🩸 Durante a menstruação, geralmente se recomenda limitar ou evitar alimentos ricos em sal, açúcar, cafeína e álcool, assim como alimentos ultraprocessados e gordurosos.
Esses itens podem agravar sintomas como inchaço, retenção de líquidos e cólicas.
Além disso, alimentos muito condimentados ou frios também podem aumentar o desconforto em algumas pessoas.
❌ Alimentos que devem ser limitados ou evitados durante a menstruação:
🔹 Alimentos salgados:
Alto consumo de sódio pode causar retenção de líquidos, levando a inchaço e desconforto.
🔹 Alimentos e bebidas açucaradas:
O excesso de açúcar pode causar picos e quedas na glicemia, agravando alterações de humor e fadiga.
🔹 Cafeína:
Presente no café, chá e refrigerantes, pode agravar cólicas e irritabilidade.
🔹 Álcool:
Pode interferir no equilíbrio hormonal e intensificar as dores menstruais.
🔹 Alimentos processados:
Frequentemente ricos em sódio, açúcar e gorduras ruins, contribuem para inchaço e inflamação.
🔹 Alimentos gordurosos:
Gorduras saturadas e pouco saudáveis podem aumentar a inflamação e piorar as cólicas.
🔹 Alimentos muito condimentados:
Embora algumas especiarias (como canela e cúrcuma) tenham efeitos anti-inflamatórios, alimentos picantes podem causar desconforto gastrointestinal em algumas pessoas.
🔹 Alimentos e bebidas frias:
Algumas mulheres percebem que alimentos frios agravam a dor menstrual.
✅ Alimentos recomendados para incluir na dieta durante a menstruação:
🟢 Alimentos ricos em ferro:
A menstruação pode causar perda de ferro, por isso incluir espinafre, lentilhas e carnes magras pode ajudar.
🟢 Alimentos ricos em magnésio:
O magnésio ajuda a relaxar os músculos e pode aliviar as cólicas.
🟢 Alimentos ricos em cálcio:
Importante para a função muscular e também para reduzir as cólicas menstruais.
🟢 Alimentos ricos em fibras:
Ajudam a regular a digestão e a reduzir o inchaço.
🟢 Água:
Manter-se hidratada é essencial para o bem-estar e ajuda a reduzir o inchaço.
🟢 Chás de ervas:
Alguns, como o chá de camomila, têm propriedades calmantes e podem ajudar a aliviar o desconforto menstrual
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