O apetite engloba sentimentos como fome, plenitude e desejo de comer e pode desempenhar um papel crítico na adesão às dietas.
O jejum intermitente é uma forma de se alimentar cada vez mais popular que envolve períodos alternados de restrição de energia com períodos de ingestão irrestrita de energia e supostamente produz perda de peso equivalente às intervenções de restrição calórica, atenuando o aumento do apetite. Além disso, o jejum intermitente apresenta várias vantagens fisiológicas para a saúde, incluindo melhorias nas funções cardiometabólicas e na utilização da glicose.
Além disso, a restrição calórica convencional precisa de estrita conformidade dietética sem qualquer flexibilidade. Portanto, os regimes com jejum podem ser mais fáceis de sustentar a perda de peso com maior aceitabilidade entre as pessoas.
Em um estudo recente os pesquisadores realizaram uma meta-análise para quantificar o impacto do jejum intermitente no apetite, em comparação com a restrição energética contínua.
Inicialmente, foram identificados 4.390 estudos, dos quais 1.590 registros duplicados foram removidos e 2.800 registros passaram por triagem de resumo e título, após o que 2.430 estudos foram excluídos e o texto completo de 370 estudos foi analisado.
Deste, apenas 17 estudos foram considerados para a análise final.
Esta revisão sugere que as intervenções de jejum intermitente não estão associadas a uma redução na fome, na saciedade, no desejo de comer ou no consumo prospectivo de alimentos, quando comparadas às intervenções contínuas de restrição de energia. Além disso, a revisão destaca o potencial do uso da avaliação momentânea ecológica para investigar flutuações no apetite ao longo do dia em futuras pesquisas de jejum intermitente.
Os resultados contrastam com os relatados em estudos anteriores, provavelmente devido a diferenças na abordagem de análise.
Pesquisas adicionais podem incluir avaliações ecológicas momentâneas para avaliar flutuações no apetite ao longo do dia e modificações sutis do apetite relacionadas às intervenções.
“O que mais ajuda a manter a plenitude e reduzir o apetite é uma alimentação rica em fibras, 25g para mulheres e 32g para homens, além de um aporte proteico adequado. Infelizmente poucas pessoas preenchem estas metas alimentares e procuram tratamentos alternativos que não terão o efeito desejado.” – Afirma o Dr. Daniel Benitti, cirurgião vascular médico especialista em Lipedema que atende em São Paulo, Campinas e a distância (online).
Para consulta e agendamento com o Dr. Daniel Benitti em Campinas, ligue para (19) 3233-4123 ou (19) 3233-7911.
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A internet está repleta de fotos de comida: em sites de notícias, mídias sociais e banners que aparecem em todos os lugares. Somos bombardeados por imagens de comidas suculentas com aquela imagem da fumaça saindo. Pois é. Quantas imagens vieram agora na sua memória?
Muitas das imagens de alimentos são carregadas para vender alimentos específicos. A ideia é que as imagens no Facebook ou no Instagram nos façam desejar uma comida, ou restaurante específico, a imagem desperta nossa fome.
Embora a obesidade continue sendo um problema urgente, a população em geral continua a ser exposta a mais conteúdo alimentar digital do que nunca. Muitas pesquisas demonstraram o efeito primário do conteúdo visual dos alimentos, ou seja, a exposição a estímulos alimentares que aumentam o apetite e a ingestão de alimentos.
Os jovens são expostos a postagens relacionadas a alimentos em média 6x em 12 horas. A grande maioria das postagens são fotos de comida e mais de um terço são sobre sobremesas ou outros alimentos doces.
No entanto, um novo estudo mostra que as imagens podem realmente ter o efeito oposto. Pelo menos se virmos fotos do mesmo produto repetidamente.
Vários experimentos revelam que podemos ter uma sensação de saciedade se virmos a mesma imagem mais de 30 vezes!
Pode soar estranho que os participantes se sentissem cheios sem realmente comer nada. Mas isso é realmente muito natural. A maneira como pensamos sobre a comida tem grande influência em nosso apetite. Nosso apetite está mais intimamente ligado à percepção cognitiva do que a maioria de nós pensa. Como pensamos sobre nossa comida é muito importante.
“Dentro da neurociência, essas descobertas são explicadas com a chamada teoria da cognição fundamentada. Por exemplo, se você imaginar colocar os dentes em uma maçã suculenta, as mesmas áreas do cérebro são estimuladas como se você realmente mordesse uma maçã. Você receberá uma resposta fisiológica a algo em que apenas pensou. É por isso que podemos nos sentir totalmente satisfeitos sem comer nada. Impressionante! Poderemos planejar em breve o tratamento de compulsão alimentar com realidade virtual!” – Comenta o Dr. Daniel Benitti, cirurgião vascular médico especialista em Lipedema que atende em São Paulo, Campinas e a distância (online).
Este não é o primeiro estudo a descobrir que podemos nos sentir saciados olhando fotos de comida. Outros grupos de pesquisa já mostraram isso.
Mas neste estudo, eles examinaram o número de repetições necessárias e se a variação nas imagens remove a sensação de saciedade.
“Sabemos de estudos anteriores que imagens de diferentes tipos de comida não têm o mesmo efeito sobre a saciedade. É por isso que você pode se sentir realmente satisfeito após o prato principal, mas ainda sobra espaço para a sobremesa. Doces são um tipo de comida completamente diferente.” – Explica.
Para investigar se a variação na comida remove completamente a sensação de saciedade, eles criaram uma série de experimentos online. Eles acabaram conseguindo mais de 1.000 pessoas por meio de seus experimentos digitais.
Primeiro, eles mostraram uma foto apenas de M&Ms laranja. Alguns participantes viram a foto três vezes, outros 30 vezes. O grupo que viu mais fotos do M&M sentiu-se mais saciado depois.
Eles tinham de responder quantos M&Ms entre 1 e 10 queriam. O grupo que tinha visto 30 imagens de M&M laranja escolheu uma quantidade menor do que o outro grupo.
Depois, eles repetiram o experimento. Desta vez com M&Ms de cores diferentes. As cores não alteraram o resultado.
Finalmente, eles substituíram os M&Ms por Skittles. Ao contrário dos M&Ss, os Skittles têm um sabor diferente dependendo da cor. Mas também não encontraram nenhum efeito importante aqui. Isso sugere que mais parâmetros do que apenas cor e sabor precisam mudar antes que possamos ter um efeito na saciedade.
Mais estudos nesta área irão surgir mas a exposição repetida de imagem de qualquer comida pode ajudar a controlar a obesidade e compulsão alimentar. Não custa nada e pode ajudar muito antes de pedir qualquer comida por aplicativo.
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Muitas pessoas utilizam adoçantes acreditando que ao ingerir algo sem calorias elas irão ter um benefício de emagrecimento.
No entanto, não há nenhum estudo que relacione o consumo de adoçantes e bebidas dietéticas com perda de peso.
Mas cada vez temos mais evidências de efeitos nocivos dos adoçantes em nosso organismo.
Um novo estudo descobriu que uma substância química formada quando digerimos um adoçante amplamente utilizado é “genotóxica”, o que significa que quebra o DNA. O produto químico também é encontrado em vestígios no próprio adoçante, e a descoberta levanta questões sobre como o adoçante pode contribuir para problemas de saúde.
O adoçante é a sucralose, um adoçante artificial amplamente utilizado. Trabalhos anteriores da mesma equipe de pesquisa estabeleceram que vários compostos solúveis em gordura são produzidos no intestino após a ingestão de sucralose. Um desses compostos é a sucralose-6-acetato.
Sucralose-6-acetato é um intermediário e impureza na fabricação de sucralose, e amostras comerciais recentes de sucralose continham até 0,67% de sucralose-6-acetato.
“O nível aceitável para todas as substâncias genotóxicas é de 0,15 microgramas por pessoa por dia. Este estudo sugere que os vestígios de sucralose-6-acetato em uma única bebida adoçada com sucralose excede esse limite. E isso nem leva em conta a quantidade de sucralose-6-acetato produzida como metabólitos depois que as pessoas consomem sucralose.” – Comenta o Dr. Daniel Benitti, cirurgião vascular médico especialista em Lipedema que atende em São Paulo, Campinas e a distância (online).
Já postamos aqui no blog outra matéria que evidenciou que a sucralose pode afetar adversamente a saúde intestinal, mudando a microbiota intestinal.
A sucralose também torna a parede do intestino mais permeável. Os produtos químicos danificam as junções das células intestinais, onde as células da parede intestinal se conectam umas às outras e formam a barreira intestinal.
“Um intestino permeável é problemático, porque significa que coisas que normalmente seriam eliminadas do corpo nas fezes estão vazando do intestino e sendo absorvidas pela corrente sanguínea. Entram muitas toxinas e antígenos que irão inflamar o corpo como um todo. No lipedema o impacto irá aparecer na gordura.” – Informa.
Os pesquisadores também analisaram a atividade genética das células intestinais para ver como elas respondiam à presença de sucralose-6-acetato.
Eles descobriram que as células intestinais expostas à sucralose-6-acetato tiveram atividade aumentada em genes relacionados ao estresse oxidativo, inflamação e carcinogenese com maior expressão para o gene metalotioneína 1 G (MT1G).
A sucralose-6-acetato é genotóxica e efetivamente quebrou o DNA em células que foram expostas ao produto químico!
A sucralose-6-acetato também inibiu dois membros da família do citocromo P450 (CYP1A2 e CYP2C19).
Este trabalho levanta uma série de preocupações sobre os potenciais efeitos na saúde associados à sucralose e seus metabólitos. É hora de rever a segurança e o status regulatório da sucralose, porque há evidências crescentes de que ela traz riscos significativos. No mínimo, encorajo as pessoas a evitar produtos que contenham sucralose. É algo que você não deveria estar ingerindo!
A sucralose-6-acetato aumentou significativamente a expressão de genes associados à inflamação, estresse oxidativo e câncer. Medições de resistência elétrica transepitelial (TEER) e permeabilidade no epitélio do cólon transverso humano indicaram que a sucralose-6-acetato e a sucralose prejudicaram a integridade da barreira intestinal. A sucralose-6-acetato também inibiu dois membros da família do citocromo P450 (CYP1A2 e CYP2C19).
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As plantas exibem mudanças significativas em seus fenótipos em resposta ao estresse. Elas diferem visualmente, tanto em cor quanto em forma, de plantas não estressadas. Elas também emitem compostos orgânicos voláteis, por ex. quando expostos à seca ou herbívoros. Esses compostos orgânicos voláteis também podem afetar as plantas vizinhas, resultando em maior resistência nessas plantas. Ao todo, as plantas demonstraram produzir sinais visuais, químicos e táteis, aos quais outros organismos podem responder . No entanto, a capacidade das plantas de emitir sons transportados pelo ar – que poderiam ser ouvidos por outros organismos – não foi suficientemente explorada.
Vibrações de plantas foram descritas em vários cenários. As plantas expostas ao estresse hídrico demonstraram sofrer cavitação – um processo em que bolhas de ar se formam, expandem e colapsam no xilema, causando vibrações. Essas vibrações foram registradas conectando o dispositivo de registro diretamente à planta. Essas gravações de contato não revelam até que ponto essas (e outras) vibrações podem resultar em emissões acústicas que podem ser detectadas à distância e se podem ser detectadas.
Muitos animais, incluindo herbívoros e seus predadores, respondem ao som.
Recentemente, as plantas também demonstraram responder a sons, por exemplo, alterando a expressão de genes específicos, ou aumentando a concentração de açúcar em seu néctar. Assim, se as plantas emitem sons transportados pelo ar, esses sons podem desencadear uma resposta rápida em organismos próximos, incluindo animais e plantas. Mesmo que a emissão dos sons seja apenas resultado da condição fisiológica da planta, os organismos próximos que são capazes de ouvir esses sons podem usá-los para seu próprio benefício.
Em um recente estudo pesquisadores evidenciaram que plantas estressadas emitem sons aéreos que podem ser registrados à distância e classificados.
Eles gravaram sons ultrassônicos emitidos por plantas de tomate e tabaco dentro de uma câmara acústica e em casa de vegetação, enquanto monitoravam os parâmetros fisiológicos da planta.
Eles desenvolveram modelos de aprendizado através de inteligência artificial que conseguiram identificar a condição das plantas, incluindo nível de desidratação e lesão (poda), com base apenas nos sons emitidos. Esses sons informativos também podem ser detectados por outros organismos.
As emissões de plantas eram na faixa ultrassônica de ~20–100 kHz e podem ser detectadas a uma distância de 3–5 m por muitos mamíferos e insetos (dada sua sensibilidade auditiva, por exemplo, camundongos e mariposas).
As plantas próximas também podem responder aos sons emitidos pelas plantas. Já foi demonstrado que as plantas reagem aos sons e especificamente aumentam sua tolerância à seca em resposta aos sons.
“Quanto acontece ao nosso arredor e nem imaginamos. Quanto ignoramos das respostas que o nosso corpo e sexto sentido tentam incansavelmente avisar a gente. Quanto é ignorado no tratamento do lipedema os sinais que a gordura está enviando avisando que o corpo está inflamado. Temos ainda muito a aprender e literalmente escutar.” – Reflete o Dr. Daniel Benitti, cirurgião vascular médico especialista em Lipedema que atende em São Paulo, Campinas e a distância (online).
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O relógio circadiano central nos núcleos supraquiasmáticos (SCN) do hipotálamo é conhecido por regular o sono e outras atividades rítmicas e modular os sinais humorais e neuronais que sincronizam os relógios circadianos periféricos para se adaptar às mudanças no ambiente. Além disso, vários órgãos têm relógios periféricos, essencialmente “clock genes” que regulam a atividade fisiológica por meio de genes controlados por relógio específicos de cada tecido.
Interrupções no relógio central devido a incompatibilidades internas e externas de horário, como o jet lag ou o trabalho noturno, causam dessincronização entre os vários relógios periféricos, o que altera o metabolismo geral.
Estudos encontraram correlações entre interrupções no ritmo circadiano e distúrbios metabólicos, como diabetes e obesidade. Além disso, também foram observadas associações entre interrupções circadianas e alterações na composição e ritmos do microbioma intestinal. No entanto, o papel da interrupção do relógio circadiano central e periférico e subsequentes desequilíbrios do microbioma intestinal em distúrbios metabólicos permanece obscuro.
“As pessoas se preocupam muito com a perda de peso mas é fundamental entender o motivo de alguém estar com o peso e quantidade de gordura que está incomodando. Se não mudarmos e compreendermos os fatores causais, essa pessoa nunca vai ficar bem. Ela pode emagrecer mas será insustentável no longo prazo. As pessoas têm de compreender que gordura não é igual à caloria e isso é ainda mais característico nas mulheres com lipedema. O ritmo circadiano influencia e muito no metabolismo e microbiota das pessoas sem ter nenhuma caloria.” – Comenta o Dr. Daniel Benitti, cirurgião vascular médico especialista em Lipedema que atende em São Paulo, Campinas e a distância (online).
Um recente estudo, os pesquisadores determinaram a expressão dos “clock genes” em vários tecidos gastrointestinais usando reação em cadeia da polimerase quantitativa em tempo real (qRT-PCR) em diferentes modelos de camundongos.
Os resultados relataram dessincronização dos relógios circadianos periféricos nos tecidos gastrointestinais e arritmia do microbioma a partir de modelos de interrupção circadiana genética e ambiental. As alternâncias foram observadas especialmente em táxons microbianos envolvidos no metabolismo de lipídios e açúcares e na fermentação de ácidos graxos de cadeia curta.
A arritmia do microbioma foi associada à adiposidade, interrupção da homeostase da glicose e ganho de peso, nos camundongos que foram alterados geneticamente para não ter ritmo circadiano. Da mesma forma, os camundongos expostos à luz externa para quebrar o ritmo circadiano exibiram um aumento no peso corporal e nos níveis de glicose plasmática associados à interrupção dos padrões de oscilação do microbioma.
“ Quando eles transplantavam a flora intestinal dos camundongos com quebra do ritmo circadiano para camundongos sem flora intestinal. Os camundongos começavam a ganhar peso e alterar os “clock genes” periféricos!”
No geral, os resultados sugeriram que a interrupção genética ou ambiental dos relógios circadianos centrais e a subsequente assincronização do relógio gastrointestinal periférico estão fortemente associadas à arritmia do microbioma intestinal e às alterações funcionais, resultando em anormalidades metabólicas.
O estudo destaca o papel dos estilos de vida que interrompem o ritmo circadiano no desenvolvimento de distúrbios metabólicos, como obesidade e diabetes, e enfatiza a importância dos ritmos do microbioma na saúde metabólica.
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O lipedema é uma doença com alta prevalência na população. No Brasil, 12,7% das mulheres têm lipedema e a maioria não sabe. Infelizmente a falta de informação atinge também os profissionais da saúde que não entendem ou nunca ouviram falar na palavra lipedema.
Em novembro de 2020 foi adicionado no CID 11 o lipedema (lipoedema) sobe o código EF02.2. Na época o cid 11 não era oficial pela organização mundial da saúde e entrou em vigor em 2022. No Brasil ainda está em vigor o CID 10.
Como o aumento da divulgação teve também um aumento exponencial de informações incorretas sobre o lipedema.
Infelizmente, muita informação incorreta está sendo divulgada nas mídias sociais, com diversas parcerias financeiras não divulgadas, piorando ainda mais a qualidade de vida dessas pessoas.
Mulheres com lipedema tem uma dificuldade grande de entender que o lipedema é uma inflamação crônica de baixo grau e que a gordura apenas representa o que está acontecendo com o corpo.
“Infelizmente a nossa sociedade ainda tem uma visão muito negativa da gordura, isso chama viés cognitivo. A gordura do lipedema tem uma função metabólico e protetora muito grande. Ela também está associada a fertilidade. Aspirar a gordura é um estímulo para acúmulo de gordura visceral que é uma gordura extremamente nociva para a pessoa. A dor melhora mas o metabolismo piora. Entender o lipedema e focar na pessoa e não na gordura é fundamental Por isso precisamos divulgar informação de qualidade.” – Adverte o Dr. Daniel Benitti, cirurgião vascular médico especialista em Lipedema que atende em São Paulo, Campinas e a distância (online).
Um recente estudo avaliou no YouTube e informações sobre o lipedema.
O objetivo deste estudo foi investigar as propriedades, qualidade e quantidade de vídeos do YouTube sobre lipedema.
Eles exploraram o YouTube usando a palavra-chave lipedema e os primeiros 50 vídeos iniciais foram incluídos para revisão. As propriedades compreendendo informantes, alvo e domínios de vídeos abrangendo número de visualizações, curtidas, descurtidas, duração, taxa de visualização (TV) e índice de potência do vídeo (VPI) foram registradas.
Uma ferramenta DISCERN modificada e uma escala global de qualidade (GQS) foram usadas para avaliar a confiabilidade e a qualidade dos vídeos, respectivamente.
Resultados:
Os 50 melhores vídeos tiveram média de 35.805 visualizações, 282 curtidas, 12 deslikes e 30 comentários. O TV médio (96,4) e o VPI (63,8%) foram elevados. Os vídeos foram geralmente enviados por profissionais de saúde para pacientes/público e público-alvo e profissionais de saúde com a mesma proporção (50%).
A maioria dos conteúdos dos vídeos estava relacionada a informações gerais (68%) seguidas de tratamento cirúrgico (62%).
Apenas uma pequena proporção de seu conteúdo (22%) era sobre tratamento clínico.
A confiabilidade e a qualidade dos vídeos foram intermediárias a baixas.
As pontuações medianas do DISCERN e do GQS foram maiores nos vídeos carregados pelo grupo de profissionais de saúde em comparação com os não profissionais de saúde, mas o número de visualizações, VPI e VR foram semelhantes entre os grupos em relação à fonte.
Os vídeos do YouTube sobre lipedema são fornecidos principalmente por profissionais de saúde direcionados tanto ao público/pacientes quanto aos profissionais de saúde, mas o conteúdo é limitado e a qualidade e a confiabilidade deles foram de baixa a intermediária. Portanto, sugere-se que os especialistas em lipedema trabalhem juntos para criar conteúdo educacional on-line atualizado, de alta qualidade e acessível para atender às necessidades dos pacientes/público e dos profissionais de saúde. Além disso, mecanismos de controle e revisão cuidadosa por pares dos vídeos informados por profissionais não-saúde são necessários para evitar informações enganosas.
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Muitas pessoas gastam pequenas fortunas em bebidas isotônicas cheias de corantes acreditando que elas são as melhores opções pós-treino. No entanto, temos uma bebida excelente e barata para ser ingerida pós-treino: leite.
A atividade física gasta muita energia. Consumir alimentos ricos em proteínas, carboidratos e água dentro de duas horas após um treino moderado ou intenso pode ajudar o corpo a recuperar seus níveis de energia.
Beber leite depois de um treino não só cumpre o requisito de certa nutrição, mas também adiciona mais valor nutricional ao seu corpo.
O leite é considerado uma das bebidas mais saudáveis, pós-treino. Ajuda a recuperar todos os nutrientes e eletrólitos perdidos durante o treino.
De acordo com um estudo publicado em 2017, apenas 9 gramas de proteína do leite podem ser suficientes para estimular a síntese de proteínas nos músculos, auxiliando na recuperação após o exercício.
“A recuperação pós-exercício é um processo multifacetado que varia conforme a natureza do exercício, o tempo entre as sessões de exercício e os objetivos do praticante. Do ponto de vista nutricional, as principais considerações são: (1) otimização do turnover de proteína muscular; (2) ressíntese de glicogênio; (3) reidratação; (4) controle da dor muscular; (5) gestão adequada do balanço energético. O leite é aproximadamente isotônico (osmolaridade de 280-290 mosmol/kg), e a mistura de proteínas de alta qualidade, carboidratos, água e micronutrientes (particularmente sódio) o torna adequado como uma bebida de recuperação pós-exercício em muitos cenários de exercícios. Mas o ideal é o A2A2 desnatado.” – Informa o Dr. Daniel Benitti, cirurgião vascular médico especialista em Lipedema que atende em São Paulo, Campinas e a distância (online).
Um estude de 2019 mostrou que a ingestão de leite pós-exercício tem o potencial de impactar beneficamente tanto a recuperação aguda quanto a adaptação crônica ao treinamento aeróbico e de resistência. O leite aumenta a síntese de proteína muscular pós-exercício e a reidratação, pode contribuir para a ressíntese de glicogênio pós-exercício e atenua a dor muscular/perdas de função pós-exercício. Para esses aspectos da recuperação, o leite é pelo menos comparável e muitas vezes supera a maioria das bebidas de recuperação disponíveis comercialmente, mas está disponível por uma fração do custo, tornando-o uma opção fácil e barata para facilitar a recuperação pós-exercício. A ingestão de leite pós-exercício também demonstrou atenuar a ingestão de energia subsequente e pode levar a mudanças mais favoráveis na composição corporal com o treinamento físico. Isso significa que aqueles que se exercitam para fins de controle de peso podem influenciar beneficamente a recuperação pós-exercício, mantendo o déficit de energia criado pelo exercício.
Em um estudo randomizado de 2010 compararam os efeitos da ingesta de leite desnatado e bebida isotônica após treino de resistência durante 3 meses.
O exercício pesado de resistência de corpo inteiro com o consumo de leite versus carboidrato no período pós-exercício inicial resultou em maior acréscimo de massa muscular, ganhos de força, perda de massa gorda e uma possível redução na remodelação óssea em mulheres após 12 semanas.
“Esses resultados destacam que o leite é uma bebida eficaz para apoiar mudanças favoráveis na composição corporal em mulheres com treinamento de resistência.” – Afirma.
Benefícios do Leite
Fonte de Carboidratos
O leite é uma ótima fonte de carboidratos. Um copo de leite tem 120g de hidratos de carbono e toda a perda de hidratos de carbono durante um treino é reposta por um copo de leite. A lactose é a principal fonte de carboidratos no leite. Se você não é intolerante à lactose, beba um copo de leite após o treino.
Recuperação muscular
O leite tem proteínas que ajudam na recuperação muscular. Dois tipos de proteínas estão disponíveis no leite – soro de leite e caseína. O soro de leite é digerido rapidamente, enquanto a caseína tende a demorar e digerir lentamente. Eventualmente, ambas as proteínas são quebradas em aminoácidos e entregues através do corpo através da absorção no sangue para reparar e recuperar os músculos.
Rico em Eletrólitos
Durante o treino, os eletrólitos são perdidos através da transpiração. O leite tem dois tipos de eletrólitos sódio (130mg) e potássio (40mg). Seu corpo desidrata durante o treino com o suor. Todos esses nutrientes e eletrólitos reidratam seu corpo, ainda mais do que água e qualquer outra bebida esportiva.
Rico em Vitamina D
O leite é fortificado por muitos países para aumentar seu valor nutricional. A vitamina D ajuda o corpo na absorção de cálcio e aumenta a densidade óssea. É bom consumir leite enriquecido com vitamina D durante os invernos ou em regiões frias para atender às necessidades de vitamina D do corpo. A vitamina D afeta o desempenho e a força.
Beber leite é benéfico após todos os tipos de exercícios?
O leite é benéfico após exercícios de resistência (levantamento de peso) e exercícios de resistência (corrida, ciclismo). Ambos os exercícios esgotam o corpo e seu corpo precisa se recuperar com nutrição suficiente.
O leite é considerado uma das melhores bebidas para consumir após o treino. A rica quantidade de proteínas, carboidratos, vitaminas e minerais o torna um alimento saudável. Ao beber leite após o treino, você não está apenas obtendo os nutrientes necessários, mas recebendo valor nutricional adicional. Pode-se beber leite com chocolate para maximizar os benefícios do leite pós-treino.
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A creatina é uma substância encontrada naturalmente nas células musculares. Ajuda os músculos a produzir energia durante levantamentos pesados ou exercícios de alta intensidade.
Tomar creatina como suplemento é muito popular entre atletas e fisiculturistas. Eles o usam para ganhar músculos, aumentar a força e melhorar o desempenho do exercício. A creatina é o suplemento mais estudado para o ganho de massa muscular.
As características da creatina variam entre homens e mulheres, com as mulheres exibindo reservas endógenas de creatina 70-80% menores em comparação com os homens. Por isso, hoje discute-se muito a reposição de creatina em mulheres principalmente após a menopausa.
Um recente estudo canadense avaliou os efeitos de 2 anos de suplementação de creatina mono-hidratada e exercícios na saúde óssea em mulheres na pós-menopausa.
Eles avaliaram 237 mulheres na pós-menopausa (idade média de 59 anos) que foram randomizadas para receber creatina (0,14 g/kg/dia) ou placebo durante um programa de treinamento de resistência durante 3 dias por semana e caminhada6 dias por semana por 2 anos. O desfecho primário foi a densidade mineral óssea (DMO) do colo do fêmur, da coluna lombar e propriedades geométricas do fêmur proximal como desfechos secundários.
Os dois grupos receberam maltodextrina na dose de 0,14/kg/dia.
“Nos dias em que os participantes realizaram treinamento de resistência, metade do suplemento foi consumida após (~ cinco minutos) o exercício sob a supervisão do assistente de pesquisa e a outra metade foi consumida com uma refeição. Nos dias de descanso, quando os participantes não visitavam a instalação de treinamento de resistência, eles consumiam um terço do suplemento em cada refeição. A dose é mais alta do que a recomendada atualmente. Todas as participantes receberam um suplemento de 500 mg de cálcio e 10 μg (400 UI) de vitamina D por dia.” – Explica o Dr. Daniel Benitti, cirurgião vascular médico especialista em Lipedema que atende em São Paulo, Campinas e a distância (online).
Exercícios de resistência e caminhada rápida foram realizados em laboratório e supervisionados 3 dias por semana. Foram realizados 3 dias adicionais de caminhada rápida não supervisionada fora do laboratório.
Os exercícios realizados durante o treinamento de resistência incluíram agachamento hack, abdução do quadril, adução, flexão e extensão usando uma máquina multi-quadril, supino, puxada para baixo, supino inclinado, flexão dos isquiotibiais, extensão do quadríceps (joelho), rosca bíceps, extensão do tríceps (pressões) e extensão das costas.
O programa de caminhada envolveu 20-30 minutos de caminhada rápida por sessão em uma intensidade correspondente a 70% da frequência cardíaca máxima prevista para a idade (220 – idade). Essa duração foi escolhida para garantir aproximadamente 150 minutos por semana de exercícios moderados a vigorosos
Comparado ao placebo, a suplementação de creatina não teve efeito na DMO do colo do fêmur, quadril ou coluna lombar.
“Nos dois grupos teve um número significativo de quedas com 4 fraturas em cada grupo mas sem relação com a atividade física. As pessoas ainda subestimam muito as fraturas em mulheres e homens com mais de 50 anos.” – Informa o Dr. Daniel Benitti, cirurgião vascular médico especialista em Lipedema que atende em São Paulo, Campinas e a distância (online).
A creatina manteve significativamente o módulo de seção, preditivo da resistência à flexão óssea e a taxa de flambagem, preditiva da flexão cortical reduzida sob cargas compressivas, na parte estreita do colo do fêmur. A creatina reduziu o tempo de caminhada acima de 80 metros, mas não teve efeito na força muscular durante o supino e o agachamento. Na sub análise de participantes, a creatina aumentou a massa de tecido magro em comparação com o placebo.
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O uso de anticoncepcionais mudou a realidade das mulheres nos últimos anos e muitos médicos e pacientes sempre se sentiram confortáveis com a sua utilização sem receio de efeitos colaterais.
No entanto, o uso crônico de qualquer medicação, ainda mais hormônios pode causar efeitos colaterais indesejados e aumentar riscos de outras doenças.
O uso de contraceptivos orais combinados, contendo estrogênio e progestagênio, foi previamente associado a um pequeno aumento no risco de câncer de mama, mas há dados limitados sobre o efeito dos contraceptivos hormonais apenas com progestagênio. No entanto, o uso de contraceptivos só de progestagênio aumentou substancialmente nos últimos anos, com quase tantas prescrições de contraceptivos orais só de progestágeno quanto de anticoncepcionais orais combinados em 2020.
Em um recente estudo da Universidade de Oxford na Inglaterra, os pesquisadores analisaram dados de um banco de dados de cuidados primários do Reino Unido analisando 9.498 mulheres com menos de 50 anos com câncer de mama invasivo diagnosticado entre 1996-2017, e compararam com os dados de outras 18.171 mulheres como controle.
Com cinco anos de uso de contraceptivos orais combinados ou apenas de progestágeno, a incidência de câncer de mama em 15 anos foi estimada em 8 casos por 100.000 usuárias de contraceptivos hormonais na idade de 16 a 20 anos e 265 casos por 100.000 usuárias aos 35 a 39 anos. As chances de câncer de mama foram aumentadas de forma semelhante e significativa, independentemente de o contraceptivo usado ser uma preparação oral combinada (estrogênio e progestágeno) (OR = 1,23 IC 95% 1,14-1,32, p < 0,001), uma preparação oral apenas de progestágeno ( OR= 1,26 95% CI 1,16-1,37, p<0,001), um progestágeno injetado (OR= 1,25 95% CI 1,07-1,45, p=0,004) ou um dispositivo intra-uterino liberador de progestágeno (OR=1,32 95% CI 1,17 -1,49, p<0,001). Esses resultados foram combinados com os de estudos anteriores de países de alta renda, que incluíram mulheres de uma faixa etária mais ampla.
“Há um aumento relativo de 20% a 30% no risco de câncer de mama associado aos contraceptivos combinados e somente de progesterona, qualquer que seja a via de administração. O risco é maior em mulheres de 35 a 39 anos de idade embora a incidência em 15 anos seja de no máximo 265 casos por 100.000 usuários. Eu particularmente não recomendo o uso de anticoncepcionais depois dos 30 anos de idade. Logicamente existem exceções e devemos individualizar.” – Explica o Dr. Daniel Benitti, cirurgião vascular médico especialista em Lipedema que atende em São Paulo, Campinas e a distância (online).
Dado que o risco subjacente de câncer de mama aumenta com o avanço da idade, o risco excessivo absoluto associado ao uso de qualquer tipo de contraceptivo oral será menor em mulheres que o usam em idades mais jovens do que em idades mais avançadas. Os riscos devem ser vistos no contexto dos benefícios bem estabelecidos do uso de anticoncepcionais nos anos reprodutivos das mulheres.
OBS:
Foi considerada a possibilidade de que os cânceres de mama possam ser diagnosticados seletivamente entre mulheres que procuram regularmente prescrições de seus médicos. Pode-se esperar que qualquer detecção seletiva seja maior para preparações orais que requerem prescrições mais frequentes do que para preparações de ação prolongada (como DIUs), mas essas diferenças não foram encontradas.
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De acordo com estudos, o cabelo cresce naturalmente a uma taxa de 0,35 milímetros por dia, o que equivale a cerca de 1cm por mês para um total de 12cm por ano. Quanto mais curto for o seu cabelo, mais rápido seu cabelo parecerá crescer, mesmo que a taxa não tenha mudado. Da mesma forma, o cabelo já comprido pode parecer parado, quando na verdade está crescendo constantemente.
Também é importante saber que você nasceu com todos os folículos pilosos que terá – entre 80.000 e 120.000 – o que significa que não pode criar mais folículos pilosos (ou mais fios de cabelo) do que com os quais nasceu, mesmo que um produto afirma dar a você cabelos mais cheios e grossos. Dito isto, em certos casos, você pode potencialmente estimular seus folículos pilosos para ajudar no crescimento, afinal todo mundo quer ter cabelo bonito!
O Brasil é o segundo país no mundo que mais gasta dinheiro em produtos para cabelos.
Da coloração e danos causados pelo calor ao envelhecimento e problemas de saúde, há uma série de razões pelas quais você pode querer aumentar o crescimento e qualidade do seu cabelo.
Uma alimentação bem equilibrada e manejo do estresse são o primeiro passo para cabelos bonitos e saudáveis. No entanto, você pode precisar de ajuda extra para ficar com cabelos brilhantes.
Vitaminas e suplementos podem ajudar a melhorar a saúde dos seus cabelos.
Quando pensamos em suplementação devemos focar principalmente:
1. Vitaminas do complexo B
Tanto as vitaminas B quanto o zinco desempenham um papel na saúde do folículo piloso, com as vitaminas B ajudando na criação de glóbulos vermelhos.
A biotina é a principal vitamina do complexo B para o crescimento do cabelo.
As vitaminas do complexo B são hidrossolúveis por isso, se você não tem problemas renais, não precisa se preocupar com suplementação. E como é uma vitamina solúvel em água, qualquer excesso deixará seu corpo pela urina.
Você também pode obter biotina de sua dieta comendo alimentos como gema de ovo, grãos integrais, peixe, sementes, nozes, batata-doce, brócolis, couve-flor e carne.
Você pode encontrar vitaminas B em alimentos como frutos-do-mar, grãos integrais e folhas verdes escuras. Quanto ao zinco, o mineral está presente em alimentos como carne bovina, lentilhas, ostras e espinafre.
2. Vitamina A
O cabelo é o tecido que cresce mais rápido no seu corpo e a vitamina A é essencial para o crescimento das células, o que, por sua vez, ajuda o cabelo a crescer.
As glândulas da pele também se beneficiam da vitamina A, usando-a para produzir sebo. O sebo mantém o couro cabeludo hidratado e mantém o cabelo saudável.
Mas não exagere com a vitamina A, pois em excesso pode causar queda de cabelo. A dose diária recomendada de vitamina A é de 700 microgramas para mulheres e 900 microgramas para homens.
Você também pode encontrar vitamina A naturalmente em alimentos como leite, ovos, iogurte, batata-doce, cenoura, espinafre, abóbora e couve.
3. Vitamina D
A vitamina D, vitamina e hormônio, desempenha importante papel na dermatologia e na dermatoterapia, devido às suas propriedades anti-inflamatórias, imunomoduladoras e reguladoras da diferenciação e proliferação dos queratinócitos.
A vitamina D está intrinsecamente envolvida em várias vias de sinalização de crescimento e diferenciação dos folículos pilosos. A maioria dos estudos mostra uma relação inversa entre os níveis séricos de vitamina D e alopecias não cicatriciais, como eflúvio telógeno, alopecia androgenética, alopecia areata e tricotilomania. A deficiência de vitamina D também está associada à alopecia cicatricial.
A dose recomendada para cabelos saudáveis é de no mínimo 2.000UI por dia. Se você comer peixes gordurosos, cogumelos e sucos fortificados, leite e cereais, obterá uma dose natural de vitamina D.
4. Vitamina C
Todo mundo associa a vitamina c com sistema imunológico e pele. Mas quando se trata de seu cabelo, ela ajuda a combater os radicais livres, que podem envelhecer seu cabelo e bloquear qualquer crescimento.
E a vitamina C é vital na criação de colágeno. A proteína é usada para produzir queratina, a principal proteína do seu cabelo.
Se você comer frutas cítricas, morangos, pimentões por exemplo, obterá uma dose natural de vitamina C.
5. Ferro
O ferro é usado pelos glóbulos vermelhos para transportar oxigênio. Mas o ferro também é importante para o crescimento e a saúde do cabelo.
A falta de ferro também leva à anemia, que pode causar queda de cabelo.
“Os níveis de ferro baixo são a principal causa de queda de cabelo nas mulheres com lipedema. Muitas pessoas tomam diversas vitaminas, mas apresentam níveis baixos de ferro e o cabelo não para de cair enquanto não chegar oxigênio suficiente no folículo piloso.” – Explica o Dr. Daniel Benitti, cirurgião vascular médico especialista em Lipedema que atende em São Paulo, Campinas e a distância (online).
Se você come carne vermelha menos de duas ou três vezes por semana, considere um suplemento de ferro.
Alimentos que contêm ferro incluem carne vermelha, folhas verdes escuras e legumes como lentilhas, tofu e feijão.
6. Ácidos graxos ômega-3
O ômega-3 existe naturalmente em alimentos como peixe e linhaça, mas você também pode encontrá-lo em suplementos como óleo de peixe.
É fundamental para a saúde das células e acredita-se que torne o couro cabeludo e o cabelo mais saudáveis.
7. Proteína
Uma dieta equilibrada é um fator importante para a saúde do cabelo e do couro cabeludo. O cabelo é composto principalmente de proteína, portanto, coma pelo menos 45 gramas de proteína diariamente. Boas fontes incluem:
Dietas com proteína inadequada podem resultar em cabelos fracos e quebradiços e perda de cor do cabelo, bem como perda do próprio cabelo.
As pessoas que perdem cabelo há apenas dois ou três anos têm maior probabilidade de ver resultados visíveis do que aquelas que o perdem há 10 ou 20 anos.
Você pode restaurar seu cabelo ao que era há cinco anos, mas não muito além disso. Esses são os folículos pilosos que podem ser despertados com suplementação nutricional e tratamentos médicos. Os cabelos que ficaram muito finos não conseguem mais penetrar e sair da superfície do couro cabeludo. Você tem que ser razoável com suas expectativas.
Para consulta e agendamento com o Dr. Daniel Benitti em Campinas, ligue para (19) 3233-4123 ou (19) 3233-7911.
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