Qual a melhor temperatura para dormir?

Um recente estudo investigou, em condições reais de vida (fora de laboratório), como a temperatura do quarto durante a noite influencia a frequência cardíaca e a variabilidade da frequência cardíaca (HRV) em adultos mais velhos, como marcador de estresse autonômico e risco cardiovascular.

O estudo parte de um problema relevante de saúde pública:

• as noites quentes estão se tornando mais frequentes com as mudanças climáticas;
• existem recomendações da OMS para temperatura interna diurna, mas não há diretrizes específicas para o período noturno.

 Desenho do estudo

• Estudo observacional, longitudinal, em ambiente domiciliar.
• Período: um verão completo na Austrália (dezembro/2024 a março/2025).
• Amostra final:
  • 47 adultos
  • idade ≥ 65 anos
  • 68% mulheres
  • idade mediana: 72 anos.

 Local

• Sudeste de Queensland (Austrália),
• clima subtropical úmido. t

 Monitorização fisiológica

Os participantes utilizaram:

• wearable (Fitbit Inspire 3) no punho, durante todo o período.

Foram coletados, durante o sono noturno:

• frequência cardíaca
• variabilidade da frequência cardíaca (HRV)

As medições foram feitas apenas durante períodos identificados como sono, entre:

 21h e 7h.

 Monitorização ambiental

Sensores foram instalados no domicílio, incluindo:

• quarto principal
• sala principal
• outro ambiente

O presente estudo utilizou a temperatura do quarto como exposição principal.

• registro a cada 10 minutos.

 Classificação das temperaturas noturnas

As temperaturas do quarto foram agrupadas em faixas:

• < 24 °C (referência)
• 24–26 °C
• 26–28 °C
• 28–32 °C

(>32 °C foi excluído por número insuficiente de horas registradas).

 Volume de dados

• Total de horas noturnas válidas analisadas:
  • 14.179 horas.

 Definição de alteração clinicamente relevante

• redução ≥ 1,5 desvios-padrão nos índices de HRV
  ou
• aumento ≥ 5 bpm na frequência cardíaca noturna.

 Principais resultados

 Temperatura média observada no quarto

• mediana: 25,9 °C.

 Aumento da temperatura noturna esteve associado a:

• redução significativa de:
  • lnRMSSD
  • lnHF
  • lnLF
• aumento de:
  • ln(LF:HF)
  • frequência cardíaca

Todos com p < 0,001.

 Resultado central do estudo

Em comparação com quartos com temperatura:

< 24 °C

as probabilidades de ocorrer redução clinicamente relevante do lnRMSSD foram:

• 24–26 °C → OR = 1,4
• 26–28 °C → OR = 2,0
• 28–32 °C → OR = 2,9

(todas estatisticamente significativas).

 Frequência cardíaca

O risco de aumento clinicamente relevante da frequência cardíaca noturna também aumentou progressivamente conforme a temperatura subia:

• 24–26 °C → OR = 1,2
• 26–28 °C → OR = 1,9
• 28–32 °C → OR = 3,9.

 Interpretação fisiológica dos autores

O conjunto dos achados é compatível com:

 deslocamento do balanço autonômico para predominância simpática
 menor recuperação vagal durante o sono
 maior estresse fisiológico noturno.

 Importante: não é um estudo de sono

Os autores deixam claro que:

• o objetivo não foi estudar arquitetura do sono,
• mas usar o período noturno para reduzir interferência de atividade física,
• isolando melhor o efeito da temperatura sobre o sistema autonômico.

 Implicação em saúde pública

“O estudo reforça que noites quentes são um fator de risco independente e podem somar-se ao estresse térmico diurno criando um estado cumulativo de sobrecarga autonômica. Projeções climáticas indicam que, no futuro, uma parcela maior das mortes relacionadas ao calor ocorrerá por noites quentes, e não apenas por dias quentes. Dormir bem e restaurar o corpo é fundamental para a saúde cardiovascular e para perda de peso. As pessoas precisam valorizar mais isso, principalmente as mulheres com lipedema, pois tem um metabolismo que precisa muito do sistema de restauração do corpo.” – Alerta o Dr. Daniel Benitti, cirurgião vascular formado pela USP com ênfase no tratamento do Lipedema que atende em São Paulo, Campinas e a distância (online).

 Relação com risco cardiovascular

Segundo a discussão do artigo:

• menor HRV noturna
• maior frequência cardíaca
• e predominância simpática

podem representar:

• marcadores precoces de menor recuperação cardiovascular,
• potencialmente associados a:
  • hipertensão,
  • eventos cardiovasculares,
  • maior vulnerabilidade ao estresse térmico.

 Limitações apontadas

• amostra pequena;
• população relativamente homogênea;
• clima subtropical (possível aclimatação ao calor);
• HRV obtido por PPG de wearable (algoritmo proprietário);
• não foi possível controlar:
  • uso de ventilador,
  • ventilação natural,
  • estratégias individuais de resfriamento.

 Conclusão principal

Temperaturas noturnas no quarto:

 acima de 24 °C

estão associadas a:

• maior probabilidade de disfunção autonômica noturna,
• maior frequência cardíaca,
• maior estresse fisiológico.

em adultos com 65 anos ou mais.

Para consulta e agendamento com o Dr. Daniel Benitti em Campinas, ligue para (19) 3233-4123 ou (19) 3233-7911.

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