Monthly Archives: agosto 2023

Um coquetel adrenal pode ajudar com a fadiga adrenal, uma condição na qual acredita-se que a glândula adrenal produza hormônios insuficientes sob estresse prolongado.

Fora do Brasil promove-se o consumo de um coquetel adrenal para tratar a fadiga adrenal. No entanto, uma revisão de 2016 conclui que a fadiga adrenal é um mito e muitos médicos não reconhecem a condição.

Não existe estudo científico sobre os benefícios do coquetel. No entanto, alguns de seus ingredientes, como suco de laranja e água de coco, contêm alguns componentes saudáveis, incluindo antioxidantes, como vitamina C e eletrólitos. Por isso, muitas pessoas gostam e recomendam o seu consumo.

Este artigo descreve um coquetel adrenal, incluindo seus ingredientes, benefícios e riscos. Os defensores afirmam que um coquetel adrenal, que é uma bebida não alcoólica, aumenta a função das glândulas supra-renais. Os três ingredientes principais incluem:

• Suco de laranja;
• Água de Côco;
• Sal marinho.

Algumas receitas também incluem ingredientes opcionais, como:

• Colágeno em pó;
• Óleo de coco;
• Creme de tártaro para substituir o sal marinho se você tiver pressão alta.

Receita

Abaixo está um exemplo de uma receita de coquetel adrenal:

Ingredientes

• 1 xícara de suco de laranja;
• 1 xícara de água de coco;
• ¼ colher de chá de sal marinho.

Coloque os ingredientes no liquidificador e bata até ficar homogêneo. Despeje em um copo e beba imediatamente.

Benefícios do coquetel adrenal

Os supostos benefícios decorrem do suco de laranja e da água de coco.

Laranjas

Laranjas e outras frutas cítricas são boas fontes de vitamina C, um antioxidante necessário para o bom funcionamento do sistema imunológico, que ajuda a proteger contra doenças. Outras funções da vitamina C incluem:

• Ajuda a produzir colágeno;
• Estimula o funcionamento do sistema imunológico;
• Melhora a absorção de ferro de alimentos à base de plantas.

Além da vitamina C, as laranjas contêm:

• Vitamina A;
• Folato;
• Potássio;
• Pigmentos antioxidantes, como beta-criptoxantina.

Água de Coco

A água de coco contém eletrólitos, incluindo:

• Potássio;
• Sódio;
• Magnésio;
• Fósforo.

Alguns estudos descobriram que a água de coco tem propriedades anti-inflamatórias.

Por ser água, tem propriedades hidratantes, mas nenhuma evidência indica que hidrata melhor do que a água pura.

Apesar da falta de evidências de benefícios específicos para a saúde, a água de coco é uma escolha mais saudável do que qualquer produto industrializado.

Sal marinho

O sal marinho sofre menos processamento do que o sal de mesa, por isso contém:

• Cálcio;
• Potássio;
• Magnésio e
• Outros nutrientes.

O consumo de sal tem ligações com a pressão alta. Pesquisas com animais mais antigas de 2016 sugerem que uma dieta contendo sal marinho produz menos elevação da pressão arterial do que uma dieta com sal de mesa. Apesar desse possível benefício, nenhuma evidência indica que a ingestão de um quarto de colher de chá de sal marinho em uma bebida seja vantajosa.

Se você tem pressão alta, não coloque o sal marinho.

Riscos

Como o suco de laranja contém açúcar natural, uma pessoa com diabetes deve perguntar ao médico se um coquetel adrenal causará problemas no controle do açúcar no sangue.

O que é glândula supra-renal?

“As glândulas supra-renais são duas pequenas glândulas localizadas na parte superior dos rins. Eles produzem hormônios que regulam a pressão arterial, metabolismo, sistema imunológico e resposta ao estresse. As glândulas também são responsáveis por promover um bom funcionamento do coração e dos vasos sanguíneos, aproveitamento de gorduras e carboidratos, capacidade de lidar com o estresse, distribuição saudável de gordura armazenada e função gastrointestinal. Vale muito a pena cuidar bem da adrenal.” – Afirma o Dr. Daniel Benitti, cirurgião vascular médico especialista em Lipedema que atende em São Paulo, Campinas e a distância (online).

Para consulta e agendamento com o Dr. Daniel Benitti em Campinas, ligue para (19) 3233-4123 ou (19) 3233-7911.

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Todo mundo quer começar o dia bem. Um shot matinal pode ajudar você a começar bem o dia. Que tal uma dose de gengibre?

A popular bebida de bem-estar pode ajudar na digestão, estimular o sistema imunológico, melhora dor e reduzi os níveis de açúcar no sangue, além de ser termogênico.

Os shots de gengibre são normalmente feitos com raiz de gengibre que é prensada em um suco ou misturada em um líquido com sucos de laranja, ou limão. O gengibre puro é mais difícil de ser consumido ou tolerado, por isso misturar com outros sabores.

Benefícios do shot de gengibre

O gengibre é uma planta de raiz com flor e, quando você bebe uma dose de gengibre, está consumindo a raiz, chamada rizoma, que foi prensada ou espremida. O gengibre contém vitamina C, magnésio e potássio. Aqui estão alguns outros benefícios do gengibre.

1 Ajuda na digestão

Existem certas enzimas no gengibre que podem ajudar no inchaço, aliviar a constipação e ajudar nas náuseas. O gengibre auxilia nas doenças inflamatórias intestinais.

O gengibre também pode ajudar com enjoos matinais e até mesmo náuseas e vômitos induzidos pelo câncer, preferencialmente se iniciado 3 dias antes da quimioterapia.

2 Alivia a dor

Graças às propriedades anti-inflamatórias e antibióticas do gengibre, um shot de gengibre pode ajudar a aliviar a dor. Isso é devido ao gingerol, um ingrediente ativo encontrado no gengibre.

“Pesquisas mostram que o gingerol reduz a atividade e a síntese de compostos pró-inflamatórios, que estão associados à dor. Estudos também mostram que o gengibre ajuda no alívio da dor a longo prazo, em vez do alívio imediato da dor. Ele é um excelente ativo para dor no longo prazo, o efeito não é imediato como um anti-inflamatório, mas não tem efeito colateral e é um excelente aliado no tratamento do lipedema.” – Informa o Dr. Daniel Benitti, cirurgião vascular médico especialista em Lipedema que atende em São Paulo, Campinas e a distância (online).

3 Aumenta o seu sistema imunológico

Embora o gengibre apresente propriedades anti-inflamatórias e antibióticas que podem estimular o sistema imunológico, ele também contém propriedades antivirais e antibacterianas que podem ajudar a mantê-la saudável.

O gengibre contem vitamina C que pode ser aumentada com o suco de limão.

4 Reduz seus níveis de açúcar no sangue

Pessoas com diabetes tipo 2 geralmente não produzem insulina suficiente ou apresentam resistência a ação do hormônio.

O gengibre pode desempenhar um papel na regulação da produção de insulina, o que pode ajudar a manter os níveis de açúcar no sangue estáveis.

Estudos sugerem que ao melhorar a sensibilidade à insulina aumenta o metabolismo da glicose podendo ajudar a ganhar massa muscular.

5 Auxilia na perda de peso

40% do mundo hoje está tentando perder peso!

Um estudo de metabolismo mostrou que o gengibre pode diminuir sua fome e aumentar quantas calorias você queima durante a digestão.

“O gengibre contém compostos que podem aumentar o efeito térmico dos alimentos, o que aumenta as calorias queimadas para decompor os alimentos. Nos estudos, eles descobriram que a ingesta de gengibre aumentava a queima de calorias em cerca de 50 calorias. Parece pouco mais no longo prazo é bastante. 1kg de músculo aumenta o gaste energético em torno de 35 calorias por dia.”

O gengibre também pode ajustar a grelina, um hormônio que controla os níveis de fome e pode reduzir o apetite e ajudar você a sentir menos fome.

6 Reduz o colesterol

O gengibre pode ajudar a reduzir o colesterol total, o colesterol LDL e os triglicerídeos.

Existe estudo sobre o assunto mas ainda precisamos de mais estudos para esclarecer o mecanismo fisiológico que faz esse efeito

Receita

Ingredientes

• 1 limão espremido
• 1 colher de chá de cúrcuma
• 1 pitada de pimenta-preta moída
• 1 colher de chá de mel
• 1 colher de chá de gengibre ralado
• 50 ml de água morna

Misture tudo e beba!

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No meio da noite, um odor agradável impregnou durante duas horas o quarto da senhora. Cada dia um odor agradável diferente, durante 2 horas todas as noites embora ela não percebesse era exposta a sensações olfatórias diferentes. Sem perceber, após 6 meses o seu cérebro disparou e suas memórias melhoraram!

Parece história de um livro mas é um novo artigo científico!

Um novo estudo da Universidade da Califórnia envolveu homens e mulheres com idade entre 60 e 85 anos sem comprometimento da memória. Todos receberam um difusor e sete cartuchos, cada um contendo um óleo natural único e diferente. As pessoas do grupo enriquecido receberam cartuchos odor pleno. Os participantes do grupo de controle receberam os óleos em pequenas quantidades. Os participantes colocaram um cartucho diferente em seu difusor todas as noites antes de ir para a cama, e ele foi ativado por duas horas enquanto dormiam.

As pessoas do grupo enriquecido (odor pleno) mostraram um aumento de 226% no desempenho cognitivo em comparação com o grupo de controle, medido por um teste de lista de palavras comumente usado para avaliar a memória. O exame de ressonância revelou uma melhor integridade na via cerebral chamada fascículo uncinado esquerdo. Essa via, que conecta o lobo temporal medial ao córtex pré-frontal de tomada de decisão, torna-se menos robusta com a idade. Os participantes também relataram dormir mais profundamente quando exposto ao odor enriquecido.

Já falamos aqui no blog que a perda da capacidade olfativa, ou capacidade de cheirar, pode prever o desenvolvimento de quase 70 doenças neurológicas e psiquiátricas. Estes incluem Alzheimer e outras demências, Parkinson, esquizofrenia e alcoolismo. Estão surgindo evidências sobre uma ligação entre a perda do olfato devido ao COVID e a consequente diminuição cognitiva.

“O mesmo grupo descobriu anteriormente que expor pessoas com demência moderada a até 40 odores diferentes duas vezes ao dia durante um período de tempo aumentava suas memórias e habilidades de linguagem, aliviava a depressão e melhorava suas capacidades olfativas. Essa é uma ferramenta fácil e não invasiva de combate à demência. Cheirar bem é gostoso e faz bem para a saúde. Além disso podemos aprimorar nosso olfato.” – Avalia o Dr. Daniel Benitti, cirurgião vascular médico especialista em Lipedema que atende em São Paulo, Campinas e a distância (online).

O sentido olfativo através no nervo olfatório está diretamente conectado aos circuitos de memória do cérebro. Todos os outros sentidos são encaminhados primeiro através do tálamo. Todos já experimentaram como os aromas são poderosos para evocar lembranças, mesmo de muito tempo atrás. No entanto, ao contrário das alterações da visão que tratamos com óculos e aparelhos auditivos para deficiência auditiva, existe treinamento olfatório para aprimorar o olfato.

Essa descoberta vai gerar mais investigações sobre terapias olfativas para problemas de memória. Um produto baseado nesse estudo pode ser facilmente instalado no seu quarto sob a forma de um difusor com óleo de lavanda.

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Jejuns de água – onde as pessoas não consomem nada além de água por vários dias – podem ajudá-la a perder peso, mas não está claro quanto tempo você vai mantê-lo, de acordo com um estudo da Universidade de Illinois em Chicago. E os outros benefícios metabólicos dos jejuns de água, como pressão arterial mais baixa e colesterol melhorado, parecem desaparecer logo após o fim do jejum, descobriram os pesquisadores.

No entanto, não parece haver nenhum efeito adverso grave para aqueles que fazem um jejum de água ou um tipo semelhante de jejum, onde as pessoas consomem um número muito pequeno de calorias por dia.

O novo artigo é uma revisão da literatura de oito estudos sobre jejum de água ou jejum de Buchinger, um jejum supervisionado por médicos que é popular na Europa, onde as pessoas consomem apenas uma pequena quantidade de suco e sopa por dia durante 5 a 20 dias. A equipe analisou os resultados de cada um desses artigos para ver que história eles contam cumulativamente sobre o impacto dos jejuns na perda de peso, bem como vários outros fatores metabólicos.

O jejum parece estimular uma notável perda de peso a curto prazo, descobriram os pesquisadores. As pessoas que jejuaram por cinco dias perderam cerca de 4% a 6% de seu peso; aqueles que jejuaram por sete a 10 dias perderam cerca de 2% a 10%, e aqueles que jejuaram por 15 a 20 dias perderam 7% a 10%.

“Apenas alguns dos estudos da revisão rastrearam se os participantes recuperaram o peso que haviam perdido após o término do jejum. Em um deles, as pessoas recuperaram tudo o que haviam perdido em um jejum de água de cinco dias em três meses. Em dois outros estudos, apenas uma pequena quantidade do peso perdido voltou, mas esses estudos encorajaram os participantes a restringir sua ingestão de calorias após o término do jejum. O jejum não deve ser visto como um método de emagrecimento e sim como um momento de “limpeza” do corpo. Ele ajuda muito as pessoas como um detox e auxilia no tratamento das mulheres com Lipedema.” – Comenta o Dr. Daniel Benitti, cirurgião vascular médico especialista em Lipedema que atende em São Paulo, Campinas e a distância (online).

Os benefícios metabólicos dos jejuns desapareceram logo após o término dos jejuns. As melhorias nos níveis de pressão arterial, colesterol e açúcar no sangue duraram pouco, retornando aos níveis basais rapidamente depois que os participantes começaram a comer novamente.

Alguns dos estudos incluíram participantes com diabetes tipo 1 e tipo 2, que não sofreram efeitos nocivos do jejum, embora fossem monitorados de perto e tivessem suas doses de insulina ajustadas durante o jejum.

Os efeitos colaterais mais comuns desses jejuns prolongados foram semelhantes aos do jejum intermitente, como dores de cabeça, insônia e fome. Não houve efeitos negativos graves nos estudos, como acidose metabólica ou morte.

Os participantes desses jejuns prolongados perderam cerca de dois terços de seu peso em massa magra e um terço em massa gorda. Isso é o oposto do que acontece na maioria das vezes durante a perda de peso, onde mais gordura é perdida do que músculo. Faz sentido que esses jejuns extremos tenham esse resultado porque o corpo precisa de uma ingestão constante de proteína. Se não tiver isso, ele consome músculos.

Eles também pesquisaram se o jejum intermitente afeta a fertilidade e descobriram que não.

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As pessoas costumam associar a lavanda a duas características específicas: sua fragrância e sua cor. Mas você pode não saber que a flor de lavanda e o óleo derivado dela têm uma longa história na medicina herbal desde o antigo Egito.

Durante os tempos posteriores, a lavanda tornou-se um aditivo de banho em várias regiões, incluindo a antiga Pérsia, Grécia e Roma. Essas culturas acreditavam que a lavanda ajudava a purificar o corpo e a mente. Eles estavam certos…

Livros tradicionais de ervas e estudos confirmam o papel da lavanda como um canivete suiço na saúde. Isso porque as partes da planta contêm diferentes compostos químicos que afetam positivamente o seu corpo.

“Esses compostos incluem flavonóides, que também são encontrados em vegetais e frutas, e cumarina. Ambos têm ação anti-inflamatória e antioxidante. O óleo essencial de lavanda é igualmente poderoso e contém compostos importantes como o linalol. Foi demonstrado que o linalol reduz a ansiedade e a pressão sanguínea. É um excelente coadjuvante no tratamento de ansiedade nas mulheres com lipedema. A lavanda também combate a inflamação através do linalol e acetato de linalila.” – Informa o Dr. Daniel Benitti, cirurgião vascular médico especialista em Lipedema que atende em São Paulo, Campinas e a distância (online).

Lavanda pode ajudar com:

• Ansiedade
• Perda de cabelo
• Dor menstrual
• Dores de cabeça
• Insônia

Antigamente, a lavanda era recomendada para pessoas que sofriam de insônia ou outros distúrbios do sono. As pessoas enchiam seus travesseiros com flores de lavanda para ajudar a adormecer e ter uma noite de sono melhor.

Uma revisão sistemática de 15 estudos constatou que a inalação de óleo de lavanda teve efeitos positivos em pessoas com distúrbios leves do sono

Um recente estudo com óleo essencial de lavanda evidenciou um aumento de 30% nos níveis de melatonina no sangue em homens e mulheres, após 4 semanas de inalação, melhorando a qualidade do sono.

Ansiedade

A lavanda também pode fornecer suporte para pessoas com ansiedade.

Em uma grande metanálise de 2019, pessoas com transtornos de ansiedade que utilizaram óleo de lavanda experimentaram reduções significativas na ansiedade.

Outros estudos encontraram resultados semelhantes até encontrando efeitos semelhantes ao uso de lorazepam.

Perda de cabelo

O uso tópico de óleo de lavanda pode ajudar a tratar uma doença chamada alopecia aerata, que faz com que o cabelo de uma pessoa caia em manchas.

De acordo com um estudo com 86 pessoas com alopecia areata, 44% experimentaram melhora no crescimento do cabelo depois de massagear uma mistura de óleo essencial de tomilho, alecrim, lavanda e cedro em uma mistura de óleos transportadores no couro cabeludo diariamente por sete meses.

Dor menstrual

Em um estudo triplo cego, as mulheres que cheiravam lavanda por 30 minutos por dia durante os primeiros três dias de menstruação tiveram menos dor após dois meses.

Outro estudo relacionou a aplicação de óleo essencial de lavanda no abdômen com menos dor menstrual.

Dores de cabeça e enxaqueca

Os efeitos calmantes da lavanda podem ser suficientes para aliviar uma dor de cabeça ou enxaqueca.

Em um estudo, pessoas com enxaqueca que receberam 3 meses de terapia com lavanda pontuaram mais baixo em uma escala de avaliação de dor de cabeça do que um grupo de controle.

Em outro estudo, 47 participantes com enxaqueca inalaram óleo essencial de lavanda por 15 minutos. Eles experimentaram redução da gravidade e frequência da dor de cabeça.

Além disso a lavanda também diminui os efeitos colaterais da quimioterapia, melhora acne, queimaduras, eczema e pele seca, ajuda na cicatrização de feridas e problemas de humor.

O uso seguro de lavanda como óleo tópico dependerá da sensibilidade da sua pele. Algumas pessoas experimentam uma reação alérgica na pele após a aplicação de óleo de lavanda. Sempre use um óleo transportador e faça um teste em uma pequena área antes de usar lavanda em sua pele.

Para consulta e agendamento com o Dr. Daniel Benitti em Campinas, ligue para (19) 3233-4123 ou (19) 3233-7911.

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As tâmaras vêm das tamareiras, que crescem em climas tropicais. Embora as tâmaras possam ser consumidas frescas da árvore, elas são mais fáceis de encontrar em sua forma desidratada (seca).

As tâmaras são carregadas com açúcares naturais, portanto, secá-las apenas intensifica seu sabor doce de caramelo. Mas só porque são açucarados não significa que sejam ruins para você. As tâmaras têm muitos benefícios e são repletas de nutrientes de que seu corpo precisa.

As tâmaras têm um excelente perfil nutricional.

Por serem secas, seu conteúdo calórico é maior do que a maioria das frutas frescas. O conteúdo calórico das tâmaras é semelhante ao de outras frutas secas, como passas e figos.

A maioria das calorias das tâmaras vem dos carboidratos. O resto é de uma quantidade pequena de proteína. Apesar de suas calorias, as tâmaras contêm algumas vitaminas e minerais importantes, além de uma quantidade significativa de fibras.

Uma porção de 100 gramas de tâmaras fornece os seguintes nutrientes:

• Calorias: 277
• Carboidratos: 75 gramas
• Fibra: 7 gramas
• Proteína: 2 gramas
• Potássio: 696mg
• Magnésio: 54mg
• Cobre: 0,362mg
• Manganês: 0,296mg
• Vitamina B6: 0,249mg

São ricas em fibras
Obter fibra suficiente é importante para sua saúde geral.

Com quase 7 gramas de fibra em uma porção de 100g, incluir tâmaras em sua dieta é uma ótima maneira de aumentar a ingestão de fibras.

A fibra pode beneficiar sua saúde digestiva, evitando a constipação. Promove movimentos intestinais regulares, contribuindo para a formação de fezes.

Em um estudo, 21 pessoas que consumiram 7 tâmaras por dia durante 21 dias experimentaram melhorias na frequência das fezes e tiveram um aumento significativo nos movimentos intestinais em comparação com quando não comeram tâmaras.

Além disso, a fibra nas tâmaras pode ser benéfica para o controle do açúcar no sangue. A fibra retarda a digestão e pode ajudar a evitar que os níveis de açúcar no sangue subam muito depois de comer.

Por esse motivo, as tâmaras têm um baixo índice glicêmico (IG), que mede a rapidez com que o açúcar no sangue sobe depois de comer um determinado alimento

“Obter muita fibra de vegetais e frutas como tâmaras também pode ajudar a melhorar a saúde do coração, mater os níveis de açúcar no sangue estáveis, baixar os níveis de colesterol (LDL) e colesterol total, prevenir o ganho de peso e a obesidade, reduz o risco de câncer colorretal, derrame, diabetes tipo 2 e doenças cardiovasculares além de melhorar a flora intestinal.” – Afirma o Dr. Daniel Benitti, cirurgião vascular médico especialista em Lipedema que atende em São Paulo, Campinas e a distância (online).

As tâmaras são ricas em antioxidantes

As tâmaras fornecem vários antioxidantes que trazem vários benefícios à saúde, incluindo um risco reduzido de várias doenças.

Os antioxidantes protegem suas células dos radicais livres, que são moléculas instáveis que podem causar reações prejudiciais em seu corpo e levar a doenças.

Em comparação com tipos semelhantes de frutas, como figos e ameixas secas, as tâmaras parecem ter o maior teor de antioxidantes.

Aqui está uma visão geral dos três antioxidantes mais potentes nas tâmaras:

Flavonoides: Os flavonoides são poderosos antioxidantes que podem ajudar a reduzir a inflamação e foram estudados quanto ao seu potencial para reduzir o risco de diabetes, doença de Alzheimer e certos tipos de câncer

Carotenóides: Os carotenóides comprovadamente promovem a saúde do coração e também podem reduzir o risco de distúrbios relacionados aos olhos, como a degeneração macular

Ácido fenólico: Conhecido por suas propriedades anti-inflamatórias, os ácidos fenólicos podem ajudar a diminuir o risco de câncer e doenças cardíacas.

Diminui o risco de demência
Comer tâmaras pode ajudar a melhorar a função cerebral.

Estudos de laboratório descobriram que as tâmaras são úteis para diminuir os marcadores inflamatórios, como a interleucina 6 (IL-6), no cérebro. Altos níveis de IL-6 estão associados a um risco maior de doenças neurodegenerativas como Alzheimer

Além disso, outros estudos, incluindo estudos com animais, mostraram que as tâmaras são úteis para reduzir a atividade das proteínas beta-amilóides, que podem formar placas no cérebro.

“Quando as placas se acumulam no cérebro, elas podem perturbar a comunicação entre as células cerebrais, o que pode levar à morte das células cerebrais e à doença de Alzheimer.” – Informa

Ajuda no parto normal

As tâmaras foram estudadas por seu potencial para promover e facilitar o trabalho de parto tardio em mulheres grávidas.

Comer essas frutas durante as últimas semanas de gravidez pode promover a dilatação cervical e diminuir a necessidade de trabalho de parto induzido. Eles também podem ser úteis para reduzir o tempo de trabalho de parto.

Uma meta-análise de 2011, que analisou estudos em que grávidas comiam tâmaras, descobriu que aquelas que comiam tâmaras ficavam em trabalho de parto por menos tempo do que aquelas que não as comiam.

Um estudo com 91 mulheres grávidas evidenciou que as mulheres que consumiram 70 a 76 gramas de tâmaras diariamente a partir da 37ª semana de gravidez tiveram um trabalho de parto ativo por uma média de 4 horas a menos do que aqueles que não comeram tâmaras .

Embora comer tâmaras pareça ajudar a promover o trabalho de parto e reduzir sua duração, mais pesquisas são necessárias para confirmar esses efeitos.

O papel que as tâmaras podem ter na gravidez provavelmente se deve a compostos que se ligam aos receptores de ocitocina e parecem imitar os efeitos da ocitocina no corpo. A ocitocina é um hormônio que causa contrações durante o parto.

Dica
São uma alternativa mais saudável ao açúcar refinado

Quer comer menos açúcar?

Faça uma pasta de tâmaras misturando as tâmaras com água no liquidificador. Para usar como substituto do açúcar, troque-o na proporção de 1: 1 – portanto, se sua receita exigir 1 xícara de açúcar, use 1 xícara de pasta de tâmaras. Você não perderá nada da doçura enquanto ganha antioxidantes e fibras!

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