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Os morangos podem ser mais do que apenas um doce deleite de verão.

Um estudo recente publicado na revista Nutrients por uma equipe de pesquisadores de Cincinnati indica que eles podem ser um ingrediente vital na preservação da saúde cognitiva.

O estudo envolveu 37 participantes com excesso de peso, com idades entre 50 e 65 anos. Todos os participantes foram diagnosticados com resistência à insulina e declínio cognitivo subjetivo, condições que muitas vezes precedem a demência. Os pesquisadores dividiram os participantes em dois grupos. Um grupo recebeu uma dose diária de 24 gramas de morango liofilizado em pó, equivalente a duas xícaras de morangos frescos. O outro grupo consumiu diariamente um placebo com contagem de calorias semelhante. Todos os participantes foram solicitados a se abster de comer frutas verdadeiras ao longo do teste de 12 semanas.

O grupo do morango apresentou melhora notável na memória, principalmente no processamento da memória. Eles tiveram uma diminuição significativa na interferência na memória, um fator crucial para a retenção e recuperação da memória. E eles se destacaram na recordação de palavras com base em palavras aprendidas anteriormente, sem confusão.

“Os participantes que comeram o pó de morango também experimentaram uma redução considerável na depressão. Nas ferramentas básicas de inventário de depressão, suas pontuações caíram, indicando menor gravidade dos sintomas depressivos. Esta descoberta é particularmente significativa porque a depressão é um precursor comum do declínio cognitivo. Metade das mulheres com Lipedema tem depressão e isso pode auxiliar no tratamento.” – Informa o Dr. Daniel Benitti, cirurgião vascular médico especialista em Lipedema que atende em São Paulo, Campinas e a distância (online).

Embora não seja estatisticamente significativo, houve uma tendência sugerindo melhoria nas funções executivas, como resolução de problemas e planejamento, no grupo do morango. No entanto, apesar da conhecida ligação entre resistência à insulina e declínio cognitivo, o estudo não encontrou benefícios em parâmetros metabólicos como glicemia e níveis de insulina. Os investigadores especularam que os benefícios cognitivos dos morangos poderiam operar através de mecanismos diferentes, possivelmente não relacionados com alterações metabólicas, ou o tempo do estudo foi curto para apresentar melhoras metabólicas.

Provavelmente o efeito benéfico do pó de morango foi devido às antocianinas.

As antocianinas são pigmentos naturais encontrados em uma variedade de frutas, vegetais e flores. Isso inclui frutas vermelhas, uvas vermelhas, repolho roxo, berinjela e laranja moro. Conhecidos pelos seus tons vivos de vermelho, roxo e azul, são membros da família dos flavonoides, um tipo de polifenol famoso pelas suas potentes propriedades antioxidantes. As antocianinas desempenham um papel crucial na proteção das células contra o estresse oxidativo causado pelos radicais livres, as moléculas instáveis que causam danos celulares.

Além da sua capacidade antioxidante, as antocianinas também são reconhecidas pelos seus consideráveis efeitos anti-inflamatórios. Eles reduzem potencialmente a inflamação ao impedir a produção de substâncias químicas inflamatórias, como citocinas e enzimas.

Além disso, os compostos de antocianina têm sido associados a vários outros benefícios à saúde. Estudos sugerem que elas melhoram os níveis de colesterol, reduzem a pressão arterial e melhoram a função dos vasos sanguíneos para melhorar a saúde cardiovascular. Outros estudos sugerem que inibem o crescimento de células cancerígenas e induzem a apoptose em vários tipos de câncer.

Para consulta e agendamento com o Dr. Daniel Benitti em Campinas, ligue para (19) 3233-4123 ou (19) 3233-7911.

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Não faltam conselhos para as mulheres sobre o que comer, como treinar ou que suplementos tomar durante sua vida, mas uma nova revisão realizada por uma equipe internacional de cientistas encontrou poucas evidências que apoiem tais recomendações.

Na verdade, encontraram poucas pesquisas sobre mulheres e exercícios, e menos ainda sobre o efeito da menstruação no desempenho esportivo, na fisiologia ou na aptidão física.

Uma conclusão importante da revisão foi que os níveis hormonais variam substancialmente entre as mulheres durante os seus períodos menstruais e entre os ciclos de cada mulher. Praticamente nenhuma mulher tem uma versão padrão do ciclo menstrual, que normalmente dura 28 dias, com a ovulação ocorrendo consistentemente no dia 14.

“Os dados sugerem que de mulher para mulher existem variações significativas no estrogênio e na progesterona, os principais hormônios que caracterizam as fases do ciclo menstrual. É impossível tratar toda mulher de forma igual. Existe muita variação de uma pessoa para outra. Não existe a mesma cirurgia para tudo, o mesmo suplemento para todas. Cada uma tem seu caminho e seu organismo. Isso ainda é mais fácil de perceber nas mulheres com Lipedema mas agora temos evidência científica sobre o assunto.” – Afirma o Dr. Daniel Benitti, cirurgião vascular médico especialista em Lipedema que atende em São Paulo, Campinas e a distância (online).

As descobertas foram publicadas recentemente.

Os níveis hormonais podem variar substancialmente. Não apenas entre duas mulheres, mas dentro de uma mulher de um ciclo para o outro!

Eles encontraram poucas ou nenhuma diferença quando observaram os resultados dos exercícios ao longo das fases do ciclo e examinaram o uso de gordura versus carboidratos pelas mulheres, o potencial de crescimento muscular ou a função dos vasos sanguíneos.

A revisão baseou-se em vários métodos, incluindo uma revisão sistemática e meta-análise, interpretação narrativa e uma revisão abrangente anterior.

Muitas mulheres estão seguindo conselhos e planejando exercícios e práticas com base em algum benefício ostensivo dos exercícios baseados nas fases do ciclo menstrual. Não foi evidenciada nenhuma evidência de que tal prática seja baseada na ciência.

Todas as mulheres precisam de uma abordagem individualizada para o treinamento. Acompanhar o seu próprio ciclo e seus sintomas em cada fase e ajustar seu plano de exercícios de acordo, irão fazer diferença no seu resultado. Não existe uma abordagem única para todas.

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Obesidade, dieta inadequada ou problemas gastrointestinais podem causar distúrbios no equilíbrio microbiano normal de uma pessoa.

Esses fatores aumentam o risco de câncer colorretal (CCR) que tem uma incidência aumentada nos últimos anos em pessoas com menos de 50 anos de idade.

Para as pessoas que tiveram ou têm CCR, estas alterações causam inflamação e podem afetar a sobrevivência. Mesmo após o tratamento do câncer ou a remoção de pólipos pré-cancerosos, uma dieta pobre e um microbioma intestinal desequilibrado podem ter efeitos negativos nos esforços de prevenção tanto de doenças cardiovasculares como de câncer.

Os feijões são cheios de fibras, aminoácidos e outros nutrientes que sustentam o intestino, que podem ajudar as bactérias benéficas do cólon a florescer, apoiando a saúde imunológica e regulando a inflamação. Apesar de acessíveis e econômicas, as leguminosas são frequentemente evitadas pelas pessoas, em parte devido aos efeitos colaterais gastrointestinais leves ou agudos, que podem ser atenuados pelo preparo adequado e pelo consumo consistente.

Um recente estudo publicado no grupo Lancet BE GONE realizado no MD Anderson Câncer Center acompanhou 48 homens e mulheres com mais de 30 anos que preenchiam os critérios de obesidade através do índice de massa corporal (IMC) ou tamanho da cintura e que tinham histórico de lesões intestinais. Isso incluiu pacientes com histórico de CCR (75%) e/ou pólipos pré-cancerosos de alto risco do cólon, ou reto detectados na colonoscopia. Durante oito semanas, os participantes seguiram sua dieta regular ou incluíram uma xícara diária de feijão branco orgânico cozido sob pressão (16 g fibra; 14 g proteína; 220 kcal).

Os pacientes puderam escolher e preparar suas próprias refeições, com acompanhamento rigoroso e aconselhamento do nutricionista do estudo. A cada quatro semanas, os participantes forneceram amostras de fezes e sangue em jejum para avaliar alterações no microbioma intestinal, bem como metabólitos e marcadores do hospedeiro. Os participantes foram considerados aderentes se consumissem pelo menos 80% do feijão durante o período de intervenção e seguissem o regime prescrito pelo menos cinco dias por semana. Nenhum efeito colateral grave foi relatado.

“O pequeno feijão branco utilizado no estudo é rico em lisina, ferro, fosfatidilserina, apigenina, saponinas, ácido ferúlico e ácido p-cumárico em comparação com outras leguminosas e fontes de alimentos prebióticos, fornecendo várias propriedades únicas de relevância para o microbioma, risco cardiometabólico e câncer.  Estudos pré-clínicos demonstram que a suplementação de feijão em uma dieta rica em gordura é suficiente para melhorar a saúde intestinal e mitigar a gravidade do fenótipo inflamatório e obeso. O feijão é o segredo da longevidade e auxilia muito no tratamento das mulheres com lipedema também.” – Informa o Dr. Daniel Benitti, cirurgião vascular médico especialista em Lipedema que atende em São Paulo, Campinas e a distância (online).

Dos 55 pacientes randomizados por sequência de intervenção, 87% completaram o ensaio de 16 semanas, demonstrando um aumento na diversidade durante a intervenção e mudanças em múltiplas bactérias indicativas de eficácia prebiótica, incluindo aumento de Faecalibacterium, Eubacterium e Bifidobacterium (todos p < 0,05).

O metaboloma circulante mostrou mudanças paralelas nos metabólitos derivados de nutrientes e microbiomas, incluindo aumento do ácido pipecólico e diminuição do indol (todos p < 0,002) que regrediram ao retornar à dieta habitual. Não foram observadas alterações significativas nas lipoproteínas circulantes em 8 semanas; no entanto, os biomarcadores proteômicos da resposta inflamatória intestinal e sistêmica, o fator de crescimento de fibroblastos-19 aumentaram e o receptor-α da interleucina-10 diminuiu.

“No entanto, assim que os participantes pararam de comer feijão, os efeitos positivos desapareceram rapidamente, destacando a necessidade de educar os pacientes sobre como manter hábitos saudáveis.” – Ressalta.

Estas descobertas sublinham o papel prebiótico e potencial terapêutico do feijão para melhorar o microbioma intestinal e regular os marcadores do hospedeiro associados à obesidade metabólica e ao câncer colorrectal, ao mesmo tempo que enfatizam ainda mais a necessidade de ajustes dietéticos consistentes e sustentáveis em pacientes de alto risco.

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Quando nos envolvemos em interações sociais, como apertar mãos ou conversar, a nossa observação das ações de outras pessoas é crucial. Mas o que acontece exatamente no nosso cérebro durante este processo: como é que as diferentes regiões cerebrais comunicam entre si? Pesquisadores do Instituto Holandês de Neurociências fornecem uma resposta intrigante: a nossa percepção do que os outros fazem depende mais do que esperamos que aconteça do que se acreditava anteriormente.

Os antibióticos são substâncias antimicrobianas ativas contra bactérias e representam o arsenal mais importante no combate às infecções bacterianas. Em geral, o manejo de pacientes com suspeita de infecções bacterianas consiste no início da terapia empírica (ou seja, antes da disponibilidade de dados definitivos de cultura e sensibilidade), seguida de ajuste assim que as informações microbiológicas estiverem disponíveis. Em particular, o isolamento de bactérias a partir de amostras clínicas produz informações que podem ser utilizadas para orientar a seleção de regimes apropriados com base no conhecimento prévio da susceptibilidade bacteriana a certos antibióticos.

Avanços recentes no conhecimento forneceram informações de que os antibióticos podem influenciar o estado de saúde de um indivíduo através do dano concomitante de bactérias que normalmente vivem em seres humanos saudáveis, a microbiota. Esses organismos e seus genes, metabólitos e interações entre si, bem como com seu hospedeiro coletivamente, representam nosso microbioma.

Hoje, infelizmente vemos um uso indiscriminado de antibióticos que geram malefício para a saúde geral da pessoa.

Um recente estudo de revisão sistemática e meta análise com uma população de mais de 7.940.000 pessoas de 25 grandes estudos encontrou uma associação de uso de antibióticos com câncer.

O uso de antibióticos foi um fator de risco independente para ocorrência de câncer (OR 1,18, IC95% 1,12–1,24, p < 0,001)

O risco foi especialmente aumentado para câncer de pulmão (OR 1,29, IC 95% 1,03–1,61, p = 0,02), linfomas (OR 1,31, IC 95% 1,13–1,51, p < 0,001), câncer de pâncreas (OR 1,28, IC 95% 1,04–1,57, p = 0,019), carcinoma de células renais (OR 1,28, IC95% 1,1–1,5, p = 0,001) e mieloma múltiplo (OR 1,36, IC95% 1,18–1,56, p < 0,001). Existem evidências moderadas de que o uso excessivo ou prolongado de antibióticos durante a vida de uma pessoa está associado a um ligeiro aumento do risco de vários tipos de câncer. A mensagem é potencialmente importante para as políticas de saúde pública porque minimizar o uso impróprio de antibióticos no âmbito de um programa de gestão de antibióticos também poderia reduzir a incidência do câncer.

“Compreender que o antibiótico deve ser utilizado de forma correta é fundamental. As pessoas subestimam o poder deletério do antibiótico na microbiota da pessoa. Publiquei recentemente o impacto de melhora do tratamento de câncer com modulação da microbiota intestinal. Ter uma microbiota adequada é fundamental para o tratamento das mulheres com Lipedema. Espero que as pessoas pensem antes de prescrever e tomar antibiótico por uma simples dor de garganta.”  – Destaca o Dr. Daniel Benitti, cirurgião vascular médico especialista em Lipedema que atende em São Paulo, Campinas e a distância (online).

O maior risco foi encontrado em indivíduos com exposição prolongada a antibióticos ou naqueles que receberam doses mais elevadas. Houve um aumento de 30% na incidência de câncer de pulmão, hematológico, pâncreas e geniturinário em comparação aos controles devido ao aumento da exposição a antibióticos.

A microbiota intestinal também previne a invasão bacteriana, mantendo a integridade do epitélio intestinal. Todas estas funções podem ser alteradas quando os antibióticos são consumidos e, consequentemente, pode surgir inflamação sistêmica e células cancerígenas latentes podem crescer. Vários agentes microbianos foram testados como tratamentos contra o câncer em modelos pré-clínicos humanos e de camundongos – em particular, aqueles com propriedades anticancerígenas (por exemplo, Bacilo de Calmette e Guerin). Os antibióticos interferem na interação entre o microbioma e o sistema imunológico, resultando potencialmente na redução da vigilância imunológica. Da mesma forma, a resposta aos inibidores do checkpoint imunológico depende da composição da microbiota intestinal e, em pacientes tratados com antibióticos durante a imunoterapia, os resultados clínicos são consistentemente piores.

Em resumo, a microbiota pode conferir proteção contra patógenos, fenômeno denominado resistência à colonização, que pode ser gravemente prejudicada por tratamentos com antibióticos.

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Num estudo recente publicado na revista Frontiers in Nutrition, os investigadores realizaram pesquisas meta-analíticas para determinar a relação entre a ingestão de vinho e o câncer.

O câncer é uma das principais causas de morbidade e mortalidade em todo o mundo. Fumar, consumo de álcool, consumo de tabaco e obesidade são os fatores de risco mais importantes para câncer. O consumo de álcool tenha sido associado a um risco aumentado de desenvolvimento de vários tipos de câncer (incluindo os da cabeça e pescoço, trato gastrointestinal, mama, fígado, reto e cólon), não sabemos se o vinho teria o mesmo efeito.

Na presente meta-análise, os investigadores investigaram se o consumo de vinho pode aumentar o risco de câncer.

O estudo foi feito com base em 12.651, dos quais 73 estudos foram incluídos na revisão sistemática. No total, 31 estudos eram estudos de coorte e 42 eram estudos caso-controle.

Os locais de estudo nos registros incluídos incluíram Estados Unidos (EUA), Austrália, Nova Zelândia, Grécia, Canadá, Uruguai, Argentina, Holanda, Itália, Dinamarca, Havaí, Reino Unido (Reino Unido), Porto Rico, França, Alemanha, Espanha, Noruega e Suécia. O período de publicação dos estudos incluídos variou de 1986 a 2021, e os estudos incluíram 4.346.504 indivíduos de 18 a 103 anos de idade.

Os resultados do estudo não mostraram nenhuma ligação entre a ingestão de vinho e o risco de câncer.

Pelo contrário, o consumo de vinho apresentou tendências protetoras relativamente ao risco de desenvolvimento de tumores, especialmente no cérebro, pulmões, pele e pâncreas.

“Foi estabelecido que o álcool está associado ao câncer gástrico, mas a associação é diminuída entre indivíduos que bebem vinho em vez de outras bebidas alcoólicas. O vinho pode aumentar a acidez estomacal, o que pode inibir o desenvolvimento de microrganismos como o Helicobacter pylori. Em investigações anteriores, o vinho demonstrou ter benefícios neuroprotetores quando ingerido em pequenas quantidades. Os componentes do vinho, incluindo o resveratrol, exercem efeitos antimutagênicos, anti-inflamatórios e antioxidantes na carcinogênese, com efeitos anti-inflamatórios que duram durante os estágios agudos e crônicos da inflamação.” – Esclarece o Dr. Daniel Benitti, cirurgião vascular médico especialista em Lipedema que atende em São Paulo, Campinas e a distância (online).

Ao causar a supressão da ciclooxigenase 1 (COX1), o resveratrol pode impedir os processos celulares de gênese, desenvolvimento e progressão do tumor. Outros componentes anticarcinogênicos incluem quercetina, taninos e antocianinas, que protegem contra a radiação UV e inibem os radicais livres e a atividade enzimática da mieloperoxidase (MPO) e da ciclooxigenase-2 (COX-2), reduzindo o crescimento do câncer de pele.

No entanto, a ingestão de vinho não foi definida uniformemente entre os estudos; os estudos selecionados tinham metodologias diferentes e não documentavam os volumes de consumo de vinho. Mais pesquisas que documentem a ingestão de álcool em unidades semelhantes, considerando potenciais fatores de confusão como dieta, estilo de vida e status socioeconômico com baixa heterogeneidade, são necessárias para determinar o verdadeiro impacto do consumo de vinho em diversas populações.

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Músculos quadríceps mais fortes, em relação aos isquiotibiais, podem diminuir o risco de substituição total do joelho, de acordo com uma pesquisa apresentada hoje na reunião anual da Sociedade Radiológica da América do Norte (RSNA). Os pesquisadores disseram que as descobertas podem informar programas de treinamento de força para pessoas com artrite avançada no joelho.

A osteoartrite avançada do joelho é uma das principais causas de dor e incapacidade em todo o mundo. Segundo a Organização Mundial da Saúde 365 milhões de adultos têm osteoartrite sintomática do joelho. Destes, 344 milhões apresentam sintomas moderados ou severos e prevê-se que mais de metade dos diagnosticados sejam eventualmente submetidos a uma cirurgia de prótese total do joelho.

60 % das pessoas com osteoartrite são mulheres e a incidência de osteoartrite de joelho nas mulheres com lipedema é alta!

Embora geralmente se entenda que grupos musculares mais fortes estão associados a uma taxa mais baixa de artroplastia total do joelho, sua importância relativa não está bem estabelecida. De particular interesse é a relação entre os extensores e os isquiotibiais, os dois grupos musculares mais importantes do joelho.

Os extensores, músculos da parte frontal da coxa, comumente chamados de quadríceps, são o grupo muscular mais forte do corpo e têm influência essencial na marcha, outras atividades e na biomecânica. Os músculos ao redor da parte posterior da coxa, conhecidos como isquiotibiais, são responsáveis pela extensão do quadril e flexão do joelho, tornando-os igualmente essenciais para a atividade física.

“O quadríceps é o principal grupo muscular do corpo humano. Quadríceps fortes geram uma saúde global melhor e melhora da cognição cerebral. Agora temos um motivo a mais para fortalecer ele. As mulheres com lipedema devem obrigatoriamente fortalecer o quadríceps agora para evitar uma necessidade de uma prótese de joelho.” – Explica o Dr. Daniel Benitti, cirurgião vascular médico especialista em Lipedema que atende em São Paulo, Campinas e a distância (online).

Foram estudados 134 participantes da Osteoarthritis Initiative e avaliaram o volume muscular da coxa em. Eles compararam 67 pacientes submetidos à artroplastia total de um único joelho com 67 participantes controle que não haviam sido submetidos à artroplastia do joelho. Os casos e controles foram pareados por variáveis, incluindo idade e sexo.

Os pesquisadores obtiveram ressonância magnética 3T da coxa no momento da cirurgia. Eles também avaliaram os achados de ressonância magnética de dois e quatro anos antes da cirurgia. Eles usaram um modelo de aprendizado profundo previamente treinado para segmentar e calcular volumes dos músculos da coxa.

Comparando os pacientes que fizeram artroplastia total do joelho com o grupo controle, uma maior proporção entre o volume do quadríceps e os isquiotibiais foi significativamente associada a menores chances de artroplastia total do joelho. Volumes maiores de isquiotibiais e grácil, um músculo longo e fino na parte interna da coxa, também foram associados a menores chances de substituição total do joelho.

Os resultados do estudo têm implicações tanto para a interpretação dos exames de imagem quanto para o manejo clínico. Os resultados sugerem que programas de treino que fortaleçam o quadríceps em relação aos isquiotibiais podem ser benéficos.

“Embora presumamos que o volume muscular geral seja importante como um marcador substituto da força muscular, a proporção e, portanto, o equilíbrio, entre os músculos extensores e isquiotibiais pode ser mais importante e significativamente associada a menores chances de substituição total do joelho.” –  Informa.

Embora o estudo tenha se concentrado em pessoas com artrite, as descobertas também podem ajudar a informar o treinamento de força para um segmento mais amplo da população.

Fortaleça suas coxas!

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Se você notou algumas pessoas usando luvas em sua academia enquanto outras estão com as mãos nuas, você deve estar se perguntando o que é melhor. O que você talvez não saiba é que existem opiniões fortes de ambos os lados. Luvas de levantamento de peso podem ajudar a prevenir calosidades, mas podem interferir na sua aderência natural.

É essencial pesar os prós e os contras para determinar se usar luvas é a melhor escolha para você. Continue lendo para descobrir os benefícios potenciais de usar luvas de treino e se você realmente precisa de um par.

O que são luvas de levantamento de peso?

Luvas de levantamento de peso são luvas destinadas a serem usadas ao usar barras, kettlebells, halteres e pesos. A maioria das pessoas os usa para prevenir calosidades comuns no levantamento de peso.

Elas se apresentam em uma variedade de estilos. Algumas envolvem a palma e entre os dedos, deixando as costas das mãos nuas, enquanto outras cabem como luvas normais, cobrindo os dedos ou com a parte superior dos dedos aberta. Eles geralmente têm uma superfície aderente nas palmas para ajudar a reduzir o escorregamento.

Os benefícios

Antes de abordar os benefícios das luvas de levantamento de peso, é importante observar que o uso de luvas durante o levantamento de peso às vezes pode causar má pegada e lesões. Muitos treinadores desaconselham o uso de luvas de levantamento de peso por esse motivo. Luvas podem fazer com que você segure a barra incorretamente e elimine a conexão com a barra.

No entanto, há benefícios em usá-los – e casos em que é melhor fazê-lo como, por exemplo, se você tiver lesão de pele contagiosa.

As luvas também podem ajudar a proteger a pele das mãos. Elas fornecem uma barreira entre as mãos e a barra, evitando o desenvolvimento de calosidades e bolhas ao longo do tempo.

“É vital observar, porém, que calosidades são uma parte natural do levantamento de peso e são a forma como a pele cria resistência à fricção dos pesos. Construir calosidades pode proteger sua pele melhor do que luvas, ao mesmo tempo que permite manter a aderência adequada aos pesos, reduzindo a probabilidade de lesões ou tensão. Mas alguns momentos e profissões pode ser desagradável ter calosidades nas mãos.” – Orienta o Dr. Daniel Benitti, cirurgião vascular médico especialista em Lipedema que atende em São Paulo, Campinas e a distância (online).

Quem deve usar luvas de levantamento de peso?

Pesar os prós e os contras é fundamental. Se você tem um problema de pele que pode piorar ou ficar muito dolorido sem o uso de luvas, optar por usá-las pode ser a melhor opção. Ao usar luvas se você tiver eczema ou outras doenças de pele, as mãos ficam protegidas, minimizando a bactérias na pele.

Algumas verrugas são contagiosas, por isso, se as tiver, deve usar luvas. Você também pode se proteger contra verrugas usando luvas em espaços compartilhados; portanto, se isso for uma preocupação para você, as luvas são ideais.

A conclusão final

Luvas de levantamento de peso são um acessório, mas podem não ser necessárias para você. Se você está preocupada com bactérias ou verrugas, ou tem outro problema de pele, usar luvas de levantamento de peso pode ser a melhor opção.

Se você tem calos ou bolhas por causa do levantamento de peso, saiba que isso é normal e é a forma que o corpo encontra para proteger sua pele. Não retire ou retire os calos, pois isso pode causar infecção e dor.

A melhor forma para treinar é um ambiente com temperatura normal, pois o frio diminui o rendimento muscular. Utilizar roupas de compressão e aquecer o músculo ajudam muito mais no seu treino do que utilizar ou não luvas.

Fonte doi: 10.1080/00140139.2012.708058.

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Uma recente pesquisa de Dublin mostra que a deficiência de vitamina D é um determinante importante da má função muscular esquelética em adultos com 60 anos ou mais.

A manutenção da função muscular esquelética ao longo da vida é um componente crucial para um envelhecimento bem-sucedido, na promoção da independência, mobilidade, qualidade de vida e na redução de quedas e fragilidade. No estado de São Paulo, uma das principais causas de morte já é queda!

Embora se saiba que o exercício resistido preserva a função muscular, há evidências crescentes de que o nível adequado de vitamina D também pode ser protetor.

O estudo foi feito com 4.157 adultos residentes na comunidade com 60 anos ou mais, do Estudo Longitudinal Inglês do Envelhecimento (ELSA). Foram avaliadas duas medidas validadas de função muscular, nomeadamente força de preensão manual e Short Physical Performance Battery (SPPB). A vitamina D sérica foi medida [25-hidroxivitamina D] com uma concentração <30 nmol/L classificada como deficiente em vitamina D, o ponto de corte conhecido por estar associado a doenças ósseas.

Principais achados do estudo:

A prevalência de fraqueza muscular foi duas vezes maior entre idosos com deficiência de vitamina D (40,4%) em comparação com níveis adequados de vitamina D (21,6%).

O “desempenho muscular” prejudicado foi 3 vezes maior em idosos com deficiência de vitamina D (25,2%) em comparação com a adequação de vitamina D (7,9%).

Com base em análises estatísticas mais complexas, o estudo mostrou que a deficiência de vitamina D aumentou significativamente a probabilidade de comprometimento da força e do desempenho muscular.

O estudo confirmou os benefícios associados da atividade física. Os idosos que praticam atividade física moderada regular apresentam probabilidade significativamente menor de apresentar força muscular e desempenho físico deficientes.

“Esse estudo mostra que a deficiência de vitamina D aumenta a probabilidade de função muscular deficiente em adultos mais velhos e confirma o efeito protetor da atividade física. Manter a função muscular é extremamente importante, e muitas vezes negligenciado, na promoção do envelhecimento saudável. Abordar esta questão através de abordagens multimodais que incorporam atividade física reversão da deficiência de vitamina D irão fazer uma grande diferença na atual população com mais de 35 anos que poderá envelhecer melhor. As pessoas com alta taxa de gordura corporal, como as mulheres com lipedema, tendem a ter níveis mais baixos de vitamina D, por isso deve ser sempre investigado o nível nessas pessoas.” – Informa o Dr. Daniel Benitti, cirurgião vascular médico especialista em Lipedema que atende em São Paulo, Campinas e a distância (online).

Em resumo, a deficiência de vitamina D foi associada ao comprometimento da força e do desempenho muscular em um grande estudo com idosos residentes na comunidade.

É geralmente aceito que a deficiência de vitamina D (no limite de 25(OH)D <30 nmol/L) deve ser revertida para prevenir doenças ósseas; esta estratégia também pode proteger a função do músculo esquelético no envelhecimento.

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Os cogumelos Chaga podem ser bons para estimular o sistema imunológico, combater o câncer e reduzir o colesterol. Você pode consumir este fungo rico em antioxidantes como chá ou suplemento.

O cogumelo Chaga é um tipo de fungo comumente encontrado em bétulas em climas frios, têm uma aparência rochosa. É usado na medicina popular para várias doenças no norte da Europa. Os cogumelos chaga são comestíveis, mas eles não têm o gosto dos cogumelos tradicionais devido ao seu sabor amargo, a maioria das pessoas bebe o cogumelo chaga como chá. Eles também são ricos em fibras e pobres em calorias!

Você não irá encontrá-los em supermercados normais, somente em lojas especializadas ou de produtos naturais. Os suplementos de cogumelo Chaga vêm na forma de comprimidos, cápsulas ou pó.

Normalmente encontrado na Sibéria, tem sido usado ao longo da história para aumentar a imunidade graças ao fato de serem cheios de antioxidantes.

Benefícios do Cogumelo Chaga:

1. Reduz a inflamação

Rico em antioxidantes, os cogumelos chaga ajudam a combater a inflamação.

Um estudo mostra que os cogumelos chaga podem não apenas ajudar a reduzir a inflamação, mas também combater bactérias nocivas. Ao promover a formação de citocinas benéficas, proteínas especializadas que regulam o sistema imunológico, o cogumelo chaga estimula os glóbulos brancos, que são essenciais para combater bactérias ou vírus nocivos.

Como resultado, este cogumelo pode ajudar a combater infecções – desde pequenos resfriados até doenças graves.

Além disso, outros estudos em animais e em tubos de ensaio demonstram que o chaga pode prevenir a produção de citocinas prejudiciais, que desencadeiam inflamação e estão associadas a doenças.

2. Combate o câncer

Muitos estudos mostram o potencial dos cogumelos chaga em retardar o crescimento de células cancerígenas.

“Um estudo experimental evidenciou que o uso do suplemento de chaga resultou numa redução de 60% no tamanho do tumor de pulmão. Em outros estudos, o extrato de chaga preveniu o crescimento do câncer nas células do fígado humano. Resultados semelhantes foram observados com células cancerígenas do pulmão, mama, próstata e cólon. Provavelmente isso é devido ao antioxidante triterpeno. Estudos in vitro revelam que o extrato muito concentrado de triterpeno pode ajudar a matar células cancerígenas.” – Comenta o Dr. Daniel Benitti, cirurgião vascular médico especialista em Lipedema que atende em São Paulo, Campinas e a distância (online).

São necessários estudos em humanos para tirar conclusões sólidas sobre o potencial anticancerígeno do chaga.

3. Reduz açúcar no sangue

Para aquelas pessoas com resistência à insulina, síndrome do ovário policístico ou diabetes tipo 2, o uso do cogumelo chaga pode ajudar a reduzir os níveis de açúcar no sangue e melhorar a resistência à insulina.

Vários estudos mostram o potencial – uma redução de até 31% nos níveis de açúcar no sangue – mas também são necessárias mais pesquisas, especialmente em humanos.

4. Reduz o colesterol

O extrato de Chaga também pode beneficiar os níveis de colesterol, reduzindo o risco de doenças cardiovasculares.

Num estudo de oito semanas em ratos com colesterol elevado, o extracto de chaga reduziu o colesterol LDL “mau”, o colesterol total e os triglicéridos, ao mesmo tempo que aumentou os níveis de antioxidantes.

Estudos semelhantes deram os mesmos resultados e observaram que – além de reduzir o colesterol LDL “ruim” – o chaga aumenta o colesterol HDL “bom” (17, 18).

Os pesquisadores acreditam que os antioxidantes presentes no chaga são responsáveis pelos seus efeitos sobre o colesterol.

5. Emagrecimento

Por ser rico em fibras, pobre em calorias e ter efeito antioxidante, o cogumelo chaga ajuda a combater a inflamação do corpo e melhorar a microbiota intestinal, ajudando no processo de perda de peso. Além disso, o cogumelo contém um composto chamado ácido betulínico, que pode ajudar a reduzir os estoques de gordura no corpo, ao mesmo tempo que suprime o apetite.

“Se for associado com probiótico Lactobacillus acidophilus pode ter seu efeito potencializado.” – Indica.

Para consulta e agendamento com o Dr. Daniel Benitti em Campinas, ligue para (19) 3233-4123 ou (19) 3233-7911.

Para consultas com o Dr. Daniel Benitti em São Paulo, ligue para (11) 3081-6851.

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