Vale a pena suplementar colágeno?

UM recente artigo fez um umbrella review, ou seja, uma revisão de revisões sistemáticas com meta-análises. O objetivo foi reunir e avaliar criticamente as evidências disponíveis sobre os efeitos da suplementação de colágeno em diferentes desfechos de saúde.

Os autores analisaram os efeitos do colágeno sobre:

• pele;
• músculo;
• tendões;
• osteoartrite;
• composição corporal;
• parâmetros cardiometabólicos;
• saúde oral;
• cicatrização;
• eventos adversos.

A ideia central foi responder se o colágeno é apenas um suplemento “cosmético” ou se existe evidência consistente de benefício biológico e clínico.

2. Por que o tema é relevante?

O colágeno é uma proteína estrutural fundamental do organismo. Está presente em:

• pele;
• tendões;
• cartilagens;
• ossos;
• vasos;
• dentes;
• tecido conjuntivo.

Ele representa cerca de 25% a 30% de todas as proteínas do corpo humano. O colágeno tipo I é o mais abundante, correspondendo a mais de 90% do colágeno corporal.

Com o envelhecimento, há redução progressiva da síntese de colágeno. Os autores citam que a produção pode cair cerca de 1% ao ano a partir do início da vida adulta. Nas mulheres, a perda é ainda mais marcante na menopausa: a pele feminina pode perder aproximadamente 30% do colágeno nos primeiros 5 anos após a menopausa.

Essa queda contribui para:

• perda de elasticidade da pele;
• ressecamento;
• afinamento cutâneo;
• rugas;
• piora da cicatrização;
• dor articular;
• degeneração da cartilagem;
• perda de massa muscular;
• piora óssea;
• maior fragilidade do tecido conjuntivo.

3. Métodos

Os autores pesquisaram as bases:

• PubMed;
• Embase;
• Scopus;
• Web of Science.

A busca foi feita até março de 2025.

Foram incluídas apenas revisões sistemáticas com meta-análise sobre suplementação de colágeno em humanos.

No total:

• 573 artigos foram inicialmente identificados;
• 32 textos completos foram avaliados;
• 16 revisões sistemáticas com meta-análises foram incluídas;
• essas revisões reuniam 113 ensaios clínicos randomizados;
• total de 7.983 participantes.

A qualidade metodológica foi avaliada pelo AMSTAR-2, e a certeza da evidência foi graduada pelo GRADE.

4. Principais achados gerais

O artigo conclui que a suplementação de colágeno mostrou benefícios mais consistentes em três grandes áreas:

1. Pele Melhora de elasticidade e hidratação.
2. Sistema musculoesquelético Melhora de massa livre de gordura, arquitetura muscular, força máxima e morfologia tendínea.
3. Osteoartrite Redução de dor, rigidez e melhora de escores clínicos.

Já os efeitos sobre saúde oral e parâmetros cardiometabólicos foram considerados mistos ou menos consistentes.

5. Colágeno e saúde muscular

Na área muscular, a suplementação de colágeno apresentou benefícios modestos, mas estatisticamente significativos.

Os principais achados foram:

• aumento de massa livre de gordura;
• melhora da arquitetura muscular;
• pequeno aumento de força máxima;
• melhora da morfologia tendínea.

A massa livre de gordura teve aumento com certeza moderada de evidência. A força máxima também melhorou, com evidência considerada de alta certeza.

Isso sugere que o colágeno pode ter efeito favorável na preservação ou melhora da estrutura musculoesquelética, especialmente quando associado a estímulos adequados, como exercício resistido.

Por outro lado, o colágeno não melhorou de forma significativa:

• recuperação de força em 24h ou 48h;
• dor muscular pós-exercício;
• recuperação aguda de performance;
• propriedades mecânicas dos tendões em todos os estudos.

A interpretação prática dos autores é interessante: o colágeno parece ter um efeito mais crônico e estrutural, e não um efeito imediato de performance ou recuperação.

Ou seja: não é um “pré-treino”. É mais uma estratégia de longo prazo para matriz extracelular, tendão, músculo e tecido conjuntivo.

6. Colágeno e tendões

Os dados sobre tendões foram positivos, mas menos robustos.

Houve melhora da morfologia tendínea, mas sem melhora estatisticamente significativa nas propriedades mecânicas em todos os estudos.

A meta-regressão sugeriu que doses diárias maiores poderiam estar associadas a melhoras nas propriedades mecânicas dos tendões. Porém, esse achado ainda precisa de confirmação.

Isso é importante porque tendão, fáscia e ligamentos são tecidos ricos em colágeno e dependem de remodelamento lento. Portanto, faz sentido biológico que os efeitos sejam graduais e dependam de tempo, estímulo mecânico e disponibilidade de aminoácidos.

7. Colágeno e osteoartrite

Este foi um dos domínios com resultados mais fortes.

Em pacientes com osteoartrite, a suplementação de colágeno foi associada a melhora de sintomas, incluindo:

• redução da dor autorreferida;
• melhora da escala visual analógica de dor;
• melhora do escore total WOMAC;
• redução da rigidez articular.

Esses resultados tiveram alta certeza de evidência em vários desfechos.

O colágeno não melhorou todos os subcomponentes do WOMAC de forma estatisticamente significativa, como dor e limitação funcional isoladas em algumas análises. Porém, o conjunto dos dados favorece um efeito clínico positivo.

Os autores sugerem que o colágeno pode atuar como estratégia complementar no manejo não farmacológico da osteoartrite, possivelmente por estimular síntese de matriz extracelular e reduzir degradação inflamatória da cartilagem.

Em termos práticos: o colágeno não substitui exercício, perda de peso quando indicada, fisioterapia ou tratamento médico. Mas pode ser um adjuvante seguro em pacientes com dor articular e degeneração da cartilagem.

8. Colágeno e pele

Este foi o domínio mais favorável do artigo.

A suplementação de colágeno melhorou significativamente:

• elasticidade da pele;
• hidratação cutânea.

Ambos os desfechos tiveram alta certeza de evidência.

A melhora da elasticidade teve tamanho de efeito relevante, e a hidratação também apresentou resultado positivo.

Por outro lado, o colágeno não melhorou significativamente a rugosidade da pele em todas as análises.

A discussão do artigo reforça o modelo de rejuvenescimento “de dentro para fora”: o colágeno não atuaria como um cosmético superficial, mas como um nutracêutico capaz de influenciar matriz extracelular, fibroblastos e estrutura dérmica ao longo do tempo.

A ideia prática é que os efeitos não são imediatos. Eles dependem de uso contínuo e remodelamento gradual da matriz extracelular.

9. Colágeno e saúde cardiometabólica

Os resultados cardiometabólicos foram mistos.

Houve melhora em alguns marcadores:

• aumento de massa livre de gordura percentual;
• redução de massa gorda em kg.

Mas não houve melhora consistente em:

• percentual de gordura corporal;
• glicemia de jejum;
• colesterol LDL;
• HDL;
• colesterol total;
• triglicerídeos;
• pressão arterial.

Algumas análises sugeriram associação entre dose e melhora de gordura corporal, glicemia e triglicerídeos, mas os autores tratam esses achados com cautela.

A conclusão é que o colágeno pode até ter efeitos favoráveis indiretos sobre composição corporal, especialmente quando associado ao exercício, mas não deve ser vendido como suplemento metabólico primário.

Para metabolismo, continuam sendo mais importantes:

• treino de força;
• proteína total adequada;
• controle glicêmico;
• sono;
• redução de ultraprocessados;
• controle de gordura visceral;
• melhora da massa muscular.

10. Colágeno e saúde oral

Na saúde oral, os resultados foram menos convincentes.

Foi observada uma pequena redução na espessura gengival, mas sem melhora significativa em:

• largura da mucosa queratinizada;
• profundidade de sondagem;
• satisfação estética.

Os autores concluem que, até o momento, não há evidência robusta para defender o colágeno como intervenção relevante para saúde periodontal ou oral.

11. Colágeno e cicatrização

O artigo inclui desfechos relacionados à cicatrização, mas os resultados não foram tão fortes quanto pele e osteoartrite.

Algumas análises avaliaram:

• fechamento de feridas;
• redução de área;
• velocidade de cicatrização;
• eventos adversos durante cicatrização.

Mas a evidência ainda é limitada e heterogênea.

Isso não significa que o colágeno não tenha papel em cicatrização. Biologicamente, ele é essencial para matriz extracelular e reparo tecidual. Porém, do ponto de vista clínico, os dados ainda não permitem recomendações fortes para todos os tipos de feridas.

Conclusão

“A suplementação de colágeno apresenta benefícios consistentes e clinicamente relevantes para saúde da pele; saúde muscular; saúde óssea/articular; integridade do tecido conjuntivo. Mas os benefícios não são universais. A evidência é mais forte para pele e osteoartrite. É moderada para alguns desfechos musculares.  A frase mais importante da conclusão é que o colágeno, antes visto apenas como marketing cosmético, agora começa a ter respaldo como um possível adjuvante legítimo na prevenção ou manejo do declínio relacionado à idade na integridade do tecido conjuntivo. As mulheres com lipedema podem usar colágeno.” – Explica o Dr. Daniel Benitti, cirurgião vascular formado pela USP com ênfase no tratamento do Lipedema que atende em São Paulo, Campinas e a distância (online).

Para consulta e agendamento com o Dr. Daniel Benitti em Campinas, ligue para (19) 3233-4123 ou (19) 3233-7911.

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