O irmão mais novo e delicado do HIIT. Sabia que é uma boa opção para quem tem Lipedema?
Os lemas “ No pain, no gain” “ Força” “ Vamos suar” “ Cara de má, olhos de tigre” não são uma boa opção para quem tem lipedema e vai iniciar atividade física.
Quando se trata de malhar, essa é a mentalidade que muitos de nós temos. Sessões de suor extenuantes destinadas a perder peso, construir músculos e manter-se saudável.
Um dia de treino pesado, ou nem tão pesado, vai deixar e mulher com Lipedema fadigada, uma semana dolorida e mais propensa a desistir de tudo.
É aí que entra o treinamento intervalado de baixa intensidade – ou LIIT. O irmão mais novo e delicado do treinamento intervalado de alta intensidade (HIIT), o LIIT consiste em exercícios de baixo impacto realizados em intervalos seguidos por um período de recuperação em ritmo mais lento.
Pode ser uma maneira mais sustentável e gerenciável de trabalhar e alcançar seus objetivos de bem-estar. Ao mesmo tempo, o LIIT pode ajudar a aumentar sua capacidade aeróbica, queimar carboidratos e gorduras e fornecer oxigênio melhor aos músculos.
“ A principal diferença entre HIIT e LIIT é a intensidade. Você pode fazer o mesmo tipo de exercício como corrida, remo, ciclismo e treinamento de força, mas o quanto você se esforça é a principal diferença entre os dois. O HIIT é ótimo para queimar uma boa quantidade de calorias em um curto período de tempo. Mas se a pessoa nunca treinou será uma tortura. O LIIT oferece um bom treino e ainda oferece benefícios cardiovasculares além de ajudar a queimar calorias de forma menos estressante para o corpo. Resumindo, é uma boa forma de iniciar aquele corpo que está parado há anos.” explica o Dr. Daniel Benitti, cirurgião vascular médico especialista em Lipedema que atende em São Paulo, Campinas e a distância (online).
“LIIT requer baixas demandas de energia mais baixas do que a maioria dos tipos de treinos e exercícios cardiovasculares”, explica Kuharik. “É um pouco mais fácil para o sistema cardiovascular.”
Um recente estudo mostra que adultos obesos que seguiram o LIIT perderam aproximadamente a mesma quantidade de peso que indivíduos que se esforçaram mais.
Quais exercícios são considerados LIIT?
Qualquer um. No entanto, o objetivo é se concentrar em intervalos de baixa intensidade, onde você está se exercitando um pouco mais, seguido por um intervalo de menor intensidade com um período de recuperação.
Uma boa regra geral com o LIIT é que você deve apenas se esforçar, mas ainda manter uma conversa, ao contrário do HIIT, onde você deve ficar sem fôlego (difícil de conversar).
Cardio
Seja para correr, correr, remar, nadar ou andar de bicicleta, a ideia são intervalos completos em diferentes intensidades.
“Por exemplo, você pode correr por um minuto e depois caminhar por dois. Repita isso seis vezes sem intervalos. O objetivo é desafiar a si mesma um pouco” comenta o Dr. Daniel Benitti
Para remar, tente percorrer 100 metros em intensidade moderada e depois reduza por dois minutos. Se você gosta de caminhar, tente andar em um ritmo mais rápido por 2 minutos e depois mude para um ritmo mais lento por 2 minutos. Até mesmo andar no lugar por 30 segundos pode ajudar.
Mas não pense que LIIT é um passeio no parque. Com o LIIT, você ainda terá seu coração bombeando e sua respiração mais acelerada.
Treinamento de força
Você ainda pode levantar pesos no LIIT. Mas você tem que diminuir seu peso normal enquanto se concentra em dobrar o número de repetições.
Por exemplo, se você usou um peso de 10kg e fez 10 repetições, tente um peso de 5 kg e faça 20 repetições.
Exercícios como agachamentos, remada com halteres, tríceps e supino podem ser modificados para o LIIT. Você tem que usar um peso que ainda a desafie um pouco.
O LIIT é fácil para iniciar e com menor riscos de lesões. Como são exercícios de baixo impacto são uma excelente opção para as mulheres com lipedema e frouxidão ligamentar e articular.
As chances de você manter sua rotina LIIT são altas, pois você não se sentirá tão cansada quanto quando faz HIIT. Há menos demanda em seu corpo e com isso pode se recuperar mais rapidamente.
Se você deseja perder 10kg ou mais é importante saber que o HIIT queima muito mais calorias que o LIIT. Por isso é importante levar em consideração que pode levar um longo período de tempo para perder peso. Mas o LIIT pode ser uma porta de entrada para o HIIT.
O importante é começar a se mexer!
I like to move!
Para consulta e agendamento com o Dr. Daniel Benitti em Campinas, ligue para (19) 3233-4123 ou (19) 3233-7911.
Para consultas com o Dr. Daniel Benitti em São Paulo, ligue para (11) 3081-6851.
Caso prefira, entre em contato diretamente com ele via e-mail:
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