Um suplemento pode ajudar a melhorar a qualidade do seu sono
Nutricionistas da National University of Singapore (NUS) descobriram que a suplementação de 5-hidroxitriptofano (5-HTP) pode melhorar a qualidade do sono em idosos, particularmente em indivíduos com padrões de sono ruins, e controlar a composição do microbioma intestinal.
Garantir uma boa qualidade do sono é parte integrante da obtenção de uma boa saúde. No entanto, um estudo de saúde mental publicado em 2022 relatou que cerca de 17 por cento dos idosos com 65 anos ou mais em Cingapura sofrem de má qualidade do sono, o que tem sido associado a piores resultados de saúde, como maior risco de doenças crônicas e comprometimento cognitivo.
“Nada é tão nocivo para alguém como uma noite de sono mal dormida.
Há evidências crescentes sobre a associação entre a composição da microbiota intestinal e a qualidade do sono. Além disso, existem medicações para dormir disponíveis para ajudar pessoas que dormem mal a ter uma boa noite de sono. No entanto, essas medicações podem induzir efeitos colaterais adversos, incluindo vício, perda de memória. Utilizar suplementos alimentares é uma boa forma de melhorar a qualidade do sono de alguém sem causar efeitos indesejáveis no longo prazo. Para qualquer processo de emagrecimento ou tratamento de lipedema o primeiro passo que deve ser realizado é melhorar a qualidade do sono.” – Alerta o Dr. Daniel Benitti, cirurgião vascular médico especialista em Lipedema que atende em São Paulo, Campinas e a distância (online).
Por meio de um ensaio clínico de 12 semanas em 30 idosos, com 65 anos ou mais, os pesquisadores da NUS se propuseram a avaliar o impacto da suplementação de 5-HTP na qualidade do sono e na composição da microbiota intestinal em idosos.
Com base nos resultados do ensaio clínico, a equipe da NUS descobriu que a suplementação de 5-HTP pode melhorar a qualidade do sono em idosos e essa melhora foi observada predominantemente em pessoas que dormem mal, o que pode estar relacionado à modulação da composição do microbioma intestinal.
A melhora do sono foi observada principalmente em indivíduos com má qualidade de sono e essa descoberta apoia o uso de estratégias alimentares alternativas e mais seguras em vez de medicamentos para melhorar o sono.
Os pesquisadores também analisaram as amostras biológicas coletadas dos participantes para entender o efeito da suplementação de 5-HTP na saúde intestinal. Os resultados de sua análise revelaram que, entre os que dormem mal, houve um aumento significativo na diversidade da microbiota intestinal e abundância de bactérias intestinais produtoras de ácidos graxos de cadeia curta como o butirato, o que está relacionado à melhora da saúde intestinal. A partir desses resultados, os pesquisadores postulam que a melhora na qualidade do sono pode ser atribuída ao aumento da saúde intestinal entre os que dormem mal após a suplementação com 5-HTP.
Os resultados deste estudo sugerem evidências científicas que apoiam os efeitos benéficos da suplementação de 5-HTP na qualidade do sono por meio da modulação do eixo intestino-cérebro, destacando a interação bidirecional entre o trato gastrointestinal e o sistema nervoso.
Após os resultados promissores deste ensaio clínico, os pesquisadores pretendem explorar outras estratégias alimentares, como comparar o efeito da ingestão de proteínas de diferentes fontes e o impacto de outros itens alimentares que podem afetar a saúde intestinal na melhoria da qualidade do sono. A equipe da NUS também espera expandir seu escopo de estudo para incluir indivíduos mais jovens que apresentam má qualidade de sono devido ao estresse, ansiedade e uso excessivo de dispositivos eletrônicos em suas vidas diárias.
Para consulta e agendamento com o Dr. Daniel Benitti em Campinas, ligue para (19) 3233-4123 ou (19) 3233-7911.
Para consultas com o Dr. Daniel Benitti em São Paulo, ligue para (11) 3081-6851.
Caso prefira, entre em contato diretamente com ele via e-mail:
Leave A Comment