Sabia que isso é muito comum nas mulheres com Lipedema?
A auto-crítica é necessária para o ser humano. Todos temos. Às vezes, essa pequena voz pode realmente ser útil e te manter motivada em direção aos seus objetivos: como quando nos lembra que o que estamos prestes a comer não é saudável ou o que estamos prestes a fazer pode não ser sábio. No entanto, essa voz muitas vezes pode ser mais prejudicial do que útil, principalmente quando chega a negatividade excessiva. Isso é conhecido como conversa interna negativa e pode realmente nos derrubar.
“ A conversa interna negativa é algo que a maioria de nós experimenta de tempos em tempos, e vem de muitas formas. Também cria um estresse significativo, não apenas para nós, mas para aqueles ao nosso redor, se não tomarmos cuidado. Essa conversa interna negativa com excesso de auto crítica e depreciação é muito comum nas mulheres com lipedema. Isso machuca, inflama e adoece. Conversar sobre o assunto e entender que as mulheres com lipedema são diferente permite a auto aceitação e mudança da auto imagem.” – Explica o Dr. Daniel Benitti, cirurgião vascular médico especialista em Lipedema que atende em São Paulo, Campinas e a distância (online).
Aqui está o que você precisa saber sobre diálogo interno negativo e seus efeitos em seu corpo, sua mente, sua vida e seus entes queridos.
A conversa interna negativa pode assumir muitas formas. Pode parecer fundamentada (“Eu não sou boa nisso, então devo evitar tentar para minha própria segurança pessoal”, por exemplo) ou é totalmente maldosa (“Eu nunca consigo fazer nada certo!”).
Pode parecer uma avaliação realista de uma situação (“Eu tirei 6 nesta prova. Acho que não sou bom em matemática”), apenas para se transformar em uma fantasia baseada no medo (“Eu nunca serei capaz de progredir na vida”).
As reflexões do seu crítico interior podem soar muito como uma mãe ou pessoa crítica do seu passado. Pode seguir o caminho das distorções cognitivas típicas: catastrofização, culpabilização e similares.
Basicamente, a conversa interna negativa é qualquer diálogo interno que você tenha consigo mesma que possa estar limitando sua capacidade de acreditar em si mesma e em suas próprias habilidades e alcançar seu potencial.
É qualquer pensamento que diminua sua capacidade de fazer mudanças positivas em sua vida ou sua confiança em si mesma para fazê-lo. Portanto, a conversa interna negativa pode não apenas ser estressante, mas pode realmente atrapalhar seu sucesso.
A conversa interna negativa pode nos afetar de maneiras bastante prejudiciais. Um estudo com mais de 30.000 pessoas descobriu que a ruminação e a auto-culpa por eventos negativos estavam ligadas a um risco aumentado de problemas de saúde mental.
Concentrar-se em pensamentos negativos pode levar à diminuição da motivação, bem como a maiores sentimentos de desamparo. Esse tipo de diálogo interno crítico tem sido associado à depressão, então definitivamente é algo para consertar.
A conversa interna negativa pode levar a uma capacidade reduzida de ver oportunidades, bem como a uma tendência diminuída de capitalizar essas oportunidades. Isso significa que o aumento da sensação de estresse vem tanto da percepção quanto das mudanças de comportamento que vêm dela. Outras consequências da conversa interna negativa podem incluir:
Pensamento limitado: quanto mais você diz a si mesma que não pode fazer algo, mais acredita.
Perfeccionismo: Você começa a realmente acreditar que “ótimo” não é tão bom quanto “perfeito”, e que a perfeição é realmente alcançável. Em contraste, meros grandes empreendedores tendem a se sair melhor do que seus colegas perfeccionistas, porque geralmente são menos estressados e felizes com um trabalho bem feito. Eles não separam e tentam se concentrar no que poderia ter sido melhor.
Sentimentos de depressão: Algumas pesquisas mostraram que a conversa interna negativa pode levar a uma exacerbação dos sentimentos de depressão. Se não for controlado, isso pode ser bastante prejudicial.
Desafios de relacionamento: Se a autocrítica constante faz você parecer carente e inseguro ou você transforma sua conversa interna negativa em hábitos negativos mais gerais que incomodam os outros, a falta de comunicação e até mesmo uma quantidade “brincalhona” de críticas podem ter um preço.
Uma das desvantagens mais óbvias da conversa interna negativa é que ela não é positiva. Isso parece simplista, mas existem estudos que mostram que a conversa interna positiva é um ótimo preditor de sucesso. Um estudo com atletas comparou quatro tipos diferentes de conversa interna (instrucional, motivacional, positiva e negativa) e descobriu que a conversa interna positiva era o maior preditor de sucesso. As pessoas não precisavam se lembrar de como fazer algo tanto quanto eles precisavam para dizer a si mesmos que estão fazendo algo ótimo e que os outros também percebem.
Como mudar?
1 Perceba o seu lado crítico
Aprenda a perceber quando você está sendo autocrítica para poder começar a parar. Por exemplo, observe quando você diz coisas para si mesma que não diria a uma amiga ou a uma criança.
2 Contenha sua negatividade
Se você se vê envolvida em uma conversa interna negativa, isso ajuda a conter o dano que uma voz interior crítica pode causar, permitindo apenas que ela critique certas coisas em sua vida ou seja negativa por apenas uma hora em seu dia. Isso coloca um limite em quanta negatividade pode vir da situação.
3 Examine seu crítico interno
Um dos aspectos prejudiciais da conversa interna negativa é que muitas vezes ela não é contestada. Afinal, se está acontecendo na sua cabeça, os outros podem não estar cientes do que você está dizendo e, portanto, não podem dizer o quanto você está errada.
4 Mude sua perspectiva
Às vezes, olhar para as coisas a longo prazo pode ajudá-la a perceber que você pode estar colocando uma ênfase muito grande em algo. Por exemplo, você pode se perguntar se algo com o qual está chateada realmente importará em cinco anos ou até um.
5 Diga em voz alta
Às vezes, quando você se pega pensando em pensamentos negativos em sua mente, simplesmente dizê-los em voz alta pode ajudar. Dizer a um amigo de confiança o que você está pensando muitas vezes pode levar a uma boa risada e mostrar como algumas de nossas conversas negativas podem ser ridículas. Outras vezes, pode pelo menos trazer apoio.
Até mesmo dizer algumas frases negativas de conversa interna em voz baixa pode lembrá-lo de como elas soam irracionais e irreais. Isso irá lembrá-la de dar uma pausa.
6 Substitua o ruim por algo bom
Este é um dos melhores caminhos para combater a conversa interna negativa: substitua-a por algo melhor. Pegue um pensamento negativo e mude-o para algo encorajador que também seja preciso.
Repita até perceber que precisa fazer isso cada vez com menos frequência. Isso funciona bem com a maioria dos maus hábitos: substituir alimentos não saudáveis por alimentos saudáveis, por exemplo. É uma ótima maneira de desenvolver uma maneira mais positiva de pensar sobre si mesma e sobre a vida.
Para consulta e agendamento com o Dr. Daniel Benitti em Campinas, ligue para (19) 3233-4123 ou (19) 3233-7911.
Para consultas com o Dr. Daniel Benitti em São Paulo, ligue para (11) 3081-6851.
Caso prefira, entre em contato diretamente com ele via e-mail:
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