Feriados e férias estão por vir e você está louca para aproveitar. Afinal são praticamente dois anos sem viajar e todo mundo está bem estressado.
Viajar é sem dúvida um excelente investimento, mas não pode trazer arrependimentos. Um exemplo simples é subir na balança ou colocar uma calça jeans assim que voltar de uma viagem. Os viajantes geralmente voltam de viagens mais pesados do que quando partiram – e pesquisas mostram que esses quilos extras tendem a durar mais tempo do que você imagina.
Mas existem maneiras de garantir que você não vai se arrepender quando voltar de uma viagem e irá lembrar apenas das boas recordações.
Como controlar o peso nas férias
As calorias dos alimentos continuam existindo nas viagens. Descansar em uma praia ensolarada ou no campo não lhe dá um passe livre para consumir grandes quantidades de alimentos e bebidas alcoólicas sem pagar um preço dietético.
“As pessoas associam muito aproveitar uma viagem com beber e comer bastante. Isso não é diversão ou aproveitar. Comer até abrir o botão da calça não faz bem para ninguém. Aproveitar o momento, guardar e sentir as emoções, conversar com outras pessoas não tem calorias. Se você depende de álcool ou comida em excesso para aproveitar um momento, você deve repensar o que está ocorrendo na sua vida. Temos de aproveitar mais os momentos. Ser saudável é um hábito, mas que pode ser quebrado em um curto período. Esse fato é mais evidente nas mulheres com lipedema que desandam em uma viagem e voltam com diversos quilos a mais e desanimam do tratamento. As férias são a sobremesa da vida! A chave é encontrar um equilíbrio” – Indica o Dr. Daniel Benitti, cirurgião vascular médico especialista em Lipedema que atende em São Paulo, Campinas e a distância (online).
Considere as seguintes dicas ao criar sua estratégia:
Identifique as refeições extravagantes
Não há problema em comer alguns pratos carregados de calorias quando estiver visitando um novo local. Mas faça essas refeições “especiais” e ajuste sua refeição durante o resto do dia para compensar. Evite fazer as refeições pesadas a noite. Você vai dormir depois e essa caloria extra não será metabolizada e sim armazenada na gordura.
Veja todo o buffet antes de pegar o prato
Não basta pegar um prato e começar a empilhar comida. Em vez disso, pesquise tudo o que estiver disponível antes de começar a colher para evitar comer por impulso. Não desperdice suas calorias em uma coisa quando você prefere comer outra.
Mantenha bons hábitos alimentares
Não se esqueça de colocar frutas e legumes no seu prato de férias. Procure comer proteínas magras também.
Comer bem não muda porque você está em um local diferente.
Além disso, dia após dia empanturrar-se de alimentos calóricos e gordurosos muitas vezes resulta uma barriga roncando e problemas digestivos. Você vai se sentir um lixo e isso não é maneira de aproveitar as férias ou momento de lazer.
Lanche de forma inteligente
Mantenha algumas opções de lanches mais saudáveis à mão para quando estiver com fome. Amêndoas, por exemplo. Barras de proteína ou fibras também são ideais. Basicamente, qualquer coisa que seja fácil de armazenar e comer em movimento.
Mantenha-se hidratada
Beber muita água nas férias oferece muitos benefícios. Ao beber água, além de manter-se hidratada, você não irá consumir ou consumir menos refrigerante, ou bebida alcoólica.
Limitar a ingestão de álcool
Aquela ideia de que são sempre 5 da tarde nas férias? É um pensamento divertido, mas seu corpo não concorda. Bebida atrás de bebida aumenta a contagem de calorias de maneiras que exigem uma calculadora. Se for caipirinha com bastante açúcar…
Ficar em forma nas férias
Muitas viagens oferecem oportunidades integradas de exercício. Talvez seja uma caminhada para explorar a floresta ou um pedalinho no lago. Independentemente da atividade, ela queimará algumas das calorias que você come nas férias.
Mas talvez seus planos envolvam pouco mais do que caminhar até uma cadeira para ler e relaxar. Se for esse o caso, pode ser bom passar alguns minutos em uma esteira ou levantar pesos antes de entrar no modo de relaxamento.
“A maioria dos lugares hoje tem academia. Eu particularmente sempre vejo a academia do hotel e frequento durante a viagem. Normalmente, as academias de hotéis e resorts estão vazias. Gosto de dizer que saúde não tira férias e é um hábito que vale a pena cultivar.” – Aconselha o Dr. Daniel Benitti, cirurgião vascular médico especialista em Lipedema que atende em São Paulo, Campinas e a distância (online).
Também há muitos exercícios que você pode fazer no seu quarto, como ioga.
Concentre-se na experiência de férias
Não enfatize demais as refeições. Mime-se aqui e ali, afinal você está de férias, mas tente não fazer da comida ou bebidas o foco da viagem.
Faça da experiência a ocasião especial. É disso que você vai se lembrar. Aproveite o momento.
Quando você era criança e viajava você aproveitava e não precisava de nada disso.
Para consulta e agendamento com o Dr. Daniel Benitti em Campinas, ligue para (19) 3233-4123 ou (19) 3233-7911.
Para consultas com o Dr. Daniel Benitti em São Paulo, ligue para (11) 3081-6851.
Caso prefira, entre em contato diretamente com ele via e-mail:
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