A sua dor piora a noite?

Saiba que você não está sozinha! Cerca de 20% da população adulta sente dor crônica.

Essas pessoas geralmente encontram flutuações na dor durante o dia: às vezes é melhor pela manhã e pior à tarde, ou o contrário.

A maioria dos estudos sugerem que a dor crônica piora à noite. E isso é um problema pois pode interferir na qualidade do sono e virá um círculo vicioso.

Em alguns casos, a noite é quando a dor é pior e pode interferir drasticamente no sono.

O que é dor crônica?

A dor crônica é definida como dor que dura pelo menos dois a três meses, muitas vezes muito tempo depois que uma pessoa se recuperou da lesão ou doença original. A dor pode até se tornar um problema permanente. Pode atingir articulações ou músculos individuais, ou afetar apenas certas áreas do corpo, como costas e pescoço. A dor persistente pode ser mais difusa de condições como artrite ou fibromialgia.

Os sintomas e a gravidade da dor crônica variam e podem incluir uma dor incômoda; dor de tiro, queimação, esfaqueamento ou choque elétrico; e sensações de formigamento e dormência.

“Ter dor não é normal. Ninguém pode aceitar ter dor.Toda dor deve ser investigada e tratada. A dor é uma sinalização do corpo informando que algo está errado. 90% das mulheres com lipedema tem dor diária e a falta de conhecimento faz muitas sofrerem uma vida inteira acreditando que a dor faz parte do dia-a-dia dela.”

Por que a dor crônica pode aumentar à noite?

Existem várias razões pelas quais a dor pode piorar à noite. Os hormônios certamente são um fator importante. A noite é o período no qual a produção do hormônio anti-inflamatório cortisol é mais baixa. É mais comum infarto e derrame a noite pelo mesmo motivo.

Novas pesquisas também sugeriram que a dor pode seguir um ritmo circadiano, como o relógio interno de 24 horas do corpo que regula nosso ciclo sono-vigília. Isso ajuda a explicar por que algumas pessoas têm regularmente níveis mais altos de dor em determinados momentos, como durante a noite.

Embora não haja um bom momento para a dor crônica, a noite é pior, pois atrapalha o sono. O sono insuficiente afeta nossa capacidade de controlar a dor. E problemas de sono são comuns entre pessoas com dor crônica.

Pelo menos 50% das pessoas com insônia sofrem de dor crônica!!!

A insônia vai levar à privação do sono, aumentando a liberação de proteínas inflamatórias chamadas citocinas que estão envolvidas na resposta inflamatória do corpo e tornam as pessoas ainda mais sensíveis à dor.

Se a dor noturna está acabando com o sua qualidade do sono, estas dicas são para você:

1- Faça uma rotina de relaxamento antes de dormir. Uma transição suave de um dia agitado pode ajudar a preparar seu corpo e mente para dormir.

2- Tome um banho quente ou frio.

3- Realize uma série de alongamentos suaves ou poses de ioga.

4- Faça vários minutos de exercícios de respiração profunda.

5- Crie um ambiente de sono saudável. Deixe seu quarto o mais escuro possível e mantenha-o fresco.

6- Considere uma máquina de som que reproduz ruído branco relaxante ou sons da natureza.

7- Cheque o seu travesseiro e colchão. Eles não foram feitos para serem confortáveis depois de 20 anos!

8- Reformule seus pensamentos. As pessoas com dor crônica geralmente se preocupam com quando a dor ocorrerá, o que pode aumentar ainda mais o estresse e a ansiedade. Se você tem medo de não adormecer devido a sua dor, lembre-se de que dormiu bem no passado e pode fazê-lo novamente. É difícil mudar essa mentalidade, mas envolver-se em um pensamento mais positivo é importante para mitigar a dor.

9- Se a dor a acordar, dê tempo ao seu corpo para se recuperar para que você possa voltar a dormir. Ouça música suave ou leia, mas de preferência não em dispositivos eletrônicos emissores de luz azul (computadores, tablets e smartphones) que afetam os ciclos do sono. Outra opção é contar suas respirações. Feche os olhos e faça um exercício de respiração simples em que inspira enquanto conta mentalmente até um, expira contando até dois e continua esse padrão até chegar a 10. Repita conforme necessário. Isso pode afastar seu foco da dor e ajudar a relaxar o corpo.

Na maioria das vezes, você voltará a dormir depois de um curto período.