O treinamento de força feito de maneira adequada, oferece muitos benefícios aos jovens atletas. O treinamento de força é até uma boa ideia para crianças que simplesmente querem ter uma aparência melhor e se sentir melhor. Na verdade, essa forma de exercício pode colocar seu filho(a) no caminho de uma vida inteira para melhorar a saúde e a boa forma.
O treinamento de força é seguro, eficaz e saudável para crianças pré-púberes, conclui uma recente revisão sistemática
Para as crianças, a resistência leve e os movimentos controlados são os melhores – com ênfase especial na técnica e segurança adequadas. Seu filho(a) pode fazer muitos exercícios de treinamento de força com seu próprio peso corporal ou com tubos de resistência baratos. Pesos livres e pesos de máquinas são outras opções.
Para as crianças, quais são os benefícios do treinamento de força?
Feito corretamente, o treinamento de força pode:
- Aumentar a força e resistência muscular;
- Ajudar a proteger os músculos e articulações contra lesões relacionadas ao esporte;
- Ajudar a melhorar o desempenho em praticamente qualquer esporte, desde dança e patinação artística até futebol;
- Desenvolver técnicas adequadas para que possa continuar a usar à medida que envelhece.
Lembre-se de que o treinamento de força não é apenas para atletas. Mesmo que não haja interesse em esportes, o treinamento de força pode:
- Fortalecer os ossos;
- Ajudar a promover níveis saudáveis de pressão arterial e colesterol;
- Ajudar a manter um peso saudável;
- Melhorar a confiança e a autoestima.
Quando uma criança pode começar o treinamento de força?
Durante a infância, as crianças melhoram a consciência corporal, o controle e o equilíbrio por meio de brincadeiras ativas. No entanto, já aos 7 ou 8 anos de idade, o treino de força pode tornar-se uma parte valiosa de um plano geral de fitness – desde que a criança seja madura o suficiente para seguir as instruções e seja capaz de praticar a técnica e a forma adequadas. Deve-se enfatizar técnica e movimento controlado.
Recomenda-se que as crianças em idade escolar tenham 60 minutos ou mais de atividade diária. Como parte desta atividade, são recomendados exercícios de fortalecimento muscular e ósseo pelo menos três dias por semana.
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