O colágeno é a proteína mais abundante do seu corpo. É o principal componente dos tecidos conjuntivos que compõem várias partes do corpo, incluindo tendões, ligamentos, pele e músculos. Ele tem muitas funções importantes, incluindo fornecer estrutura à sua pele e fortalecer seus ossos.
Você pode obter colágeno de alimentos como pele de porco e caldo de osso, mas os suplementos de colágeno também se tornaram populares. A maioria é hidrolisada, o que significa que o colágeno foi quebrado para facilitar a absorção.
Esses suplementos vêm principalmente em pó, mas também estão disponíveis em cápsulas. Os tipos de colágeno encontrados em suplementos variam — alguns contêm um ou dois tipos, enquanto outros contêm até cinco.
Aqui listamos 5 benefícios de suplementar colágeno:
1. Melhora a saúde da pele
O colágeno é um componente importante da sua pele. Ele desempenha um papel no fortalecimento da pele, bem como na elasticidade e hidratação. Conforme você envelhece, seu corpo produz menos colágeno, levando à pele seca e à formação de rugas.
Vários estudos mostraram que peptídeos de colágeno ou suplementos contendo colágeno podem ajudar a retardar o envelhecimento da sua pele, reduzindo rugas e ressecamento. Uma revisão de 2023 com foco principalmente em mulheres descobriu que tomar de 1 a 12 gramas de colágeno por dia durante 4 a 12 semanas levou a melhorias na elasticidade e hidratação da pele.
Esses suplementos podem funcionar estimulando seu corpo a produzir colágeno e outras proteínas que ajudam a estruturar sua pele, incluindo elastina e fibrilina.
2. Alivia dores nas articulações
Conforme você envelhece, a quantidade de colágeno no seu corpo diminui e o risco de distúrbios nas articulações, como osteoartrite, aumenta. Alguns estudos sugerem que suplementos de colágeno podem ajudar a melhorar sintomas de osteoartrite e reduzir a dor geral nas articulações.
Uma revisão de 2019 com pessoas com osteoartrite descobriu que tomar colágeno levou a melhorias significativas na rigidez das articulações.
Pesquisadores sugerem que o colágeno suplementar pode se acumular na cartilagem e estimular seus tecidos a produzir colágeno, o que pode levar a menos inflamação, melhor suporte articular e redução da dor.
3. Previne a perda óssea
Seus ossos são feitos principalmente de colágeno. Conforme você envelhece, o colágeno se deteriora e sua massa óssea diminui. Isso pode levar a condições como osteoporose, que é caracterizada por baixa densidade óssea e maior risco de fraturas ósseas.
Pesquisas sugerem que suplementos de colágeno podem ajudar a inibir a degradação óssea que leva à osteoporose.
“Em um estudo de 12 meses com mulheres na pós-menopausa, algumas tomaram um suplemento de cálcio e vitamina D com 5 gramas de colágeno e outras tomaram um suplemento de cálcio e vitamina D sem colágeno diariamente. Aquelas que tomaram o suplemento de cálcio, vitamina D e colágeno tiveram níveis sanguíneos significativamente mais baixos de proteínas que promovem a degradação óssea e menos perda de densidade óssea mineral do que aquelas que tomaram apenas cálcio e vitamina D. O colágeno é um excelente suplemento para as mulheres com lipedema.” – Informa o Dr. Daniel Benitti, cirurgião vascular médico especialista em Lipedema que atende em São Paulo, Campinas e a distância (online).
Outro estudo encontrou resultados semelhantes em 66 mulheres na pós-menopausa que tomaram 5 gramas de colágeno diariamente por 12 meses.
As participantes que tomaram o colágeno tiveram um aumento de até 7% na densidade mineral óssea (DMO)!
4. Aumenta a massa muscular
Como a proteína mais abundante no corpo, o colágeno é um componente importante do músculo esquelético.
Em um estudo de 12 semanas com 53 homens, 26 homens mais velhos com sarcopenia tomaram 15 gramas de colágeno enquanto participavam de um programa de exercícios de musculação 3x na semana. Em comparação com homens que se exercitaram, mas não tomaram colágeno, eles ganharam significativamente mais massa muscular e força.
5. Melhora a saúde cardiovascular
O colágeno fornece estrutura para suas artérias, os vasos sanguíneos que transportam sangue do seu coração para o resto do seu corpo.
Sem colágeno suficiente, as artérias podem se tornar menos flexíveis e elásticas, o que pode levar à aterosclerose, uma doença caracterizada pelo estreitamento das artérias. Essa condição pode causar infarto e derrame.
Em um estudo de 6 meses, 30 adultos saudáveis tomaram 16 gramas de colágeno diariamente. Eles experimentaram uma redução significativa nas medidas de rigidez arterial do início ao fim do estudo.
Além disso, seus níveis de colesterol HDL (bom) aumentaram em uma média de 6%. O HDL é um fator importante no risco de doenças cardiovasculares, incluindo aterosclerose, embora mais pesquisas sejam necessárias.
Para consulta e agendamento com o Dr. Daniel Benitti em Campinas, ligue para (19) 3233-4123 ou (19) 3233-7911.
Para consultas com o Dr. Daniel Benitti em São Paulo, ligue para (11) 3081-6851.
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