução da pressão arterial.

10. Salmão

A American Heart Association recomenda comer duas porções de peixe por semana. Este peixe de águas geladas é rico em ácidos graxos ômega-3, que podem ajudar a prevenir doenças cardíacas e que seu corpo não consegue produzir sozinho.

11. Iogurte e Kefir

Iogurte e kefir (uma bebida láctea fermentada) são probióticos cheios de bactérias benéficas que apoiam a saúde intestinal e também são uma boa fonte de cálcio e proteína. Eles estão associados à prevenção do câncer e à estimulação do sistema imunológico.

Fontes:

• www.health.harvard.edu. 10 superfoods to boost a healthy diet. 2018.
• www.health.harvard.edu/…/10-superfoods-to-boost-a-healthy-diet-2018082914463
• www.hsph.harvard.edu. Superfoods or Superhype? 2019. https://www.hsph.harvard.edu/nutritionsource/superfoods/
• Tamayo DO. 2019. Bioactive peptides from selected latin american food crops – A nutraceutical and molecular approach. Critical reviews in food science and nutrition. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/29388805
• Driessche JJ. 2018. Effects of superfoods on risk factors of metabolic syndrome: a systematic review of human intervention trials. Food and Function. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/29557436

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Pycnogenol é um composto de produtos químicos naturais. Vem da casca de um pinheiro francês.

O pycnogenol é um antioxidante que ajuda a proteger as células contra danos. Pycnogenol é a marca registrada de uma fórmula francesa. Os ingredientes ativos do pycnogenol também podem ser extraídos de outras fontes, incluindo casca de amendoim, semente de uva e casca de hamamélis.

Pycnogenol é usado de forma milenar e temos diversos benefícios comprovados com estudos científicos

1. Melhora a pele

O extrato de casca de pinheiro proporciona muitos benefícios à pele, inclusive reduzindo os sinais de envelhecimento.

Um estudo de 2012 com mulheres na pós-menopausa descobriu que o extrato de casca de pinheiro melhorou a hidratação e a elasticidade da pele. Os participantes do estudo tomaram extrato de casca de pinheiro como suplemento, e descobriu-se que era mais eficaz em mulheres que começaram com pele seca. Os pesquisadores concluíram que o extrato de casca de pinheiro pode aumentar a produção de ácido hialurônico e colágeno tipo 1.

Uma revisão de 2017 relatou os muitos benefícios do uso do extrato de casca de pinheiro para reduzir os efeitos do envelhecimento na pele. O extrato de casca de pinheiro parece reduzir a criação de radicais livres, moléculas ligadas a diversas doenças da pele. Também parece ajudar na regeneração e replicação celular.

2. Melhora o melasma

Melasma é uma hipermelanose comum, adquirida e de difícil tratamento por ser uma condição refratária e recorrente. O pycnogenol é um potente antioxidante que por possuir ação protetora contra radiação ultravioleta apresenta eficácia no tratamento do melasma. Um estudo brasileiro de 2015 evidenciou que a suplementação de pycnogenolfoi efetivo no tratamento do melasma com melhora na extensão da lesão e melhora da qualidade de vida.

3. Ajuda no TDAH

O extrato de casca de pinheiro também se mostra promissor para ajudar as crianças a controlar os sintomas de TDAH. Um estudo de 2006 descobriu que crianças que tomaram suplemento diário de extrato de casca de pinheiro durante quatro semanas apresentaram níveis significativamente mais baixos de hiperatividade. Também pareceu melhorar a capacidade de atenção, as habilidades motoras visuais e a concentração. Os sintomas dos participantes do estudo começaram a retornar um mês depois que pararam de tomar o extrato de casca de pinheiro.

Um estudo duplo cego randomizado recente de 2021 evidenciou que a suplementação de crianças com tdah melhorou o resultado no Teste de Desempenho Contínuo III (CPT III), que foi utilizado para avaliar os sintomas de desatenção e impulsividade. Além disso, a proporção de glutationa reduzida/glutationa oxidada eritrocitária aumentou significativamente, e o nível plasmático de substâncias reativas ao ácido tiobarbitúrico diminuiu significativamente após 4 semanas de suplementação.

4. Melhora o cabelo

A queda de cabelo afeta mulheres de todas as idades, com tendência de aumentar após a menopausa. Este distúrbio pode ter impacto psicológico significativo e levar à ansiedade e depressão.

Um recente estudo com mulheres na menopausa evidenciou um aumento significativo na densidade do cabelo em 30% e 23% após 2 e 6 meses de tratamento, respectivamente, conforme detectado pela avaliação Trichoscan® de fotografias digitais. Curiosamente, a fotopletismografia revelou que este efeito benéfico estava associado a uma diminuição do fluxo de repouso da pele do couro cabeludo, o que pode indicar uma melhoria da microcirculação. Nenhum destes efeitos foi observado no grupo que tomou placebo. Além disso, foi observada uma diminuição transitória significativa da perda de água transepidérmica na pele do couro cabeludo sob Pycnogenol, mas não no tratamento com placebo.

5. Melhora síndrome metabólica

Uma revisão de 2015 indica que o extrato de casca de pinheiro pode ser usado para tratar a síndrome metabólica e distúrbios relacionados, como obesidade, diabetes e hipertensão. A revisão encontrou evidências de que o extrato de casca de pinheiro pode:

• Reduzir os níveis de açúcar no sangue em pessoas com diabetes;
• Baixar a pressão arterial;
• Reduzir o tamanho da cintura;
• Melhorar a função renal.

Os benefícios metabólicos do extrato de casca de pinheiro parecem estar relacionados às suas propriedades antioxidantes e anti-inflamatórias.

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Um copo de suco de ameixa todos os dias adicionará fibras e nutrientes essenciais à sua dieta. Tem vários benefícios para a saúde, como ajudar a tratar a constipação.

De acordo com a etimologia popular, o verbo “enfezar” remete a fezes. Afinal, alguém que está guardando uma quantidade substancial de fezes devido a uma prisão de ventre só pode mesmo ficar com raiva ou irritada. No entanto a palavra enfezar vem do latim infensare e significar “ficar raivoso com” ou “ser hostil”.

Um estudo recente da USP evidenciou que em um grupo de 2162 pessoas, 25,2% delas apresentavam constipação sendo que entre mulheres este número subia para 37,2%! Um estudo mais recente, mas com um número pequeno de pessoas, segundo os critérios de Roma IV 51% das mulheres foram consideradas constipadas.

Portanto podemos considerar a constipação um problema de saúde extremamente prevalente e muitas vezes as pessoas não procuram ajuda. A ameixa e seu suco podem ajudar nisso e ainda traz muitos outros benefícios:

1. Ajuda a digestão

As ameixas são ricas em fibras, o que ajuda a prevenir a constipação. A constipação crônica é um problema comum em adultos mais velhos e também pode ser um problema doloroso para bebês. A constipação também pode causar hemorroidas.

O suco de ameixa atua como laxante graças ao seu alto teor de sorbitol. Pergunte ao seu médico se é certo para você ou seu filho. Uma porção de 1/4 xícara de ameixas secas (40 gramas, ou cerca de 5 ameixas secas) contém 2,8 gramas de fibra alimentar.

Para ajudar a regular seus intestinos, o Centro Feminino da Johns Hopkins recomenda aumentar a ingestão de fibras tomando 1-2 colheres de sopa da seguinte mistura todas as noites com um copo grande de água:

• 1 copo de suco de ameixa (5 ameixas e 200ml de água)
• 1 maçã
• 1 colher de sopa de farelo de aveia ou farelo de trigo não processado

2. Fonte de potássio

As ameixas são uma boa fonte de potássio, um eletrólito que auxilia em uma variedade de funções corporais vitais. Este mineral ajuda na digestão, no ritmo cardíaco, nos impulsos nervosos e nas contrações musculares, bem como na pressão arterial.

Como o corpo não produz potássio naturalmente, consumir ameixas ou suco de ameixa pode ajudar a evitar deficiências. Por outro lado, se você seguir uma dieta pobre em potássio devido a condições como doença renal crônica, seu médico ou nutricionista poderá recomendar que você evite ameixas secas.

Uma porção de 1/4 de xícara (40 gramas ou cerca de 5 ameixas secas) contém 293 miligramas de potássio.

3. Fonte de vitaminas

As ameixas não são apenas ricas em potássio – elas também contêm muitas vitaminas essenciais. Uma porção de 1/4 xícara (40 gramas ou cerca de 5 ameixas secas) contém:

Quantidade de nutrientes em 1 porção de 5 ameixas:

• vitamina K 24 mg
• riboflavina 0,07
• vitamina B6 0,08
• niacina 0,8 mg

As ameixas também contêm minerais, incluindo 13% da sua necessidade diária de cobre

4. Fornece uma boa fonte de ferro

A anemia ocorre quando o corpo não possui glóbulos vermelhos saudáveis suficientes, que o ferro ajuda a produzir. Falta de ar, irritabilidade e fadiga são sinais de anemia leve.

O suco de ameixa é uma boa fonte de ferro. Dependendo da causa da deficiência de ferro, comer uma variedade de alimentos que contenham ferro pode ajudar a prevenir e tratar a deficiência.

Uma xícara de suco de ameixa contém 3 mg de ferro, o que o torna uma boa fonte de ferro.

5. Fortalece os ossos

As ameixas secas são uma fonte importante do mineral boro, que pode ajudar a construir ossos fortes. Além disso, a deficiência de boro pode estar associada à redução do estado de alerta mental.

Uma xícara de suco de ameixa contém 1,43 miligramas de boro.

Um estudo apresentou evidências de que ameixas secas podem prevenir a perda de massa óssea em mulheres na pós-menopausa com perda de densidade óssea (osteopenia). Foram necessários apenas 50 gramas (ou cinco a seis ameixas secas) por dia para ver os benefícios.

“O suco de ameixa é feito de ameixas secas que contêm muitos nutrientes que podem contribuir para uma boa saúde. As ameixas são ricas em açúcar, o que as torna uma boa fonte de energia. Eles também têm um índice glicêmico baixo, o que significa que não causam um aumento rápido nos níveis de açúcar no sangue. São uma excelente opção para as mulheres com lipedema que apresentam constipação e anemia.” – Informa o Dr. Daniel Benitti, cirurgião vascular médico especialista em Lipedema que atende em São Paulo, Campinas e a distância (online).

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Você já ouviu em diversos locais que caminhar 10.000 passos por dia é importante para a sua saúde cardiovascular e diminui o risco de morte inclusive por câncer.

Você trocaria esses 10.000 passos por subir 50 degraus se o efeito benéfico fosse o mesmo?

Um recente estudo identificou que subir escadas pelo menos 50 degraus todos os dias pode reduzir significativamente o risco de doenças cardiovasculares.

O estudo, publicado na revista Atherosclerosis, descobriu que subir mais de cinco lances de escada diariamente pode reduzir o risco de doenças cardiovasculares em 20%!

A doença cardiovascular aterosclerótica, juntamente com a doença arterial coronariana e o acidente vascular cerebral, são as principais causas de morbidade e mortalidade em todo o mundo.

Este estudo prospectivo utilizou dados de 458.860 participantes adultos do UK Biobank. Informações sobre subir escadas, fatores sociodemográficos e de estilo de vida foram coletadas no início do estudo e em uma nova pesquisa 5 anos após o início do estudo.

O estudo calculou a suscetibilidade dos participantes a doenças cardiovasculares com base no histórico familiar, fatores de risco estabelecidos e fatores de risco genéticos e entrevistou os participantes sobre seus hábitos de vida e frequência de subir escadas. O tempo médio de acompanhamento foi de 12,5 anos. Durante o período ocorreram 39.043 eventos cardiovasculares como infarto e derrame.

O estudo descobriu que subir mais escadas diariamente reduziu o risco de doenças cardiovasculares em todas as pessoas!

“Um fato que chamou atenção no estudo foi que em comparação com pessoas que relataram não subir escadas (<5 vezes/dia) em dois exames, aquelas que subiram escadas no início do estudo e depois pararam na nova pesquisa tiveram um risco 32% maior de doenças cardiovasculares. Ou seja, os participantes que pararam de subir escadas entre o início e o fim da pesquisa tiveram um risco maior de doença cardiovascular em comparação com aqueles que nunca subiram escadas.” – Comenta o Dr. Daniel Benitti, cirurgião vascular médico especialista em Lipedema que atende em São Paulo, Campinas e a distância (online).

Hoje a maioria das pessoas trabalha em locais com escada. Subir e descer degraus é uma forma acessível e de baixo custo de incorporar exercícios às rotinas diárias.

Subidas curtas de escadas de alta intensidade são uma forma eficiente em termos de tempo para melhorar a aptidão cardiorrespiratória e o perfil lipídico, especialmente entre aqueles que não conseguem atingir as recomendações atuais de atividade física. Estas descobertas destacam as vantagens potenciais de subir escadas como medida preventiva primária para doenças cardiovasculares na população em geral.

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Aprenda a forma correta com uma pequena ajuda!

Geralmente, a respiração é uma atividade ignorada, mas quando feita profundamente e com foco, é conhecida por aliviar a ansiedade e promover o bem-estar. A respiração medida é altamente avaliada pelos profissionais de saúde mental tanto por sua capacidade de diminuir a temperatura em situações de grande carga emocional quanto por aumentar a receptividade de uma pessoa a intervenções de saúde mental mais exigentes.

Uma bola macia que “personifica” a respiração, expandindo-se e contraindo-se em sincronia com as inspirações e expirações de uma pessoa, foi inventada por um estudante de no Reino Unido. A bola foi projetada para apoiar a saúde mental, dando aos usuários uma representação tangível de sua respiração para mantê-los concentrados e ajudá-los a regular suas emoções.

“As disciplinas que frequentemente incluem a respiração consciente incluem Terapia Cognitivo-Comportamental, Redução do Estresse Baseada na Atenção Plena, Terapia Comportamental Dialética e terapias focadas no trauma. A maioria das pessoas, entretanto, luta para manter a atenção na respiração. Uma vez desligados do processo, é provável retornarem ao modo de pensar e sejam menos receptivos as intervenções de saúde mental que exijam concentração. Por isso, essa simples ideia pode ajudar no tratamento de muitas pessoas, inclusive das mulheres com lipedema que são bastante ansiosas.” – Aponta o Dr. Daniel Benitti, cirurgião vascular médico especialista em Lipedema que atende em São Paulo, Campinas e a distância (online).

O foco reduz a ansiedade

Uma estudo recente mostra uma melhoria significativa na capacidade das pessoas de se concentrarem na respiração quando usam a bola que muda de forma. Com a atenção intensificada, os participantes do estudo puderam prestar mais atenção a uma gravação de áudio guiada de um aplicativo de meditação.

Entre aqueles que usaram a bola, houve uma redução média de 75% na ansiedade e um aumento de 56% na proteção contra pensamentos induzidos pela preocupação. Em contraste, aqueles que utilizaram apenas as gravações de áudio experimentaram uma redução de 31% na ansiedade.

Além disso, aqueles que acessaram a bola acompanhados de orientação por áudio apresentaram variabilidade da frequência cardíaca significativamente maior (indicativo de melhor resiliência ao estresse e regulação emocional) do que aqueles que usaram apenas áudio.

“Ao dar forma física à respiração, a bola aumenta a autoconsciência e o envolvimento, promovendo resultados positivos para a saúde mental” – Explica.

Essa dica pode ajudar muitas pessoas neste momento difícil que estamos passando. Acredita-se que 50% das pessoas no mundo não estão com saúde mental adequada. A respiração pode auxiliar muita gente. Se combinar com atividade física e meditação, ainda mais.

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A famosa TPM ou distúrbios pré-menstruais (DPMs) compreendem sintomas físicos e relacionados ao humor que ocorrem repetidamente em associação com a fase pré-menstrual do ciclo reprodutivo feminino. Embora se saiba que reduzem a qualidade de vida das mulheres afetadas e estão associados a um maior risco de pensamentos e intenções suicidas e de hipertensão, pouco se sabe sobre o seu impacto na vida das mulheres a longo prazo.

Um recente estudo procura preencher esta lacuna, explorando como os DPMs afetam o período da menopausa e a gravidade dos sintomas vasomotores da menopausa (SVM), como ondas de calor.

Os distúrbios pré-menstruais terminam com a menopausa. No entanto, não está claro se e como prevêem dificuldades durante a transição.

“Pesquisas anteriores mostram uma conexão entre abuso infantil, puberdade precoce, tabagismo, menopausa precoce, DPMs e VMS. Isto pode ser através das alterações no sistema neuroendócrino, com interações entre o eixo hipotálamo-hipófise-adrenal (HPA) e o eixo hipotálamo-hipófise-gonadal (HPG). Tais fatores podem levar à menopausa precoce e à SVM mais grave. Temos de investigar a história completa de toda mulher!” – Indica o Dr. Daniel Benitti, cirurgião vascular médico especialista em Lipedema que atende em São Paulo, Campinas e a distância (online).

O estudo incluiu mais de 1.200 mulheres com DPMs, sendo a idade média de 41 anos. O grupo controle tinha mais de 2.400 mulheres com uma idade média de 42 anos. A duração do acompanhamento neste estudo foi em média de 20 anos.

Mulheres com DPM apresentaram taxas mais altas de sobrepeso ou obesidade, menor escolaridade, tabagismo, uso de anticoncepcionais orais e depressão, ansiedade ou abuso infantil.

O risco de menopausa precoce (excluindo cirurgia ou associada ao câncer) aumentou mais de 2,5 vezes em mulheres com DPM.

É mais provável que o DPM faça com que os eixos HPA e HPG se tornem relativamente insensíveis. O menor feedback resultante da hipófise para os ovários resulta na menopausa precoce, reforçada pelos níveis mais elevados de inflamação associados à DPM. As citocinas inflamatórias fazem com que os folículos ovarianos se degenerem mais rapidamente e aceleram o início da menopausa.

As chances de SVM moderada a grave foram 70% maiores em mulheres com DPM, 68% das quais relataram isso versus 55% das mulheres sem DPM. Isto se traduz em um risco 20% maior de SVM moderada a grave em mulheres com DPM. As mulheres com DPM tinham 43% mais probabilidade de ter VMS durante cinco ou mais anos.

O maior risco de SVM moderada a grave ocorreu entre aquelas com histórico de transtorno disfórico pré-menstrual (TDPM), com aumento do risco em 90%. Além disso, as ondas de calor foram três vezes mais prováveis em mulheres com DPM.

Tais associações com SVM podem refletir o aumento subjacente da sensibilidade às alterações hormonais, talvez devido à maior rigidez arterial que interfere no resfriamento adequado do corpo.

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A exposição ao chumbo por meio de fontes como alimentos, solo e tintas contaminados pode ter contribuído para 5,5 milhões de mortes por doenças cardiovasculares em adultos e 765 milhões de pontos de QI perdidos entre crianças menores de 5 anos em 2019, de acordo com uma nova análise do nível de chumbo no sangue dos países.

A exposição ao chumbo é um risco à saúde mundial, apesar dos declínios substanciais nos níveis de chumbo no sangue após a eliminação progressiva da gasolina com chumbo.

A exposição ao chumbo pode causar uma variedade de problemas de saúde, como problemas cardíacos, danos renais, disfunção do sistema imunológico, problemas reprodutivos e comprometimento da função do neurodesenvolvimento em crianças. Um estudo também revelou associações estatísticas entre a exposição ao chumbo e o comportamento criminoso, tanto ao nível de toda a população como ao nível de pessoas individuais.

Os países de rendimento baixo e médio combinados suportaram até 95% das perdas. Além disso, a perda estimada de QI e as mortes por doenças cardiovasculares foram cerca de 80% mais elevadas e 6 vezes maiores, respetivamente, do que as estimativas anteriores para países de baixo e médio rendimento.

Os resultados sugerem que a magnitude do risco ambiental da exposição ao chumbo é semelhante à da poluição atmosférica por partículas finas e excede os riscos associados à água potável, ao saneamento e à lavagem das mãos.

O custo global da exposição ao chumbo foi de 6,0 biliões de dólares em 2019, o que equivalia a 6,9% do produto interno bruto global. 77% do custo foi o custo do bem-estar da mortalidade por doenças cardiovasculares e 23% foi o valor presente das perdas futuras de rendimento devido à perda de QI.

Cerca de 800 milhões de crianças apresentam valores perigosamente elevados de chumbo no sangue. A neurotoxina pode causar danos cerebrais permanentes.

Os enormes números internacionais provêm de um novo relatório da Pure Earth e da UNICEF. A Pure Earth trabalha para resolver problemas de poluição que podem ser prejudiciais aos seres humanos.

“O chumbo é um elemento, mas também uma poderosa neurotoxina que pode causar danos em níveis tão baixos quanto cinco microgramas de chumbo por decilitro de sangue. O envenenamento por chumbo pode ser agudo e causar de tudo, desde dor de estômago a danos cerebrais, coma e morte. Infelizmente, muita gente ainda é exposta e nem imagina. Devemos tomar cuidado pois o chumbo pode se acumular na gordura mesmo com níveis sanguíneos normais.” – Alerta o Dr. Daniel Benitti, cirurgião vascular médico especialista em Lipedema que atende em São Paulo, Campinas e a distância (online).

Grande parte do chumbo vem de baterias de chumbo-ácido que não são recicladas de forma responsável. O número de veículos motorizados triplicou nos países de baixo e médio rendimento nos últimos 20 anos, o que, por sua vez, levou a um aumento acentuado de baterias contendo chumbo. Cerca de metade das baterias não são devidamente recicladas ou recuperadas.

Os canos de água, a indústria, as tintas e uma série de produtos domésticos, como alimentos enlatados, especiarias contaminadas, maquiagem, bijuterias e brinquedos também contribuem. O chumbo que antes era usado na gasolina ainda é encontrado no solo até hoje!

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