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Está com medo de usar hormônios e piorar o Lipedema? Sabia que alguns alimentos ajudam no tratamento do mioma e também vão te ajudar no Lipedema?

Mioma uterino é muito prevalente na população feminina. Estima-se que 80% das mulheres em idade reprodutiva têm mioma. Logo, muitas mulheres com Lipedema tem mioma.

As mulheres com Lipedema ficam com receio de utilizar hormônios para o tratamento do mioma devido ao risco de piorar a inflamação do Lipedema, mas a boa notícia é que algumas pesquisas mostram que certos alimentos podem reduzir o risco de miomas ou ajudar a controlar sintomas como dor e sangramento intenso. Esses mesmos alimentos ajudam no tratamento do Lipedema.

Esses alimentos diminuem a quantidade de hormônios que nutrem os miomas e a inflamação do Lipedema:

Frutas e vegetais

Comer muitas frutas e vegetais reduz o risco de muitos problemas de saúde, incluindo doenças cardíacas e certos tipos de câncer. E acontece que eles também podem ajudar a diminuir os miomas uterinos.

“Um grande estudo recentemente publicado descobriu que as pessoas que comiam mais frutas e vegetais tinham menor risco de ter miomas. A pesquisa sugere que as mulheres que comeram quatro porções por dia tiveram um risco menor de miomas em comparação com as mulheres que comeram uma porção por dia. Temos frutas de sobra nos supermercados, mas são raras as pessoas que comem uma fruta por dia. As frutas cítricas foram as que demonstraram maior benefício na prevenção de miomas.” – Explica o Dr. Daniel Benitti, cirurgião vascular médico especialista em Lipedema que atende em São Paulo, Campinas e a distância (online).

Todas as frutas e vegetais têm grandes benefícios para a saúde, mas esses tipos parecem ser particularmente úteis no combate aos miomas:

• Maçãs;
• Brócolis;
• Repolho;
• Frutas cítricas como laranjas e limões;
• Tomates.

Por que frutas e vegetais ajudam a prevenir miomas?

Teor de fibras: Frutas e vegetais são ricos em fibras, ajudando seu corpo a se livrar do excesso de estrogênio através das fezes. O estrogênio alimenta os miomas, portanto, eliminar qualquer excesso pode diminuir os riscos de miomas.

Menor IMC: Frutas e vegetais geralmente são baixos em calorias. Portanto, comer mais desses alimentos no lugar de opções com alto teor calórico e menos nutritivos pode ajudá-lo a obter um índice de massa corporal (IMC) mais baixo. Ter um IMC mais alto aumenta os níveis de estrogênio, aumentando o risco de miomas.

Nutrição: Esses alimentos têm nutrientes como vitaminas, minerais e antioxidantes que podem inibir o crescimento de miomas.

Laticínios com baixo teor de gordura

Algumas pesquisas sugerem que os produtos lácteos ricos em cálcio podem diminuir o risco de miomas.

Concentre-se no iogurte que contém probióticos, bactérias benéficas que mantêm seu intestino saudável. Foque em três porções por dia.

Comer a quantidade certa de laticínios não é garantia de que você ficará livre de miomas. Mas pode ser útil para algumas pessoas. Além disso o seu corpo se beneficia do cálcio e dos probióticos.

Se você é intolerante à lactose, procure leite vegetal, iogurte ou queijo. Muitos deles contêm probióticos e cálcio adicionados. Verifique o rótulo nutricional quanto ao teor de cálcio e procure “culturas vivas e ativas” nos rótulos dos iogurtes.

Vitamina D

A vitamina D é importante para a saúde óssea, imunológica e nervosa. E algumas pesquisas sugerem que obter vitamina D suficiente reduz o risco de miomas.

Fontes alimentares de vitamina D incluem:

• Produtos lácteos fortificados, como leite e iogurte;
• Alternativas lácteas fortificadas, como leite de soja, amêndoa, coco ou aveia, ou iogurte;
• Atum, Truta e Salmão.

“A deficiência de vitamina D é frequentemente observada em mulheres com miomas e Lipedema. Hoje quase ninguém mais toma sol. O Sol também ajuda a melhorar os níveis de serotonina dentro do cérebro.” – Informa o Dr. Daniel Benitti, cirurgião vascular médico especialista em Lipedema que atende em São Paulo, Campinas e a distância (online).

Como você sabe se está com deficiência de vitamina D?

Você não pode ter certeza sem um exame de sangue, mas a deficiência de vitamina D é comum.

A principal forma de as pessoas obterem vitamina D é através da exposição solar sem proteção. Pessoas com tons de pele mais escuros também têm maior risco de deficiência porque sua pele não produz tanta vitamina D.

Um suplemento de vitamina D pode ajudá-la a evitar miomas uterinos, mas pergunte primeiro ao seu médico. Se você já tem bons níveis de vitamina D, um suplemento provavelmente não é necessário e pode ser prejudicial.

Combine mudanças na dieta com mais atividade física

Enquanto você está trabalhando para comer melhor, considere também mais atividade física. Não se preocupe: você não precisa entrar em uma academia ou suar em aulas extenuantes de spin para colher alguns benefícios.

O movimento diário, como caminhar, pode minimizar os sintomas dos miomas se você combiná-lo com mudanças na alimentação. O exercício regular pode aumentar as endorfinas, combatentes naturais da dor. E mais atividade física também beneficia sua saúde mental. Tudo isso ajuda também no tratamento do Lipedema.

E como uma dieta saudável, o exercício pode ajudá-la a perder os quilos em excesso e diminuir os níveis de estrogênio.

O tratamento deve focar em adotar um estilo de vida saudável.

Para consulta e agendamento com o Dr. Daniel Benitti em Campinas, ligue para (19) 3233-4123 ou (19) 3233-7911.

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A massa muscular tende a diminuir 1% por ano a partir dos 30 anos.

Manter uma boa massa muscular é fundamental para a pessoa ter independência e memória na terceira idade.

Existe uma relação importante entre gordura e músculo. Mas o local que esta gordura está no corpo faz uma grande diferença entre ser benéfica ou maléfica para a massa muscular.

Um novo estudo publicado no Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism descobriu que o acúmulo de gordura abdominal relacionado à idade está associado à menor densidade muscular. Baixa densidade muscular significa que o músculo tem mais gordura, o que pode levar a uma função muscular menos eficaz que, por sua vez, pode levar a mais quedas.

Conforme o estudo, os indivíduos com maior acúmulo de tecido adiposo visceral (VAT) em 6 anos, encontrado no abdômen, apresentaram densidade muscular significativamente menor.

Como o acúmulo de VAT é um fator de risco evitável para resultados musculoesqueléticos ruins associados ao envelhecimento, essas descobertas aumentam os perigos crescentes do acúmulo de gordura no corpo.

Intitulado “Acúmulo no tecido adiposo visceral ao longo de 6 anos está associado à menor densidade muscular para espinal”, é o primeiro grande estudo longitudinal da associação entre alterações no VAT e densidade muscular.

Este estudo incluiu 1.145 participantes da coorte de terceira geração do Estudo de Framingham que fizeram tomografias computadorizadas quantitativas da coluna no início e 6 anos de acompanhamento, nas quais a densidade muscular foi medida junto com o VAT.

Foram analisados a massa muscular com VAT na linha de base, com ajustes para idade, sexo, altura, estado de menopausa, presença de diabete e atividade física. As análises foram realizadas em homens e mulheres separadamente.

“ A maioria das pesquisas sobre obesidade tem se concentrado em resultados metabólicos e cardiovasculares, como diabete, hiperlipidemia, hipertensão, doença cardíaca coronária e osteoartrite. Mas há consideravelmente menos consenso sobre o papel da obesidade visceral no risco de baixa massa muscular ou densidade muscular. A localização da gordura tem um impacto importante na massa muscular da pessoa.” – Explica o Dr. Daniel Benitti, cirurgião vascular médico especialista em Lipedema que atende em São Paulo, Campinas e a distância (online).

Após o ajuste para covariáveis, os indivíduos com o maior acúmulo de VAT ao longo de 6 anos tiveram densidade para espinal significativamente menor no acompanhamento, com uma estimativa de 70% menor nos homens e 50% menor nas mulheres.

Esses resultados destacam que o acúmulo de VAT relacionado à idade em homens e mulheres está associado a menor densidade muscular. O VAT pode representar um fator de risco modificável para resultados musculoesqueléticos ruins com o envelhecimento

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Você sabe quais são? Você é uma pessoa, com um baixo risco de doenças cardiovasculares? Sabia que as doenças cardiovasculares são a principal causa de morte no mundo?

Uma verificação de cinco elementos importantes pode lhe dar uma boa ideia da sua saúde cardiovascular.

São eles:

• Pressão arterial;
• Açúcar no sangue;
• Níveis de colesterol LDL;
• Triglicerídeos;
• Circunferência da cintura.

Esses valores fornecem uma imagem da saúde geral de uma pessoa e, mais especificamente, quais fatores ela precisa abordar para diminuir a chance de um ataque cardíaco ou derrame.

Abaixo estão os valores ideais para cada elemento, porque eles são importantes e um direcionamento para melhorá-los.

Pressão arterial

Menos de 120/80 mm Hg

As leituras da pressão arterial informam a força do sangue contra as artérias quando o coração se contrai (pressão arterial sistólica, o primeiro número) e relaxa (pressão arterial diastólica, o segundo número). Sua pressão arterial reflete o quanto seu coração está trabalhando e a condição de seus vasos sanguíneos. Artérias estreitas e inflexíveis causam aumento da pressão arterial.

Porque é importante para a saúde do coração: A pressão alta acelera os danos aos vasos sanguíneos, estimulando o acúmulo de placas gordurosas (aterosclerose). A pressão arterial elevada força a câmara de bombeamento principal do coração a aumentar, o que pode levar à insuficiência cardíaca. Finalmente, a hipertensão arterial aumenta o risco de derrames devido a um vaso sanguíneo bloqueado ou rompido no cérebro.

O que ajuda: uma dieta rica em potássio (encontrada em muitos vegetais, frutas e feijões) e pobre em sódio (encontrada em excesso em muitos alimentos processados e de restaurantes); diminuir o consumo de álcool.

Colesterol LDL

Menos de 70 mg/dL

Um teste de colesterol (ou perfil lipídico) mostra muitos números. Os médicos geralmente se preocupam mais com o colesterol de lipoproteína de baixa densidade (LDL), partículas que compõem cerca de dois terços do colesterol no sangue, com exceção das mulheres com Lipedema.

Porque é importante para a saúde do coração: o excesso de partículas de LDL se aloja dentro das paredes das artérias. Uma vez lá, eles são fagocitados por glóbulos brancos, formando células espumosas carregadas de gordura que compõem a aterosclerose.

O que ajuda: limitar a gordura saturada (encontrada em carnes, laticínios e ovos) e substituir as calorias perdidas por gordura insaturada (encontrada em nozes, sementes e óleos vegetais).

Triglicerídeos

Menos de 150 mg/dL

Talvez menos conhecidos que o colesterol, os triglicerídeos são a forma mais comum de gordura na corrente sanguínea. Derivadas dos alimentos, essas moléculas fornecem energia para o corpo. Mas o excesso de calorias, álcool e açúcar que o corpo não pode usar são transformados em triglicerídeos e armazenados nas células de gordura.

Porque é importante para a saúde do coração: assim como o colesterol LDL alto, os valores elevados de triglicerídeos têm sido associados a um risco maior de ataque cardíaco e derrame.

O que ajuda: limitar os alimentos ricos em gorduras não saudáveis, açúcar ou ambos; comer alimentos ricos em ácidos graxos ômega-3 (como peixes); evitar o álcool.

Açúcar no sangue

Menos de 100 mg/dL (jejum)

Açúcar elevado no sangue define o diagnóstico de diabetes. O diabetes tipo 2 é o mais comum. Ocorre quando o corpo desenvolve resistência à insulina (a insulina permite que as células absorvam o açúcar) e não produz insulina suficiente para superar a resistência.

Porque é importante para a saúde do coração: Níveis elevados de açúcar no sangue danificam as paredes dos vasos sanguíneos e fazem com que o açúcar (glicose) se ligue ao LDL. Isso torna o LDL mais propenso a oxidar – outro fator que promove a aterosclerose. O excesso de açúcar no sangue também torna os fragmentos de células chamados plaquetas mais pegajosos, de modo que é mais provável que formem coágulos, o que pode desencadear um ataque cardíaco ou derrame.

O que ajuda: Evitar bebidas açucaradas e alimentos ricos em açúcar; comer grãos integrais e não processados em vez de alimentos feitos com grãos refinados (farinha branca)

Circunferência da cintura

Mulheres: menos de 88 cm

Homens: menos de 102 cm

Meça sua cintura em torno de seu abdômen nu logo acima do umbigo (umbigo). Uma barriga grande – obesidade abdominal ou visceral – geralmente significa gordura ao redor dos órgãos internos.

Porque é importante para a saúde do coração: a gordura visceral secreta hormônios e outros fatores que estimulam a inflamação, o que desencadeia a liberação de glóbulos brancos envolvidos na aterosclerose.

O que ajuda: consumir menos calorias, especialmente aquelas provenientes de alimentos altamente processados, cheios de açúcar, sal e tipos de gordura não saudáveis.

Conselho universal para melhorar todas as cinco medidas de saúde do coração

Se um ou mais de seus números estiver acima dos níveis ideais, você não está sozinha. Infelizmente hoje mais da metade das mulheres está acima do peso ou obesa e tem barrigas maiores do que saudáveis. O excesso de peso e a circunferência da cintura afetam a pressão arterial, o colesterol LDL, os triglicerídeos e o açúcar no sangue. Comer uma dieta saudável e baseada em vegetais pode ajudar. O exercício regular também ajuda: tente fazer pelo menos 30 minutos de exercícios de intensidade moderada, como caminhada rápida na maioria dos dias. Outros hábitos de estilo de vida que podem reduzir o risco de doenças cardíacas incluem dormir de sete a oito horas todas as noites e controlar o nível de estresse.

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Tem um momento da vida que não precisa mais fazer?

Testes de triagem, como Papanicolau ou verificações de pressão arterial, podem salvar sua vida. Eles podem detectar uma doença que você não tem motivos para suspeitar. A detecção precoce pode permitir o tratamento enquanto uma condição de saúde é curável e antes que surjam complicações irreversíveis.

Alguns testes de triagem ajudam a prevenir a doença que eles são projetados para detectar. Por exemplo, colonoscopias e exames de Papanicolau podem identificar anormalidades pré-cancerosas que podem ser tratadas para não continuarem a crescer e se tornem cancerígenas.

Não fazer exames de check up contribui para milhares de mortes evitáveis a cada ano no mundo.

No entanto, há um ponto de retornos decrescentes, como ilustra um novo estudo sobre exames de Papanicolau. E muitos de nós poderíamos se beneficiar de uma melhor compreensão dos limites da triagem e de como os especialistas decidem quando as pessoas devem interromper os testes de triagem de rotina.

Mesmo o melhor teste de triagem tem limitações. Ele pode não detectar a doença que pretende detectar (resultados falso-negativos). Ou pode retornar resultado positivo quando nenhuma doença está presente (resultados falso-positivos).

“ Igualmente importante, à medida que as pessoas envelhecem, a expectativa de vida diminui e os benefícios de exames de check up tendem a diminuir. Muitas condições detectadas por exames de rotina, como câncer de próstata ou câncer cervical, geralmente demoram um pouco para causar problemas. Uma pessoa na faixa dos 80 anos tem maior probabilidade de morrer de outra condição fatal antes que o câncer cervical ou o câncer de próstata afetem sua saúde. Além disso, certas doenças, como o câncer cervical, tornam-se menos comuns com o avanço da idade.”  – Explica o Dr. Daniel Benitti, cirurgião vascular médico especialista em Lipedema que atende em São Paulo, Campinas e a distância (online).

Muitos exames de check up não são recomendados para sempre: em algum momento da sua vida, seu médico pode lhe dizer que você não precisa mais repetir um exame, mesmo aquele a que você finalmente se acostumou.

Consensos de especialidade para muitos testes de triagem comuns incluem uma “idade final” quando as pessoas podem razoavelmente parar de fazer o teste. Por exemplo:

• Papanicolau: 65 anos;
• Mamografia: 75 anos;
• Colonoscopia: 75 anos;
• Tomografia computadorizada de tórax (recomendada para pessoas com histórico significativo de tabagismo): 80 anos.

Há exceções, claro. Por exemplo, se uma colonoscopia encontrou anormalidades em uma pessoa saudável de 72 anos, a repetição do teste após os 75 anos pode ser recomendada.

“ Um estudo publicado este ano no Jama identificou que em 2019 1,3 milhões de mulheres fizeram exame de papanicolau nos EUA sem indicação e isso gerou um gasto extra na saúde de 83 bilhões de dólares, além do desconforto destas mulheres. Saber a indicação de exames é fundamental. Hoje recebo diversas mulheres novas com diversos exames de marcadores tumorais sem nenhuma indicação. Isso gera um gasto enorme e fora o estresse causado por um exame falso positivo que vai gerar mais exames e mais estresse.” – Afirma o Dr. Daniel Benitti, cirurgião vascular médico especialista em Lipedema que atende em São Paulo, Campinas e a distância (online).

Os exames sem indicação podem gerar:

• Desconforto que pode ser tolerável quando há expectativa de benefício, mas menos aceitável quando o exame é desnecessário;
• Ansiedade enquanto aguarda os resultados do teste;
• Resultados falso-positivos que levam a testes adicionais e tratamento desnecessário;
• Complicações do teste, como infecção ou sangramento após um exame de Papanicolau, ou perfuração, ou sangramento após uma colonoscopia (Felizmente, as complicações são raras.);
• Custos desnecessários, incluindo consultas médicas e taxas de laboratório, tempo perdido e afastamento dos profissionais de saúde de cuidados mais valiosos.

Os exames de check up são normalmente realizados para pessoas sem sintomas, sinais ou alta suspeita de doença. Em muitos casos, eles procuram uma condição que provavelmente não existe. Para a maioria dos exames, temos diretrizes desenvolvidas por especialistas e respaldadas por dados que sugerem quando iniciar e quando parar.

Mas as diretrizes são apenas recomendações gerais e as preferências individuais são importantes. Se renunciar a um teste de triagem lhe causar ansiedade excessiva, ou se fazer um teste lhe proporcionará uma tranquilidade significativa, pode ser razoável fazer um teste mesmo após a idade final recomendada. Certifique-se de entender as possíveis desvantagens, como testes adicionais e complicações.

Portanto, nunca hesite em perguntar ao seu médico quando serão os próximos exames de check up, mas não se esqueça de perguntar também se eles não valem mais a pena.

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Todas as pessoas que acompanham o blog já sabem: adoçante não é bom para a sua saúde!

Eles estimulam seu apetite, aumentam seu desejo por doces e engordam, além de colocá-la em risco de obesidade, diabetes tipo 2, doenças cardíacas e fígado gorduroso.

Mas somos todos humanos e cortar todos os adoçantes amanhã não é realista.

Conhecer outras opções pode ajudar no seu dia-a-dia

1. Frutas frescas ou congeladas

A principal maneira de adoçar seus alimentos e bebidas é usando frutas frescas ou congeladas.

A fruta não tem calorias vazias, o que a torna um adoçante ideal.

Tente adoçar a farinha de aveia misturando banana ou purê de maçã, adicionando frutas ao iogurte grego simples e adoçando smoothies com frutas congeladas. Outra opção é adicionar aromas naturais como baunilha ou extrato de amêndoa, cacau em pó e especiarias como canela e cravo.

“Eu e praticamente toda a minha geração crescemos em um ambiente rico em açúcar. Tudo tinha açúcar.  Quando reduzi a adição de açúcares e adoçantes, comecei a apreciar a doçura natural das frutas frescas e meu paladar ficou cada vez mais apurado. Foi quando meus desejos por açúcar começaram a diminuir. Foi tudo uma questão de tempo e adaptação.” – Comenta

2. Substitutos do açúcar

A estévia em pó, gotas ou na forma de planta  é a favorita dos nutricionistas.

Além de conter zero calorias, os adoçantes à base de estévia são à base de ervas, e não artificiais. A estévia misturada com um álcool de açúcar chamado eritritol também funciona bem em sobremesas assadas com baixo teor de carboidratos.

Se você tem pré-diabetes ou diabetes, adoçantes artificiais e estévia são preferíveis ao açúcar real.

Os substitutos do açúcar podem fazer com que você deseje mais alimentos doces e açucarados. Estudos relacionam adoçantes artificiais, considerados seguros com moderação, com maior risco de intolerância à glicose, um precursor de pré-diabetes e diabetes.

Adoçantes artificiais podem estar associados a alterações nas bactérias intestinais e levar ao aumento do armazenamento de gordura.

3. Açúcar natural: mel, xarope de bordo, néctar de agave, açúcar mascavo

A boa notícia é que os adoçantes naturais fornecem alguns nutrientes a mais do que o açúcar de mesa. As más notícias? Eles ainda são formas de açúcar e são ricos em calorias, então não use mais do que 1 a 2 colheres de chá por dia.

O mel e o xarope de bordo puro contêm antioxidantes e oligossacarídeos prebióticos que ajudam a alimentar a flora intestinal. O mel tem um benefício adicional de vitaminas E e C, bem como minerais.

O mel não deve ser dado a bebês porque pode conter esporos de bactérias do botulismo, um sério risco à saúde dos bebês.

4. Açúcar refinado

O açúcar de mesa é inflamatório, rico em calorias, não oferece nenhum benefício nutricional e, infelizmente, já está escondido em muitos de seus alimentos favoritos.

“A maioria das barras de granola, iogurtes e cereais com sabor já contém cerca de 12 gramas (1 colher de sopa) de açúcar adicionado por porção. Muitas bebidas açucaradas contêm cerca de 40 gramas de açúcar adicionado por porção. Poucas pessoas sabem disso!” – Informa o Dr. Daniel Benitti, cirurgião vascular médico especialista em Lipedema que atende em São Paulo, Campinas e a distância (online).

Mesmo suas sobremesas congeladas favoritas e assados podem conter toneladas de açúcar adicionado. A American Heart Association recomenda limitar o açúcar adicionado a 25 gramas por dia (6 colheres de chá ou cerca de 100 calorias) para mulheres e crianças com mais de 2 anos de idade. Para os homens, eles recomendam limitar o açúcar adicionado a 36 gramas por dia (9 colheres de chá ou cerca de 150 calorias).

A média de consumo é de 77g por dia! Mais de 3x o recomendado para mulheres!

5. Sem açúcar – como quebrar seu hábito

Nenhum açúcar ou substituto do açúcar é saudável em excesso.

Seja em refrigerantes, chá doce, sucos de frutas, pacotes de açúcar ou substitutos de açúcar para café ou chá, ou pacotes de sabor adoçado artificialmente para água. Beba água pura! No mínimo, beba chá sem sabor, café, água com gás ou água com infusão de frutas.

Como você pode quebrar seu hábito?

Use uma colher medidora verdadeira (não apenas o que você acha que é uma colher de chá que você pegou da gaveta de talheres) para avaliar a quantidade de açúcar adicionado que você está usando diariamente.

Seus alimentos e bebidas nem sempre precisam ser doces.

Tente diminuir o adoçante em seu café ou chá em 1 colher de chá por semana e comece a diluir os sucos misturando metade de sua porção habitual com água para reter um pouco da doçura. Enquanto estiver no supermercado, comece o hábito de ler os rótulos. Grande parte do açúcar na dieta é encontrada em alimentos e bebidas pré-fabricadas processadas e adoçadas.

O objetivo não é reduzir a ingestão de açúcar a zero porque isso não é realista. Mas precisamos reduzir drasticamente a ingestão de açúcar para manter pesos saudáveis e diminuir nosso risco de doenças crônicas como câncer, diabetes e doenças cardíacas.

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Hoje as pessoas estão comendo muito produtos prontos e embalados e estão esquecendo do natural ou do preparo em casa.

De acordo com um estudo liderado por cientistas da Universidade de Las Palmas de Gran Canaria e da Universidade de Granada, comer produtos de panificação prontos como bolos e fast food como hamburgers, hot dog e pizza está ligado a depressão.

Publicado na revista Public Health Nutrition, os resultados revelam que os consumidores de fast food, em comparação com aqueles que comem pouco ou nada, têm 51% mais chances de desenvolver depressão.
Além disso, foi observada uma relação dose-resposta. Em outras palavras, isso significa que quanto mais fast food você consome, maior o risco de depressão.

“O estudo demonstra que os participantes que comem mais fast food e assados comerciais são mais propensos a serem solteiros, menos ativos e têm maus hábitos alimentares, que incluem comer menos frutas, nozes, peixe, legumes e azeite. Fumar e trabalhar mais de 45 horas semanais são outras características prevalentes desse grupo.” – Indica o Dr. Daniel Benitti, cirurgião vascular médico especialista em Lipedema que atende em São Paulo, Campinas e a distância (online).

No que diz respeito ao consumo de produtos de panificação comerciais, os resultados são igualmente conclusivos. Mesmo comer pequenas quantidades está associado a uma chance significativamente maior de desenvolver depressão.

O estudo foi feito com 8.964 participantes que nunca haviam sido diagnosticados com depressão ou tomado antidepressivos. Eles foram avaliados por uma média de seis meses e 493 foram diagnosticados com depressão ou começaram a tomar antidepressivos.

Esses novos dados suportam os resultados do projeto SUN em 2011, que foram publicados na revista PLoS One. O projeto registrou 657 novos casos de depressão em 12.059 pessoas analisadas em mais de seis meses. Foi encontrado um aumento de 42% no risco associado ao fast food, valor inferior ao encontrado no presente estudo.

“Embora sejam necessários mais estudos, a ingestão deste tipo de alimentos deve ser controlada devido às suas implicações tanto na saúde (obesidade, doenças cardiovasculares) como no bem-estar mental”. Orienta o Dr. Daniel Benitti, cirurgião vascular médico especialista em Lipedema que atende em São Paulo, Campinas e a distância (online).

A depressão afeta 121 milhões de pessoas em todo o mundo e será a doença mais prevalente do mundo em 2030 caso nada de importante seja feito. Esse número o torna uma das principais causas globais de perda de anos de vida ajustados por incapacidade.

No entanto, pouco se sabe sobre o papel que a dieta desempenha no desenvolvimento de transtornos depressivos. Estudos anteriores sugerem que certos nutrientes têm um papel preventivo. Estes incluem vitaminas do grupo B, ácidos graxos ômega-3 e azeite. Além disso, uma dieta saudável como a praticada no

Mediterrâneo é associada a um menor risco de desenvolver depressão.

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Devo me preocupar se tenho lipedema?!

A informação sobre o tema lipedema tem aumentado e tem pessoas se aproveitando do assunto para divulgar o tema e “criar” protocolos de tratamento avançado. Esses protocolos que muitas vezes utilizam hormônios de forma indiscriminada e sem embasamento científico tem sacrificado a saúde das mulheres com lipedema e outras sem lipedema que estão em busca de um corpo que não existe ou que é impossível de ser sustentado.

Mas o que o exame de proteína c reativa tem relação?

Seu corpo produz proteína C-reativa, ou PCR, quando algo está começando a ficar inflamado. Portanto, se um médico encontrar PCR em seu sangue, o que pode ser feito por meio de um teste, eles saberão que há uma inflamação acontecendo em algum lugar do seu corpo.

Se suas artérias estiverem inflamadas, você corre um risco maior de:

• Doença cardíaca;
• Ataque cardíaco;
• Derrame;
• Doença arterial periférica;
• Proteína C-reativa e risco de doença cardíaca.

O PCR demonstra a chance de ter problemas cardiovasculares. Temos hoje diversos estudos sobre o assunto que identificaram que níveis elevados de proteína C-reativa estão associados a um risco 400% maior de ataque cardíaco!

Em um estudo de saúde da mulher de Harvard, com mais de 28.000 mulheres, os resultados dos testes de PCR foram os mais precisos. Doze diferentes indicadores de inflamação foram observados em mulheres saudáveis que já haviam passado pela menopausa. Três anos depois, aqueles com os níveis mais altos de PCR tinham quatro vezes mais chances de morrer de doença coronariana ou sofrer um ataque cardíaco, ou derrame, em comparação com aqueles com níveis mais baixos.

Elas também eram mais propensas a passar por um procedimento cardíaco, como angioplastia ou cirurgia de ponte de safena, do que aqueles com níveis mais baixos de PCR.

“As únicas pessoas que tem naturalmente uma proteção a níveis elevados de pcr são as mulheres com lipedema. Elas têm uma proteção natural as doenças cardiovasculares, que são a principal causa de morte no mundo. No entanto, essa proteção some quando elas fazem bloqueios hormonais ou usam testosterona sem indicação precisa e os níveis de pcr se elevam bastante. Elas começam a correr um risco de saúde desnecessário ao serem tratadas por profissionais sem conhecimento adequado. Isso têm infelizmente aumentado.” – Informa o Dr. Daniel Benitti, cirurgião vascular médico especialista em Lipedema que atende em São Paulo, Campinas e a distância (online).

É importante observar que a inflamação devido a outras coisas, como infecção, doença ou surto grave de artrite, também pode aumentar os níveis de PCR. Portanto, antes de fazer o teste de PCR, informe ao seu médico quais outras condições médicas você tem.

Os níveis variam de um laboratório para outro, mas normalmente o valor deve ser inferior a 3mg.

Devo ter meu nível de proteína C-reativa testado?

Se você corre um risco moderado de doença cardíaca, isso pode ajudar seu médico a descobrir se você precisa de um tratamento mais intensivo.

Aqueles em alto risco devem ser tratados agressivamente, de qualquer maneira. Portanto, o teste de PCR não é recomendado.

Quanto mais desses fatores de risco você tiver, maior será o risco de doença cardíaca:

• Uma história familiar de doença cardíaca;
• Colesterol total alto;
• Colesterol HDL baixo;
• Pressão alta;
• Ser homem ou mulher na pós-menopausa;
• Você fuma cigarros;
• Diabete descontrolado ou pressão alta;
• Você não se exercita;
• Você é obesa ou está acima do peso.

Qual é o tratamento para alta proteína C-reativa?

É importante que todas as pessoas façam essas mudanças no estilo de vida para reduzir a chance de ter doenças cardíacas. Mas é especialmente importante se o seu nível de PCR for intermediário ou alto:

• Faça uma dieta do mediterrâneo;
• Baixe seu colesterol alto;
• Mantenha seu peso onde deveria estar;
• Exercite-se regularmente;
• Se você tem diabete ou pressão alta, controle-a;
• Se você fuma ou usa tabaco de outra maneira, pare;
• Se você bebe álcool, faça-o com responsabilidade.

As estatinas, os medicamentos para redução do colesterol mais comumente prescritos, podem reduzir o risco de doença cardíaca se a PCR estiver alta. Converse com seu médico sobre quais tratamentos são melhores para você.

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Melhor repensar essa estratégia

O uso de tecnologias é frequente e faz parte da realidade de todos. Mas cada vez mais adultos usam a tecnologia para acalmar as crianças, mas isso não traz bons resultados.

O uso frequente de dispositivos como smartphones e tablets para acalmar crianças chateadas de 3 a 5 anos foi associado ao aumento da desregulação emocional em crianças, principalmente em meninos, de acordo com um estudo no JAMA Pediatrics.

Usar dispositivos móveis para acalmar uma criança pequena pode parecer uma ferramenta inofensiva e temporária para reduzir o estresse em casa, mas pode haver consequências de longo prazo se for uma estratégia regular. Particularmente na primeira infância, os dispositivos podem deslocar as oportunidades de desenvolvimento de métodos independentes e alternativos de autorregulação.

O estudo incluiu 422 pais e 422 crianças de 3 a 5 anos que participaram entre agosto de 2018 e janeiro de 2020, antes do início da pandemia. Os pesquisadores analisaram as respostas dos pais e cuidadores à frequência com que usaram dispositivos como uma ferramenta calmante e associações a sintomas de reatividade emocional ou desregulação durante um período de seis meses.

Sinais de aumento da desregulação podem incluir mudanças rápidas entre tristeza e excitação, uma mudança repentina de humor ou sentimentos e impulsividade aumentada.

Os resultados sugerem que a associação entre dispositivos calmantes e consequências emocionais foi particularmente alta entre meninos e crianças que já podem experimentar hiperatividade, impulsividade e um temperamento forte que os torna mais propensos a reagir intensamente a sentimentos como raiva, frustração e tristeza.

“Os pais podem sentir alívio imediato ao usar dispositivos se reduzirem de forma rápida e eficaz os comportamentos negativos e desafiadores das crianças. Isso é gratificante para pais e filhos e pode motivá-los a manter esse ciclo. O hábito de usar dispositivos para lidar com comportamentos difíceis se fortalece com o tempo, à medida que as demandas da mídia infantil também se fortalecem. Quanto mais os dispositivos são usados, menos as crianças e seus pais irão utilizar outras estratégias de enfrentamento.” – Argumenta o Dr. Daniel Benitti, cirurgião vascular médico especialista em Lipedema que atende em São Paulo, Campinas e a distância (online).

Há momentos em que os pais podem usar dispositivos estrategicamente para distrair as crianças, como durante viagens ou multitarefas no trabalho. Embora o uso ocasional de mídia para ocupar as crianças seja esperado e realista, é importante que não se torne uma ferramenta calmante primária ou regular.

No entanto, devemos utilizar e incentivar métodos alternativos de regulação emocional:

Técnicas sensoriais

As crianças pequenas têm seus próprios perfis únicos de quais tipos de informações sensoriais as acalmam. Isso pode incluir balançar, abraçar ou pressionar, pular em um trampolim, espremer massa nas mãos, ouvir música ou olhar para um livro, ou frasco de brilho. Se você perceber que seu filho está ficando impaciente, canalize essa energia em movimentos corporais ou abordagens sensoriais.

Nomeie a emoção e o que fazer a respeito

Quando os pais rotulam o que acham que seu filho está sentindo, ambos ajudam a criança a conectar a linguagem aos estados de sentimento, mas também mostram à criança que eles são compreendidos. Quanto mais os pais ficarem calmos, eles poderão mostrar às crianças que as emoções são “mencionáveis e administráveis”. Utilizar cores para identificar o humor também ajuda: verde para calmo, amarelo para irritado e vermelho para explosivo. Perguntar a criança o que podemos fazer para ir do vermelho para o verde é uma forma de ajudar ela a aprender a se controlar.

Ofereça comportamentos de substituição

As crianças podem mostrar alguns comportamentos bastante negativos quando estão chateadas, e é um instinto normal querer que isso pare. Mas esses comportamentos estão comunicando emoções. Portanto, as crianças podem precisar aprender um comportamento substituto mais seguro ou de solução de problemas. Isso pode incluir o ensino de uma estratégia sensorial (“bater machuca as pessoas; você pode bater neste travesseiro”) ou uma comunicação mais clara (“se você quer minha atenção, apenas encoste no meu braço e diga ‘com licença, mãe’”).

Os pais também podem evitar acessos de raiva relacionados à tecnologia definindo cronômetros, dando às crianças expectativas claras de quando e onde os dispositivos podem ser usados e usando aplicativos ou serviços de vídeo que tenham pontos de parada claros e não apenas reproduzam automaticamente ou deixem a criança continuar rolando.

Quando as crianças estão calmas, os cuidadores também têm a oportunidade de ensinar habilidades de enfrentamento emocional. Por exemplo, eles podem conversar com eles sobre como seu bichinho de pelúcia favorito pode estar se sentindo e como eles lidam com suas grandes emoções e se acalmam. Esse tipo de discussão lúdica usa a linguagem das crianças e ressoa com elas.

Usar um dispositivo móvel como calmante não ensina uma habilidade, apenas distrai a criança de como ela está se sentindo. Crianças que não desenvolvem essas habilidades na primeira infância têm maior probabilidade de ter dificuldades quando estressadas na escola ou com colegas à medida que envelhecem.

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Quando pensamos em alimentos com alto teor de açúcar, os doces e chocolate são as primeiras coisas que as pessoas pensam.

As frutas sempre são bem-vindas e devem fazer parte da alimentação das pessoas. No entanto, as frutas também tem açúcar e temos de tomar cuidado com os excessos. Não é porque é saudável que podemos comer a vontade.

A fruta se qualifica como uma maneira mais saudável de obter açúcar. Afinal, a fruta é ótima para você. É repleta de vitaminas e nutrientes, e muitas frutas são ricas em fibras para ajudar o sistema digestivo.

O corpo processa de maneira diferente o açúcar das frutas quando comparado ao açúcar de biscoitos, bolos e alimentos processados.

Mas isso não significa que você pode exagerar. Afinal, alimentos com maior teor de açúcar ainda significam consumir mais açúcar. Ser mais saudável não apaga esse fato.

“ É importante estar ciente do teor de açúcar no que você come, especialmente se você tiver um problema de saúde que exija o monitoramento dos níveis de açúcar no sangue como diabete ou se você tem uma alta sensibilidade a insulina como as mulheres com Lipedema. O excesso de açúcar faz mal para todos e aumenta a massa de gordura no corpo, além de sobrecarregar o pâncreas e envelhecer o corpo como um todo.”  – Explica o Dr. Daniel Benitti, cirurgião vascular médico especialista em Lipedema que atende em São Paulo, Campinas e a distância (online).

Veja a lista de frutas e sua quantidade de açúcar:

1 Maçã

• 10g de açúcar em 100g de maçã
• 2,4g de fibra por 100g de maçã

A maioria do açúcar nas maçãs é frutose, que muitas vezes é apelidada de “açúcar da fruta”, devido ao local onde é encontrada naturalmente. A frutose não faz com que os níveis de açúcar no sangue ou insulina subam quase tanto quanto outros açúcares, como glicose ou sacarose.

O teor de fibra na fruta ajuda o metabolismo da glicose, o que também pode ajudar a evitar que os níveis de açúcar no sangue e insulina subam muito.

Se você deseja limitar a ingestão potencial de açúcar das maçãs, preste atenção às cores. As maçãs verdes normalmente têm menos açúcar do que as variedades de cor vermelha.

2 Banana

• 23g de açúcar em 100g de banana
• 2,6g de fibra em 100g de banana

As bananas podem não parecer as guloseimas mais doces, mas há uma quantidade razoável de açúcar escondida sob a casca. O teor de açúcar aumenta à medida que as bananas amadurecem e também vão do verde ao amarelo.

3 Uva

• 16g de açúcar em 100g de uva
• 0,9g de fibra em 100g de uva

As uvas são uma fonte natural de resveratrol. Somente tome cuidado com a quantidade se quiser limitar os açúcares.

4 Laranja

• 12g de açúcar em 100g
• 2,4g de fibra em 100g

A fibra nas laranjas pode ajudar a facilitar a liberação de açúcar no sangue. Mas para que isso funcione, coma a fruta em vez de beber um copo de suco de laranja. O açúcar é muito mais concentrado no suco de laranja. (Observe: o suco de fruta 100% é tão carregado de açúcar que muitas vezes é comparado ao refrigerante.)

5 Manga

• 15g de açúcar em 100g
• 1,6g de fibra em 100g

As frutas tropicais normalmente têm níveis mais altos de açúcar, sendo as mangas um excelente exemplo.

O controle das porções é mais uma vez fundamental se você deseja minimizar a ingestão de açúcar ao comer uma manga. Combinar sua manga (ou qualquer fruta açucarada) com uma proteína, como iogurte grego com baixo teor de gordura, pode ajudar a retardar a liberação de açúcar no sangue.

6 Abacaxi

• 13g de açúcar em 100g
• 1,4g de fibra em 100g

A doçura do abacaxi deve-se aos altos níveis de açúcar. Esses níveis sobem se a fruta for espremida, seca ou servida em calda açucarada. A moderação é fundamental se você está tentando obter os benefícios de comer abacaxi sem açúcar.

7 Melancia

• 8g de açúcar em 100g
• 0,4g de fibra em 100g

A melancia pode ser rica em açúcares, mas é pobre em carboidratos, o que significa que comer uma fatia em um dia quente de verão não deve fazer seus níveis de açúcar no sangue dispararem.

8 Pera

• 15g de açúcar em 100g
• 3,1g de fibra em 100g

A história do açúcar com as peras é semelhante às maçãs em relação à frutose e fibras. Mas esses benefícios vêm com a ingestão de uma fruta inteira

Você deve estar ciente do açúcar nas frutas? Sim

Você deve comer frutas? Sim

Fruta é sempre uma opção mais saudável do que doces, assados ou outras guloseimas processadas

O Departamento de Agricultura dos EUA (fonte do artigo) recomenda comer cerca de 2 xícaras de frutas por dia.

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