Todos sabemos que o exercício consistente pode reduzir o aparecimento da maioria das doenças. Mas você já se perguntou quanto exercício é suficiente para reduzir os riscos de doenças? Bem, não se pergunte mais!
Em um estudo recente, os pesquisadores conseguiram determinar que APENAS 2 MINUTOS de exercícios vigorosos eram suficientes para reduzir a incidência de câncer.
Claro, os pesquisadores também observaram que quanto mais alguém se exercita, maiores são as reduções nos riscos de câncer.
Agora sabemos a dose mínima necessária para reduzir os riscos de câncer.
O compromisso com exercícios consistentes pode ser desafiador para muitas pessoas, mas investir 2 MINUTOS do seu dia em você vai diminuir o risco de você ter câncer! O que são 2 minutinhos?
A atividade física vigorosa é uma maneira eficiente de alcançar a atividade física recomendada para a prevenção do câncer, embora sessões estruturadas mais longas sejam pouco atraentes ou inacessíveis para muitos indivíduos.
O estudo foi feito com 22.398 participantes (idade média 62 anos); 10.122 [45,2%] eram homens e 12.276 [54,8%] mulheres.
Durante um acompanhamento médio de 6,7 anos (149.650 pessoas-ano), ocorreram 2.356 eventos incidentes de câncer.
Quase a totalidade (92,3%) da atividade física vigorosa foi acumulada em sessões de até 1 minuto. A duração diária da atividade foi associada a resultados de maneira quase linear, com curvas de dose-resposta mais acentuadas para câncer relacionado a atividade física do que a incidência total de câncer.
Em comparação com nenhuma atividade física, 2 minutos de atividade física vigorosa já diminuía em 20% o risco da pessoa desenvolver qualquer tipo de câncer.
“Atividade física intermitente vigorosa refere-se a episódios breves e esporádicos por exemplo, até 1-2 minutos durante o dia, como por exemplo, rajadas de caminhada muito rápida ou subir escadas, pular corda, polichinelo. Coisas extremamente simples e que não precisam de academia ou aparelhagem específica. Isso deveria ter sido capa em todas as mídias. Quantas vezes não damos 2 minutinhos para os outros. Devemos começar a dar a nós mesmos.” – Aconselha o Dr. Daniel Benitti, cirurgião vascular médico especialista em Lipedema que atende em São Paulo, Campinas e a distância (online).
Adultos que não se exercitam, a maioria da população de meia-idade, correm um risco aumentado de desenvolver certos tipos de câncer. No estudo, encontrou-se associações inversas de quantidades modestas de atividade física vigorosa com câncer total e, de maneira mais pronunciada, incidência de câncer relacionado a atividade física. Embora reduções de risco tenham ocorrido com pouca atividade física. A mediana da amostra do estudo com mais atividade física (4,5minutos) foi associada a uma redução de 31% a 32% na incidência de câncer relacionado a atividade física. Para comparação, o aumento de 1 unidade metabólica equivalente na aptidão cardiorrespiratória (3,5 mL de consumo de oxigênio/kg/min) está associado a uma redução de 7% no risco total de câncer!
Este estudo de coorte descobriu que a duração diária da atividade física vigorosa estava inversamente associada ao risco de câncer incidente de maneira quase linear, com resposta à dose mais acentuada para cânceres relacionados a atividade física. Apenas 4 a 5 minutos diários de atividade foram associados a um risco de câncer substancialmente menor. Ensaios de longo prazo com resultados de biomarcadores relacionados ao câncer e estudos de coorte bem projetados com dispositivos vestíveis devem explorar ainda mais o potencial como uma intervenção de prevenção do câncer para indivíduos que não praticam exercícios e para aqueles que acham o exercício estruturado pouco atraente.
Para consulta e agendamento com o Dr. Daniel Benitti em Campinas, ligue para (19) 3233-4123 ou (19) 3233-7911.
Para consultas com o Dr. Daniel Benitti em São Paulo, ligue para (11) 3081-6851.
Caso prefira, entre em contato diretamente com ele via e-mail:
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