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A cetose é um estado metabólico natural no qual o corpo queima principalmente a gordura armazenada, em vez da glicose, como combustível. As maneiras de fazer isso incluem reduzir a ingestão de carboidratos e fazer mais exercícios.

O corpo normalmente usa glicose ou açúcar como energia. Quando há falta de glicose, o corpo queima gordura para esse fim. Neste caso, ácidos chamados cetonas podem começar a acumular-se no sangue. O corpo também pode usar cetonas para obter energia, mas elas podem deixar o corpo através da urina.

A presença de cetonas no sangue e na urina indica que uma pessoa entrou em cetose. Algumas pessoas entram em cetose porque desejam perder gordura corporal. Na cetose, o corpo quebra seus estoques de gordura em vez de depender de carboidratos como a glicose para obter energia.

Alcançar a cetose pode ser um desafio. A rapidez com que uma pessoa pode entrar em cetose dependerá de muitos fatores, como planos alimentares e níveis de atividade. Para a maioria das pessoas, geralmente leva alguns dias para entrar em cetose. No entanto, para outros, pode levar uma semana ou mais para entrar em cetose.

Abaixo, descrevemos 5 maneiras de acelerar esse processo:

1. Reduzir significativamente a ingestão de carboidratos

A cetose ocorre quando a falta de carboidratos força o corpo a usar gordura, e não glicose, como fonte primária de energia.

Uma pessoa que deseja atingir a cetose deve reduzir o consumo de carboidratos para 50 gramas (g) ou menos por dia. No entanto, o limite exato de carboidratos pode variar de pessoa para pessoa.

“As mulheres com lipedema se beneficiam muito de uma alimentação low carb ou cetogênica. Quando elas entram em cetose elas conseguem reduzir de forma impressionante a quantidade de gordura corporal se estiverem desinflamadas.” – Indica o Dr. Daniel Benitti, cirurgião vascular médico especialista em Lipedema que atende em São Paulo, Campinas e a distância (online).

2. Jejuar intermitente

O jejum intermitente pode ajudar uma pessoa a atingir um estado de cetose.

Em alguns casos controlados, um médico pode recomendar períodos de jejum de 24 a 48 horas, mas a maioria das pessoas não precisa jejuar tanto tempo para atingir a cetose.

O jejum intermitente pode ajudar no tratamento de diabetes e doenças cardiovasculares, além de proteger contra certos tipos de câncer e distúrbios neurológicos. Mas não deve ser visto como uma forma de perda de peso ou punição por uma refeição excessiva!

3. Controlar a ingestão de proteínas

Uma pessoa que segue a dieta cetônica normalmente ingere mais gordura do que proteína.

Embora as quantidades recomendadas de proteína variem, uma recomendação padrão é consumir cerca de 1 g de proteína para cada quilo de peso corporal por dia. Pessoas que praticam exercícios intensos podem precisar de 1,5 g/kg.

Alguns acreditam que é necessária uma menor ingestão de proteínas, embora as evidências sobre este ponto sejam contraditórias.

4. Aumentar a ingestão saudável de gordura

A maioria das pessoas que buscam a cetose devem trocar os carboidratos por gorduras saudáveis.

Algumas fontes incluem:

• azeite
• abacate e óleo de abacate
• óleo de linhaça
• nozes e oleaginosas
• peixes gordurosos, como salmão selvagem

Embora algumas pessoas na dieta cetogênica adicionem qualquer gordura a uma refeição, normalmente é aconselhável limitar as gorduras saturadas e trans, como as dos alimentos fritos e embutidos.

5. Aumentar a atividade física

Quanto mais energia uma pessoa usa durante o dia, mais combustível ela precisa.

O exercício ajuda a reduzir as reservas corporais de uma forma de glicose chamada glicogênio. Normalmente, comer carboidratos restaura os níveis de glicogênio. Mas uma pessoa com uma dieta baixa em carboidratos não está repondo suficientemente seus estoques de glicogênio. Isso incentiva o corpo a recorrer à gordura como fonte de combustível.

O ajuste pode levar algum tempo e, durante esse período, a pessoa pode sentir fadiga.

6. Suplemento

Os triglicerídeos de cadeia média (MCTs), que uma pessoa pode comprar como óleo, podem ajudar na cetose.

Especificamente, o óleo MCT pode ajudar uma pessoa a atingir a cetose, mesmo quando ingere menos gordura e mais proteínas e carboidratos do que uma dieta cetônica normalmente contém.

Para consulta e agendamento com o Dr. Daniel Benitti em Campinas, ligue para (19) 3233-4123 ou (19) 3233-7911.

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Beber suco 100% de frutas certamente parece uma escolha perfeita para sua saúde, mas isso não é necessariamente uma avaliação 100% precisa.

Claro, há aspectos positivos em beber suco de frutas, começando com uma lista impressionante de vitaminas e nutrientes que preenchem cada copo. Mas o suco 100% de fruta também contém açúcar suficiente para fazer comparações pouco lisonjeiras com o refrigerante.

O que é suco 100% de fruta?

Se o que você está bebendo é suco 100% de fruta, é basicamente um líquido que foi prensado, espremido ou extraído de outra forma da fruta. Dê uma olhada nos rótulos nutricionais dessas garrafas e você verá nomes de frutas familiares.

Bebidas com menor percentual de suco de fruta – 10%, por exemplo – trazem rotulagem diferenciada. Você os encontrará na prateleira com nomes como:

• Coquetel de frutas.
• Suco misto de frutas
• Ponche de frutas.
• Néctar de frutas.

Verifique a lista de ingredientes nessas garrafas e provavelmente você verá adoçantes adicionados, como xarope rico em frutose.

Beber suco de fruta é o mesmo que comer fruta inteira?

“A resposta é não. Alguns dos melhores benefícios das frutas desaparecem durante o processo de extração do suco. A maior perda está no teor de fibras, uma vantagem da fruta inteira que é ótima para o sistema digestivo. Frutas inteiras também proporcionam mais saciedade do que suco, além de diminuir a velocidade de absorção através das fibras. Além disso a quantidade de calorias que você ingere no suco é muito difícil ingerir comendo a fruta. Um copo de suco de uva por exemplo equivale a mais de 40 uvas! Tente comer 40 uvas!” – Explica o Dr. Daniel Benitti, cirurgião vascular médico especialista em Lipedema que atende em São Paulo, Campinas e a distância (online).

As frutas apresentam um açúcar natural o que gera o sabor doce. Ao fazer suco de frutas, você concentra esse açúcar em uma bebida extremamente saborosa.

Em média, são necessárias 4-5 laranjas para encher um copo de suco. Isso é muito líquido açucarado, o que pode causar um aumento imediato nos níveis de açúcar no sangue.

Um copo de suco de laranja ou uva, por exemplo, contém cerca de 23 gramas de açúcar – o que não está muito longe do limite diário de açúcar recomendado pela OMS que é de 25g por dia.

Portanto, um único copo de suco de laranja contém basicamente todo o açúcar que você deveria ingerir por dia!

Prefira comer a fruta inteira e fuja de bebidas mistas, nectar e afins.

O suco é uma maneira fácil de adicionar porções de frutas à sua dieta e não há nada de errado em saborear um copo. A chave é moderação. Apenas certifique-se de não exagerar.

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A metformina é uma terapia usada para tratar níveis elevados de açúcar no sangue em pessoas com diabetes tipo 2 que potencializa o efeito da insulina, reduz a quantidade de glicose liberada pelo fígado e ajuda o corpo a absorver a glicose. A metformina é uma das medicações mais prescritas no mundo.

Uma meta-análise de estudos anteriores relacionou a terapia com uma redução no risco de câncer gastrointestinal, de mama e urológico, enquanto um estudo retrospectivo nos EUA descobriu que os usuários de metformina têm um risco reduzido de câncer sólido e hematológico.

As neoplasias mieloproliferativas são um grupo de doenças que afetam a forma como a medula óssea produz células sanguíneas, resultando em uma superprodução de glóbulos vermelhos, glóbulos brancos ou plaquetas que pode levar a problemas de sangramento, maior risco de acidente vascular cerebral ou ataque cardíaco e danos a órgãos.

No recente estudo os pesquisadores compararam o uso de metformina entre pacientes diagnosticados com neoplasias mieloproliferativas e uma população correspondente da população geral dinamarquesa entre 2010 e 2018. Dos 3.816 casos de neoplasias mieloproliferativas (NMP) identificados na amostra, um total de 268 (7,0%) indivíduos com NMP tomaram metformina em comparação para 8,2% (1.573 de 19.080) do grupo de controle de pessoas que tomaram metformina, mas não foram diagnosticadas com NMP. Apenas 1,1% dos casos de NMP tomaram metformina durante mais de cinco anos, em comparação com 2,0% dos controlos. O efeito protetor da metformina foi observado em todos os subtipos de NMP quando ajustado para potenciais fatores de confusão.

“A metformina têm uma ação anti-inflamatória provavelmente por modificar positivamente a microbiota intestinal. Esse é um dos motivos dela ser uma excelente medicação para as mulheres com lipedema. As neoplasias mieloproliferativas são doenças muito inflamatórias. Provavelmente esse é o motivo da metformina ser protetora. Os efeitos foram mais evidentes em quem tomava metformina por mais de 5 anos em comparação com quem tomava a menos de um ano.” – Informa o Dr. Daniel Benitti, cirurgião vascular médico especialista em Lipedema que atende em São Paulo, Campinas e a distância (online).

Os investigadores observaram que, embora o efeito protetor do uso de metformina a longo prazo tenha sido observado em todos os subtipos de NMP, o estudo foi limitado pelo seu desenho retrospetivo baseado em registos. Além disso, não puderam levar em conta fatores de estilo de vida que podem afetar o risco de câncer, como tabagismo, obesidade e hábitos alimentares.

Pesquisas adicionais serão realizadas para entender melhor por que isso acontece. Seguindo em frente, os pesquisadores pretendem identificar quaisquer tendências semelhantes com síndromes mielodisplásicas e leucemia mieloide aguda em dados de nível populacional para estudos futuros.

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Metade do mundo está pensando em fazer dieta neste momento e boa parte das pessoas já desistiu da promessa de início de ano.

O excesso de peso afeta todos os grupos socioeconômicos, idades, etnias e gêneros em todo o mundo. Nos últimos 40 anos não temos um país do mundo que não apresentou aumento do peso geral. A microbiota intestinal é essencial para a saúde geral, promovendo o metabolismo, a produção de vitaminas, neurotransmissores, o desenvolvimento do sistema imunológico e a colonização de patógenos.

A intervenção dietética pode modificar a variedade e abundância de espécies de microbiota no intestino humano, possivelmente tratando doenças relacionadas com bactérias intestinais, como a obesidade.

Um desequilíbrio na composição da microbiota intestinal pode levar ao excesso de peso e à obesidade, e alcançar uma condição microbiótica equilibrada pode ser um tratamento viável. A proporção Firmicutes para Bacteroidetes (F/B) é provavelmente um indicador de obesidade.

Em um recente estudo, os pesquisadores examinaram o impacto de uma dieta hipocalórica com fibras suficientes, atividade física e suplementos probióticos na saúde, no físico e na composição de mulheres egípcias obesas.

O estudo incluiu 58 mulheres egípcias obesas (idade média de 47 anos, IMC médio de 38 kg/m2) que seguiram um regime alimentar para redução de peso, que incluía uma dieta pobre em carboidratos, com fibras adequadas e proteínas adequadas, com consumo reduzido de calorias.

As participantes também receberam suplementos probióticos diários, como 100 g de iogurte contendo 108 cepas de Bifidobactérias e Lactobacillus acidophilus por grama, e foram orientados a praticar exercícios aeróbicos regularmente durante três meses.

As dietas eram ricas em feijão, grãos integrais, legumes, nozes, vegetais, frutas, laticínios com baixo teor de gordura, ovos, queijo cottage, carne, peixe e frango sem pele.

Eles calcularam o índice de massa corporal (IMC) e examinaram a composição corporal (massa gorda (MG), massa livre de gordura (MLG) e taxa metabólica basal.

Os pesquisadores coletaram amostras de sangue das participantes com leptina e ácidos graxos de cadeia curta (SCFA) e enzimas hepáticas como alanina aminotransferase (ALT) e aspartato aminotransferase (AST). Também foram colhidas amostras fecais antes e depois da intervenção.

“A microbiota está envolvida no controle do equilíbrio energético, da fome e da saciedade por meio da sinalização peptídica intestinal, por meio de efeitos hormonais no sangue ou pela regulação direta do sistema nervoso. Esse estudo aumenta ainda mais a evidência da necessidade de equilibrar diversos pilares para ter uma perda de peso adequada e sustentável. Não é apenas cortar caloria. É necessário um plano terapêutico e lembrar da importância da ingestão adequada de proteínas e possivelmente de um programa de exercícios resistidos para manter a massa muscular durante a perda de peso. Isso é ainda mais importante para as mulheres com lipedema.” – Informa o Dr. Daniel Benitti, cirurgião vascular médico especialista em Lipedema que atende em São Paulo, Campinas e a distância (online).

Os pesquisadores encontraram melhorias estatisticamente significativas na antropometria, características de composição corporal, adiposidade central, percentual de gordura e marcadores biológicos associados à obesidade (AST, ALT e leptina) após acompanhamento, pois estavam diminuídos.

A intervenção aumentou dramaticamente a abundância relativa de Lactobacillus, Bifidobacteria e Bacteroidetes, ao mesmo tempo que diminuiu a abundância relativa de Firmicutes e a relação F/B.

Pós-intervenção, os parâmetros mais reduzidos foram hormônio leptina (91%), AST (47%), espessura das pregas abdominais (38%) e subescapulares (31%), adiposidade central (29%), ALT (25%) e índices de adiposidade periférica (14%).

O estudo mostrou que uma dieta rica em probióticos combinada com um programa de fibras de baixa caloria pode melhorar a composição corporal e a redução de peso, ao mesmo tempo que corrige os níveis de leptina e AST no sangue.

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Um novo estudo descobriu que algumas pessoas não têm uma voz interior, denominada “anendofasia”, afetando a sua memória verbal e o reconhecimento de rimas. Os participantes sem voz interior tiveram mais dificuldades com essas tarefas do que aqueles com voz interior.

Era comum presumir-se que ter uma voz interior deveria ser um universal humano. Mas nos últimos anos, os investigadores tomaram consciência de que nem todas as pessoas partilham esta experiência.

As pessoas descrevem a condição de viver sem uma voz interior como demorada e difícil porque precisam despender tempo e esforço traduzindo seus pensamentos em palavras:

Alguns dizem que pensam em imagens e depois traduzem as imagens em palavras quando precisam dizer algo. Outros descrevem o seu cérebro como um computador que funciona bem, que simplesmente não processa pensamentos verbalmente e que a ligação ao altifalante e ao microfone é diferente da de outras pessoas. E aqueles que dizem que há algo verbal acontecendo dentro de suas cabeças normalmente descreverão isso como palavras sem som.

Esse foi o primeiro estudo no mundo a investigar se a falta de uma voz interior, ou a anendofasia, como nomearam a condição, tem alguma consequência na forma como essas pessoas resolvem problemas, por exemplo, como realizam tarefas de memória verbal.

Pessoas que relataram ter experimentado um alto grau de voz interior ou muito pouca voz interior na vida cotidiana foram submetidas a um experimento que visava determinar se havia uma diferença em sua capacidade de lembrar a entrada da linguagem e outro sobre sua capacidade de encontrar rimas para palavras.

O primeiro experimento envolveu os participantes lembrando palavras em ordem – palavras que eram semelhantes, tanto foneticamente quanto na ortografia.

“É uma tarefa difícil para todos, mas a hipótese deles era que poderia ser ainda mais difícil se a pessoa não tivesse uma voz interior, porque você tem que repetir as palavras para si mesmo dentro da sua cabeça para lembrá-las. A memória é algo que o nosso cérebro gasta muita energia para guardar. Quanto mais conexões e áreas do cérebro envolvias, maior a possibilidade de guardar a memória.” – Aponta o Dr. Daniel Benitti, cirurgião vascular médico especialista em Lipedema que atende em São Paulo, Campinas e a distância (online).

Os participantes sem voz interior eram significativamente piores na memorização das palavras.

O mesmo se aplica a uma tarefa em que os participantes tinham que determinar se um par de imagens continha palavras que rimassem, por ex. fotos de jarro e um carro.

Para realizar essa ação é crucial poder repetir as palavras para comparar os seus sons e assim determinar se rimam.

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A vitamina D é uma vitamina lipossolúvel e como tal é armazenada no tecido adiposo.

Ela apresenta uma correlação inversa com o IMC e a gordura corporal, por isso a deficiência sérica de vitamina D pode ser frequentemente observada em pacientes com lipedema. A deficiência de vitamina D é a deficiência mais comum em pacientes obesos em todo o mundo, com uma prevalência de 80–90%.

Embora não tenha evidência científica para tal, a lipoaspiração é considerada uma forma de tratamento de lipedema. Sem dúvidas a cirurgia de lipoaspiração melhora o quadro de dor da paciente, mas a cirurgia não trata a inflamação da mulher com lipedema, podendo piorar o quadro clínico da paciente caso ocorra reganho de peso pós-lipoaspiração.

Um recente estudo austríaco avaliou o impacto da lipoaspiração nos níveis séricos de vitamina d em mulheres com lipedema. No estudo eles avaliaram a vitamina D pré e pós-operatória, foram identificadas 213 lipoaspirações em 100 pacientes com lipedema no período do estudo. Após exclusão por falta de dados, foram incluídas 45 lipoaspirações em 36 pacientes que preencheram todos os critérios.

Foram analisadas 35 lipoaspirações em membros inferiores e 10 lipoaspirações em membros superiores. Todas os pacientes incluídas eram mulheres caucasianas e não se expuseram excessivamente ao sol ou substituíram a vitamina D de forma independente de acordo com a anamnese.

A média de idade das pacientes era de 38 anos, com a mais nova apresentando 19 anos e a mais idosa 71 anos. O volume médio aspirado foi de 6.600mL.

A média do nível sérico da vitamina D antes do procedimento era de 30,1 e a média pós lipoaspiração foi de 21,9.

“A lipoaspiração teve um impacto significativo nas alterações pós-operatórias dos níveis de vitamina D. Os achados também foram significativos quando se analisaram áreas tratadas separadamente (extremidades superiores e extremidades inferiores). Assim, a diminuição da vitamina D após a lipoaspiração foi significativa, independentemente do local da lipoaspiração.

Além disso, a queda da vitamina D não era proporcional ao volume aspirado. Ou seja, sempre que ocorria a lipoaspiração a vitamina D apresentava queda. Isso pode ter um impacto grande no seguimento destas mulheres que estão operando inflamadas e sem seguimento nenhum.” – Alerta o Dr. Daniel Benitti, cirurgião vascular médico especialista em Lipedema que atende em São Paulo, Campinas e a distância (online).

Hoje estão criminalizando o estrogênio e a gordura, mas eles são fundamentais para a saúde e bem-estar da mulher. Infelizmente poucos médicos compreendem isso e a saúde de muitas mulheres está sendo prejudicada no longo prazo.

O tecido adiposo desempenha um papel significativo no fornecimento e distribuição de energia e é essencial no armazenamento de vitaminas lipossolúveis, como a vitamina D. Sua bioatividade inclui a redução de processos inflamatórios, a regulação neuromuscular e também a absorção de cálcio, mineral essencial na osteossíntese. A deficiência de vitamina D pode levar à diminuição das respostas imunológicas, fraqueza muscular, osteoporose, doenças cardiovasculares, demência, câncer, doenças autoimunes e aumento das taxas de fraturas.

Perda de peso por meio de mudança de estilo de vida ou cirurgia bariátrica aumentam os níveis séricos de vitamina D, mas a lipoaspiração não deve ser considerada como um método de perda de peso.

Para operar qualquer mulher com lipedema deve-se realizar o tratamento clínico prévio com controle da inflamação e correção de qualquer deficiência como ferro e vitamina D.

Isso diminui o risco de qualquer complicação e permite um bom seguimento pós-procedimento

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A demência, o termo abrangente para um espectro de doenças que afectam a capacidade de uma pessoa recordar detalhes e acontecimentos, processar dados ou tomar decisões racionais, afeta mais de 55 milhões de indivíduos e é responsável por mais de 33% de todas as mortes de adultos a nível mundial.

Embora os recentes avanços na medicina tenham resultado em reduções globais na mortalidade relacionada com doenças cardiovasculares, as tendências na prevalência da demência e na mortalidade associada à demência estão a aumentar de forma alarmante, com mais de 10 milhões de novos casos notificados a cada ano.

O azeite é uma parte fundamental da dieta mediterrânica e é a principal fonte de óleo e gordura nessa dieta. Este óleo é conhecido por ser rico em ácidos graxos monoinsaturados, vitamina E e polifenóis, compostos ricos em antioxidantes, que por sua vez retardam o início da demência e reduzem o risco da doença de Alzheimer.

No um recente estudo, os investigadores investigaram os efeitos a longo prazo do consumo de azeite numa grande coorte americana para elucidar quaisquer melhorias potenciais nos resultados de mortalidade associados à demência nesta população. Eles examinam ainda como esses resultados mudam com base na qualidade da dieta (adesão à dieta saudável) em conjunto com o consumo regular de azeite.

O estudo foi realizado com 92.383 participantes, 65,6% mulheres com média de idade de 56.4 anos,  de dois estudos de associação de longo prazo pré-existentes – o Nurses’ Health Study I (NHS; a coorte de participantes do sexo feminino) e o Health Professionals Follow-Up Study (HPFS; a coorte de participantes do sexo masculino).

Os dados do estudo foram coletados ao longo de um período de 33 anos gerando um total de 2.183.095 pessoas-ano, entre 1990 e 2023, e consistiram em avaliações bienais dos hábitos de vida e históricos médicos dos participantes.

“Como o alelo da apolipoproteína E ε4 (APOE ε4) tem sido quase onipresentemente implicado no aumento do risco de demência, especialmente para portadores homozigotos, amostras de sangue (ou bucais) de um subconjunto de participantes (N = 27.296) foram coletadas para genotipagem de APOE. Durante 28 anos de acompanhamento, ocorreram 4.751 mortes relacionadas à demência. Indivíduos homozigotos para o alelo da apolipoproteína ε4 (APOE ε4) tinham 5 a 9 vezes mais probabilidade de morrer com demência. As mulheres com lipedema têm uma proteção natural contra isso e não precisam se preocupar com a APOE ε4.” – Analisa o Dr. Daniel Benitti, cirurgião vascular médico especialista em Lipedema que atende em São Paulo, Campinas e a distância (online).

Consumir pelo menos 7 g/d de azeite foi associado a um risco 28% menor de morte relacionada à demência em comparação com nunca ou raramente consumir azeite; os resultados foram consistentes após ajustes adicionais para APOE ε4. 

Nenhuma interação por escores de qualidade da dieta foi encontrada. Em análises de substituição modeladas, a substituição de 5 g/d de margarina e maionese pela quantidade equivalente de azeite foi associada a uma taxa de 8% a 14% menor risco de mortalidade por demência.

O destaque deste estudo é revelar que a ingestão consistente de azeite, quando consumido como parte de uma dieta saudável e equilibrada, pode reduzir substancialmente o risco de mortalidade relacionada com a demência associada à idade, particularmente nas mulheres.

Surpreendentemente, descobriu-se que consumir mais de 7,0 g/d de azeite reduz o risco de demência, mesmo na ausência da dieta mediterrânica, sugerindo a sua capacidade independente de retardar a progressão do declínio cognitivo.

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A qualidade do sono é extremamente subestimada quando falamos sobre perda de peso. Se você está preocupada com a porcentagem de suas calorias provenientes de carboidratos, quanto de atividade física está fazendo, quais medicamentos está utilizando, mas a sua qualidade do sono é ruim, você errou em suas prioridades!

Metade das pessoas do mundo hoje estão fazendo algum tipo de dieta, pois estão acima do peso.

Embora os adultos precisem de pelo menos 7 horas de sono ininterrupto por noite para se sentirem descansados, muitas pessoas não conseguem atingir esse ideal. As estatísticas mostram que quase 40% dos adultos não se sentem descansados ao acordar de manhã, o que sugere que não dormiam o suficiente.

Estudos recentes argumentam que o sono insuficiente pode afetar a circulação, aspectos da memória, aumentar o risco de câncer, diabetes, doenças crônicas e até mesmo as nossas relações sociais.

Um recente estudo descobriu uma ligação entre o sono insuficiente ou interrompido e outro problema: a perda de peso. Os resultados mostraram que pessoas com excesso de peso que não dormiam bem perderam menos peso do que os seus pares que não tinham problemas de sono

Para o estudo, os pesquisadores analisaram os dados médicos de 1.986 indivíduos com idade média de 65 anos ao longo de um ano.

Todos esses participantes estavam com sobrepeso ou obesidade no início do estudo e também tinham síndrome metabólica, um conjunto de fatores de risco à saúde que incluem pressão alta (hipertensão), níveis elevados de insulina (hiperinsulinemia), baixa tolerância à glicose e níveis anormais de lipídios no sangue (dislipidemia).

“Durante todo o ano, estes voluntários participaram num programa intensivo de perda de peso que incluiu seguir uma dieta mediterrânica hipocalórica, aumentar os níveis de atividade física e participar em sessões de apoio comportamental que visaram melhorar hábitos e estilo de vida. Vejo isso todo dia no consultório. Pessoas se esforçando diariamente, mas sem ter uma base de sono adequada. Os impactos do sono são enormes na saúde global, principalmente das mulheres com lipedema, mas raramente é algo conversado numa consulta médica.” – Explica o Dr. Daniel Benitti, cirurgião vascular médico especialista em Lipedema que atende em São Paulo, Campinas e a distância (online).

Os investigadores observaram quaisquer alterações no peso corporal e na gordura corporal (adiposidade) ao longo do ano. Eles também monitoraram os padrões de sono relatados pelos participantes.

No final do período de estudo, eles descobriram que os participantes que, no início do estudo, relataram não dormir o mesmo número de horas todas as noites – um fenômeno chamado alta variabilidade do sono – perderam menos peso depois de um ano do que aqueles que relataram um padrão de sono regular; eles também experimentaram menos redução no índice de massa corporal (IMC).

Além disso, os resultados mostraram que as pessoas que tendiam a dormir menos de 6 horas por noite experimentaram menos redução na circunferência da cintura do que aquelas que dormiam 7–9 horas.

As descobertas deste estudo destacam a importância das características do sono nas respostas de peso e adiposidade aos programas de intervenção no estilo de vida em idosos com síndrome metabólica. Mas isso serve para qualquer pessoa que quer perder peso e ser saudável.

Todo programa de perda de peso deveria monitorizar os padrões de sono dos participantes e considerar a melhoria da higiene do sono como parte principal da intervenção.

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Dois estudos recentes do Japão avaliaram os benefícios do chocolate 70% rico em polifenóis na função cognitiva. Um dos estudos avaliou os seus efeitos no desempenho cognitivo, enquanto o outro avaliou os seus efeitos na atividade cerebral.

O chocolate 70% é rico em polifenóis, particularmente um tipo conhecido como flavonóides do cacau, como a epigalocatequina, que são conhecidos por apoiar a função vascular. Ao promover a função vascular saudável, os flavonóides do cacau também podem melhorar o fluxo sanguíneo para o cérebro.

O fluxo sanguíneo cerebral saudável é fundamental para um fornecimento eficiente de oxigênio e nutrientes, o que por sua vez é essencial para que o cérebro seja capaz de gerar a energia necessária para funcionar. Além disso, os polifenóis do cacau também podem apoiar a função mitocondrial saudável e as vias metabólicas mitocondriais que geram energia celular como ATP em vários tecidos. Portanto, além de promover a entrega de nutrientes, o cacau também pode apoiar a utilização de nutrientes e uma produção de energia mais eficiente, o que pode contribuir para uma função cerebral e um desempenho cognitivo mais saudáveis. Isto é relevante porque o cérebro requer grandes quantidades de energia para as suas funções, particularmente durante tarefas cognitivamente exigentes.

Para compreender melhor os benefícios dos polifenóis do cacau na função cerebral e na cognição, foram realizados dois estudos publicados recentemente avaliando os efeitos do chocolate 70% rico em polifenóis na função cognitiva de adultos saudáveis com idades entre os 30 e os 49 anos. Um dos estudos relatou os efeitos do chocolate 70% no desempenho cognitivo em tarefas que exigiam alto esforço cognitivo, enquanto o outro estudo relatou os efeitos do chocolate 70% na atividade cerebral associados as mesmas tarefas cognitivas exigentes. Os estudos tiveram como objetivo comparar os efeitos do chocolate 70% com alto teor de polifenóis (635,0 mg de polifenóis de cacau) com os do chocolate com baixo teor de polifenóis (211,7 mg de polifenóis de cacau).

Em ambos os estudos, após a ingestão de 25g chocolate 70%, os participantes tiveram que realizar duas sessões de 15 minutos (com intervalo de 10 minutos entre elas) de uma tarefa cognitiva complexa que exigia manter a atenção seletiva a estímulos menos óbvios e ignorar estímulos processados de forma mais óbvia e automática. . A tarefa foi uma variação da tarefa Stroop em que palavras para cores podem ser apresentadas na cor correspondente ou em uma cor diferente, mas os participantes devem identificar a cor reagindo à palavra, não à cor da palavra. Além da atenção seletiva, esta tarefa recruta funções executivas como inibição de respostas e resolução de conflitos comportamentais, o que exige esforço e recursos cognitivos significativos. No estudo da atividade cerebral, a ressonância magnética funcional foi usada para avaliar a ativação cerebral em áreas associadas à função executiva durante as duas sessões de tarefas cognitivas; A fMRI mede a atividade cerebral detectando alterações no fluxo sanguíneo: quando uma área do cérebro está em uso, o fluxo sanguíneo para essa região aumenta para fornecer oxigênio e nutrientes para apoiar a atividade.

No estudo de desempenho de tarefas cognitivas, os participantes tiveram tempos de reação semelhantes a estímulos com alto teor de polifenóis e chocolate com baixo teor de polifenóis em ambas as sessões da tarefa cognitiva de esforço. Porém, o percentual de acertos diminuiu na segunda sessão com o chocolate pobre em polifenóis, indicando pior desempenho, mas foi mantido com o consumo do chocolate 70%. Isto sugeriu que a ingestão de chocolate 70% ajudou a manter o desempenho cognitivo e a concentração durante ambas as sessões das tarefas que exigiam alto esforço cognitivo.

No estudo de atividade cerebral, a atividade cerebral dos participantes na segunda sessão foi menor com o chocolate 70%, apesar de não terem sido observadas alterações significativas no desempenho da tarefa cognitiva, ao contrário do estudo de desempenho (os autores atribuíram esta diferença ao posturas diferentes em cada estudo – sentado no estudo de desempenho e posição supina no estudo de fMRI – e ao estresse da restrição de cabeça no estudo de fMRI, já que ambos os fatores são conhecidos por alterar o fluxo sanguíneo cerebral e a ativação relacionada à tarefa no cérebro). A menor atividade com chocolate 70% (ou seja, menor fluxo sanguíneo para as áreas ativadas) indicou que pode ter promovido um uso mais eficiente dos recursos cognitivos e reduzido o custo energético da atividade cerebral durante tarefas cognitivas exigentes.

Com base nestes dois estudos, os autores sugeriram que o chocolate 70% pode promover um efeito semelhante de economia de energia na atividade cerebral e apoiar a eficiência cognitiva, o que pode manifestar-se como uma promoção do desempenho cognitivo.

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O debate entre entusiastas do fitness e especialistas em beleza sobre o uso de maquiagem durante o exercício tem sido amplamente discutido, com a ciência apoiando o rosto sem maquiagem.

Há uma tendência crescente de usar maquiagem durante os exercícios, o que pode ser devido ao aumento de influenciadores de condicionamento físico, com milhões de seguidores que as procuram em busca de recomendações ou conselhos sobre condicionamento físico.

Isto significa que a prioridade dos influenciadores do fitness seria estar preparada para as câmeras, em vez de seguir as melhores práticas relacionadas com a pele enquanto estão fazendo atividade física

Além disso, existe um receio enorme de mulheres saírem de casa sem maquiagem independente do local que elas estão indo ou a atividade que venham fazer.

Um recente estudo evidenciou que usar maquiagem durante o exercício pode ter efeitos prejudiciais na pele porque a maquiagem obstrui os poros e causa aumento do ressecamento da pele.

“É também por isso que é recomendado retirar a maquiagem antes de dormir, pois a maquiagem pode se combinar com a oleosidade e as células mortas da pele, bloqueando os poros e promovendo a formação de acne. Sendo o maior órgão do corpo, a pele funciona para proteger contra a entrada de micróbios ambientais, que podem ser prejudiciais para a pessoa. Vários fatores, como umidade, níveis de oleosidade, elasticidade, número de poros e distribuição de sebo podem caracterizar uma pele saudável. Se for fazer atividade e não abrir mão de algo, o ideal é usar um bb cream ou cc cream. Essa dica vale também para as mulheres com lipedema que tem melasma.” – Afirma o Dr. Daniel Benitti, cirurgião vascular médico especialista em Lipedema que atende em São Paulo, Campinas e a distância (online).

Hidratação e oleosidade insuficientes podem ter um efeito prejudicial à saúde da pele, resultando em acne.

O exercício pode estimular muitas mudanças fisiológicas e térmicas que podem levar a alterações na homeostase térmica do corpo, na taxa metabólica e em uma temperatura interna mais elevada, o que pode causar variações nas condições da pele.

Sendo a pele um regulador interno da temperatura através do processo de transpiração, os poros podem expandir-se para libertar resíduos e sebo e, se não for tratado na superfície da pele, pode proliferar e potencialmente causar problemas cutâneos agudos e crônicos.

A aplicação de maquiagem pode bloquear os poros com impacto negativo na pele durante o exercício, afetando a saúde da pele.

Limpar a pele e remover a maquilhagem também permite que a pele respire, sem ficar obstruída por bases espessas que são comedogênicas, ao mesmo tempo, garante a remoção do excesso de sebo, suor, bactérias e resíduos de produto.

Rímel, delineador e batom podem representar menos problemas durante o exercício porque não são aplicados em todo o rosto.

Evitar maquiagens pesadas, como bases de cobertura total, pode ajudar a reduzir as erupções pós-treino. Além disso, após o exercício, é importante limpar a pele, inclusive do rosto e do corpo, para remover o excesso de oleosidade, suor, bactérias e produtos, resíduos, que de outra forma pode contribuir para a formação de acne ou foliculite.

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