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A frase: “O café da manhã é a refeição mais importante do dia!” pode ser frustrante se você for avessa a comida pela manhã.

Você pode ser o tipo de pessoa que acorda e sai de casa sem tomar café da manhã porque quer perder peso ou porque está com muita pressa.

Mas será que o café da manhã é realmente importante?

Tomar café da manhã é uma ótima maneira de fazer o metabolismo iniciar e acelerar. Estudos mostram que quem toma café da manhã fica mais alerta e preparado para os desafios do dia-a-dia além de diminuir o risco de depressão.

No entanto, se você é uma pessoa que não acorda com fome, atrasar a primeira refeição pode ser melhor. O que você come durante o dia todo é mais importante do que se estressar no café da manhã.

“O café da manhã é um excelente momento para iniciar a ingesta diária de fibras (25g ou mais) que irão auxiliar no controle do colesterol e triglicérides. Infelizmente, muitas pessoas pulam o café da manhã por falta de tempo. Um pouco de planejamento na noite anterior ajuda muito para que você saia de casa e trabalhe na hora muito bem alimentada. É muito importante planejar um bom café da manhã e investir o seu tempo nele pois os benefícios na sua saúde vascular farão esta ação valer muito a pena.”- Indica o Dr. Daniel Benitti, cirurgião vascular médico especialista em Lipedema que atende em São Paulo, Campinas e a distância (online).

Com base em estudos populacionais, estes são os principais motivos para tomar café da manhã poucas horas depois de acordar:

Abastece as energias: comer o café da manhã ajuda seu corpo a ter o melhor desempenho, o que pode até ajudá-la a perder quilos indesejados. O maior benefício é que você terá mais energia.

Melhor saúde do coração: de manhã é quando o seu corpo é mais sensível à insulina – quando usa o açúcar do sangue de forma mais eficaz. Portanto, é um ótimo momento para escolher carboidratos cheios de fibras que o ajudarão a obter 25 gramas ou mais de fibra dietética por dia para ajudar a reduzir seu colesterol.

Reduz o risco de diabetes: um recente estudo descobriu que pessoas que pulavam o café da manhã quatro a cinco dias por semana tinham um risco 55% maior de diabetes tipo 2.

Melhora a atividade cerebral: seu cérebro precisa de combustível para funcionar. O café da manhã pode te ajudar a ficar mais alerta, focada e feliz.

5 ideias de café da manhã saudável para mais energia

Recomendamos escolher alimentos integrais e fugir dos alimentos processados, principalmente os que contém açúcar. Comer uma variedade de alimentos vai ajudá-la a se sentir mais satisfeita e a mantê-la saciada até o almoço.

1) Iogurte grego ou queijo cottage: essa combinação de proteína e gordura pode dar uma sensação de saciedade que dura um pouco mais. Você pode misturar frutas, nozes ou cereais integrais. Algumas pessoas podem gostar de espalhar queijo cottage na torrada.

2) Abacate e grãos: a gordura e a proteína saudáveis do abacate combinam bem com uma fatia de torrada rica em fibras. Adicione outra fruta rica em fibras como pera.

3) Aveia: Combine com frutas e nozes ou semente de linhaça. A aveia é fácil de preparar e fica combina com quase tudo.

4) Omelete: Faça uma mistura de ovo ou tofu com vegetais que sobraram do jantar. Ou combine o ovo, ou tofu mexido com uma pitada de queijo em uma embalagem de grãos integrais.

5) Batido de café da manhã: se comer café da manhã é difícil para você, adapte-se. Para crianças ou adultos que não estão com fome, uma bebida pode ser uma opção melhor. Uma xícara de leite A2A2 com um pedaço de fruta ou um batido substituto de refeição com baixo teor de açúcar pode resolver o problema.

A maioria dos institutos de nutrição e dietética recomendam comer um café da manhã saudável como um componente integral de uma dieta nutricionalmente ideal.

A própria American Heart Association diz: “ O café da manhã é a primeira refeição do dia que interrompe o jejum após o período mais longo de sono e deve ser consumido 2 a 3 horas após o despertar; deve ser composto por alimentos ou bebidas de pelo menos um grupo de alimentos e pode ser consumido em qualquer local.”

Valorize e dedique um tempo especial para a sua primeira refeição do dia. Você terá muitos benefícios fazendo isso.

Para consulta e agendamento com o Dr. Daniel Benitti em Campinas, ligue para (19) 3233-4123 ou (19) 3233-7911.

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Será que elas são mesmo importante? Tem alguma diferença entre elas?

O seu corpo precisa de muita fibra. Não somente a fibra considerando força de vontade mas fibra alimentar. A fibra dietética ajuda a controlar o peso, prevenir a constipação, melhorar a saúde intestinal e reduzir o risco de doenças cardíacas e diabetes tipo 2, entre outros benefícios.

• A fibra dietética é a parte não digerida dos alimentos vegetais.
• A fibra é encontrada principalmente em vegetais, frutas, grãos integrais e legumes. Existem dois tipos de fibra – solúveis e insolúveis – e ambas desempenham papéis importantes na saúde:
• A fibra insolúvel não se dissolve na água e adiciona volume às fezes, evitando a constipação.
• A fibra solúvel absorve água, formando uma substância semelhante a um gel no sistema digestivo. A fibra solúvel pode ajudar a diminuir os níveis de colesterol e ajudar a regular os níveis de açúcar no sangue.
• A fibra dietética é uma parte essencial de uma dieta saudável. É crucial para manter o intestino saudável e reduzir o risco de condições crônicas de saúde.

“A maioria das pessoas no mundo não obtém fibras suficientes de suas dietas. Segundo algumas estimativas, apenas 5% da população atende às recomendações de ingestão adequada. Os homens deveriam comer 38g de fibra por dia e as mulheres 25g. A maioria não come nem 15g de fibra. Isso significa que a maioria das pessoas pode obter benefícios para a saúde ao aumentar sua ingestão diária de fibras. Isso diminui o risco de todas as causas de morte entre 15-30%.”- Informa o Dr. Daniel Benitti, cirurgião vascular médico especialista em Lipedema que atende em São Paulo, Campinas e a distância (online).

Proteção contra doenças cardiovasculares

Vários estudos nas últimas décadas examinaram o efeito da fibra dietética na saúde do coração, incluindo a prevenção de doenças cardiovasculares e a redução da pressão arterial.

Uma revisão de 2017 descobriu que as pessoas que comem dietas ricas em fibras reduziram significativamente o risco de doenças cardiovasculares e diminuíram a mortalidade por essas condições.

Esses efeitos protetores ocorrem porque a fibra reduz o colesterol total e o colesterol de lipoproteína de baixa densidade (LDL), também chamado de “colesterol ruim”, que é um grande risco para doenças cardiovasculares.

Melhor saúde intestinal

A fibra é importante para manter o intestino saudável. Comer fibras suficientes pode prevenir ou aliviar a constipação, ajudando os resíduos a se moverem suavemente pelo corpo. Também alimenta a microbiota intestinal saudável.

Um estudo de 2015 evidenciou que a fibra dietética aumenta o volume das fezes, ajuda a promover movimentos intestinais regulares e reduz o tempo que os resíduos passam dentro dos intestinos.

Um outro estudo recente relata que a ingestão de fibras pode reduzir o risco de câncer colorretal. Isso é importante pois é um tipo de câncer com incidência aumentando muito em pessoas jovens.

Controle de peso

Para pessoas que desejam perder peso, uma dieta rica em fibras alimentares pode ajudar a regular a perda de peso. Alimentos ricos em fibras ajudam a pessoa a se sentir mais satisfeita por mais tempo e podem ajudar as pessoas a aderir a uma dieta.

Em um estudo recente, os pesquisadores concluíram que as pessoas que aumentaram a ingestão de fibras alimentares, independente da ingesta de macronutrientes e calorias, aumentaram a perda de peso e a adesão à restrição calórica alimentar.

Boas fontes de fibra solúvel incluem:

• Feijões;
• Frutas;
• Aveia;
• Nozes;
• Vegetais.

Boas fontes de fibras insolúveis incluem:

• Frutas;
• Nozes;
• Vegetais;
• Alimentos Integrais.

Dicas para aumentar a fibra

As pessoas podem aumentar sua ingestão diária de fibras fazendo uma variedade de pequenas mudanças:

• Coma frutas e vegetais com casca, pois as cascas contêm muita fibra;
• Adicione feijões ou lentilhas a saladas, sopas e acompanhamentos;
• Substituir pães e massas brancas por versões integrais;
• Tente comer 4,5 xícaras de vegetais e 4,5 xícaras de frutas por dia, como sugere a American Heart Association;
• Se não conseguir atender às necessidades diárias, considere o uso de suplementos de fibra.

As pessoas precisam de menos fibras após os 50 anos de idade, cerca de 21 g para mulheres e 30 g para homens. Durante a gravidez ou amamentação, as mulheres devem consumir pelo menos 28 g por dia.

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Seria esse o segredo para ser saudável?

Dieta e treinamento andam de mãos dadas se você deseja obter os melhores resultados. A maioria dos atletas sabe disso, e muitos deles monitoram de perto sua ingestão de energia e treinamento. No entanto, um novo estudo mostra que os corpos de atletas do sexo feminino são afetados negativamente quando as atletas consomem muito pouca energia por meio de sua dieta em comparação com o volume de treinamento.

O estudo mostra que é importante que as mulheres tenham cuidado para não reduzir demais a ingestão de energia. Na verdade, elas deveriam estar aumentando sua ingestão de energia se aumentarem seu volume de treinamento.

Trinta mulheres saudáveis e em forma com idades entre 18 e 30 anos participaram do estudo chamado ‘preparação para competição e otimização de treinamento’. Todas as mulheres começaram o estudo logo após o início do período menstrual e seguiram um regime de treinamento e dieta muito controlado por três semanas.

Sob a supervisão dos pesquisadores, as participantes realizaram programas de treinamento individual com o objetivo de aumentar a massa muscular, a força e o condicionamento físico geral. As refeições das mulheres também eram fornecidas pelos pesquisadores. Ao controlar seu regime de treinamento e suas dietas, foi possível analisar quanta energia elas gastaram e o que comeram durante o estudo.

“Sabemos que tanto as atletas femininas de elite quanto as mulheres ativas, às vezes, consciente ou inconscientemente, não ingerem energia que corresponda ao gasto de energia durante o treinamento. O estudo mostra que a ingestão insuficiente de energia pode afetar negativamente a capacidade dos músculos de responder ao treinamento. Após apenas dez dias de baixa ingestão de energia, começaram a ver mudanças no sistema hormonal, como uma diminuição nos hormônios metabólicos seguida por uma diminuição no metabolismo. Ninguém emagrece ou ganha massa muscular comendo pouco!” – Afirma o Dr. Daniel Benitti, cirurgião vascular médico especialista em Lipedema que atende em São Paulo, Campinas e a distância (online).

O estudo mostra que é importante que as mulheres tenham cuidado para não reduzir demais a ingestão de energia. Na verdade, elas deveriam aumentar sua ingestão de energia se aumentarem seu volume de treinamento!

Quando você não obtém energia suficiente de sua dieta, seu corpo começa a reduzir os processos que exigem muita energia, assim como um telefone celular que entra no modo de economia de bateria. As mulheres chegam a entrar em amenorréia e a construção de novas proteínas musculares, também são afetados.

“É necessário confrontar a ideia de que a perda de peso leva a medalhas quando, na verdade, a perda de peso pode afetar negativamente vários sistemas do corpo, incluindo os músculos. Está tudo conectado. A gordura e balanço energético são muito importantes para o músculo.” – Comenta.

Nos últimos anos, vemos a promoção de uma cultura em que algumas mulheres estão constantemente tentando perder peso. No entanto, esses resultados mostram que esse foco na perda de peso pode ter consequências negativas de curto e potencialmente longo prazo para as mulheres, tanto em relação à sua saúde quanto aos resultados do treinamento. Esperamos que o estudo forneça aos atletas e treinadores uma imagem mais sutil dos possíveis efeitos colaterais.

Em colaboração com colegas da Universidade de Copenhague e da Universidade do Sul da Dinamarca, os pesquisadores por trás do estudo agora estão investigando como o desempenho físico, o sistema imunológico e o metabolismo são afetados por uma ingestão insuficiente de energia. Eles esperam um dia poder estabelecer se existe uma diferença entre como os corpos das mulheres e dos homens reagem à ingestão inadequada de energia.

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Saiba que um deles pode aumentar o risco de câncer

A Agência Internacional de Pesquisa sobre o Câncer (IARC), que é o braço de câncer da Organização Mundial da Saúde (OMS), indicou recentemente que o aspartame provavelmente será declarado um “possível carcinógeno para humanos”.

O que é aspartame?

Após várias décadas de pesquisa sobre adoçantes artificiais para reduzir as taxas de obesidade e diabetes, o aspartame foi descoberto em 1965 e finalmente lançado no mercado em 1981. O aspartame é entre 150-200 vezes mais doce que o açúcar e não aumenta o valor calórico de alimentos e bebidas.

De acordo com a Food and Drug Administration (FDA) dos Estados Unidos, a ingestão diária aceitável para o aspartame é de 50 mg/kg, enquanto os órgãos reguladores europeus e ONU recomendam uma ingesta de 40 mg/kg para o aspartame para adultos e crianças. Em todo o mundo, o aspartame pode ser encontrado em mais de 6.000 produtos, incluindo alimentos e bebidas, pastilhas para tosse e algumas pastas de dente, indicando assim a natureza onipresente desse produto químico em muitos itens do dia a dia.

“Embora a maioria dos alimentos e bebidas com aspartame sejam anunciados como alternativas ‘saudáveis’ ou ‘dietéticas’ aos produtos adoçados com açúcar, a capacidade desses produtos de reduzir o risco de diabetes ou obesidade nunca foi confirmada. Em vez disso, algumas evidências sugerem que o sabor de bebidas açucaradas e adoçadas artificialmente aumenta a sensação de fome e, como resultado, causa ganho de peso. As pessoas associam muito o peso/gordura com caloria mas isso é muito mais complexo principalmente nas mulheres com lipedema.” – Afirma o Dr. Daniel Benitti, cirurgião vascular médico especialista em Lipedema que atende em São Paulo, Campinas e a distância (online).

Aspartame causa câncer?

Depois de consumir aspartame, este produto químico é hidrolisado e absorvido no trato gastrointestinal. Esse processo leva à liberação de metanol, ácido aspártico e fenilalanina.

O metabolismo do metanol começa no fígado, onde é primeiro oxidado a formaldeído e depois novamente a ácido fórmico. Além dos danos diretos que o metanol causa ao fígado, o formaldeído também é diretamente tóxico para as células do fígado e está associado a propriedades cancerígenas.

O grande número de estudos in vivo e in vitro indicando um papel potencial do aspartame no desenvolvimento do câncer levou muitas agências reguladoras, como a IARC, a reconsiderar a segurança do aspartame para consumo humano. Da mesma forma, os resultados desses estudos também apoiaram estudos em humanos, que são amplamente escassos.

Em um estudo recente francês, os pesquisadores relataram um risco aumentado de câncer associado ao consumo de aspartame. Esses indivíduos apresentaram um risco particularmente alto de câncer de mama e câncer relacionado à obesidade, incluindo câncer colorretal, estômago, fígado, boca, faringe, laringe, esôfago, ovário, endométrio e próstata.

Essas descobertas apoiam a influência única do aspartame em riscos específicos de câncer. Considerando que o aspartame não parece influenciar o risco de desenvolver câncer pancreático, os homens que consomem aspartame parecem estar em maior risco de desenvolver linfoma não-Hodgkin e mieloma múltiplo.

Distúrbios comportamentais

Vários efeitos neurológicos foram atribuídos à exposição ao aspartame, alguns dos quais incluem distúrbios neurológicos e comportamentais, bem como certas reações neuropsiquiátricas, incluindo dor de cabeça, convulsões e depressão. Esses efeitos são amplamente atribuídos ao metabolismo do aspartame, que leva à produção de fenilalanina, ácido aspártico e metanol, todos os quais podem atravessar a barreira hematoencefálica (BHE) e interagir diretamente com os neurotransmissores.

Além dos efeitos diretos do aspartame no sistema nervoso central (SNC), suas interações com a microbiota intestinal também podem contribuir para mudanças comportamentais de longo prazo. Essas alterações do microbioma também aumentam a liberação de corticosterona e hormônio adrenocorticotrófico (ACTH).

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A quinoa é um grão integral que está crescendo rapidamente em popularidade devido aos seus muitos benefícios nutricionais e de saúde.

Embora as pessoas possam cozinhar e comer sementes de quinoa de maneira semelhante à maioria dos grãos, a própria planta da quinoa é mais semelhante à beterraba e ao espinafre. As pessoas podem comer tanto as sementes quanto as folhas desta planta versátil e nutritiva.

Os agricultores cultivam mais de 120 tipos diferentes de quinoa. No entanto, as versões mais comuns disponíveis nos supermercados são a quinoa branca, vermelha e preta.

Neste artigo, explicamos os benefícios da quinoa para a saúde baseados em evidências. Também analisamos o conteúdo nutricional da quinoa e como adicioná-la à dieta.

A quinoa é um alimento denso em nutrientes, ou seja, grama por grama, você obtém grandes quantidades de vitaminas e minerais. Por outro lado, alimentos considerados pobres em nutrientes, como frituras ou lanches processados, tendem a ser ricos em calorias sem muito valor nutricional.

Uma xícara de quinoa cozida contém:

• 222 calorias.
• 8 gramas de proteína.
• 5,2 gramas de fibra!
• Quinoa também é uma boa fonte de:
• vitamina B1
• vitamina B2
• Vitamina B6.
• Vitamina B9
• Ferro.
• Magnésio.
• Fósforo.
• Manganês.

“A quinoa é uma boa fonte de antioxidantes em comparação com outros grãos comuns em uma dieta sem glúten. A maioria dos produtos sem glúten consiste em milho, arroz ou farinha de batata. Eles geralmente fornecem menos nutrientes do que produtos que usam quinoa, como farinha de quinoa. Quinoa fornece vitamina E. Este é um composto antioxidante que pode ajudar a reduzir o risco de doença cardíaca coronária, certos tipos de câncer e auxiliar no tratamento do lipedema.” – Informa o Dr. Daniel Benitti, cirurgião vascular médico especialista em Lipedema que atende em São Paulo, Campinas e a distância (online).

Contém quercetina e kaempferol

A quinoa contém os compostos vegetais quercetina e kaempferol.

Esses antioxidantes podem proteger contra uma variedade de condições crônicas. Por exemplo, de acordo com algumas pesquisas, o kaempferol pode ajudar a proteger contra infecções, doenças cardíacas, diabetes e vários tipos de câncer, incluindo os de pele e fígado.

A quercetina também pode ajudar a aumentar as defesas do corpo contra infecções e inflamações.

Dieta

A quinoa contém compostos de sabor amargo chamados saponinas que mantêm os insetos afastados sem a necessidade de pesticidas. Eles são especialmente concentrados no revestimento externo da quinoa.

Os fabricantes podem remover facilmente as saponinas enxaguando a quinoa com água antes do consumo.

Embora os produtores da maioria das quinoas embaladas já tenham removido a maior parte das saponinas, as pessoas podem querer dar um enxágue extra antes de consumi-la.

É fácil incorporar a quinoa na dieta. As pessoas podem usá-la em vez de arroz em qualquer receita. Seus pequenos grãos cozinham em apenas 15 minutos.

A quinoa tem um sabor sutil de nozes que a torna um ingrediente muito versátil. Pode desempenhar um papel na panificação ou como grão de café da manhã. A quinoa também funciona bem em acompanhamentos quentes, saladas frias e hambúrgueres.

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O câncer de mama é o mais incidente em mulheres no mundo, com aproximadamente 2,3 milhões de casos novos estimados por ano, o que representa 24,5% dos casos novos por câncer em mulheres.

As recomendações brasileiras são que toda mulher com 40 anos ou mais de idade deve procurar um médico para realizar o exame clínico das mamas anualmente, além disso, toda mulher, entre 50 e 69 anos deve fazer pelo menos uma mamografia a cada dois anos. O serviço de saúde deve ser procurado mesmo que não tenha sintomas!

Segundo o INCA a taxa de mortalidade por câncer de mama, ajustada por idade pela população mundial, foi 11,84 óbitos/100.000 mulheres, em 2020, com as maiores taxas nas regiões Sudeste e Sul, com 12,64 e 12,79 óbitos/100.000 mulheres, respectivamente (INCA, 2022).

A melatonina é um suplemento popular que é mais conhecido por sua capacidade de ajudar as pessoas a dormir. Novas evidências sugerem que a melatonina também pode ajudar a diminuir o risco de câncer de mama e melhorar os resultados do tratamento.

Tomar melatonina é considerado seguro para a maioria das pessoas com câncer de mama. No entanto, a melatonina interage com vários medicamentos prescritos; por isso, é melhor perguntar a um médico se você está pensando em usá-la.

Neste artigo, examinamos mais de perto o que os pesquisadores descobriram sobre a ligação entre a melatonina e a prevenção e tratamento do câncer de mama.

Em um estudo do CRM publicado em 2012 sobre a mortalidade dos médicos durante uma década evidenciou-se entre mulheres médicas, num total de 135 óbitos cuja causa básica foi a neoplasia, na década de 2000 a 2009, 30% estavam localizadas na mama, 10% nos intestinos e 9% nos pulmões. A incidência de câncer de mama em médicas é muito maior que na população. A neoplasia que mais leva as mulheres a óbito é a de mama e entre os homens, a de pulmão. 35% das mortes nas mulheres médicas neste estudo foram causadas por câncer. A média de idade da mortalidade em médicas é de 59 anos. É um absurdo ninguém falar sobre isso.

“Embora o lipedema seja protetor para todas as causas de morte inclusive câncer. O câncer de mama vai continuar sendo o câncer mais comum entre as mulheres com lipedema. Tudo o que pudermos associar neste o assunto sobre prevenção e tratamento é muito bem-vindo, principalmente como auxiliares do tratamento e prevenção de recidivas. A evidência crescente sobre o efeito adjuvante da melatonina no tratamento tem atraído interesse do meio médico. Embora a melatonina seja lembrada sempre como o hormônio do sono ela tem um efeito anti-inflamatório no corpo muito importante.” – Explica o Dr. Daniel Benitti, cirurgião vascular médico especialista em Lipedema que atende em São Paulo, Campinas e a distância (online).

Melatonina e prevenção do câncer de mama

Um estudo de 2018 descobriu que as propriedades antiestrogênicas e antioxidantes da melatonina podem ajudar a diminuir o risco de câncer de mama.

Outro estudo também sugere que a melatonina tem potencial uso terapêutico na redução do risco de câncer de mama.

Melatonina e tratamento do câncer de mama

Em um estudo de 2021, os pesquisadores descobriram que o uso de melatonina pode retardar o crescimento do câncer de mama triplo negativo, um tipo de câncer de mama de crescimento rápido e difícil de tratar. O câncer de mama triplo negativo representa 15 a 20% de todos os cânceres de mama e, em comparação com outros subtipos, exibe comportamentos biológicos mais agressivos e piores resultados clínicos devido à falta de alvos moleculares eficientes

Em um estudo de 2022, os pesquisadores descobriram que a melatonina retardou o crescimento do câncer de mama e que tomar melatonina durante o tratamento ajudou o tratamento a funcionar com mais eficácia.

Em outro estudo de 2022, os pesquisadores concluíram que a melatonina era um agente anticancerígeno promissor.

Mais pesquisas são necessárias

Até o momento, a pesquisa continua em andamento. Não há uma resposta clara sobre a eficácia da melatonina no tratamento e prevenção do câncer de mama.

Os dados mostram que é provável que a melatonina possa ajudar a prevenir e retardar o crescimento do câncer de mama. Mas ainda não há informações suficientes para mostrar um link claro. Não há recomendações oficiais sobre a melatonina de nenhuma das principais agências de saúde.

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A obesidade infantil é um importante problema de saúde pública que aumentou nos últimos 10 anos. A gastrectomia vertical é o procedimento de cirurgia bariátrica mais comum realizado em crianças e adultos.

A gastrectomia vertical (GV), onde cerca de 80% do estômago é removido, é eficaz no tratamento da obesidade e suas complicações, mas tem sido associada à perda óssea em adolescentes. Em um estudo prospectivo publicado no Journal of Bone and Mineral Research, exames de imagem revelaram que a GV diminui a força e a densidade mineral óssea da coluna lombar em adolescentes e adultos jovens.

No estudo prospectivo não randomizado de 12 meses, 29 adolescentes/adultos jovens com obesidade foram submetidos a GV e 30 foram acompanhados sem cirurgia. No início do estudo e 12 meses, os participantes foram submetidos a tomografia computadorizada da coluna lombar para avaliações ósseas e ressonância magnética do abdomen e coxa para avaliações da composição corporal.

Os participantes do grupo GV perderam uma média de 34,3 kg 12 meses após a cirurgia, enquanto o peso permaneceu inalterado nos controles. Houve reduções significativas no tecido adiposo abdominal e músculo da coxa no grupo GV em comparação com os controles. Além disso, a força óssea e a densidade mineral óssea diminuíram no grupo GV em comparação com os controles. Reduções na força óssea e densidade mineral óssea foram associadas com reduções no índice de massa corporal, tecido adiposo abdominal e músculo.

“Adolescentes submetidos à gastrectomia vertical tiveram perda óssea e aumento da gordura da medula óssea, apesar da perda acentuada de gordura corporal. É muito comum a perda de massa óssea com emagrecimento. As pessoas precisam entender que a gordura é um órgão endócrino importante e ela também apresenta uma relação muito importante com a massa óssea. Processos de emagrecimento devem ter uma supervisão médica rigorosa para diminuir as complicações. Infelizmente hoje tem pessoas realizando tratamentos agressivos de perda de peso sem se preocupar com o que está acontecendo com a massa óssea. A gordura do lipedema por exemplo aumenta a massa óssea e temos observado retiradas volumosas de gordura sem se preocupar com o que pode ocorrer no futuro.” – Alerta o Dr. Daniel Benitti, cirurgião vascular médico especialista em Lipedema que atende em São Paulo, Campinas e a distância (online).

Em outro estudo, pesquisadores evidenciaram que após 2 anos de cirurgia de obesidade a perda de massa óssea continuava acontecendo mesmo após a estabilização do peso. Provavelmente, a perda continua devido à alteração de absorção. Estudos recentes mostraram que a gordura da medula óssea responde a mudanças na nutrição e pode servir como um biomarcador da qualidade óssea.

As consequências a longo prazo desta perda óssea substancial não são claras, mas podem colocá-los em maior risco de fratura ou quebra de um osso.

Embora a cirurgia para perda de peso seja bem-sucedida para perda de peso e melhora de distúrbios metabólicos, ela tem efeitos negativos sobre os ossos.

Precisamos identificar mecanismos que ajudem a prevenir a perda óssea nesses pacientes e tornar os adolescentes com obesidade mais conscientes da saúde óssea. A adolescência é o momento crítico para o acúmulo de massa óssea e qualquer processo que interfira no acúmulo ósseo durante desta vez pode ter consequências terríveis mais tarde na vida

Portanto, a saúde óssea pode precisar ser monitorada em pacientes submetidos à cirurgia bariátrica e qualquer pessoa que tenha tido uma perda de peso importante

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Então esse post é para você!

Segundo a Organização Mundial da Saúde, uma em cada oito pessoas no mundo (970 milhões de pessoas) vive com um transtorno mental. A má saúde mental custa à economia mundial aproximadamente US$ 2,5 trilhões por ano, um custo projetado para aumentar para US$ 6 trilhões até 2030. O Brasil é o país que lidera o ranking de ansiedade e depressão na América Latina, com quase 19 milhões de pessoas com essas condições. Se considerarmos apenas a ansiedade o Brasil é o país mais ansioso no mundo e também com o maior número de horas da população utilizando celular, com uma média superior a 4h por dia.

Infelizmente, a maioria das pessoas que iniciam atividade física pensam em atingir um corpo bonito, mas esse é o menor benefício da atividade física e quem inicia por esse motivo provavelmente irá parar com 3 meses.

Pesquisadores da Austrália estão pedindo que a atividade física seja uma abordagem essencial para controlar a depressão, pois um novo estudo mostra que a atividade física é 1,5 vezes mais eficaz do que terapia ou os principais medicamentos. Publicado no British Journal of Sports Medicine, a revisão é a mais abrangente até o momento, abrangendo 97 revisões (1.039 ensaios e 128.119 participantes!).

Ela demonstra que a atividade física é extremamente benéfica para melhorar os sintomas de depressão, ansiedade e angústia. Especificamente, a revisão mostrou que as intervenções de exercícios de 12 semanas ou menos foram as mais eficazes na redução dos sintomas de saúde mental, destacando a velocidade com que a atividade física pode fazer uma mudança.

Os maiores benefícios foram observados entre pessoas com depressão, mulheres grávidas e pós-parto, indivíduos saudáveis e pessoas diagnosticadas com HIV ou doença renal.

As atividades físicas mais intensas geravam mais benefícios.

A atividade física é conhecida por ajudar a melhorar a saúde mental. No entanto, apesar das evidências, não é adotada como tratamento de primeira escolha.

“Essa revisão mostra que as intervenções de atividade física podem reduzir significativamente os sintomas de depressão e ansiedade em todas as populações clínicas, com alguns grupos mostrando sinais ainda maiores de melhora. Exercícios de maior intensidade tiveram maiores melhorias para depressão e ansiedade, enquanto durações mais longas tiveram efeitos menores quando comparados a rajadas de curta e média duração. O HIIT provavelmente deveria ganhar mais espaço na vida das pessoas com lipedema.” – Afirma o Dr. Daniel Benitti, cirurgião vascular médico especialista em Lipedema que atende em São Paulo, Campinas e a distância (online).

No estudo eles descobriram que todos os tipos de atividade física e exercício foram benéficos, incluindo exercícios aeróbicos, como caminhada, treinamento de resistência, pilates e ioga.

Eles destacam também que não é preciso muito para o exercício fazer uma mudança positiva na saúde mental.

A atividade física teve efeitos médios na depressão (tamanho do efeito mediano=−0,43, IQR=−0,66 a –0,27), ansiedade (tamanho do efeito mediano=−0,42, IQR=−0,66 a –0,26) e sofrimento psicológico (tamanho do efeito=−0,60 , 95% CI −0,78 a –0,42), em comparação com os cuidados habituais em todas as populações!

O estudo é o primeiro a avaliar os efeitos de todos os tipos de atividade física na depressão, ansiedade e sofrimento psicológico em todas as populações adultas.

“Examinar esses estudos como um todo é uma maneira eficaz de os médicos entenderem facilmente o corpo de evidências que apoia a atividade física no tratamento de distúrbios de saúde mental. Esperamos que esta revisão ressalte a necessidade de atividade física, incluindo intervenções de exercícios estruturados, como uma abordagem essencial para controlar a depressão e a ansiedade”- Comenta.

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Hoje metade do mundo está fazendo ou tentando algum tipo de dieta. No entanto, as pessoas apresentam muita dificuldade para alcançar o que tanto de sejam.

Acompanhar tudo o que você come e bebe em um dia é uma tarefa tediosa e difícil de acompanhar ao longo do tempo. Infelizmente, o rastreamento obediente é um componente vital para uma perda de peso bem-sucedida.

Mas uma boa notícia acabou de ser publicada. Um novo estudo descobriu que o rastreamento perfeito não é necessário para alcançar uma perda de peso significativa.

Os pesquisadores acompanharam 153 participantes de programas de perda de peso por seis meses, onde os usuários auto-relataram sua ingestão de alimentos usando um programa de perda de peso digital comercial. Os pesquisadores queriam ver quais eram os limites ideais para o rastreamento da dieta para prever 3%, 5% e 10% de perda de peso após seis meses.

“O rastreamento dietético é uma dificuldade de todas as intervenções para perda de peso e tende a ser o maior preditor de resultados. Este programa diminui o fardo dessa tarefa, permitindo alimentos de ponto zero, que não precisam ser rastreados. Isso facilitou a aderência ao tratamento e melhorou resultados. Para muitos programas, os usuários podem sentir que precisam contar calorias pelo resto de suas vidas.” – Afirma o Dr. Daniel Benitti, cirurgião vascular médico especialista em Lipedema que atende em São Paulo, Campinas e a distância (online).

Os resultados são bons, pois demonstraram que as pessoas não precisam ser 100%!

Especificamente neste estudo, eles descobriram que as pessoas só precisam rastrear cerca de 30% dos dias para perder mais de 3% do peso e 40% dos dias para perder mais de 5% do peso, ou quase 70% dos dias para perder mais de 10% do peso. O ponto-chave aqui é que você não precisa rastrear todos os dias para perder uma quantidade clinicamente significativa de peso.

Isso é promissor, pois a meta para um programa de perda de peso de seis meses é tipicamente de 5% a 10%, uma faixa em que os benefícios à saúde foram observados em ensaios clínicos. Quanto menos peso e mais gradual o processo mais fácil será manter esta perda de peso no longo prazo.

“Muitas vezes as pessoas sentem que precisam perder 20 quilos para ficarem mais saudáveis, mas na verdade começamos a ver mudanças em coisas como pressão arterial, lipídios, risco de doença cardiovascular e risco de diabetes quando as pessoas perdem cerca de 5%a 10% de seu peso. Isso já é muito bom! As pessoas precisam entender que perder cerca de um a dois quilos por semana é considerado um ritmo saudável de perda de peso. Toda ajuda que não faça isso ser um sacrifício é muito bem-vinda.” – Comemora

Os pesquisadores encontraram três grupos distintos. 

Eles chamam de high trackers, ou superusuários, que rastreiam comida na maioria dos dias da semana ao longo de seis meses e, em média, perdem cerca de 10% do peso.

No entanto, muitos participantes pertenciam a um segundo grupo que começou a rastrear regularmente, mas seu rastreamento diminuiu gradualmente ao longo do tempo para, na marca de quatro meses, apenas cerca de um dia por semana. Eles ainda perderam cerca de 5% de seu peso.

Um terceiro grupo, chamado de rastreadores fracos, começou a rastrear apenas três dias por semana e caiu para zero em três meses, onde permaneceram pelo resto da intervenção. Em média, este grupo perdeu apenas 2% do seu peso.

Os padrões podem ajudar a informar programas futuros que podem ser adaptados para ajudar a melhorar o rastreamento do usuário com base em qual grupo eles se enquadram. Estudos futuros aprofundarão esses padrões para entender por que eles surgem e, com sorte, desenvolver intervenções para melhorar os resultados.

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A vitamina K dietética é um modulador do eixo dieta-microbioma-saúde.

Nos últimos anos pesquisadores estão buscando evidências de como isso afeta a composição microbiana do intestino e as atividades metabólicas implicadas nos resultados de saúde do indivíduo, especialmente nos adultos mais velhos.

As pessoas com mais de 60 anos superaram as crianças com menos de cinco anos em 2020, e essa população idosa quase dobrará, superando os jovens em 2050.

Assim, há uma necessidade urgente de implementar intervenções no estilo de vida que possam efetivamente reduzir, prevenir ou reverter doenças crônicas relacionadas ao envelhecimento e perturbações fisiológicas.

Dieta ou padrão alimentar é um forte determinante da saúde humana ideal. Uma dieta pobre, ou seja, pobre em vegetais/frutas, grãos integrais e rica em alimentos processados, açúcar e sódio, é o segundo fator de risco para morte em 13,5% e 14,6% em mulheres e homens em todo o mundo.

O impacto da alimentação saudável como estratégia preventiva e terapêutica no combate ao envelhecimento pode ser imenso. O microbioma intestinal é outro fator-chave que media a relação entre dieta e saúde relacionada à idade.

Assim, desvendar a interação entre dieta, microbioma intestinal e saúde do hospedeiro pode ajudar a elaborar uma estratégia saudável para promover o envelhecimento saudável e diminuir a lacuna entre saúde e expectativa de vida.

Vegetais verdes são a principal fonte de vitamina K ou vitamina K1 (filoquinona).

Enquanto a vitamina K1 é uma fonte dietética de vitamina K, as menaquinonas ou vitamina K2 são um subproduto da biossíntese do microbioma intestinal. O queijo é uma boa fonte de K2.

A distribuição das formas de vitamina K no fígado difere do plasma, onde a vitamina K1 é predominantemente retida no fígado. Já a vitamina K2 é distribuída por toda a circulação conjugada com lipídeos plasmáticos e em tecidos extra-hepáticos, como osso e vasculatura

Embora os estudos tenham implicado muitos outros compostos bioativos na pesquisa sobre o envelhecimento, estudos observacionais descobriram que a vitamina K e as proteínas dependentes de vitamina K (VKDPs) estão associadas a um amplo espectro de doenças relacionadas à idade. No entanto, as evidências do impacto direto da vitamina K na senescência celular permanecem desconhecidas.

“Embora o impacto salutogênico da vitamina K na saúde humana permaneça incerto, estudos estabeleceram seu efeito nas características do envelhecimento, como instabilidade genômica, senescência celular, disfunção mitocondrial e desregulação epigenética.

A vitamina K impulsiona os processos de envelhecimento celular e macromolecular através da absorção direta de espécies reativas de oxigênio (ROS) e mitigando seus danos. Sua atividade anti-inflamatória também detém as cargas inflamatórias crônicas de baixo nível que acompanham o envelhecimento. Além disso, a vitamina K inibe a atividade do fator nuclear kappa B (NF-кB). Dificilmente uma pessoa com disbiose apresenta níveis normais de vitamina K.” – Informa o Dr. Daniel Benitti, cirurgião vascular médico especialista em Lipedema que atende em São Paulo, Campinas e a distância (online).

O corpo humano armazena pequenas quantidades de vitamina K e suas reservas se esgotam rapidamente na falta de suplementação alimentar. No entanto, curiosamente, o corpo humano possui um sistema de reciclagem de vitamina K que permite a utilização de pequenas quantidades de vitamina K na γ-carboxilação de VKDPs e minimiza os efeitos adversos da ingestão dietética insuficiente de vitamina K.

Os VKDPs estão envolvidos em várias vias fisiopatológicas, por exemplo, a protrombina é um VKDP do sistema de coagulação e as proteínas Gla extra-hepáticas, como a proteína Gla da matriz (MGP) desempenham um papel essencial na saúde óssea e vascular.

Além disso, K1 ou K2 derivados da dieta podem ajudar a combater a doença de Alzheimer (AD) em adultos mais velhos. Assim, a adesão a uma alimentação de boa qualidade pode melhorar o bem-estar e promover um envelhecimento saudável.

fonte doi: 10.3390/nu15122727.

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