Quer perder peso e manter? Este é o caminho!
De acordo com a Pesquisa Nacional de Saúde (PNS, 2020), atualmente mais da metade dos adultos apresenta excesso de peso (60,3%, o que representa 96 milhões de pessoas), com prevalência maior no público feminino (62,6%) do que no masculino (57,5%).
Mas se formos fazer uma pesquisa na população, mais de 90% da população deseja perder peso.
Quando falamos em perda de peso, todo mundo pensa em dieta.Temos um número infinito de dietas para escolher. Mas como você pode saber qual caminho de perda de peso é ideal para você? E por que é tão difícil começar? Só dieta funciona?
A perda de peso ocorre quando o gasto de energia é maior do que o consumo.
O termo frequentemente usado para descrever o ponto de ajuste metabólico do seu corpo é TMB ou taxa metabólica basal. Não existe uma fórmula perfeita para determinar a TMB, mas as calculadoras online podem fornecer uma boa estimativa considerando seu sexo, altura, peso, idade e nível de atividade.
“Para perder peso de maneira saudável, você precisa fazer mudanças no estilo de vida que funcionem a longo prazo enquanto os hormônios do seu corpo se ajustam. A perda de peso é algo complexo. Não são apenas calorias. Perder peso rápido ou de forma forçada é muito ruim para o corpo que começa a reagir para ganhar o peso perdido. O ideal é perder um ou dois quilos por semana. Mais do que isso é difícil de sustentar. Isso vale para todas as pessoas e tem um impacto maior no lipedema. Perder peso não é sempre bom, precisa ser feito de maneira consciente, embora hoje tenham feito de tudo para convencer as pessoas a fazerem tratamento milagrosos e desafios que colocam em risco a saúde.” – Explica o Dr. Daniel Benitti, cirurgião vascular médico especialista em Lipedema que atende em São Paulo, Campinas e a distância (online).
A atividade física é um componente essencial na perda de peso porque quando você constrói massa muscular, seu corpo precisa usar mais energia para mantê-la. É impossível fazer uma perda de peso sustentável sem massa muscular. Em última análise, isso significa que você está queimando mais calorias ao descansar. Embora a comida tenha um grande papel na perda de peso, adicionar exercícios de construção muscular é um divisor de águas.
“ Uma forma comprovada de exercício de queima de gordura é o treinamento intervalado de alta intensidade (HIIT). O HIIT usa intervalos curtos de exercícios de alta intensidade para queimar gordura e construir massa muscular magra. Eu gosto e recomendo.” – Indica o Dr. Daniel Benitti, cirurgião vascular médico especialista em Lipedema que atende em São Paulo, Campinas e a distância (online).
É fundamental lembrar que a perda de peso é uma jornada. Embora hoje tenhamos um arsenal de medicação. Você terá de mudar!
Se você é muito inativa, comece devagar, tente dar 5.000 passos por dia. Aumente gradualmente a meta para 10.000 passos por dia. Em seguida, faça exercícios de três a quatro vezes por semana por 30 a 60 minutos. Use uma abordagem gradual e encontre atividades que se ajustem ao seu estilo de vida e programação, para que você não perca a motivação. Não force.
80% das pessoas desistem em 3 meses.
Fiquem longe das dietas da moda porque a maioria delas não é sustentável. Concentre-se nas mudanças de estilo de vida. Exercite-se mais, escolha carnes magras e coma frutas e vegetais. Mantenha-se motivada juntando-se a um membro da família ou amiga para que você possa responsabilizar uma a outra. É mais fácil perder peso se alguém te apoia!
Dica: não se pese nos primeiros 3 meses. Parece estranho, mas quanto menos você focar na perda de peso, maior a chance de você se manter na mudança pois irá sentir os benefícios. Algumas pessoas chegam a ganhar peso ao iniciar um treinamento.
Para consulta e agendamento com o Dr. Daniel Benitti em Campinas, ligue para (19) 3233-4123 ou (19) 3233-7911.
Para consultas com o Dr. Daniel Benitti em São Paulo, ligue para (11) 3081-6851.
Caso prefira, entre em contato diretamente com ele via e-mail:
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