Posts tagged: pernas inchadas

Os ácidos graxos ômega-3 estão entre os nutrientes mais estudados do mundo.

Foi demonstrado que eles trazem benefícios poderosos à saúde nas seguintes condições:

Triglicerídeos

• Suplementos de ômega-3 podem reduzir significativamente os triglicerídeos no sangue.

Câncer

• Comer alimentos ricos em ômega-3 tem sido associado a um risco reduzido de câncer de cólon, próstata e mama.

Esteatose hepática

• Tomar suplementos de ácidos graxos ômega-3 pode ajudar a eliminar o excesso de gordura do fígado.

Depressão e ansiedade

• Tomar suplementos de ômega-3, como óleo de peixe, pode ajudar a reduzir os sintomas de depressão e ansiedade.

Inflamação e dor.

• Os ômega-3 podem reduzir a inflamação e os sintomas de várias doenças autoimunes, como a artrite reumatóide. Eles também são eficazes na redução da dor menstrual.

TDAH

• Em crianças com TDAH, os suplementos de ômega-3 podem melhorar significativamente vários sintomas.

Asma

• Os ômega-3 podem ajudar a prevenir a asma em crianças e adultos jovens.

Desenvolvimento do bebê

• O DHA tomado durante a gravidez e a amamentação pode melhorar a inteligência e a saúde ocular do seu bebê.

Demência

• Alguns estudos associam uma maior ingestão de ômega-3 a um risco reduzido de doença de Alzheimer e demência.

“ Apesar de melhorar vários fatores de risco para doenças cardiovasculares, não foi demonstrado que os ácidos graxos ômega-3 previnam ataques cardíacos ou derrames. Os maiores estudos de revisão não encontraram nenhum benefício. Mas ele é um excelente coadjuvante no tratamento do lipedema.” – Comenta o Dr. Daniel Benitti, cirurgião vascular médico especialista em Lipedema que atende em São Paulo, Campinas e a distância (online).

Quanto tomar?

As principais organizações de saúde, como a Organização Mundial da Saúde (OMS) e a Autoridade Europeia para a Segurança dos Alimentos (EFSA), recomendam um mínimo de 250-500 mg combinados de EPA e DHA por dia para adultos saudáveis.

A American Heart Association recomenda comer peixes gordurosos pelo menos duas vezes por semana para garantir a ingestão ideal de ômega-3 para prevenção de doenças cardiovasculares. Para mulheres grávidas e lactantes, é recomendado adicionar 200 mg adicionais de DHA além da ingestão recomendada. Para adultos, a ingestão de ALA recomendada é de 1,6 e 1,1 gramas por dia para homens e mulheres, respectivamente.

Se você está tentando melhorar uma condição de saúde específica, peça recomendações de dosagem ao seu médico.

Lembre-se de que a ingestão de ômega-6 pode determinar parcialmente a quantidade de ômega-3 necessária. Reduzir o consumo de ômega-6 pode reduzir sua necessidade de ômega-3.

Bons suplementos de EPA e DHA incluem óleo de peixe, krill e óleos de algas. Para vegetarianos e veganos, é recomendado tomar um suplemento de DHA feito de algas.

Quando se trata de suplementos de ômega-3, existem muitas opções e nem todas são boas. Alguns podem até conter compostos nocivos, como mercúrio, devido à poluição. Certifique-se de se informar antes de comprar um suplemento.

fonte: https://www.cochranelibrary.com/

Para consulta e agendamento com o Dr. Daniel Benitti em Campinas, ligue para (19) 3233-4123 ou (19) 3233-7911.

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Embora o medo seja comum e necessário para responder ao ambiente de forma adequada, o medo excessivo pode enfraquecer e paralisar a pessoa ou impedir o funcionamento social adequado. Isso é evidente nos transtornos de ansiedade e no transtorno de estresse pós-traumático.

As mulheres são mais vulneráveis a estas condições; entretanto, a maioria dos estudos sobre ansiedade incluiu principalmente animais machos e homens. Na verdade, em 2012, menos de 2% dos artigos sobre temas relacionados com o medo baseavam-se no cérebro feminino.

Ainda hoje, os estudos publicados apenas com homens superam os estudos apenas com mulheres. Esse viés se deve ao medo de que as flutuações nos níveis dos hormônios sexuais femininos causassem resultados não confiáveis durante a análise; no entanto, esta hipótese não foi confirmada.

Os hormônios sexuais produzidos pelo eixo hipotálamo-hipófise-gonadal apresentam padrões cíclicos nas mulheres, que resultam nos ciclos ovarianos e menstruais. Os anticoncepcionais são atualmente utilizados por mais de 150 milhões de mulheres em todo o mundo e interferem nestes ciclos.

Os anticoncepcionais combinados são o tipo mais comumente prescritos. Estes compreendem mais de 30 formulações que contêm estrogênio sintético, conhecido como etinilestradiol (EE) e progestina, com vários graus de androgenicidade.

Níveis baixos de estradiol no corpo feminino promovem a manutenção do medo, enquanto níveis elevados estão associados ao aumento da ativação neuronal nos circuitos do medo. Os hormônios sexuais também regulam os neurônios que fazem parte dos circuitos do medo, como o córtex insular anterior, o córtex cingulado anterior dorsal, o córtex cingulado anterior rostral e o córtex pré-frontal ventromedial.

Um recente estudo incluiu mulheres saudáveis entre 23 e 25 anos de idade. Todas as participantes do estudo usavam ou já haviam usado anticoncepcional como único modo de contracepção, e foram comparadas com não usuárias como grupo de controle e um quarto grupo composto por homens.

Os pesquisadores examinaram os níveis de hormônios sexuais endógenos na saliva, bem como a formulação de estrogênio presente nos anticoncepcionais. A ressonância magnética estrutural do cérebro permitiu avaliar os volumes de substância cinzenta e a espessura cortical nas regiões ligadas aos circuitos do medo.

Não houve diferença significativa nos perfis hormonais entre mulheres que nunca usaram anticoncepcional ou usuárias anteriores. Além disso, as mulheres, independentemente do estado de utilização de anticoncepcional, tiveram volume de massa cinzenta maiores em ambas as regiões do córtex cingulado anterior dorsal. As usuárias atuais apresentaram menor espessura cortical na região do córtex pré-frontal ventromedial em comparação aos homens.

Nunca usuárias de ACO tiveram espessura aumentada no córtex insular anterior direito em comparação com usuárias anteriores ao longo do ciclo menstrual. No entanto, as associações entre hormônios sexuais endógenos e volume de massa cinzenta ou espessura cortical foram menos claras.

“De forma simplificada o estudo sugere que o cérebro feminino pode ser estruturalmente suscetível a doenças e ansiedade relacionadas ao estresse, que podem piorar com o uso de anticoncepcional. A dose do etinil estradio deve ser a menor possível para gerar menos alteração cerebral ligada ao medo. Isso é ainda mais importante para as mulheres com lipedema que apresentam taxas mais altas de ansiedade. Estudos futuros são necessários para elucidar a origem e os fatores que contribuem para as doenças relacionadas ao medo que afetam principalmente as mulheres, especialmente no que diz respeito aos esteróides sexuais.” – Resume e explica o Dr. Daniel Benitti, cirurgião vascular médico especialista em Lipedema que atende em São Paulo, Campinas e a distância (online).

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A anemia é definida como uma redução no número de glóbulos vermelhos e na capacidade de transporte de oxigênio, comprometendo a capacidade de atender às demandas fisiológicas do corpo. Esta condição afeta aproximadamente 12% dos idosos e sua prevalência pode chegar a 25% aos 85 anos devido à redução da secreção de eritropoetina e eritropoiese inadequada, deficiências nutricionais (ferro, ácido fólico e vitamina B12), inflamatória, ou decorrente de condições adjacentes, que promove maior ativação de macrófagos com sequestro de ferro circulante.

A anemia é um importante preditor de resultados adversos mais tarde na vida, como quedas, incapacidade, hospitalização e morte. Indivíduos anêmicos apresentam risco de mortalidade superior a 50% em comparação aos não anêmicos em uma população de idosos. Este risco pode ser atribuído a um fornecimento ineficiente de oxigênio aos tecidos, o que pode causar danos aos órgãos e complicações nas funções vitais, aumentando o risco de mortalidade.

Há um número crescente de evidências apontando para uma relação entre anemia e resultados funcionais em idosos, como a dinapenia, definida pelo declínio da força muscular com o envelhecimento. Indivíduos anêmicos apresentam força de extensão de tornozelo mais fraca do que aqueles não anêmicos. A redução do fornecimento de oxigênio aos tecidos devido à anemia também afeta as estruturas musculoesqueléticas, representando um dos possíveis mecanismos de diminuição da força e do desempenho muscular nesses indivíduos.

Um recente estudo mostra que uma combinação de anemia e fraqueza muscular em idosos aumenta em 64% o risco de morte em dez anos para os homens e 117% para as mulheres.

A anemia por si só aumenta o risco de morte em 58% nos homens. Para as mulheres, a dinapenia (perda de força muscular) é um factor de risco mais importante por si só, aumentando o risco de morte em 68%. As duas condições juntas representam um risco ainda maior, principalmente para mulheres idosas, segundo o estudo

“No caso das mulheres, o risco de morrer duplica quando as duas condições são combinadas. Esse é um aumento muito significativo e, portanto, esses fatores devem ser monitorados clinicamente. As mulheres com lipedema têm frequentemente as duas condições. Se focar o tratamento apenas na gordura elas não irão melhorar e isso pode implicar muito no futuro delas. O tratamento do lipedema deve ser holístico e completo. Lipedema não se resume a gordura nas pernas.” – Alerta o Dr. Daniel Benitti, cirurgião vascular médico especialista em Lipedema que atende em São Paulo, Campinas e a distância (online).

Os pesquisadores analisaram dados de 5.310 pessoas com 50 anos ou mais que foram acompanhados durante dez anos pelo Estudo Longitudinal Inglês do Envelhecimento (ELSA). A análise levou em consideração o fato de o risco geral de mortalidade ser maior para os participantes com anemia e dinapenia independentemente de fatores como idade, estado civil, tabagismo, nível de atividade física, desempenho de memória, dificuldades nas atividades instrumentais da vida diária, doenças cardíacas, doenças pulmonares e câncer.

“Analisando todas as causas de morte, os resultados mostraram que uma combinação de anemia e dinapenia aumenta o risco de mortalidade por todas as causas. Ter anemia e dinapenia é um risco significativo para os idosos, independentemente dos outros problemas.” – Comenta

Dos 5.310 indivíduos analisados no estudo, 84% não apresentavam anemia nem dinapenia, enquanto 10,7% apresentavam dinapenia, 3,8% apresentavam anemia e 1,5% apresentavam ambas.

Um total de 984 mortes foram registradas entre as amostras do estudo durante o período de acompanhamento de dez anos. Dos que faleceram, 63,7% não apresentavam anemia nem dinapenia, 22,8% apresentavam dinapenia, 7,5% apresentavam anemia e 6% apresentavam ambas.

A coexistência de anemia e dinapenia aumenta o risco de mortalidade, destacando a necessidade de identificação, prevenção e tratamento precoce dessas condições para reduzir suas complicações e o risco de mortalidade.

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O zinco é considerado um nutriente essencial, o que significa que seu corpo não consegue produzi-lo ou armazená-lo. Por esse motivo, você deve obter um suprimento constante por meio da dieta.
O zinco é necessário para diversos processos em seu corpo, incluindo:

• Expressão genética;
• Reações enzimáticas;
• Função imune;
• Síntese proteica;
• Síntese de DNA;
• Cicatrização de feridas;
• Crescimento e desenvolvimento.

O zinco é encontrado naturalmente em uma ampla variedade de alimentos vegetais e animais.

Alimentos que não contêm naturalmente esse mineral, como cereais matinais e lanches, costumam ser enriquecidos com formas sintéticas de zinco.

Você também pode tomar suplementos de zinco ou suplementos multinutrientes que fornecem zinco.

“O zinco é o segundo mineral traço mais abundante em seu corpo – depois do ferro – e está presente em todas as células. O zinco é necessário para a atividade de mais de 300 enzimas que auxiliam no metabolismo, na digestão, na função nervosa e em muitos outros processos. É fundamental para o desenvolvimento e função das células imunológicas. Pode ser importante no tratamento do lipedema ao modular inflamação.” – Explica o Dr. Daniel Benitti, cirurgião vascular médico especialista em Lipedema que atende em São Paulo, Campinas e a distância (online).

O zinco também é necessário para os sentidos do paladar e do olfato. Como uma das enzimas cruciais para o paladar e o olfato adequados depende desse nutriente, a deficiência de zinco pode reduzir sua capacidade de saborear ou cheirar.

5 benefícios do zinco

1. Melhora o sistema imune

O zinco ajuda a manter o sistema imunológico forte.

Por ser necessário para o funcionamento das células imunológicas e para a sinalização celular, uma deficiência pode levar a um enfraquecimento da resposta imunológica.

Os suplementos de zinco estimulam células imunológicas específicas e reduzem o estresse oxidativo.

Uma revisão de sete estudos demonstrou que suplementação de zinco pode reduzir a duração do resfriado comum em até 33%.

Além do mais, algumas pesquisas mais antigas sugerem que os suplementos de zinco reduzem significativamente o risco de infecções e promovem a resposta imunológica em adultos mais velhos.

2. Modula a inflamação

O zinco diminui o estresse oxidativo e reduz os níveis de certas proteínas inflamatórias no corpo.

O estresse oxidativo leva à inflamação crônica, um fator que contribui para uma ampla gama de doenças crônicas, como doenças cardíacas, câncer e declínio mental.

Num estudo de 2010 com 40 idosos, aqueles que tomaram 45 mg de zinco por dia experimentaram maiores reduções nos marcadores inflamatórios do que um grupo placebo.

Um estudo de 2018 sugere que o zinco pode ajudar a prevenir a síndrome metabólica.

3. Fertilidade

Baixos níveis de zinco podem levar a atraso no desenvolvimento sexual, problemas de fertilidade e outros problemas de saúde sexual em homens.

Um estudo de 2018 descrevem o zinco como essencial para a saúde sexual masculina. As razões para isso podem incluir o papel do zinco como antioxidante e balanceador hormonal.

No entanto, embora a deficiência de zinco possa ter um impacto negativo, o excesso de zinco pode causar toxicidade, o que pode ser prejudicial aos espermatozoides.

Qualquer pessoa que considere tomar suplementos de zinco para apoiar a sua saúde sexual deve falar com um médico.

4. Osteoporose

O zinco desempenha um papel essencial na formação e saúde óssea e pode ajudar a prevenir a osteoporose, de acordo com um estudo de 2020.

5. Acelera a cicatrização de feridas

O zinco é comumente usado em hospitais como tratamento para queimaduras, certas úlceras e outras lesões de pele.

Como esse mineral desempenha papéis críticos na síntese de colágeno, na função imunológica e na resposta inflamatória, ele é necessário para uma cura adequada.

Na verdade, a sua pele contém uma quantidade relativamente elevada – cerca de 5% – do conteúdo de zinco do seu corpo.

Embora a deficiência de zinco possa retardar a cicatrização de feridas, a suplementação com zinco pode acelerar a recuperação em pessoas com feridas.

Por exemplo, num estudo de 12 semanas em 60 pessoas com úlceras no pé diabético, aqueles tratados com 50 mg de zinco por dia experimentaram reduções significativas no tamanho da úlcera em comparação com um grupo placebo.

6. Auxilia na perda de peso (Bônus)

Um ensaio clínico duplo-cego randomizado foi realizado em 40 indivíduos obesos que foram designados aleatoriamente para receber suplementos de zinco (30 mg/dia) ou placebo por um período de 15 semanas. Ambos os grupos estavam sob uma dieta com restrição calórica (~ 300 kcal abaixo da necessidade energética estimada). Medidas antropométricas, marcadores bioquímicos, apetite e consumo alimentar foram determinados durante o período do estudo.

O grupo suplementado com zinco teve uma perda de peso maior com melhora do padrão inflamatório e resistência insulina

Fontes de zinco

Muitos alimentos de origem animal e vegetal são naturalmente ricos em zinco, tornando mais fácil para a maioria das pessoas consumir quantidades adequadas.

Os alimentos mais ricos em zinco incluem:

• Marisco: ostras, caranguejo, mexilhões, lagosta e amêijoas
• Carne: boi, porco, cordeiro e bisão
• Aves: peru e frango
• Peixes: linguado, sardinha, salmão e linguado
• Legumes: grão de bico, lentilha, feijão preto, feijão, etc.
• Nozes e sementes: sementes de abóbora, castanha de caju, sementes de cânhamo, etc.
• Produtos lácteos: leite, iogurte e queijo
• Ovos
• Grãos integrais: aveia, quinoa, arroz integral, etc.
• Certos vegetais: cogumelos, couve, ervilha, aspargos e folhas de beterraba

Produtos de origem animal, como carne e marisco, contêm grandes quantidades de zinco numa forma que o seu corpo absorve facilmente.

Tenha em mente que o zinco encontrado em fontes vegetais, como legumes e grãos integrais, é absorvido de forma menos eficiente devido a outros compostos vegetais que inibem a absorção.

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A metformina (dimetilbiguanida) tem sido o tratamento de primeira linha preferido para diabetes desde 2006. Estudos sugeriram que iniciar o tratamento com metformina pode reduzir o risco de demência em pessoas com diabetes tipo 2.

O tratamento com metformina de fato reduz a incidência de complicações do diabetes e a mortalidade relacionada ao diabetes e por todas as causas.  A metformina também pode reduzir o risco de demência por meio de um melhor controle da glicose ou por mecanismos não relacionados ao diabetes, incluindo a ativação da proteína quinase ativada por adenosina monofosfato, que pode imitar a fome, ou por inibição da aromatase, que pode estar associada à redução da pressão arterial.

No entanto, os pacientes frequentemente interrompem o tratamento com metformina por razões como efeitos adversos gastrointestinais e disfunção renal. Na verdade, um quinto dos primeiros utilizadores utiliza medicamentos antidiabéticos alternativos em vez da metformina.

De acordo com as recomendações atuais, as pessoas devem pesar cuidadosamente os benefícios versus riscos da terapia com metformina quando a taxa de filtração glomerular estimada (TFGe) cai abaixo de um determinado limite.

Em um recente estudo, os pesquisadores investigaram se a interrupção do tratamento com metformina por razões não relacionadas à disfunção renal (taxas de TFGe caindo abaixo do limiar seguro) estava associada ao aumento da incidência de demência.

Eles examinaram registros eletrônicos de saúde (EHRs) de uma coorte de usuários de metformina inscritos no Kaiser Permanente Northern California (KPNC), um dos maiores sistemas integrados de prestação de cuidados de saúde nos Estados Unidos da América (EUA), com mais de 4,6 milhões de membros.

O acompanhamento da incidência de demência começou com a implementação dos seus EHR em 1996 e continuou até 2020. Eles censuraram os participantes aos 90 anos de idade, à morte, ao diagnóstico de demência ou no início de um intervalo de adesão de 90 dias.

No total, foram analisados 12.220 usuários de terminação precoce (46,2% mulheres) e 29.126 (46,6% mulheres) usuários rotineiros, com idade média de 59,4 e 61,1 anos no início da primeira prescrição de metformina, respectivamente.

Os indivíduos que suspendiam precocemente a metformina apresentavam risco 1,21 vezes maior de diagnóstico de demência do que os usuários de rotina correspondentes.

A maior parte desta associação não foi explicada pelo aumento dos níveis de HbA1c ou pelo uso de insulina 1 ou 5 anos após a interrupção do tratamento com metformina.

No geral, este estudo de coorte de metformina em adultos mais velhos corroborou amplamente pesquisas observacionais anteriores de que o início da metformina estava associado a um risco reduzido de demência.

“O grande tamanho da amostra e o longo período de acompanhamento ajudaram os pesquisadores a fazer estimativas precisas da associação entre a interrupção precoce da metformina e a demência por todas as causas. Além disso, o desenho do estudo mitigou o potencial de efeitos de coorte e confusão por indicação. Este estudo tem implicações importantes para o manejo clínico do diabetes, especialmente em idosos. A metformina é uma medicação intrigante. Seu uso começou com diabetes e hoje vemos múltiplos benefícios, incluindo o tratamento das mulheres com lipedema.”  – Explica o Dr. Daniel Benitti, cirurgião vascular médico especialista em Lipedema que atende em São Paulo, Campinas e a distância (online).

Para indivíduos com diabetes com maior risco de demência, como portadores do alelo ε4 da apolipoproteína E (APOE) ou história familiar, a mitigação dos efeitos adversos em vez de interromper o uso de metformina ou usar medicamentos alternativos pode ser mais eficaz.

Esses pacientes podem considerar a mudança para outras formulações de metformina (por exemplo, metformina de liberação mais lenta) para superar os efeitos adversos gastrointestinais.

Estudos futuros poderiam avaliar a heterogeneidade da associação observada de metformina entre fatores de risco conhecidos para demência. Os estudos também poderiam extrapolar os resultados do estudo para grupos pré-diabéticos.

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Para uma qualidade de sono ideal, consuma seu pré-treino 13 horas antes de dormir, recomenda um novo meta-estudo
A cafeína faz mal ao sono. Todo mundo sabe disso, mas a magnitude do efeito prejudicial é frequentemente subestimada. Uma nova meta-análise de 24 estudos investigou quão ruim é exatamente a cafeína e a que período da hora de dormir podemos consumi-la sem problemas.

Em média, na literatura, a cafeína prejudicou a qualidade e a quantidade do sono em um grau “clinicamente significativo”. A cafeína dificultou o adormecimento, reduziu a eficiência do sono e o tempo gasto nas fases de sono profundo, aumentou o tempo gasto nas fases de sono leve e fez com que as pessoas acordassem mais durante a noite (mesmo que não se lembrassem disso).
A magnitude do comprometimento do sono dependia, sem surpresa, da dosagem e da proximidade da hora de dormir em que a cafeína era consumida. E claro, tolerância individual, mas a tolerância não é uma solução, pois também reduz os efeitos positivos, por isso só precisa de uma dosagem mais elevada para os mesmos resultados.

Os pesquisadores recomendaram:

“Para evitar reduções no tempo total de sono [e na qualidade do sono], o café (107 mg por 250 mL) deve ser consumido pelo menos 9 horas antes de dormir e uma porção padrão de suplemento pré-treino (218 mg) deve ser consumida pelo menos 13 horas antes de dormir.”

Tem de checar a quantidade de caféina também das bebidas energéticas. Se for utilizar opte, por exemplo, por uma versão light, que têm os mesmos ingredientes com 82 mg de cafeína por lata, então muitas pessoas podem consumi-los 8 horas antes de dormir sem problemas significativos.

doi do estudo: 10.1016/j.smrv.2023.101764

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Será que você precisa disso?

Se a sua luta para ter uma boa noite de sono é específica de estar na cama ao lado do seu parceiro, talvez seja hora de se divorciar.

Mas não é o tipo de divórcio que você acabou de pensar. Estamos falando do divórcio noturno ou do sono. Ao contrário do processo real, esse processo não exigirá advogado nem toda a papelada.

O divórcio do sono é simplesmente dormir separados, em camas ou quartos separados, para que ambos os parceiros possam dormir melhor.

Apesar de quão extremo possa parecer, um divórcio durante o sono pode realmente salvar seu relacionamento se sua incapacidade de dormir à noite a levou a um ponto de ruptura.

“Na verdade, recomendo que os casais às vezes façam isso, e isso não significa que o relacionamento deles esteja com problemas. Significa apenas que eles estão valorizando seu relacionamento e também sua saúde. Nada é tão nocivo para alguém quanto uma noite de sono mal dormida. Normalmente o homem é o culpado disso e tem de compreender em respeito a sua parceira.” – Aconselha o Dr. Daniel Benitti, cirurgião vascular médico especialista em Lipedema que atende em São Paulo, Campinas e a distância (online).

5 razões pelas quais você pode precisar de um divórcio noturno

1. Têm padrões ou horários de sono diferentes (noturno vs. madrugador)
2. O sono leve/alarme interrompe o sono
3. Roncar alto
4. Pernas inquietas
5. Têm preferências diferentes (roupa de cama, temperatura, exposição à luz, etc.)

No entanto, você não deve decidir sem primeiro resolver os problemas, especialmente se você valoriza dormir na mesma cama.

Se você acorda muito mais cedo do que seu parceiro e seu despertador perturba seu sono, talvez considere um relógio vibratório como alarme.

Você também pode pensar em usar uma luz noturna ao se preparar pela manhã, para evitar interferir no sono do seu parceiro.

Se o ronco ou o movimento constante durante o sono são um problema, deve-se avaliar possíveis problemas do sono como apnéia.

Se tudo isso for feito e ainda for um problema, então poderemos tomar a decisão consciente de um divórcio noturno.

Dicas para um divórcio bem-sucedido durante o sono

Mas para que o divórcio durante o sono seja benéfico para o seu relacionamento, há algumas coisas que você pode fazer para se preparar para o sucesso, incluindo a abordagem que você adota ao sugerir isso ao seu parceiro.

Abordar uma proposta de divórcio durante o sono da maneira errada pode levar ao aumento do ressentimento, então cuidado com o modo como você apresenta a ideia.

Você tem que fazer a escolha conscientemente juntos. Não pode ser algo reativo como ‘Você ronca tanto, então vou dormir em outro lugar’ ou expulsar uma pessoa do quarto.

Combinem de dormir juntos no final de semana.

Durante a semana, quando as rotinas são rígidas e o estresse do trabalho se aproxima, ter espaços separados para dormir pode ser uma bênção. Garante que ambos os parceiros tenham uma boa noite de sono, especialmente se as suas rotinas durante a semana forem diferentes.

No entanto, os fins de semana oferecem uma oportunidade para os casais se reconectarem. Marcar fins de semana para dormirmos juntos pode servir como uma mini-reunião, um momento para valorizar a proximidade e a intimidade de compartilhar a cama. É uma chance de reforçar o vínculo e relembrar os primeiros dias do relacionamento.

Priorize rituais pré-sono

Os rituais pré-sono são rotinas essenciais que sinalizam ao cérebro que é hora de relaxar. Se você está pensando em dormir separadamente, é uma ótima ideia enfatizar e compartilhar esses rituais pré-sono antes de sair para dormir.

Isso pode ser tão simples quanto assistir a um show juntos, jogar um jogo de tabuleiro, discutir os destaques do dia ou até mesmo praticar uma rotina conjunta de meditação, ou relaxamento. Este ritual compartilhado não só oferece uma oportunidade de vínculo, mas também garante que ambos os parceiros estejam mentalmente preparados para o descanso. Assim que o ritual terminar, cada um pode retirar-se para seu espaço de dormir, sabendo que passaram bons momentos juntos.

O reforço destes rituais promove a proximidade e garante que, embora o sono possa ser separado, a ligação emocional permanece intacta.

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A atividade física na meia-idade e na velhice é um fator importante para reduzir o risco de condições crônicas de saúde, incluindo diabetes, doenças cardiovasculares e demência. Evidências crescentes sugerem que adultos com perda auditiva praticam menos atividade física do que aqueles sem, o que pode colocar esta população em maior risco de desenvolver doenças crônicas. Em apoio, a perda auditiva foi identificada como um importante fator de risco potencialmente modificável para demência.

Adultos de meia e mais idade (≥50 anos) com perda auditiva constituem uma grande proporção da população, com algumas estimativas indicando que quase metade desta população apresenta algum grau de perda auditiva.

Portanto, direcionar intervenções de atividade física para adultos de meia-idade e idosos com perda auditiva poderia ser uma oportunidade fundamental para reduzir o impacto global das condições crônicas de saúde. Dado que se estima que as doenças crônicas custem cerca de 54 bilhões de dólares em cuidados de saúde mundialmente anualmente, bem como 14 bilhões de dólares em perda de produtividade (Organização Mundial da Saúde [OMS], 2020), são necessárias medidas urgentes para reduzir o pesado custo humano e o fardo econômico global de doenças não transmissíveis e outras condições de saúde crônicas (físicas e mentais).

Foi proposto que a inatividade física pode aumentar o risco de perda auditiva da mesma forma que as doenças crônicas, através do aumento do estresse oxidativo, da inflamação e da redução do fluxo sanguíneo para a cóclea.

No entanto, nenhum estudo considerou a possibilidade de causalidade reversa, em que a perda auditiva pode levar a menos atividade física. O conhecimento da direção da associação entre perda auditiva e atividade física é essencial, pois pode informar quando o momento ideal para intervir e promover um envelhecimento ativo e saudável.

Por exemplo, se a atividade física reduz o risco de perda auditiva, então aqueles em risco de perda auditiva (por exemplo, indivíduos com diabetes) podem necessitar de mais apoio. Alternativamente, se a atividade física diminuir após o início da perda auditiva, as consultas audiológicas podem ser um momento oportuno para fornecer informações adicionais ou sinalização para promover a participação na atividade física nesta população. Além disso, a falta de atividade física em idosos com perda auditiva pode contribuir para o desenvolvimento de condições crônicas adicionais de saúde.

Um recente estudo ajudou a resolver esta dúvida. O pesquisadores utilizaram participantes \ do Estudo Longitudinal Inglês sobre Envelhecimento (N = 11.292) que tinham 50 anos ou mais na avaliação inicial (1998-2000). Os indivíduos foram acompanhados semestralmente por até 20 anos (2018-2019) e foram classificados como relatando perda auditiva (n = 4.946) ou não relatando perda auditiva (n = 6.346).

Os resultados mostraram que a atividade física basal não foi associada à perda auditiva ao longo do acompanhamento. O acompanhamento mostrou que a atividade física diminuiu mais rapidamente ao longo do tempo naqueles com perda auditiva, em comparação com aqueles sem perda auditiva.

Este estudo destaca a importância de abordar a atividade física para adultos de meia-idade e idosos que relatam perda auditiva, uma vez que declínios mais rápidos ao longo do tempo representam um risco aumentado de pior função física, fragilidade, bem como outras condições comórbidas. Mais pesquisas são necessárias para delinear a relação entre perda auditiva e atividade física, ou seja, para entender por que adultos com perda auditiva deixam de ser tão ativos fisicamente quando a perda auditiva ocorre.

“As recomendações para abordagens holísticas para todos os profissionais da saúde, inclusive aos cuidados de saúde auditiva, sugerem que devemos estar conscientes das potenciais condições associadas à perda auditiva e de como estas podem ser abordadas, para fornecer cuidados holísticos e centrados no paciente. A atividade física é um comportamento modificável que pode ajudar a reduzir o risco e/ou impacto dessas condições, mas os indivíduos com perda auditiva podem precisar de apoio adicional e personalizado para garantir que sejam capazes de praticar atividades físicas.” – Complementa o Dr. Daniel Benitti, cirurgião vascular médico especialista em Lipedema que atende em São Paulo, Campinas e a distância (online).

Para consulta e agendamento com o Dr. Daniel Benitti em Campinas, ligue para (19) 3233-4123 ou (19) 3233-7911.

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Para adultos mais velhos, o tamanho atual da barriga pode ser um indicador chave para saber se você desenvolverá demência nas próximas décadas. Para as mulheres esse risco é particularmente elevado!

Para as mulheres na idade adulta mais avançada, a gordura abdominal acima da média pode levar a um aumento de 39% no risco de demência dentro de 15 anos, em comparação com aquelas que têm uma circunferência da cintura normal, de acordo com recente estudo publicado no International Journal of Epidemiology.

Para homens e mulheres com mais de 50 anos, o risco de demência é de 28% quando se considera em conjunto o índice de massa corporal e a circunferência da cintura, afirmou o estudo.

A obesidade central foi definida como circunferência da cintura (CC) >88 cm para mulheres e >102 cm para homens.

Os pesquisadores mediram a altura, o peso e a circunferência da cintura dos participantes e os acompanharam em média 11 anos depois para ver se haviam sido diagnosticados com demência.

“À medida que o tamanho da barriga aumenta, o centro de memória no cérebro diminui, com base em estudos anteriores. A gordura não é igual. Em cada local do corpo que ela se acumula ela indica algo que está acontecendo. Este estudo é importante porque apoia estas descobertas e relaciona um tamanho de cintura maior com um risco aumentado de demência, especialmente em mulheres. Mulher com lipedema tem uma proteção natural contra demência.” – Explica o Dr. Daniel Benitti, cirurgião vascular médico especialista em Lipedema que atende em São Paulo, Campinas e a distância (online).

Para examinar a ligação entre obesidade e demência, os investigadores investigaram uma coorte de 6.582 indivíduos do Estudo Longitudinal Inglês (ELSA) com 50 anos ou mais. Esse projeto, liderado, tem monitorado mais de 18 mil indivíduos desde 2002, entrevistando-os novamente a cada dois anos sobre temas como demografia familiar, participação social, função cognitiva e peso.

Para isolar a ligação entre obesidade e demência, os investigadores controlaram potenciais variáveis de confusão, como hipertensão, diabetes, tabagismo e estatuto de portador do gene APOE ε4, um conhecido factor de risco genético para demência.

Aqueles que desenvolveram demência tinham em média 71,8 anos de idade no momento da avaliação inicial. Aqueles que não apresentavam demência tinham uma idade média de 61,9 anos quando entraram no estudo.

Esses resultados sugerem que o aumento do peso corporal ou a obesidade abdominal estão associados ao aumento da incidência de demência. Estas descobertas têm implicações significativas para a prevenção da demência e para a saúde pública em geral.

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As pessoas que se sentem mais jovens têm uma maior sensação de bem-estar, melhor funcionamento cognitivo, menos inflamação, menor risco de hospitalização e até vivem mais do que os seus pares mais velhos. Um estudo publicado pela Associação Americana de Psicologia sugere uma razão potencial para a ligação entre a idade subjetiva e a saúde: sentir-se mais jovem pode ajudar a proteger os adultos de meia-idade e mais velhos contra os efeitos prejudiciais do stress!

No estudo investigadores do Centro Alemão de Gerontologia analisaram três anos de dados de 5.039 participantes no German Aging Survey, um inquérito longitudinal realizado a residentes da Alemanha com 40 anos ou mais. A pesquisa incluiu perguntas sobre a quantidade de estresse percebido na vida das pessoas e sua saúde funcional – o quanto elas eram limitadas nas atividades diárias, como caminhar, vestir-se e tomar banho. Os participantes também indicaram sua idade subjetiva respondendo à pergunta “Com quantos anos você se sente?”

Os investigadores descobriram que, em média, os participantes que relataram mais stress nas suas vidas experimentaram um declínio mais acentuado na saúde funcional ao longo de três anos, e que a ligação entre o stress e o declínio da saúde funcional foi mais forte para os participantes cronologicamente mais velhos.

No entanto, a idade subjetiva pareceu fornecer uma proteção. Entre as pessoas que se sentiam mais jovens do que a sua idade cronológica, a ligação entre o stress e o declínio na saúde funcional era mais fraca. Esse efeito protetor foi mais forte entre os participantes mais velhos.

“Geralmente, sabemos que a saúde funcional diminui com o avanço da idade, mas também sabemos que estas trajetórias de saúde funcional relacionadas com a idade são notavelmente variadas. Como resultado, alguns indivíduos entram na velhice com recursos de saúde bastante bons e intactos, enquanto outros experimentam um declínio pronunciado na saúde funcional, o que pode até resultar na necessidade de cuidados de longo prazo. Por isso, é fundamental cuidar da sua saúde no início da meia-idade para poder sentir-se e ficar melhor no final da vida. Afinal estresse e adversidades acontecem com todos.” – Aconselha o Dr. Daniel Benitti, cirurgião vascular médico especialista em Lipedema que atende em São Paulo, Campinas e a distância (online).

Quase todos os adultos mais velhos experimentaram alguma forma de preconceito de idade na sua vida quotidiana, seja vendo mensagens e imagens de preconceito de idade na televisão ou na Internet, encontrando pessoas que insinuam que são menos capazes só porque são mais velhas. , ou acreditar em estereótipos sobre o envelhecimento.

Os adultos mais velhos com mais problemas de saúde, no entanto, parecem ter maior probabilidade de ter experimentado este tipo de “etarismo quotidiano”, de acordo com outro recente estudo com mais 2.000 pessoas com idades entre 50 e 80 anos.

Neste estudo 80% das pessoas concordavam com a afirmação de que “ter problemas de saúde faz parte do envelhecimento” – embora 83% das pessoas inquiridas tenham descrito a sua própria saúde como boa ou muito boa. Este tipo de preconceito de idade “internalizado” também incluía concordar com as afirmações de que sentir-se solitário, ou sentir-se deprimido, triste ou preocupado, fazem parte do envelhecimento.

Os resultados sugerem que as intervenções que visam ajudar as pessoas a sentirem-se mais jovens podem reduzir os danos causados pelo stress e melhorar a saúde dos adultos mais velhos. Por exemplo, campanhas de mensagens para combater o preconceito de idade e os estereótipos negativos de idade e para promover opiniões positivas sobre o envelhecimento podem ajudar as pessoas a sentirem-se mais jovens.

Finalmente, são necessárias mais pesquisas para descobrir a diferença ideal entre a idade subjetiva e a cronológica, já que pesquisas anteriores sugeriram que é útil sentir-se mais jovem até certo ponto, mas que os benefícios diminuem à medida que a diferença entre a idade subjetiva e a cronológica aumenta. .

“Sentir-se mais jovem, até certo ponto, pode ser adaptativo para resultados de saúde funcional, enquanto ‘sentir-se demasiado jovem’ pode ser menos adaptativo ou mesmo mal-adaptativo. Não tem cabimento uma pessoa de 50 anos sentir-se como de 20 anos. É raro mas acontece muito.”- Finaliza.

Para consulta e agendamento com o Dr. Daniel Benitti em Campinas, ligue para (19) 3233-4123 ou (19) 3233-7911.

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