De acordo com estudos, o cabelo cresce naturalmente a uma taxa de 0,35 milímetros por dia, o que equivale a cerca de 1cm por mês para um total de 12cm por ano. Quanto mais curto for o seu cabelo, mais rápido seu cabelo parecerá crescer, mesmo que a taxa não tenha mudado. Da mesma forma, o cabelo já comprido pode parecer parado, quando na verdade está crescendo constantemente.
Também é importante saber que você nasceu com todos os folículos pilosos que terá – entre 80.000 e 120.000 – o que significa que não pode criar mais folículos pilosos (ou mais fios de cabelo) do que com os quais nasceu, mesmo que um produto afirma dar a você cabelos mais cheios e grossos. Dito isto, em certos casos, você pode potencialmente estimular seus folículos pilosos para ajudar no crescimento, afinal todo mundo quer ter cabelo bonito!
O Brasil é o segundo país no mundo que mais gasta dinheiro em produtos para cabelos.
Da coloração e danos causados pelo calor ao envelhecimento e problemas de saúde, há uma série de razões pelas quais você pode querer aumentar o crescimento e qualidade do seu cabelo.
Uma alimentação bem equilibrada e manejo do estresse são o primeiro passo para cabelos bonitos e saudáveis. No entanto, você pode precisar de ajuda extra para ficar com cabelos brilhantes.
Vitaminas e suplementos podem ajudar a melhorar a saúde dos seus cabelos.
Quando pensamos em suplementação devemos focar principalmente:
1. Vitaminas do complexo B
Tanto as vitaminas B quanto o zinco desempenham um papel na saúde do folículo piloso, com as vitaminas B ajudando na criação de glóbulos vermelhos.
A biotina é a principal vitamina do complexo B para o crescimento do cabelo.
As vitaminas do complexo B são hidrossolúveis por isso, se você não tem problemas renais, não precisa se preocupar com suplementação. E como é uma vitamina solúvel em água, qualquer excesso deixará seu corpo pela urina.
Você também pode obter biotina de sua dieta comendo alimentos como gema de ovo, grãos integrais, peixe, sementes, nozes, batata-doce, brócolis, couve-flor e carne.
Você pode encontrar vitaminas B em alimentos como frutos-do-mar, grãos integrais e folhas verdes escuras. Quanto ao zinco, o mineral está presente em alimentos como carne bovina, lentilhas, ostras e espinafre.
2. Vitamina A
O cabelo é o tecido que cresce mais rápido no seu corpo e a vitamina A é essencial para o crescimento das células, o que, por sua vez, ajuda o cabelo a crescer.
As glândulas da pele também se beneficiam da vitamina A, usando-a para produzir sebo. O sebo mantém o couro cabeludo hidratado e mantém o cabelo saudável.
Mas não exagere com a vitamina A, pois em excesso pode causar queda de cabelo. A dose diária recomendada de vitamina A é de 700 microgramas para mulheres e 900 microgramas para homens.
Você também pode encontrar vitamina A naturalmente em alimentos como leite, ovos, iogurte, batata-doce, cenoura, espinafre, abóbora e couve.
3. Vitamina D
A vitamina D, vitamina e hormônio, desempenha importante papel na dermatologia e na dermatoterapia, devido às suas propriedades anti-inflamatórias, imunomoduladoras e reguladoras da diferenciação e proliferação dos queratinócitos.
A vitamina D está intrinsecamente envolvida em várias vias de sinalização de crescimento e diferenciação dos folículos pilosos. A maioria dos estudos mostra uma relação inversa entre os níveis séricos de vitamina D e alopecias não cicatriciais, como eflúvio telógeno, alopecia androgenética, alopecia areata e tricotilomania. A deficiência de vitamina D também está associada à alopecia cicatricial.
A dose recomendada para cabelos saudáveis é de no mínimo 2.000UI por dia. Se você comer peixes gordurosos, cogumelos e sucos fortificados, leite e cereais, obterá uma dose natural de vitamina D.
4. Vitamina C
Todo mundo associa a vitamina c com sistema imunológico e pele. Mas quando se trata de seu cabelo, ela ajuda a combater os radicais livres, que podem envelhecer seu cabelo e bloquear qualquer crescimento.
E a vitamina C é vital na criação de colágeno. A proteína é usada para produzir queratina, a principal proteína do seu cabelo.
Se você comer frutas cítricas, morangos, pimentões por exemplo, obterá uma dose natural de vitamina C.
5. Ferro
O ferro é usado pelos glóbulos vermelhos para transportar oxigênio. Mas o ferro também é importante para o crescimento e a saúde do cabelo.
A falta de ferro também leva à anemia, que pode causar queda de cabelo.
“Os níveis de ferro baixo são a principal causa de queda de cabelo nas mulheres com lipedema. Muitas pessoas tomam diversas vitaminas, mas apresentam níveis baixos de ferro e o cabelo não para de cair enquanto não chegar oxigênio suficiente no folículo piloso.” – Explica o Dr. Daniel Benitti, cirurgião vascular médico especialista em Lipedema que atende em São Paulo, Campinas e a distância (online).
Se você come carne vermelha menos de duas ou três vezes por semana, considere um suplemento de ferro.
Alimentos que contêm ferro incluem carne vermelha, folhas verdes escuras e legumes como lentilhas, tofu e feijão.
6. Ácidos graxos ômega-3
O ômega-3 existe naturalmente em alimentos como peixe e linhaça, mas você também pode encontrá-lo em suplementos como óleo de peixe.
É fundamental para a saúde das células e acredita-se que torne o couro cabeludo e o cabelo mais saudáveis.
7. Proteína
Uma dieta equilibrada é um fator importante para a saúde do cabelo e do couro cabeludo. O cabelo é composto principalmente de proteína, portanto, coma pelo menos 45 gramas de proteína diariamente. Boas fontes incluem:
- Carne magra;
- Aves;
- Peixe;
- Feijões;
- Laticínios com baixo teor de gordura;
- Ovos.
Dietas com proteína inadequada podem resultar em cabelos fracos e quebradiços e perda de cor do cabelo, bem como perda do próprio cabelo.
As pessoas que perdem cabelo há apenas dois ou três anos têm maior probabilidade de ver resultados visíveis do que aquelas que o perdem há 10 ou 20 anos.
Você pode restaurar seu cabelo ao que era há cinco anos, mas não muito além disso. Esses são os folículos pilosos que podem ser despertados com suplementação nutricional e tratamentos médicos. Os cabelos que ficaram muito finos não conseguem mais penetrar e sair da superfície do couro cabeludo. Você tem que ser razoável com suas expectativas.
Para consulta e agendamento com o Dr. Daniel Benitti em Campinas, ligue para (19) 3233-4123 ou (19) 3233-7911.
Para consultas com o Dr. Daniel Benitti em São Paulo, ligue para (11) 3081-6851.
Caso prefira, entre em contato diretamente com ele via e-mail:
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