2 anos de pandemia e uma guerra estão deixando você no limite e piorando o Lipedema?

O stress não está fácil para ninguém. Saiba as melhores dicas para controlar o stress e progredir no tratamento

Para a maioria das pessoas, está muito difícil lidar com o stress e isso é um problema potencial para a saúde. O estresse aumenta os riscos de doenças crônicas, às quais o corpo já está mais vulnerável após uma vida inteira de desgaste e talvez hábitos pouco saudáveis, como uma alimentação inadequada ou não praticar atividade física.

Por que o estresse faz mal?

Precisamos da resposta ao estresse do corpo, “luta ou fuga”, para superarmos momentos extremamente difíceis. Quando você sente uma ameaça ou perigo, seu corpo enfrenta o desafio liberando hormônios do estresse, apertando seus músculos, fazendo sua pressão arterial subir e seu coração e pulmões trabalharem mais e liberando uma onda de gordura e açúcar para lhe dar energia. Quando o perigo diminui, seu corpo volta às operações normais.

“Hoje em dia não fugimos mais de animais ou lutamos pela própria sobrevivência. O estresse não é mais momentâneo, é contínuo. Se você ficar estressada com frequência a resposta ao estresse pode se tornar constante e causar danos contínuos, incluindo inflamação crônica. A ativação persistente do sistema imunológico aumenta drasticamente os riscos de muitas doenças, como demência, doenças cardiovasculares, derrame e piora muito o Lipedema. Entender e manejar o estresse é fundamental para a harmonia do corpo.” – comenta o Dr. Daniel Benitti, cirurgião vascular que atende em São Paulo, Campinas e remoto (on-line).

Lidando com o estresse

A melhor maneira de lidar com o estresse é dormir pelo menos sete horas por dia, comer uma dieta predominantemente baseada em vegetais, exercitar-se regularmente, meditar e permanecer socialmente conectada. Se você está praticando todos esses hábitos saudáveis, isso a ajudará a se tornar mais resiliente e mais capaz de se adaptar às situações desafiadoras da vida.

Outra coisa que ajuda: reprimir a resposta ao estresse do corpo sempre que você se sentir estressada. Tente qualquer uma dessas dicas para alívio imediato:

Faça um exercício de relaxamento.

A resposta de relaxamento (o oposto da resposta ao estresse) diminui a respiração, reduz a frequência cardíaca e reduz os hormônios do estresse. Para provocar esse estado, recomenda-se um exercício básico de respiração, como fazer 10 inspirações e expirações muito lentas. Inspire durante cinco segundos, prenda o ar durante cinco segundos e solte o ar durante cinco segundos.

Como alternativa, você pode tentar um exercício de imaginação: Imagine estar em seu local de férias favorito, talvez na praia ou na natureza. Imagine todas as sensações que você experimentaria lá, como a visão e o som das ondas, o cheiro do mar e a brisa batendo na sua pele. Segure esta imagem por alguns minutos e observe o efeito relaxante.

Alongue seus músculos.

Pilates e Yoga são excelentes tipos de práticas para esse tratamento.

Seus músculos ficam tensos sob estresse. Alivie essa tensão alongando-se. Sentada ou em pé, inspire, levante os braços acima da cabeça, entrelace os dedos, estique, solte os dedos e expire ao abaixar os braços para cada lado. Repita três vezes.

Faça uma pausa de atenção plena.

Estar atenta ajuda a provocar a resposta de relaxamento, trazendo você para o momento presente.

Isso pode quebrar um ciclo de pensamentos estressantes. É como um exercício de imaginação em tempo real: você observa todos os seus sentidos enquanto faz algo relaxante. Pode ser tomar uma xícara de chá, se possível camomila, e perceber o calor em suas mãos, o cheiro do chá e a sensação de descer pela garganta. Ou pode ser tomar um banho consciente ou um passeio tranquilo e atento pela natureza.”

Faça uma caminhada rápida.

Fazer 150 minutos por semana de exercícios de intensidade moderada, como caminhada rápida, é importante para todos os aspectos da saúde, incluindo o controle do estresse.

Mesmo uma caminhada rápida de 11 minutos quando você está se sentindo estressada pode ajudar a “baixar” os hormônios do estresse, combater a tensão muscular e liberar os elementos químicos do bem-estar do corpo, que promovem o relaxamento. Se a artrite ou outra condição dificultar a caminhada, pergunte ao seu médico sobre outros exercícios aeróbicos que você pode fazer.

Use o sorriso.

O riso tem sido referido como ‘corrida interna’ e pode fornecer uma fonte de cura.

Reduz os hormônios do estresse e se torna uma expressão de alegria, otimismo e esperança. Assista a um filme ou programa de TV que te faça rir. Você ainda ganhará como brinde uma aceleração do fluxo linfático.

Reduza o ruído alto em seu ambiente.

O ruído alto desencadeia a resposta ao estresse

Lembre-se que todo filme de guerra tocam tambores para guerrear. Isso torna difícil pensar e tira você da atenção. Se o barulho alto é inevitável, talvez porque vem de vizinhos, trânsito ou alguém em sua casa ou escritório, tente usar tampões de ouvido ou fones de ouvido com cancelamento de ruído.

Toque uma música suave.

Ao contrário do barulho alto, a música agradável pode ajudar a provocar a resposta de relaxamento.

A música também ajuda a aumentar as conexões cerebrais. A musicoterapia pode ser muito poderosa para a cura e é usada em ambientes médicos para tudo, desde o tratamento do câncer até a recuperação do COVID-19. Mas você precisa estar presente e engajada nos sons que está ouvindo. Se sua mente está vagando para um lugar estressante, a música não vai ajudar.

Contrariar pensamentos negativos.

Pensamentos positivos ajudam a impulsionar emoções positivas.

Encontre três coisas positivas para um pensamento negativo ou estressante. Conte suas bênçãos, como um lugar seguro para morar, uma boa refeição e frescor para sua casa neste calor.

Use uma conversa interna positiva.

Quando você é autocrítica, isso ativa automaticamente a resposta ao estresse. Se você se elogiar e apoiar, isso ajuda a reduzir o estresse. Palavras para usar: “Você pode fazer isso. Você é inteligente e forte e já fez coisas maiores antes. Mesmo que as coisas não saiam do seu jeito, você está fazendo o melhor que pode.”

Pergunte se realmente vale a pena.

Tente colocar as coisas em perspectiva perguntando se a causa do seu estresse será importante daqui a um ano ou se vale a pena os problemas de saúde que que você terá em decorrência disso. Assim que você percebe que algo pode não ser tão importante quanto você pensava, isso amortece o estresse.

Solicite ajuda.

Todos queremos e gostamos de ser independentes, mas não há problema em pedir a ajuda a uma pessoa, membro da família ou qualquer um que simplesmente ouça suas preocupações ou a ajude com atividades, como fazer compras, levantar algo pesado, pagar uma conta. Aliviar um fardo, físico ou mental, ajudará a reduzir o estresse.

Para consulta e agendamento com o Dr. Daniel Benitti em Campinas, ligue para (19) 3233-4123 ou (19) 3233-7911.

Para consultas com o Dr. Daniel Benitti em São Paulo, ligue para (11) 3081-6851.

Caso prefira, entre em contato diretamente com ele via e-mail:

Você nunca se sentiu tão irritada? Saiba que você não está sozinha!

Como manter a calma? — O estresse pandêmico está bloqueando as nossas habilidades de enfrentamento.

Você já percebeu que respirar, contar até 10 e dar uma volta não estão funcionando com você? Você sente que vai explodir diariamente? Em circunstâncias normais, talvez um pouco de estresse em casa ou no trabalho, essas estratégias podem ser úteis. Mas, você já percebeu que a pandemia prejudicou a sua paciência e está difícil manter a calma?

O estresse pandêmico está bloqueando as nossas habilidades de enfrentamento. Todos temos alguma dificuldade na resolução de problemas, flexibilidade e tolerância à frustração, mas a pandemia prejudicou a todos.

Estamos lutando diariamente com a falta dessas habilidades. Não porque não as desenvolvemos, mas porque o estresse pandêmico está bloqueando-as. Quando nós humanos estamos cronicamente estressados, perdemos o acesso à parte do nosso cérebro que realiza habilidades como flexibilidade e tolerância. Acabamos ficando igual crianças com dificuldade de controlar e expressar as emoções.

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“É crucial manter a calma quando você está com raiva ou chateada, para que você possa acessar as habilidades necessárias para manter o controle. E a melhor maneira de manter a calma, sem dúvida alguma, é praticar a empatia. Tentar sentir a perspectiva ou o ponto de vista de outra pessoa. Imaginar que está na frente de um espelho também ajuda bastante. A empatia é o regulador humano mais poderoso que temos. Está provado que diminui a perda de controle das pessoas nos ambientes profissionais mais desafiadores. Pensar que quando alguém te ouve e tenta entender o seu ponto de vista, te acalma. Você pode até sentir a frequência cardíaca cair. Isso é fundamental para a sanidade mental nos dias de hoje”, indica o Dr. Daniel Benitti, cirurgião vascular que atende em São Paulo, Campinas e a distância (online).

Como a empatia te ajuda?

Acalmar os outros é ótimo, mas como a empatia a impede de explodir?

Tentar entender o ponto de vista de outra pessoa pode mudar a sua opinião sobre como você quer reagir. Também lhe dará algo importante para fazer, o que a manterá focada para que você possa permanecer calma.

Estar calma permite que você acesse habilidades de enfrentamento, como resolução de problemas, flexibilidade e tolerância à frustração.

Acessar as suas habilidades de enfrentamento fortalece a sua capacidade de manter a calma.

Por estar calma, você impedirá que outra pessoa exploda, o que, por sua vez, o ajudará a continuar calma.

Claro que na teoria é uma coisa e na prática é outra. Mas algumas dicas podem te ajudar:

1.Adote uma mentalidade de que as pessoas estão fazendo o melhor que podem.

Estamos todos tentando o nosso melhor para lidar com o que o mundo está jogando em nós, com as habilidades que podemos acessar naquele momento. Pense consigo mesma: ‘esta pessoa com quem estou interagindo não está me dando o que eu quero, mas ela está fazendo o melhor que pode agora.’.

2.Seja curiosa, não furiosa.

Faça perguntas sem tirar conclusões precipitadas, para que você possa descobrir de onde as pessoas estão vindo. Quais são as suas circunstâncias? O que as levou a este momento? O que elas precisam?

3.Pratique a escuta ativa.

Uma das coisas mais poderosas que você pode fazer para regular alguém é repetir para elas o que você está ouvindo com suas próprias palavras. Isso faz com que elas se sintam ouvidas. Então, faça perguntas e, quando obtiver informações, reflita o que ouviu. Isso se chama escuta ativa.

4.Ofereça tranquilidade.

Lembre a pessoa com quem você está falando que você está tentando ajudar. Diga: ‘estou apenas tentando entender. Eu sei que você deve ter um motivo importante e quero ouvir mais. Não estou tentando deixá-la chateada. Quero resolver as coisas.’.

Isso é muito calmante e regulador.

Pode não ser fácil manter a empatia nestes tempos desafiadores, mas, quanto mais você praticar essa habilidade, mais empática você se tornará. Isso pode trazer resultados significativos. Se você puder manter a calma e se aproximar de alguém com gentileza e compreensão, isso certamente irá ajudar a resolver e evitar muitos problemas.

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