A paralisia do TDAH não é um diagnóstico médico. Mas é um termo comumente usado por pessoas que vivem com TDAH para descrever momentos em que se sentem sobrecarregadas e desequilibradas por tudo o que está acontecendo ao seu redor. Não é uma paralisia verdadeira, pelo menos não no sentido médico, mas muitas vezes parece:
- Ficar presa em uma tarefa ou atividade;
- Permanecer em um ciclo de indecisão;
- Ficar presa em qualquer distração;
- Névoa cerebral e incapacidade de direcionar seu foco.
Freqüentemente, a paralisia do TDAH pode ser dividida categorias:
Paralisia mental
Você pode ficar sobrecarregada ou distraída com seus pensamentos, emoções e monólogos internos. Isso é comumente associado à sobrecarga sensorial e muitas vezes pode dificultar a determinação de como você deve agir ou o que deve fazer a seguir.
Paralisia de tarefas
Quando você está hesitante ou desmotivada para concluir uma tarefa, você pode evitá-la completamente fazendo outras coisas, mantendo-se distraída ou procrastinanda.
Paralisia de escolha
Também conhecida como “paralisia de análise”, isso acontece quando você está sobrecarregada com muitas escolhas e forçada a tomar uma decisão, você pode pensar demais em suas opções e/ou desligar completamente até que uma solução se apresente – e mesmo assim, pode ser difícil retomar de onde você parou.
“A paralisia do TDAH não é uma paralisia, mas é uma relutância ou uma decisão de abster-se de usar um tipo de atenção que chamamos de esforço ou atenção direcionada para completar tarefas específicas. A atenção dirigida em uma pessoa com TDAH é relativamente fraca, e a atenção automática em uma pessoa com TDAH é relativamente forte. Por isso é tão importante ter rotina no tratamento das mulheres com lipedema. Tudo vira automático e de repente a rotina vira tratamento.” – Explica o Dr. Daniel Benitti, cirurgião vascular médico especialista em Lipedema que atende em São Paulo, Campinas e a distância (online).
Como superar a paralisia do TDAH
Às vezes, até saber por onde começar pode ser difícil. Essas dicas têm como objetivo ajudá-la a se livrar da paralisia do TDAH quando isso acontece e ajudá-la a se concentrar quando estiver dividido em direções diferentes:
1 Comece pequeno
Não sabe por onde começar? Tudo bem, basta fazer uma pequena coisa.
A sensação de estar presa é uma ilusão porque sempre haverá a próxima ação que você poderá realizar. Se houver algo que você possa fazer, tome a próxima ação, por menor que seja. E essa ação abrirá a porta para a próxima ação depois daquela.
Uma maneira simples de pensar sobre isso é dividir projetos maiores em listas de tarefas menores. Dessa forma, cada tarefa individual parece ser mais gerenciável e mais fácil de riscar da lista.
2 Agende um horário para iniciar as tarefas
Se o tempo tende a escapar de você com mais frequência do que você gostaria, você pode dividir o seu dia com base em quantas horas dedica a cada tarefa. Crie prazos para você mesma e cumpra-os. Quando o tempo acabar, veja onde você está e como está se sentindo. Cabe a você decidir se deseja continuar trabalhando nessa tarefa ou passar para a próxima. A questão é que você dedique um tempo específico para cada tarefa que gostaria de concluir, em vez de se debater em uma vaga noção de quando terminará as coisas.
3 Use uma ferramenta de gerenciamento
Agenda, calendários, lembretes de relógio inteligente, celular, gerenciadores de recursos e tarefas – existem várias ferramentas que você pode usar, digitalmente ou não, que podem ajudá-la a controlar a sua vida. Isso é especialmente útil se você sentir confusão mental e tiver dificuldade em analisar os detalhes entre uma tarefa e outra.
4 Escreva tudo
Assim como os gerenciadores de tarefas, anotar tudo pode ser útil. Às vezes, as pessoas gostam de escrever tudo o que estão pensando, sentindo, estressadas e que precisam realizar de uma só vez. A partir daí, você pode editar essa lista para coisas que você pode fazer de forma realista agora e, em seguida, ajustar conforme as coisas evoluem. Ou você pode simplesmente escrever uma lista de tarefas que deseja concluir no início ou no final do dia, como forma de se preparar para o sucesso.
“Esse processo não precisa ser perfeito, mas você pode concentrar sua mente nas coisas do universo físico com mais facilidade do que pensar sobre elas, tornando-as mais fáceis de acessar e interagir” – diz o Dr.
5 Levante-se e mova-se
Aumente os níveis de dopamina levantando-se e fazendo exercícios. Essa é a melhor fonte de dopamina. Faça um treino completo se quiser, ou apenas dê uma volta no quarteirão, corra sem sair do lugar ou aumente um pouco a frequência cardíaca. Se você estiver se sentindo presa, uma maneira de aumentar sua motivação e/ou ajudar a acabar com essa monotonia é focar na atividade física como uma forma de reconectar seu foco. Pequenas rajadas de exercício físico podem ser de grande ajuda.
Para consulta e agendamento com o Dr. Daniel Benitti em Campinas, ligue para (19) 3233-4123 ou (19) 3233-7911.
Para consultas com o Dr. Daniel Benitti em São Paulo, ligue para (11) 3081-6851.
Caso prefira, entre em contato diretamente com ele via e-mail:
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