Hoje metade do mundo está fazendo ou tentando algum tipo de dieta. No entanto, as pessoas apresentam muita dificuldade para alcançar o que tanto de sejam.
Acompanhar tudo o que você come e bebe em um dia é uma tarefa tediosa e difícil de acompanhar ao longo do tempo. Infelizmente, o rastreamento obediente é um componente vital para uma perda de peso bem-sucedida.
Mas uma boa notícia acabou de ser publicada. Um novo estudo descobriu que o rastreamento perfeito não é necessário para alcançar uma perda de peso significativa.
Os pesquisadores acompanharam 153 participantes de programas de perda de peso por seis meses, onde os usuários auto-relataram sua ingestão de alimentos usando um programa de perda de peso digital comercial. Os pesquisadores queriam ver quais eram os limites ideais para o rastreamento da dieta para prever 3%, 5% e 10% de perda de peso após seis meses.
“O rastreamento dietético é uma dificuldade de todas as intervenções para perda de peso e tende a ser o maior preditor de resultados. Este programa diminui o fardo dessa tarefa, permitindo alimentos de ponto zero, que não precisam ser rastreados. Isso facilitou a aderência ao tratamento e melhorou resultados. Para muitos programas, os usuários podem sentir que precisam contar calorias pelo resto de suas vidas.” – Afirma o Dr. Daniel Benitti, cirurgião vascular médico especialista em Lipedema que atende em São Paulo, Campinas e a distância (online).
Os resultados são bons, pois demonstraram que as pessoas não precisam ser 100%!
Especificamente neste estudo, eles descobriram que as pessoas só precisam rastrear cerca de 30% dos dias para perder mais de 3% do peso e 40% dos dias para perder mais de 5% do peso, ou quase 70% dos dias para perder mais de 10% do peso. O ponto-chave aqui é que você não precisa rastrear todos os dias para perder uma quantidade clinicamente significativa de peso.
Isso é promissor, pois a meta para um programa de perda de peso de seis meses é tipicamente de 5% a 10%, uma faixa em que os benefícios à saúde foram observados em ensaios clínicos. Quanto menos peso e mais gradual o processo mais fácil será manter esta perda de peso no longo prazo.
“Muitas vezes as pessoas sentem que precisam perder 20 quilos para ficarem mais saudáveis, mas na verdade começamos a ver mudanças em coisas como pressão arterial, lipídios, risco de doença cardiovascular e risco de diabetes quando as pessoas perdem cerca de 5%a 10% de seu peso. Isso já é muito bom! As pessoas precisam entender que perder cerca de um a dois quilos por semana é considerado um ritmo saudável de perda de peso. Toda ajuda que não faça isso ser um sacrifício é muito bem-vinda.” – Comemora
Os pesquisadores encontraram três grupos distintos.
Eles chamam de high trackers, ou superusuários, que rastreiam comida na maioria dos dias da semana ao longo de seis meses e, em média, perdem cerca de 10% do peso.
No entanto, muitos participantes pertenciam a um segundo grupo que começou a rastrear regularmente, mas seu rastreamento diminuiu gradualmente ao longo do tempo para, na marca de quatro meses, apenas cerca de um dia por semana. Eles ainda perderam cerca de 5% de seu peso.
Um terceiro grupo, chamado de rastreadores fracos, começou a rastrear apenas três dias por semana e caiu para zero em três meses, onde permaneceram pelo resto da intervenção. Em média, este grupo perdeu apenas 2% do seu peso.
Os padrões podem ajudar a informar programas futuros que podem ser adaptados para ajudar a melhorar o rastreamento do usuário com base em qual grupo eles se enquadram. Estudos futuros aprofundarão esses padrões para entender por que eles surgem e, com sorte, desenvolver intervenções para melhorar os resultados.
Para consulta e agendamento com o Dr. Daniel Benitti em Campinas, ligue para (19) 3233-4123 ou (19) 3233-7911.
Para consultas com o Dr. Daniel Benitti em São Paulo, ligue para (11) 3081-6851.
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