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O irmão mais novo e delicado do HIIT. Sabia que é uma boa opção para quem tem Lipedema?

Os lemas “ No pain, no gain” “ Força” “ Vamos suar” “ Cara de má, olhos de tigre” não são uma boa opção para quem tem lipedema e vai iniciar atividade física.

Quando se trata de malhar, essa é a mentalidade que muitos de nós temos. Sessões de suor extenuantes destinadas a perder peso, construir músculos e manter-se saudável.

Um dia de treino pesado, ou nem tão pesado, vai deixar e mulher com Lipedema fadigada, uma semana dolorida e mais propensa a desistir de tudo.

É aí que entra o treinamento intervalado de baixa intensidade – ou LIIT. O irmão mais novo e delicado do treinamento intervalado de alta intensidade (HIIT), o LIIT consiste em exercícios de baixo impacto realizados em intervalos seguidos por um período de recuperação em ritmo mais lento.

Pode ser uma maneira mais sustentável e gerenciável de trabalhar e alcançar seus objetivos de bem-estar. Ao mesmo tempo, o LIIT pode ajudar a aumentar sua capacidade aeróbica, queimar carboidratos e gorduras e fornecer oxigênio melhor aos músculos.

“ A principal diferença entre HIIT e LIIT é a intensidade. Você pode fazer o mesmo tipo de exercício como corrida, remo, ciclismo e treinamento de força, mas o quanto você se esforça é a principal diferença entre os dois. O HIIT é ótimo para queimar uma boa quantidade de calorias em um curto período de tempo. Mas se a pessoa nunca treinou será uma tortura. O LIIT oferece um bom treino e ainda oferece benefícios cardiovasculares além de ajudar a queimar calorias de forma menos estressante para o corpo. Resumindo, é uma boa forma de iniciar aquele corpo que está parado há anos.” explica o Dr. Daniel Benitti, cirurgião vascular médico especialista em Lipedema que atende em São Paulo, Campinas e a distância (online).

“LIIT requer baixas demandas de energia mais baixas do que a maioria dos tipos de treinos e exercícios cardiovasculares”, explica Kuharik. “É um pouco mais fácil para o sistema cardiovascular.”

Um recente estudo mostra que adultos obesos que seguiram o LIIT perderam aproximadamente a mesma quantidade de peso que indivíduos que se esforçaram mais.

Quais exercícios são considerados LIIT?

Qualquer um. No entanto, o objetivo é se concentrar em intervalos de baixa intensidade, onde você está se exercitando um pouco mais, seguido por um intervalo de menor intensidade com um período de recuperação.

Uma boa regra geral com o LIIT é que você deve apenas se esforçar, mas ainda manter uma conversa, ao contrário do HIIT, onde você deve ficar sem fôlego (difícil de conversar).

Cardio

Seja para correr, correr, remar, nadar ou andar de bicicleta, a ideia são intervalos completos em diferentes intensidades.

“Por exemplo, você pode correr por um minuto e depois caminhar por dois. Repita isso seis vezes sem intervalos. O objetivo é desafiar a si mesma um pouco” comenta o Dr. Daniel Benitti

Para remar, tente percorrer 100 metros em intensidade moderada e depois reduza por dois minutos. Se você gosta de caminhar, tente andar em um ritmo mais rápido por 2 minutos e depois mude para um ritmo mais lento por 2 minutos. Até mesmo andar no lugar por 30 segundos pode ajudar.

Mas não pense que LIIT é um passeio no parque. Com o LIIT, você ainda terá seu coração bombeando e sua respiração mais acelerada.

Treinamento de força

Você ainda pode levantar pesos no LIIT. Mas você tem que diminuir seu peso normal enquanto se concentra em dobrar o número de repetições.

Por exemplo, se você usou um peso de 10kg e fez 10 repetições, tente um peso de 5 kg e faça 20 repetições.

Exercícios como agachamentos, remada com halteres, tríceps e supino podem ser modificados para o LIIT. Você tem que usar um peso que ainda a desafie um pouco.

O LIIT é fácil para iniciar e com menor riscos de lesões. Como são exercícios de baixo impacto são uma excelente opção para as mulheres com lipedema e frouxidão ligamentar e articular.

As chances de você manter sua rotina LIIT são altas, pois você não se sentirá tão cansada quanto quando faz HIIT. Há menos demanda em seu corpo e com isso pode se recuperar mais rapidamente.

Se você deseja perder 10kg ou mais é importante saber que o HIIT queima muito mais calorias que o LIIT. Por isso é importante levar em consideração que pode levar um longo período de tempo para perder peso. Mas o LIIT pode ser uma porta de entrada para o HIIT.

O importante é começar a se mexer!

I like to move!

Para consulta e agendamento com o Dr. Daniel Benitti em Campinas, ligue para (19) 3233-4123 ou (19) 3233-7911.

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Mas será que isso muda alguma coisa no que deveria ser feito na idade infantil?

Como você cuida dos seus filhos? Seja menina ou menino. Os seus filhos têm rotina? Será que isso é importante?

A rotina é consistentemente considerada importante para as crianças. Pesquisas mostram que as rotinas apoiam o desenvolvimento socioemocional saudável na primeira infância, em particular, crianças com rotinas regulares em casa têm habilidades de autorregulação, os alicerces de uma boa saúde mental.

Quando as crianças aprendem a regular sentimentos e comportamentos, isso significa que elas são capazes de identificar seus sentimentos e ter habilidades para gerenciar esses sentimentos para que não se sintam sobrecarregadas. As crianças pequenas que aprendem a fazer isso bem são mais capazes de se adaptar aos desafios cotidianos, estressores e novas expectativas. As crianças não aprendem a fazer tudo isso de uma vez.

Assim como quando uma criança está aprendendo outras habilidades importantes, como ler e escrever, a autorregulação é um conjunto de habilidades que se desenvolvem ao longo do tempo. Cada estágio inclui marcos apropriados à idade e coisas importantes que os pais podem fazer para orientar as crianças de um estágio para o próximo.

A rotina na hora de dormir está associada ao aumento do funcionamento familiar e à melhoria dos hábitos de sono. As rotinas familiares têm sido associadas ao desenvolvimento de habilidades sociais e sucesso acadêmico, e a adesão às rotinas familiares tem sido identificada como importante para a resiliência familiar em tempos de crise .

Há muitos comportamentos parentais que são importantes. Isso inclui conversar sobre sentimentos com sua filha (o) e ajudá-la (o) a responder aos sentimentos de maneiras que pareçam certas para sua família – como respirar fundo ou receber abraços. Os pais também podem fornecer estrutura e rotinas de apoio para as crianças. Quando as crianças vivem em ambientes organizados e previsíveis, aprendem a se autorregular de maneiras organizadas e previsíveis, levando a uma saúde mental ideal ao longo do tempo.

As crianças se beneficiam de relacionamentos e ambientes que são previsíveis para elas: isso inclui cuidadores importantes que se comportam de maneiras previsíveis e eventos que ocorrem em momentos previsíveis. Por exemplo, muitos estudos demonstram o benefício das rotinas de dormir e de jantar. As crianças podem ancorar seu dia de acordo com essas interações esperadas com suas famílias. Além disso, são momentos rotineiros que proporcionam um alto nível de acessibilidade às crianças. Não apenas as crianças podem saber facilmente quando e como elas ocorrerão, mas até mesmo crianças pequenas podem participar dessas rotinas de maneira significativa, ajudando a arrumar a mesa na hora do jantar ou escolhendo seu próprio livro para ler com um dos pais na hora de dormir.

“ Um tipo especial de rotina, um ritual, acrescenta uma camada adicional ao significado das experiências familiares previsíveis. Os rituais são rotinas que também transmitem um senso de identidade familiar e promovem a conexão entre os membros da família. Os rituais dão às crianças um senso crescente de si mesmas como membros de um todo maior que promove resultados positivos no desenvolvimento. Além disso, a alegria que as famílias experimentam dentro dos rituais juntos pode deixar um “resíduo emocional” que as crianças carregam consigo para lidar com momentos estressantes. Quando os tempos são incertos e as crianças experimentam preocupação ou tristeza, os rituais fornecem a sensação interna de que elas não estão sozinhas e têm um equilíbrio em suas vidas de experiências positivas e negativas.” explica o Dr. Daniel Benitti, cirurgião vascular médico especialista em Lipedema que atende em São Paulo, Campinas e a distância (online).

As crianças ainda precisam de estrutura. Aqui estão algumas dicas para incorporar as características mais significativas das rotinas na vida atual de seus filhos.

1. Rotinas e Regras

Conforme descrito, as crianças mais precisam saber o que esperar a cada dia em casa. Uma maneira de fazer isso é criando um cronograma. No entanto, para algumas crianças, horários excessivamente definidos podem aumentar a ansiedade, especialmente se as transições entre os segmentos parecerem artificiais. Se você achar que um cronograma verdadeiro não está funcionando para sua família, tente uma reunião matinal durante a qual as prioridades são definidas para o dia e os prazos gerais são criados para blocos de atividade. Tenha em mente que fazer apenas algumas coisas todos os dias da mesma maneira para criar âncoras é a coisa mais importante para crianças pequenas. Por exemplo, certifique-se de que pelo menos uma refeição, e de preferência a mesma refeição todos os dias, ocorra mais ou menos no mesmo horário e seja uma chance para todos os membros da família (se possível) sentarem-se juntos sem distrações. Pense cuidadosamente sobre as regras domésticas e, embora neste momento você possa ser tentado a relaxar as expectativas, seja firme com as regras que mais importam a longo prazo para sua família. Por exemplo, você pode decidir relaxar as regras sobre como a casa é arrumada ou quanta TV seus filhos podem assistir, mas as regras sobre segurança e gentileza devem ser claras para as crianças.

2. Relacionamentos

As crianças não precisam de pais perfeitos para prosperar, mas precisam de pais previsíveis e que se respeitem. Lembre-se que pai e mãe são eternos.

Embora você possa estar gastando muito tempo com seus filhos agora, considere o quão previsível é sua atenção focada para eles. Seu desenvolvimento é melhor apoiado por menos momentos de interação positiva, porém mais focados, do que tentativas de manter a atenção distraída ao longo do dia. Da mesma forma, gerenciar suas próprias preocupações para apoiar a saúde mental deles não significa suprimir seus sentimentos. Em vez disso, pense em seu próprio estresse e enfrentamento como um ciclo completo. Mostre aos seus filhos que eles podem contar com você para sentir o que você sente e adote de forma transparente estratégias de enfrentamento saudáveis para gerenciar esses sentimentos quando eles surgirem.

3. Rituais

Muitas famílias já têm rituais sem perceber: andar de bicicleta no sábado, cultos de domingo e noites de cinema sexta-feira. Os rituais podem ocorrer diariamente ou com menos frequência. Aproveite para inventar novos rituais familiares. É fundamental que eles ocorram ao mesmo tempo e local, que envolvam todos os membros da família e que transmitam uma conexão emocional positiva. Pesquisas mostram que os rituais amortecem o impacto do estresse e do trauma na saúde mental. Além disso, os rituais que conectam as crianças às gerações anteriores podem ser particularmente impactantes. É um ótimo momento para reinventar um ritual especial de sua própria infância com seus filhos.

4. Tecnologia

O uso de telas digitais é parte importante da rotina diária das crianças. Mas isso precisa ser muito bem controlado. Um recente estudo evidenciou que o tempo de sono regular é diretamente proporcional ao tempo que as crianças se dedicam à atividade física e indiretamente proporcional ao tempo que passam assistindo às telas. Aproveite para fazer mais atividade com seus filhos e isso deixará eles com menos tempo de exposição a tecnologia melhorando a qualidade do sono.

Lembre-se que sua família é a sua pequena comunidade. Nada é mais valioso para você do que a sua família.

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Estilo de vida saudável reduz até 80% o risco de desenvolver doenças crônicas como: acidente vascular cerebral (AVC), diabetes, obesidade, síndrome metabólica, doenças pulmonares, lipedema e alguns tipos de câncer

As doenças do estilo de vida compartilham fatores de risco semelhantes à exposição prolongada a três comportamentos modificáveis do estilo de vida – tabagismo, dieta não saudável e inatividade física – e resultam no desenvolvimento de doenças crônicas, especificamente doenças cardiovasculares, acidente vascular cerebral, diabetes, obesidade, síndrome metabólica, doenças pulmonares, lipedema e alguns tipos de câncer.

Essas doenças são conhecidas internacionalmente como doenças não transmissíveis e crônicas, fazendo parte do grupo das doenças degenerativas. A doença crônica pode resultar em perda de independência, anos de incapacidade ou morte e impor um encargo econômico considerável aos serviços de saúde.

Hoje, as doenças crônicas são um grande problema de saúde pública em todo o mundo. Em 2005, a Organização Mundial da Saúde (OMS) estimou que 61% de todas as mortes – 35 milhões – e 49% da carga global de doenças eram atribuíveis a doenças crônicas. Até 2030, espera-se que a proporção do total global de mortes devido a doenças crônicas aumente para 70% e a carga global de doenças para 56%.

• Precisamos de programas de prevenção e controle de doenças crônicas;
• Avaliar e monitorar a mortalidade e a proporção de adoecimento em uma área por doenças crônicas; promover uma prevenção secundária e terciária eficaz;
• Desenvolver diretrizes para triagem, diagnóstico e tratamento de doenças crônicas com boa relação custo-benefício, com ênfase especial nos países em desenvolvimento.

“ A combinação de quatro fatores de estilo de vida saudável: manter um peso saudável, exercitar-se regularmente, seguir uma dieta saudável e não fumar, parece estar associada a uma redução de até 80% no risco de desenvolver doenças crônicas, inclusive o lipedema. Isso reforça as recomendações atuais de saúde pública para a observância de hábitos de vida saudáveis e, como as raízes desses hábitos geralmente se originam durante as fases formativas da vida, é especialmente importante começar cedo a ensinar lições importantes sobre vida saudável.

No entanto, apesar dos conhecidos benefícios de um estilo de vida saudável, apenas uma pequena proporção de adultos segue essa rotina; na verdade, os números estão diminuindo. Eu falo muito, o problema não é o lipedema e sim o que está causando a inflamação! Mas ainda tem gente que acredita que a culpa é da gordura.” explica o Dr. Daniel Benitti, cirurgião vascular médico especialista em Lipedema que atende em São Paulo, Campinas e a distância (online).

Infelizmente, há muito pouca consciência pública da associação entre saúde e estilo de vida. Muitos desconhecem que a mudança no estilo de vida é um fator importante no surgimento de doenças crônicas como causas de aumento da morbimortalidade. O estilo de vida é geralmente considerado uma questão pessoal. No entanto, estilos de vida são práticas sociais e modos de vida adotados por indivíduos que refletem identidades pessoais, grupais e socioeconômicas.

Ajustes modestos, mas alcançáveis, aos comportamentos de estilo de vida provavelmente terão um impacto considerável no nível individual e populacional. Os profissionais de saúde e a mídia agora carregam repetidamente a mensagem de que, para se manterem saudáveis, as pessoas precisam adotar comportamentos saudáveis. Atividade física, cessação do tabaco, alimentação rica em fibras e baixo teor de produtos industrializados, controle do peso corporal e aprendizado para lidar com o estresse reduzem o risco de doenças cardiovasculares, lipedema, câncer e mortalidade prematura.

Medidas eficazes de saúde pública são urgentemente necessárias para promover a atividade física e melhorar a saúde em todo o mundo. O desafio de promover a atividade física é responsabilidade tanto dos governos, quanto das pessoas. No entanto, a ação individual para a atividade física é influenciada pelo ambiente, instalações esportivas e recreativas e política nacional. Requer coordenação entre muitos setores, como saúde, esportes, política de educação e cultura, mídia e informação, transporte, planejamento urbano, governos locais e planejamento financeiro e econômico.

Precisamos mudar para não adoecer.

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