Cafeína e creatina são suplementos dietéticos que demonstraram a capacidade de melhorar o treinamento e o desempenho nos exercícios.
A cafeína melhora a força, a resistência muscular e o desempenho anaeróbico através da ligação aos receptores de adenosina, nomeadamente o subtipo A2A.
Também reduz a dor e aumenta a excitabilidade neuronal.
A creatina recicla o trifosfato de adenosina (ATP) durante o exercício anaeróbico, aumentando assim a potência de curto prazo e o volume de treinamento. No entanto, as interações entre cafeína e creatina não são claras.
Em um recente estudo duplo-cego, randomizado, cruzado e controlado por placebo, pesquisadores da Jacksonville State University investigaram os efeitos de altas doses de cafeína, nitrato de creatina e sua combinação durante sete dias no desempenho de exercícios intermitentes intensos e na atenção mental em atletas treinados.
A equipe incluiu jovens de 18 a 40 anos com ≥2,0 anos de experiência em exercícios resistidos multiarticulares, sem histórico de doenças metabólicas (por exemplo, doenças cardiovasculares, diabetes, problemas de tireoide, arritmia) e sem uso de medicamentos prescritos.
Os participantes realizaram exercícios resistidos padronizados (supino e leg press a 70% 1RM) e um teste de potência anaeróbica de Wingate. Os pesquisadores avaliaram seu desempenho cognitivo e respostas cardiovasculares 45 minutos após o teste.
Resultados
O tratamento combinado com nitrato de creatina e cafeína melhorou consideravelmente a função cognitiva, principalmente em testes de interferência cognitiva, embora tenha tido pouco efeito no desempenho do exercício de curto prazo.
“A melhoria do desempenho cognitivo no grupo creatina + cafeína pode indicar um impacto sinérgico, talvez aumentando as vantagens cognitivas através de uma maior ativação do córtex pré-frontal. A melhora do desempenho não ocorreu principalmente pois a creatina tem um efeito de depósito e o estudo foi feito apenas com 7 dias de suplementação. Mas a combinação teve efeitos positivos e que podem ser ainda maiores no longo prazo.” – Apresenta o Dr. Daniel Benitti, cirurgião vascular médico especialista em Lipedema que atende em São Paulo, Campinas e a distância (online).
A pesquisa longitudinal pode fornecer informações sobre como esses suplementos afetam o crescimento muscular, as redes de sinalização intramuscular, as respostas hormonais, a eficiência neuromuscular e a geração de força.
Pesquisas futuras devem incluir atletas femininas para ampliar as descobertas a grupos com diversidade de gênero.
Para consulta e agendamento com o Dr. Daniel Benitti em Campinas, ligue para (19) 3233-4123 ou (19) 3233-7911.
Para consultas com o Dr. Daniel Benitti em São Paulo, ligue para (11) 3081-6851.
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