Respiração exercício

Um recente estudo explora a relação entre a frequência respiratória e o desempenho esportivo, considerando tanto os efeitos fisiológicos quanto psicológicos da respiração voluntária. O objetivo da revisão narrativa é integrar essas duas áreas de estudo, que frequentemente são analisadas separadamente.

Os pesquisadores examinam como diferentes estratégias respiratórias, especificamente respiração lenta (VSB – Voluntary Slow Breathing) e respiração rápida (VFB – Voluntary Fast Breathing), afetam a performance dos atletas.

Metodologia

• Revisão narrativa baseada em estudos publicados nos últimos 10 anos.
• Fontes: PubMed, Scopus e Web of Science (WoS).
• Foram analisados os efeitos da respiração lenta e rápida em:
  • Fisiologia (cardiorrespiratória e autonômica)
  • Psicologia (estresse, ansiedade e foco)

Resultados Principais

1. Respiração Lenta (VSB – Voluntary Slow Breathing)

• Definição: 4 a 10 respirações por minuto.
• Benefícios fisiológicos:
  • Redução da frequência cardíaca e pressão arterial.
  • Aumento da variabilidade da frequência cardíaca (HRV), um marcador de equilíbrio autonômico.
  • Melhora na oxigenação e na resistência aeróbica.
  • Diminuição da atividade simpática, promovendo recuperação muscular e melhor desempenho em esportes de resistência.
• Benefícios psicológicos:
  • Redução do estresse e ansiedade.
  • Melhora no foco e concentração.
  • Aumento da resiliência emocional, beneficiando atletas sob pressão.
• Aplicações práticas:
  • Usada em treinamento de resistência e esportes que exigem controle emocional, como tiro esportivo, golfe e artes marciais.

“ A respiração lenta e profunda pode ser uma aliada valiosa para mulheres com lipedema. Práticas como yoga e pilates são recomendadas, pois ensinam técnicas respiratórias que promovem o retorno linfático, auxiliando na redução do inchaço e melhorando a circulação.

Além disso, técnicas respiratórias específicas, como o suspiro cíclico, que envolve uma inalação lenta seguida de uma respiração mais curta para inflar completamente os pulmões e, em seguida, uma expiração completa, podem ajudar a melhorar a tolerância ao estresse e regular estados emocionais, beneficiando o bem-estar geral. Incorporar exercícios respiratórios na rotina diária pode trazer benefícios significativos para o manejo do lipedema, contribuindo para a redução de sintomas e melhoria da qualidade de vida. “ – Explica o Dr. Daniel Benitti, cirurgião vascular médico especialista em Lipedema que atende em São Paulo, Campinas e a distância (online).

2. Respiração Rápida (VFB – Voluntary Fast Breathing)

• Definição: Acima de 20 respirações por minuto.
• Efeitos fisiológicos:
  • Aumento da ventilação alveolar em até 20 vezes.
  • Potencial redução do desempenho de resistência, devido à fadiga do diafragma e comprometimento da troca gasosa.
  • Aumento do consumo de oxigênio dos músculos respiratórios, reduzindo a eficiência muscular global.
• Efeitos psicológicos:
  • Aumento da resposta ao estresse e ansiedade.
  • Possível indução de sintomas como tontura, hiperventilação e sensação de pânico.
  • Potencial melhora na reação rápida e ativação fisiológica antes de competições.
• Aplicações práticas:
  • Pode ser usada estrategicamente para ativação pré-competição, especialmente em esportes explosivos como levantamento de peso e sprint.
  • Hiperventilação controlada pode melhorar força e velocidade em curto prazo, mas pode prejudicar o desempenho se não for bem aplicada.

Discussão e Conclusões

1. A respiração é um fator crítico para a performance esportiva, influenciando tanto a fisiologia quanto a psicologia dos atletas.
2. Respiração lenta é benéfica para resistência, recuperação e controle emocional, sendo indicada para esportes que exigem concentração e resiliência mental.
3. Respiração rápida pode ser usada para ativação e explosão muscular, mas pode prejudicar o desempenho aeróbico e aumentar o estresse se usada de forma inadequada.
4. Otimizar a respiração no esporte pode melhorar a eficiência cardiovascular e o controle mental, favorecendo a longevidade e o bem-estar dos atletas.

Implicações Práticas

• Antes do exercício: Respiração lenta para relaxamento ou rápida para ativação, dependendo do esporte.
• Durante o exercício: Ritmo controlado para melhor oxigenação e eficiência muscular.
• Após o exercício: Respiração lenta para acelerar a recuperação e reduzir o estresse fisiológico.

 

Para consulta e agendamento com o Dr. Daniel Benitti em Campinas, ligue para (19) 3233-4123 ou (19) 3233-7911.

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