Posts tagged: Dr. Daniel Benitti

O envelhecimento pode ser visto como uma progressão fisiológica de danos biomoleculares e a acumulação de componentes celulares defeituosos, que desencadeiam e amplificam o processo, em direção ao enfraquecimento da função de todo o corpo.

A senescência inicia-se no nível celular e consiste na incapacidade de manter a homeostase, caracterizada pela superexpressão/expressão aberrante de respostas inflamatórias/imunes/de estresse.

O envelhecimento está associado a modificações significativas nas células do sistema imunológico, em direção a um declínio na vigilância imunológica, o que, por sua vez, leva à elevação crônica da inflamação/estresse oxidativo, aumentando o risco de (co)morbidades.

Embora o envelhecimento seja um processo natural e inevitável, ele pode ser regulado por alguns fatores, como estilo de vida e alimentação. A nutrição, de fato, aborda os mecanismos subjacentes ao envelhecimento molecular/celular.

“Muitos micronutrientes, ou seja, vitaminas e elementos, podem afetar a função celular. A vitamina D, por exemplo, tem um papel importante na geroprotecção, com base na sua capacidade de moldar processos celulares/intracelulares e impulsionar a resposta imunitária no sentido da protecção imunitária contra infecções e doenças relacionadas com a idade. Conforme envelhecemos diminui a produção de 1,25(OH)2D em 50% como resultado da idade, declínio relacionado na função renal. Pessoas inflamadas e com alta porcentagem de gordura corporal, como as mulheres com lipedema, devem ficar atentas com os níveis de vitamina d para terem um envelhecimento saudável.” – Alerta o Dr. Daniel Benitti, cirurgião vascular médico especialista em Lipedema que atende em São Paulo, Campinas e a distância (online).

Um recente estudo publicado na revista Aging mostrou “O efeito antienvelhecimento da vitamina D e receptor de vitamina D no intestino médio de Drosophila.”

As células-tronco adultas são fundamentais para a manutenção da homeostase dos tecidos, e o seu declínio funcional está ligado ao envelhecimento e às doenças associadas, influenciados pelo ambiente das células de nicho.

A redução da vitamina D e dos níveis de seus receptores relacionada à idade e ao câncer está bem documentada em estudos clínicos em humanos.

No entanto, os mecanismos através dos quais a via da vitamina D/receptor de vitamina D (VitD/VDR) contribui para o antienvelhecimento e prolonga a esperança de vida não são bem compreendidos.

Neste novo estudo, os pesquisadores koreanos tiveram como objetivo determinar o papel protetor da via do receptor da vitamina D em enterócitos diferenciados durante o envelhecimento das células-tronco intestinais.

Ao utilizar um modelo bem estabelecido de intestino médio de Drosophila para a biologia do envelhecimento de células-tronco, os pesquisadores revelaram que o knockdown do receptor de vitamina D em enterócito intestinal induziu proliferação de célula-tronco intestinal, morte de enterócito intestinal, envelhecimento de célula-tronco e diferenciação de células enteroendócrinas.

Além disso, os aumentos induzidos pela idade e pelo estresse oxidativo na proliferação de células-tronco e na amplificação do centrossoma foram reduzidos pelo tratamento com vitamina D. 

Em conclusão, este estudo fornece evidências diretas do papel anti-envelhecimento da via VitD/VDR, envolvendo a proteção de enterócitos durante o envelhecimento, e fornece informações valiosas para explorar os mecanismos moleculares subjacentes ao envelhecimento saudável melhorado em Drosophila.

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O iodo é um nutriente essencial que auxilia na produção de hormônios da tireoide e está associado a doenças metabólicas como diabetes, obesidade, dislipidemia e hipertensão.

No entanto, os processos subjacentes a estas relações são desconhecidos. O iodo exerce efeitos imunomoduladores, antioxidantes e diferenciadores em diversos tecidos e órgãos, e altera os níveis de tiroxina (T4) e tri-iodotironina (T3), os principais reguladores do metabolismo energético.

A síndrome metabólica (SM), que inclui hipertensão, obesidade abdominal, hiperlipidemia e hiperglicemia, tem aumentado em todo o mundo e pode levar a doenças cardiovasculares, malignidades e morte.

Estresse oxidativo, doenças inflamatórias crônicas e mudanças na dieta são fatores de risco para síndrome metabólica.

O estado nutricional do iodo pode explicar parcialmente a incidência da síndrome metabólica.

Em um estudo recentemente publicado, os pesquisadores exploraram o impacto dos níveis de iodo na saúde metabólica.

“A dose dietética recomendada de iodo varia entre 150 e 299 μg/dia, com um consumo moderadamente aumentado, reduzindo potencialmente o risco de câncer da próstata e da mama. Estudos sugerem uma associação em forma de U entre concentração urinária de iodo e prevalência de síndrome metabólica, com ponto baixo de 300 a 499 μg/L. Como qualquer coisa na vida, tudo é uma questão de equilíbrio. Os extremos são ruins. Existem muitas pessoas consumindo lugol sem indicação. Uma gota de lugol tem em média 5mg de iodo, quase 200x a dose recomendada!“ – Informa o Dr. Daniel Benitti, cirurgião vascular médico especialista em Lipedema que atende em São Paulo, Campinas e a distância (online).

O iodo exerce efeitos antioxidantes, antimicrobianos, imunomoduladores e reguladores moleculares. O iodo altera a proporção de bactérias patogênicas e benéficas para restaurar o microbioma intestinal e reduzir os parâmetros de resistência à insulina, obesidade e síndrome metabólica.

O iodo também reduz a inflamação ao diminuir o estresse oxidativo e do retículo endoplasmático causado por radicais livres, como espécies reativas de oxigênio (ROS). Ele atua na via do fator 2 relacionado à proteína 1-NF-E2 associada à ECH semelhante a Kelch (KEAP1-NRF2) para aumentar as atividades de enzimas antioxidantes, como superóxido dismutase (SOD), catalase (Cat) e glutationa peroxidase (GSH-Px).

Além disso, o iodo altera os níveis induzíveis da óxido nítrico sintase (iNOS) e da ciclooxigenase-2 (COX2), regulando as vias da proteína quinase ativada por mitógeno (MAPK) e do fator nuclear kappa B (NF-κB) para reduzir a inflamação crônica e melhorar a saúde metabólica.

O mineral atua nos receptores de desiodinase tipo 2 (D2) que convertem T4 em T3 biologicamente ativo para melhorar o controle de peso e a termogênese adaptativa. O iodo também interage com os receptores γ ativados por proliferadores de peroxissoma (PPARγ) para aumentar a diferenciação de adipócitos, a captação de ácidos graxos e o metabolismo da glicose, melhorando a sensibilidade à insulina.

Conclusões

No geral, os resultados da revisão indicam que o iodo afeta a obesidade, o metabolismo lipídico e o metabolismo da glicose. Os efeitos antioxidantes, imunomoduladores, restauradores do intestino e antimicrobianos do iodo explicam os efeitos do mineral.

O iodo regula o estado oxidativo relacionado a variações na sensibilidade ou no metabolismo da insulina. No entanto, a escassez de iodo e os excessos persistentes de iodo podem aumentar o risco de doenças da tireoide.

Assim, é fundamental manter os níveis de iodo num intervalo apropriado ao nível da população. Futuros estudos prospectivos e pesquisas de mecanismos devem desenvolver um padrão nutricional de iodo seguro e apoiado em evidências.

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Foi revelado que as crianças cujos pais exibem fotografias de família em casa crescem com maior confiança e sentimento de pertencimento.

Um estudo revelador foi conduzido em 1975 com um grupo de alunos da quarta série de uma escola da Universidade de Tulane, no Tennessee. Durante um período de cinco semanas, as crianças tiraram fotos instantâneas Polaroid de si mesmas com as câmeras fornecidas em uma variedade de poses e composições designadas e expressando várias emoções. As crianças trabalharam com imagens impressas de si mesmas e criaram álbuns de recortes uma vez por semana durante essas cinco semanas. Os testes aos alunos e professores na conclusão do estudo revelaram um aumento significativo de 37 por cento nos comportamentos médios de autoestima dos alunos. Este estudo de Murfreesboro mostra algumas evidências de que fotografias pessoais de crianças vistas e apreciadas de uma maneira específica podem ajudar a aumentar a autoestima de uma criança.

“É muito importante mostrar a família como uma unidade familiar. É muito útil que as crianças se vejam como uma parte valorizada e importante dessa unidade familiar. Família deve ser um espaço seguro para as crianças, onde elas estejam seguras e protegidas. As crianças entendem isso em um nível muito simples. Ter foto das crianças em casa ajuda elas a se reconhecerem. Isso é fundamental no mundo de hoje onde temos tantas comparações. Infelizmente ninguém mais revela fotos. Para as mulheres isso é muito importante, pois ajuda a formar a autoestima.” – Aponta o Dr. Daniel Benitti, cirurgião vascular médico especialista em Lipedema que atende em São Paulo, Campinas e a distância (online).

Existe também um livro sobre o assunto. No qual ele descreve o uso de fotografias pessoais e álbuns de família das pessoas para auxiliar no aconselhamento e terapia de saúde mental.

Com as fotos as crianças aprendem a sua genealogia e a singularidade da sua própria família e da sua história. Quando uma criança vê um retrato de família com ela incluída na fotografia, diz para si mesma: “Essas pessoas me têm como parte do que são, é por isso que pertenço aqui. É daqui que eu venho!”

Tire e revele fotografias da sua família!

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Ela ajudaria a emagrecer?

Uma molécula “anti-fome” produzida após exercícios vigorosos é responsável pela perda moderada de peso causada pelo medicamento para diabetes metformina, de acordo com um novo estudo em ratos e humanos. A molécula, N-lactoyl-phenylalanine (lac-phe), foi descoberta por pesquisadores da Stanford Medicine em 2022.

A descoberta, feita em conjunto por investigadores da Stanford Medicine e da Harvard Medical School, reforça ainda mais o papel crítico que a molécula, chamada lac-phe, desempenha no metabolismo, no exercício e no apetite. Isso pode abrir caminho para uma nova classe de medicamentos para perda de peso.

“Muitas pessoas com diabetes que recebem prescrição de metformina perdem cerca de 2% a 3% do peso corporal no primeiro ano após o início do medicamento. Embora esta quantidade de perda de peso seja modesta quando comparada com os medicamentos mais recentes, a metformina é muito mais barata e fácil de manter. Além disso, ela é excelente para auxiliar no tratamento das mulheres com lipedema. A molécula lac-phe é uma união do lactato produzido durante exercício com o aminoácido essencial fenilalanina. Ela é a causa de não sentirmos fome após atividade física.” – Informa o Dr. Daniel Benitti, cirurgião vascular médico especialista em Lipedema que atende em São Paulo, Campinas e a distância (online).

Há uma conexão íntima entre a produção de lac-phe e a geração de lactato.

A metformina era uma medicação a ser estudada porque, ao estimular a degradação da glicose (reduzindo assim os níveis de açúcar no sangue), poderia desencadear a geração de lactato.

Os pesquisadores descobriram que ratos de laboratório obesos que receberam metformina apresentaram níveis aumentados de lac-phe no sangue. Eles comeram menos que seus pares e perderam cerca de 2 gramas de peso corporal durante o experimento de nove dias.

Os pesquisadores também analisaram amostras de plasma sanguíneo armazenadas de pessoas com diabetes tipo 2 antes e 12 semanas depois de terem começado a tomar metformina para controlar o açúcar no sangue. Eles observaram aumentos significativos nos níveis de lac-phe nas pessoas após a metformina, em comparação com os níveis antes do tratamento. Finalmente, 79 participantes de um grande estudo multiétnico sobre aterosclerose que também tomavam metformina apresentavam níveis significativamente mais elevados de lac-phe circulando no sangue do que aqueles que não tomavam o medicamento.

A magnitude do efeito da metformina na produção de lac-phe em camundongos foi tão grande ou maior do que a observada anteriormente com exercício. Se você der metformina a um camundongo em níveis comparáveis aos que prescrevemos para humanos, seus níveis de lac-phe disparam e permanecem altos por muitas horas.

Outras pesquisas revelaram que o lac-phe é produzido pelas células epiteliais intestinais dos animais; bloquear a capacidade dos ratos de produzir lac-phe apagou a supressão do apetite e a perda de peso observadas anteriormente.

Uma análise estatística das pessoas no estudo da aterosclerose que perderam peso durante o estudo de vários anos e o período de acompanhamento encontrou uma associação significativa entre o uso de metformina, a produção de lac-phe e a perda de peso.

O fato de a metformina e os exercícios de corrida afetarem o peso corporal pela mesma via é muito interessante.

O envolvimento das células epiteliais intestinais sugere uma camada de comunicação entre o intestino e o cérebro que merece uma exploração mais aprofundada.

O efeito da metformina foi estudado sob a forma de administração oral e não implante subcutâneo!

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Cafeína e creatina são suplementos dietéticos que demonstraram a capacidade de melhorar o treinamento e o desempenho nos exercícios.

A cafeína melhora a força, a resistência muscular e o desempenho anaeróbico através da ligação aos receptores de adenosina, nomeadamente o subtipo A2A.

Também reduz a dor e aumenta a excitabilidade neuronal. 

A creatina recicla o trifosfato de adenosina (ATP) durante o exercício anaeróbico, aumentando assim a potência de curto prazo e o volume de treinamento. No entanto, as interações entre cafeína e creatina não são claras.

Em um recente estudo duplo-cego, randomizado, cruzado e controlado por placebo, pesquisadores da Jacksonville State University investigaram os efeitos de altas doses de cafeína, nitrato de creatina e sua combinação durante sete dias no desempenho de exercícios intermitentes intensos e na atenção mental em atletas treinados.

A equipe incluiu jovens de 18 a 40 anos com ≥2,0 anos de experiência em exercícios resistidos multiarticulares, sem histórico de doenças metabólicas (por exemplo, doenças cardiovasculares, diabetes, problemas de tireoide, arritmia) e sem uso de medicamentos prescritos.

Os participantes realizaram exercícios resistidos padronizados (supino e leg press a 70% 1RM) e um teste de potência anaeróbica de Wingate. Os pesquisadores avaliaram seu desempenho cognitivo e respostas cardiovasculares 45 minutos após o teste.

Resultados

O tratamento combinado com nitrato de creatina e cafeína melhorou consideravelmente a função cognitiva, principalmente em testes de interferência cognitiva, embora tenha tido pouco efeito no desempenho do exercício de curto prazo.

“A melhoria do desempenho cognitivo no grupo creatina + cafeína pode indicar um impacto sinérgico, talvez aumentando as vantagens cognitivas através de uma maior ativação do córtex pré-frontal. A melhora do desempenho não ocorreu principalmente pois a creatina tem um efeito de depósito e o estudo foi feito apenas com 7 dias de suplementação. Mas a combinação teve efeitos positivos e que podem ser ainda maiores no longo prazo.” – Apresenta o Dr. Daniel Benitti, cirurgião vascular médico especialista em Lipedema que atende em São Paulo, Campinas e a distância (online).

A pesquisa longitudinal pode fornecer informações sobre como esses suplementos afetam o crescimento muscular, as redes de sinalização intramuscular, as respostas hormonais, a eficiência neuromuscular e a geração de força.

Pesquisas futuras devem incluir atletas femininas para ampliar as descobertas a grupos com diversidade de gênero.

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A resistência à insulina e a hiperglicemia/hiperinsulinemia persistente têm sido associadas ao consumo excessivo de carboidratos refinados, o que também pode se materializar em características sexuais secundárias. Na verdade, a hiperinsulinemia modula os hormônios sexuais e os fatores de crescimento, interferindo assim nas características sexuais secundárias e na morfologia.

Dado que a masculinidade e a feminilidade influenciam a atratividade, o consumo de hidratos de carbono refinados pode ter um impacto na atratividade.

Em um estudo recente, os investigadores estudaram a relação de hiperinsulinemia e hiperglicemia na atratividade facial.

No presente estudo, o impacto da ingestão de carboidratos refinados na atratividade facial foi analisado após o controle de diversas variáveis de confusão. Os efeitos do consumo imediato de carboidratos também foram avaliados, já que certos alimentos como o álcool podem ter efeitos imediatos nas características faciais.

Um total de 52 indivíduos do sexo masculino e 52 do sexo feminino preencheram um questionário e forneceram dados sobre inúmeras variáveis, incluindo idade, origem geográfica e orientação sexual. Todos os participantes do estudo eram heterossexuais, entre 20 e 30 anos de idade, e tinham os quatro avós de origem europeia para reduzir a heterogeneidade cultural.

A abordagem empregada no presente estudo permitiu aos pesquisadores avaliar como o consumo crônico e imediato de carboidratos refinados influenciou a atratividade facial, que foi avaliada usando um terceiro conjunto de avaliadores recrutados em locais públicos em Montpellier, França.

Resultado

Tanto homens quanto mulheres tiveram redução da atratividade facial imediatamente após consumirem um café da manhã com alto índice glicêmico.

“O consumo crônico de carboidratos refinados leva à hiperglicemia, que aumenta o ritmo da glicação, impactando negativamente o envelhecimento e a aparência da pele. Tanto para homens como para mulheres, foi relatado que a atratividade diminui com a idade, conforme documentado por estudos de preferência baseados apenas em fotografias faciais.

No que diz respeito ao metabolismo da glicose, os homens têm menor sensibilidade à insulina em todo o corpo do que as mulheres. Estudos mostram que o consumo de carboidratos diminui drasticamente a testosterona em homens. As mulheres com alta sensitividade a insulina, como as mulheres com lipedema, também devem tomar cuidado, pois a ingesta de carboidratos leva a ganho de peso acentuado e desbalanço hormonal.”  – Explica o Dr. Daniel Benitti, cirurgião vascular médico especialista em Lipedema que atende em São Paulo, Campinas e a distância (online).

Os resultados foram possivelmente mediados por um aumento na aparência etária para as mulheres e uma diminuição na percepção da masculinidade para os homens

O aumento do consumo de carboidratos refinados na alimentação atual tem sido associado a muitas consequências adversas à saúde. Além do seu impacto no risco de diversas condições de saúde, a dieta também tem o potencial de afetar outras características pessoais importantes, como a atratividade facial.

O consumo imediato e crônico de carboidratos refinados afeta a atratividade facial, que é um aspecto importante das interações sociais.

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A prevalência da obesidade infantil e adolescente atingiu uma proporção epidêmica e está a afetar quase 1 em cada 4 crianças, chegando até quase 40% em algumas regiões do mundo. Infelizmente, a obesidade na população jovem tem sido associada a doenças cardiovasculares, metabólicas, neurológicas, músculo-esqueléticas e à morte prematura na idade adulta.

A detecção precisa do sobrepeso e da obesidade em crianças é fundamental para iniciar intervenções oportunas. Por quase uma geração, gráficos de relação peso/altura e IMC para idade e sexo têm sido usados para diagnosticar crianças com obesidade. No entanto, estas ferramentas de avaliação substitutas são imprecisas na infância e adolescência, uma vez que não distinguem a massa gorda da massa muscular.

Por exemplo, duas crianças com IMC semelhante podem ter proporções diferentes de gordura e massa muscular, o que dificulta o diagnóstico da obesidade.

Temos outras opções mais precisas, como a absorciometria de raios X de dupla energia (DEXA), que mede com precisão o conteúdo de gordura e músculo do corpo, mas este dispositivo não está prontamente disponível em todos os locais e embora pouca é uma dose de radiação que a criança será exposta. Recentemente, a Academia Americana de Pediatria (AAP) publicou uma diretriz clínica sobre obesidade infantil e solicitou pesquisas urgentes sobre medidas alternativas baratas e precisas de obesidade.

Estudos emergentes em adultos parecem sugerir que a relação circunferência da cintura/altura prediz melhor a morte prematura do que o IMC e pode ser uma ferramenta potencial adicional à medida do IMC para melhorar o diagnóstico da obesidade.

No entanto, não houve nenhuma avaliação anterior de até que ponto as medidas da relação circunferência da cintura/altura concordam com a massa gorda e a massa muscular medidas por DEXA durante o crescimento, desde a infância até a idade adulta jovem. Além disso, o limiar da relação circunferência da cintura/altura necessário para detectar o excesso de gordura em crianças não era claro até semana passada.

Um recente estudo é o maior e o mais longo estudo de acompanhamento de massa gorda e massa muscular medida por DEXA no mundo, usando dados das Crianças dos anos 90 da Universidade de Bristol.

O estudo incluiu 7.237 crianças (51% do sexo feminino) com 9 anos de idade que foram acompanhadas até os 24 anos. O IMC e a relação circunferência da cintura/altura foram medidos nas idades de 9, 11, 15, 17 e 24 anos. Quando diferentes aparelhos medem uma variável com semelhança exata, isso é descrito como concordância perfeita dos aparelhos com pontuação de 100%. Por exemplo, dois exames DEXA de fabricantes diferentes mediriam a massa gorda com uma concordância quase perfeita de 99 a 100%.

A relação circunferência da cintura/altura teve uma concordância muito alta de 81-89% com a massa gorda corporal total medida por DEXA e a massa gorda do tronco, mas uma concordância baixa com a massa muscular (24-39%). O IMC teve concordância moderada com a massa gorda total e massa gorda do tronco (65 – 72%) e massa muscular (52 – 58%). Como o IMC teve concordância moderada com a massa muscular medida por DEXA, é difícil especificar se o IMC mede o excesso de gordura ou a massa muscular.

Os pontos de corte ideais da relação circunferência da cintura/altura que previram o percentil 95 da massa gorda total nos homens foi de 0,53 e 0,54 nas mulheres. Este ponto de corte detectou 8 em cada 10 homens e 7 em cada 10 mulheres que realmente tinham excesso de gordura medida por DEXA.  O ponto de corte também identificou 93 em cada 100 homens e 95 em cada 100 mulheres que realmente não têm excesso de gordura.

“Este estudo fornece novas informações que seriam úteis na atualização de futuras diretrizes e declarações de políticas sobre obesidade infantil. A relação média entre circunferência da cintura e altura na infância, adolescência e idade adulta jovem é de 0,45, não varia com a idade e entre indivíduos como IMC. A relação circunferência da cintura/altura pode ser preferível à avaliação do IMC. Vemos as mesmas características para as mulheres com lipedema que não deveriam utilizar o IMC para nada. Em breve veremos todos utilizarem mais a régua do que a balança para saber a saúde de alguém de uma forma prática e barata.” – Afirma o Dr. Daniel Benitti, cirurgião vascular médico especialista em Lipedema que atende em São Paulo, Campinas e a distância (online).

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Todo mundo quer ser saudável. Nunca se gastou tanto com saúde, mas nunca vimos uma população tão doente. Infelizmente as pessoas estão buscando resultados sem ter os princípios básicos necessários.

O primeiro de todos é uma boa qualidade do sono.

Muitas pessoas dormem menos de 7 horas por dia, uma condição frequentemente denominada curta duração do sono. 33,2% dos adultos dormem pouco!

Períodos prolongados de sono insuficiente estão associados a vários riscos para a saúde, incluindo um risco aumentado de diabetes tipo 2 (DT2). Uma meta-análise de estudos prospectivos envolvendo 482.502 participantes com períodos de acompanhamento variando de 2,5 a 16,0 anos demonstrou que cada hora de sono com duração inferior a 7 horas por dia estava associada a uma probabilidade de 1,09 vezes de desenvolver DM2.

Padrões semelhantes foram observados ao investigar a associação entre a duração do sono medida objetivamente e DM2 no UK Biobank. Participantes com duração diária de sono inferior a 7 a 8 horas demonstraram uma taxa de risco (HR) de 1,21 para o desenvolvimento de DM2.

No entanto, persistem desafios para alcançar a duração de sono recomendada, incluindo fatores como horários de trabalho, responsabilidades de cuidados infantis e pressões econômicas. Dadas essas restrições, aderir a um estilo de vida saudável poderia ser uma abordagem alternativa para mitigar o risco de DM2 entre indivíduos com curta duração do sono.

Pensando nisso, em um recente estudo, os investigadores levantaram a hipótese de que seguir hábitos alimentares saudáveis estaria associado a um menor risco de desenvolver DM2 entre indivíduos que dormem pouco.

O estudo de coorte com mais de 240.000 pessoas (52%, mulheres) incluiu avaliações de hábitos alimentares, duração diária do sono e incidência de DM2 como desfecho primário de interesse.

Para a avaliação do sono, foi solicitado aos participantes com idades entre 38 e 71 anos (média de 60 anos)que relatassem quantas horas dormiam em cada 24 horas, incluindo cochilos.

Pessoas que dormiam de sete a oito horas tinham uma duração de sono “normal”, enquanto seis horas eram consideradas sono “levemente curto”, cinco horas de sono “moderado curto” e três a quatro horas de sono “extremamente curto”.

Pouco mais de três quartos da amostra foram categorizados como pessoas com sono normal; cerca de 20% tiveram sono leve e curto, 4% tiveram sono moderadamente curto e menos de 1% tiveram sono extremamente curto.

A principal descoberta deste estudo indica que pessoas com sono habitualmente curto podem ter risco aumentado de desenvolver DM2, mesmo que mantenham uma dieta saudável.

“O sono inadequado pode prejudicar a sensibilidade à insulina a nível celular, alterar o metabolismo energético do músculo esquelético para a oxidação, aumentar a atividade do sistema nervoso simpático e modificar as comunidades da microbiota no intestino. Nada é tão nocivo para a saúde de alguém quanto a privação de sono. As pessoas hoje focam muito em resultados e números e não nos hábitos. Sempre priorizo isso no tratamento do lipedema. Não adianta pensar em números se não fazemos o básico. O sono é o mais básico de tudo.” – Explica o Dr. Daniel Benitti, cirurgião vascular médico especialista em Lipedema que atende em São Paulo, Campinas e a distância (online).

Uma vez que aumentar a duração do sono pode não ser viável para muitas pessoas, muitas precisam compreender que a sua saúde deveria ser priorizada. Sem sono é impossível ter uma boa saúde. Pessoas com trabalhos noturnos deveriam ter um tempo máximo para isso.

Além disso, pesquisas futuras devem abordar outras causas de sono inadequado não relacionadas às necessidades econômicas e de cuidados, como a apneia obstrutiva do sono.

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Sabe-se que os nitratos dietéticos têm benefícios relacionados ao exercício.

A suplementação de nitrato pode reduzir o custo de oxigênio do exercício aeróbico, afetando a contratilidade muscular, a função vascular, o desempenho e a economia do exercício, as adaptações ao treinamento, os danos e dores musculares.

Acredita-se que esses benefícios ocorram através de um aumento na produção de óxido nítrico no corpo, que reduz a pressão arterial e regula outras respostas fisiológicas. As folhas verdes e a beterraba são fontes ricas em nitrato, e os efeitos do suco de beterraba têm sido frequentemente considerados equivalentes aos dos suplementos de nitrato se as doses de nitrato forem comparáveis.

No entanto, esta suposição não considera os vários polifenóis e outros componentes do suco de beterraba que podem oferecer maiores benefícios do que os suplementos de nitrato, ou seja, benefícios não diretamente associados à sua riqueza em nitratos.

O suco de beterraba, além de ser rico em nitratos, também contém potássio, magnésio, ácido fólico, e ácido ascórbico. Os compostos polifenólicos encontrados no suco de beterraba incluem betanina e outras betacianinas.

Como o suco de beterraba livre de nitrato não modifica significativamente a captação de oxigênio, o desempenho durante o exercício ou o metabolismo muscular, outros componentes biologicamente ativos do suco de beterraba poderiam funcionar em conjunto com os nitratos, em vez de independentemente.

Em um recente artigo, investigadores da Universidade de Indiana sintetizaram o que se sabe sobre os efeitos benéficos do suco de beterraba em termos de capacidade de exercício e função fisiológica.

Eles concluíram que os benefícios do suco de beterraba superam os dos suplementos de nitrato (NO3-) e dos sais de nitrato na dieta devido à variedade de fitonutrientes que contém, melhorando os resultados do treinamento e da recuperação.

“Isto pode ocorrer porque o suco de beterraba melhora a eficiência mitocondrial, aumentando assim a economia do exercício. Um estudo mais recente validou essas descobertas e descobriu adicionalmente que o suco de beterraba atrasou o tempo antes que a fadiga se instalasse durante treinos de alta intensidade em musculatura do quadríceps. A musculatura mais importante do corpo humano e que deveria ser priorizada nas mulheres com lipedema.” – Informa o Dr. Daniel Benitti, cirurgião vascular médico especialista em Lipedema que atende em São Paulo, Campinas e a distância (online).

Os níveis de nitrato no sangue são iguais entre usuários de suco de beterraba e usuários de suplementos. Isto implica que outros componentes do suco de beterraba, como os polifenóis, estão a atuar em sinergia com os nitratos para melhorar os resultados do exercício. Isto pode ser devido às suas propriedades anti-inflamatórias e antioxidantes.

No entanto, são necessárias mais pesquisas para identificar quais componentes, se houver, estão provocando esses efeitos e como eles funcionam.

Os autores recomendam que estudos futuros comparem diretamente os níveis de nitrato em ambos, ajustando a variabilidade nos níveis de nitrato. Eles também deveriam fazer um estudo duplo cego entre os dois tratamentos usando agentes espessantes, corantes alimentares e aromatizantes artificiais. Se o cegamento não for possível, as respostas fisiológicas podem ser avaliadas além do desempenho.

Sugestão suco de beterraba

• 1 beterraba pequena
• 1 maçã fatiada sem semente
• 1 cenoura pequena
• suco de meio limão
• 1 pedaço pequeno de gengibre descascado

Misture tudo em um liquidificador ou blender.

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Todo mundo sabe que fazer atividade física beneficia saúde global como um todo.

Mas será que existe alguma diferença entre homens e mulheres?

Um recente grande estudo descobriu que mulheres que passam a mesma quantidade de tempo em uma esteira, jogando tênis ou apenas fazendo uma caminhada rápida obtêm mais benefícios do exercício que salvam vidas do que os homens.

As descobertas sugerem que as atuais recomendações de de atividade física por tempo e modalidade podem estar incorretas pois não levam em conta o sexo da pessoa.

“O estudo, publicado recentemente no Journal of the American College of Cardiology, foi feito com 412.413 adultos com uma média de idade de 44 anos e 55% destes eram mulheres. Com análise dos dados de mortalidade de 1997 a 2019 com um total de 4.911.178 pessoas anos de seguimento. Eles descobriram que o exercício pode reduzir o risco de morte precoce das mulheres em até 24%, enquanto os homens que se exercitaram durante o mesmo período de tempo reduziram o risco apenas em 15%. No mundo agitado de hoje em que muitas mulheres são a fonte de renda da família, elas não precisam se sentir culpadas por não conseguir fazer atividade física 5x na semana.” – Informa o Dr. Daniel Benitti, cirurgião vascular médico especialista em Lipedema que atende em São Paulo, Campinas e a distância (online).

As reduções de risco foram semelhantes quando os investigadores analisaram apenas as mortes resultantes de problemas cardíacos ou dos vasos sanguíneos, que incluem as principais causas de mortes, como doenças cardíacas e acidentes vasculares cerebrais.

Mas, o benefício do exercício para as mulheres foi maior do que para os homens, com o exercício regular reduzindo o risco de ataque cardíaco fatal, acidente vascular cerebral ou outro evento cardíaco em 36% para as mulheres, mas em apenas 14% para os homens.

Os benefícios variaram com base na intensidade e nos minutos semanais de atividade física, mas as mulheres sempre experimentaram maior proteção do que os homens, independentemente do tipo, intensidade ou duração do exercício:

• O benefício máximo das mulheres com exercícios moderados, como caminhada rápida ou jardinagem, atingiu 300 minutos por semana, com uma redução de 24% no risco de morte precoce.
• Exercícios vigorosos, como correr ou nadar, reduziram o risco de morte precoce em 19% nos homens com base em 110 minutos por semana, enquanto as mulheres reduziram o risco em 19% com 57 minutos semanais (e apenas 13 minutos vigorosos adicionais elevaram a proteção para 24%).
• As mulheres também experimentaram maiores reduções do que os homens no risco de morte precoce devido a exercícios regulares de fortalecimento muscular.

As descobertas carecem de alguma certeza porque o exercício foi auto-relatado numa pesquisa e não confirmado por dados de pessoas que usavam dispositivos de monitorização de fitness.

No entanto, este estudo é o primeiro a chamar a atenção para as lacunas científicas no conhecimento sobre as diferenças baseadas no sexo quando se trata de exercício.

Para consulta e agendamento com o Dr. Daniel Benitti em Campinas, ligue para (19) 3233-4123 ou (19) 3233-7911.

Para consultas com o Dr. Daniel Benitti em São Paulo, ligue para (11) 3081-6851.

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