Um recente estudo investigou a associação entre o uso de suplementos pré-treino e a duração média do sono em adolescentes e adultos jovens, considerando que esses produtos contêm altas doses de cafeína e são amplamente utilizados por essa população. Até então, havia escassez de estudos avaliando essa relação específica.
Desenho e metodologia
- Tipo de estudo: Observacional transversal
- Base de dados:
- Canadian Study of Adolescent Health Behaviors – Wave 2
- Amostra:
- 912 participantes
- Idade: 16 a 30 anos
- Idade média: 23,4 ± 3,8 anos
- Coleta de dados:
- Questionários online (Qualtrics)
- Recrutamento via redes sociais (Instagram e Snapchat)
- Exposição principal:
- Uso de pré-treino (bebidas ou pós) nos últimos 12 meses (sim/não)
- Desfecho principal:
- Horas médias de sono por noite nas últimas duas semanas
- Categorias:
- ≤5 h
- 6 h
- 7 h
- 8 h (categoria de referência)
- ≥9 h
- Covariáveis ajustadas:
- Idade, sexo, raça/etnia
- Orientação sexual
- Escolaridade
- Sintomas de depressão (PHQ-9)
- Sintomas de ansiedade (GAD-7)
- Treinamento de força nos últimos 30 dias
- Análise estatística:
- Regressão logística multinomial
- Resultados expressos como RRR (Relative Risk Ratio)
Resultados principais
Características da amostra
- 22,2% relataram uso de pré-treino nos últimos 12 meses
- Distribuição do sono:
- ≤5 h: 10,6%
- 6 h: 25,0%
- 7 h: 34,9%
- 8 h: 20,4%
- ≥9 h: 9,0%
Associação entre pré-treino e sono
Após ajuste para múltiplos fatores:
- Usuários de pré-treino apresentaram:
- 2,53 vezes maior risco de dormir ≤5 horas por noite
- Comparado a indivíduos que dormiam 8 horas
- RRR = 2,53 (IC 95%: 1,27–5,05; p = 0,009)
- Não houve associação significativa entre uso de pré-treino e:
- Dormir 6 h
- Dormir 7 h
- Dormir ≥9 h
O efeito foi específico para sono muito curto, clinicamente relevante.
Mecanismos fisiológicos discutidos
Os autores atribuem a associação principalmente ao alto teor de cafeína nos pré-treinos:
- Dose média de cafeína:
- ~217–254 mg por dose
- Alguns produtos chegam a >300 mg por porção
- Efeitos da cafeína:
- Bloqueio dos receptores de adenosina
- Atraso do ritmo de melatonina
- Ativação do sistema nervoso simpático
- ↑ frequência cardíaca
- ↑ pressão arterial
- Evidências prévias indicam que a cafeína pode:
- Reduzir a duração do sono
- Prejudicar a arquitetura do sono
- Ter efeito residual por até 12–13 horas
Como muitos jovens treinam no fim da tarde ou à noite, o consumo de pré-treino frequentemente ocorre dentro dessa janela crítica.
Limitações do estudo
- Desenho transversal (não permite inferir causalidade)
- Uso autorrelatado de:
- Sono
- Consumo de pré-treino
- Não foram avaliados:
- Dose exata de cafeína
- Frequência de uso
- Horário de consumo
- Qualidade do sono (apenas duração)
- Possível relação bidirecional:
- Indivíduos que dormem mal podem usar pré-treino para compensar fadiga
- Amostra não probabilística (recrutamento via redes sociais)
Conclusão
“ O estudo demonstra que o uso de suplementos pré-treino está associado a redução significativa da duração do sono, especialmente a padrões de sono extremamente curtos (≤5 horas), em adolescentes e adultos jovens. Dada a importância do sono para saúde mental, Desenvolvimento neurocognitivo, performance esportiva, recuperação muscular é fundamental orientar jovens e atletas a evitar pré-treinos 12–14 horas antes de dormir, fazer educação sobre higiene do sono e avaliar criticamente o uso rotineiro desses suplementos” – Explica o Dr. Daniel Benitti, cirurgião vascular formado pela USP com ênfase no tratamento do Lipedema que atende em São Paulo, Campinas e a distância (online).
Mensagem-chave
Suplementos pré-treino podem melhorar a sensação de energia no treino, mas cobram um preço biológico alto no sono, especialmente em cérebros jovens.
Para consulta e agendamento com o Dr. Daniel Benitti em Campinas, ligue para (19) 3233-4123 ou (19) 3233-7911.
Para consultas com o Dr. Daniel Benitti em São Paulo, ligue para (11) 3081-6851.
Caso prefira, entre em contato diretamente com ele via e-mail:
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