Todos nós temos um relógio interno que regula nossos ritmos circadianos, incluindo quando dormimos e quando estamos acordados. E a luz é o fator mais importante para determinar quando devemos sentir-nos alertas (geralmente durante o dia) e quando devemos sentir sono (normalmente à noite).
Nosso sistema circadiano evoluiu muito antes do surgimento da luz artificial.
Um tablet usado na cama à noite para assistir a um filme é mais de 100 vezes mais brilhante do que estar ao ar livre sob a luz de uma lua cheia.
Trabalhar ou assistir a algo em uma tela de computador à noite é cerca de 10 vezes mais brilhante do que ficar em um estacionamento bem iluminado.
A exposição à luz à noite interfere nos processos naturais que ajudam a preparar o corpo para dormir. Especificamente, sua glândula pineal produz melatonina em resposta à escuridão. Esse hormônio é essencial para a regulação circadiana do sono.
O que acontece quando somos expostos à luz à noite?
“Estar exposta à luz durante a noite suprime a produção de melatonina, alterando nossos padrões de sono. Em comparação a dormir sem luz noturna, adultos que dormem próximos a uma luz noturna têm sono mais superficial e despertam com mais frequência. Até mesmo a luz artificial externa, como postes de rua, foi associada a menos horas de sono.
Mas o impacto da luz à noite não se limita apenas ao sono. Ela também está associada a um maior risco de desenvolver sintomas de depressão, obesidade, diabetes e hipertensão. A exposição à luz fora de sintonia com nossos ritmos circadianos inflama o corpo, causa doenças neurodegenerativas e engorda. O primeiro passo no tratamento das mulheres com lipedema é melhorar a qualidade do sono.” – Comenta o Dr. Daniel Benitti, cirurgião vascular médico especialista em Lipedema que atende em São Paulo, Campinas e a distância (online).
Como melhorar o sono?
Em um estudo recente os pesquisadores realizaram uma série de experimentos para avaliar se o uso de uma máscara de olhos durante o sono noturno poderia melhorar medidas de aprendizado e alerta.
Cerca de 90 jovens adultos saudáveis, com idades entre 18 e 35 anos, alternaram entre dormir usando uma máscara de olhos ou sendo expostos à luz à noite. Eles registraram seus padrões de sono em um diário.
Primeira semana: participantes usaram uma máscara de olhos intacta para bloquear completamente a luz.
Segunda semana: usaram uma máscara com buracos nos olhos, permitindo a entrada de luz.
Após as noites de sono com e sem exposição à luz, os participantes realizaram três tarefas cognitivas nos dias seis e sete de cada semana:
Teste de aprendizado associado: avalia a capacidade de aprender novas associações (como pares de palavras). Os participantes se saíram melhor após usar a máscara de olhos intacta.
Teste de vigilância psicomotora: mede o alerta. Bloquear a luz à noite também melhorou os tempos de reação nessa tarefa.
Teste de aprendizado de habilidades motoras: envolvia tocar uma sequência numérica na ordem correta. Para essa tarefa, não houve diferença no desempenho entre os dois cenários.
Devo comprar uma máscara?
A primeira coisa que você deve fazer é seguir a regra da natureza: “dias claros, noites escuras.”
Durante o dia: aproveite o máximo de luz natural possível. Saia para ver a luz do sol ou faça uma caminhada curta à tarde.
À noite: reduza sua exposição a dispositivos eletrônicos, use modos de redução de luz azul e apague todas as luzes desnecessárias. Certifique-se de que seu quarto esteja o mais escuro possível ao dormir, cobrindo relógios ou qualquer luz de aparelhos.
Experimente e observe as mudanças na sua qualidade de sono! 
E sim, vale a pena o investimento de uma máscara para melhorar o seu sono
Para consulta e agendamento com o Dr. Daniel Benitti em Campinas, ligue para (19) 3233-4123 ou (19) 3233-7911.
Para consultas com o Dr. Daniel Benitti em São Paulo, ligue para (11) 3081-6851.
Caso prefira, entre em contato diretamente com ele via e-mail:
Leave A Comment