Todo mundo sabe que precisamos de vitaminas e minerais para termos uma vida saudável e um corpo funcionando em harmonia. O magnésio está em alta no mundo da nutrição por seus múltiplos papéis e grande importância para o corpo humano. Ele é necessário para mais de 300 processos enzimáticos no corpo, incluindo:
- Funções diárias normais, como contração muscular e ritmo cardíaco.
- Produção de proteínas.
- Controle do açúcar no sangue
- Controle da pressão arterial.
- Saúde óssea.
- Fabricação de DNA.
- Produção de energia.
- Regulação do sistema nervoso.
O problema é que muitas pessoas não ingerem e absorvem quantidades suficientes, forçando o corpo a compensar.
“Geralmente não é um problema se você tem dias aqui e ali onde não obtém magnésio suficiente. Mas, a falta contínua dele na dieta pode levar à sua deficiência. Além do que já foi dito, o magnésio possui benefícios antiinflamatórios. A sua baixa ingestão está ligada à inflamação crônica, como o Lipedema, além do envelhecimento, obesidade e outras doenças crônicas. Saber como se alimentar e quando suplementar é fundamental no tratamentos e prevenção destas doenças”, alerta o Dr. Daniel Benitti, cirurgião vascular especialista em Lipedema, que atende em São Paulo, Campinas e, no momento, a distância.
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Certas condições e alguns medicamentos também podem tornar mais difícil para o corpo ter níveis adequados de magnésio, como:
- Doença de Crohn
- Doença celíaca
- Diarreia crônica
- Abuso de álcool
- Diabetes tipo 2
- Uso de diuréticos
Os primeiros sinais de deficiência de magnésio incluem:
- Fadiga
- Perda de apetite
- Náusea
- Vômito
- Fraqueza
Conforme a deficiência de magnésio piora, outros sintomas podem ocorrer, como:
- Ritmos cardíacos anormais
- Espasmos coronários
- Entorpecimento
- Espasmos e câimbras musculares
- Mudanças de personalidade
- Dor de cabeça
- Formigamento
Os homens necessitam de 400-420 mg de magnésio por dia e as mulheres de 310-320 mg por dia. Essas quantidades podem ser atingidas através da alimentação.
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Alguns alimentos são ricos em magnésio. Confira:
1.Nozes e sementes
- Amêndoas: 30g = 80 miligramas de mg (20% dose diária recomendada DDR).
- Castanha de caju: 30g = 72 miligramas de mg (18% DDR).
- Linhaça: 1 colher de sopa = 40 miligramas de mg (10% DDR).
- Amendoim: 30g = 49 miligramas de mg (12% DDR).
- Sementes de abóbora: 30g = 150 miligramas de mg (37% DDR).
Legumes e verduras
- Feijão preto: 1/2 xícara = 60 miligramas de mg (15% DDR).
- Feijão carioca: 1/2 xícara = 40 miligramas de mg (10% DDR).
- Espinafre: 1/2 xícara = 78 miligramas de mg (19% DDR).
Grãos integrais
- Quinoa: 1/2 xícara = 60 miligramas de mg (15% DDR).
- Trigo: 1 xícara = 56 miligramas de mg (14% DDR). ccm2
Laticínios com baixo teor de gordura
- Leite (desnatado): 1 xícara = 24-27 miligramas de mg (7% DDR).
- Iogurte (simples, com baixo teor de gordura): 240mg = 42 miligramas de mg (10% DDR).
Chocolate (você não leu errado)
Chocolate amargo (70-85% cacau): 30g = 64 miligramas de mg (16% DDR).
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Água
As águas do filtro e minerais podem ser fontes de magnésio, mas é difícil saber quanto magnésio elas contêm, porque depende da fonte de água. Mas, se você beber 2 litros de água por dia, pode chegar a 240 miligramas de magnésio!
Suplementos
“Os suplementos de magnésio podem ser úteis se a pessoa já apresenta sinais de deficiência do mineral. A dose deve ser individualizada, pois se a pessoa tomar uma dose alta ela poderá apresentar alguns efeitos colaterais desagradáveis, como cólicas, diarreia e náuseas. O ideal é comer bem. Alimentos ricos em magnésio também oferecem um maior retorno nutricional. Além do magnésio, eles são ricos em vitaminas, fibras, outros minerais e fitonutrientes”, explica o Dr. Daniel Benitti.
Dica
Existe uma maneira pela qual o magnésio tópico é útil, mas frequentemente subutilizado.
Ao enfatizar uma abordagem holística e natural que se concentra nos cuidados com o corpo, mente e espírito, o sal de Epsom (sulfato de magnésio) é muito benéfico na redução do estresse e dores musculares quando usado no banho.
Ajudar a controlar o estresse diário e minimizar a dor é um passo importante para se sentir bem mental e fisicamente.
Não ignore a sensação de cansaço ou fraqueza. Certifique se o seu corpo está recebendo magnésio suficiente. Converse com o seu médico se você notar algum desses sinais para descobrir o que está por trás dos sintomas.
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Para consulta e agendamento com o Dr. Daniel Benitti em Campinas, ligue para (19) 3233-4123 ou (19) 3233-7911.
Para consultas com o Dr. Daniel Benitti em São Paulo, ligue para (11) 3081-6851.
Caso prefira, entre em contato diretamente com ele via e-mail:
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