O bisfenol A (BPA), usado para fazer alguns plásticos e resinas epóxi (parte interna de latas), é utilizado desde 1950 mas ganhou as manchetes por anos por causa de sua associação com um risco aumentado de obesidade, diabetes, pressão alta e doenças cardiovasculares em humanos.
O BPA é um dos vários bisfenóis, que são produtos químicos usados para endurecer plásticos. Como os bisfenóis podem imitar os hormônios reprodutivos do corpo, eles podem afetar a fertilidade e o momento da puberdade. Há evidências de que eles também podem aumentar a gordura corporal e afetar os sistemas nervoso e imunológico. Eles circulam livremente no nosso organismo pois não se ligam a proteínas plasmáticas e ativam diretamente os receptores de estrogênio.
Produtos químicos em plásticos representam um problema. Mas pedaços do material plástico podem representar outro risco. Muitas garrafas plásticas e copos com canudinho são feitos com o polipropileno plástico. E um estudo recente descobriu que garrafas feitas de polipropileno lançam milhões de partículas microscópicas de plástico no líquido que contêm. Quando os bebês bebem dessas garrafas, eles também ingerem as chamadas “micropartículas”.
Altos níveis de exposição ao BPA também são associados a um risco aumentado de morte prematura por qualquer causa, de acordo com um estudo publicado recentemente. Os cientistas analisaram as taxas de sobrevivência de cerca de 3.900 pessoas que forneceram informações de saúde e amostras de urina e foram seguidas por 10 anos. Pessoas com os níveis mais altos de BPA na urina tiveram um risco 51% maior de morrer durante esse período, principalmente de doenças cardíacas, em comparação com pessoas que tinham os níveis mais baixos de BPA. As descobertas não provam que o BPA causou morte prematura, mas aumentam as preocupações sobre a potencial toxicidade do BPA.
“ O BPA e produtos químicos relacionados são encontrados em muitos produtos, como garrafas de água, copos, selantes dentários, recibos de papel e revestimentos de latas e tubos de alimentos e bebidas, por isso é difícil evitá-los. No Brasil não existe legislação sobre o assunto. Somente mamadeiras e utensílios para bebe são obrigatórios serem livres de BPA e infelizmente muita gente não sabe o que é BPA. Precauções simples incluem confiar menos em alimentos enlatados e mais em alimentos frescos; evitar plásticos que não tenham escrito sem BPA, aquecer alimentos em microondas em recipientes de vidro ou cerâmica, usar tampa sem BPA; e procurando produtos, inclusive cápsulas de café sem BPA. O BPA piora muito o Lipedema!” – Explica o Dr. Daniel Benitti, cirurgião vascular médico especialista em Lipedema que atende em São Paulo, Campinas e a distância (online).
A exposição ao BPA no útero afeta o comportamento de crianças principalmente meninas, as exposições in útero são mais importantes do que as exposições durante a infância. Exposições gestacionais, mas não na infância, ao BPA, podem afetar a função neurocomportamental, e as meninas parecem ser mais sensíveis ao BPA do que os meninos.
Reduza a exposição a microplásticos e produtos químicos plásticos
Considere alternativas
Você pode evitar completamente o plástico, trocando por garrafas de vidro ou aço inoxidável ou copos com canudinho livres de BPA
Evite altas temperaturas
O calor faz com que os plásticos liberem mais produtos químicos e partículas, portanto, evite situações de alta temperatura. Ignore a máquina de lavar louça e limpe as garrafas à mão em água morna (não quente) com sabão. E nunca aqueça garrafas de plástico no micro-ondas.
Concentre-se em alimentos frescos.
Quando puder, escolha frutas e vegetais frescos e inteiros.
Use produtos sem BPA.
Os fabricantes estão criando cada vez mais produtos sem BPA. Procure produtos rotulados como livres de BPA. Se um produto não estiver rotulado, lembre-se de que alguns, mas não todos, os plásticos marcados com o código de reciclagem 3 ou 7 podem conter BPA.
Para consulta e agendamento com o Dr. Daniel Benitti em Campinas, ligue para (19) 3233-4123 ou (19) 3233-7911.
Para consultas com o Dr. Daniel Benitti em São Paulo, ligue para (11) 3081-6851.
Caso prefira, entre em contato diretamente com ele via e-mail:
O selênio é um mineral traço, o que significa que o corpo precisa apenas de uma pequena quantidade dele. É encontrado naturalmente em alimentos ou como suplemento. O selênio é um componente essencial de várias enzimas e proteínas, chamadas selenoproteínas, que ajudam a produzir DNA e protegem contra danos celulares e infecções; essas proteínas também estão envolvidas na reprodução e no metabolismo dos hormônios tireoidianos. A maioria do selênio no corpo é armazenada no tecido muscular, embora a glândula tireoide contenha a maior concentração de selênio devido a várias selenoproteínas que auxiliam na função da tireoide.
Selênio e Saúde
O selênio é um componente de selenoproteínas e enzimas. Estes têm propriedades antioxidantes que ajudam a quebrar os peróxidos, que podem danificar os tecidos e o DNA, levando a inflamações e outros problemas de saúde, inclusive infertilidade.
Antioxidantes são compostos em alimentos que previnem danos celulares causados por radicais livres.
Os radicais livres são subprodutos normais de processos como o metabolismo formados em seu corpo diariamente.
Eles costumam ter uma má reputação, mas os radicais livres são essenciais para sua saúde. Eles desempenham funções importantes, incluindo proteger seu corpo contra doenças.
No entanto, coisas como fumar, uso de álcool e estresse podem causar um excesso de radicais livres. Isso leva ao estresse oxidativo, que danifica as células saudáveis.
O estresse oxidativo tem sido associado a condições crônicas, como doenças cardíacas, Alzheimer e câncer, bem como ao envelhecimento prematuro e ao risco de derrame.
Antioxidantes como o selênio ajudam a reduzir o estresse oxidativo, mantendo os números de radicais livres sob controle.
Eles trabalham neutralizando o excesso de radicais livres e protegendo as células dos danos causados pelo estresse oxidativo.
A quantidade de selênio nos alimentos pode variar amplamente, dependendo do teor de selênio do solo em que é cultivado. O conteúdo do solo varia amplamente por região. Os alimentos vegetais obtêm selênio do solo, o que afetará a quantidade de selênio nos animais que comem essas plantas. Alimentos proteicos de animais são geralmente boas fontes de selênio. Frutos-do-mar, carnes e castanha do Pará são os alimentos mais ricos em selênio, embora a maioria da população consome selênio através de alimentos básicos do dia a dia, como pães, cereais, aves, carne vermelha e ovos.
Castanha-do-pará;
Peixes e mariscos finos;
Carne;
Peru;
Frango;
Cereais fortificados;
pão integral;
feijão, lentilha.
“ Uma revisão Cochrane de 13 estudos observacionais prospectivos mostrou uma redução de 31% no risco de câncer e 45% de redução no risco de mortes por câncer nos grupos com as maiores ingestões de selênio ou níveis sanguíneos em comparação com os níveis mais baixos de selênio, particularmente em homens. Mas essa revisão tem pontos fracos e não é aceita por todos. Existem altas concentrações de selênio na glândula tireoide, onde existem várias enzimas contendo selênio que regulam a função da tireoide. Se o corpo não tiver selênio suficiente, pode levar a condições autoimunes da tireoide, como a doença de Hashimoto e a doença de Graves. Estudos demonstraram que o selênio diminui a quantidade desses anticorpos e promove a atividade das selenoproteínas, que trabalham para diminuir a inflamação. Estudos observacionais mostraram que pessoas com baixa e alta ingesta de selênio têm um risco aumentado de doenças cardiovasculares. Saber individualizar é fundamental. No lipedema é ainda mais importante, pois mulheres estão tomando suplementos sem indicação e estão apresentando queda de cabelo.” – Explica o Dr. Daniel Benitti, cirurgião vascular médico especialista em Lipedema que atende em São Paulo, Campinas e a distância (online).
Quantidades recomendadas
A Ingestão Dietética Recomendada para homens e mulheres adultos com mais de 19 anos é de 55 microgramas por dia. Mulheres grávidas e lactantes precisam de cerca de 60 e 70 microgramas por dia, respectivamente.
O nível de ingestão superior tolerável para selênio para todos os adultos com mais de 19 anos e mulheres grávidas e lactantes é de 400 microgramas por dia.
Perigos da ingestão excessiva de selênio
Embora o selênio seja necessário para uma boa saúde, consumi-lo em excesso pode ser perigoso. De fato, consumir altas doses de selênio pode ser tóxico e até fatal.
Embora a toxicidade do selênio seja rara, é importante ficar perto da quantidade recomendada de 55 mcg por dia e nunca exceder o limite superior tolerável de 400mcg por dia.
A castanha do Pará contém uma quantidade muito elevada de selênio. Consumir demais pode levar à toxicidade do selênio.
No entanto, é provável que a toxicidade aconteça ao tomar suplementos, em vez de comer alimentos que contenham selênio.
Os sinais de toxicidade do selênio incluem:
Perda de cabelo;
Tontura;
Náusea;
Vômito;
Rubor facial;
Tremores;
Dor muscular.
Em casos graves, a toxicidade aguda do selênio pode levar a sintomas intestinais e neurológicos graves, ataque cardíaco, insuficiência renal e morte
Para consulta e agendamento com o Dr. Daniel Benitti em Campinas, ligue para (19) 3233-4123 ou (19) 3233-7911.
Para consultas com o Dr. Daniel Benitti em São Paulo, ligue para (11) 3081-6851.
Caso prefira, entre em contato diretamente com ele via e-mail:
Pé plano é uma condição muito comum nas mulheres com lipedema, também conhecida como pé chato, na qual os arcos na parte interna dos pés se achatam quando a pressão é exercida sobre eles. Quando as pessoas com pés chatos se levantam, os pés apontam para fora e toda a sola dos pés cai e toca o chão.
Os pés chatos podem ocorrer quando os arcos não se desenvolvem durante a infância. Também pode se desenvolver mais tarde na vida após uma lesão ou a partir do simples estresse do desgaste da idade, ou por fragilidade do sistema de sustentação.
Os pés chatos geralmente são indolores. Se você não está sentindo dor, nenhum tratamento é necessário. No entanto, se o pé chato estiver causando dor e limitando o que você deseja fazer, uma avaliação pode ser necessária.
“Em uma pesquisa recente nos Estados Unidos verificou-se que 30% das mulheres com Lipedema têm pé chato. Elas têm mais pé chato e pápulas piezogênicas que são herniações de gordura nos pés. Provavelmente é devido a maior fragilidade do colágeno. A maioria das pessoas não apresenta sintomas associados a pés chatos. Mas algumas pessoas com pés chatos sentem dor nos pés, principalmente no calcanhar ou na área do arco. A dor pode piorar com a atividade. Inchaço pode ocorrer ao longo do dia na porção interna do tornozelo. Embora a maioria das pessoas com pés chatos não tenha problemas de saúde significativos, a condição requer cuidados e atenção extras, principalmente para aquelas que são ativas, correm e ficam muito em pé. Seja fortalecendo os pés chatos e os músculos e tendões afetados ou sabendo o que evitar, a consciência é fundamental.” – Explica o Dr. Daniel Benitti, cirurgião vascular médico especialista em Lipedema que atende em São Paulo, Campinas e a distância (online).
Posso me exercitar com pé chato?
Sim, o exercício é bom para pés chatos. Desde que você não sinta dor e o progresso aumente nas atividades ou exercícios com moderação, não há razão para se limitar.
O exercício é a melhor coisa que você pode fazer para os pés chatos, pois cria muito suporte muscular para compensar a instabilidade estrutural que não existe. Os ossos e ligamentos não fornecem a quantidade de suporte estrutural que a pessoa precisa, mas é possível estabilizar e compensar.
Não é incomum que uma pessoa com pés chatos tenha medo de andar descalça ou sem algum tipo de apoio. Mas, é essencial fazer algum tipo de exercício. Se você estiver constantemente usando suporte, esses músculos não terão o trabalho necessário para serem fortes, levando a uma fraqueza que pode piorar a instabilidade.
Novamente, desde que não haja dor e os exercícios sejam moderados para avaliar o quão bem seus pés estão tolerando o exercício, não há problema em ser ativa se você se sentir confortável.
Aqui estão alguns dos exercícios que devemos considerar.
Elevadores de arco
Os levantamentos do arco envolvem manter os pés apoiados no chão e levantar o arco do pé o máximo que puder, rolando o peso do pé para fora, mantendo o calcanhar e os dedos no chão. Você pode realizar o exercício em pé ou sentada.
Além de fortalecer os músculos intrínsecos do pé, pesquisas mostram que ajuda em outras condições, como a fascite plantar.
Pegar objetos com os pés
Outro exercício que fortalece os músculos intrínsecos (profundos) dos pés envolve o uso dos dedos dos pés para pegar as bolinhas de gude. Coloque de 10 a 20 bolinhas de gude no chão ao lado de uma tigela. Enquanto estiver sentada, use os dedos dos pés para pegar cada bola de gude e colocá-la na tigela. Pegar uma toalha com os dedos dos pés pode proporcionar um treino semelhante.
Levantar o calcanhar
Um exercício fácil, comece com os pés apoiados no chão e levante os calcanhares, colocando o peso nas pontas dos pés. Mantenha a posição por alguns segundos e abaixe-se lentamente.
Caminhada no calcanhar e na ponta dos pés
Andar pela sala nos calcanhares com os dedos dos pés no ar pode fortalecer os músculos dos tornozelos e pés. Repetir o exercício na ponta dos pés com os calcanhares no ar (essencialmente andar na ponta dos pés) pode fazer o mesmo.
Não alongue! Massageie pés chatos
Normalmente, o alongamento é algo que faz parte de uma rotina regular de exercícios, mantendo os músculos soltos. Mas no caso dos pés chatos, o alongamento é uma má ideia. Como já existe alguma instabilidade, o alongamento pode alongar o tecido muscular e causar mais instabilidade.
Em vez disso, a massagem deve fazer parte do dia-a-dia para ajudar a evitar que os músculos do pé fiquem muito tensos. Devemos tratar esses pontos tensos nos músculos, mas não de uma forma que os torne mais longos ou menos capazes de fornecer suporte.
Algumas dessas opções incluem:
Massageie a área com os polegares.
Role suavemente o arco sobre uma bola dura de borracha (pode ser com espículas)
Massagens vibratórias, como com pistolas de massagem.
A chave é tratar não apenas o pé, mas também a panturrilha e até a coluna, devido à maneira como certos músculos – como os músculos gastrocnêmio e sóleo, os grandes músculos na parte de trás da perna – conectam a panturrilha ao seu pé. É uma abordagem holística que mantém a parte inferior do corpo forte e sem rigidez para aliviar os problemas causados pelos pés chatos.
Posso fazer atividade aeróbica?
É possível realizar exercícios aeróbicos com pés chatos desde que você comece com leve e vá subindo. Comece com exercícios que reduzam o peso nos pés, como andar de bicicleta, nadar ou remar.
À medida que você fica mais confortável e seus pés se adaptam às atividades, recomenda-se tentar progredir para exercícios que possam ter mais aspectos de sustentação de peso, como um aparelho elíptico.
Construa distâncias mais longas em um ritmo lento, mas constante. Você aumenta lentamente a distância por uma semana ou duas, corta para uma semana de recuperação e depois aumenta a distância novamente.
O lugar mais fácil para começar, porém, é em casa. Você pode começar a andar descalça pela casa, ver se seus pés aguentam essas curtas distâncias e começar a ganhar aquela força e resistência necessárias para aumentar ainda mais suas atividades.
“É melhor ter cautela com exercícios que podem se tornar agressivos com saltos e adicionar mais estresse aos pés. Jogar basquete ou corrida de longa distância, deve-se tomar cuidado. Não é que eles devam ser evitados, é só que você precisa dar tempo ao seu corpo para se adaptar a tanta carga nos músculos.” – Ressalva o Dr. Daniel Benitti, cirurgião vascular médico especialista em Lipedema que atende em São Paulo, Campinas e a distância (online).
Preciso comprar algum calçado especial?
Certifique-se de que seu calçado vem com uma biqueira que permite que seus dedos não fiquem apertados. Ter a biqueira do sapato muito estreita pode alterar a forma como o pé entra em contato com o solo e suporta o corpo, o que pode levar a outras lesões.
Sinta-se à vontade para experimentar suportes de arco de venda livre também, mas lembre-se de uma questão importante ao usá-los: você se sente melhor ao usá-los?
Às vezes, as pessoas querem forçar o corpo a usar essas ferramentas, mas se for apoiar os músculos e colocar o pé em uma boa posição, você deve se sentir melhor ao usá-las, não pior.
O importante é que você forneça algum tipo de exercício aos seus pés e não dependa totalmente desses suportes o tempo todo. Se você sempre apoia seus músculos com órteses, esses músculos não recebem o treino de que precisam, então eles terão uma capacidade limitada de serem fortes e ajudar a fornecer o suporte tão necessário que seu pé precisa para compensar a falta de suporte. Comumente fornecidos pelos ossos e ligamentos.
“Seja exercícios aeróbicos ou apenas andar descalça em casa, como todos os músculos, certifique-se de que seus pés estão fazendo algum exercício. Apenas dê ao seu corpo tempo extra para se adaptar ao desafio adicional que esses músculos do pé têm e entenda que um pouco de rigidez fará parte do processo.” – Indica o Dr. Daniel Benitti, cirurgião vascular médico especialista em Lipedema que atende em São Paulo, Campinas e a distância (online).
Você pode se deparar com o termo pés chatos de forma intercambiável com o termo “pés caídos”. A única diferença real é quando a condição acontece. Os pés chatos são congênitos, uma condição com a qual você nasce, enquanto os pés caídos ou desabamento do arco plantar geralmente se referem a uma mudança estrutural no pé que ocorreu ao longo do tempo, principalmente nos diabéticos.
Para consulta e agendamento com o Dr. Daniel Benitti em Campinas, ligue para (19) 3233-4123 ou (19) 3233-7911.
Para consultas com o Dr. Daniel Benitti em São Paulo, ligue para (11) 3081-6851.
Caso prefira, entre em contato diretamente com ele via e-mail:
Hoje em dia, você pode facilmente encontrar um estoque de livros de gratidão na internet, papelaria ou livraria, ou procurar dicas sobre como expressar gratidão em sua vida.
Como se vê, toda essa expressão de gratidão é uma coisa boa para nossas mentes e corpos. Em um novo artigo os autores exploram a conexão entre expressão de gratidão e bem-estar físico e psicológico. Como seria de esperar, a positividade gera resultados positivos para o nosso bem-estar.
A gratidão se associa consistentemente a muitos estados sociais, psicológicos e de saúde positivos, como uma maior probabilidade de ajudar os outros, otimismo, atividade física e relatos reduzidos de dor.
“ Muitas vezes as pessoas entendem e consideram a gratidão como agradecimento a ação de outra pessoa ou o ato de rezar no final do dia. Esses atos são educação e oração. A gratidão é uma emoção diferente da felicidade. Para experimentá-la, é preciso receber uma mensagem e interpretar a mensagem. A gratidão é uma mudança de olhar. No lugar de olhar os defeitos você começa a enxergar as benção. Agradecer o que você tem é o segredo da gratidão. A vida sempre dá mais do mesmo, saber utilizar isso a seu favor é sinônimo de gratidão e irá permitir a pessoa atingir a felicidade. Isso é fundamental no tratamento do lipedema. É impossível mudar a genética, mas é possível mudar o olhar. Isso faz uma diferença enorme na vida da pessoa.” – Explica o Dr. Daniel Benitti, cirurgião vascular médico especialista em Lipedema que atende em São Paulo, Campinas e a distância (online).
Numerosos estudos mostram que expressar e experimentar gratidão aumenta a satisfação com a vida, vitalidade, esperança e otimismo. Além disso, contribui para a diminuição dos níveis de depressão, ansiedade, inveja, estresse e esgotamento (burnout) relacionados ao trabalho. Talvez o mais intrigante seja que as pessoas que experimentam e expressam gratidão relataram menos sintomas de doenças físicas, mais exercícios e melhor qualidade de sono. Quem não ficaria grato por isso?
Embora os efeitos imediatos da expressão de gratidão sejam claros, ela também contribui para o sucesso a longo prazo nos relacionamentos e bem-estar pessoal. Assim como reforçamos periodicamente nosso sistema imunológico por meio de vacinas, podemos melhorar nossos relacionamentos e estado mental expressando gratidão aos nossos parceiros regularmente.
O que você acha de comunicar regularmente gratidão para melhorar nossa conexão social?
Para consulta e agendamento com o Dr. Daniel Benitti em Campinas, ligue para (19) 3233-4123 ou (19) 3233-7911.
Para consultas com o Dr. Daniel Benitti em São Paulo, ligue para (11) 3081-6851.
Caso prefira, entre em contato diretamente com ele via e-mail:
Feriados e férias estão por vir e você está louca para aproveitar. Afinal são praticamente dois anos sem viajar e todo mundo está bem estressado.
Viajar é sem dúvida um excelente investimento, mas não pode trazer arrependimentos. Um exemplo simples é subir na balança ou colocar uma calça jeans assim que voltar de uma viagem. Os viajantes geralmente voltam de viagens mais pesados do que quando partiram – e pesquisas mostram que esses quilos extras tendem a durar mais tempo do que você imagina.
Mas existem maneiras de garantir que você não vai se arrepender quando voltar de uma viagem e irá lembrar apenas das boas recordações.
Como controlar o peso nas férias
As calorias dos alimentos continuam existindo nas viagens. Descansar em uma praia ensolarada ou no campo não lhe dá um passe livre para consumir grandes quantidades de alimentos e bebidas alcoólicas sem pagar um preço dietético.
“As pessoas associam muito aproveitar uma viagem com beber e comer bastante. Isso não é diversão ou aproveitar. Comer até abrir o botão da calça não faz bem para ninguém. Aproveitar o momento, guardar e sentir as emoções, conversar com outras pessoas não tem calorias. Se você depende de álcool ou comida em excesso para aproveitar um momento, você deve repensar o que está ocorrendo na sua vida. Temos de aproveitar mais os momentos. Ser saudável é um hábito, mas que pode ser quebrado em um curto período. Esse fato é mais evidente nas mulheres com lipedema que desandam em uma viagem e voltam com diversos quilos a mais e desanimam do tratamento. As férias são a sobremesa da vida! A chave é encontrar um equilíbrio” – Indica o Dr. Daniel Benitti, cirurgião vascular médico especialista em Lipedema que atende em São Paulo, Campinas e a distância (online).
Considere as seguintes dicas ao criar sua estratégia:
Identifique as refeições extravagantes
Não há problema em comer alguns pratos carregados de calorias quando estiver visitando um novo local. Mas faça essas refeições “especiais” e ajuste sua refeição durante o resto do dia para compensar. Evite fazer as refeições pesadas a noite. Você vai dormir depois e essa caloria extra não será metabolizada e sim armazenada na gordura.
Veja todo o buffet antes de pegar o prato
Não basta pegar um prato e começar a empilhar comida. Em vez disso, pesquise tudo o que estiver disponível antes de começar a colher para evitar comer por impulso. Não desperdice suas calorias em uma coisa quando você prefere comer outra.
Mantenha bons hábitos alimentares
Não se esqueça de colocar frutas e legumes no seu prato de férias. Procure comer proteínas magras também.
Comer bem não muda porque você está em um local diferente.
Além disso, dia após dia empanturrar-se de alimentos calóricos e gordurosos muitas vezes resulta uma barriga roncando e problemas digestivos. Você vai se sentir um lixo e isso não é maneira de aproveitar as férias ou momento de lazer.
Lanche de forma inteligente
Mantenha algumas opções de lanches mais saudáveis à mão para quando estiver com fome. Amêndoas, por exemplo. Barras de proteína ou fibras também são ideais. Basicamente, qualquer coisa que seja fácil de armazenar e comer em movimento.
Mantenha-se hidratada
Beber muita água nas férias oferece muitos benefícios. Ao beber água, além de manter-se hidratada, você não irá consumir ou consumir menos refrigerante, ou bebida alcoólica.
Limitar a ingestão de álcool
Aquela ideia de que são sempre 5 da tarde nas férias? É um pensamento divertido, mas seu corpo não concorda. Bebida atrás de bebida aumenta a contagem de calorias de maneiras que exigem uma calculadora. Se for caipirinha com bastante açúcar…
Ficar em forma nas férias
Muitas viagens oferecem oportunidades integradas de exercício. Talvez seja uma caminhada para explorar a floresta ou um pedalinho no lago. Independentemente da atividade, ela queimará algumas das calorias que você come nas férias.
Mas talvez seus planos envolvam pouco mais do que caminhar até uma cadeira para ler e relaxar. Se for esse o caso, pode ser bom passar alguns minutos em uma esteira ou levantar pesos antes de entrar no modo de relaxamento.
“A maioria dos lugares hoje tem academia. Eu particularmente sempre vejo a academia do hotel e frequento durante a viagem. Normalmente, as academias de hotéis e resorts estão vazias. Gosto de dizer que saúde não tira férias e é um hábito que vale a pena cultivar.” – Aconselha o Dr. Daniel Benitti, cirurgião vascular médico especialista em Lipedema que atende em São Paulo, Campinas e a distância (online).
Também há muitos exercícios que você pode fazer no seu quarto, como ioga.
Concentre-se na experiência de férias
Não enfatize demais as refeições. Mime-se aqui e ali, afinal você está de férias, mas tente não fazer da comida ou bebidas o foco da viagem.
Faça da experiência a ocasião especial. É disso que você vai se lembrar. Aproveite o momento.
Quando você era criança e viajava você aproveitava e não precisava de nada disso.
Para consulta e agendamento com o Dr. Daniel Benitti em Campinas, ligue para (19) 3233-4123 ou (19) 3233-7911.
Para consultas com o Dr. Daniel Benitti em São Paulo, ligue para (11) 3081-6851.
Caso prefira, entre em contato diretamente com ele via e-mail:
Saiba o que é exaustão emocional. Algo muito comum atualmente
Não importa quem você seja, os últimos 2 anos foram cheios de mudanças e traumas. Eventos locais e mundiais trouxeram fortes emoções e estressores, muitas vezes um após o outro, incluindo as eleições, distanciamento social, quarentenas, ordens de ficar em casa, licenças, perda de emprego, máscara, família, tumultos e manifestações.
Além da agitação social, você pode estar enfrentando uma pressão alta no trabalho, estresse financeiro ou pobreza, ser cuidador, criar filhos, morte de um membro da família ou amigos, ou doença crônica.
Você pode estar se perguntando o que vem a seguir ou o que mais você terá que suportar. À medida que esses eventos se desenrolam, você pode começar a se sentir mal e irritada, e lutar para se concentrar e motivar-se. Você pode nem saber o que está causando como você está se sentindo. Pode se sentir presa, sufocada, emocionalmente exausta!
O que é exaustão emocional?
Quando o estresse começa a se acumular de eventos negativos ou desafiadores na vida que continuam chegando, você pode se sentir emocionalmente desgastada e esgotada. Isso é chamado de exaustão emocional. Para a maioria das pessoas, a exaustão emocional tende a aumentar lentamente ao longo do tempo. A exaustão emocional inclui sintomas emocionais, físicos e de desempenho.
“ A exaustão emocional pode ser tratada reconhecendo os estressores que você pode minimizar ou eliminar. Quando você não consegue mudar um estressor porque está fora de seu controle, é importante se concentrar no agora. Em seu presente, ocorrem muitos eventos neutros ou positivos. Quando você se concentra nesses tipos de eventos, dá uma perspectiva sobre o que está acontecendo ao seu redor. Podemos e devemos também utilizar medicações quando necessário. Infelizmente ainda existe preconceito em relações a medicações, mas muitas vezes elas são fundamentais para tratamento.” – Orienta o Dr. Daniel Benitti, cirurgião vascular médico especialista em Lipedema que atende em São Paulo, Campinas e a distância (online).
O estresse muitas vezes é interpretado como uma ameaça à sobrevivência. Quando isso acontece, aumenta a liberação de hormônios do estresse do cérebro, contribuindo ainda mais para a experiência de exaustão emocional. Quando você consegue se concentrar em pequenos eventos neutros ou positivos, seu cérebro é capaz de entender que a ameaça não é tão terrível quanto pode parecer à primeira vista. A quantidade de hormônio do estresse liberada é diminuída para que você possa se sentir mais emocionalmente equilibrada.
Outras estratégias para reduzir a exaustão emocional incluem:
Pratique a atenção plena para se envolver no momento presente.
Converse com o seu médico de confiança se achar que está sofrendo de exaustão emocional. Ele pode ajudá-la a classificar as causas e os sintomas que você está enfrentando para determinar um plano que ajudará a recuperar a sensação de bem-estar.
Para consulta e agendamento com o Dr. Daniel Benitti em Campinas, ligue para (19) 3233-4123 ou (19) 3233-7911.
Para consultas com o Dr. Daniel Benitti em São Paulo, ligue para (11) 3081-6851.
Caso prefira, entre em contato diretamente com ele via e-mail:
Somos seres de hábitos diurnos e temos um relógio biológico que funciona desta forma. No entanto, com a vida moderna, diversas distrações, excesso de telas e muita informação e estresse, as pessoas acabam muitas vezes trocando o dia pela noite e ficam acordadas até tarde.
Mas será que isso realmente faz mal? Ou estão apenas exagerando?
Em um estudo publicado na revista Chronobiology International, pesquisadores da Northwestern University e da Universidade de Surrey, no Reino Unido, entrevistaram mais de 433.000 participantes com idades entre 38 e 73 anos por 6,5 anos e descobriram que 50.000 pessoas que são mais noturnas tinham 10% mais chance de morrer do que seus coparticipantes matinais, mesmo após o ajuste para problemas de saúde previstos, como maior incidência de diabete, problemas respiratórios e distúrbios psicológicos, neurológicos e gastrointestinais.
“ Nós sabemos que o cronotipo tardio, ou seja, preferência noturna e o horário tardio do sono têm sido associados a maior morbidade, incluindo taxas mais altas de disfunção metabólica e doença cardiovascular. Mas as pessoas ignoram isso. O nosso ritmo circadiano é muito importante na fisiologia hormonal e metabólica. Hoje as pessoas não priorizam a qualidade do sono e correm atrás de diversos tratamentos que são muitas vezes desnecessários e não tratam a origem do problema. Em pessoas com metabolismo melhor como no lipedema, este impacto é ainda pior.” – Explica o Dr. Daniel Benitti, cirurgião vascular médico especialista em Lipedema que atende em São Paulo, Campinas e a distância (online).
O estudo não determinou uma causa específica para a ligação entre ser noturno e o potencial de morte precoce, mas comportamentos como beber, fumar, usar drogas e comer uma dieta pouco saudável foram mais prevalentes nos noturnos do que nos diurnos.
O estudo também determinou que o cronotipo de uma pessoa, ou relógio interno, parece ser cerca de 50% genético e 50% determinado por fatores ambientais. E se estiver desalinhado, pode causar sérios danos à sua saúde, inclusive insônia. Sim, o melhor tratamento para insônia é dormir cedo!!!
Isso deve ser considerado um problema de saúde pública, principalmente com as pessoas que trabalham a noite. Não temos nenhum gasto de saúde a mais com essas pessoas, mas o trabalho está expondo elas a um risco maior
Afirmando a situação dos notívagos que tentam sobreviver em um mundo de cotovias das nove às cinco da manhã, Malcom von Schantz, professor de cronobiologia da Universidade de Surrey, sugere que os empregadores deveriam permitir horários de trabalho flexíveis para os noturnos.
Para se adaptar a ser uma pessoa mais matinal, os pesquisadores sugerem que você esteja exposta à luz no início da manhã, mas não, à noite, e que mantenha horários regulares para dormir e não durma até tarde no fim de semana. A rotina é muito importante para o seu relógio biológico. Esse efeito é ainda maior em crianças. Se a criança tiver TDAH será ainda maior!
Para consulta e agendamento com o Dr. Daniel Benitti em Campinas, ligue para (19) 3233-4123 ou (19) 3233-7911.
Para consultas com o Dr. Daniel Benitti em São Paulo, ligue para (11) 3081-6851.
Caso prefira, entre em contato diretamente com ele via e-mail:
A forma como as crianças são tratadas pode alterar a maneira como o corpo lê o DNA delas. Essas mudanças podem efetivamente se tornar “conectadas” ao DNA daquelas crianças que percebem seus pais como duros, aumentando seu risco biológico de depressão na adolescência e na vida adulta.
Em um recente trabalho, apresentado no Congresso ECNP em Viena, os pesquisadores fizeram perguntas a mais de 1.100 adolescentes sobre seus pais, como o quão rígidos eles eram, se os puniam por fazer coisas que não eram permitidas, se os ignoravam quando os desagradavam, os faziam se sentir culpados e revisitavam seus erros do passado.
Os pesquisadores selecionaram 21 adolescentes que relataram bons pais (por exemplo, os pais apoiando e dando autonomia às crianças) e os compararam com 23 adolescentes que relataram pais severos (por exemplo, comportamento manipulador, castigo físico, rigor excessivo). Todos os adolescentes tinham entre 12 e 16 anos, com média de 14 anos para ambos os grupos. Para ambos os grupos, 11 adolescentes eram meninos, o que significa que os dois grupos eram comparáveis, com idade semelhante e distribuição semelhante entre meninos e meninas. Muitos daqueles que tiveram pais severos mostraram sinais subclínicos iniciais de depressão.
Os pesquisadores então mediram a faixa de metilação em mais de 450.000 lugares no DNA de cada sujeito e descobriram que isso foi significativamente aumentado naqueles que relataram uma educação dura.
“ A metilação é um processo normal que ocorre quando uma pequena molécula química é adicionada ao DNA, alterando como as instruções escritas em seu DNA são lidas: por exemplo, a metilação pode aumentar ou diminuir a quantidade de uma enzima produzida por um gene. O aumento da variação na metilação é conhecido por estar associado à depressão conforme pesquisas anteriores com gêmeos idênticos. Dois grupos independentes descobriram que o gêmeo diagnosticado com depressão maior também tinha uma faixa maior de metilação do DNA para a maioria dessas centenas de milhares de pontos de dados, em comparação com o gêmeo saudável.” – Explica oDr. Daniel Benitti, cirurgião vascular médico especialista em Lipedema que atende em São Paulo, Campinas e a distância (online).
O DNA permanece o mesmo, mas esses grupos químicos adicionais afetam como as instruções do DNA são lidas. Aqueles que relataram pais mais severos mostraram uma tendência à depressão, e acredita-se que essa tendência tenha sido incorporada em seu DNA por meio do aumento da variação na metilação. Talvez essa variação de metilação aumentada pode ser utilizada como um marcador para alertar antecipadamente quem pode estar em maior risco de desenvolver depressão como resultado de sua educação.
Neste estudo foi investigado o papel dos pais severos, mas é provável que qualquer estresse significativo leve a tais mudanças na metilação do DNA; assim, em geral, o estresse na infância pode levar a uma tendência geral à depressão na vida adulta, alterando a maneira como seu DNA é lido.
Este é um trabalho extremamente importante para entender os mecanismos de como as experiências adversas durante a infância têm consequências ao longo da vida tanto para a saúde mental quanto para a saúde física.
Há muito a ganhar se pudermos compreender o impacto de pequenas ações na idade adulta.
“Não é nosso trabalho endurecer nossos filhos para enfrentar um mundo cruel e sem coração. É nosso trabalho criar filhos que tornem o mundo um pouco menos cruel e sem coração.” – Aconselha oDr. Daniel Benitti, cirurgião vascular médico especialista em Lipedema que atende em São Paulo, Campinas e a distância (online).
Para consulta e agendamento com o Dr. Daniel Benitti em Campinas, ligue para (19) 3233-4123 ou (19) 3233-7911.
Para consultas com o Dr. Daniel Benitti em São Paulo, ligue para (11) 3081-6851.
Caso prefira, entre em contato diretamente com ele via e-mail:
