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O conceito geral por trás do detox de dopamina é que as pessoas se deixem sentir solitárias ou entediadas, ou tentem atividades mais simples em vez de buscar “doses” rápidas de dopamina. Idealmente, as pessoas começarão a perceber como certos estímulos podem distraí-las.

Um detox de dopamina envolve o jejum de atividades produtoras de dopamina, ou “prazeres”, com a esperança de diminuir a sensibilidade à recompensa.

Aqueles que tentam um detox de dopamina pretendem se desligar dos estímulos cotidianos, como redes sociais, açúcar ou compras. Eles são substituídos em favor de hábitos e escolhas de estilo de vida menos impulsivos. O jejum pode durar algumas horas ou vários dias.

É muito importante observar que o detox de dopamina não estão relacionados à desintoxicação da dopamina.

“Todo o conceito de detox de dopamina é cientificamente incorreto e reduz o cérebro a um nível muito simplista. Na verdade, é muito mais complexo. É um reflexo condicionado que gera prejuízo enorme no longo prazo.” – Explica o Dr. Daniel Benitti, cirurgião vascular médico especialista em Lipedema que atende em São Paulo, Campinas e a distância (online).

Seis comportamentos compulsivos são alvos do detox de dopamina:

• Alimentação Emocional;
• Uso excessivo de internet e jogos;
• Jogos de azar e compras;
• Pornografia e masturbação;
• Emoção e busca por novidades;
• Drogas recreacionais.

Ao jejuar destas atividades que desencadeiam os neurotransmissores do cérebro, as pessoas tornam-se menos dependentes dos “golpes” emocionais que a dopamina proporciona, o que por vezes pode levar à dependência ou vício.

Como é o Detox de Dopamina baseado na Terapia Cognitivo-Comportamental (TCC)?

Podemos recuperar a flexibilidade sobre esse comportamento rígido e automático restringindo os estímulos externos, que é uma técnica baseada na Terapia Cognitivo-Comportamental (TCC) chamada “controle de estímulos”. Você pode fazer isso de várias maneiras para reduzir sua necessidade de confiar na força de vontade:

1) Guarde o estímulo (como seu telefone) ou dificulte o acesso.

2) Envolva-se em uma atividade alternativa que seja incompatível com o estímulo (por exemplo, é difícil praticar esportes e comer compulsivamente ao mesmo tempo)

3) Use software de bloqueio de sites ou responsabilidade social para evitar trapaças.

Também podemos nos expor naturalmente aos estímulos internos (emoções negativas), sem nos envolvermos na resposta condicionada (agarrar o telefone), que é outra técnica baseada na TCC chamada “exposição e prevenção de respostas”.

1) Observe quando os impulsos surgem e quais pensamentos e sentimentos você está vivenciando naquele momento.

2) Pratique o “desejo de surfar”: observe o desejo de se engajar na resposta condicionada ir e vir sem ceder a ela.

3) Em vez disso, retornar repetidamente ao que você está fazendo, com um espírito de não julgamento.

Com o tempo, isto enfraquece o condicionamento clássico num processo chamado “habituação”, que em última análise restaura a nossa flexibilidade comportamental.

“Coletivamente, a TCC é considerada o tratamento padrão-ouro para distúrbios de controle de impulsos e, com comportamentos dos quais é difícil abster-se completamente, o consenso científico é que o uso moderado e controlado da Internet é mais apropriado para tratar o problema. Um estudo específico mostrou que o jejum de dopamina no Facebook durante uma semana ajudou os alunos a recuperar 13,3 horas do seu tempo e reduziu significativamente os sintomas depressivos em 17%, o que lhes permitiu adotar comportamentos mais saudáveis. O detox não é da dopamina em si, mas sim de comportamentos impulsivos reforçados por ela.” – Informa.

Você não precisa “fazer nada” ou meditar durante um detox de dopamina (a menos que queira). Basta participar de atividades regulares que reflitam seus valores:

• Promoção da saúde (exercício, culinária);
• Liderar (ajudar, servir aos outros);
• Relacionar-se (conversar, criar vínculos por meio de atividades);
• Aprendizagem (ler, ouvir);
• Criação (escrita, arte).

O objetivo do detox de dopamina não é encorajar o monaquismo ou o masoquismo.
Diversão, prazer e apreciação estética são uma parte importante da vida.

Para consulta e agendamento com o Dr. Daniel Benitti em Campinas, ligue para (19) 3233-4123 ou (19) 3233-7911.

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Diversos casamentos de pessoas famosas terminaram e 2023 e isso chocou muitas pessoas.

Relacionamentos raramente terminam por falta de amor. Eles terminam por falta de conexão. Quando as pessoas se sentem cronicamente desconectados uma da outra, não se sentem muito motivados para atender às necessidades um do outro e contribuir para o relacionamento.

Uma grande causa de desconexão são: micro rejeições.

As maneiras aparentemente pequenas e inconscientes pelas quais nós rejeitamos repetidamente ao longo de um dia, semana e mês que podem durar anos…

• Não é uma única vez leva o celular para a mesa quando a família está reunida. São as muitas vezes;
• Não é uma única vez em que não está prestando atenção no que a outra pessoa está falando. É o constante não ouvir;
• Não é uma única vez que teve falha de comunicação. É a consistente falta de comunicação;
• Não é uma única vez em que não foi fazer o programa junto. É a constância de não fazer questão de estar juntos.

São essas e outras micro rejeições que se acumulam umas sobre as outras ao longo do tempo que causam a desconexão.

Quando estamos mais conscientes de que são as pequenas coisas que são realmente as maiores coisas em um relacionamento, temos mais chances de permanecermos conectados um ao outro.

Mantenha a construção de conexões um com o outro.

Conexões são gratidão, apreciação, gratidão, ouvir, tocar, brincar, vulnerabilidade, honestidade e, principalmente, perdão.

“ Como fica forte uma pessoa quando está segura de ser amada.” 

Sigmund Freud

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Saiba quais as melhores opções e o que procurar no rótulo

Todo mundo já ouviu a frase: “Use filtro solar”

Os dois principais tipos de radiação ultravioleta, UVA e UVB, danificam a pele, causam envelhecimento prematuro e aumentam o risco de câncer de pele. E estes raios entram em contato com a sua pele durante todo o ano, mesmo quando está nublado ou quando está dentro de casa (alguns raios UV podem penetrar através do vidro).

Agora que o verão chegou, a quantidade de radiação que chega em você é ainda maior. Escolher um protetor solar não é tão fácil quanto pegar qualquer frasco na prateleira. Nem todos os ingredientes protetores solares têm os mesmos benefícios, riscos ou instruções.

Na verdade, alguns ingredientes podem ajudar a prevenir queimaduras, mas não o envelhecimento, enquanto outros são universalmente considerados seguros para as pessoas, mas não para o meio ambiente.

A maioria das formulações é composta de pelo menos dois ingredientes de filtro UV.

Um estudo recente descobriu que nossa pele absorve ingredientes de protetor solar. Isto causou um aumento no interesse em protetores solares “seguros”, apesar do estudo não relatar nenhum dano encontrado e concluir que “estes resultados não indicam que os indivíduos devam abster-se do uso de protetor solar”.

Aqui listamos os principais ingredientes e o que você deveria evitar:

Dióxido de titânio

Encontrado em protetores solares físicos.

Existem dois ingredientes de protetor solar geralmente reconhecidos como seguros e eficazes, e ambos são ingredientes físicos de protetor solar.

O primeiro, o dióxido de titânio, serve como filtro UV de amplo espectro (embora não bloqueie os longos raios UVA1). O dióxido de titânio pode ser usada em crianças com mais de 6 meses, e pesquisas mostram que é geralmente mais seguro do que outros filtros solares por exposição cutânea.

No entanto, não use em spray. Uma revisão de 2011 observa que as nanopartículas de óxido de titânio por exposição oral são classificadas como “possivelmente cancerígenas para humanos”, o que significa que apenas estudos em animais foram conduzidos.

Tenha em mente que este ingrediente não se limita ao protetor solar. Também pode ser encontrado em maquiagens com FPS, pós-compactados, loções e produtos clareadores.

Óxido de zinco

Encontrado em protetores solares físicos.

O óxido de zinco é o segundo ingrediente do filtro solar seguro, permitido em concentrações de até 25%.

Estudos mostram que é seguro, sem evidência de penetração na pele, mesmo após uso repetido. Na Europa, o ingrediente é rotulado com uma advertência devido à sua toxicidade para a vida aquática. O ingrediente não causa danos, a menos que seja engolido ou inalado.

Comparado à avobenzona e ao óxido de titânio, é citado como fotoestável, eficaz e seguro para peles sensíveis. Por outro lado, a pesquisa também diz que não é tão eficaz quanto os filtros solares químicos e não é tão eficaz na proteção contra queimaduras solares como é contra os danos causados pelo sol.

Óxido de ferro

O óxido de ferro pode ser adicionado aos filtros solares físicos para aumentar a absorção e proteção contra a luz visível e a radiação UVA. Embora o dióxido de titânio e o óxido de zinco tenham boa absorção na faixa UV, eles não conferem proteção na faixa da luz visível se forem micronizados. A Luz azul é a que mais piora o melasma!

O óxido de ferro é eficaz na absorção da luz visível. Um estudo mostrou que a adição de óxido de ferro a filtros solares físicos, como óxido de zinco ou dióxido de titânio, transmite menos luz e, portanto, fornece maior fotoproteção do que o óxido de zinco ou o dióxido de titânio isoladamente.

O óxido de ferro é eficaz na proteção contra a luz UVA. Quando combinado com o óxido de zinco, o óxido de ferro funciona sinergicamente para reduzir a quantidade de radiação UVA transmitida à pele para apenas 1,5%. Isso é obrigatório para toas as pessoas com melasma

 Mexoril SX

Encontrado em protetores solares químicos

Mexoryl SX é um filtro UV usado em protetores solares e loções em todo o mundo. Tem capacidade de bloquear os raios UVA1, que são os raios de ondas longas que estimulam o envelhecimento da pele.

Uma revisão de 2008 mostrou que é um absorvedor de UV eficaz e ideal para prevenir danos causados pelo sol. Do ponto de vista médico, é aprovado para adultos e crianças com mais de 6 meses de idade.

Procure com: Avobenzona. Quando combinado com avobenzona, a proteção UVA de ambos os ingredientes é aprimorada e estabilizada.

Oxibenzona

A oxibenzona, frequentemente encontrada em filtros solares de amplo espectro, ajuda a filtrar os raios UVB e UVA (especificamente UVA curto). É também um dos ingredientes mais populares, encontrado na maioria dos protetores solares no mercado e pode representar até 6% do frasco.

“No entanto, o Havaí proibiu este ingrediente depois que um estudo descobriu que o ingrediente contribuiu para o branqueamento e envenenamento dos recifes de coral. O relatório da EWG também não recomenda este protetor devido ao risco de ser disruptor endócrino”. – Alerta o Dr. Daniel Benitti, cirurgião vascular médico especialista em Lipedema que atende em São Paulo, Campinas e a distância (online).

Mas existem estudos que indicam que a oxibenzona não demonstra significativamente a desregulação endócrina.

Avobenzona

Encontrado em protetores solares químicos

A avobenzona é comumente usada para bloquear toda a gama de raios UVA e é relatada como “instável” em protetores solares físicos.

Por si só, o ingrediente desestabiliza quando exposto à luz. Para combater isso, muitas vezes é combinado com outros ingredientes (como mexoryl) para estabilizar a avobenzona.

“A avobenzona é usada muitas vezes em combinação com óxido de zinco e dióxido de titânio. Este ingrediente é seguro, mas sua concentração não deve ultrapassar 3% em formulações de protetores solares. Acima disso pode tornar-se um disruptor endócrino.” – Comenta.

Embora seja encontrado em filtros solares de amplo espectro, muitas vezes é combinado com outros produtos químicos porque a avobenzona por si só perderá 50 a 90 por cento de suas capacidades de filtragem dentro de uma hora após a exposição à luz.

Octinoxato

Encontrado em protetores solares químicos

Octinoxato (Octyl methoxycinnamate) é um absorvente UVB comum e potente, o que significa que é eficaz na prevenção dos danos causados pelo sol. Combinados com avobenzona, ambos podem fornecer excelente proteção de amplo espectro contra queimaduras e envelhecimento.

Este ingrediente é permitido em formulações (até 7,5%), mas é proibido no Havaí devido aos riscos ambientais nos recifes de coral.

O EWG não recomenda este protetor solar.

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As pessoas associam uma alimentação saudável com altos gastos. No entanto, é possível ter uma alimentação saudável com algumas dicas que o Dr. Daniel Benitti separou:

1. Otimize sua ingestão de proteínas.

As fontes de proteína geralmente são caras, então você deseja obter a menor quantidade necessária para obter ganhos máximos. Uma meta-análise da literatura descobriu que os benefícios da ingestão de proteínas para o desenvolvimento muscular se estabilizam em 1,6 g/kg por dia. Essa é a ingestão total de proteínas por peso corporal total.

E você só precisa obter 50% disso de fontes de alta qualidade, como frango. O resto pode vir de fontes de carboidratos e outros alimentos de qualidade inferior.

2. Obtenha gorduras gratuitamente a partir de suas proteínas.

Muitos levantadores de peso compram fontes de proteína magra e depois adicionam suas gorduras separadamente. Isto não é econômico. Muitas vezes você pode obter fontes de proteína integral pelo mesmo preço que as magras. Pense em coxas de frango em vez de peito, carnes vermelhas gordurosas (geralmente a carne de porco é mais barata) e ovos com gemas.

Se você está preocupada com a ingestão de gordura saturada, pode equilibrá-la com estas gorduras saudáveis relativamente baratas que também contêm uma quantidade razoável de proteína:

• Amendoim
• Sementes de girassol
• Sementes de abóbora
• Azeite virgem extra de boa qualidade

3. Preencha todas as calorias restantes com carboidratos baratos.

Para aumentar o volume, os grãos integrais são uma boa fonte barata de calorias. Algumas frutas como a banana também o são. Para cortar, raízes e batatas preparadas de forma a manter a umidade são ótimas.

4. Compre alimentos locais.

Quaisquer alimentos disponíveis e produzidos localmente na sua região costumam ser mais baratos.

Dependendo da sua localização, você pode conseguir alimentos frescos e baratos.

Os alimentos de origem local são mais frescos devido ao menor tempo entre a produção e a venda. A maioria dos alimentos “frescos” hoje em dia têm, na realidade, dias, semanas ou até meses. Eles foram produzidos em algum outro país e depois congelados antes de serem vendidos no supermercado. Este tempo pode causar perdas de nutrientes e sabor, embora isso varie de acordo com o alimento e o nutriente.

5. Não compre orgânicos.

Os alimentos orgânicos são geralmente mais saudáveis, mas as diferenças na composição nutricional e nos resultados de saúde são pequenas, geralmente triviais em ensaios controlados.

Uma exceção potencial são os ovos alimentados com linhaça.

Para outros alimentos, você paga muito mais por pouquíssima diferença nutricional.

6. Prepare sua própria comida.

Economicamente, comprar alimentos preparados deve ser mais caro, pois é preciso pagar pelo valor agregado e pela mão de obra envolvida.

Cozinhar seus próprios alimentos economiza dinheiro e também torna o monitoramento de calorias muito mais confiável.

7. Compre alimentos congelados.

Em contraste com a crença popular, os alimentos congelados geralmente não são significativamente mais prejudiciais à saúde do que os alimentos “frescos”. Fresco é um termo relativo hoje em dia, como mencionado, e o congelamento tem pouco efeito no valor nutricional dos alimentos, desde que não sejam escaldados previamente. Frutas e frutos-do-mar congelados podem ser ótimas maneiras de obter acesso a alimentos não locais sem pagar uma fortuna por eles.

Procure os ultracongelados, pois eles conservam mais o sabor e o preço de uma refeição é muito abaixo do que qualquer self-service por quilo.

https://www.mundolipedema.com.br/mundo-lipedema-alimentacao/congelados/plano-de-assinatura—10-pratos-por-semana-sku10746c

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A obesidade é causada pelo acúmulo de gordura devido a padrões alimentares pouco saudáveis, rotinas de sono desreguladas e baixa atividade física. A diferenciação de adipócitos está altamente relacionada à obesidade através da produção e acúmulo de gordura.

A canela tem diversos benefícios para a saúde, incluindo propriedades anti-inflamatórias e regulação da glicemia. Na verdade, vários estudos relataram que a canela reduz o risco de vários tipos de câncer.

A canela é popular como tempero, nutrição e medicina tradicional. As dietas suplementadas com canela têm efeitos antioxidantes, antidiabéticos, anti-inflamatórios, anticancerígenos e antimicrobianos. Embora numerosos estudos tenham examinado os efeitos da canela no diabetes e nos distúrbios da insulina, há pesquisas limitadas sobre seu impacto na obesidade.

Um recente estudo avaliou os efeitos do extrato de canela na diferenciação de adipócitos e no acúmulo de lipídios. Para este fim, um extrato de canela foi preparado por evaporação a vácuo e liofilização de canela em pó do Ceilão. O estudo foi feito em laboratório com camundongos expostos a uma dieta normal, dieta normal + 1% de extrato de canela, dieta rica em gordura e dieta rica em gordura + 1% de extrato de canela.

“Os ensaios de viabilidade celular indicaram que concentrações de extrato de canela de 10 µg/ml ou menos não eram citotóxicas. Além disso, o tratamento de pré-adipócitos 3T3-L1 com 10 µg/ml de canela inibiu significativamente sua diferenciação em células maduras e aumentou a expressão gênica de leptina, receptor gama ativado por proliferador de peroxissoma (Pparγ), adiponectina e carnitina palmitoil transferase 1 (CPT -1). Esta dose elevada também reduziu a expressão dos genes da sintase de ácidos graxos (FAS), da acetil coenzima A carboxilase (ACC) e da proteína 1c de ligação ao elemento regulador de esterol (SREBP-1c). Os níveis de proteína quinase ativada por AMP (Ampk) aumentaram com a dose de tratamento. Provavelmente este extrato irá auxiliar no tratamento das mulheres com lipedema.” – Analisa o Dr. Daniel Benitti, cirurgião vascular médico especialista em Lipedema que atende em São Paulo, Campinas e a distância (online).

Os grupos de dieta suplementada com canela foram associados a um ganho de peso significativamente menor do que os grupos de dieta sem suplemento de canela. Não houve diferenças na ingestão de alimentos entre os grupos durante a intervenção.

Conclusões

A suplementação de canela inibiu o acúmulo de lipídios, reduziu a expressão dos genes da adipogênese e aumentou a lipólise nas células 3T3-L1. Além disso, os níveis de VLDL foram reduzidos, enquanto os níveis de HDL aumentaram com a suplementação de canela, o que corrobora os efeitos antidislipidêmicos. A lipólise também foi induzida em ratos alimentados com uma dieta rica em gordura suplementada com canela.

Os resultados do estudo ilustram que a suplementação com extrato de canela inibe a lipogênese e o acúmulo de lipídios e promove a lipólise.

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Como tornar essa combinação boa pra você

O chocolate é mais conhecido como um doce indulgente, mas historicamente também tem sido consumido por suas supostas propriedades curativas. Alimentos e bebidas feitos de grãos da árvore Theobroma cacao (cacau) têm sido consumidos por humanos desde pelo menos 460 DC. Os usos medicinais do cacau ou do chocolate, quer como remédio primário, quer como veículo para a entrega de outros medicamentos, tiveram origem na Mesoamérica, onde era consumido pelos povos indígenas, e difundiram-se na Europa em meados do século XVI. Entre os séculos XVI e XX, foram documentados mais de 100 usos do cacau ou do chocolate, como tratamento médico.

O cacau contém mais antioxidantes fenólicos do que a maioria dos alimentos. Flavonóides, incluindo catequina, epicatequina e procianidinas predominam na atividade antioxidante.

A estrutura tricíclica dos flavonóides determina efeitos antioxidantes que eliminam espécies reativas de oxigênio, quelam Fe2+ e Cu+, inibem enzimas e regulam positivamente as defesas antioxidantes. O conteúdo de epicatequina do cacau é o principal responsável pelo seu impacto favorável no endotélio vascular através do seu efeito na regulação positiva aguda e crônica da produção de óxido nítrico.

“A estrutura tricíclica dos flavonóides determina os seus efeitos antioxidantes. O tautomerismo fenólico-quinóide e a deslocalização de elétrons sobre o sistema aromático eliminam espécies reativas de oxigênio. Esses anéis aromáticos neutralizam diretamente os radicais livres, metais quelatos (Fe2+ e Cu+) que aumentam as espécies reativas de oxigênio, inibem enzimas e regulam positivamente as defesas antioxidantes. As enzimas inibidas pelos flavonóides do cacau incluem xanteno oxidase, NADPH-oxidase, tirosina quinases e proteínas quinases . A ingestão de cacau aumenta a capacidade antioxidante sérica, protegendo o endotélio do estresse oxidativo e das espécies reativas de oxigônio endógenas. O chocolate 70% é um excelente aliado da saúde das mulheres com lipedema.” – Aponta o Dr. Daniel Benitti, cirurgião vascular médico especialista em Lipedema que atende em São Paulo, Campinas e a distância (online).

Outros efeitos cardiovasculares são mediados pelos efeitos anti-inflamatórios dos polifenóis do cacau e modulados pela atividade do NF-kB. Os efeitos antioxidantes do cacau podem influenciar diretamente a resistência à insulina e, por sua vez, reduzir o risco de diabetes. Além disso, o consumo de cacau pode estimular alterações nas vias de sinalização sensíveis ao redox envolvidas na expressão genética e na resposta imune. O cacau pode proteger os nervos contra lesões e inflamações, proteger a pele dos danos oxidativos da radiação UV em preparações tópicas e ter efeitos benéficos na saciedade, na função cognitiva e no humor.

Embora o chocolate possa ser visto como um produto que engorda devido à sua densidade energética, ensaios randomizados não encontraram um aumento no peso após consumo de pequenas quantidades de chocolate 70%. Num estudo, uma dose diária de 25 g (125 kcal) de

chocolate amargo aumentou ligeiramente o peso corporal após 3 meses, mas uma dose de 6 g (30 kcal) não foi associada a nenhum aumento de peso. Mas em ambas as doses, a pressão arterial ambulatorial média de 24 horas diminuiu.

As pesquisas realizadas até o momento sugerem que os benefícios do consumo moderado de cacau ou chocolate amargo provavelmente superam os riscos.

Consuma chocolate 70% rico em fibras e livre de metais pesados. O consumo em pequenas doses irá fazer bem para a sua saúde global.

fonte: Antioxid Redox Signal. 2011 Nov 15; 15(10): 2779–2811

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Os pais podem dar aos seus filhos uma vantagem educacional na escola primária, lendo, desenhando e brincando com eles, de acordo com um relatório recentemente publicado.

Uma pesquisa liderada pela Universidade de Leeds descobriu que as crianças têm melhor desempenho na escola primária se os pais passarem regularmente tempo com elas em atividades interativas, como ler, brincar, contar histórias, desenhar e cantar.

Analisando os resultados dos testes da escola primária para crianças de cinco e sete anos, os pesquisadores usaram uma amostra representativa de quase 5.000 famílias mãe-pai na Inglaterra do Estudo de Coorte Millenium – que coletou dados sobre crianças nascidas entre 2000 e 2002 à medida que cresciam.

De acordo com a pesquisa, os pais que desenhavam, brincavam e liam regularmente com os filhos de três anos ajudaram os filhos a ter um melhor desempenho escolar aos cinco anos.

O envolvimento dos pais aos cinco anos também ajudou a melhorar as pontuações nas avaliações do estágio principal das crianças de sete anos.

“Vivemos e fomos criados em um mundo em que o pai é o provedor e a mãe ainda tende a assumir o papel de cuidadora principal e, portanto, tende a cuidar mais dos filhos, mas se os pais também se envolverem ativamente no cuidado dos filhos, isso aumenta significativamente a probabilidade de as crianças obterem melhores notas na escola primária. É por isso que encorajar e apoiar os pais a partilharem os cuidados dos filhos com a mãe, desde uma fase precoce da vida da criança, é fundamental.” – Informa

O envolvimento dos pais teve um impacto positivo no desempenho escolar dos seus filhos, independentemente do gênero, etnia, idade no ano escolar e rendimento familiar da criança, de acordo com o relatório.

Houve efeitos diferentes quando mães e pais participaram nas mesmas atividades – os dados mostraram que as mães tiveram mais impacto nos comportamentos emocionais e sociais das crianças pequenas do que no desempenho escolar.

Os pesquisadores recomendam que os pais reservem o máximo de tempo possível para se envolverem em atividades interativas com os filhos todas as semanas.

Para pais ocupados e que trabalham, mesmo apenas dez minutos por dia poderiam trazer benefícios educacionais.

Recomendam também que as escolas e os prestadores de educação pré-escolar recolham rotineiramente os dados de contato de ambos os pais (quando possível) e desenvolvam estratégias para envolver os pais.

Nenhum investimento vale mais do que aquele que investimos em nossos filhos.

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Há 1 mês a Top Model Gisele Bundchen revelou em seu Instagram que utiliza um suplemento para aumentar sua capacidade cerebral com aumento de foco, concentração e energia.

Mas será que ela está certa ou é somente mais um post de celebridades falando de algo sobre saúde sem nenhum embasamento científico?

O que é Lion’s mane ou Juba de leão?

O Lion’s Mane é originário de um cogumelo comestível, Hericium erinaceus, e também é um alimento seguro utilizado na Medicina Tradicional Chinesa. O Lion’s Mane consiste principalmente em compostos que conferem efeitos protetores à cognição e são geralmente neuroprotetores, como fenóis, polissacarídeos β-glucanos, esteróis e miconutrientes.

Foi demonstrado que alguns dos diferentes compostos presentes em H. erinaceus previnem e retardam doenças neurodegenerativas, como a doença de Parkinson (DP). Os compostos de H. erinaceus também estão associados a efeitos neurotróficos e anticarcinogênicos.

Num artigo recente publicado na revista Nutrients, os investigadores avaliam os efeitos do AmaTea® Max (AMT) e do Nordic Lion’s Mane (LM) na perceção cognitiva subjetiva e no desempenho cognitivo objetivo.

O AMT é feito a partir do extrato de chá Guayusa, que cresce naturalmente em partes da bacia amazônica superior e é geralmente considerado seguro para consumo. AMT consiste em vários outros compostos, incluindo metilxantinas, fenóis, ácidos clorogênicos e terpenóides.

As folhas do chá Guayusa são conhecidas por suas propriedades estimulantes e antioxidantes. O componente de cafeína contido nessas folhas melhora a cognição e o humor, bloqueando os receptores de adenosina em áreas do cérebro ricas em dopamina, o que aumenta o estado de alerta, a atividade e o potencial de processamento do cérebro. Da mesma forma, os ácidos clorogênicos do chá Guayusa melhoram a função executiva e a velocidade psicomotora; no entanto, seu mecanismo de ação não é claro.

Foram incluídas no estudo 40 pessoas entre 18 e 50 anos, sendo 22 mulheres e 18 homens.

Todos os participantes do estudo foram submetidos a três conjuntos de avaliações neuropsicológicas abrangendo tarefas Serial Sevens, Go/No-go e N-Back que avaliaram sua atenção, controle cognitivo e tempo de reação 1hora e 2 horas após a ingesta. Todos os participantes do estudo também foram avaliados com base em escalas visuais analógicas (EVA) e uma escala subjetiva de felicidade (SHS) de quatro itens.

Resultados:

“Esta investigação mediu os benefícios agudos da Guayusa e da Juba de Leão no desempenho neurológico de memória, atenção e tempo de resposta, além da felicidade autopercebida em consumidores de cafeína de nível baixo a moderado. Até onde sabemos, este é o primeiro estudo a examinar os efeitos da Juba de Leão no desempenho cognitivo em indivíduos saudáveis. A Gisele Bundchen está certa em consumir. Provavelmente o consumo pode ajudar pessoas com TDAH e também a melhorar a autoimagem nas mulheres com Lipedema.” – Explica o Dr. Daniel Benitti, cirurgião vascular médico especialista em Lipedema que atende em São Paulo, Campinas e a distância (online).

A ingestão contínua de Lion’s Mane melhorou a memória de trabalho, a atenção complexa, o tempo de reação e a percepção de felicidade 2h após a ingesta.

Além disso, os efeitos antioxidantes do Lion’s Mane e do AMT podem proporcionar benefícios adicionais à saúde ou melhorias mais consistentes na cognição com o uso crônico.

Sabe-se que a Lion’ s Mane melhora doenças gastrointestinais e modula potencialmente a microbiota intestinal, que influencia o eixo intestino-cérebro e, por sua vez, pode influenciar estados de humor e/ou depressão.

Importante:

Estudos futuros devem utilizar um maior número de participantes e dados de ressonância magnética funcional (fMRI) correlacionados com eletroencefalografia (EEG) para obter insights adicionais sobre as melhorias cognitivas observadas associadas à suplementação de AMT e LM.

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A paralisia do TDAH não é um diagnóstico médico. Mas é um termo comumente usado por pessoas que vivem com TDAH para descrever momentos em que se sentem sobrecarregadas e desequilibradas por tudo o que está acontecendo ao seu redor. Não é uma paralisia verdadeira, pelo menos não no sentido médico, mas muitas vezes parece:

• Ficar presa em uma tarefa ou atividade;
• Permanecer em um ciclo de indecisão;
• Ficar presa em qualquer distração;
• Névoa cerebral e incapacidade de direcionar seu foco.

Freqüentemente, a paralisia do TDAH pode ser dividida categorias:

Paralisia mental

Você pode ficar sobrecarregada ou distraída com seus pensamentos, emoções e monólogos internos. Isso é comumente associado à sobrecarga sensorial e muitas vezes pode dificultar a determinação de como você deve agir ou o que deve fazer a seguir.

Paralisia de tarefas

Quando você está hesitante ou desmotivada para concluir uma tarefa, você pode evitá-la completamente fazendo outras coisas, mantendo-se distraída ou procrastinanda.

Paralisia de escolha

Também conhecida como “paralisia de análise”, isso acontece quando você está sobrecarregada com muitas escolhas e forçada a tomar uma decisão, você pode pensar demais em suas opções e/ou desligar completamente até que uma solução se apresente – e mesmo assim, pode ser difícil retomar de onde você parou.

“A paralisia do TDAH não é uma paralisia, mas é uma relutância ou uma decisão de abster-se de usar um tipo de atenção que chamamos de esforço ou atenção direcionada para completar tarefas específicas. A atenção dirigida em uma pessoa com TDAH é relativamente fraca, e a atenção automática em uma pessoa com TDAH é relativamente forte. Por isso é tão importante ter rotina no tratamento das mulheres com lipedema. Tudo vira automático e de repente a rotina vira tratamento.” – Explica o Dr. Daniel Benitti, cirurgião vascular médico especialista em Lipedema que atende em São Paulo, Campinas e a distância (online).

Como superar a paralisia do TDAH

Às vezes, até saber por onde começar pode ser difícil. Essas dicas têm como objetivo ajudá-la a se livrar da paralisia do TDAH quando isso acontece e ajudá-la a se concentrar quando estiver dividido em direções diferentes:

1 Comece pequeno

Não sabe por onde começar? Tudo bem, basta fazer uma pequena coisa.

A sensação de estar presa é uma ilusão porque sempre haverá a próxima ação que você poderá realizar. Se houver algo que você possa fazer, tome a próxima ação, por menor que seja. E essa ação abrirá a porta para a próxima ação depois daquela.

Uma maneira simples de pensar sobre isso é dividir projetos maiores em listas de tarefas menores. Dessa forma, cada tarefa individual parece ser mais gerenciável e mais fácil de riscar da lista.

2 Agende um horário para iniciar as tarefas

Se o tempo tende a escapar de você com mais frequência do que você gostaria, você pode dividir o seu dia com base em quantas horas dedica a cada tarefa. Crie prazos para você mesma e cumpra-os. Quando o tempo acabar, veja onde você está e como está se sentindo. Cabe a você decidir se deseja continuar trabalhando nessa tarefa ou passar para a próxima. A questão é que você dedique um tempo específico para cada tarefa que gostaria de concluir, em vez de se debater em uma vaga noção de quando terminará as coisas.

3 Use uma ferramenta de gerenciamento

Agenda, calendários, lembretes de relógio inteligente, celular, gerenciadores de recursos e tarefas – existem várias ferramentas que você pode usar, digitalmente ou não, que podem ajudá-la a controlar a sua vida. Isso é especialmente útil se você sentir confusão mental e tiver dificuldade em analisar os detalhes entre uma tarefa e outra.

4 Escreva tudo

Assim como os gerenciadores de tarefas, anotar tudo pode ser útil. Às vezes, as pessoas gostam de escrever tudo o que estão pensando, sentindo, estressadas e que precisam realizar de uma só vez. A partir daí, você pode editar essa lista para coisas que você pode fazer de forma realista agora e, em seguida, ajustar conforme as coisas evoluem. Ou você pode simplesmente escrever uma lista de tarefas que deseja concluir no início ou no final do dia, como forma de se preparar para o sucesso.

“Esse processo não precisa ser perfeito, mas você pode concentrar sua mente nas coisas do universo físico com mais facilidade do que pensar sobre elas, tornando-as mais fáceis de acessar e interagir” – diz o Dr.

5 Levante-se e mova-se

Aumente os níveis de dopamina levantando-se e fazendo exercícios. Essa é a melhor fonte de dopamina. Faça um treino completo se quiser, ou apenas dê uma volta no quarteirão, corra sem sair do lugar ou aumente um pouco a frequência cardíaca. Se você estiver se sentindo presa, uma maneira de aumentar sua motivação e/ou ajudar a acabar com essa monotonia é focar na atividade física como uma forma de reconectar seu foco. Pequenas rajadas de exercício físico podem ser de grande ajuda.

Para consulta e agendamento com o Dr. Daniel Benitti em Campinas, ligue para (19) 3233-4123 ou (19) 3233-7911.

Para consultas com o Dr. Daniel Benitti em São Paulo, ligue para (11) 3081-6851.

Caso prefira, entre em contato diretamente com ele via e-mail:

As pessoas gostam de considerar que a genética é uma sentença, mas não é!

O que você faz impacta muito mais na forma que seu corpo vai comportar. E isso não vai impactar apenas em você, mas nos seus filhos e seus netos!!!

Isso chama epigenética!

Sem alterar o código genético do DNA, as modificações epigenéticas podem alterar a forma como os genes são expressos, afetando a saúde e o desenvolvimento de um organismo. A ideia outrora radical de que tais alterações na expressão genética podem ser herdadas tem agora um conjunto crescente de evidências por trás dela, mas os mecanismos envolvidos permanecem pouco compreendidos.

Um novo estudo realizado por pesquisadores da UC Santa Cruz mostra como um tipo comum de modificação epigenética pode ser transmitido através do esperma, não apenas dos pais para os filhos, mas também para a próxima geração!

Isto é chamado de “herança epigenética transgeracional” e pode explicar como a saúde e o desenvolvimento de uma pessoa podem ser influenciados pelas experiências de seus pais e avós.

O estudo concentrou-se numa modificação específica de uma proteína histona que altera a forma como o DNA é empacotado nos cromossomos.

Esta marca epigenética amplamente estudada (chamada H3K27me3) é conhecida por desligar ou “reprimir” os genes afetados e é encontrada em todos os animais multicelulares – desde humanos até o verme nematóide C. elegans usado neste estudo.

“Esses resultados estabelecem uma relação de causa e efeito entre as marcas de histonas transmitidas pelos espermatozoides e a expressão genética e o desenvolvimento na prole e na próxima prole. Ou seja, os netos. As histonas são as principais proteínas envolvidas no empacotamento do DNA nos cromossomos. O que fazemos durante a vida antes da fecundidade impacta muito mais nas próximas gerações do que a nossa genética. As pessoas deveriam se cuidar muito mais se quiserem ter filhos e netos saudáveis.” – Explica e aconselha o Dr. Daniel Benitti, cirurgião vascular médico especialista em Lipedema que atende em São Paulo, Campinas e a distância (online).

A marca epigenética conhecida como H3K27me3 refere-se à metilação de um aminoácido específico na histona H3. Isso faz com que o DNA fique mais densamente empacotado, tornando os genes daquela região menos acessíveis para ativação.

O novo estudo envolveu a remoção seletiva dessa marca de histonas dos cromossomos dos espermatozoides de C. elegans, que foram então usados para fertilizar óvulos com cromossomos totalmente marcados.

Na descendência resultante, os investigadores observaram padrões anormais de expressão genética, com genes nos cromossomas paternos (herdados do esperma) ativados ou “regulados positivamente” na ausência da marca epigenética repressiva.

Isso fez com que os tecidos ativassem genes que normalmente não expressariam.

Por exemplo, o tecido germinativo (que produz óvulos e espermatozoides) ativou genes normalmente expressos em neurônios.

“Em todos os tecidos que analisados, os genes foram expressos de forma aberrante, mas diferentes genes foram encontrados em diferentes tecidos, demonstrando que o contexto do tecido determinou quais genes foram regulados positivamente.“ – Analisa.

A análise dos cromossomos no tecido germinativo da prole revelou que os genes regulados positivamente ainda não possuíam a marca repressiva de histonas, enquanto a marca havia sido restaurada nos genes que não foram regulados positivamente.

Na linha germinativa da prole, alguns genes foram ativados de forma aberrante e permaneceram no estado sem a marca repressiva, enquanto o resto do genoma recuperou a marca, e esse padrão foi passado para a prole.

Se este padrão de empacotamento do DNA for mantido na linha germinativa, ele poderá ser potencialmente transmitido por numerosas gerações.

Na prole, os pesquisadores observaram uma série de efeitos no desenvolvimento, incluindo alguns vermes que eram completamente estéreis.

Para consulta e agendamento com o Dr. Daniel Benitti em Campinas, ligue para (19) 3233-4123 ou (19) 3233-7911.

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